中医告诉你盘腿打坐益处多!

神奇！打坐还能化瘀通络以前吃⽔蛭也解决不了的⾆下络脉，居然坚持了⼀段时间就没了，打坐真的有这么神奇吗？⾸先我们来看，打坐的是如何对⾝体起作⽤的。

我们看打坐的这个姿势，双腿⼀盘，左脚踝压住了右⼤腿内侧，右脚踝压住了左⼤腿内侧，下肢主要⼤动脉都在⼤腿内侧⾛⾏，这样⽆疑阻断了下肢⼤部分的⾎液循环。

所以初学者打坐五分钟左右，⼀般都双脚底发紫，腿脚疼、⿇、胀，脚都⿇到没有任何知觉，其实这就是盘腿导致的⽓⾎不通畅，就是瘀⾎，⾎管被堵住了嘛，那么下肢循环被堵住了，理所当然⾎液就跑到上半⾝了。

上半⾝是我们五脏六腑和脑这些重要器官所在的位置，这样这些重要器官就会得到充分的⾎液供应。

所以打坐后⼈会感到精⼒充沛、神清⽓爽。

但是⼈体是⼀个整体，我们的⾝体绝对不会置下肢不通于不顾，脏腑及脑在得到充分的养分供应后，会不断提升⾃⾝的功能，协⼒打通下肢的不通畅状态。

按周围⼀些打坐⼈的亲⾝体会，往往打坐坚持到30-40分钟，会感觉到有⼀股清流沿着退流到双⾜底，这时只要睁眼看，双⾜底的瘀紫数秒内淡然⽆存，变得鲜活红润，脚趾头也不⿇了，活动⾃如，这叫“⼀个开”，下肢通了。

下肢是⼈体离⼼脏最远的部位，下肢只要通了，⾝体⼤部分的微⼩脉络都通了。

⼈只要能保证每天都通这么⼀次，没有特殊原因，⼤病绝不会贴⾝了。

下坐后，脚踝压迫导致的下肢瘀滞状态解除，脏腑功能为打通瘀滞⽽提升的这部分能量也就蓄积下来，这就是功能之“⽓”，其实⽤道家的“炁”表达更为准确。

中医学中也提出，“⽓”乃五脏六腑之功能，随着练习功能越来越强，通过正确⽅法的引导，就可以调动这些能量来达到治病保健的⽬的。

这就是“⽓功”，就是如此的客观。

我只讲打坐的最浅层也就是治病保健这⼀层，其实打坐得法，可以达到更加妙不可⾔的境界。

我也只是状态好时略感其圣境，并不透彻，所以这⾥暂时不多讲。

有⼈打坐时看到脚变紫了就怕了，赶紧下来了，怕下肢长时间缺⾎会坏死，其实根本不必担⼼。

打坐的这个姿势⾮常微妙，它不会完全阻断下肢循环，⽽且它会使体内的⽓⾎逐渐向通的⽅向发展，所以坚持⼀段时间腿脚不仅不会坏死，反⽽会更加通畅。

盘腿打坐是养生妙法
传统体育健身很注重“四两拔千斤”，即遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼身体。

盘腿打坐用的就是巧劲儿。

当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使得精气上行入脑，以精补脑。

同时，身体的气机都游转于上方，也有利于身体小周天的运化。

反过来说，如果长期让精气“下流”，从下面白白泄掉，就十分可惜了。

古人悟出了这个道理，他们的坐姿都非常讲究。

古代女子的坐姿一般采取盘腿法，或是跪坐法(坐在脚后跟上)。

佛教有盘腿打坐的习惯。

在中国所有的功夫中，盘腿打坐都是基本功，因为这个坐法能锁住身体的精气，让精气上升、集中。

盘腿打坐是一个养生健身的妙法，我们有时间就要多加练习。

双盘有一定的难度，刚开始练习的时候，身体的柔韧度不够，很难坐得端正;但经过长期的训练，可以慢慢调整好坐姿，盘住双腿。

练打坐的时候，我们要注意腿部的保暖，过去和尚们打坐时，一般都在腿部盖一块布，此法值得借鉴。

你说双盘腿好处千千万，他说双盘腿伤膝盖，听谁的呢？真相来了首先跟大家安利一下双盘腿的好处。

1.对内，上半身。

因为双盘时双脚压住了腿部动脉。

为了打通动脉，心脏会加大泵血力度。

又因为腿盘住了，动脉被压，心脏努力工作的血液会更多的集中到上半身，最先受益的是五脏六腑。

因为受到更多血液的供应。

内脏的机能会得到加强，有点小问题的也会启动自我修复程序。

其次受益的是大脑，同样头部得到更多血液的供养。

可以解决一些神经性头痛，习惯性失眠。

还可以增强记忆能力。

让思维更敏捷清晰。

2.对内，下半身。

当双盘解开的那一刻。

像决堤的大坝，大量的会血液冲向下半身。

会冲开结节，冲开平时不太通畅的经络。

从而达到开经疏络的效果，让身体，让双腿变得柔软。

3.对外。

血液循环的加强，脏腑功能的提升，可以更快更彻底的净化身体代谢产生的各种垃圾。

让皮肤温润干净，白皙有光泽。

同时五脏六腑功能的提升，肾气的充盈，又会让人英姿挺拔，容光焕发。

看了好处，有没有心动，可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是？不用纠结。

正确的盘腿是不会伤到膝盖的，他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。

盘错了才会伤膝盖。

来看一看什么情况下会伤到膝盖，什么情况下不会伤到膝盖。

首先我们说膝关节的活动范围很小。

腿的活动范围，大多数受髋关节的限制。

髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。

所以说你在双盘时会不会伤膝盖，其实不是由膝盖决定的，而是由髋关节决定的。

为了让大家能够更直观的明白这个问题。

我在我的学习资料上截图了两张，。

先看下图。

当髋关节没有向外打开时，膝关节的状态。

图片很直观，明显可以看到，膝盖内侧的半月板处有挤压磨损，大家可以回忆一下，当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。

而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄，更容易磨损。

再看，当髋关节外旋时膝盖的状态，看下图。

可以看到关节之间有空间，很自然，很放松，自然也就很健康。

跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。

没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。

练习盘腿的好处练习盘腿的好处摘自：叶同仁大健康?2017-08-1411:04俗话说：“经络不通，走路中风”，可见，经络不通带给健康的危害，很多年前我们的中医药圣典《黄帝内经》就有云——百病源于经络堵。

图解经络对于大多数人来说，都有经络不通的毛病，主要是现代人的生活方式造成的：1、经常吃很多不健康食品，没有及时的补充新鲜的蔬菜水果，造成毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、喜欢喝冷饮，贪凉吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，特别是白领白天盯着电脑，一有时间又盯着手机。

4、各方面压力过大，导致情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

认识到经络堵塞的危害，那么如何保持经络的畅通就成了一个很重要的问题。

单纯的依靠食疗和药物是解决不了问题的。

因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉？最简单有效的方法是盘腿打坐。

在家练习盘腿打坐。

不仅年轻人可以练，老年人也可以练，强健筋骨，疏通经络，气血畅通还能保护心脏。

1、双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2、双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

4、可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

5、能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

6、能迅速促进胃肠蠕动。

7、能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

8、不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式每天20分钟60岁开练也不晚：可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

1、初级简易式练习方法简易式①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿静坐，让你浑身气血畅通
长时间坐在椅子上，腿部静脉血管受到压迫，影响了血液流通。

要想避免这种情况，除了每隔一定时间起身活动活动以外，还不妨练一练盘腿坐。

盘腿坐能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和缓解关节痛。

练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20?30分钟即可。

初学者可能由于柔韧性不够，动作不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作。

刚开始练习盘腿坐，坚持时间稍久，腿就会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，或站起来活动一下。

练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。

但也不应该过于勉强自己，经常有人一直打坐到脚麻得没有了感觉，这是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，从而引发多种疾病。

龙源期刊网 盘腿坐并非人人适合作者：张盛强来源：《家庭百事通·健康一点通》2019年第10期很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人会对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。

今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿。

从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。

除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

“莲花式”打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。

练习可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时可以减少运动损伤的发生。

但如果一味追求盘坐的时间和姿势，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张。

《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府也。

”膝关节是人体筋脉聚集之处，长期盘腿坐，筋脉容易拘结，气血不畅，经络不通。

不通则痛，故而出现膝痹。

盘腿坐并不適合每一个人。

如患有膝关节骨性关节炎的患者，盘腿坐不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨出现损伤。

膝关节由股骨、胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带，内部有前交叉韧带和后交叉韧带，前侧有髌韧带，膝关节的关节面之间存在腔隙，韧带可加固膝关节所以可以做轻微内翻和外翻的运动。

若盘着坐时间较久，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

此外，患有严重骨质疏松症的老年人，也不适宜做盘腿坐动作，否则易出现骨折等情况。

建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进地练习。

腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。

也可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

拍打手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。

拍打膝关节前侧可疏通脾经和胃经，拍打外侧可疏通胆经，拍打内侧可疏通肝经和肾经，拍打后侧可疏通膀胱经。

医疗保健诸葛宽潜伏到了黄昏日落以后，便见大群猩猿之属，从壑下驰上，赶往前途。

第二十六章大意入伏武林三凤诸葛青云双腿盘坐的益处
第一步 磕双脚跟 每天趴在床上，将两小腿竖起，用
力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。

将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿
趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区。

两手掌、两膝盖着地（可在床上，也
腰椎摆腿复位操预防调理腰椎疾病下面给大家介绍腰椎摆腿复位四步操第一步 磕双脚跟第二步 摆小腿
第三步 踢打臀部第四步 学虎爬。

这样坐20分钟竟能打通全身经络，调节一切慢性病！《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生一大半人都有这个问题，对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。

因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康？其实自己在家就能做到。

练习盘腿打坐，打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！双腿盘坐的益处1、双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2、双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

4、可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

5、能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

6、能迅速促进胃肠蠕动。

7、能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

8、不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式每天20分钟，60岁开练也不晚。

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

1简易式练习方法1、坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；2、弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；3、双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿打坐——百穴皆开、百病不生！随着生活水平的提高，什么吃饱穿暖啊、能有房子住，已经不是现在人们的追求了。

但优越的环境，反倒容易导致人们处于亚健康的状态。

想要健康，我们有很多选择，运动是其中一种。

今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式：盘坐。

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。

2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。

日常基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。

肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

静坐时间静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。

早上静坐，空腹为宜。

食后一小时，也可静坐。

平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。

静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

注意：起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。

刚开始练习，不要马上直立。

作用一：增强心脏功能运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。

在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。

心脏的强健，使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善。

双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。

作用二：打开会阴，中脉百通激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。

人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。

会阴穴，被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。

人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。

打坐静修方法（盘腿的作用）修道从自己开始，从现在开始。

这段话浅显易懂，引领着我重新认识道、重新认识世界、认识生活。

万事万物兼在道中，不要人为地排斥，那只会让你越来越狭隘、越来越肤浅。

日常生活中，坐的时间不少，但坐的目的更多的时候不是为了休养生息，而是大脑在不停地运动，在思考、在工作。

这就是为什么修行需要打坐的原因，打坐可以让心沉静下来，把纷繁复杂的世事放在一边，静观因果，认识自己是谁，在清静中激发出最深层的智慧。

修行不重形式，只重内心，修行先修心。

修心首先要降服其腿。

修心的方法不能认为只有打坐一种，而打坐是最容易让人洗心涤虑的基本方法。

适合任何想修身养性的人，特别是对初学者，可以说是最简单有效的。

我似有所悟，但还是不明白，打坐为什么一定要盘腿，而且盘得越紧效果越好，按我的经历，打坐不是件轻松的事，盘腿很疼，经常疼得坐不住，不要说入静，想坐下去都难。

从医学角度来说，【盘腿的作用】就是流过两腿的气血减少，盘得越紧，效果越好。

人的两腿占体重的三分之一，腿上的血流量减少了，大脑和内脏的血流量就能相对提高，从而增加内脏及大脑的供氧量，达到强健身体、“健脑开慧”的目的。

打坐过程中，杂念思虑减少。

血液流行比较缓慢，心脏的负担减轻，保持身体的姿势端正，不再运用动作来消耗体能。

集中意念从大自然中吸取身体需要的纯阴纯阳之气，来替换身体里不干净的阴阳气。

逐渐感觉四肢与内脏气血充盈，脸色红润，气血充足。

到一定阶段，气血运行的力量和速度加快，顿时会把腿上的经脉冲开，双腿麻木和疼痛片刻间烟消云散，身体无比轻盈，心情豁然开朗，百病因此而消，那是一个难以形容的境界！这种境界谁不想体验？可双盘根本上不去，就是单盘不到一小时，腿脚都很疼，哪能静心坐下去？什么时候才能达到心情开朗、身体轻盈的状态呵？这是个可望不可即的理想境界。

打坐对腿部经脉的疏通和血液流通是很有好处的，但不是件轻松的事，是从疼痛开始的，有的人需要忍受很长时间痛苦。

闭着眼睛盘足而坐，练的是定力、是心性、是智慧。