训练大脑记忆力的有效策略-教学文档
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训练大脑记忆力的有效策略
训练大脑记忆力的策略
1.多重编码策略
长期记忆的编码工作以意码为主，如指定检索指引，指定要求形码(写出字形)或声码(读出字音)记忆时，就不能只重视对意码的记忆。
因此，在学习时应按材料的性质予以多重编码，以便增加记忆。
以学习语文材料为例，对学到的每一单字而言，事实上除了同时在记忆中编好形码、声码与意码三者之外，还须加编一个动码。
有了动码之后，以后才会按检索指引的要求，不须费力的将所记忆的单字写出来(书
写的动作在记忆上即属动码)。
2.轨迹法(methodofloci)
指用于带有空间顺序关系材料的学习与记忆方法。
事实上，凡是带有空间顺序的事物，总离不开时间关系;先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，这是轨迹法记忆的原则。
按此原则学习，然后按此原则去记忆，自然会减少遗忘。
有人对健忘者建议，对所要记忆的事，将情节经过从头想起：当时是什么日子，曾到过些什么地方，见过些什么人，做过些什么事…等。
法庭上审理案件时对当事人的侦询，常采用轨迹法去追述记忆。
轨迹法一般用于事后去追述记忆，使记忆中储存的资料，在检索时较易循轨迹找到。
但对于未输入长时记忆之信息，
仍然没有帮助。
因此，轨迹法的概念可扩大到学习历程当中;在信息处理的第一阶段，易将所要学习的材料，在心理上将它与时间和空间构成联系关系。
如此，将来从长时记忆中检索使用时，轨迹法的效用就会扩大。
3.关键字法(key-wordmethod)
4.主观组织法(subjectiveorganizationmethod，简称SO)
指面对多种彼此不相类属事物时，个人仍予以主观的组织以便于记忆心理的倾向。
例如：用100个彼此在意义上毫不相干(但为大家所认识)的两字词为学习资料，每次在银幕上出现半分钟。
然后要受试者凭自己的记忆默写，不必按任何顺序自由写下所有记得的单字。
写过后再出现第二次，单字相同，但字间顺序改变;半分钟后作同样默写测验。
如此继续进行。
最后分析受试者几次默写单字的顺序。
发现并不随每次出现的顺序而改变默写顺序;而是每个人分别有他自己的顺序。
受试者如此安排的原因，是凭他主观经验对原本不相关材料，给予一种系统组织，以便记忆。
准此推论，学习零碎资料时可利用此一心理倾向以达到增进记忆的目的。
5.情境助忆法(contextualfacilitation)
指利用以前学习时情境帮助记忆的一种方法。
情境记忆关联记忆与编码特定原则两个概念;二者均指当时学习的整个情境，与以后的记忆有密切关系。
例如：要你回忆在幼稚
园学习溜滑梯的经验时，可能感到困难，但如回到以前的幼稚园的现场观看一下，定当有助于你的记忆。
当然，回到以前情境有时有实际困难，但仍然可以凭心理想象的方式，追忆当时情境。
如果要你说出小学一年级班级中在你邻近左右座位的那两个同学，你也许一时想不起来，但如在想象中回到当时教室情境去，可能就会记起他们的姓名。
提高记忆力的食品
1、牛奶
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。
牛奶中的钙最易吸收。
用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。
正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。
记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。
孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3、鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。
淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4、贝类
碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以
快速供给大脑大量的硌氨酸。
因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。
以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。
但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5、味精
主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6、花生
花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
提高记忆力的方法
方法一看一看自然景色
心理学家早就发现，自然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记忆力。
有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。
你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽管效果要打些折扣。
所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会有利于你的记忆力，还有情绪。
方法二把你的痛苦写出来
人类完成复杂的工作，需要有赖于“工作记忆”，工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上，工作完成以后再把它送回大脑中。
工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的心理活动。
心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是
表达式书写，你每个月花20分钟左右的时间把最近发生在
你身上的痛苦的事情写出来会有效地提高你之后5个星期的工作记忆。
有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆?其他的事情就没有这个
效果。
方法三把你要记的大声说出来
小学生要记东西都会大声朗读，但是各位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。
比如，你是否会忘了煤气灶上在烧水，或者灯忘了关?甚至就是一转身就忘了
你要干的事情?我们建议你把要干的事情大声说出来，比如“我在烧水”、“我要带上交通卡”等等。
研究表明这样做能够提高10%的记忆力。
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