名师及高考过来人告诫：拒绝复习搞“疲劳战”

成绩不好，慌了？！高考前要克服心理疲劳期！现阶段，考生备考进入最关键时刻，但考生普遍反映成绩很难提高。

黑龙江省高考评卷顾问、省骨干教师、哈尔滨市物理学科带头人、哈三中教务处主任王媛以多年担任评卷顾问的经验对考生备考进行了指导。

制订立体化的冲刺计划在不到60天的时间里，只有规划针对性强，才能在二轮复习中提高复习效率。

考生要根据自身的实际情况制订一个包括目标分数、时间、空间、复习内容的个性化、立体化的冲刺计划。

例如，根据自己模考成绩和高考目标分数的差距，提出每个学科的提升目标及提升方案，包括限时训练、反思梳理、专项训练等具体的计划内容。

通读教材做好归纳整理第一轮复习是按章节进行的，知识点间是一种线状的联系，第二轮复习是按专题进行的，知识点间是一种块状的联系，考生缺少从全局的角度对高中学科知识的认识。

所以，现在应通读教材，梳理并深刻理解基本概念、基本规律，找到概念、规律之间的内在联系，建立起知识点间的一种网状联系。

坚持每天做题，但要精选题目，千万不要陷入题海战术。

考生要做好题型的归纳工作，并整理出各种类型题目的常用解题方法和思路。

归纳出一批典型的物理模型，总结各种模型常见的外在表现形式，这可使考生能够透过现象看到本质。

整理时特别要重视自己做错过的题目，最好能将常错的题目摘抄出来，拼成错题卷。

最后结合自己的实际情况，做一份包含所有知识点、典型题型、常用方法、易犯错误的知识框架图。

提高审题能力和答题规范性王媛老师表示，以她近几年担任我省高考评卷顾问的经验来看，考生在审题环节非常易丢分。

要过审题关，应做到以下八个字：“眼看”、“嘴读”、“手画”、“脑思”。

审题时一定要仔细，尤其要注意一些重要关键字眼，不要一眼看上去认为是“新题”、“难题”就畏难放弃，要知道“难题”也只难在一点，“新题”只新在一处，审题疏忽或畏难放弃都会造成遗憾。

很多考生答题不规范，没有相应的应考技巧，丢失了应得的分数。

为避免这种情况，考生答题时应特别注意：简洁文字说明与方程式相结合；尽量用常规方法，使用通用符号；分步列式，不要用综合或连等式；对复杂的数值计算题，要先解出符号表达，再代入数值进行计算。

一位名师的肺腑之言：2021高考生应该做到六点高三这一年，注定是乏味的，劳累的，甚至是痛苦的。

到了高三才能真正体会到什么叫夜以继日，什么是屡败屡战。

俗话说：油无压力不出，人无压力不进。

说的就是这个道理。

就像水，假如没有压力就不会形成美丽的喷泉。

同学们在高三承受适度的压力是可行的而且是必要的。

高三的学生应该是这样的：一、能持之以恒大哲学家苏格拉底有一天给他的学生上课。

他说：同学们，我们今天不讲哲学，只要求大家做一个简单的动作，把手往前摆动300下，然后再往后摆动300下，看看谁能每天坚持。

过了几天，苏格拉底上课时，他请坚持下来的同学举手，结果，90%以上的人举起了手。

过了一个月，他又要求坚持下来的同学举手，只有70%多的人举手。

过了一年，他又同样要求，结果只有一个人举手，这个人就是后来也成为了大哲学家的柏拉图。

甩手固然甩不出一个哲学家，但在那些人们看似平淡、枯燥的重复中，柏拉图能认准目的、执着追求、始终坚持，相反那些目的游移、耐不住寂寞、不能持之以恒的人是很难有大的作为的。

有一个法国谜语，也是一道的数学推理题，叫“荷花塘之谜〞是这样说的：假如池塘中有一朵荷花，每天的面积扩大两倍，30天后就会占满整个荷塘，那么第28天的时候荷塘里会有多少面积的荷花？我们可以算出来：从四分之一面积扩大到整个面积需要两天，也即第28天，荷塘里会有四分之一面积的荷花。

题目很简单，但它背后蕴含的道理却不简单。

对每一朵荷花而言，它们的变化速度是一样的，在第29天到来之前，它们费心尽力，也只完成目的的四分之一；而最后的两天却如有神助，拓展了绝大多数。

其实我们生活中的许多事情的开展变化都是这个道理。

量的积累到达一定的程度才会发生质变的飞跃的。

而这个量变的积累过程是艰辛的缓慢的，是一定要学会持之以恒、循序渐进的，要远离浅尝辄止，千万别奢望一步登天！越是接近顶峰，就越是困难重重；越是到了高三，学习就越不容易。

拿破仑有句名言：“当最困难的时候，就是离成功不远了。

寄语高三学生：要善于同疲劳作斗争寄语高三学生：要善于同疲劳作斗争在一个炎热的夏天，高三学生们正在为高考奋斗着。

他们每天早早地起床、晚晚地睡觉，不断学习、复习，直到筋疲力尽。

疲劳伴随着他们的脚步，成为了他们战斗的负担。

所以，我想对高三学生们说：要善于同疲劳作斗争。

首先，我们必须认识到疲劳的影响。

疲劳会拖慢我们的步伐，影响我们的思考，消耗我们的体能。

如果我们不能及时化解疲劳，它将成为我们学习的绊脚石，让我们无法前行。

因此，我们需要积极的对抗疲劳，提高自己的抵抗能力，让我们有足够的力量应对高三学习的挑战。

一、规律生活，保证充足的睡眠睡眠是身体得以休息和恢复的最佳方式，拥有良好的睡眠质量和时间，有助于我们恢复体能，缓解疲劳。

所以，高三学生应该规律生活，调整自己的作息时间，保证充足的睡眠时间。

每天睡觉前半小时不要查手机，保持一个安静的睡眠环境，有助于让我们更好地入睡。

此外，适当的清淡饮食、运动也是保证充足睡眠的重要条件。

二、选择适当的方式缓解疲劳高三学生长时间学习，容易让大脑疲劳，情绪低落。

为了缓解疲劳，我们可以选择适当的方式，如听音乐、做运动、看电视等。

这些活动可以帮助我们放松身心，消除疲劳。

需要注意的是，这些活动应适度进行，不要就此耽误了学习。

三、调整心态，树立信心疲劳不仅仅是身体的疲劳，还有心理的疲劳。

在高三这个重要的阶段，我们往往会遇到种种压力和困难，导致我们的心情低落，产生挫败感。

因此，我们必须调整自己的心态，树立信心。

要相信自己的能力，相信自己能够克服一切困难，取得好成绩。

同时，我们要保持一个饱满的精神状态，让疲劳拿我们没有办法。

四、合理规划，掌控时间时间是金钱，也是我们这个时代最宝贵的资源。

高三学生应该合理规划时间，安排好自己每天的学习计划。

要做到高效、有序的学习，不要浪费时间。

可以采用番茄工作法，把一天的学习任务分成若干个小块，每时每刻都保持高度的集中注意力，特别是在遇到难题或疑难点时，不要耽误时间，及时向老师或同学进行请教。

寄语高三学生——要善于同疲劳作斗争亲爱的高三同学们：你们好！当你们读到这封信的时候，或许刚刚结束了一天紧张的学习，或许正在为即将到来的考试而埋头苦读。

作为你们的学长/学姐，我深知高三这一年的艰辛与不易。

在这充满挑战和压力的一年里，你们不仅要面对繁重的学业，还要承受来自各方的期望和自我的期许。

而在这漫长的征程中，有一个“敌人”常常被我们忽视，那就是疲劳。

今天，我想和你们聊聊如何善于同疲劳作斗争。

疲劳，它就像一个悄无声息的小偷，一点点地偷走我们的精力、专注力和学习效率。

当我们长时间处于高强度的学习状态中，身体和大脑都会逐渐感到疲惫。

这种疲劳可能表现为身体上的酸痛、眼睛的干涩，也可能是精神上的困倦、注意力难以集中。

如果我们不加以重视，任由它发展，它就会像滚雪球一样越来越大，最终影响我们的学习效果和身心健康。

那么，为什么我们会感到疲劳呢？一方面，高三的学习任务确实繁重。

每天要上好几节课，做大量的习题，还要复习各种知识点。

长时间的用脑和用眼，让我们的身体和大脑都处于高度紧张的状态，自然容易感到疲劳。

另一方面，心理压力也是导致疲劳的重要原因。

对高考的担忧、对未来的迷茫、对自己成绩的不满意，这些负面情绪都会加重我们的心理负担，让我们感到更加疲惫。

要善于同疲劳作斗争，首先要合理安排学习时间。

很多同学为了多学一点，经常熬夜甚至通宵达旦。

但这样做其实是得不偿失的。

我们的大脑和身体都需要休息，只有保证充足的睡眠，才能在第二天有充沛的精力投入到学习中。

所以，建议大家制定一个科学的作息时间表，每天按时睡觉、按时起床。

在学习的时候，也要注意劳逸结合，每学习一段时间就休息一会儿，可以站起来活动活动身体，看看窗外的风景，或者做一些简单的伸展运动。

这样可以有效地缓解身体的疲劳，提高学习效率。

其次，要注意饮食的合理搭配。

高三阶段，我们的身体需要更多的营养来支撑高强度的学习。

所以，要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。

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在高考到来之前，如何调整状态，保持体力，以平和自信的心态走向考场呢？本报自今日起随中科院心理专家王极盛教授一同为2008年高考学生开出“温馨贴士”，从心态、起居、健康等方面给予家长和考生建议和帮助。

临考前，考生首先要明确强化信心、优化情绪。

调节好心态是高考成功的一半。

考生在高考前要强化信心。

高考的目标定位要适当，记住考出平常水平就是成功。

其次，高考的成功在于心态和实力。

在高考前10天，不要过度放松情绪，还要进一步巩固功课，强化“硬件”。

考生要回归课本和基础，复习以前的错题，不要再做新的难题。

并在复习的时候将高考的课程安排与高考时间同步，即上午复习语文，下午复习数学。

着手补习自己稍弱的科目，确保实力得到综合巩固。

在高考前10天，考生不要再进行“题海”、“疲劳”战术。

此时要打“效率战”。

考生要抓紧时间，制定一个良好的时间管理计划，最好能把每一天的复习时间安排记在一张纸上，每完成一项就画一个钩。

做到每分钟要有每分钟的效率，每个小时要有每个小时的效率。

有效率才会提高成绩，才能有良好的心态。

来源：/admin/16/200915215315.htm
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高考励志 :高三考生预防和除去身体疲惫高考励志 :高三考生预防和除去身体疲惫古语云：授人以鱼，只供一饭。

授人以渔，则终生受用无量。

学知识，更要学方法。

清华网校的学习方法栏目由清华附中名师联合多年教课经验和附中优异学生学习心得构成，以帮助学生培育优异的学习习惯为目的，使学生在学习中能够事半功倍。

长久的高强度复习简单使考生产生学习疲惫。

学习疲惫是由一定的主客观条件惹起的身心反响，它不是自然现象。

考生要正确认识原由，有的放矢，进而有效预防和除去学习疲惫。

一、怎样预防学习疲惫1、学会歇息A、寂静性歇息寂静性歇息是指睡眠和闭目养神。

睡眠是最基本的、最重要的并且是不行代替的歇息。

人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由喜悦转为克制，耗氧减少，有益于血液中养料、氧气的自我赔偿，以聚集精力。

既保护了神经细胞，防止过分疲惫，又促使了神经细胞功能的恢复。

B、活动性歇息与交替式歇息活动性歇息又称踊跃性歇息，如漫步、打球和稍微的体力劳动等，也能够与别人聊天。

交替式歇息是指将各样不一样性质的学科交错在一同来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不单不会疲惫，并且还有互相促使的作用。

2、科学安排学习时间研究表示，学生在一天或一周内的不一样时间里的学习效率和疲劳状况是有差别的。

如上午的二、三节课为效率最高期间，而第四节课为疲惫明显期间；（ https:// ）一周中的周二、三、四为最正确学习日，周一和周五、周六为思想简单松散、情绪颠簸的期间。

所以，考生要注意各科学习时间的摆列和搭配，做到文理同样、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动获得调理，减少大脑的疲惫程度。

3、音乐疗法音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够经过心理作用影响人们的情绪与行为，进而达到促使健康和除去疲惫的目的。

考生在学习的空隙或学习以后，能够经过听音乐来达到除去疲劳的目的。

可是，所听的音乐一定是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。

高考心理成长如何应对学习疲劳与倦怠高考是每个学生都要面对的重要考试，长时间的紧张备考以及压力会导致学生们出现学习疲劳与倦怠的情况。

为了应对这种心理状态，学生们需要采取一些措施来调整自己的心态，并有效地应对学习疲劳与倦怠的问题。

一、认识学习疲劳和倦怠的原因学习疲劳和倦怠是由于长时间的学习负担、高强度的压力以及缺乏适当的休息所导致的。

这种状态会使学生们产生消极情绪，学习效果下降。

因此，要应对学习疲劳和倦怠，首先需要认识到这些问题的根源。

二、合理安排学习时间表和休息计划制定一个合理的学习时间表，包括每天的学习时间和休息时间的安排。

不要盲目追求数量，而是要注重质量。

每天需要有足够的休息时间，以便恢复精力和注意力。

在学习过程中，每隔一段时间可以进行短暂的放松活动，如散步、听音乐等，以缓解紧张情绪，提高效率。

三、建立良好的学习习惯养成良好的学习习惯有助于提高学习效果并减轻学习疲劳和倦怠的感觉。

例如，固定每天的学习时间，遵循规律的学习计划，合理安排学习任务等。

此外，注意合理的饮食和充足的睡眠也是保持良好学习习惯的重要方面。

四、寻求外部支持与帮助当学习疲劳和倦怠的情绪无法自行缓解时，学生们可以寻求外部支持与帮助。

与他人交流、分享自己的困扰和焦虑，或者寻求家人、老师或朋友的指导和建议，可以有效地缓解压力，并获得更好的解决方案。

五、运动与放松活动的重要性运动是一种有效的放松和舒缓压力的方式。

定期参加适量的运动活动，如慢跑、打篮球、瑜伽等，不仅可以缓解学习中的压力，还有助于提高学习效率和集中注意力。

此外，学生们还可以尝试其他放松活动，如冥想、按摩等，以舒缓身心。

六、调整心态，保持积极乐观保持积极乐观的心态对于应对学习疲劳和倦怠至关重要。

学生们要学会正确对待高考的结果，不要给自己太大的压力和负担。

相信自己的能力，相信自己会有好的表现。

同时，培养一种乐观向上的心态，相信自己的努力最终会换来成功。

总结起来，应对学习疲劳和倦怠，关键在于调整心态、合理安排学习时间表和休息计划、建立良好的学习习惯、寻求外部支持与帮助、积极参与运动和放松活动。

中考：考生莫打疲劳战，家长尽量少说”不”
心理篇
 让大脑充分休息
 让心情充分放松
 对于冲刺阶段的心理调试问题，杭州市中医院心理科主任高静芳医生给考生和家长们提供了一些建议。

 考生：莫打疲劳战
 很多考生复习时一坐就是两三个小时，看似用功，其实学习效率不见得高，所以在最后一周里，千万不要再打疲劳战，放慢节奏、保持平和心态是最重
要的。

高主任建议，考生可以每隔一段时间就站起来做一些别的事情，这一方面能提高学习效率，另一方面也能缓解紧张情绪。

 此外，在最后一周内，考生已经不需要再在知识点的复习上做重复劳动，而是应该进行降低失误率的工作。

高主任建议考生可以对自己审题的仔细程度和速度进行训练，在考试中，考生们常常会因为浮躁心态而不看清题目，理解错误导致失分，所以在考前一周，考生应放慢读题速度，在提高审题正
确率上下工夫。

 在生活上，高主任提醒考生们要注意作息时间的调整，最重要的是保证睡眠质量，让大脑有个充分的休息，也让心情得到足够的放松。

 家长：尽量少说不
 在最后一周内，家长要尽量少说不，对于考生一些无节制的放松，家长也不要指责，而应该注意语言行为魅力。

高主任建议家长，如果孩子要看电视，可以在看前就提醒他看10分钟电视休息一下，看完了就回去看书，孩子会比较容易接受这种宽松的约束方式。

冲刺高考心理更重要提醒：考前十天避免疲劳战术专家提醒考生，高考前十天，要注意避免疲劳战术，调适身心。

园禾/CFP还有十余天，牵动广大家长神经的高考便开始了，专家提醒广大考生，在这最后的冲刺阶段，一方面要注意复习方法和自我调节，摒弃疲劳战术，另一方面要做好"流感"疫情的预防工作，保持身体健康。

心理辅导专家特别指出，考生们不要受意外因素的困扰、盲目担心焦虑，要相信自己，保持良好心态。

心理调适不能松懈也不过于紧张高考心理辅导专家、北师大教育培训中心心理专家欧勇玲认为，高度的生理疲劳和心理疲劳是现阶段考生的普遍情况，多数考生容易在此阶段进入紧张状态，盲目估计考试的难度，给自己增加不必要的压力。

缓解紧张有一个根本方法就是分散自己的注意力，比如我们常用的深呼吸。

当感觉紧张时，把注意力完全集中在呼吸上，想点别的令自己开心的事，或想想考完之后的心愿等，把注意力转移开，过一会儿再回到具体的工作中，紧张感就会舒缓很多。

如果觉得过度焦虑紧张、情绪上的困扰非常厉害时，建议去做一下心理咨询，专家会帮助你驱逐这些不必要的想法。

也有的同学一模、二模考得比较好，容易出现放松的问题。

这个时候精神上松懈了，不仅会影响学习效率，更重要的是会使原本处于高度疲劳的身体和心理状态一下子松懈下来，再想鼓起劲来像原来那么学，就很难了，对后面的冲刺会产生很大影响。

现在同学们可以做的就是坚持到底。

当然，对现阶段而言，合理利用时间更为关键，千万不要搞疲劳战术，一定要安排出充裕的休息时间，才有利于提高复习效率。

饮食起居调整生物钟保证考试状态北京新干线学校校长、高考咨询专家冯建则从饮食起居方面提醒考生们，在考前首先要调整生物钟，保证的生理状态、精神状态与高考各科的考试时间同步。

不要在考前开夜车；保证八小时睡眠，不要依赖药物进入睡眠；可以进行适量的运动，但要注意适可而止；食物不要太油腻，喝充足的水，一日三餐定时适量，保证足够的营养。

根据天气变化注意添减衣服。

高三生要拒绝事倍功半的疲劳战这几天，高三新生已经为“高考冲刺”开始进行准备，部分学校的同学还参加了学校摸底性质的“零次考”。

高三一年究竟改怎样度过？众多经历过高三的学生以及家长“过来人”提醒：学习要讲究方法，体力要和脑力并重。

教师篇心理上作好“吃苦”准备“不论从课程难度还是从学习强度上来说，高三都注定是非常辛苦的一年。

因此，即将升入高三的学生，一定要做好‘吃苦’的准备。

”交大附中语文教师李支舜认为，不可将高三想得过于轻松简单。

在教学安排上，高三第一学期还有部分新知识点需要学习，对此李支舜老师提醒学生应有“以我为中心”的意识，在学习的同时，还要兼顾复习，两者必须同时进行。

“不要过分地依赖老师和学校的复习，你自己也必须在课外有的放矢地开展复习。

”不必整天围着考试转从多年任教经验看，由于每天都有一门不同学科的测验，许多学生的复习步伐完全围着考试打转，明天考哪门今天就看那门。

上海师范大学附属中学历史教师方勇老师认为，这样的行为相当“不明智”。

他建议学生制定复习计划，并且不要轻易打乱它。

“计划中，这时候你该复习什么，就去复习什么。

考试天天有的，如果总是围着考试打转，你的复习效率会打折扣。

”方勇老师认为，考生家长应成为优秀的“后勤部长”，尤其不要轻易地责备孩子。

“每个高三的孩子都是热爱学习的，但是孩子的付出并不一定能够得到相应的回报。

如果家长实在不放心，可以和老师进行沟通，而不要过分数落孩子，以免影响他们的备考情绪。

”此外，他也提醒各位考生家长不要对学生的作息“指手画脚”。

他告诉记者，曾有一位母亲来告状，说自己的念高三的孩子每晚7点就睡觉了，毫无紧迫感。

“在后来的高考中，这个‘没有紧迫感’的孩子考出了数学物理双满分的好成绩。

”理科也要考“背功”“很多人认为，文科需要背诵，理科只需要理解，其实不然，理科也有很多东西需要背诵。

”向明中学物理教师刘耀武老师建议准高三考生，在复习备考过程中，应多注意公式规律地背诵，最好可以达到“信手捏来”的境界。

高考临近，一位特级教师给考生的30条建议关于考前动力1.挖掘潜能。

不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。

从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。

2.坚定意志。

严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。

而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。

全力以赴，坚定你的意志；知难而进，磨砺你的意志；战胜惰性，提升你的意志；苦中作乐，优化你的意志。

3.调好心态。

高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。

心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。

4.把握自我。

复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。

要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。

5.战胜自我。

把握自我，十分重要。

但战胜自我，更为重要。

面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。

关于临考前的复习6.每日做题。

考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。

相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。

当然，做题的数量不能多，难度不能大。

7.一次成功。

面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。

一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

8.讲求规范。

每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。

考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。

9.回到基础。

一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。

要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。

10.限时训练。

高考备考如何克服复习中的疲劳感高考备考期间，每个学生都会面临复习中的疲劳感。

长时间的复习和高强度的学习压力往往会导致学习效果下降，甚至影响到健康和情绪。

为了克服复习中的疲劳感，提高学习效果，考生们可以采取以下方法：一、合理规划时间在备考过程中，合理规划时间是非常重要的。

首先，制定一个详细的备考计划，将重点知识点和复习内容进行合理安排，合理分配每天的复习时间。

通过这种规划，不仅可以减轻学习压力，还能够将重点知识有条理地进行学习和复习。

另外，也要合理安排休息时间。

长时间的学习可能导致身体和大脑疲劳，因此要定期休息，保证充足的睡眠时间。

规律的作息时间能够帮助恢复体力和精神，提高学习效果。

二、多种学习方式结合创造性地采用多种学习方法，有助于提高兴趣和学习效果。

除了传统的背书和刷题，还可以尝试其他学习方式。

例如，可以结合教学视频、听力材料、讲解课程等多媒体资源，以提高学习的多样性和趣味性。

另外，与他人进行讨论和交流也是很有益的。

与同学、老师或家庭成员讨论问题，互相分享观点和思路，有助于加深对知识的理解和记忆。

三、科学饮食和适度运动良好的饮食和适度的运动对于克服复习中的疲劳感非常重要。

合理的饮食结构，摄入各类营养物质，有助于提供身体所需的能量和养分。

保持适度的运动，可以促进血液循环，增加大脑氧气供应，提升学习效果和记忆力。

同时，远离油腻和刺激性食物，避免过量摄入咖啡因和糖分。

这些食物和饮品会给身体带来短暂的兴奋，但会导致疲劳感更加严重。

四、定期放松和娱乐复习高考固然重要，但过度紧张和过度压力往往会适得其反。

定期放松和娱乐是保持积极心态和克服疲劳感的重要途径。

可以安排一些放松时间，参加一些自己感兴趣的活动，或是与家人朋友聚会，调整心态，舒缓压力。

此外，进行一些有氧运动，如散步、跑步等，有助于释放身体和心理的压力，提高学习效果。

总之，面对高考备考中的疲劳感，合理规划时间、多种学习方式结合、科学饮食和适度运动以及定期放松和娱乐是有效的方法。

高考励志高三考生预防和消除身体疲劳高考励志:高三考生预防和消除身体疲劳古语云：授人以鱼，只供饭。

授人以渔，则终身受用无穷。

学知识，更要学方法。

清华本人校的余年学习方法栏目由清华附中名师积极探索多年教学经验和附中优秀学生学习心得组成，以帮助学生培养良的学习习惯为目的，使学生在学习中能够事半功倍。

长期的高强度复习容易考生产生学习疲劳。

学习疲劳是由定的主客观条件引起呼吸困难的身心反应，它不是自然现象。

考生要正确认识原因，有的放矢，从而有效预防和消除学习疲劳。

、如何预防学习疲劳1、学会休息A、安静性休息安静性休息是指睡眠和闭目养神。

睡眠是最基本的、最重要的而且是不应小憩取代的休息。

人在睡眠时，体内体内各器官的代谢活动减低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中会养料、氧气的自我补偿，以积聚力。

既保护了轴突，避免过度疲劳，又促进属性了神经细胞特性的恢复。

B、活动性休息与交替式休息活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和剧烈的体力劳动等，也可以与他人聊天。

交替式休息是指将各种科系不同性质的学科交叉在起来学习，如、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的积极作用。

2、科学安排学习时间研究表明，学生在天或周内的不同时间里的学习管理效率和疲劳情况是有差异的。

如上午的二、三节课为效率最高时期，而四节课为疲劳显著时期；（励志生 http://）周中的周二、三、四为最佳学习日，周和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，考生要注意各科学习当心时间的排列和搭配，做到理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科间或，或使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

3、音乐疗法音乐疗法是心理疗法中同瑞维尼的种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与，促进从而达到促进心理健康和消除疲劳的目的。

家长在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到疲累消除疲劳的目的。

高三老师：提醒考前最好别再学习新知识发布时间：2012-6-4 浏览人数：125 本文编辑：高考学习每年高考之前的几天时间，我市各学校一般都会放假，尽量让考生把应试状态调整至最佳。

但越是临近高考，考生和家长就越容易紧张，“自由活动”反而不知道该做什么。

对此，我市多位资深高三班主任认为，在最后几天考生尽量不要刻意去做什么，而是顺其自然。

他们建议考生从认知、饮食、运动和作息时间等方面调整身心状态，从容迎考。

情绪好时就复习否则就休息根据大多高三老师总结的经验，马上就高考了，再努力学习也不一定有效果，反而会把自己搞得身心俱疲。

建议考生在剩下来的几天里，最好不要再学习新知识、练习新题型。

在考试之前，重要的是复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。

在考试前，考生也不要去想要考取哪所大学，这个时候设想目标已没有任何意义，只会徒增压力。

总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

如考前很焦虑最好进行放松训练有不少考生在考前会很焦虑，想起高考就紧张。

对此，老师们建议考生做一些专业的放松训练会更好。

比如：在安静的房间里，平躺、闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想象一些愉快的景色画面。

或者在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。

运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

全身心地运动会使身体加速新陈代谢，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。

作息要规律不要盲目进补饮食方面，考生需要多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。

不要盲目进补，可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等。

家长可多煲汤给孩子喝，但尽量选择清淡滋补的汤。

作息方面要尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。

如果调整不好，也没关系，只要考生在高考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

寄语高三学生——要善于同疲劳作斗争寄语高三学生——要善于同疲劳作斗争疲劳，是我们在学习和生活中经常会遇到的问题。

它会让我们感到疲惫不堪，乏力无力，甚至会在精神上和身体上都对我们造成一定的伤害。

高三学生面临的考试压力巨大，时间紧迫，对抗疲劳，对保持高度的精神和体力状态，关系到高三学生能否最终取得优异成绩。

因此，我们要善于同疲劳作斗争，以达到更好的学习效果。

首先，要培养好的作息习惯。

高三学生是最应该具有明确、规律的生活方式的人群之一。

每天必须保证足够的睡眠时间，确保精神状态良好，增强身体的抵抗力，以便在高强度的学习和考试时能够充分发挥自己的潜力。

合理的饮食结构也要一直得到保障，合理供给体内所需的脂肪、蛋白质和维生素元素，让身体保持生机勃勃，同时也有助于抗拒疲劳状态的产生。

其次，要适当地进行体育锻炼。

高三学生过于专注于考试，很容易忽视体育锻炼带来的健康益处。

然而，适当的运动既可增加人体的耐力，同时也可释放紧张的情绪，从而有助于缓解压力，深层次地调节自己的心态和情绪。

最好的锻炼时间也许要延迟到晚上或周末，但一定不能在学习时间内分心，以确保整个学习和身心保健的平衡。

第三，要制定好的复习计划。

要想战胜疲劳，需要先在思想上忍受压力，通过制定一个特别活动的计划，来激发同步地进行的高度的氛围。

这个计划应该最好是发挥了时间的最大效率，因为只有这样，才能相似地效果。

劳逸结合、分阶段的复习时间规划，以及合理的时间分配和紧凑的学习节奏，对于控制时间以及节约机械能具有积极意义。

最后，要保持良好的心态。

精神状态的良好表现是解决疲劳问题的关键。

情绪的激烈波动和长期的消极情绪妨碍了身体和精神的健康，容易导致失调和抑郁情绪，有时甚至可能会败坏复习的情绪和测试结果。

因此，要追求自己的成就，要健康的自安，并且永远保持积极的、积极的自我激励，同情心态，为自己点亮灯塔，抵御身心疲劳问题。

总之，学生期间的各种问题都会对未来造成影响，疲劳的问题尤为重要。

关于要善于同疲劳作斗争的高三寄语经过一段时间的学习后，很多同学都不同程度的出现一种现象：身心疲累。

表现为学过的知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。

这是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计划，于是就出现了这种现象。

心理学上把这种现象叫做学习疲劳。

学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。

临床表现分两类：一类是生理疲劳，主要指大脑疲劳，如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等；另一类是心理疲劳，反应为注意力不集中，思维迟钝，反应慢，情绪躁动不安等。

实践证明，大脑出现疲倦反应，进入保护性抑制，即使勤奋苦读，学习效果也不会好，必须用科学的方法调整，不可等闲视之。

首先要弄清学习疲劳产生的原因。

第一，长期超负荷用脑。

高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。

人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，的也是最易疲劳的组织。

用脑不科学最容易导致大脑疲劳。

第二，学习安排不科学。

作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息：学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。

第三，缺乏学习兴趣。

由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。

第五，长期营养不良。

脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。

但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。

时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。

第六，作息无规律。

如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。

高考圈-让高考没有难报的志愿高三最后两周，复习上要回归课本，一定不能急功近利，要稳扎稳打，高强度的开夜车复习，很可能起不到好的作用，反而影响第二天的复习状态和高考状态。

在这里，高考圈小编，提醒高三考生，最后两周复习一定要忌这三点。

第一、高强度学习，疲劳作战；人不是机器，精力是有限的，不可能长期高效的学习，需要调息以劳逸结合。

当高强度的长期学习，超过自身的承受，内心会生出排斥，此时继续强制性的学习只会导致更加疲劳，降低学习的效率，久而久之会对自我的学习能力产生怀疑，生出自卑心。

第二、题海战术、死记硬背。

以文科学习为例。

高中文科学习最大误区就是认为文科知识只需要死记硬背，认为只要背会了，就学会了。

从心理学的角度：其一，若不理解，不了解其中的时代背景、缘由等，记忆的内容对于学生来说只是一些无意义的符号，导致既很难记住又很容易遗忘；其二、因不明其里，容易遗忘，学生又会归因于大脑记忆力下降了，自我无能等，导致对学习越来越丧失信心；其三，这会让学生感觉学习的内容不但枯燥且无用无意义，降低学生内在的学习动机；其四，因为不理解，导致知识迁移困难，影响综合思维及应用。

文科学习并不难，但不是“s简单”的死记硬背，需要综合的理解。

理解了并不需要刻意的背诵，自然会灵活运用，不但反映在学习成绩上，也能很好的提升一个人的人文素养。

第三、成长中心理困扰的影响高中生一方面面临巨大的学习压力；另一方面心身处于急剧变化阶段，再加上心智不成熟，很容易产生心理上的困扰，导致影响学习。

再如内心自卑；内心承受性弱；人际交往困扰；青春期两性心理困扰等不能化解，都会对学习产生极大的不良影响。

总而言之，很多考生因为复习方法不当，没有找准自己的策略，最后阶段成绩不升反降，导致情绪很差，心态不稳定，甚至出现消极待考的心态，这些对高三考生来讲，是极为不利的。

任何时候，对待任何事情，如果没有方向，与其急功冒进，不如停下来，找找问题，找找方向、方法，调整自己的状态，可能会有意想不到的好效果。