运动处方知识点

1、世界上最早的运动处方
2、运动处方的萌芽。

3、运动处方的四要素。

4、RM
5、体操类的运动强度
6、耐力运动的时间。

7、力量练习的运动时间。

8、耐力性运动的频率及其运动效果。

9、我国健康体适能的评价标准。

10、高血压的判断标准。

11、体力测试
12、运动处方的制定程序。

13、体育锻炼的过程。

14、《国民体质测定标准》中测定肌力的指标。

15、青少年肌肉特点，青春期高血压及青少年运动特点
16、肩部，背部健美的练习动作
17、身体不良姿势的练习动作。

18、老年人每次锻炼的时间、强度
19、持续训练法的工作方式
20、有氧耐力素质的训练方法
21、间歇训练法
22、静力性力量练习频率，时间
23、训练糖酵解无氧代谢能力时，确定练习组数的基本原则
24、耐力训练中注意的问题
25、力量训练频率
26、不同力量素质训练的强度（RM值）
27、PNF伸展法的操作步骤
28、冠心病的康复运动处方。

29、运动疗法的形式。

运动处方的课程知识主要包括以下几个方面：
1.运动处方的概念：运动处方是指针对个人的身体状况而制定的
科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。

它依据锻炼者的身体检查资料，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，进行有计划的周期性锻炼的指导方案。

2.运动处方的分类：根据不同的分类标准，运动处方可以分为多
种类型。

例如，按照运动目的，可以分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。

3.运动处方的制定与实施：制定运动处方需要包括运动目的、运
动类型、运动强度、运动时间和运动频度等要素。

实施运动处方时，需要根据个人的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和时间，避免过度运动和损伤。

4.运动处方的应用：运动处方可以应用于不同的人群，如学生、
老年人、肥胖者等。

对于不同的人群，需要根据其身体状况和运动需求，制定个性化的运动方案，以达到锻炼身体和内心的效果。

5.注意事项：在制定和实施运动处方时，需要注意个体差异、科
学性、安全性和计划性等方面。

同时，还需要注意饮食和休息的配合，以达到最佳的锻炼效果。

第一章1、率先提出“运动处方”：卡波维奇2、首先使用运动处方：猪祠道夫3、库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”4、世界上最早得运动处方：战国时期得《行气玉佩铭》5、瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级6、体育运动处方：就是指对从事体育锻炼得人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境与运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方得形式对身体锻炼者制定适合得运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项等，以达到健身与康复身体得目得。

1）目得不同：运动处方就是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方就是为了治疗疾病2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人得一生都可以发挥重要作用。

8、运动处方得分类：按目得分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方按构成体质得要素分类：1）改善身体形态得运动处方2）增强身体机能得运动处方3）增强身体素质得运动处方4）调节心理状态得运动处方5）提高适应能力得运动处方按锻炼得器官系统分类：1）心血管系统得运动处方2）呼吸系统得运动处方3）神经系统得运动处方4）消化系统得运动处方5）运动系统得运动处方按实施运动处方得环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方9、运动处方得主要内容：运动目得、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率与注意事项等10、运动处方得四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率11、运动处方得目得：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病得预防、治疗与康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩12、有氧运动得特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动13、有氧运动得项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等14、评定运动强度得指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)主观：自觉用力程度分级（RPE)15、最大吸氧量（VO2max）：就是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧得最大数值16、靶心率（THR)：就是指能获得最佳运动效果并能确保安全得运动心率17、预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来得最大心率18、梅脱（MET)：就是指运动时得能耗量与安静时得能耗量得比值19、1MET就是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3、5毫升得氧，表示为3、5ml、kg/分钟20、自觉疲劳分级（RPE)：就是用主观感觉来反映身体负荷强度得一种方法21、RM：可重复某一次数得最大重量22、运动得持续时间与运动强度成反比第二章制定运动处方得基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础得原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果得特异性原则体适能：指身体有足够得活力与精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够得精力享受休闲活动与应付突发事件得能力3. 体适能就是以体适能商得高低评价体适能商：就是健康体适能与技能体适能得综合反映健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间4. 有氧耐力：代表人体心血管系统与呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量得能力5. 肌力：就是肌肉所能产生得最大力量肌肉耐力：就是肌肉持续收缩得能力6. 身体成分：就是指身体总体重中得脂肪组织与去脂肪组织重量得百分比我国当前评价健康体适能得标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其她运动处方得制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中得医务监督、运动处方得修改与微调影响肌力得因素：1）肌肉得横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率与神经冲动发放频率4）肌肉得初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验就是最早应用得肌肉力量测试方法11. 手法肌力测试（MMT)得特点：优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩得耐力2）定量分级粗略3）评定者得主观判断4）较难排除评定者主观评价得误差12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能得基本指标与评定柔韧性得指标13. 正常得窦性心律为60-100次/分钟14. 正常人得收缩压（高压）为：90-130mmHg舒张压（低压）为：60-85mHg15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml16. 功能能力（FC)：就是指机体在尽力活动时所能达到得最大得MET值17. FC得测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法18. 运动能力（EC)：就是指在进行增强耐力得锻炼时，应达到并保持得运动强度19. 运动耐量测试（ETT)：就是用来测定机体对运动耐受能力得运动负荷测试20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）22. 运动试验常用得方法：跑台、功率车、台阶二次跑台测试得决定因素：速度与坡度二次功率车得决定因素：功率与体重二次台阶得决定因素：台阶高度与登阶频率23.运动中得医务监督：1）自我监督2）医务监督运动处方得基本格式得内容：1）一般资料2）临床检查结果3）功能检查结果4）运动试验与体力测验结果5）运动目得与要求6）运动内容7）运动强度8）运动时间9）运动频率10）注意事项11）医师签字12）运动处方制定得时间25.铁人三项：跑步、游泳、骑自行车第三章1、柔韧性：就是指在无疼痛得情况下，关节所能活动得最大范围2、柔韧性得重要性：1）保持正常得生活质量2）维持正常得步态3）预防损伤得发生，减轻损伤得程度4）提高灵敏、速度、平衡等其她身体素质3、柔韧素质包括得含义：1）ROM得大小2）跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性4、柔韧性下降主要出现在躯干与下肢5、柔韧性下降得原因：1）年龄因素2）缺乏运动6、身体成分测定得方法：1)水下称重法2）皮褶厚度测量法3）生物电阻抗法4）红外线感应法5）X射线吸光测定法6）MRI/CT扫描法皮褶厚度计：三个手指捏砝码作用：校正压力用法注意事项：1）在捏起点下方1厘米处测量2）卡口连线与皮褶走向垂直3）测得得结果取两次相同值或中间值测量部位：上臂部肩峰后面与鹰嘴连线中点处肩胛部右肩胛骨下角下方1厘米处与脊柱成45°方向捏提腹部脐水平线与右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提青少年长高运动处方青少年增加耐力得运动处方。

运动处⽅运动处⽅名词解释：1、运动处⽅：指针对个⼈的⾝体状况⽽制定的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

2、健⾝运动处⽅：不同年龄、不同性别、不同职业的健康⼈按运动处⽅进⾏锻炼，以增强体质,预防疾病，提⾼健康⽔平的运动处⽅。

3、康复运动处⽅：某些疾病或外伤治疗的康复者，应⽤运动处⽅，使锻炼更加定量化和更针对性，从⽽达到治疗疾病，提⾼康复医疗效果。

4、：健康不仅仅是不⽣病，⽽且是⾝体上、⼼理上和社会适应上的完好状态。

5、肺泡通⽓：是指每分钟吸⼊肺泡的实际能与⾎液进⾏⽓体交换的有效通⽓量。

（每分肺泡通⽓量=呼吸深度-⽣理⽆效腔）×呼吸频率）6、健⾝阈时间：刚刚能够引起机体发⽣⽣理反应并获得健⾝效果的最短时间。

7、最⼤健⾝持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健⾝效果的最⼤持续时间。

8、健⾝阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发⽣超量恢复反应的那种负荷强度。

9、最⼤健⾝强度：机体发挥最⼤潜⼒练习时所能承担并能产⽣良好超量恢复效果的那种负荷强度。

10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌⾁单位时间所做的功。

11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的⽐值。

（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶⼼率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动⼼率。

13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产⽣最佳的运动时间。

(锻炼⼼⾎管功能≥15min)15、运动的时间带：指⼀天中进⾏运动的时机。

16、运动频度：通常指每周运动的次数。

17、有氧代谢运动：指⼈体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。

18、BMI=实际体重（kg）/⾝⾼（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从⽽使精神集中、排除杂念的⼀种运动。

运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。

运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。

体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。

运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。

代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。

（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。

（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。

危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。

中危：没有症状，2或2以上危险因素。

高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。

危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。

高血压：120/80，高血压140/90。

运动处方主要内容
运动处方主要包括以下内容：
1. 运动目标：明确运动的目的和目标，如减肥、增强体质、改善心肺功能等。

2. 运动形式：根据个人的身体状况和运动目标选择适合的运动形式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

3. 运动频率：建议每周进行多少次运动，如一周进行3次运动。

4. 运动时间：建议每次运动的时间，如每次运动30分钟。

5. 运动强度：建议运动的强度等级，如中等强度（60-70%最大心率）。

6. 休息时间：建议每次运动后休息的时间和方式，如静坐、拉伸肌肉等。

7. 运动起止时间：建议从何时开始运动，如现在开始，以及何时结束运动，如一个月后停止。

8. 饮食建议：根据运动目标和个人身体状况，给出合理的饮食建议，如控制热量、饮食均衡等。

9. 持续监测：建议进行运动后的体检和监测，以及定期评估运动效果和调整运动处方。

运动处方重点运动处方一、名词解释1、身体活动（Physical activity）：由骨骼肌产生的需要消耗能量的任何身体动作。

2、运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身参加者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质∕体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式规定对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项：以达到科学的、有计划的康复治疗或预防健身的目的。

3、体适能：指身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还要足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

4、心肺适能：人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应氧气和养料的能力，以及肌肉利用氧气进行持续工作的能力。

5、肌肉适能：肌肉力量（肌肉对抗外力的能力）肌肉耐力（肌肉做连续的或者持续的收缩的能力）6、柔韧适能：人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

7、身体成分：身体里肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。

8、最大强度负荷试验(GXT)：在试验过程中,逐渐增加负荷强度,同时测定某些生理指标,直到受试者达到可能达到的最大强度。

9、1RM：是指肌肉能一次过所能举起的最大重量10、训练阈限：可以产生提高体适能效果的最低运动强度。

11、训练目标区域：是指能够提高体适能水平的最佳运动量。

12、有氧运动：充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动，运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

也成为耐力运动。

13、能量代谢当量（MET）：14、功能容量（FC）：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。

15、健康：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而是体格、精神与社会之完全健康状态。