《情绪调节》微课课件

——大仲马
看课本14页《故事乐园》， 秀才为什么由忧愁转为欢喜？
活动课堂
课本15页，我后悔而告终。
——毕达哥拉斯
热身活动
请四个同学上来。
故事乐园
看课本18页。
老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：‘太 好了！小儿子的伞可以卖出去了！’出太阳时就想：‘太好了！大儿子的 布鞋又可以卖出去了！’”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心 情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两 个儿子的生意也红火了起来……
你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天 照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。
故事派送一
有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖布鞋，小儿子卖伞。如果遇到天 阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了！大儿子的鞋卖不出去了！”可是等 到晴天出太阳，她又发愁：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”所以， 她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响， 心情很糟糕，生意自然做不好。
8、别太在乎别人的评价。 9、参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。 10、改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、 蔬菜、鸡蛋等。
11、奋发学习 一旦潜心进步，把精力集中到学习上，便能使人忘记忧伤和 愁苦。
谁影响了我的情绪
人生是由一串无数小烦恼组成 的念珠，乐观的人将笑着数完这串 念珠。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
故事派送二
看课本14页的小故事。
这两个事例给我们怎样的 启示？
同样的一件事会因为所持 的人生态度不同而有不同的感 受。
情绪与个人的的态度是紧密联系的。

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 《史记· 越王勾践世家》 不使自己失态，贻误大事。
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
• 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
• 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
现在请同学们一起看下面的一个小故事：
聪明才智在哪？
解 梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫 王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水 枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈 来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释 ，国王听了全身轻松，很快痊愈。 国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说： “太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王， 你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” 假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？

• 向内：如果长期无法发泄，会损害机体功能。
• 向外：影响人际关系，可能做出伤害他人的行为， 应激状态也会伤害自己的身体。
.
41
调节方法
• 首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压 抑并不会使不良情绪消失。
• 发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运 动、放声歌唱或操练时放声喊口号…
• 对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通
.
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
.
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
.
28
• 指以心境低落为主的精神状态。
折和烦恼，认为自己的合法利益和 目标受到阻挠，就会产生愤怒。
.
39
愤怒产生的原因：
• 不希望发生的事情引发愤怒 • 在我们看来是故意的 • 事件与我们的期望相违背 • 通过愤怒避免或控制事件
.
40
一般认为抑郁是对内伤 害自己，愤怒是以暴力的 形式出现，对外伤害他人。 但其实对愤怒的不同处理 也有不同的影响。
.
20

Leabharlann 2021精选ppt34
（二）善于控制情绪
保持积极乐观的 心态
能接纳自己的情 绪变
宽容自己及别人
1、克服冲动 2、克服怒气
2021精选ppt
35
（三）学会排解负面情绪
及时宣泄自己的情 绪
积极的自我暗示 情感升华
哭泣、运动、交谈、 喊叫
转移注意力 呼吸法 冥想放松法 艺术疗法：音乐、色
2021精选ppt
17
应激过程
1、警觉反应阶段 震撼期和反击期
2、抗拒阶段 3、衰竭阶段
2021精选ppt
18
压力与心身健康的关系
压力适度原则 压力过度——心身
疾病
2021精选ppt
19
情绪与情商的关系
情绪管理是情商的一部分 情绪管理不等于情商
2021精选ppt
20
3、情绪的功能
快、热情、活跃感；黑色——沉静、苦闷、恐怖感等等。 情操是人对具有一定文化价值的东西（如道德、学问、艺术
等）所怀有的复杂情感，包括道德感、理智感和美感等。
2021精选ppt
9
心境、激情和应激
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神 活动的情绪状态。具有弥散性的特点。
激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情 绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情 绪状态。
16
应激状态下的行为反应
失眠也是应激的一种较为普遍的行为反应。 虽然对某些人来说，一两个晚上睡不着觉是常有
的事，但对另一些人来说，这可能是一种应激表 现。 失眠会使个体无谓地消耗精力，它产生的原因可 能是对将要发生的事情感到焦虑或过于激动。例 如，对将要进行的考试过于关注和忧虑而导致失 眠。
2021精选ppt

他这样写了也这样做了终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献留下了传世名著聊斋志异塞翁失马焉知非福胜败乃兵家常事21某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的
*情绪及其种类 *情绪对人的影响 *情绪管理的步骤及具体方法
1
对情绪的错误认识 • 很多人以为情绪是天生的。 • 情绪是由别人的言行或世界的事情造成
10
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心， 在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到， 我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给 他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？ 例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感 觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺 猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的 反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？” 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表 达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要 确实用在生活中。
11
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦 一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想 起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位 的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好 过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是 暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。 有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、 生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我 的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择 适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让 情绪来控制你！ 。

24
情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
25
积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
29
4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
12
结论
情境不同，情绪不同
13
情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
14
（二） 情绪不同，结果不同
15
读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。

心 •成熟的性态度能组织幸福家庭 •增进适应,避免敌意与攻击 •对现实有正确的了解 •具有弹性与适应力
2024/10/3
情绪的个别差异
• 社会文化与情绪 • 家庭与情绪 • 性别与情绪 • 个人特质与情绪
2024/10/3
社会文化与情绪
• 社会文化与情绪的关系 • 各国文化与情绪
2024/10/3
2024/10/3
情绪理论--认知评估理论(cognitiveappraisal theory)
• 初级评估 1. 无关的 (irrelevant) 2. 正向有益的 (benign-positive) 3. 压力的 (stressful) ：
伤害/失落的评估 威胁的评估 挑战的评估
2024/10/3
理的变化。
2024/10/3
情绪的定义
情绪的层面：
2024/10/3
情绪
认知
行为
情绪的功能
• 生存的功能 Emotion 源自拉丁动词“行动”(motere) “e” 代表“远离” (趋吉避凶)
• 人际沟通的功能 • 动机性的功能
2024/10/3
情绪的特性 • 情绪是由刺激引发的 • 情绪是主观的经验 • 情绪具有可变性
不了解女生的心理, 我只是和系上女同学去 唱歌, 她就不高兴, 实在受不了她耶!
2024/10/3
人际冲突的解决
情绪反应: •弱式的情绪反应 •攻击性的情绪反应 •冷静的情绪反应
2024/10/3
人际冲突的处理模式
• 退缩 • 投降 • 攻击 • 说服 • 讨论
2024/10/3
人际冲突的处理最佳过程
愤怒的表现形式
From Madow (1972):

PPT学习交流
11
（五）表情抑制策略 抑制将要发生或正在发生的表情，调动自我控制
能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为， 是反应调节的一种策略。研究发现，抑制厌恶和悲 伤并没有减弱情绪感受，反而使交感神经的激活水 平增强。 （六）合理表情策略
采用适当的表情，是情绪调节的最为关键的策略， 它有利于个体的幸福和团体密切。
PPT学习交流Βιβλιοθήκη 9六、情绪调节的策略
（一）回避和接近策略 回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通过
选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面临 冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运用 这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时就 经常使用这种方式。 （二）控制和修正策略
控制和修正策略是通过改变环境中各种不利的 情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制情 境来控制情绪的过程或结果。
PPT学习交流
12
七、情绪调节与身心健康
良好的调节能促进身心健康，而情绪失 调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和 哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引 起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对 愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率 有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与 健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要 方面。
PPT学习交流
7
3.行为调节：行为调节是指个体通过控制和改变自己的 表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采取两 种调节方式，一是抑制和掩饰不适当的表情；二是呈现 适当的交流信号。行为调节可以对情绪体验产生影响。 （莱尔德、孙绍邦、孟昭兰）
4.认知调节：情绪系统和认知系统是信息加工过程中的 两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也 可以是信息加工的背景。良好的认知调节包含以下步骤： 通过知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的 原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决 定和设定

的
这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。
定
义
这些与情绪有关的外部表现，叫表情
1
A
情 绪 的 分 类
了解情绪才能控制情绪
积极情绪
幸福 自豪 温暖 舒心 迷人 快乐 欢喜 满足 愉快 兴奋 骄傲 好奇 有趣 得意 喜爱 充实 激动 平和 可爱 亲密
消极情绪
愤怒 自责 烦闷 不安 泄气 失意 厌倦 痛苦 恐惧 失望 寂寞 沮丧 忧愁 难过 焦虑 可怜 厌恶 嫉妒 紧张 遗憾
而是找到与他人友好相处的方法。，调节好自己的情绪。 解决问题的关键在于我们自己。
3 情绪管理至关重要
！
其实，这些惹我们生气的人，恰恰是我们锻炼情绪最好的老师， 为何不把他们视为调节情绪的最佳对象呢？
这这个个世世界界上上不不存存在在完完美美的的人，人重，要重的要不的是不我是们我遇们到了遇怎到样了的怎人样，的人， 而是而找是到找与到他与人他友人好友相好处相处的的方方法法，，调调节节好好自自己的的情情绪绪。。 解决问题的关键解在决于问我题们的关自键己在。于我们自己。
B
你再哭妈妈就不喜欢你了！
情
绪
小孩子大吵大闹太烦人了！
的
表
达
妹妹还小，你要多让着她一点！
我们的成长环境不允许表现自我情感，
久而久之，我们就对自我情感变的越来越麻木。
C
有 关
情绪可以让人积极进取，

情 绪
也可以让人消极沉默，
的
只有清楚地了解自我情绪，
结
论
才可以做到保护自己。
目录 CONTENTS
01 了解情绪才能控制情绪 02 如何看待负面情绪 03 情绪管理至关重要 04 情绪调节的6个小方法

化痛苦——外化和内化
识别与叫停技术
.
9
（二）大学生常见的几种负向情绪
1.抑郁
情绪低落、冷漠、悲观、失望的负向情绪。
有认知（有偏差的价值观）和行为（嗜睡 性）的原因。
2.焦虑
原因不明确的焦急不安，忧虑。通过不同 的放松法和脱敏训练。
3.自卑
泛化的自我贬低。现在的我
理想的我
.
10
习得性无助
塞利格曼（Seligman,1975）认为，抑郁是习 得的，但人们认识到自己所处的情境是自 己所不能加以控制时，产生一种无助感， 便被动接受这一情境而陷入抑郁。
鼓起勇气。勇气缺乏通常是以没有“生活和学习的
兴趣”的方式出现。鼓起与旧的生活方式分离
的勇气。勇气发展的最大障碍，在于她不得不
接受并非适合于他的生活方式。创造性地活出
自己的风格。
.
14
六、情绪调节理论
（一）外周神经理论 情绪刺激引起身体的生理反应，而生理
反应进一步导致情绪体验的产生。【行为】 （二）丘脑说
体状态也没有好多少，还是精力不够，考 过专业四级也没有多少兴奋。她迷惑，愤 恨发脾气和痛苦。
.
13
• 心理援助
核心问题，来访者并不知道自己的真正感觉是什么， 没有真正面对自己，而是往往屈从于外在的意 志。所以被恶劣的情绪和弱不禁风的身体禁锢 得喘不过气来。
停止怨恨。身体，自我意识的一部分，个体若不能 完成其潜在可能性，它就会受到不同程度的压 抑并因此患病。放弃内在需要的探索，也会导 致用怨恨来填补这一空白。与身体做朋友，而 不是把身体当作负担。倾听身体的声音，就是 开始接纳自己。
• 放松练习： 调整呼吸、意念集中、肌肉先紧张后放松。
• 紧张程度建构： 列出负向情绪（焦虑、抑郁、恐惧等）的由

2、消极情绪的来源 第一，生活的变故。 第二，生活琐事。 第三，心理因素（挫折和冲突）。
生活改变
生活琐事
情绪
健康
心理因素
第二节 情绪的产生与识别
一、 情绪的产生
（一）詹姆斯-兰格的情绪外周理论 主要观点：情绪是对机体变化的知觉，机体的生理变化在情绪经验中是第一位的，个体的情绪是直接由生理变化引起的。
二、保持积极的情绪状态 （一）确定恰当的人生目标 （二）学会宽容 １、学会宽容自己的错误，善待自己的不足（冰美人） ２、就是宽容别人 （三）学会适应 （四）寻找快乐（国王与宰相）
三、调节与控制不良的情绪 （一）培养多种兴趣爱好 （二）转变观念，重构认知 小故事：老太太和她的两个女儿 情绪A-B-C理论： 即诱发事件A——认知B——情绪C （三）学会放松 （四）学会宣泄 （五）转换环境
（二）情绪与健康 1、情绪对健康的影响
材料： 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 亚健康状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
人
环境
初评价、次评价、再评价
情绪
二、情绪识别 （一）情绪外部表现与识别