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一个冰激凌的热量有多高？关于《一个冰激凌的热量有多高？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
冰淇淋是日常生活十分美味可口的一种食材，尤其是一些小朋友，每一次看到以后都是嘟囔要吃。
实际上这类冰冷的食材有时候吃一次是能够的，但经常吃非常容易给人体产生一定的伤害，例如腹泻这些。
针对处于减肥瘦身期的女士而言，一切一种食材她们全是非常关心发热量的，那麼一个冰淇淋的发热量有多大?冰品热计量表蛋白人体脂肪碳水化合物化合物巧克力曲奇(一球) 55克是97卡1.4克4.7克12.7克朱古力冰激凌(一球) 55克是99卡2.3克5克11.8克青梅棒冰(一支) 73克是80卡0.5克1.7克15.6克铜锣烧冰激凌(一个) 80克是210卡5克10克25克乌梅干锉冰(一杯) 170克是155卡0 0 38.8克百里香黑森林冰淇淋(一支) 350卡甜杏仁粒百里香冰淇淋(一支) 370卡现磨咖啡脆甜杏仁冰淇淋(一支) 360卡绿豆粉条棒冰(一支) 161卡芋泥米苔目(一支) 154卡咖啡冻冰淇淋(一支) 271卡朱古力酥皮棒冰372 卡各种各样奶油冰激凌1根在240-40卡0中间撒了果干，碎朱古力的冰激凌热量越高哦水果汁冰捧1支80卡路里百里香蛋筒：新号：230卡7克人体脂肪中等尺寸：350卡10克人体脂肪小号：410卡12克人体脂肪巧克力蛋筒：240卡8克人体脂肪中等尺寸：360卡11克人体脂肪吃完必胖的食材No.1 鸡排每片发热量=约500热量=蛙泳37分鐘元凶：煎炸一块炸鸡的发热量大概接近500～600热量，切得越薄的炸鸡炸起来越酥越美味，殊不知面精越大，汲取的植物油脂发热量也就越多!!一块鸡排能够吸咐约两汤勺的油，因此仅是植物油脂的发热量就占了接近300热量!No. 2 炸薯片每罐发热量=约1100热量=打网球3钟头元凶：植物油脂洋芋片会令人长胖，实际上错并不取决于它的原材料：土豆，只是当被切割成薄薄土豆片下油涡炸的那一刻，一瞬间让它的发热量节节攀升。
食品热量计算公式一、食品热量的定义和重要性食品热量是指食物在新陈代谢过程中释放出的能量，通常用卡路里（Cal）来表示。
食品热量的计算对于人们合理安排饮食和控制体重非常重要。
二、食品热量的计算公式食品热量的计算公式如下：热量（Cal）= 蛋白质含量（g）× 4 Cal/g + 脂肪含量（g）× 9 Cal/g + 碳水化合物含量（g）× 4 Cal/g其中，蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里的能量，而脂肪每克提供9卡路里的能量。
三、食品热量计算的实例以一个苹果为例，假设其含有1克蛋白质、0.2克脂肪和14克碳水化合物。
那么根据上述公式，可以计算出该苹果的热量为：热量（Cal）= 1g × 4 Cal/g + 0.2g × 9 Cal/g + 14g × 4 Cal/g = 4 Cal + 1.8 Cal + 56 Cal = 61.8 Cal因此，苹果的热量约为61.8卡路里。
四、影响食品热量的因素除了食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量外，还有一些其他因素也会影响食品的热量，包括水分含量、纤维素含量等。
水分含量高的食物热量相对较低，而纤维素含量高的食物可以增加饱腹感，有助于控制体重。
五、食品热量的重要性正确了解食品的热量含量对于合理控制饮食和保持身体健康非常重要。
过多的热量摄入会导致体重增加，而摄入过少的热量则可能导致营养不良。
因此，了解食品的热量含量有助于人们选择适合自己需求的食物，保持健康的体重和营养平衡。
六、如何控制食品热量摄入要控制食品热量的摄入，可以采取以下几个方法：1. 合理控制食物的摄入量，避免过量饮食；2. 选择低热量的食物，如蔬菜、水果等；3. 减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等；4. 均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，不偏食；5. 增加运动量，消耗更多的热量。
七、总结食品热量的计算可以帮助人们了解食物的能量含量，从而合理安排饮食，控制体重。
一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。
坚果类：一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。
一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。
五种常见食品它们的热量对比食品是人们日常生活中不可缺少的一部分，我们的身体能量主要来源于食物中的热量。
不同食品中的热量含量不同，所以了解食物的热量对比对于保持健康的饮食习惯至关重要。
本文将详细介绍五种常见食品的热量对比，帮助读者更好地了解食物的热量含量，以便做出正确的食物选择。
1. 苹果 vs. 巧克力苹果作为一种常见水果，含有丰富的维生素和纤维，同时热量也相对较低。
约100克苹果的热量大约为52千卡。
而巧克力则是一种高能量食品，100克巧克力的热量大约为546千卡。
从热量对比来看，苹果是一种更为低热量的选择，而巧克力则需要适量食用。
2. 鸡胸肉 vs. 猪肉鸡胸肉和猪肉是人们餐桌上常见的肉类食品。
相较而言，鸡胸肉在热量方面更为适宜。
100克鸡胸肉的热量大约为165千卡，而同等重量的猪肉约为297千卡。
鸡胸肉热量较低，富含蛋白质，是许多健身人士的首选食品。
3. 黄瓜 vs. 牛油果黄瓜是一种低热量的蔬菜，含有丰富的水分和纤维，是夏季饮食的理想选择。
100克黄瓜的热量仅为15千卡。
与之相比，牛油果的热量较高。
100克牛油果的热量大约为160千卡。
虽然牛油果富含健康的不饱和脂肪酸，但也需要控制食用量以避免摄入过多的能量。
4. 米饭 vs. 面条米饭和面条是亚洲地区常见的主食。
100克米饭的热量约为129千卡，而同等重量的面条约为157千卡。
从热量对比来看，米饭相对较低，适合需要控制热量摄入的人群。
此外，也可以根据个人需求选择全麦米或面条，增加膳食纤维的摄入。
5. 香蕉 vs. 葡萄香蕉和葡萄都是常见的水果之一，但热量有所不同。
100克香蕉的热量约为96千卡，而同等重量的葡萄约为69千卡。
从热量对比来看，香蕉的热量稍高一些，但同时也提供了更多的营养物质，如维生素C和钾。
总结：通过对以上五种常见食品的热量对比，我们可以发现不同食物的热量差异较大。
合理选择食物，控制总能量摄入，对于维持健康的饮食非常重要。
一个中等苹果多少热量酸奶拌苹果晚上能吃吗苹果气味芳香，口感脆甜，而且食用营养价值较高，但很多人减肥的时候，担心三餐之间吃一个苹果热量会超标并使人长胖，不知道一个中等苹果的热量是多少呢？一、一个中等苹果多少热量约76大卡。
普通中等苹果大小与瘦小女性的拳头大小差不多，大约一个重量在200克左右，可食部分约150克，可摄入热量为76大卡，只需慢跑10分钟、快走15分钟即可消耗掉这些热量，是日常食物里热量较低的食物种类，可放心食用，不用担心会长胖。
二、一个苹果相当于多少米饭没有绝对值参考。
因为苹果的个头大小不一，如果是一个小苹果的话，重量在50克左右，吃一个热量才20大卡，而一碗中等大小的家常碗米饭重约150克，热量为200大卡左右，是米饭的七分之一碗热量，但如果吃的苹果个头稍大一些，则一个苹果也顶多是半碗米饭。
三、苹果当主食减肥可以吗减肥效果显著，但长期这样吃不利于身体健康。
苹果含有维生素、果胶、纤维素、矿物质等营养较为丰富，但碳水化合物、蛋白质、脂肪含量较低，如果充当主食的话，吃几个当时很饱，热量也低，但饱腹感时间不长，而且长期摄入容易使人缺乏蛋白质，引发免疫功能下降、贫血、肌肉萎缩、易疲倦、皮肤松驰、提前衰老等现象。
建议吃苹果减肥不能整天只吃苹果，还需搭配蛋类、奶类、瘦肉、鱼类、豆类等营养食物，这样营养均衡摄入，热量不高的情况下，才能有效科学的减肥。
四、酸奶拌苹果晚上能吃吗能吃。
酸奶的热量也比较低，100克酸奶才99大卡，而且酸奶富含蛋白质、脂肪、益生菌等营养，搭配苹果一起吃，可互相补充营养，同时热量还低，具有通便、提供能量、促进消化等益处，晚上吃不仅可以辅助减肥，避免长胖，还能促进睡眠，提供饱腹感，避免晚上吃其他高热量食物，不过酸奶拌苹果晚上吃后要记得刷牙，以免引发牙齿酸痛。
龙源期刊网
100卡路里到底等于多少食物？
作者：朱翠
来源：《饮食与健康·下旬刊》2016年第10期
零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋
糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
饮品类：100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
水果类：100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个
桃子、一盘草莓等。
其他：100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
食物热量一览表－互联网类咱平时吃东西，那可都得留意一下热量，不然一不小心，这体重就“蹭蹭”往上涨啦！今天咱就来瞅瞅这个食物热量一览表，尤其是在互联网这个神奇的世界里，获取这些信息那叫一个方便。
我跟您说啊，就前几天，我表妹为了减肥，天天在网上找各种食物的热量表。
她呀，那叫一个认真，还专门准备了个小本本，把查到的都记下来。
结果呢，有一天她看到网上说一个小蛋糕的热量超级高，吓得她直接把刚买的蛋糕扔给了我。
我哭笑不得，心想这丫头也太夸张了。
要说这互联网上的食物热量一览表，那真是五花八门。
从常见的水果、蔬菜，到各种肉类、零食，啥都有。
比如说苹果吧，一个中等大小的苹果大概有100 大卡左右的热量。
香蕉呢，一根差不多120 大卡。
蔬菜里面，像西兰花，那可是低热量的好东西，100 克也就 30 大卡左右。
再说说肉类，鸡肉算是比较低脂的，100 克鸡胸肉大概 130 大卡。
猪肉就稍微高一些啦，尤其是五花肉，那热量可不低，100 克能有 500 大卡上下。
牛肉呢，相对适中，100 克瘦牛肉大概 120 大卡。
还有那些让人又爱又恨的零食。
薯片，一包下肚，那热量可不得了，轻松就上千大卡。
巧克力也是，一小块就得好几十大卡。
互联网上还有各种计算食物热量的 APP 呢，您只要输入吃的东西和分量，它就能帮您算出总共摄入了多少热量。
我就试过一个，有一回吃了顿火锅，各种食材往里头一放，我把每种吃的量输入进去，结果出来的热量数字把我吓一跳，从那以后我吃火锅都收敛多了。
不过啊，这网上的信息也不是都准。
有些所谓的食物热量一览表，数据都不知道是哪年的，或者根本就是瞎编的。
所以咱们在看的时候，还得多留个心眼，找那些权威可靠的来源。
就像我表妹，后来发现自己记的有些数据不太对，白忙活了一场，气呼呼地说再也不盲目相信网上的东西了。
总之啊，互联网虽然给咱们提供了很多方便，但在食物热量这事儿上，咱们可得擦亮眼睛，别被错误的信息给忽悠了，不然这减肥之路可就更艰难咯！。
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸， 米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包2601粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 515ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个2301杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个1052粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯981杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10 粉丝1个135猪红100公克150 粟米1根150饼、糕、甜点类蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
饭点咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡!!! 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!! 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!! 肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡点心花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87卡12.2 g 羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g 牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9 g 鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g 对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55葡萄54卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50减肥大敌=零食的热量红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克) 150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒) 榛子仁100g 542kk开心果19个约150卡花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒(30克) 170南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹二个40公克65卡红莓馅饼150公克470卡沙琪玛20公克98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克572 卡脂肪39.7g钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡布丁（小，1个）150卡菠萝豆：100克392 卡脂肪 2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒 90-120食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/82香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆47/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/88番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦21/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/87蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆27/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜13/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/86杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/86桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果46/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/60柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果71/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜30/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡) 360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77鸡爪驴肉(熟) 酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋644/100545/100378/100328/100324/100196/87食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/100咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)190/88180/87178/83鹅蛋白鸭蛋白48/10047/100水产类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/69口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)81/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣892/100720/100599/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)332/100328/100305/100牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶72/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑572/100546/100544/100528/100524/100512/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕375/100372/100368/100367/100349/100347/100凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/100蛋黄酥 蛋糕(奶油)386/100 378/100凉粉 豆汁(生)37/100 10/100糖类的食物热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 巧克力 巧克力(维夫) 芝麻南糖 酥糖 奶糖 巧克力(酒芯) 酸三色糖 冰糖586/100 572/100 538/100 436/100 407/100 400/100 397/100 397/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 绵白糖 红糖 米花糖 泡泡糖 淀粉(团粉) 淀粉(玉米) 淀粉(土豆粉) 蜂蜜396/100 389/100 384/100 360/68 346/100 345/100 337/100 321/100饮料类的食物热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 麦乳精 酸梅精 山楂精 二锅头(58度)可可粉 甲级龙井 铁观音 绿茶 红茶 花茶 橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕 砖茶429/100 394/100 386/100 352/100 320/100 309/100 304/100 296/100 294/100 281/100 235/100 228/100 206/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 冰砖 冰淇淋 橘子汁红葡萄酒(16度) 红葡萄酒(12度) 白葡萄酒(11度) 喜乐 冰棍 杏仁露 汽水(特制) 巧克力豆奶 柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100 126/100 119/100 91/100 68/100 62/100 53/100 47/100 46/100 42/100 39/100 38/100 35/100茵藻类的食物热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 石花菜314/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 榛蘑157/77琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它食品的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
食物热量表看看吧，一包方便面比一碗米饭热量高的多，而土豆、红薯的热量很低，但是炸薯条的热量特高，因为它吸收了好多油。
主食中全麦面包的热量最低，蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低水果中苹果热量最低总的来说蔬菜和水果热量很低。
鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。
喝牛奶要喝脱脂的还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。
种类单位重量热量芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡芥蓝 1棵 180g 45卡包心菜芽 1杯 155g 55卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡玉米 1穗 140g 70卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡马铃薯 1个 156g 145卡菠菜 1杯 180g 40卡番薯 1个 114g 160卡蕃茄 1个 135g 25卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡生菜 100g 40卡番瓜 100g 40卡苋菜 100g 40卡冬瓜 100g 40卡茶(无糖及奶精) 1杯 1卡黑咖啡 1杯 1卡烈酒(40%) 45ml 95卡餐后酒 105ml 140卡可乐 1罐 145卡巧克力饮料 1杯 100卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡蔓越橘汁 1杯 165卡葡萄柚汁 1杯 100卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡生蛋白 1个 33g 15卡生蛋黄 1个 17g 65卡全蛋 1个 50g 80卡油煎 1个 46g 85卡水煮 1个 50g 80卡荷包蛋 1个 50g 80卡炒蛋 1个 64g 95卡全脂牛奶 1杯 244g 150卡白米饭 1碗 205g 225卡意大利肉酱面 1份 248g 330卡白面包 1片 25g 75卡全麦面包 1片 25g 65卡花生酱 1汤匙 16g 95卡果酱 1汤匙 18g 50卡面线 1碗 100g 330卡玉米 1碗 100g 346卡燕麦 1碗 100g 389卡方便面 1包 100g 470卡奶油 15ml 14g 100卡猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡玉米油 15ml 14g 120卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡巴西豆 100g 660卡花生 100g 583卡向日葵仁 100g 558卡胡桃种仁 100g 650卡杏仁 100g 596卡黑豆 100g 367卡胡桃仁 100g 686卡松子仁 100g 583卡青豆 100g 118卡黄豆 100g 325卡红豆 100g 310卡绿豆 100g 320卡豆腐 100g 70卡米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80注：本量表计量单位是：千卡/100克1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 1631杯脫脂250亳升 83全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71淡奶半杯 (120亳升) 190煉奶半杯 (120亳升) 386芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95芝士片(processed) 2片 160雪糕1杯 (100克) 165酸奶酪1杯 (果味) 20肉類熱量 (卡路里)雞蛋1隻 80煎蛋1隻 136瘦火腿2片 (60克) 702片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135煎豬扒 (2件) ˙中˙(100克) 450燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155午餐肉1罐 (每罐400克) 350香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215白切雞脾1隻 (100克) 200燒鴨3兩 (120克) 1份 356魚柳1份 (120克) 110白灼蝦 (中) 10隻 200罐頭沙丁魚 (100克) 335龍蝦肉 (半碗) 100克 120Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440臘腸2倏˙煎 310點心食品熱量 (卡路里)燒賣1粒 42山竹牛肉1粒 94排骨1件 37蝦餃1粒 37春卷1倏 136芋角1隻 113牛肉腸粉1倏 79粉果1隻 44雞扎1件 45叉燒飽一個 (60克) 160每100克(2.5兩)不超過40卡路里所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄蔬果類熱量 (卡路里)蘋果1個 (中) 55橙1個 (中) 50香蕉1隻 80皇帝蕉一隻 40提子10粒 (大) 120罐頭水果 (大半杯) 125芒果1個 (中) 100荔枝8粒 (中) 85車厘子20粒 50西柚1個 (大) 40楊桃1個 (中) 55牛油果 (小) 1個 380雪梨1個 (小) 45新鮮菠蘿1片 (120克) 50西瓜1片 (240克) 40哈密瓜1片(240克) 60布霖1個 (中) 30奇異果1個 30杏莓1個 (中) 45紅蘿蔔160克 (4兩) 60薯仔1個(中) 100克 80罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45五穀類熱量 (卡路里)飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220米粉1碗 (熟) 132通心粉1碗 (熟) 132麭1碗 (熟) ˙滿 280即食麭1包 (100克) 470海麭1碗 216 粥1碗 93麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250消化餅1塊 70克力架2塊 64馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55麥皮1碗˙不加糖 90腕麭飽 (crispbread) 1塊 25甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 甜麭飽1個 (60克) 210鹹麭飽1個 (60克) 170朱古力消化餅1塊 109煙肉蛋漢堡 290熱香餅 410炒蛋 140脆薯餅 130豬柳蛋漢堡 440豬柳漢堡 370漢堡飽 260芝士漢堡 310孖堡 410雙層芝士漢堡 520巨無霸 560魚柳飽 440麥香雞 490燒烤汁 50甜酸汁 60細薯條 220中薯條 320大薯條 400蘋果枇 260雲呢拿奶昔 350朱古力奶昔 390士多啤梨奶昔 380士多啤梨新地 280熱朱古力新地 310熱焦糖新地 340麥當奴曲奇 290碎朱古力曲奇 330鮮橙汁(6安士) 80可口可樂(12安士) 140 橙汁汽水(12安士) 130 雪碧(12安士) 140漢堡飽王食品漢堡飽 275芝士漢堡 317炸薯條 (普通裝) 227 蘋果枇 305奶昔 320奶昔 + 糖漿 374雞三文治 688肯德基家鄉雞食品雞翼 181雞胸 (side breast) 276 雞胸（中） 257雞下腿 147雞上腿 278雞翼 281雞胸 (side breast) 354 雞胸（中） 353雞下腿 173雞上腿 371炸薯條 268薯蓉 60薯仔沙律 141茄汁豆 105什菜沙律 103粟米 176腰果15粒 (30克) 160花生40粒 (30克) 170合桃7.5粒全 (30克) 160杏仁30粒 (30克) 170松子果仁1.5湯匙 (30克) 175椰絲半杯 (25克) 150蛋糕片 (60克) 230紅豆沙˙1碗 180芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 意大利薄餅(pizza)˙普通裝1個 1195汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3薯片1包 (細) 25克 130芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190朱古力1包細 (50克) 265牛油糖5粒 105果汁糖5粒 81棉花糖5粒 (大) 80朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 茄汁1湯匙 20蜜糖果醬1湯匙 85花生醬1湯匙 125啤酒1罐 140葡萄酒1杯 (120ml) 95茶˙黑咖啡 < 1咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45糖˙1滿茶匙 30鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65提子乾˙1湯匙˙15克 40龍眼乾˙1湯匙˙15克 42样式单位卡路里凤梨干 50克 100卡芒果干 50克 120卡小羊羹 2个 65卡冬瓜糖 75克 170卡市售維他命C 1片 125卡口香糖 1片 5卡全麦饼干 1片 61卡硬糖果 15克 50卡龙眼干 100克 220卡葡萄干 100克 284卡花生 100克 225卡翠果子 100克 575卡瓜子 100克 564卡葵瓜子 100克 545卡开心果 100克 517卡杏仁果 100克 643卡什锦豆果子 100克 400卡可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
减肥吃了个雪糕减肥是很多人都关心的话题，而饮食是减肥过程中最为重要的一环。
很多人在减肥期间都会遇到一个问题，那就是对于零食的控制。
尤其是在炎炎夏日，看到美味的冰淇淋，很多人都难以抵挡诱惑。
那么，减肥期间是否可以吃雪糕呢？下面就让我们来探讨一下减肥期间吃雪糕的问题。
首先，我们需要了解雪糕的热量。
一般来说，普通的雪糕每100克的热量在150卡左右，而一根冰淇淋的热量更是高达200卡左右。
因此，如果你正在进行严格的减肥计划，那么雪糕的热量是需要考虑的因素。
如果你的日常饮食已经控制得很严格，那么吃一小块雪糕应该不会对减肥计划造成太大的影响。
但是，如果你的热量摄入已经接近或超过了每天所需的热量，那么最好还是避免吃雪糕，以免破坏减肥计划。
其次，我们需要考虑雪糕的糖分含量。
很多雪糕中都含有大量的糖分，而过多的糖分摄入不仅容易导致血糖波动，还会增加体内脂肪的堆积。
因此，如果你是因为甜食而减肥，那么最好还是尽量避免吃雪糕。
当然，如果你真的很想吃，可以选择低糖或无糖的雪糕，但是也要注意控制食用量，避免摄入过多的热量和糖分。
最后，我们需要考虑雪糕的选择。
市面上有很多种类的雪糕，有些含糖量高，有些则是低热量低糖的选择。
如果你真的很想吃雪糕，可以选择那些低热量低糖的产品，或者自己在家制作低热量低糖的冰淇淋。
这样既可以满足自己的口腹之欲，又不会对减肥计划造成太大的影响。
总的来说，减肥期间吃雪糕并不是绝对禁止的，但是需要根据自己的实际情况来选择是否吃，以及吃多少的问题。
在减肥的道路上，饮食控制是非常重要的一环，希望大家都能够根据自己的实际情况来合理安排自己的饮食，达到健康减肥的效果。
食物热量表求助编辑百科名片食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
目录•计算每日所需热量•日常食物所含热量1.主饭2.主食3.肉类4.水果5.零食（减肥大敌=零食的热量）6.冷饮及冰淇淋：7.饮料的热量8.MC 汉堡9.KFC 肯德基10.PIZZA HUT必胜客11.低卡区•展开•计算每日所需热量•日常食物所含热量1.主饭2.主食3.肉类4.水果5.零食（减肥大敌=零食的热量）6.冷饮及冰淇淋：7.饮料的热量8.MC 汉堡9.KFC 肯德基10.PIZZA HUT必胜客11.低卡区•展开编辑本段计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）× 105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）× 63 + 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）体重（磅）× 5 + 830 = 基本热× 48 + 3500= 基本热量（千焦耳）量（千卡）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重（公斤）× 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）× 61 + 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）× 36 + 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）× 44 + 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
常用水果减肥计算公式水果是减肥饮食中常见的食材，因为它们低热量、富含纤维和维生素，可以帮助我们控制饥饿感、提供能量和维持身体健康。
但是，如果我们想要通过水果来减肥，就需要了解一些基本的计算公式，以便更好地控制摄入量和达到理想的减肥效果。
在这篇文章中，我们将介绍一些常用的水果减肥计算公式，帮助你更好地控制摄入量，达到减肥的目的。
1. 水果热量计算公式。
水果的热量是我们在减肥过程中需要重点关注的一个因素。
一般来说，水果的热量较低，但也并非所有水果都是零热量的。
下面是一个简单的水果热量计算公式：水果热量（大卡）= 水果重量（克）×水果热量（每100克）。
例如，一个苹果的热量大约是52大卡/100克，如果你吃了一个200克的苹果，那么它的热量就是200克× 52大卡/100克 = 104大卡。
通过这个公式，我们可以更好地控制水果的摄入量，避免摄入过多的热量，影响减肥效果。
2. 水果纤维计算公式。
水果富含纤维，可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入的热量。
因此，在减肥过程中，我们也需要关注水果的纤维含量。
下面是一个简单的水果纤维计算公式：水果纤维（克）= 水果重量（克）×水果纤维含量（每100克）。
例如，一个香蕉的纤维含量大约是2.6克/100克，如果你吃了一个150克的香蕉，那么它的纤维含量就是150克× 2.6克/100克 = 3.9克。
通过这个公式，我们可以更好地控制水果的摄入量，增加纤维的摄入，提高饱腹感，减少食欲，达到减肥的效果。
3. 水果糖分计算公式。
水果虽然富含营养，但也含有一定的糖分。
在减肥过程中，我们也需要关注水果的糖分含量，避免摄入过多的糖分，影响减肥效果。
下面是一个简单的水果糖分计算公式：水果糖分（克）= 水果重量（克）×水果糖分含量（每100克）。
例如，一个橙子的糖分含量大约是8.2克/100克，如果你吃了一个200克的橙子，那么它的糖分含量就是200克× 8.2克/100克 = 16.4克。
计算食物热量的方法《计算食物热量的方法》朋友们，咱们今天来聊聊怎么算食物的热量。
这事儿说难不难，说简单也不简单。
你看啊，就拿苹果来说。
一般一个中等大小的苹果，大概 200 克左右。
咱们可以在网上查到，每 100 克苹果的热量大概是 52 大卡，那这一个苹果的热量差不多就是 104 大卡。
再比如说米饭，一碗 200 克的米饭，每 100 克米饭的热量约116 大卡，那这一碗米饭的热量就是 232 大卡。
还有牛奶，一盒 250 毫升的纯牛奶，每 100 毫升的热量大概是65 大卡，那这一盒牛奶的热量就是 162.5 大卡。
其实算食物热量，就是先搞清楚每种食物每 100 克的热量，再根据咱们吃的量去算。
多试试，慢慢就熟练啦！《计算食物热量的方法》亲人们，是不是有时候想知道自己吃进去的东西到底有多少热量？别着急，我来给您说道说道。
比如说咱们早上吃的鸡蛋，一个鸡蛋大概 60 克。
查一下就知道，每 100 克鸡蛋的热量约 144 大卡，那这一个鸡蛋的热量差不多就是大卡。
再看看中午吃的青菜，一盘 300 克的青菜，每 100 克青菜的热量通常只有 20 大卡左右，那这一盘青菜的热量也就 60 大卡。
晚上要是吃了块巧克力，那可得注意啦。
一块 50 克的巧克力，每 100 克巧克力的热量能有 500 大卡往上，这一块巧克力的热量就得有 250 大卡。
所以啊，算热量就是这么回事，知道每种食物的单位热量，再乘以吃的量就行。
《计算食物热量的方法》小伙伴们，咱们一起学学怎么算食物的热量吧！举个例子，要是吃了根香蕉，一根香蕉 150 克左右。
一查，每100 克香蕉的热量约 93 大卡，那这根香蕉的热量就是 139.5 大卡。
再像红烧肉，吃了 100 克。
每 100 克红烧肉的热量可有 500 大卡左右呢，这热量可不低。
还有面包，一片 50 克的面包，每 100 克面包热量 300 大卡左右，那这一片面包就有 150 大卡。
一个苹果多少卡路里近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，对食物的热量也是越来越关注。
而苹果作为一种常见的水果，一直以来都备受大众的喜爱和推崇。
那么，一个苹果到底有多少卡路里呢？本文将从不同角度来解答这个问题。
首先，我们来了解一下卡路里的含义。
卡路里（Calorie）是一种食物或饮料中的能量单位，是衡量食物提供能量的指标。
人体通过食物摄入卡路里，将其转化为能量供身体各种活动使用。
如果摄入的卡路里超过了身体消耗的能量，就会导致体重增加，而摄入的卡路里少于身体消耗的能量，则会导致体重减少。
那么，回到我们的问题，一个苹果到底有多少卡路里呢？根据美国农业部（USDA）的数据，一个中等大小的苹果（约150克）大约含有52千卡的热量。
具体情况可能因苹果的大小、种类以及成熟程度而有所变化。
一般来说，较大的苹果会含有更多的热量。
然而，苹果并不是以其卡路里含量而著名的。
相反，苹果被视为一种低热量食物。
这是因为苹果的卡路里主要来自于其含有的自然糖分和膳食纤维。
一个中等大小的苹果中，约有大约14克的糖分和3克的膳食纤维。
这些成分都是我们日常所需的，而且它们有助于提供持久的能量和促进消化系统的健康。
此外，研究还发现，食用苹果时，人体的卡路里消耗量可能会增加。
这是因为苹果需要更多的消化和代谢，而这些过程都需要能量。
此外，苹果中的酸性成分还可能促进脂肪的分解和燃烧，从而进一步增加卡路里的消耗。
除了提供能量外，苹果还含有丰富的维生素和矿物质。
例如，苹果富含维生素C、维生素A、维生素E和维生素K等。
这些维生素是身体正常功能的必需物质，并且对于增强免疫系统、维持眼睛健康等方面都有着重要的作用。
此外，苹果还富含矿物质，如钾、镁、钙和铁等。
这些矿物质对于维持骨骼健康、血液循环和肌肉功能也非常重要。
总的来说，一个苹果虽然只含有相对较低的热量，但它却是一种营养丰富且对身体有益的食物。
它不仅提供能量，还含有丰富的维生素和矿物质。
此外，苹果的热量大部分来自于其天然的糖分和膳食纤维，有助于提供持久的能量和促进消化系统的健康。
