下载文档原格式
【日记】“瘦身计划”_650字瘦身计划第一天今天是我开始瘦身计划的第一天，我决心要变得更加苗条和健康。
一早起床，我就开始了我的健身计划。
我先进行了一小时的有氧运动，汗水湿透了我的衣服，但我觉得非常舒畅和充满活力。
然后，我又进行了一些力量训练，力求塑造我的身体线条。
虽然我感到非常疲倦，但我告诉自己这是值得的。
在饮食方面，我坚守了我的原则，吃了一些蔬菜水果和少量的蛋白质。
虽然有点饿，但我告诉自己这是为了自己的身体健康。
今天虽然很辛苦，但我相信只要坚持下去，我一定可以成功。
今天我起床后发现，我瘦了一些。
这让我非常高兴和充满了动力。
我坚守晨间运动和饮食计划，我告诉自己只要坚持下去，我一定会越来越漂亮。
今天我遇到了一些困难。
下午的时候，我朋友约我去吃午饭，她点了一些高热量的食物，诱惑实在太大了。
我开始动摇，但我告诉自己不可以，我一定要坚持住。
于是，我点了一份清淡的餐点，尽可能减少摄入的热量。
我内心其实有些失望，但我告诉自己只要坚持，一定会有好的结果。
今天早上我醒来发现，我的衣服变得宽松了，这让我更加有信心继续坚持下去。
我继续坚持我的运动和饮食计划，我告诉自己只要坚持下去，我一定会变得更加漂亮和健康。
今天我控制住自己，没有再犯吃零食的错误，吃了一些健康的零食，如果和坚果。
这样不仅可以控制热量的摄入，还可以增加对身体的营养供给。
我觉得非常满足和充实。
这五天的瘦身计划让我获得了很多，我相信只要坚持下去，我一定会成功。
今天是我瘦身计划的最后一天，我正式宣布瘦身计划的结束。
在这一个月的时间里，我坚持了每天的运动和控制饮食，我成功地瘦了5公斤。
这让我非常兴奋和炙热。
经过这一个月的努力，我不仅变瘦了，还变得更加健康和有自信。
我知道，这只是一个开始，我会继续保持健康的生活方式，不再胡吃海喝，保持良好的锻炼习惯。
我相信只要坚持，我一定会越来越好。
这个瘦身计划给了我很多，我学到了很多，也获得了很多。
我会珍惜这一切，并继续努力变得更加完美。
【日记】“瘦身计划”_650字
2022年5月1日
早上起床，我决定开始我的“瘦身计划”。
我已经意识到自己的体重已经超出了健康范围，而且每天都感到非常沉重和疲倦。
我知道我需要改变我的生活方式，所以我制定了一个瘦身计划，希望能够在未来的几个月内实现我的目标。
我要调整我的饮食习惯。
我打算每天吃五餐，控制每餐的食量，并且尽量选择健康的食物，比如蔬菜、水果和瘦肉。
我要尽量避免高热量和高脂肪的食物，比如快餐和糖果。
我要坚持每天运动。
我计划每天早上起床后进行30分钟的有氧运动，比如跑步或者跳绳。
我还打算每周去健身房进行力量训练，这样可以增强肌肉，提高新陈代谢。
我要控制我的饮食心理。
我知道自己经常因为情绪波动而暴饮暴食，所以我要学会控制自己的情绪，并且找到其他方式来释放压力，比如阅读、绘画或者瑜伽。
我要保持耐心和坚持。
我知道瘦身是一个漫长的过程，而且会遇到很多困难和诱惑。
但是我相信只要坚持不懈，我一定能够成功。
我要每周记录一次体重和运动情况，这样可以及时调整自己的计划，保持动力和信心。
我知道“瘦身计划”并不容易，但是我相信只要我坚持下去，一定能够看到成果。
我要在未来的一个月内减掉5公斤，为自己的目标努力加油！。
15篇日记200字第一篇日记：受不了，决定改变今天看到自己的体重又胖了3斤，本来觉得自己比昨天更肥胖，受不了，决定改变，从现在开始要坚定控制饮食、加强锻炼，把自己变回以前的苗条自己！努力减肥，一定能成功！（二）第二篇日记：坚持锻炼今天顺利完成了早晨的一小时锻炼计划，虽然有点累但还是有效果的，走路、慢跑、仰卧起坐，每一项都要坚持！虽然只有一小时的时间，但我还是要做到有效果！（三）第三篇日记：控制饮食今天我开始控制饮食，每顿饭只能吃得非常轻，而且一定要按时吃饭，不能拖延时间。
另外，尽量少吃肉类食物，蔬菜水果多一点，这样才能减肥，让自己变得更苗条。
（四）第四篇日记：坚持不懈今天按照减肥计划坚持锻炼，控制饮食，感觉自己已经有效果了，内心充满了动力，要坚持更久才能达到想要的效果，坚持不懈，才能变得越来越棒！（五）第五篇日记：性格改变今天心情很激动，感觉自己已经变得越来越有毅力了，之前吃什么东西都不择吃，现在却能够把握住自己的饮食，而且还有毅力去锻炼，突然间觉得自己性格有很大的改变，真是很开心！（六）第六篇日记：改变生活习惯今天改变了一些生活习惯，去掉打游戏、玩电脑的习惯，改为学习的习惯，除了每天锻炼身体，在晚上也要多多阅读，提高自己的学习能力，开始了解更多的新知识，这样可以更好的减肥。
（七）第七篇日记：追寻美好虽然说减肥有许多不好的时刻，但是我要看到美好的一面，想象一下，自己能够变得苗条一些，我一定会变得更美，更加有吸引力，这样就能够追寻一种更美好的生活。
（八）第八篇日记：改变心态今天开始，我要改变自己的心态，我要把自己的思想放得更高一点，更有毅力，不能被自己的懒惰所制约，也不能被别人所影响，要把自己思想改变，只有这样，才能让自己减肥得更成功。
（九）第九篇日记：坚持不懈今天又完成了按时减肥的计划，虽然每天都有一些挫折，但都要坚持下来，就像海燕一样，对减肥方法坚持不懈，只有这样才能给自己带来意想不到的收获！（十）第十篇日记：保持乐观今天遇到了一些问题，但是要坚持乐观，保持自己的乐观心态，不能让自己陷入沮丧之中，坚持下来，一定会有收获的！（十一）第十一篇日记：多多改善今天坚持了减肥的计划，虽然心里有点沮丧，但是要多多改善自己的饮食习惯，多加锻炼，坚持下去，相信自己一定会走向胜利！（十二）第十二篇日记：把握现在今天想到了一句话：“把握现在，创造未来”，想要未来能够变得更好，那么现在就要好好把握，要积极向上，因为现在你所做的每一件事，都会影响着未来。
【日记】“瘦身计划”_650字
今天，我正式开始我的“瘦身计划”。
早上起床，我按照计划去了健身房。
刚开始的时候，我感到有些吃力，但是我知道，只有坚持下去，才有希望真正瘦下来。
我在健身房里辛勤地锻炼了一个小时，感觉自己流了不少汗，但是心情很愉悦。
回到家，我按照健康饮食计划，吃了营养丰富的早餐。
我放弃了吃面包、糕点等高能量的食物，而是选择了水果和蔬菜。
这些食物可以提供足够的营养和能量，同时避免了身体摄入过多的脂肪。
午饭的时候，我选择了烤鸡胸肉、糙米饭和绿色蔬菜。
这些食物不仅味道美味，而且可以让我感到饱足，避免了贪吃零食的欲望。
同时，这些食物也为我提供了足够的蛋白质和碳水化合物，帮助我保持身体的活力。
下午，我参加了瑜伽课程。
这种运动可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以让我放松身心，消除疲劳。
晚上，我选择了轻食主义。
我吃了一些水果和生菜沙拉，再喝一杯牛奶和一些麦片。
这样的食物既营养丰富，又不会摄入过多的热量，可以帮助我更好地控制自己的体重。
今天的“瘦身计划”虽然有些艰难，但是我相信自己可以坚持下去。
只要我多运动，少吃高脂肪食物，坚持饮食健康，就一定可以成功瘦身。
我相信，通过这个计划，我不仅可以减轻自己的体重，还可以提高自己的身体素质和健康程度。
减肥日记范文减肥日记。
第一天：今天开始了我的减肥计划。
早上起床后，我喝了一杯温水，然后进行了半个小时的晨跑。
晨跑后，我感觉身体非常轻松，精神也特别好。
早餐我选择了一碗燕麦粥和一个水果沙拉，不添加任何糖和油。
中午吃了一份蔬菜沙拉和一小块烤鸡胸肉，晚上则是清淡的蔬菜汤和一些水果。
今天的饮食计划还算顺利，希望能坚持下去。
第二天：今天早上称了一下体重，发现瘦了一斤。
这让我非常开心，也更加坚定了减肥的决心。
早餐我依然选择了燕麦粥和水果沙拉，不过添加了一些坚果。
中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一碗清淡的汤，晚上则是蔬菜沙拉和一些水果。
今天我还进行了一些简单的有氧运动，感觉自己的体力和耐力都有所提高。
第三天：今天早上称重，发现又瘦了一斤。
这让我更加有动力继续下去。
早餐我继续选择了燕麦粥和水果沙拉，中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一些蔬菜，晚上则是清淡的蔬菜汤和水果。
今天我进行了一些力量训练，感觉自己的身体变得更加紧实了。
第四天：今天早上称重，发现瘦了两斤。
这让我非常激动，觉得自己的减肥计划非常成功。
早餐我依然选择了燕麦粥和水果沙拉，中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一些蔬菜，晚上则是清淡的蔬菜汤和水果。
今天我进行了一些有氧运动和力量训练，感觉自己的身体状态越来越好了。
第五天：今天早上称重，发现瘦了三斤。
这让我非常高兴，觉得自己的减肥计划非常成功。
早餐我依然选择了燕麦粥和水果沙拉，中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一些蔬菜，晚上则是清淡的蔬菜汤和水果。
今天我进行了一些有氧运动和力量训练，感觉自己的身体状态越来越好了。
第六天：今天早上称重，发现瘦了四斤。
这让我非常激动，觉得自己的减肥计划非常成功。
早餐我依然选择了燕麦粥和水果沙拉，中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一些蔬菜，晚上则是清淡的蔬菜汤和水果。
今天我进行了一些有氧运动和力量训练，感觉自己的身体状态越来越好了。
第七天：今天早上称重，发现瘦了五斤。
这让我非常高兴，觉得自己的减肥计划非常成功。
早餐我依然选择了燕麦粥和水果沙拉，中午吃了一份鸡胸肉沙拉和一些蔬菜，晚上则是清淡的蔬菜汤和水果。
减肥计划日记早上起床后，我进行了一次称重，记录下了自己的体重和体脂肪含量。
这个数据将成为我未来减肥进程的参考，可以帮助我了解自己的变化和进步。
接着，我开始了今天的运动计划，选择了一些简单的有氧运动，比如快走和跳绳，持续了30分钟。
运动后，我感到身体充满了活力，也对今天的减肥计划充满了信心。
在饮食方面，我制定了一份健康的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和两份小食。
我尽量选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果和全麦食品。
我还准备了足够的水，保持自己的身体水分充足。
在用餐时，我尽量细嚼慢咽，让自己有足够的时间感受饱腹感，避免过量进食。
下午，我进行了一次瑜伽练习，放松身心，减轻压力。
瑜伽可以帮助我调整呼吸和姿势，也可以锻炼我的柔韧性和平衡力，对减肥和身体健康都有很大的帮助。
我感到自己的身体变得更加柔软和轻盈，也让我更有动力继续我的减肥计划。
晚餐时，我选择了清淡的食物，避免了油腻和高热量的食物。
我尽量减少了主食的摄入，增加了蔬菜和蛋白质的比例。
饭后，我进行了一次散步，让自己的身体消耗掉多余的热量，也可以帮助我放松心情，为晚上的睡眠做好准备。
回到家后，我整理了一下今天的减肥计划日记，记录了自己的运动和饮食情况，也写下了自己的感受和心情。
我意识到减肥是一个需要全身心投入的过程，需要坚持和自律，也需要对自己的身体和健康负责。
我相信通过我的努力和坚持，我一定可以达到自己的减肥目标，让自己变得更加健康和自信。
减肥计划日记，记录着我每一天的努力和成长。
我相信，通过坚持不懈的努力，我一定可以迎接更加健康和美好的自己。
加油！。
【日记】“瘦身计划”_650字7月1日今天是我开始“瘦身计划”的第一天。
早上起床后，我立刻去浴室称了一下体重，结果令人失望，我现在的体重已经超过了我所能接受的范围。
我下定决心要减掉这些赘肉，恢复我以前的苗条身材。
我决定通过控制饮食和增加运动的方式来实现瘦身目标。
于是，我在早餐时减少了摄入的食物，吃了一片全麦面包和一个水果沙拉。
午餐时，我选择了一个小碗的蔬菜汤和一份沙拉。
晚餐时，我只吃了一块煮鸡胸肉和一小碗米饭。
尽管有些饿，但我坚持着，没有再吃零食。
下午，我去了健身房，进行了一小时的有氧运动。
汗水不断地从我额头上滑落，我觉得自己好像在燃烧着脂肪。
结束后，我感觉精力充沛，整个人都轻松了许多。
晚上回到家后，我决定再次去称体重。
令人高兴的是，我竟然减了1公斤！这给了我巨大的动力，让我更加坚定地进行下去。
这段时间以来，我每天都严格控制饮食，并坚持每天去健身房锻炼。
虽然有时候会感到饿，但是当我看到自己在镜子中的变化时，一切都变得值得了。
我不仅在体重上有所减少，而且我的身体线条也变得更加紧实。
我感觉到自己的身体更加灵活了，不再那么沉重。
朋友们也开始注意到我的变化，并纷纷夸赞我变得更加美丽了。
为了更好地保持瘦身成果，我还开始了一些新的健康习惯。
每天早上起床后，我会进行一些伸展运动，来活络一下身体；每天晚上睡觉前，我会喝一杯蜂蜜水来排毒养颜。
我意识到瘦身不仅是为了拥有一个苗条的身材，更是为了追求健康和美丽。
通过这段时间的努力，我不仅减掉了赘肉，还增加了自信和幸福感。
从今天开始，我决定将瘦身计划变成一种生活习惯，并继续保持良好的饮食和运动习惯。
今天我开始了我的“瘦身计划”。
月子恩对我的体重没有太多的要求，也没有责怪我发胖的样子。
但我心里清楚，他希望我能够均匀一些，不要再出现减肥的问题了。
我也明白，爱人的期望我是能够理解和接受的。
于是，我下决心要变瘦。
减肥的方法有很多，但我选择了健康减肥。
我决定通过饮食和运动来实现我的瘦身目标。
运动减肥日记
首先，我每天都会进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效地燃烧脂肪，提高新陈代谢，让我感觉精力充沛，心情愉悦。
而且，有氧运动还有助于改善心肺功能，增强心脏功能，对于减肥和健康都非常有益。
除了有氧运动，我还会进行一些力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练可以增强肌肉力量，塑造身材，提高基础代谢率，让我在运动后能够持续消耗热量，达到减肥的效果。
在饮食方面，我坚持低糖低脂的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和甜食。
每天保持充足的水分摄入，避免过度饮酒和饮料，这样有助于清除体内垃圾，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
在运动减肥的过程中，我也遇到了一些困难和挑战。
比如运动时的疲劳感，饮食的诱惑，还有减肥过程中的停滞期。
但我都坚持通过调整运动计划、饮食结构和心态来克服这些困难，最终取得了不错的减肥效果。
通过持续的运动减肥，我不仅减掉了多余的脂肪，还改善了体态，提高了身体素质，更加健康和自信。
我深知减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心，但只要坚持下去，一定会看到成果。
总的来说，运动减肥不仅是一种健康的生活方式，也是一种积极的生活态度。
通过记录运动减肥日记，我更加清晰地了解自己的身体状况和健康需求，也更加坚定了减肥的决心。
希望我的运动减肥日记能够给大家一些启发和帮助，一起享受健康减肥的快乐！。
瘦身日记记录每一天的减重过程瘦身日记——记录每一天的减重过程第一天：今天开始我要进行减重计划了。
早上起床，我称了一下体重，数字真是令人沮丧。
我下定决心要通过改变饮食和增加运动来减轻体重。
早餐我选择了一碗燕麦粥，加上一杯脱脂奶。
这是我从互联网上找到的一个适合减重的早餐食谱。
中午我准备了一份色拉，里面有生菜、黄瓜、番茄和一些火鸡肉。
我知道这样的搭配帮助消耗卡路里并提供了足够的蛋白质和纤维。
下午我选择了去健身房做有氧运动。
我进行了一个小时的有氧操，出了一身汗，感觉非常棒。
回到家后，我自己动手准备了晚餐。
我烤了一块鸡胸肉，搭配蒸的蔬菜和红薯泥。
我想尽可能避免油腻和高热量的食物。
第二天：昨天的饮食和运动计划让我感到充满希望，今天我决定坚持下去。
早上称重时，我发现体重确实减少了一点点，这让我更加有动力。
早餐我吃了一份低脂牛奶麦片，搭配了一些新鲜水果。
中午我煮了一份鸡蛋和蔬菜炒饭，少放盐和油。
下午我选择了游泳，这是一种全身性的运动，可以锻炼到各个肌肉群。
游泳时我尽量保持速度和心率，这样可以更好地消耗热量。
回到家后，我做了一个丰盛但健康的晚餐。
我炒了一些蔬菜和鸡胸肉，搭配了一碗糙米饭。
我发现自己有时候会有吃零食的冲动，于是我准备了一些胡萝卜和芹菜作为零食，既可以满足口腹之欲，又不会增加太多热量。
第三天：早上起床称重，我高兴地发现体重又下降了一点点。
这让我更有信心坚持下去。
今天早餐我选择了一个果蔬汁，里面有苹果、胡萝卜和芹菜。
这是一种健康的搭配，提供了丰富的维生素和纤维。
中午我做了一份香辣虾炒饭，用辣椒和香料代替大量的油和盐。
下午我尝试了一节瑜伽课程，这种低强度的运动可以放松身心，并帮助我增强肌肉的柔韧性。
晚餐是鸡蒸蔬菜，我使用蒸的方式烹饪食材，以保持其原始的营养价值。
我发现控制好晚餐的热量对于减重非常重要，因为人体在晚上活动较少，消耗的能量也相对较低。
通过这几天的坚持和付出，我发现自己的体重开始慢慢下降。
但我也意识到瘦身并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和规律的生活习惯。
减肥日记真实
《我的减肥日记》
第一天：
今天终于下定决心开始减肥了。
早上起来，按照计划进行了一次跑步锻炼。
感觉全身的肌肉都有些疼痛，但心里却很充实。
早餐吃了一碗燕麦粥和一片全麦面包，中午选择了蔬菜沙拉和煮鸡胸肉，晚餐则是清淡的蔬菜汤和烤鱼。
一天下来，我感觉精神状态很好，希望能坚持下去。
第五天：
这几天按照计划进行了锻炼，并且控制了饮食。
体重貌似有所下降，但我知道这可能只是水分和毒素的排泄。
一切都还很艰难，尤其是看到别人吃美食的时候。
但我知道如果我放弃了，就会恢复到原来的状态，所以我必须坚持下去。
第十天：
今天去称了一下体重，发现果然减了一些！虽然只是一点点，但是其实我已经感觉到自己的身体变得比之前轻盈了一些。
我觉得这个过程其实并不是那么痛苦，只要能克服贪吃和懒惰，其实减肥也是一件很开心的事情。
第三十天：
经过一个月的努力，我终于达到了自己的目标体重！而且不仅仅是瘦了，我的身体状态也变得更健康了。
我感觉到自己更有活力和自信了。
这一个月的减肥之路虽然有些辛苦，但是我觉
得一切都是值得的。
接下来，我会继续保持健康的饮食和运动习惯，让自己的身材和健康一直保持在一个良好的状态。
减肥运动计划一、6大生活习惯会使你发胖 (1)二、“老外”怎么吃的多也不会胖 (1)三、8个你没有想到的肥胖原因 (2)四、有关减肥你必须知道的一些秘密 (2)五、运动减肥效果不佳的是什么原因 (3)六、运动减肥小常识 (3)二、食物减肥 (4)四、七种减肥的水果 (5)五、夏天全方位减肥有4大秘诀 (6)六、每天15分钟轻松锻炼减肥 (6)七、床上减肥操让你塑出S好身材 (7)八、六个瘦身小动作减肥无时无刻 (7)九、健走30分钟健康减肥好身材 (7)十、如何运动才能让减肥功效事半功倍 (8)十一、睡前简单运动就能减肥的方法 (8)十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤 (9)十三、夏天美体一二三四 (9)一、6大生活习惯会使你发胖1、让自己挨饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这直接导致我们发胖。
2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。
早餐八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。
3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
吃得越快就会吃得越多，吃饭还是细嚼慢咽。
4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
八杯水！5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现每天进餐5-6次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。
6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰岛素，对新陈代谢有负面影响。
有更多的脂肪在体内存储。
二、“老外老外””怎么吃的多也不会胖外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。
米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿；外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香；不要点选油炸的食物（如炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物；外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味；肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮；点餐时尽量选择调配料理简单的食物；喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。
勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用；可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物（如螃蟹）；饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料；喜爱喝汤者以清汤代替浓汤；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱；避免选择糖醋烹调方式的食物；吃快餐炸鸡要去皮；避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开；加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。
三、8个你没有想到的肥胖原因1、缺觉：肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小时以下的人，肥胖可能性要增加73%。
2、亲友：肥胖也会“传染”。
影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻4、感冒：病毒可增加脂肪5、基因：变异体导致高体重。
6、激素：控制饥饿感。
人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多8、脂肪，以保持温暖。
如果天气很热，我们的食欲就会降低。
四、有关减肥你必须知道的一些秘密秘密1：脂肪所处的位置更重要靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。
以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。
秘密2：压力会让腹腔脂肪增多压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。
秘密3：大腿是脂肪接收器更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
秘密4：最无害的脂肪最难减每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。
最先被减掉的。
而最无害的脂肪，也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。
秘密5：改变饮食习惯相对较难体重120斤，快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量=一块奶油蛋糕秘密6：频繁“上秤”有害无益每两周减1斤体重就可以了。
频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。
秘密7：睡眠能够帮助减肥睡觉可以减轻压力，避免过度进食，心情愉快。
可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
五、运动减肥效果不佳的是什么原因⑴没有坚持减肥运动：劳累和不习惯。
运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。
坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。
坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。
⑵没有控制好饮食：运动和饮食，缺一不可。
代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。
六、运动减肥小常识1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。
减肥运动应该是全身性的运动。
2、减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。
3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至少30分钟才对减肥有效果。
4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后（睡前）运动消耗热量不会因为运动停止立即停止，会持续两小时。
减肥措施一、10大最能消耗脂肪的减肥运动1、慢跑20分钟以上就能出效果。
2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲（耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下。
5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行。
4、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量（每天消耗836KJ的运动，每周进行3次。
5、每日1万步的行走能保持体型不反弹（1个月就可以减重1kg哦。
相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效）。
6、拉伸运动，（一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，反弹）。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，往返共消耗约167kJ。
9、在俱乐部跳1小时的舞（可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。
坚持20分钟以上即可见效）。
10、吃饭时每口咀嚼20下（有效减去脸部脂肪。
至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪）。
二、食物减肥（一）、减肥前的一些准备工作。
1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食物热量表1200-1500千卡4、乐观的心态5、努力的伙伴（二）、减肥实施的过程中1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，饭前1个小时前或者饭后1小时后。
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳。
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。
看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐。
提醒：减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可。
三、抓住节食10个要点让你快速减肥1.不要采取服药式的进食法。
2.正餐之外不要加餐。
不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3.不要每日少吃一餐。
会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4.不要回避面食或谷类食品。
纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。
用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分。
淀粉类食品是人体不可或缺的食品。
6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用。
9.不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。
10.在饮食上加以控制并配合一些运动。
四、七种减肥的水果1、减肥水果苹果热量≈50千卡/100克可以帮助肠道与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
钾质也多，防止腿部水肿。
慢慢咀嚼有点硬度的苹果，有饱足感——Tips：吃苹果最好不削皮（苹果的果胶在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮，腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。
）2、减肥水果葡萄柚热量≈35.3千卡/100克葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，富含维他命C，可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！提示：吃葡萄柚有其禁忌——体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。
其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏。
3、减肥水果番茄热量≈25千卡/100克番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
酸味可以刺激胃液分泌。
提示：生吃青番茄会中毒4、减肥水果菠萝热量≈29.2千卡/100克饭后吃才不会伤胃，菠萝的蛋白分解酵素，帮助肉类的蛋白质消化餐前吃的话，造成胃壁受伤呦！提示：吃菠萝前一定要用盐水泡（菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激。
5、减肥水果香蕉热量≈125千卡/100克丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
提示：最好不要吃香蕉空腹。
我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。
6、减肥水果奇异果热量≈20.8千卡/100克维他命C超多的奇异果（猕猴桃），食物纤维和丰富的钾，大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
提示：严重贫血者不宜吃奇异果（奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食）。
7、减肥水果柠檬热量≈24千卡/100克柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
柠檬的维他命C 含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！提示：柠檬不宜与牛奶同饮（柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。
柠檬不宜与牛奶同饮。
