中医告诉你盘腿打坐益处多!

神奇！打坐还能化瘀通络以前吃⽔蛭也解决不了的⾆下络脉，居然坚持了⼀段时间就没了，打坐真的有这么神奇吗？⾸先我们来看，打坐的是如何对⾝体起作⽤的。

我们看打坐的这个姿势，双腿⼀盘，左脚踝压住了右⼤腿内侧，右脚踝压住了左⼤腿内侧，下肢主要⼤动脉都在⼤腿内侧⾛⾏，这样⽆疑阻断了下肢⼤部分的⾎液循环。

所以初学者打坐五分钟左右，⼀般都双脚底发紫，腿脚疼、⿇、胀，脚都⿇到没有任何知觉，其实这就是盘腿导致的⽓⾎不通畅，就是瘀⾎，⾎管被堵住了嘛，那么下肢循环被堵住了，理所当然⾎液就跑到上半⾝了。

上半⾝是我们五脏六腑和脑这些重要器官所在的位置，这样这些重要器官就会得到充分的⾎液供应。

所以打坐后⼈会感到精⼒充沛、神清⽓爽。

但是⼈体是⼀个整体，我们的⾝体绝对不会置下肢不通于不顾，脏腑及脑在得到充分的养分供应后，会不断提升⾃⾝的功能，协⼒打通下肢的不通畅状态。

按周围⼀些打坐⼈的亲⾝体会，往往打坐坚持到30-40分钟，会感觉到有⼀股清流沿着退流到双⾜底，这时只要睁眼看，双⾜底的瘀紫数秒内淡然⽆存，变得鲜活红润，脚趾头也不⿇了，活动⾃如，这叫“⼀个开”，下肢通了。

下肢是⼈体离⼼脏最远的部位，下肢只要通了，⾝体⼤部分的微⼩脉络都通了。

⼈只要能保证每天都通这么⼀次，没有特殊原因，⼤病绝不会贴⾝了。

下坐后，脚踝压迫导致的下肢瘀滞状态解除，脏腑功能为打通瘀滞⽽提升的这部分能量也就蓄积下来，这就是功能之“⽓”，其实⽤道家的“炁”表达更为准确。

中医学中也提出，“⽓”乃五脏六腑之功能，随着练习功能越来越强，通过正确⽅法的引导，就可以调动这些能量来达到治病保健的⽬的。

这就是“⽓功”，就是如此的客观。

我只讲打坐的最浅层也就是治病保健这⼀层，其实打坐得法，可以达到更加妙不可⾔的境界。

我也只是状态好时略感其圣境，并不透彻，所以这⾥暂时不多讲。

有⼈打坐时看到脚变紫了就怕了，赶紧下来了，怕下肢长时间缺⾎会坏死，其实根本不必担⼼。

打坐的这个姿势⾮常微妙，它不会完全阻断下肢循环，⽽且它会使体内的⽓⾎逐渐向通的⽅向发展，所以坚持⼀段时间腿脚不仅不会坏死，反⽽会更加通畅。

盘腿打坐是养生妙法
传统体育健身很注重“四两拔千斤”，即遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼身体。

盘腿打坐用的就是巧劲儿。

当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使得精气上行入脑，以精补脑。

同时，身体的气机都游转于上方，也有利于身体小周天的运化。

反过来说，如果长期让精气“下流”，从下面白白泄掉，就十分可惜了。

古人悟出了这个道理，他们的坐姿都非常讲究。

古代女子的坐姿一般采取盘腿法，或是跪坐法(坐在脚后跟上)。

佛教有盘腿打坐的习惯。

在中国所有的功夫中，盘腿打坐都是基本功，因为这个坐法能锁住身体的精气，让精气上升、集中。

盘腿打坐是一个养生健身的妙法，我们有时间就要多加练习。

双盘有一定的难度，刚开始练习的时候，身体的柔韧度不够，很难坐得端正;但经过长期的训练，可以慢慢调整好坐姿，盘住双腿。

练打坐的时候，我们要注意腿部的保暖，过去和尚们打坐时，一般都在腿部盖一块布，此法值得借鉴。

你说双盘腿好处千千万，他说双盘腿伤膝盖，听谁的呢？真相来了首先跟大家安利一下双盘腿的好处。

1.对内，上半身。

因为双盘时双脚压住了腿部动脉。

为了打通动脉，心脏会加大泵血力度。

又因为腿盘住了，动脉被压，心脏努力工作的血液会更多的集中到上半身，最先受益的是五脏六腑。

因为受到更多血液的供应。

内脏的机能会得到加强，有点小问题的也会启动自我修复程序。

其次受益的是大脑，同样头部得到更多血液的供养。

可以解决一些神经性头痛，习惯性失眠。

还可以增强记忆能力。

让思维更敏捷清晰。

2.对内，下半身。

当双盘解开的那一刻。

像决堤的大坝，大量的会血液冲向下半身。

会冲开结节，冲开平时不太通畅的经络。

从而达到开经疏络的效果，让身体，让双腿变得柔软。

3.对外。

血液循环的加强，脏腑功能的提升，可以更快更彻底的净化身体代谢产生的各种垃圾。

让皮肤温润干净，白皙有光泽。

同时五脏六腑功能的提升，肾气的充盈，又会让人英姿挺拔，容光焕发。

看了好处，有没有心动，可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是？不用纠结。

正确的盘腿是不会伤到膝盖的，他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。

盘错了才会伤膝盖。

来看一看什么情况下会伤到膝盖，什么情况下不会伤到膝盖。

首先我们说膝关节的活动范围很小。

腿的活动范围，大多数受髋关节的限制。

髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。

所以说你在双盘时会不会伤膝盖，其实不是由膝盖决定的，而是由髋关节决定的。

为了让大家能够更直观的明白这个问题。

我在我的学习资料上截图了两张，。

先看下图。

当髋关节没有向外打开时，膝关节的状态。

图片很直观，明显可以看到，膝盖内侧的半月板处有挤压磨损，大家可以回忆一下，当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。

而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄，更容易磨损。

再看，当髋关节外旋时膝盖的状态，看下图。

可以看到关节之间有空间，很自然，很放松，自然也就很健康。

跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。

没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。

练习盘腿的好处练习盘腿的好处摘自：叶同仁大健康?2017-08-1411:04俗话说：“经络不通，走路中风”，可见，经络不通带给健康的危害，很多年前我们的中医药圣典《黄帝内经》就有云——百病源于经络堵。

图解经络对于大多数人来说，都有经络不通的毛病，主要是现代人的生活方式造成的：1、经常吃很多不健康食品，没有及时的补充新鲜的蔬菜水果，造成毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、喜欢喝冷饮，贪凉吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，特别是白领白天盯着电脑，一有时间又盯着手机。

4、各方面压力过大，导致情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

认识到经络堵塞的危害，那么如何保持经络的畅通就成了一个很重要的问题。

单纯的依靠食疗和药物是解决不了问题的。

因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉？最简单有效的方法是盘腿打坐。

在家练习盘腿打坐。

不仅年轻人可以练，老年人也可以练，强健筋骨，疏通经络，气血畅通还能保护心脏。

1、双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2、双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

4、可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

5、能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

6、能迅速促进胃肠蠕动。

7、能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

8、不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式每天20分钟60岁开练也不晚：可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

1、初级简易式练习方法简易式①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿静坐，让你浑身气血畅通
长时间坐在椅子上，腿部静脉血管受到压迫，影响了血液流通。

要想避免这种情况，除了每隔一定时间起身活动活动以外，还不妨练一练盘腿坐。

盘腿坐能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和缓解关节痛。

练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20?30分钟即可。

初学者可能由于柔韧性不够，动作不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作。

刚开始练习盘腿坐，坚持时间稍久，腿就会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，或站起来活动一下。

练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。

但也不应该过于勉强自己，经常有人一直打坐到脚麻得没有了感觉，这是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，从而引发多种疾病。

龙源期刊网 盘腿坐并非人人适合作者：张盛强来源：《家庭百事通·健康一点通》2019年第10期很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人会对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。

今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿。

从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。

除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

“莲花式”打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。

练习可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时可以减少运动损伤的发生。

但如果一味追求盘坐的时间和姿势，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张。

《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府也。

”膝关节是人体筋脉聚集之处，长期盘腿坐，筋脉容易拘结，气血不畅，经络不通。

不通则痛，故而出现膝痹。

盘腿坐并不適合每一个人。

如患有膝关节骨性关节炎的患者，盘腿坐不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨出现损伤。

膝关节由股骨、胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带，内部有前交叉韧带和后交叉韧带，前侧有髌韧带，膝关节的关节面之间存在腔隙，韧带可加固膝关节所以可以做轻微内翻和外翻的运动。

若盘着坐时间较久，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

此外，患有严重骨质疏松症的老年人，也不适宜做盘腿坐动作，否则易出现骨折等情况。

建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进地练习。

腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。

也可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

拍打手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。

拍打膝关节前侧可疏通脾经和胃经，拍打外侧可疏通胆经，拍打内侧可疏通肝经和肾经，拍打后侧可疏通膀胱经。

医疗保健诸葛宽潜伏到了黄昏日落以后，便见大群猩猿之属，从壑下驰上，赶往前途。

第二十六章大意入伏武林三凤诸葛青云双腿盘坐的益处
第一步 磕双脚跟 每天趴在床上，将两小腿竖起，用
力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。

将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿
趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区。

两手掌、两膝盖着地（可在床上，也
腰椎摆腿复位操预防调理腰椎疾病下面给大家介绍腰椎摆腿复位四步操第一步 磕双脚跟第二步 摆小腿
第三步 踢打臀部第四步 学虎爬。

这样坐20分钟竟能打通全身经络，调节一切慢性病！《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生一大半人都有这个问题，对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。

因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康？其实自己在家就能做到。

练习盘腿打坐，打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！双腿盘坐的益处1、双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2、双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

4、可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

5、能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

6、能迅速促进胃肠蠕动。

7、能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

8、不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式每天20分钟，60岁开练也不晚。

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

1简易式练习方法1、坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；2、弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；3、双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿打坐——百穴皆开、百病不生！随着生活水平的提高，什么吃饱穿暖啊、能有房子住，已经不是现在人们的追求了。

但优越的环境，反倒容易导致人们处于亚健康的状态。

想要健康，我们有很多选择，运动是其中一种。

今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式：盘坐。

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。

2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。

日常基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。

肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

静坐时间静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。

早上静坐，空腹为宜。

食后一小时，也可静坐。

平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。

静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

注意：起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。

刚开始练习，不要马上直立。

作用一：增强心脏功能运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。

在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。

心脏的强健，使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善。

双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。

作用二：打开会阴，中脉百通激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。

人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。

会阴穴，被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。

人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。

打坐静修方法（盘腿的作用）修道从自己开始，从现在开始。

这段话浅显易懂，引领着我重新认识道、重新认识世界、认识生活。

万事万物兼在道中，不要人为地排斥，那只会让你越来越狭隘、越来越肤浅。

日常生活中，坐的时间不少，但坐的目的更多的时候不是为了休养生息，而是大脑在不停地运动，在思考、在工作。

这就是为什么修行需要打坐的原因，打坐可以让心沉静下来，把纷繁复杂的世事放在一边，静观因果，认识自己是谁，在清静中激发出最深层的智慧。

修行不重形式，只重内心，修行先修心。

修心首先要降服其腿。

修心的方法不能认为只有打坐一种，而打坐是最容易让人洗心涤虑的基本方法。

适合任何想修身养性的人，特别是对初学者，可以说是最简单有效的。

我似有所悟，但还是不明白，打坐为什么一定要盘腿，而且盘得越紧效果越好，按我的经历，打坐不是件轻松的事，盘腿很疼，经常疼得坐不住，不要说入静，想坐下去都难。

从医学角度来说，【盘腿的作用】就是流过两腿的气血减少，盘得越紧，效果越好。

人的两腿占体重的三分之一，腿上的血流量减少了，大脑和内脏的血流量就能相对提高，从而增加内脏及大脑的供氧量，达到强健身体、“健脑开慧”的目的。

打坐过程中，杂念思虑减少。

血液流行比较缓慢，心脏的负担减轻，保持身体的姿势端正，不再运用动作来消耗体能。

集中意念从大自然中吸取身体需要的纯阴纯阳之气，来替换身体里不干净的阴阳气。

逐渐感觉四肢与内脏气血充盈，脸色红润，气血充足。

到一定阶段，气血运行的力量和速度加快，顿时会把腿上的经脉冲开，双腿麻木和疼痛片刻间烟消云散，身体无比轻盈，心情豁然开朗，百病因此而消，那是一个难以形容的境界！这种境界谁不想体验？可双盘根本上不去，就是单盘不到一小时，腿脚都很疼，哪能静心坐下去？什么时候才能达到心情开朗、身体轻盈的状态呵？这是个可望不可即的理想境界。

打坐对腿部经脉的疏通和血液流通是很有好处的，但不是件轻松的事，是从疼痛开始的，有的人需要忍受很长时间痛苦。

闭着眼睛盘足而坐，练的是定力、是心性、是智慧。

在累的时候双盘一段时间为什么可以大幅缓解疲劳？
为啥说盘腿可以缓解疲劳呢！因为在盘腿时能使腰，腿，臀部和踝关节部位的肌肉和韧带得到一个拉伸作用，在这过程中能有效促进腿部血液流通，有利于大脑供血，使大脑得到血液充分供给，首先要左腿盘在右腿上，大概十几分钟后要交换一下，把右腿放在左腿上，一般人最多盘腿半个小时就足够了，时间不宜过长。

盘腿是有讲究的，身体要彻底放松，心要清静，不要有任何胡思乱想的杂念，气血就会下沉，只有气血下沉，元气就足，身体自然就健康，如果一盘退就喜欢东想西想元气不集中，气血上升沉不下来，气血往上浮，憋在胸腔，对身体就不好，所以说你要做双盘就一心一意，将六根关闭，身体的能量很快就能得到补充，疲劳很快就能消除。

你看那些每天盘腿打坐的和尚，个个圆头圆脑的，背诵经文朗朗上口，每天只睡四五个小时依旧红光满面，就是因为他们每天盘腿的缘故，两腿盘压血就往上走，大脑小脑供血量充足，就像农田灌溉一样，植物不会枯萎，所以记忆力就特别好，精力也很充沛，就很少生病了，双盘腿好处有很多，希望每个人闲时抽点时间做一下盘腿，至少身体会健康很多，还有不会得老年痴呆症哦！。

24快乐养生 2014.07栏目编辑：邱婷婷****************运动项目参考体型选择⊙ 中日友好医院干部保健科主任医师 黄铁群盘腿坐好处多⊙ 利 峻俗话说，筋长则寿命长。

身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题。

中老年朋友不妨试试看，你盘腿坐能坚持多久如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活了。

千万别小看盘腿这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，延缓机体衰老。

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还会教他们盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。

在日本，许多地方流行女性做“一日尼姑”的健身潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，不仅压力和烦恼消失了，还锻炼了身体。

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。

如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你已经老了。

怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做一组。

为增加趣味性并测试自己的进步程度，每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸平，使两个脚面都贴在垫上。

然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15～30秒钟。

休息半分钟，再做一组。

随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。

一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始。

在此基础上，垫个坐垫，双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20～30分钟即可。

【盘腿睡觉有好处吗】有很多武僧在练功夫的情况下，最先需要练的全是盘坐坐禅，它是十分基本的一门时间，便是盘坐坐禅我们每一个人全是能够练的，在训炼盘坐坐禅的情况下，我们的精神和恒心会越来越十分的坚强不屈，并且人体也会越来越直直的，因而对身心健康而言還是非常好的，那麼盘坐坐禅都有哪些好处呢呢?一、双盘腿打坐的好处1。

双盘每个人可练，即便60岁刚开始学起，也可在一年上下练就。

假如30几岁开始练，用不上一年。

2。

双盘练得不但是骨筋，只是把经脉所有开启。

3。

假如练就，并每日坚持不懈双盘坐20分钟，可保证70岁爬山如小伙子。

平时基本百病不长。

4。

双盘练就后，坐禅就不容易再腰疼。

肾精充裕，乃至想弓腰坐也不可能，气足的会把背脊顶的很直。

5。

刚开始练几日以后，便会持续的腿酸疼，随后会腰疼。

没练的情况下也一直疼。

这位中医学医生22岁刚开始练的双盘，自称为腰疼达大半年之久。

6。

实际的练法是每日先散盘坐禅一会，随后尝试双盘，直至盘上，随后忍痛割爱，直至時间愈来愈长。

7。

练双盘，能快速推动肠胃肠蠕动。

即便餐后马上开练，20分钟后胃就所有排尽了。

8。

双盘不但开启腿部经络血脉，并且会开启胯骨节。

9。

双盘的姿态实际上脚裸压着了大腿根部的主动脉，以便连通主动脉，心脏会增加能量泵血，因此能连通脚部血脉。

10。

在连通脚部血脉前，因为两腿主动脉但是血，因而全身血液都集中化在上身，而这时心脏又在增加血供能量，因而，五脏六腑会获得很多的血供，快速改进五脏六腑功能，并推动大脑供血盘坐坐禅弊端：1，非常容易造成静脉曲张因为坐禅时，腿是弯折的，始终保持那样的姿态，会使脚部血液商品流通不畅，防碍下肢的血液循环系统，从而可能产生静脉曲张的状况。

2，对膝盖骨导致损害坐禅需要长期的盘坐姿势，一些成人开展坐禅，由于她们的骨骼早已完善，忽然长期坐禅，针对脚部肌腱而言是一种处于被动拉申，非常容易导致韧带损伤。

再再加骨节长期弯折，也对半月板的损害非常大，软骨也会遭受影响，造成关节炎。

亲身体验双盘打坐好处多
双盘打坐好处多吗？双盘打坐自然是好处多多！
我接触打坐是很偶然的，以前由于在办公室坐的时间太长，感觉腰腿都有点发硬，在网上搜锻炼腰腿的方法，于是就看到了双盘打坐这个方法，能够使腿部经脉畅通，肾气充足，不再腰疼，同时脏腑得到很好的调养，当时感觉很好奇，就开始了自己打坐锻炼的历程。

练习打坐后，也需要理论充实一下嘛，买了本南怀瑾写的《静坐修道与长生不老》，没事的时候也会翻翻看，里面讲解了双盘的原理和效果，不过咱的目的也不是修道，只是强身健体罢了。

自己的体会跟大家说一下吧，我到现在还不能完全双盘，双盘只能盘一会腿就会疼，目前只能单盘，我平常也就单盘半
小时，最长的时间也就是50分钟，跟网友们动不动双盘来个两小时比起来就差远了。

只是这个单盘好处也会有的，比如皮肤会变好，细腻了。

以前右手腕有过鼠标手，那感觉太难受了，贴过膏药也不好，问医生怎么解决也没说出个所以然来，还让拍片看看，嫌麻烦就什么都没做，只是晚上睡觉前单盘，大概一个多月后鼠标手好了，到现在5年了也没再犯过。

对我来说在打坐期间的好处还有就是眼睛长时间看电脑也不酸胀，腿走路轻松，有时候会有身轻如燕的感觉，快走一个小时也不累。

现在还在练习双盘打坐的朋友，你们感受到双盘给自己的身体带来什么好处呢？有机会大家可以交流一下。

平民养生术——盘腿坐的方法和效果，很简单但成效明显我们知道“打坐”，是一种结合吐纳、臆想的养生术。

道家又称盘坐，佛教称之为禅坐。

那么有人问，为什么需要盘着腿呢？笼统的解释就是，人体盘腿坐，就像一座金字塔状。

大家可以上网查一下金字塔的神奇功效，能接受能量，保鲜食物等。

臆想和吐纳，需要师承，在这个不具体讲解，盘腿坐的养生功效在于舒紧开脉，长久的练习盘腿坐，每天15到25分钟，能补气健肾，对治疗腰部疼痛有很好的疗效，我就给大家单纯性的讲一下盘腿坐的神奇。

打坐一、盘坐的时间及注意事项盘坐的时间可以是晚上，也可以是早晨，不管哪个时间段，最好是空腹，如果是在饭后盘坐，那最好在饭后一个小时。

盘坐的时候心情要平和，呼吸长且均匀。

饮食最好是素食，做不好素质就要尽量的清淡。

需要注意的问题是，当盘坐完后，不要着急站起来，先把双脚放平放松一下，再起来活动。

气血稍微平缓一下。

二、盘腿坐的好处（1）增强心脏功能生命的质量在于运动，但是对于老年人来说，运动的尺度是很难把握的，运动过量会起到相反效果，如头昏眼花、迷糊等问题；运动量过少，起不到什么效果。

那么这个时候你就要考虑盘坐了，为什么这么说呢？盘坐之后，人体的腿部血管由于盘起来而造成紧张，心脏就得增加压力加快腿部血流速度，来达到供给，长此以往，心肌得到有效的锻炼，使心脏有力的跳动。

心脏跳动的有力，血液不仅能很好供给下肢，还能使脑部血氧量充足，使脑部供血改善，眼不花，头不涨。

有力的心跳（2）贯通中脉而病不生人体有条中轴线，涵盖任脉，这条中轴线上顶百会穴，下抵会阴穴。

百会吸纳天之诸阳，会阴接收地之诸阴，二穴阴阳交合，相辅相成。

而会阴穴自打我们降生后，双腿变得直立，会阴穴也就慢慢的关合，会阴穴在生活中，也是很难被刺激到的穴位，因此号称人体的“铁穴”。

当人体处于盘坐时，双腿屈盘，屈腿状态能使会阴穴处于舒张状态，就像在母腹时的屈腿类似。

此时的会阴穴能内吸，盘坐能使会阴穴直接接触大地阴气。

练练打坐，百病不侵老中医视若珍宝的打坐功，强肾健体助长寿说到打坐，很多人都认为这是吃斋念佛的和尚才会做的事情。

如果你有这样想，那就太孤陋寡闻了，很多瑜伽动作里都有类似打坐的动作出现。

打坐的好处有很多，很多长寿古人都视打坐为长生之宝。

打坐的时候闭上眼睛，放空自己，不看也不听，保持绝对的平静，不要过于劳累，也不要让自己的精神处在动荡晃悠的状态，这样才能得长生。

如何正确打坐？打坐并不是席地而坐那么简单，打坐的姿势主要分为三种，分别是散盘、单盘和双盘。

散盘就是双腿随意盘着的意思，没有交叉或叠加。

在初练习打坐的时候可以先从散盘开始。

在练习了一段时间以后，可以尝试单盘和双盘，单盘的意思就是把一条腿压到另外一条腿上，双盘就是双腿互相叠加和交叉。

通常情况下双盘打坐的姿势会比单盘和散盘的练气效果都要好一些，但是如果腿部韧性差的话，选择单盘也可以。

在盘腿之前，大家先把双腿伸直坐在垫子上面，身体前倾，双手臂向前伸直触碰脚尖，然后慢慢坐直。

如此反复几次后，做一个热身，锻炼一下腰部的韧性，这样即便是坐立的时间久了，也不会容易感到累。

双腿盘好以后，身体和地面保持垂直，两个手臂自然垂落，腋下悬空，双手虎口相交放在肚脐上，也可以放在两条腿上面。

打坐的时候脑子里什么都不要想，让自己的身体里的每个角落都能得到放松，完全处在一个无意识的状态。

南宋时期的大诗人陆游活到了85岁，是古代长寿诗人的一个代表。

85岁在现在看来不足为奇，但是在那个平均寿命普遍低下的朝代，这已经是一个相当长寿的年龄了。

后人向他询问长寿之道，原来他年轻的时候就开始修道学禅，打坐更是家常便饭。

这种习惯一直坚持到晚年，所以身体依然健壮，头脑依然清醒。

现实生活中，相信不少人都为了工作和生活而忙得焦头烂额，脾气也变得很不好，总是忍不住想要发脾气。

这个时候建议您每天晚上睡觉前，都练习一会儿打坐，把一天的琐事都抛到脑后，不仅可以改善睡眠，还能强身健体。

如果在打坐的过程中，发现某个部位隐隐作痛的话，在下次打坐之前可以先揉一揉这些疼痛的部位，然后再打坐，这样疼痛就不易复发了。

医生都在提倡的打坐，它为什么能成为治疗的手段？
腿部血液和经络的通畅对人体的健康至关重要，很多人现在喜欢走路，每天走几千步，一万步，以此来强身健体，其他锻炼方法也有很多种，今天介绍的是双腿盘坐，这个动作我们在看电视时佛家，道家看到的最多，殊不知双腿盘坐的保健养生效果也是一流的，美国的很多医生也在用打坐来治疗某些病症，称为冬眠疗法。

打坐时心态是平和的，心清净则气血容易通畅，而且拉伸我们的筋骨，双盘练的不仅是筋骨，而且把经络全部打开。

双盘练成后，打坐就不会在腰疼。

肾气充足，人的精神状态会有很大改善，而且对一些慢性病还有很好的助恢复的效果，因为人的自我修复能力极强，在打坐的时候平心静气，改善全身的血液供应，如同睡觉时一样，五脏六腑会快速的进行自我修复。

双盘不仅打开胯关节，而且会打开腿部的经络，尤其腿部的胆经，多练习打坐还会改善脑部和腿部的供血。

女性朋友们多练习，打开腿部的胆经后，对一些腿部肥胖的还有瘦腿的功效。

刚开始练习的时候双盘腿会盘不上去，可以先练单盘腿，又叫半盘，坐在瑜伽垫子上，只用一只脚放于另一只脚的上面，在慢慢的练习过程中，两条腿交替，比方说这几天练左腿盘，过几天右腿上盘。

年轻女子坐在荷花的立场
当单盘没问题了的时候就可以练习双盘了，这两个动作都要腰背挺直，不可弯腰低头，保持均匀的呼吸。

图片故事：七旬功夫“老顽童”自创养生拳，人称“活神仙”。