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从现代人亚健康看中医养生保健之道
作者：王晨瑾
来源：《健康周刊》2018年第18期
【摘; 要】现代人生活压力过大，导致频频出现亚健康状态，身体疲惫不堪，心理焦虑难安，而中医养生学则通过天人合一、调养气血、动静结合等方法为我们提供了一套养生保健的良方，坚持下来，相信可以令我们远离亚健康，重获强健的体魄。
【关键词】中医养生;亚健康;表现;养生方法
1 引言
近几年，大街小巷随处可见中医养生馆，越来越多的人加入到中医养生的大军之列。我的爸爸妈妈都是中医养生的忠实拥趸，日常生活的标配就是保温杯泡花茶枸杞，睡前艾叶姜粉泡脚，如果遇到身体不舒服，比如腰酸背疼、肩颈酸麻等，就会去中医养生馆推拿按摩。中医诊疗在我国已有数千年历史，但是在引入西医之后，沉寂了很长一段时间，为什么近些年突然又开始风靡起来了呢？这是因为随着压力越来越大，现代人大都处于一种亚健康的状态，而这正需要中医的慢慢调养。
2 现代人亚健康状态的表现
中国素来是礼仪之邦，每到逢年过节父母总要带着我走亲访友，不管是白发苍苍的爷爷奶奶，还是牙牙学语的弟弟妹妹，我最喜欢对他们说的一句祝词就是“身体健康”，同学之间互发节日信息，也总喜欢祝福对方健康快乐。而我们经常提到的健康，就是指一个人的身体、心理和社会适应能力都处于良好正常的状态。身心健康的人更容易获得快乐。但是伴随着生活节奏的日益加快，在健康和疾病之间出现了一种灰色状态，称为亚健康，即人的身体机能已经有了一些疾病的早期症状表现，时不时会有不舒服的感觉，但是通过临床生物学指标检测中获取的参考数据又还没有达到疾病诊断的标准。看看我周边的人群，不仅是大人容易出现疲惫无力的亚健康状态，和我同龄的青少年也开始表现出一些亚健康的状态了。
2.1 身体亚健康
中学生学习竞争异常激烈，学业压力普遍偏大……重重压力导致我们时刻处于一种紧张高压的状态之中，有的同学深感睡眠不足、失眠多梦，有的同学感到心慌气短、体力很差，有的同学抵抗力下降、很容易就感冒了，身体上的种种不适接踵而来，影响了我们正常的学习和生活。老师因为使用嗓子频繁，往往容易感觉咽部不适，长时间的伏案工作也导致他们经常出现肩颈劳损、腰背疼痛的毛病。这些症状都在提醒着我们：身体已经开始发出警告的信号，我们需要好好调养身体，才能远离亚健康状态，拥有一副强健的体魄。
亚健康是指机体虽无明显的疾病诊断,却过早表现出活力降低、反应能力减弱、适应性减退,是介于健康与疾病之间的一类生理功能低下状态[1]。亚健康发生的基础是紧张的积累,当紧张达到一定程度时即可引发亚健康状态。较多的流行病学资料证实亚健康在护士中高发。现就护士亚健康状态与中医体质养生的研究作一综述如下。
1.护士亚健康状态 1.1亚健康及其表现
1.1.1亚健康状态具有普遍性和严重性,具有不被人们所意识,不被社会所承认,不为医学确认的隐匿性和潜伏性; 具有既可向疾病发展,又可向健康逆转的双向性和可逆性等特点。它是人体多种疾病的重要起源和基础。
1.1.2亚健康状态主要表现为躯体性亚健康、心理性亚健康、社会适应性亚健康、道德(思想性亚健康。
1.1.3亚健康人群常见症状,在护士亚健康人群中,躯体症状出现率较高的为疲劳、腰酸腿痛、头晕头痛、眼睛疲劳、精力不支、体力不足等,以疲劳人群发生率最高;心理症状多见失眠多梦、困倦、烦躁易怒等。
1.1.4亚健康发生年龄分布在20—45岁之间,且女性略占多数。医院是面向社会的医疗服务窗口,患者集中,医疗和护理任务繁重。护理工作是致力于人类健康的服务性工作,临床护士在紧张繁重的护理工作中承受着很大的精神、心理压力,再加上家庭、社会、教育、环境诸多因素的影响,其工作性质和特点决定护士的职业压力很高,常常导致护士出现身心紧张性反应,直接影响护士的身心健康、生活和工作,故临床护士的亚健康问题尤为突出。
1.2.护士亚健康的现状及发生原因发文+V信 LSN2020
1.2.1护士亚健康的现状金丽华对临床护士亚健康现状的调查结果显示,临床护士中72.0%处于不同程度的亚健状态,明显高于普通人群的亚健康发生率(25%一28%。明显高于卫生部对10个城市的医院工作人员的调查统计数据(48.0%。吕兆彩等对5所武警医院的550名护理人员调查显示,所调查的护理人员群体中出现30
项亚健康阳性症状中1项以上的护理人员高达76.8%,出现5项以上亚健康症状的达50.4%。显然护理人员的健康水平很不乐观。提示临床护士健康状况应引起有关部门的高度重视。 1.2.2护士亚健康发生的原因 1.2.2.1心理压力大随着医疗技术的不断更新,对护理人员提出了新的挑战和要求。护理人员在完成紧张的工作之余,还要完成各种各样的培训与考
中医调理身体中医养生保健预防亚健康
中医调理身体，中医养生保健预防亚健康
近年来，随着生活节奏的加快、工作压力的增大以及不良生活习惯的形成，亚健康问题逐渐引起了人们的关注和担忧。作为一种传统医学体系，中医在调理身体、养生保健和预防亚健康方面发挥着重要的作用。本文将就中医调理身体、中医养生保健以及预防亚健康问题进行探讨和解析。
一、中医调理身体
1. 五行调理
中医认为，人体内的五脏对应着五行中的金、木、水、火、土。通过五行相生、相克的关系，可以调节人体内部的能量平衡。例如，木生火，可以通过调理脾肝功能来改善人体火元素的不足或过剩。中医中常用的调理方式包括针灸、按摩、足浴等。
2. 气血调理
中医讲究“气为血之师，血为气之母”。气血的运行与平衡对人体的健康至关重要。通过调理气血，可以改善人体的微循环，增强免疫力，提高抵抗力。中医调理气血的方式主要包括草药调理、精油按摩、食疗等。
二、中医养生保健
1. 饮食养生 中医讲究“药食同源”，通过科学合理的饮食结构可以达到养生的目的。中医强调根据自身体质和季节特点，合理摄取食物，达到保健的效果。对于亚健康人群，中医常推荐清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等，同时避免辛辣刺激性食物的摄入。
2. 运动养生
中医提倡“动则活血，血通则不病”。通过适度的运动，可以增强体质，提高身体的免疫力。中医常推荐散步、太极拳、气功等有氧运动，同时结合个人体质和特点进行选择，避免运动过度或过激。
三、预防亚健康问题
1. 健康管理
中医注重预防，倡导健康管理。通过日常生活中的小细节，如良好的睡眠质量、规律的生活作息等，可以有效预防亚健康问题的发生。此外，中医还强调疏通经络、调理气血，以提高身体的抵抗力和免疫力。
2. 心理健康
中医认为，心理健康与身体健康密切相关。因此，在预防亚健康问题方面，中医注重平衡情绪，保持良好的心态。调节工作压力，保持愉快的生活情绪，可以有效提高身体的免疫力，预防亚健康问题的发生。
中医养生如何调理亚健康状态
在现代快节奏的生活中，亚健康状态已经成为了许多人的困扰。常常感到疲劳、焦虑、失眠、食欲不振等，去医院检查却又查不出明确的疾病。这时，中医养生理念为我们提供了一条有效的调理途径。
中医认为，亚健康状态的产生多与人体的气血阴阳失衡、脏腑功能失调有关。那么，具体该如何通过中医养生来调理呢？
首先，饮食调理是关键。中医讲究“药食同源”，不同的食物具有不同的性味和功效。比如，对于经常感到疲劳、气短的人，可以多食用一些具有益气作用的食物，如山药、大枣、鸡肉等；而对于那些容易上火、口干舌燥的人，则可以适当吃些滋阴清热的食物，如百合、银耳、梨等。同时，饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。
起居有常也非常重要。中医强调顺应自然规律，按照四季的变化来调整作息。比如，春季应早睡早起，夏季可以适当晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则宜早睡晚起。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力，增强免疫力。而且，要避免长时间熬夜，因为熬夜会损伤人体的阴气，导致阴虚火旺。
运动养生同样不可忽视。中医的运动方式多种多样，如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动不仅能够锻炼身体，还能调节呼吸，使气血流畅，增强脏腑功能。选择适合自己的运动方式，并坚持长期锻炼，对于改善亚健康状态有着显著的效果。
情志调节也是中医养生的重要环节。中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度会损伤脏腑。例如，过度愤怒会伤肝，过度忧虑会伤脾。因此，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情，缓解压力。
此外，中医的经络养生也能发挥作用。比如，经常按摩足三里、涌泉等穴位，可以促进气血运行，增强身体的抵抗力。艾灸也是一种常用的方法，通过艾灸关元、气海等穴位，能够温通经络，补充阳气。
中药调理也是一个选择，但需要在专业中医的指导下进行。根据个人的体质和症状，选用合适的中药方剂进行调理。不过，中药调理不能盲目自行用药，以免造成不良后果。
