排球队训练计划

第1篇一、前言在过去的一年里，我校排球队在教练团队的带领下，根据年度训练计划，进行了系统、科学的训练。

通过全体队员的共同努力，队伍的整体实力得到了显著提升。

现将年度训练计划总结如下：一、指导思想本年度排球训练计划以“提高运动员综合素质，培养竞技能力，为学校争光”为宗旨，坚持“以人为本、科学训练、全面发展”的原则，以运动员的技术、战术、体能和心理素质为训练重点，全面提高运动员的综合竞技水平。

二、年度训练目标1. 提高运动员的基本技术动作水平，确保技术动作的规范性和准确性。

2. 培养运动员的战术意识，提高战术运用能力。

3. 提升运动员的体能和耐力，增强对抗能力。

4. 培养运动员的团队协作精神，提高比赛心理素质。

5. 在各级比赛中取得优异成绩，为学校争光。

三、年度训练计划实施情况1. 训练时间安排本年度排球训练时间为每周一至周五下午放学后，共计60分钟。

周末及节假日进行专项训练，共计60分钟。

2. 训练内容（1）基本技术训练针对运动员的基本技术动作，进行了系统、规范的训练。

主要包括：①垫球：正面垫球、侧面垫球、背垫球等；②传球：正面传球、侧面传球、背传球等；③发球：正面下手发球、正面上手发球、侧面发球等；④扣球：原地扣球、跳起扣球、后排扣球等；⑤拦网：单人拦网、双人拦网、三人拦网等。

（2）战术训练根据对手的特点和比赛情况，制定了相应的战术方案，包括：①攻防战术：快攻、强攻、后排进攻等；②防守战术：单打、双打、三人防守等；③发球战术：隐蔽发球、强力发球等。

（3）体能训练针对运动员的体能需求，制定了以下训练计划：①有氧耐力训练：慢跑、长跑、间歇跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上等；③速度训练：短跑、冲刺、折返跑等。

（4）心理素质训练针对运动员的心理素质，进行了以下训练：①心理辅导：帮助运动员调整心态，增强自信心；②模拟比赛：提高运动员的应变能力和心理承受能力；③心理测试：了解运动员的心理特点，制定针对性的心理训练计划。

排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

排球队训练计划以下是一个常见的排球队训练计划，可以根据具体情况进行调整和修改：周一：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 基本传接球训练：进行传球和接球的基本动作练习，注重动作准确度和稳定性。

- 三人组合演练：在小场地上进行三人组合的传球、接球和发球练习，增强配合和反应能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周二：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 技术训练：进行发球、扣球和拦网的技术练习，重点培养力量和准确度。

- 团队配合训练：进行队员之间的配合练习，包括二传给扣球手的配合、三传给分球手的配合等。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周三：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 战术训练：进行战术演练，包括防守战术、进攻战术等。

- 五人对抗训练：进行五人对抗的训练，模拟比赛情况，增强队员之间的配合和应变能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周四：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 技术训练：继续进行发球、扣球和拦网的技术练习，注重动作的完整性和迅速性。

- 战术训练：进行战术演练，包括短球、长球、快攻等。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周五：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 进攻和防守训练：分别进行进攻和防守的综合训练，注重队员之间的配合和战术执行。

- 模拟比赛训练：进行模拟比赛的训练，提高队员的比赛经验和应变能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周六和周日：休息或进行恢复性训练，如轻量慢跑、拉伸、按摩等。

这个训练计划只是一个示范，具体训练安排还需要根据队伍的实际情况和训练目标进行调整。

同时，要注意训练要有科学合理的进度，避免过于疲劳和受伤。

及时进行休息和恢复训练也是非常重要的。

排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。

本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。

一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。

可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。

- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。

可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。

- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。

可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。

1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。

可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。

- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。

可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。

- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。

可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。

1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。

可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。

- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。

可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。

- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。

可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。

二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。

可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。

- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。

可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。

排球队训练计划一、训练目标。

排球队训练计划的首要目标是提高队员们的技术水平和团队合作能力。

通过系统化的训练，使每位队员在传球、发球、扣球、拦网等方面都能达到更高水平，同时培养他们的团队意识和默契配合能力，为比赛取得更好的成绩做好充分准备。

二、训练内容。

1. 技术训练。

技术训练是排球队训练计划中的重点内容。

每周安排固定的时间进行传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练，通过反复练习和指导，逐步提高队员们的技术水平。

同时，针对每个队员的不同特点和问题，制定个性化的训练计划，帮助他们克服技术上的障碍，提高自己的实战能力。

2. 体能训练。

排球是一项高强度的运动项目，良好的体能是保证比赛状态的重要条件。

因此，在训练计划中要包括体能训练，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等，以提高队员们的体力和耐力，保持良好的比赛状态。

3. 战术训练。

除了个人技术的训练，战术训练也是排球队训练计划中不可或缺的一部分。

通过分析比赛录像和对手的特点，制定针对性的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等内容，使队员们在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。

4. 心理训练。

排球是一项需要高度集中和稳定心态的比赛项目，因此心理训练也是排球队训练计划中的重要组成部分。

通过心理辅导、集体讨论、心理素质测试等方式，帮助队员们建立自信心、克服紧张情绪、保持冷静、提高比赛时的应变能力。

三、训练安排。

为了保证训练效果，排球队训练计划需要有合理的训练安排。

一般来说，每周安排5-6天的训练时间，每天2-3个小时，其中包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练等内容，合理安排训练内容和时间，使队员们既能够保证充分的训练量，又不至于过度疲劳。

四、训练评估。

排球队训练计划的最后一个环节是训练评估。

通过定期的训练考核和比赛检验，对队员们的训练效果进行评估，发现问题并及时调整训练计划，以保证训练的针对性和有效性。

五、总结。

排球队训练计划是队伍取得好成绩的重要保障，只有通过科学合理的训练安排和内容，才能够提高队员们的整体实力，为比赛取得胜利奠定坚实的基础。

排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。

二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。

2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。

3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。

三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。

- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。

- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。

3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。

- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。

四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。

2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。

五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。

2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。

3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。

六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。

2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。

七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。

希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

排球队策划书3篇篇一《排球队策划书》一、背景与目标随着人们对健康和体育运动的重视不断提高，排球作为一项富有活力和团队精神的运动，受到了越来越多人的喜爱。

我们计划组建一支排球队，旨在提升队员的排球技能，培养团队合作精神，同时积极参与各类比赛，在地区范围内取得优异成绩，为推广排球运动贡献力量。

二、团队组建1. 招募队员通过多种渠道，如学校、社区、网络等，广泛招募有兴趣、有一定基础的排球爱好者。

2. 选拔标准3. 教练团队聘请专业的排球教练，负责日常训练和比赛指导。

三、训练计划1. 基础训练包括体能训练、基本技术训练（发球、接球、传球、扣球等）。

2. 战术训练根据队员特点和比赛需求，制定相应的进攻和防守战术。

3. 定期模拟比赛安排与其他队伍的模拟比赛，提高实战能力。

四、比赛安排1. 积极参与本地各类排球比赛，积累比赛经验。

2. 与其他地区的排球队进行交流比赛，拓宽视野。

五、后勤保障1. 提供专业的排球装备，确保队员训练和比赛的安全与舒适。

2. 安排合理的训练场地和时间。

3. 做好医疗保障，应对可能出现的伤病情况。

六、经费预算1. 教练费用。

2. 装备采购费用。

3. 比赛费用（包括交通、住宿等）。

4. 其他杂项费用。

七、宣传推广1. 通过社交媒体、线下活动等方式宣传排球队的活动和成绩。

2. 吸引更多人关注和参与排球运动。

八、团队管理1. 制定严格的队规队纪，确保团队的秩序和纪律。

我们相信，通过精心的策划和努力的实施，我们的排球队一定能够取得优异的成绩，为排球运动的发展做出积极贡献。

篇二《排球队策划书》一、活动背景排球运动作为一项受欢迎的体育运动，具有团队协作、竞技性强等特点。

为了推动排球运动的发展，提高团队的竞技水平，特制定本排球队策划书。

二、活动目的1. 培养团队成员的排球技能和竞技水平。

2. 增强团队成员之间的协作能力和团队精神。

3. 通过参加比赛，提高团队的知名度和影响力。

三、团队组建1. 招募队员：通过多种渠道，如校内宣传、社交媒体等，广泛招募对排球有兴趣且具备一定身体素质的队员。

在2024年巴黎奥运会的备战周期中，排球运动员的训练计划应全面覆盖身体素质、技术提升、战术演练和心理调适等多个方面。

以下是一份针对排球运动员的训练计划建议，旨在帮助运动员在奥运会前实现最佳竞技状态。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的身体素质、技术水平、战术理解和心理抗压能力，以适应奥运会的高强度比赛。

△训练周期：12个月（可根据实际情况调整）△训练内容：基础体能训练、专项技术训练、战术演练、比赛模拟、心理调适△训练强度：逐步增加，适应比赛节奏△监控措施：定期体能测试、技术统计、战术分析和心理评估基础体能训练△目的：增强运动员的力量、耐力、速度、灵活性和协调性。

△训练方法：△力量训练：包括上肢、下肢和核心肌群的针对性训练，如哑铃卧推、深蹲、硬拉等。

△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动，以及排球专项耐力训练。

△速度和灵活性训练：短距离冲刺、跳跃、敏捷梯训练等。

△协调性训练：球类游戏、平衡练习等。

△注意事项：合理安排恢复时间，避免过度训练导致的伤病。

专项技术训练△目的：提高运动员在发球、接发球、传球、垫球、扣球和拦网等方面的技术熟练度和准确性。

△训练方法：△技术分解训练：针对每个技术动作进行细化训练，如不同类型的发球、精准的传球等。

△技术整合训练：模拟比赛情境，进行多回合的技术演练。

△技能挑战训练：设置难度逐渐增加的技能训练，如远距离传球、高速扣球等。

△注意事项：强调动作的规范性和一致性，同时注意保护运动员避免受伤。

战术演练△目的：增强团队配合和战术执行能力。

△训练方法：△战术基础训练：学习并熟练各种基本的战术配合，如快攻、多点进攻等。

△战术对抗训练：进行队内对抗赛，检验和调整战术。

△比赛录像分析：研究对手的比赛录像，制定针对性的战术策略。

△注意事项：确保所有队员理解和执行战术意图，保持团队沟通和协作。

比赛模拟和实战训练△目的：提高运动员在真实比赛环境中的适应能力和应对能力。

△训练方法：△模拟比赛训练：在训练中模拟比赛的压力和时间限制，如设置比赛时钟。