中医药养生功法六字诀

六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。

Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。

具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。

Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。

Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。

Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。

经典养生功法六字诀：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”（调理五脏六腑）师兄们好！六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。

做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，来用坐、卧、站立姿势都可以。

六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。

五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。

心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。

脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。

肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。

肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。

三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。

具体做法就是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。

呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。

比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋（肝区）着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。

扫码加入佛医堂云道场其他五字做法也是同样。

“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。

练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。

然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。

在这里重申一下泻和补的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。

例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字（但不要念出声），当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。

蓬蒿人六字诀气功养生嘘字功：主肝属木实症为：头痛、眼温热，肋痛胀，易怒，口干苦。

虚症为：头隐痛，小腹胀痛，阴部痛，便溏尿频，乏力。

呵字功：主心属火实症为：咽干，口舌生疮，小便黄，心烦热，不眠。

虚症为：心悸、失眠，多梦，自汗，健忘。

呼字功：主脾属土实症为：脘腹胀满，呕吐，下痢。

虚症为：肌肉无力，消瘦或浮肿，便溏。

呬字功：主肺属金实症为：肺热痰多，咽肿气壅，口鼻干燥或咳血。

虚症为：易外感，胸背胀痛，言语无力，怕冷，气喘息短，小便频，常自汗出。

：主肾属水肾病主要表现为虚症。

肾阴虚：遗精腰疼，腰腿酸软，痿弱、耳聋、耳鸣或盗汗。

肾阳虚：精冷滑泄，阳痿，腰腿寒冷或浮肿，五更泻，足冷喘息。

嘻字功：主三焦属相火实症为：舌干，耳聋。

胸闷、腹满膨胀、不吐不下，二便不通或下痢。

虚症为：气短声微，腹痛肠鸣，洞泻不利或泄不止，小便清长或遗尿。

我在临床中按以下几种六字诀配方对症治疗，实践证明效果是很显著的。

五行相生通治法：这是最流行最常用最基本的六字诀通用治病法。

六字诀的顺序是按照五行相生之顺序：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

按此顺序较为安全实用。

每个字吐6次为一遍，6个字36次为一轮。

健康人一天做一轮即可，治病可根据病情每天吐2到4论。

按此相生顺序为什么有利于健康呢？因为木生火，肝气可以生心气，念嘘音可通肝之气，念呵可通心之气，以此类推，肝藏血可以济心血，肝的功能正常可以加强心脏之功能。

火生土，即心气生脾气，心阳可以化生脾阳，使脾的运化功能健全，消化吸收正常，所以人的心情愉快，心阳正常，食欲好、消化好。

土生金，即脾气生肺气，是指脾胃功能好，不但能消化食物营养身体，还可以化水湿，有祛痰健肺的作用，往往消化好时不易患感冒咳嗽。

金生水，肺气生肾气，肾气也能生肺气，金和水还可以互生，肺气应下纳于肾，临床上肺气虚者常滋补肾气以养肺气，肾气虚者常从脾胃求之或先补肺后补肾。

水生木，肾气生肝气，肾为肝之母，肾精可以滋养肝阴，水涵木可以防止肝阳上亢，如高血压患者要多滋养肾气。

孙思邈养生六字诀
六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法。

据考，该功法最早的文字记载见于《尚书》。

具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。

纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也。

”
自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》。

明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”拓展了其应用范畴。

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六字养生诀中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”。

这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵（hē）”字，当我们长声诵念时，会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呬(sī)”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“嘘(xū)”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

“呼（hū）”字事关脾胃，长声念诵时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“吹(chuī)”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘻(xī)”字，长声念诵时，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”六个字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。

朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。

每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。

但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和对身体的“赞美与感谢”结合起来。

那就别样神妙了。

（30）我们先用六字养生诀调理肝胆。

清晨起来，或站或坐，先想一下肝、胆，对它们做出由衷的赞美与感谢。

当体会到它们怡悦的反应之后，长声念诵“嘘(xū)——”。

你会体会到“嘘——”的特殊波动对肝胆部位的疏通与调理。

它是与深呼吸相结合的：深吸一口气后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“嘘——”。

赞美感谢的波动与“嘘——”音的波动相结合，影响力直达肝、胆以及相关的肝经、胆经。

我们的肝胆平时反应似乎不甚敏感。

但肝区不适的人会发现，经此诵念后，不适会有所减轻。

六字诀者，乃道家修炼内丹、修身养性之秘法也。

此法以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字为主，配合呼吸吐纳，调和气血，以达到强身健体、延年益寿之效。

一、嘘：嘘字诀，发音为“xū”。

嘘者，嘘气也。

修炼时，吸气时意想吸入清气，呼气时意想排出浊气。

嘘字诀有清热解毒、舒肝理气之功。

二、呵：呵字诀，发音为“hē”。

呵者，呵气也。

修炼时，吸气时意想吸入真气，呼气时意想排出邪气。

呵字诀有清热降火、润肺养阴之效。

三、呼：呼字诀，发音为“hū”。

呼者，呼气也。

修炼时，吸气时意想吸入丹田之气，呼气时意想排出体外。

呼字诀有健脾和胃、强腰固肾之效。

四、呬：呬字诀，发音为“sì”。

呬者，呷气也。

修炼时，吸气时意想吸入天地之气，呼气时意想排出体内废气。

呬字诀有清热解毒、调和气血之效。

五、吹：吹字诀，发音为“chuī”。

吹者，吹气也。

修炼时，吸气时意想吸入元气，呼气时意想排出体内杂质。

吹字诀有调和脾胃、清热解毒之效。

六、嘻：嘻字诀，发音为“xī”。

嘻者，嘻笑也。

修炼时，吸气时意想吸入和气，呼气时意想排出病气。

嘻字诀有调和阴阳、强心益肺之效。

六字诀修炼之法，需遵循以下原则：1. 意守丹田：修炼时，意念集中在丹田（位于腹部），以调和气血。

2. 吐故纳新：修炼时，注意呼吸吐纳，吸入清气，排出浊气。

3. 意守六字：修炼时，依次默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以调和气血。

4. 持之以恒：修炼六字诀需长期坚持，方能收到显著效果。

六字诀修炼之功效，可概括为以下几点：1. 调和气血：通过呼吸吐纳，调和人体气血，达到强身健体之效。

2. 清热解毒：六字诀具有清热解毒之功，可消除体内热毒。

3. 润肺养阴：六字诀可滋润肺脏，养阴生津。

4. 健脾和胃：六字诀有助于调和脾胃，增进食欲。

5. 强腰固肾：六字诀可强化腰部肌肉，固肾强身。

6. 延年益寿：长期修炼六字诀，可延年益寿，提高生活质量。

总之，六字诀作为我国道家修炼内丹、修身养性之秘法，具有极高的实用价值。

中医药养生功法六字诀中医传统养生功法六字诀六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在本领来防范疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而显现的过早变老。

历史源流六字诀功法历史久远，流传广泛。

六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

陶弘景是那时候知名的道家修炼人士，同时也是一位知名的中医学家。

陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。

在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。

”自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的搭配上，也有不少发展更改。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之次序，搭配四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代以前的六字诀不搭配肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。

自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来叙述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认得渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵奉并服从中医经络循行规律。

六字诀与脏腑的关系呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。

“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。

中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。

6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。

以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。

肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。

嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。

两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。

反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。

2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。

心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。

发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。

3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。

脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。

发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。

4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。

具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。

呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。

练习时可根据需要反复进行多次。

5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。

肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。

反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。

6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。

肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。

发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。

此外，需要注意读音要准确。

正确的读音才能更好地起到养生的作用。

建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。

中医养生六字诀随着人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注，跟着网络、书籍学习各种养生防病的方法，当然这些都是从养生最基础的东西延伸出来的，而养生也并不是按按穴位，吃点补药这么简单，中医养生有六字诀：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。

下面是yjbys店铺为大家带来的关于中医养生的六字诀，欢迎阅读。

1“顺”：养生跟着季节走古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。

《黄帝内经》说：“顺天时地利。

”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。

要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。

2“静”：让心安静下来现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。

其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。

大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3“修”：修身行善烦恼少《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有殃。

”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。

可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4“调”：多做深长呼吸人难免会遭遇失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。

《黄帝内经》说，应该根据四季的'变化调养精神意志，调养七情六欲。

其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。

养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。

可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。

然后再把气慢慢呼出来。

练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

5“补”：有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医养生的六字诀中医养生里头，有个挺有意思的东西，叫做六字诀。

听起来玄乎，其实啊，就是六个字，通过发音、呼吸、调神，达到调理脏腑、强身健体的效果。

这六个字分别是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

你别说，这里面学问可大了去了，咱们今儿就聊聊这六字诀的妙处。

先说“嘘”字诀。

这个字，你一试就知道，得用点儿力气往外吐气，就像生气时候那股劲儿，不过咱这可不是真的生气啊，是借用这个发音来疏肝理气。

肝啊，喜欢条达舒畅，不喜欢被压抑。

生活里，咱们谁还没点儿烦心事儿呢？这时候，找个安静地方，深呼吸，然后长长地“嘘”一声，嘿，你还别说，心里那股子郁闷还真能散去不少。

所以，“嘘”字诀，就是咱们给肝脏减压的小妙招。

再来说说“呵”字诀。

这个字念起来，就像是轻轻一笑，心里头那个乐呵劲儿。

它对应的是心脏。

心脏啊，是人体的发动机，得好好保养。

生活节奏快了，压力大，心脏就容易受累。

“呵”一声，就像是对心脏说：“嘿，哥们儿，放松放松，咱们慢慢来。

”这样一来，心脏也能得到些安慰，血液流通更顺畅了。

然后是“呼”字诀。

这个字，你得用力往外呼气，感觉就像是把肚子里的浊气一股脑儿地排出去。

它对应的是脾胃。

脾胃是后天之本，消化食物，吸收营养，全靠它们。

有时候，吃多了，或者吃得不合适，肚子胀得难受。

这时候，“呼”一下，好像真的能把肚子里的不舒服都呼出去了，整个人都轻松了不少。

“呬”字诀，听起来有点儿像叹气，但它可不是真的让你唉声叹气。

这个字对应的是肺。

肺是呼吸的主要器官，得让它保持通畅。

有时候，咱们心情低落，或者工作太忙，连呼吸都变得急促了。

这时候，“呬”一声，长长的，深深的，就像在给肺做个深呼吸操，整个人都跟着舒畅起来。

“吹”字诀，得用点儿技巧，得把气吹出去，感觉像是吹灭蜡烛那样。

它对应的是肾。

肾啊，是先天之本，得好好养着。

肾气足了，人才有精神。

有时候，累了，或者熬夜了，肾气就容易亏损。

这时候，“吹”一下，好像真的在给肾加油打气，整个人都能精神不少。