高三学生缓解压力小游戏(课堂PPT)

手指呼吸法
用食指描画你另外一只手的手指边 缘，数1、2、3、4并在向上移动食 指时吸气，数1、2、3、4，然后在 手指向下时呼气，重复直到你画完 所有五只手指，每次吸气1、2、3、 4次和1、2、3、4次呼出。重复以 上步骤做四个循环。
积极应对压力
正念静心呼吸法
（1）舒服地坐在椅子上，想象身边很安 全和放松； （2）吸气时，想象一种正面的感受被吸 入体内，如：亲近的人、心爱的物品，宁 静的环境（如草坪），感觉爱在体内充盈； （3）呼气时，想象一种负面的感受被呼 出体外，如：厌恶的、恐惧的、焦虑的人 事物或情绪，把它吹走。
减压赋能，与压力为友
——考前减压团辅
PART.派一位同学参加游戏。 (2)派出的同学每人一把椅子，到讲台前将椅子一字排开。 (3)所有参加游戏的同学互相配合，统一听口令做动作，要做得 像个整体。 (4)全班保持安静。如口令为“4手6脚”，就伸出4只手，6只脚。 谁的手脚无所谓，只要一共是4只手，6只脚即可。
我一定会冷静镇定、精力充沛， 积极思考，更好发挥。
积极应对压力
二、和自己对话
当我们用第三人称和自己对话 时，能更客观、抽离地看待自 己的形象与行为，也能更好地 调节情绪。
XX同学，我知道你最近真的很 辛苦，每天都在和时间斗争， 但艰难也是人生的一部分，你 要加油！翻过那座山就会好起 来！
积极应对压力
积极应对压力
肌肉渐进放松
当我们感到紧张,特别是身心长期处于受压 的状态时,会遗忘了放松的状态。透过有系 统地收紧和放松身体的每一部份,察觉它们 的感受,可以放松绷紧的肌肉, 舒缓紧张的 情绪。
PART.4 总结
我们无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪！
PART.2
我眼中的压力

心理压力可能让学生与家人之间 的关系变得紧张，甚至产生矛盾
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
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目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望

表现
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻 痹、衰竭、厌学、逃考 ……
压力影响
过大过小的压力都不利于学习，适中压力水平下学习效率最 高。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最 大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张 状态之中，同样会产生很多消极影响。有了压力我们要学会调节 ，学会应对就能够化压力为动力。
合理控制压力源
三、远离虚荣心，不以模拟战绩论英雄 模拟考试的成绩虽然对预测高考有一定的参考价值，
但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅 把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不 利。其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以 ，最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一 考定“终生”。关键是查漏补缺，每一次发现自己的问题， 及时去调整和改正，就有每一次的进步，放眼于自身，不用 盲目和别人攀比。
走向成功的保证
是良好的情走向成功的保 走向成功的保证 是良好的情绪状态 是良好的情绪状态
心情卡
• 说说你有哪些压力？ • 你的压力来源于哪里呢？
有压力是正常的
关键是怎么缓解压力？
缓解压力
1、合理控制压力源 2、学会缓解压力、调节情绪
合理控制压力源
一、学会丢包袱：（提高效率） 在我们的一生中，会面对各种压力，关键是对我们来说
二、制定适合自己的标准：
每个人应该对自己的能力和知识水平有所了解，清楚 自己擅长的科目，了解通过自己的努力可以进步的空间。 不要对自己太苛刻了，也不要拿自己和别的同学对比，不 要想把所有的科目都学到最好，在自己能力得范围内，尽 自己的努力做到最好。制定符合自己的标准，不要过高或 者过低，适当放松一下自己的心情。

心理压力可能导致学生减少社交 活动，缺乏社交支持。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。

淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
选择C：压力承受能力80%
相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。你对于压力有良
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表 现出强烈的反抗。
学习压力的表现
降低学习的恒心和毅力，面对学习困难退缩、不求上进，对自己缺乏信心、自暴自弃， 严重的甚至会厌学、逃学。
故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地 抄作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦 发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心 呕吐等生理反应。
会
主讲人：XXX 时间：20XX.XX
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
C D
无奈还得做，不过可能让他慢慢等 放在哪儿不管他，反正天塌下来也不会压到我
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
压力小测试

5
探索分析
家境
拮据
好强
高期望
ห้องสมุดไป่ตู้
得心应手的 题不会做
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
成绩 不错
头脑空白
害怕被超越 害怕失败
争 分 夺 秒
6
成长工作坊—我的压力源
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
你感到学业压力吗？
是否
你对家庭的事情感到有压力吗？ 是 否
你对人际关系感到有压力吗？
是否
7
成长工作坊—我的压力源
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
开心无压力的小可爱！
16
舒缓压力的小妙招
6、和朋友或者家人聊 天 每个人都不能独自背负所有压力， 你的每个朋友每个家人，都完全 愿意倾听你，愿意帮助你。
和他们谈谈最近发生的事情和心 底的小情绪，他们以一个旁观者 或者过来人的角度，没准儿会帮 助你打开解决问题的新思路。
17
7、找到正确的学习方法
学习上的压力还是要从学习上来入手解 决。自己一个人盲目地学习很可能不得 要领，白费力气，消耗自己的精力和信 心。
2、亲近大自然
走出家门，去 外边看看，看看大 自然，看看其他欣 欣向荣的生命，世 界如此美好，跨过 这个坎儿就过去了！
14
舒缓压力的小妙招
3、做一些自己喜欢的事 比如听音乐、追剧、跳舞、 跑步，看一些正能量的东西， 把压力统统忘记！ 4、洗个热水澡 压力大时，洗个热水澡，全 身心的疲惫和紧张一扫而空， 糟糕情绪也被带走了！
你在生理（身体）上感到有压力的吗？ 是 否
你在心理上感到有压力吗？
是否
8
活动目标
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
高中生的心理压力来自多个方 面，包括学习、人际关系、恋爱情 感、生活规划、日常生活事件、个 人成长、家庭、身体健康等，甚至 情绪本身也会带来压力，如怀疑或 者认定自己情绪异常。

调控情绪 释放压力
——高三复习备考减压心理辅导
情绪表演
情境展现
第一次 月考
第一次 月考后
第二次 月考前
第二次 月考后
小组讨论：怎么办？
有什么方法可以 解决这个同学的 烦恼，使他能尽 快调整好心态， 进入良好的学习 状态呢？ 你是否 也有相同的烦恼？
01
正确评价自己 调整考试动机
02 掌握科学复习策略 有效进行考前复习
03 控制好考前情绪 学会放松 树立信心
放松训练
自我放松方法与技巧
深呼吸法 扮怪脸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法
凝视法 漫画消遣法 自我暗示法 类比法 联想法
THANKS FORБайду номын сангаасWATCHING

如何缓解考前压力？ 下面搜集了一些帮助考生和家长 进行考前调节、缓解心理压力的方法
1、自我鼓励，强化自信心 要以一些正面的话术鼓励自己，例如：我这门考的 不错、进步很大等等。这其实也是一种心理暗示， 良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发 兴奋点。
Hale Waihona Puke 2、优化情绪，保持积极心态 俗话说“一个好汉三个帮”，多和身边的同 学、朋友沟通。觉得自己憋闷时，诉说衷肠， 对方能倾听你的苦恼就能缓解一定的压力。 还可以看一些积极向上的内容，听一些歌、 看一些句子、文章等。
5、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 在精神长期高度紧张的 状况，进行左右脑思维的自主转移。可以尝试将文理科交 叉起来学习，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动， 既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
高考生在考前这个阶段，出现各种 心理压力是很普遍、很正常的，也是 每个人都无法逃避的重要环境因素。 每个人的情况不同，面临的压力也 不同，产生压力的来源也不同，想 知道自己的压力来源于哪里吗？
不过每个人面对压力的接受程度和 应对方式有所不同。有的人不能很好 地疏解压力，慢慢让它变成备考路上 的“绊脚石”；但有的人能很好地化 解和利用压力，变压力为动力，让它 成为备考路上的“垫脚石”
高考心理压力 有效调节
趣味压力测试 你现在有考前心理压力吗？你知道自己现在的 心理压力指数多大吗？现在给大家准备了几道 专业测试题，快来测测吧！
（1、想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅， 里面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个 房间，里面有可能是哪些动物呢？
A. 跳来跳去的猴子 B. 想跑出来的老虎 C. 正在照镜子的孔雀 D. 正在睡觉的猪
3、树立合理目标，不要过多预想结果

心理量表法：采用专业心理量表，如 焦虑自评量表（SAS）等，进行量化 评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影 响后，高考生可以更好地认识到自己 的学习压力状况，为后续减压班会提 供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方 法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观 的心态，面对挑战和压力 时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付 出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会 影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新 的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无 论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿 你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导 学生们通过瑜伽练习调整呼吸、 舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲 刺前的压力缓解展开，涵盖了压 力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学 们积极参与，发表了自己的看法 和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产 生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、 睡眠、饮食等方面的变化，判断学习 压力水平。