学校篮球队训练计划范文

1 初中篮球队训练计划

1 基本技术训练

1.1基本姿势与步伐训练

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的 2 时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

第 1 页 共 16 页 篮球训练计划及内容三篇

篇一：初级篮球训练计划及内容

一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

二、基础训练内容：

1、身体训练

2、球性练习

3、脚步移动

4、接传球技术

5、运球技术

6、投篮技术

7、突破技术

8、防守技术

9、抢断技术

10、战术演练

11、辅助体能

三、具体训练内容：

1、身体训练

1）力量练习

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重

第 2 页 共 16 页 半、深蹲）

③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

2）速度耐力练习

①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）

③越野跑

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习

①各种负重跳跃练习

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习

①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）

②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习

柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习

A．分腿交接球绕8字

B．分腿拍球绕8字

C．背后左右手交换拍球

第 3 页 共 16 页 D．跪地穿胯拍球

E．跪地交替手拍球穿胯

F．举双臂下拉球

G．抛球击掌接球

H．击掌接背滚球

I．身前后抛接球

J．抬腿绕8字

3、脚步移动

（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

篮球队的训练计划5篇

篮球队的训练计划【篇1】

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮： (1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：

(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

篮球队短期训练计划

咱这篮球队啊，就这么些个人，水平呢，参差不齐的。我就琢磨着，这短期训练计划可得好好弄弄。

我往那篮球场上一站，看着这些个队员。有个小子长得精瘦精瘦的，眼睛贼亮，那眼神就跟饿狼瞅着肉似的，就盼着在球场上撒欢儿跑呢。还有个大高个儿，站在那跟个电线杆子似的，傻愣愣的，不过人可憨厚，一笑就露出一口大白牙。

咱这训练场地啊，就在那老操场，周围的树长得歪歪扭扭的，就跟那喝多了的醉汉似的。这地面呢，有些坑洼不平的，可这就是咱的战场。

我就把队员们召集起来，说：“兄弟们，咱就这么几天的训练时间，可得给我卯足了劲儿啊。”那精瘦的小子就喊：“教练，您就放心吧，我这腿都痒痒得不行了。”

第一天，咱先练基本功。我拿着个篮球，一边拍一边说：“你们看啊，这球得这么拍，就跟你抚摸自己最心爱的东西似的，得有那个感觉，轻轻的，稳稳的。”我让他们一个一个来，那大高个儿拍球就跟打铁似的，“砰砰砰”，震得我耳朵都麻了。我就皱着眉头说：“你这哪是拍球啊，你这是跟球有仇呢。”他挠挠头，脸憋得通红。

练了一会儿，我又让他们练传球。我站在中间，喊着：“来，传给我，就像把你们手里的宝贝递给自己最信任的人一样。”结果有个队员，传得那叫一个歪啊，差点砸到旁边那棵树上。我哭笑不得地说：“你这是想把球送给树啊，树可不会打球。”

第二天，就开始练投篮了。我在篮筐底下比划着，说：“你们瞅准了啊，这个篮筐，它就像一个大嘴巴，就等着你们把球喂进去呢。”那些队员就开始投了，有个队员投了好几个都不进，那脸啊，皱得跟苦瓜似的。我就走过去，拍拍他的肩膀说：“别急，你就想象那篮筐是你喜欢的姑娘，你得温柔地把球送进她的怀里。”他听了这话，还真就进了一个，乐呵得不行。 这几天啊，我们还得练练战术。我在地上画着那些线路，嘴里念叨着：“你们得像一群小蚂蚁似的，按照这个线路跑，知道不？谁要是乱跑，我就把他当那乱跑的小蚂蚁给踩了。”队员们听了都哈哈大笑，但也都明白这事儿的重要性。