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20款最简单健身减脂早餐食谱很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。
自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。
下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢!健身减脂早餐食谱1、海苔土豆饼土豆饼一直都是我很喜欢的味道，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷!2、农家萝卜丝饼这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。
3、皮蛋瘦肉粥取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。
4、八宝水波蛋取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。
再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
5、法式吐司平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。
6、南瓜鸡蛋煎饼平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。
7、香甜玉米饼将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。
8、黄金糯米煎饼将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起，平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。
9、芝麻酱千层饼将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些，再用刀将其切成5份，平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。
减肥食谱大全减肥食谱大全：第二天早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡罗卜、芹菜和五香花生米），一把桂圆或大枣。
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜和半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝和凉拌白菜心。
第三天早餐：酱豆腐、蒸蛋羹和半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁和半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片和一碗小米粥。
第四天早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋和什锦泡菜。
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰和半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝和凉拌茄泥。
第五天早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。
午餐：西红柿牛肉面（只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜和一块烤甘薯。
第六天早餐：一杯牛奶和一块鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）。
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝和香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
第七天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第八天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第九天早餐：一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋和凉拌萝卜丝小菜。
午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉，香菜拌豆腐丝和半个馒头。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面，内含几块鸡肉、50克挂面、青菜1把和数朵蘑菇。
第十天早餐：一碗绿豆粥，一碗豆腐脑和一只鸡蛋。
午餐：一盘大丰收（多种生蔬菜蘸酱）、半盘糯米藕、半盘炒土豆丝和一碗萝卜炖牛腩。
晚餐：半盘白灼基围虾、半盘三鲜日本豆腐、一盘清炒芥蓝和一个袖珍小馒头或玉米小饼。
饮食减肥方法瘦腿推荐：1.多吃芹菜，含有胶质性碳酸钙，可补充双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
2.多吃菠萝，可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
早餐减肥养生食谱大全
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入水中煮开，煮至粥状，可以加入适量水果或坚果提味。
2. 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，混合搅拌，可以加入一些蜂蜜或低脂酸奶增加口感。
3. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜切丝或切碎，和鸡蛋拌匀，煎至金黄色，可以用酱油或辣椒酱调味。
4. 无糖酸奶：选用低糖或无糖的酸奶，加入适量的坚果和水果作为配料。
5. 全麦面包配草莓果酱：选择全麦面包，涂上薄薄的草莓果酱，可以加入一些鲜果片装饰。
6. 豆浆配煮鸡蛋：喝一杯新鲜豆浆，搭配一个煮鸡蛋，可以加入葱花或香菜增加风味。
7. 果蔬汁：将各种水果和蔬菜放入榨汁机中搅拌均匀，可以选择加入少量蜂蜜调味。
8. 杂粮粥：将不同种类的杂粮混合，加入水中煮熟，可以加入适量干果和蜂蜜增加口感。
9. 酸辣黄瓜煎饼：将黄瓜切丝，和面糊拌匀，煎至金黄色，可以配上酸辣酱或花生酱食用。
10. 轻食三明治：选择全麦面包，涂上低脂酱料，加入蔬菜和
瘦肉片，可以自由搭配口味。
减肥食谱大全减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天：早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天：早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），一把桂圆或大枣。
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一小碗小米粥。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天：早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。
午餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯一块。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天：早餐：一杯牛奶，一块鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）。
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天：早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天：早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天：早餐：一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，凉拌萝卜丝小菜。
午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉，香菜拌豆腐丝，半个馒头。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面，包括几块鸡肉，50克挂面，青菜，蘑菇数朵，一小碗米饭。
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
7日减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是最有效的减肥方法之一。
下面介绍一份7日减肥食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、一杯低脂牛奶。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤。
晚餐，蒸菜、水煮蔬菜、水煮鸡胸肉。
第二天，低糖水果。
早餐，水果沙拉、燕麦片。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶、水煮蔬菜。
第三天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、水果。
午餐，糙米饭、蔬菜、瘦肉。
晚餐，红豆粥、蔬菜沙拉。
第四天，蛋白质主食。
早餐，牛奶、鸡蛋、全麦面包。
午餐，鸡胸肉、糙米饭、蔬菜。
晚餐，鱼肉、蔬菜、水煮土豆。
第五天，海鲜蔬菜。
早餐，海鲜粥、蔬菜。
午餐，烤鱼、蔬菜沙拉。
晚餐，蒸虾、蔬菜。
第六天，均衡搭配。
早餐，全麦面包、水果、鸡蛋。
午餐，瘦肉、糙米饭、蔬菜。
晚餐，鱼肉、水煮蔬菜。
第七天，轻食主义。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸菜、水煮蔬菜。
以上是一份7日减肥食谱，每天的食物都是清淡低热量的，能够有效帮助减肥。
但需要注意的是，减肥饮食不宜过于极端，要保证营养的均衡摄入，同时搭配适量的运动，才能取得更好的减肥效果。
希望大家都能够通过科学的饮食和运动，拥有健康美丽的身材。
五日减肥法减肥食谱《五日减肥法》减肥食谱
第一天：清淡蔬菜日
早餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉
午餐：蔬菜汤、水煮蔬菜
晚餐：烤蔬菜、蔬菜沙拉
第二天：水果日
早餐：水果沙拉、燕麦片
午餐：各种水果混合果汁、水果沙拉
晚餐：新鲜水果、酸奶
第三天：蛋白质日
早餐：酸奶、坚果
午餐：鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐：鱼肉、烤蔬菜
第四天：碳水化合物日
早餐：全麦面包、鸡蛋
午餐：意大利面、番茄酱
晚餐：糙米饭、蔬菜
第五天：混合日
早餐：水果、全麦面包
午餐：瘦肉、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、糙米饭
这五日减肥法食谱以清淡、多样、均衡为原则，每日都有一定数量的营养摄入，却也限制了热量的摄入，对于健康减肥来说是一个合适的选择。
但是在进行此减肥法之前，建议咨询专业医生或者营养师的意见，以确保自己的身体状况适合进行这种减肥方式。
减肥的早餐食谱大全
1. 燕麦粥。
将燕麦片用水浸泡一晚，第二天早上加入适量的水，煮成燕麦粥，可以根据个
人口味加入一些水果或坚果，这样不仅能够增加饱腹感，还能够摄入丰富的膳食纤维和维生素，是一款非常适合减肥的早餐食谱。
2. 鸡蛋三明治。
用全麦面包片夹上煎熟的鸡蛋、番茄和生菜，再加上一些低脂奶酪或牛奶，这
样的早餐营养均衡，蛋白质和纤维含量丰富，而且热量也不高，适合需要控制卡路里摄入的人群。
3. 水果麦片。
将一些新鲜水果切成小块，加入无糖麦片中，再倒入适量的牛奶或酸奶，搅拌
均匀即可食用。
这样的早餐不仅口感清新，而且富含维生素和纤维素，对于促进肠胃蠕动和减肥都有很好的效果。
4. 蔬菜水果汁。
将西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜和苹果、香蕉、葡萄等水果搭配在一起榨成汁，这样的早餐不仅可以摄入丰富的维生素和矿物质，还能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，是一款非常适合减肥的早餐食谱。
5. 素菜粥。
将米和各种蔬菜一起煮成粥，可以根据个人口味适量加入一些调味料，比如盐、鸡精等。
这样的早餐不仅可以提供丰富的膳食纤维和维生素，还可以帮助肠胃消化，是一款非常适合减肥的早餐食谱。
总的来说，减肥的早餐食谱大全中，以粗粮、蔬菜和水果为主食材的早餐更适
合减肥人群。
在选择早餐食谱时，除了注意食材的搭配外，也要注意食用量的控制，避免摄入过多的热量。
同时，配合适量的运动和良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。
希望以上的早餐食谱能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身材！。
第十二天: 第十三天: 早餐中餐晚餐早餐午餐晚餐 南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥麦片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄10颗 鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一第十四天: 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶减肥不仅要多运动，还要留意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包I 片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗（少油、茶水）晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个其次天：早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭（1小碗）、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾（6只），烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素烟扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天：早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）I 个午餐：米饭（小碗）、素炳扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗早餐：乌龙茶、弥猴桃1个 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
中餐素婀扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗,晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥I 碗早餐：麦片粥（1小碗），橙子（或苹果）1个 晚餐：白薯粥（1小碗），凉拌菠菜、饼（一两）第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼（少油）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第六天:第七天: 第八天: 早餐红豆大米粥I 碗，爽口小菜1中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）清炒油麦菜，米饭半碗凉拌白菜心 第九天:第十天:午餐: 煮鸡蛋1个、蒸海鱼I 块、蘑菇炒青菜中餐西红柿牛肉面（面1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥（1小碗）、全麦面包（1片）、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥（1小碗）、小馒头（1个）、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（1小碗）、素炳扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛脯I小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝】盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根其次十天：早餐豆浆I碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗其次十一天：早餐红豆大米粥I碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心其次十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉I碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面I碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗其次十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥其次十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块其次十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼I块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤其次十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝I盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐成蛋1个，凤爪I盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗其次十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十九天：早餐绿豆粥I碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腼1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝I盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不简单发胖的食物。
减肥早餐食谱减肥早餐食谱大全1、早餐前喝一杯黑咖啡美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。
这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法。
最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。
不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!7、早餐应该喝这些牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质。
如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。
纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。
饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3。
豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。
但是不建议喝加糖的纯豆浆。
【来不及吃早餐，至少来根香蕉!】香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。
早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。
就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
功效1：改善便秘成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦!功效2：消除水肿在水果中，香蕉的钾含量最丰富。
我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。
功效3：消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。
同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。
【注意：6个早餐陷阱，要远离!】1、边看电视边吃早餐。
这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。
2、果汁饮料是标配。
这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。
想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY 的鲜榨果汁。
3、只爱牛角面包。
脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。
4、混合麦片中添加巧克力粒。
这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。
这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
6、最爱油饼、油条这类油炸食物。
脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
扩展：科学减肥方法一、饮食原则1、每天吃5-7小餐每天要坚持少食多餐，而不是每餐都吃到饱。
这主要是为了控制总热量的摄入，这便是一个理想的饮食减肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!3、知道您的每日热量需求很多的人对人体热量需求都一无所知。
所以如果你连自身所需的热量都不清楚，那怎么来规划自己的减肥之路呢!4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。
这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，这也是减肥的佳品。
不过，由于水果含有大量的.糖分，在饭后要少食，多的话会导致人体发胖的。
相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。
所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。
很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!二、运动原则(1)运动形式的选择体力活动的量是有限的，固定的，所以体育运动就是主要的消耗能量的途径。
运动的目的就是促进入体的新陈代谢，增加氧耗量，促进能量代谢。
这时糖分解的三羧酸循环速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛进行。
脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶A经高速运转的三羧酸循环源源不断地彻底氧化生成二氧化碳和水、同时产生大量的能量以供需要。
脂肪酸数量的下降又促进了脂肪进一步的分解，使脂库中的脂肪不断被运出，以继续参加分解供能。
但是运动的量要控制好。
若运动量过少.消耗能量太少，不会收到理想的减肥效果。
但若运动量过大，由于过度疲劳，又难以坚持。
如何才是合理的运动量呢?这要具体情况具体分析。
要坚持一段时间，才能针对不同的个体和不同的运动类型，结合体重的变化给予评价。
(2)运动量的选择但是并非运动量越大，运动越激烈，减肥的效果就越好。
其实只是持久的中、小强度的有氧运动.才会消耗多余的脂肪。
因为在小强度有氧运动时，肌肉主要要利用脂肪酸的分解获取能量，使脂肪转变为脂肪酸再通过β—氧化产生能量。
当增大运动强度时，脂肪消耗比例反而下降。
在接近大强度时.脂肪分解供能仅占15%。
所以最适强度是中、小强度。
那么中、小强度的有氦运动量又是如何判断的呢?一般认为，在运动当时的耗氧量不超过最大耗氧量60%时的运动强度就称为中、小强度。
一般人在中、小强度的有氧运动时，心率大多在每分钟100~124次左右。
自测心率可用颈动脉法，一边运动，一边按颈动脉即可数数。
运动项目可以各种各样，常用的是快速定量步行、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、上下阶梯、游泳和球类活动。
(3)运动时间的选择与运动的量同样重要的是运动的时间。
人体在运动开始后的20分钟内是先依赖血糖供能的，先是血糖下降，之后通过肝糖原的分解来补充血糖，血糖的变化将导致一系列激素的分泌，这大约需要20分钟时间。
其间脂解激素的分泌是明显的。
由于脂解激素的作用，脂肪分解才得以开始。
所以参加运动的时间应大于45分钟，才能收到预期的减肥效果。
如果说，为了锻炼身体，为了加强心肺功能，运动20分钟是有效的，那么为了减肥，运动时间就要超过45分钟。
最好达到1小时。
此外，每周至少3~5次。
当然最好是每天1次，以养成习惯。
(4)运动中注意事项那么，参加减肥运动时，要注意些什么呢?一是每天进行运动时间的选择。
当然是空腹时为好。
此时肝糖原和肌糖原储量最少，血糖值最容易下降，从而最容易“带动脂肪的分解。
其次是饭前l~2小时也很有效。
饭后运动相比之下减肥效果要差些。
二是在运动消耗热量的同时，要注意增加一些其他必需的营养素。
因为人体在每消耗4184焦耳(1000卡)热量时，为了要进行这些糖与脂肪分解的生化反应，同时要消耗掉维生素B1：0.5毫克，维生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人体一些抗氧化的维生素，如维生素C、维生素A、维生素B等也相应被消耗。
这些维生素在运动的前后都应加以补充。
直接服用维生素B1、B2、C、A、E药剂当然是可行的，但为了自然均衡,不如多食用一些麸皮、燕麦等粗糙食品以及蔬菜、水果为好。
减肥小妙招1. 曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
2.用纤维打败脂肪每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
3.在餐馆做第一个点餐的人当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
总结：减肥不可盲目的做减肥计划，因为只有科学的减肥方法，才能既有效有安全的帮你减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不了，还有可能让你疾病上身。
今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥法。
你掌握了吗?如果你已经掌握了，那就快去试试吧。
