短道速度滑冰的特点与训练技巧

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短道速度滑冰的特点与训练技巧

龙秋夷 长春市冬季运动管理中心

摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。因此，对运动员的体能有着较高的要求。再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机

遇与挑战并存。还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。基于

此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧

短道速度滑冰始于19世纪末，是冬

奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是

观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于

短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点

想要科学开展短道速度滑冰训练，

必须要从比赛的技术特点、场地环境特

点及运动员应当具备的体能特点等方面

展开综合分析，以此来全面推动短道速

度滑冰比赛的顺利开展。（一）比赛技术特点

从近年来冬奥会上的短道速滑比赛

特点来看，其在技术方面主要包含了直

道、弯道、加速等方面。需要在冰面上

灵活地滑动，并且主要以速度取胜。也

就是说，谁能率先到达终点，谁就是比

赛的最大赢家。同时，短道速滑比赛主

要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，

如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态

变得优美，以提高比赛的观赏性。结合

具体比赛情况来看，目前难度最高的地

方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常

需要运动员通过不断的训练来提高自身

的短道速滑水平。因此，教练必须要意

识到积极开展日常训练的重要性，合理

设置培训方案。（二）场地环境特点

从比赛场地及环境方面来看，短道

速度滑冰属于室内项目，需要提前人工

制造冰场，检查冰面的安全。根据不同

的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰

的圈数也有所差异。通常500米（4.5

圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）

决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则

可能多达6人。基于比赛规定，运动员

在滑冰时，不能碰撞其他运动员，否则

属于犯规行为，严重时将会取消比赛成绩。而比赛的场地相对较为狭小，运动

员之间距离较近，这就给比赛带来了一

定的难度。（三）运动员体能特点

短道速度滑冰对运动员的体能有着

较高的要求。首先，需要确定其腿部肌

肉发达，这是由于滑冰是一项腿部运动

项目，需要通过双腿交替运动带动身体

前进。其次，还需要运动员具有灵活的

反应能力，能够根据赛场不同的状况采

取应对措施。比如，如果有运动员在比

赛中不慎滑倒，而其他运动员躲闪不及，

容易带来安全隐患。同时，肢体的协调

能力也是决定运动员比赛成绩高低的关

键所在。基于这些特点，教练必须要积

极对运动员展开训练。（四）其他特点的介绍

由于运动竞赛是一个多因素组合的、

具有随机性的系统工程，从而使竞赛场

上出现各种各样的偶然机会。当某种偶

然的机会出现在有利于某个运动员身上

时，就使该运动员获得了胜利的机遇。

这是比赛的机遇性，也是比赛的趣味性

所在。正是由于这种潜在的机遇与挑战，

才使得新时期短道速度滑冰比赛过程更

加精彩，使得观众更加关注比赛的结果。

现阶段，短道速度滑冰已经成为我国争

取奥运金牌的主要项目之一，有着良好

的发展前景。

二、现阶段短道速滑训练环节中存在

的问题

结合实际的短道速滑训练情况来看，

目前还存在一些问题，影响着运动员的

个人短道速滑能力。（一）运动员自身方面

现阶段，许多运动员过于注重如何

提高自身的短道速滑成绩，对比赛的得

失心过重。只注重于研究如何让自己的比赛分数更高，基础训练不扎实，就想

学习相关速滑技巧。这反而无法促进运

动员的长远健康发展。需要教练及时对

运动员进行思想教育工作，引导他们端

正学习的态度，明确个人的未来发展目

标及方向。（二）训练方案的问题

在实际进行短道速滑训练时，教练

设置的训练方案存在有过于统一的问题。

缺乏个性化，没有结合不同运动员个人

身体素质、学习能力及理解能力的不同，

合理设置训练方案，导致运动员的个人

短道速滑水平得不到提高。另外，训练

项目过于单一和传统，缺乏创新性，无

法吸引运动员的注意力，影响着教学工

作的质量及效率，这些都是目前需要解

决的根本问题，而这就对教练的专业教

学能力及教学素质有更高的要求。（三）基础设施建设方面

开展短道速滑训练必须要完善训练

场的基础设施建设工作。比如，建设滑

冰场，进行人工制冰工作，并引进体能

锻炼所需的基础设备。同时，应当定期

对设备进行维修及保养，避免基础设施

的质量问题引发训练的安全风险，影响

运动员的身体健康。

三、介绍短道速度滑冰的训练技巧

开展训练工作有一定的规律可循，

教练通常会以合理提高运动员的短道速

滑能力为主要目标，拟定可行的训练方

案。在具体训练环节中，有一些技巧需

要掌握。（一）动作训练技巧

在短道速滑比赛中，规范的滑冰姿

势是最大程度保障滑冰过程中安全问题

的基础前提，可以降低运动员之间相互

碰撞的概率。因此，基础训练应当从动

作规范性训练入手，训练方式就是让运

198 体育风尚SPORT & STYLE

动员模拟上冰姿势，然后分解动作，由

教练逐一为运动员调整姿势。在这个环

节中，教练可以合理应用信息技术手段，

制作相应的教学视频，方便运动员在训

练结束后进行自我学习。在新时期实际

开展动作训练时，基于我国信息技术的

发展进步，教练可以引进计算机工作设

备，对标准动作进行分解、慢放，然后

要求运动员跟着视频进行练习。由教练

专门进行一对一的指导，分析每位运动

员的个人运动特点，以便于有针对性的

进行教学指导，提高运动员的个人短道

速滑能力。（二）上冰训练技巧

在模拟训练完成后，涉及实战训练

的环节。通常训练场会设置专门的短道

速滑场地，方便运动员练习。练习时，

可以结合大赛的比赛规则，采取对抗赛

的方式，提高运动员参与训练的积极性。

在上冰训练环节中的基本技巧是：让运

动员先在冰面上掌握平衡，然后从慢速

滑冰开始，提高运动员与冰场之间的契

合度，这主要与冰刀鞋有一定的关系。

在运动员掌握运动技巧之后，逐渐增加

对速度的要求。教练需要全程记录每一

位运动员的训练成绩，综合分析其滑冰

特点，为拟定下一步的训练方案提供参

考，这是保障训练过程科学合理的关键

环节。在具体训练过程中，可以采用小

组比赛的形式，并根据比赛结果给予运

动员一定的奖励，提高运动员参与训练

的积极性。同时，想要让运动员能够真

正掌握上冰训练的技巧，还需要在日常

小组竞赛时，严格遵守冬奥会比赛的基

本规定，让运动员养成良好的习惯。（三）体能训练技巧

短道速滑也对运动员的体能有着较

高的要求，在这种情况下，教练需要专

门设置体能训练环节。首先，设置训练

前的热身环节，大多教练都会选择集体

跑步的方式，不同的跑步方案训练的内

容不同。比如，长跑锻炼耐力，短跑锻

炼爆发力。在长跑结束后，进行肌肉拉

伸，然后才能安排短跑及其他训练环节，

避免在训练环节中造成肌肉拉伤。其次，

教练可以采用蹬自行车的方式对运动员

进行腿部爆发力训练。另外，结合比赛

特点来看，一般在弯道转弯时，身体的

倾斜角度相对较大，而且涉及单腿滑冰的情况，这就需要进行单腿站立下蹲的

训练。在具体训练过程中，可以安排运

动员自由组队，以两个人为一组，相互

学习、相互帮助。从而有效减轻教练的

管理压力，全面提高运动员的短道速滑

能力。（四）心理训练技巧

除了上述几种训练之外，教练还需

要对运动员进行心理训练。心理训练的

目的就是为了提高运动员的承压能力，

避免运动员过于看重比赛成绩，在比赛

失利时接受不了打击，对短道速滑训练

失去信心。教练通常会加强对运动员抗

干扰能力、适应环境、利用环境能力的

培养。让运动员将每一场训练都当成比

赛来认真对待，提高其训练积极性和主

动性。并让运动员将每一场比赛当成普

通的组间对抗训练，帮助运动员在赛场

上能够放松心情，全身心的投入比赛环

节当中，最终创造良好的成绩。

四、短道速度滑冰训练环节应遵循的

基本原则

教练在实际开展短道速度滑冰训练

的过程中，还有一些基本的注意事项需

要遵守，具体包括以下几个方面：（一）循序渐进

任何训练都不可能一蹴而就，而是

应当遵循循序渐进的原则，根据比赛对

运动员的基本要求，先从简单的体能训

练开始，确定运动员具备参与短道速度

滑冰的能力之后，再进行技巧性训练，

研究进一步提高运动员比赛成绩的可行

方案。这还对教练的专业教学能力有着

较高的要求，需要教练不断总结工作经

验，研究出一套适合现阶段短道速度滑

冰运动员的训练方案。（二）以人为本

想要推动短道速滑训练的有序开展，

教练必须要尊重运动员的主体地位，密

切观察每位运动员在基础训练环节中表

现出来的个人优势及不足，进而有针对

性的拟定个性化的训练方案。以人为本

是现阶段学校教学育人、企业管理等需

要遵守的基本原则，基于短道速滑工作

是目前奥运会的基本项目之一，为了能

够真正培养出一批高质量的运动员，为

国家争光。教练员也应当从运动员的角

度出发，定期与运动员进行沟通，让运

动员对训练方案提出修改意见，实行人性化的管理，合理优化训练内容及形式，

以此来全面提高运动员参与比赛的积

极性。（三）创新性

如何提高运动员参与训练的积极性

问题，是目前各个教练在工作环节中需

要关注的重点问题之一。这就需要教练

积极利用信息技术手段，收集及整理其

他地区短道速滑训练的方案，综合对比

自身以往使用的方案，分析方案的特点。

注重提高训练过程的趣味性，这样才能

吸引运动员自觉主动地参与到具体的训

练环节当中，从而有效提高训练的质量

及效率。而想要达到创新的目的，主要

可以应用信息技术手段，构建网络工作

平台，与其他地区的教练进行沟通，分

享工作经验。从中分析出传统训练方案

中的优势及不足，有针对性的拟定下一

步的教学培训计划，解决新时期短道速

度滑冰教学工作中的难题，提高运动员

的个人速滑水平。

五、结论

在开展短道速度滑冰训练时，必须

要从基础的动作规范性训练开始，逐步

进行上冰实战训练和运动员的体能训练。

教练需要关注运动员的个人身体素质实

际情况，侧重于提高运动员的身体平衡

能力、协调能力以及腿部肌肉爆发能力。

并关注运动员对待比赛的心态问题，避

免由于心态不端正而导致影响运动员实

际水平的发挥情况。同时，要结合时代

发展的基本需求，积极展开创新研究工

作，优化训练流程，以便推动训练的顺

利开展，真正提高运动员的个人能力。

参考文献：[1]王萍.浅谈如何培养短道速滑运动

员的战术意识[J].赤子，2019（16）：240.[2]姚玉晶.浅谈短道速度滑冰技术和

常见错误[J].黑河教育，2019（1）：69–70.