肥胖形成的原因及种类

现在很多男性因为不注意自己的体重而导致变成了胖子，除此之外，还有哪些原因导致男性肥胖呢？男性要如何撕掉自己胖子的标签呢？希望今天的内容对肥胖男性有所帮助。

导致男人肥胖的4个原因男性容易发胖，归结起来，主要有以下四个原因：1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。

2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

3、“心宽体胖”。

从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

4、自然增重。

一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。

并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

男性减肥的运动有哪些？屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这一运动可锻炼上臂的肱三头肌俯卧撑运动B运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。

伸直双腿。

缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。

左右侧交替进行。

其实食物也能很好地帮助男性减肥，萝卜就是非常适合男生减肥食用的一种食物。

为什么萝卜可以减肥？食物纤维改善便秘食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。

肥胖防治优秀科普作品全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：肥胖已经成为一种全球性问题，近年来肥胖人数急剧增长，已经成为一个不可忽视的公共卫生问题。

肥胖除了影响个体的外观和心理健康外，还会引发多种疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血压等，严重影响人们的生命质量。

预防和控制肥胖已经成为当前社会中的重要任务之一。

肥胖是由于能量摄入大于消耗导致的，主要是通过摄入过量的高热量食物，以及缺乏运动引起的。

以下是一些肥胖防治的有效科普技巧：1. 良好饮食习惯良好的饮食习惯是防治肥胖的关键。

应该尽量避免摄入高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物、甜点、饮料等，多食用新鲜蔬菜水果和全谷类，均衡摄入各种营养素，减少糖、盐和油的摄入，有节制地食用肉类、蛋类等高蛋白食物。

2. 合理运动适当的运动是防治肥胖的有效方法之一。

每天至少30分钟的有氧运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，帮助控制体重。

建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等，坚持锻炼，可以有效减轻体重，改善体态。

3. 规律作息合理的作息时间也对减肥有帮助。

保持规律的作息时间可以维持身体的代谢功能，减少脂肪的积累。

尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻压力和焦虑情绪，减少不健康的饮食行为。

4. 控制饮食量控制饮食量是防治肥胖的关键一环。

应该尽量避免吃到饱，减少过量的能量摄入，坚持餐前餐后吃水果或蔬菜，控制甜食零食的摄入量，避免暴饮暴食，适当减少盘中食物的分量，有助于控制体重，健康减肥。

5. 坚持饮食记录制定计划，制定饮食记录是监控饮食习惯和控制体重的有效方法。

每天记录自己的饮食种类和量，可以帮助了解自己的饮食习惯，掌握摄入的热量情况，及时调整饮食结构，改善不良的饮食习惯，有利于减轻体重。

6. 寻求专业帮助如果自己无法有效减肥或者存在其他健康问题，可以寻求专业医生或营养师的帮助。

尤其是有肥胖家族史、多重疾病史的人群，应及时就医，接受针对性的诊断和治疗，制定个性化的减肥方案，有助于提高减肥的效果和脱离肥胖的困扰。

疾病科普——肥胖症[导读]肥胖（obesity）是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。

严重的肥胖可以看成是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的病态。

肥胖病的病因是多方面的，经常与多种...肥胖（obesity）是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。

严重的肥胖可以看成是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的病态。

肥胖病的病因是多方面的,经常与多种慢性病伴随发生,并且促进和加重这些疾病。

对肥胖程度的判断和划分,最直观的方法是目测法,通过对人体观察的直觉判断来估计肥胖及消瘦的程度。

这种方法适用于初筛,并粗可以排除因肌肉发达、体格健壮所致的相对体重较高。

在世界范围已普遍采用BMI来判断***的肥胖程度。

然而BMI法和身高标准体重法均不能判定肌肉发达而体脂量并不多的情况,还应根据体脂含量来进一步判断。

体脂含量测定的经典方法是水下称重法,也叫体密度测定法（根据瘦组织和脂肪组织的比重不同,按阿基米德原理,用人体排水的体积和在水下减轻的重量来计算身体的密度,从而得出脂肪占体重的百分比）,但此类仪器设备昂贵且操作麻烦，无法普遍采用。

利用对全身的稳定同位素钾扫描法测定总体钾以判断瘦组织（因钾主要在瘦组织中）的方法所需的设备,全世界也只有少数几台。

另-种方法是用生物电阻抗法根据瘦组织和脂肪组织的导电性差别,从而得出体脂的百分比。

该仪器相对便宜和测定快速,但不同人种的推算方程式可能有差别,在实际应用中有一定意义,但在结果的解释方面要小心。

通过测量肱三头肌、肱二头肌、肩胛下、脐周等处的皮褶（皮下脂肪）厚度和上臂围（周长）,运用一定的公式计算,间接测定体脂含量的方法,其操作较简单,但准确度和精度有一定限制。

根据体脂百分比能判定肥胖程度，-般认为,成年男性的体脂百分比超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖,超过30%及以上为重度肥胖；而成年女性的体脂百分比超过30%为轻度肥胖,超过35%为中度肥胖,40%及以上为重度肥胖。

不同年龄、性别的体脂百分含量的判定标准不同。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。

热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

在减少热量摄入量中节食最受欢迎，然而令人尴尬的是反弹和副作用通常不可预测。

在消耗热量方面，基础代谢可占60~70%，基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。

身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。

食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

减肥指标BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。

BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。

在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1. 未满18岁；2. 是运动员；3. 正在做重量训练；4. 怀孕或哺乳中；5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。

关于青少年肥胖的调查报告一、问题的提出：我们班有一个同学，他很胖，我们班同学常常叫他“童胖墩”。

于是，我就想调查青少年肥胖的原因。

二、调查方向：1、肥胖的种类2、肥胖的原因3、怎样控制与预防三、调查方法：1、纸质问卷调查2、网络问卷调查及网络资料3、询问调查四、调查情况和资料整理1、通过网络了解BMI指数：BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

2、根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。

亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：3、通过网络问卷调查145人，纸质问卷调查35人，共计180人，收到40人的根据上表制作条形统计图如下：五、结论1、根据BMI指数人体胖瘦可以分为极重度肥胖、重度肥胖、肥胖、偏胖、超重、正常、偏瘦七大类。

2、从调查的数据可见大多数人偏瘦，其次是正常，有一人极重度肥胖。

说明有一部分人的肥胖意识很强，其他的人不是胖就是瘦。

3、胖的人的饮食主要是含有大量碳水化合物、脂肪、糖，转化为能量之后不及时利用就变成了大量的脂肪，应该多多运动，减少摄入量。

4、瘦的人则有可能是食入量比较少，应增加营养的摄入。

平衡的饮食，就能带来健康的生活。

营养与肥胖的关系社会体育08101班 15号姚剑雄摘要：随着人类社会的进步，生活水平的不断提高，营养过剩造成的肥胖已经是现代人所面临的一个既普遍又严重的问题。

运用文献资料法阐述引起肥胖的原因、营养与肥胖、肥胖的危害，以及如何预防肥胖。

旨在为人们更加健康的生活提供有益的参考。

关键词：营养，肥胖，危害营养就是肌体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。

随着人们生活水平的日益提高，我国居民的膳食、营养状况有了明显的改善，营养不良和营养缺乏患病率明显下降，但营养失衡那么有明显上升的趋势，而营养失衡造成营养问题的第一项就是肥胖。

肥胖是指由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长与脂肪层过厚，并引起人体病理、生理改变的一种状态。

由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升，对人们的健康生活造成很大的危害。

如何健康、科学的认识营养与肥胖的关系，是广阔人民群众十分关心的问题。

如今肥胖的判断方法有很多，如体脂含量法、体脂分布法等，常用的有标准体重法、体质指数〔BMI〕法。

a. 标准体重法：[身高〔cm〕—100]×0.9=标准体重〔kg〕b. 体质指数法： BMI〔kg/m2〕=体重〔kg〕/身高〔m〕的平方.目前中国的标准BMI在18.5~24时属于健康体重，BMI小于18.5为轻体重，BMI大于24为超重，BMI大于28为肥胖。

[1]一引起肥胖的原因对于引起肥胖的原因比拟多，有的可能是单一的原因，有的可能有几种因素同时存在。

引起肥胖的重要原因有以下3种。

1、环境因素：随着社会的进步，人们生活水平的不断提高，每日热能的摄入不断增加，而相对的运动量却不断的减少，所以人们不能在短时间内消耗掉这些多余的能量，机体将其存储在体内，引起肥胖的产生。

亦即获得性肥胖。

2、遗传因素：通常看见肥胖者饭量不如瘦者，起发病原因就有可能与遗传有关。

肥胖病分类收集(个人收集资料，如有雷同，也很正常)肥胖既是一个症状，也是一种疾病。

种类很多，分型也不一样。

单纯性肥胖症这一类的肥胖症占肥胖者总数的98%以上，一般除了肥胖造成行动不便，体形臃肿之外，无其它造成肥胖的关联疾病。

内中又分为：1、体质性肥胖病，又称“幼年起病型肥胖症”。

这类肥胖者往往在胎儿后期到出生后一年，以及儿童期、青春期和25岁以前这些阶段。

在生长发育期间，脂肪细胞增殖时，主要由于摄入营养过多，消耗过少，以致于脂肪积累过多，特别是增殖细胞中充满了许多颗粒较小的脂肪细胞。

因此，又称为“细胞增殖型肥胖症”。

多见于全身性肥胖。

2、获得性或外源性肥胖症，又称“成年起症型肥胖症”。

这类肥胖者在成年以后，脂肪细胞数量虽然与平常人相似（正常人的脂肪细胞量大约有250亿个）。

但主要由于营养过度，特别是热量消耗不掉，促使体脂堆积，每个脂肪细胞内充满了过剩的脂粒，颗粒变得饱满、充实。

至少可以比原来体积增大三倍以上。

因此，又称为“细胞肥大型肥胖症”。

这种肥胖者以躯干或下身过肥为多见，也有一部分是全身性肥胖的。

必须说明一点：一旦脂肪细胞达到一定体积后，脂肪细胞便会倍增加，最多可以增加到正常数目（250亿个）的5倍，即1250亿个。

而且增加后的细胞都不会再减少，它可以萎缩，但不死亡。

这些只会萎缩，却不死亡的脂肪细胞，就是肥胖者减肥中的“内在危机”，只要“时机成熟”——体脂增加，它就会“东山再起”，让您前功尽弃——重新“发福”。

继发性肥胖症这类肥胖者为数不多。

是由于某些疾病或药物引起的后果。

如：甲状腺机能减退、肾上腺皮质醇增多症、胰腺瘤、胰腺B细胞瘤、脑垂体或下丘脑疾病等。

都可以发生肥胖症。

这种由疾病而引起的肥胖症，必须在治疗疾病的基础上，才能达到减肥的目的。

另外，如服了激素类药物，如氢化可的松过多时，会引起体内脂肪的重新分布：面部、躯干，特别是腹部和肩胛区的脂肪增多，而四肢脂肪分布减少。

这就会出现“向中性肥胖”，甚至“满月脸”。

104L智能美体塑身仪培训教材目录：第一节：-----------减肥类基础知识第二节：-----------1、104L仪器原理-----------2、104L仪器卖点-----------3、104L仪器功效减肥第三节：-----------1、项目设定及指导价-----------2、疗程设定及效果第四节：-----------具体操作流程第五节：-----------促卡方案及温馨提示第六节：-----------常见问题解答及食谱减肥类基础知识一、肥胖的定义：身体内异常囤积或摄取的热量大于所消耗的热量时，多于的能量转入脂肪细胞内存在，脂肪细胞体积变肥厚形成肥胖。

二、肥胖的种类：1、按细胞分类：（1）数量型的肥胖——脂肪细胞数量的增加（2）肥厚型的肥胖——脂肪细胞体积的增大2、按组织排列分类：（1）硬脂型：肥胖历史久，脂肪聚集且纤维化，已在皮肤上呈现，触感硬成块状聚集。

、（2）松软型：肥胖历史短，脂肪组织较为松散，容易在短时间内达到瘦身效果。

（3）水肿型：因为水分滞留在体内，使身体外观呈现浮肿无弹性状态。

（4）蜂窝组织型：脂肪细胞增大，挤入真皮层中，逐渐被胶质及纤维层层包转，形成结块。

3、肥胖的类型：（1）遗传性肥胖（2）单纯性肥胖又分为体质性和获得性（3）继发性肥胖又称病理性肥胖体质性：体质性肥胖与遗传有关。

体质性肥胖的患者在出生后或出生半岁后，就出现肥胖症状。

获得性：（成年起病型肥胖）获得性肥胖者一般从20~25岁以后，因为运动量不足，营养过盛或有一些遗传因素，使脂肪细胞肥大，但无数量上的增生。

其主要形成原因是：①食糖过多；②节制饮食不当；③进食速度过快和咀嚼次数过少。

三、肥胖形成的原因：1、代谢缓慢2、内分泌促进脂肪分解的激素：胰高血糖素、促肾上腺皮质激素、甲状腺、皮质醇、生长素，促进脂肪合成的激素：胰岛素、前列腺素3、运动太少4、遗传5、食量过盛6、脂肪细胞较多7、年龄8、环境9、怀孕四、脂肪的作用：1、塑造女人味2、保护内脏，如软垫可缓冲机械撞击而保护内脏3、用于饥饿状态或怀孕等非常时期（1克碳水化合物=4000卡热量，1克蛋白质=4000卡热量，1克脂肪=9000卡热量，禁食1—3天，85%热量供给来自于脂肪）4、维持体温及供给能量5、保持体温脂肪不宜导热，皮下脂肪可防止体温散失五、肥胖的危害1、着装受限制2、易患疾病：呼吸器官疾病、高血压、冠心病、关节炎、性功能障碍六、易肥胖部位：1腹部2腰部3臀部4大腿5背部6踝部7上手臀8小腿易瘦的部位1-5，不易瘦下的部位6-8七、体重回升的原因：1、便秘；2、水肿或水分滞留、肾功能欠佳；3、月经前后；4、来店前一小时进食；5、药物：服用消炎药、避孕药等。

导致儿童肥胖的原因一、饮食过量1、动物性脂肪的摄取量急剧增加孩子爱吃食物，大多为含动物性脂肪的食物。

如果顺从孩子的口味，则孩子易肥胖。

母亲因为孩子爱吃时常会做的10种食物排序：⑴汉堡⑵铁板烧⑶咖喱饭⑷炸鸡肉⑸烩菜⑹意大利面⑺沙拉⑻酱汤⑼奶汁烧菜⑽锅贴2、经常外出饮食和零食过多: 由于简单便利的快餐点、家庭西餐店等餐饮业的发展，使人们常常会外出就餐。

外出就餐是一种乐趣，一般外面的食物大都是热量高、口味重的食物。

孩子们的零食中使用糖和油的程度，已令人吃惊，其中许多是袋装食品，父母常常会整袋整袋地交给孩子，即使是所含能量不太高的食物，如果一次吃一整袋，也会导致饮食过量。

孩子们喜爱的零食依次为：膨化食品、煎饼、饼干、蛋糕、冰淇淋、雪糕、面包、巧克力、果汁、清洁饮料。

3、夜间加餐:在饮食生活中，假设一日饭量相同，那么一次食量多而次数少的“集中饮食”就会比一次含量少而次数多的“分散饮食”更容易引起体重的增加。

因为吃完东西后，体内会分泌胰岛素，如果一次食量过多，则胰岛素分泌量也会过多，吃下的食物就会变为脂肪被贮存下来。

白天它们可能会作为能量消耗出去，可是在夜晚很大部分就会作为脂肪贮存下来。

一项调查显示：夜间加餐食物种类依次为：水果67.2%，牛奶、乳制品35.9%，膨化食物26.9%，雪糕、冰淇淋25%，煎饼、饼干23.4%，蛋糕18.8%，清凉饮料16.6%，面包15%。

4、过分依赖加工食品: 简单方便的冷冻食品、半成品食品深受忙于工作的母亲们欢迎，然而从营养方面来看，它们都含有过多的盐分、糖分及脂肪，如果每天都吃这些东西，而致肥胖，另外半成品中维生素B2、维生素A和钙质不足。

一项调查显示：选择方便食品的理由（多项回答）：不花时间57.3%、孩子喜欢它43.0%，经济17.8%，自己做太麻烦16.9%，其它9.9%，营养成分高1%，卫生3.8%。

二、不爱运动、运动过少1、不爱运动: 对肥胖儿调查结果显示：当谈到体育、运动的问题时，所有的胖孩子都说自己讨厌运动，而问到他们的家庭生活时，他们都以电视、电脑、画画等打发时间，到户外玩的情况很少。