克服紧张的5个方法

工作压力大、生活压力大、过度疲劳、长期高度紧张……众多的原因都会导致人们出现焦虑的心理。

轻度的焦虑症我们可以先进行自我调节,但如果焦虑过了头,就会演变成心理病症,不仅危害生活,更甚者会引发不良社会问题。

焦虑症的自我调节方法,您可以从以下几个方面入手!
排除焦虑源
很多时候人们并不知道自己为什么而焦虑,能做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。

比如,焦虑症爆发的时候,可以请假休息,暂时离开工作压力,去乡村或者人少的风景区转转,缓解一下情绪。

这样做可以防止焦虑症进一步恶化为严重焦虑,此外离大自然近一点,人就会更轻松一点。

寻找朋友帮助
找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。

这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

开始写日记
有研究表明,写日记可以缓解压力,调节情绪,可以让心态更加积极,生病更少。

所以,准备一个日记本,记下让自己焦虑难过的事情,开始自我调整。

寻找“归宿”
“归宿”这两个字可以这样理解:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。

所以找到一个这样的归宿,焦虑可能会迎刃而解。

练习放松
肌肉放松法是一种简单而有效的方法。

平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。

比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。

从头到脚的每一块肌肉就这样反复的紧张然后放松,这种方法可以减轻焦虑。

技巧克服紧张情绪的五种方法紧张情绪是我们在面对压力、挑战或重要场合时常常会遇到的一种情绪状态，它会影响我们的思维和行为，甚至阻碍我们取得成功。

而如何克服紧张情绪，提高我们的应对能力，则成为了一个重要的课题。

本文将介绍五种实用的方法来帮助我们克服紧张情绪。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速缓解我们的紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地将气息exhale。

每次深呼吸5-10次，可以帮助我们放松神经系统，平静内心。

二、积极思考积极的思考方式可以帮助我们克服消极的紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试告诉自己，这只是一种过程，我有能力克服它。

同时，我们也可以回顾自己之前成功克服类似情境的经验，相信自己能够再次应对。

积极地思考能够增强我们的信心，帮助我们从容面对挑战。

三、正念冥想法正念冥想法是一种可以帮助我们调整心态的方法，通过将注意力集中于当下的感受和经历，不断提醒自己保持冷静。

当我们感到紧张时，可以试着闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸、身体的感觉和周围的环境。

正念冥想法可以让我们与紧张情绪保持一定的距离，帮助我们更好地平衡自己的情绪和行为。

四、身体放松法紧张情绪常常伴随着身体的紧绷和不适，而通过放松身体也可以帮助我们克服紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试松弛肌肉，逐渐放松全身。

可以从头部开始，逐渐向下放松，直至脚趾。

同时，我们也可以尝试进行一些简单的伸展运动，如拉伸背部和肩膀，以释放身体的紧张感。

五、准备充分准备充分是克服紧张情绪的关键。

当我们对面临的情境有充分的了解和准备时，会感到更加自信和放松。

因此，我们应该提前对所面临的情境进行充分的研究和准备，了解背景知识，掌握必要的技能。

同时，我们也可以通过模拟练习来提高应对能力，增加自信心，减少紧张情绪的出现。

综上所述，克服紧张情绪的技巧可谓多种多样，每个人可以根据自己的情况选择适合的方法。

深呼吸法、积极思考、正念冥想法、身体放松法和准备充分是其中五种常见且实用的方法。

克服紧张的5个方法紧张是每个人都会面临的一种情绪状态，它可能来自于人际交往、演讲、考试等各种场合。

在一定程度上，紧张能够提醒我们对事情的认真程度，但是过度的紧张会影响我们的表现和心理健康。

以下是5个克服紧张的方法。

1. 深呼吸深呼吸可以帮助我们恢复平静状态并减少紧张程度。

我们可以通过深呼吸来缓解焦虑或紧张带来的不适感。

方法是慢慢地吸气，保持胸部和肚子鼓起的状态，然后缓慢地呼气。

同时可以思考一些肯定自己的话语，如“我能够克服这个难题”、“我做得很好”，以增强自信。

2. 放松身体放松身体和深呼吸有些类似，它可以缓解身体的疲劳和压力，增加身体的能量。

在面对紧张的时候，我们可以通过静坐或身体运动来实现身体放松。

比如，可以尝试一些瑜伽或冥想的练习，或者进行一些轻度的运动，如散步、练习日常家务，来缓解紧张的情绪。

3. 快速冷水洗脸快速冷水洗脸可以短暂地刺激神经系统，从而使身体和思维状态重新获得平衡，有助于恢复精神状态。

我们可以在面对紧张之前和之后，快速用冷水洗脸，以达到缓解紧张和整体放松的效果。

4. 调节思维调节思维是克服紧张的关键。

我们应该学会在面对紧张情况时调整自己的思维方式，从而更加冷静。

我们可以询问自己从什么地方得到了这种紧张的情绪，并设法找到一些理性的依据来重新排列自己的思维方式。

即使紧张仍然存在，通过正确的思维方式，我们仍然能够更加理性地看待问题，从而避免被紧张所控制。

5. 透过事物看过去我们可以尝试找到自己紧张情绪所产生的原因，然后试图透过事情看过去。

比如说，如果我们焦虑于一个重要的面试，我们可以强制自己尝试思考如果事情没有成功，下一步该如何达到目标。

这种接受无法改变的因素的策略，能够帮助我们更好地应对紧张。

总而言之，在面对紧张时，我们可以采取深呼吸、放松身体、快速冷水洗脸、调节思维方式和透过事物看过去等方法来克服它。

通过这些方法，我们能够更好地掌控自己的情绪，并恢复自信和动力。

让心静下来的5种方法在这个快节奏的社会中，我们经常感到焦虑、紧张甚至失落。

而让心静下来，让自己放松的重要性也变得愈发明显。

下面我们来分享一些让心静下来的方法，希望能帮助你找到内心的平静和宁静。

首先，呼吸是让心静下来的最简单方法之一。

当我们感到焦虑或紧张时，我们的呼吸往往会变得急促而浅短。

这时，我们可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

通过专注地呼吸，我们可以让自己的心跳逐渐平稳下来，从而达到放松身心的效果。

其次，冥想是让心静下来的有效方法之一。

冥想可以帮助我们专注于当下，摆脱杂念，让自己的内心变得平静。

可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者通过冥想练习来放松自己的身心。

通过持续的冥想练习，我们可以培养内心的平静和宁静，从而更好地面对生活中的挑战。

第三，身体运动也是让心静下来的一种方式。

当我们感到焦虑或紧张时，可以选择进行一些轻度的身体运动，如散步、瑜伽、慢跑等。

通过身体运动，我们可以释放身体中的压力，让自己的心情变得更加放松和愉悦。

第四，与自然接触也是让心静下来的有效方法之一。

当我们感到压力山大时，可以选择到户外去，与大自然接触。

可以选择去公园散步，去海边听海浪声，去山上呼吸新鲜空气。

通过与自然的接触，我们可以感受到大自然的宁静与美好，从而让自己的心情变得更加平静和愉悦。

最后，与朋友或家人交流也是让心静下来的一种方式。

当我们感到焦虑或紧张时，可以选择与朋友或家人交流，分享自己的内心世界。

通过倾诉和交流，我们可以释放内心的压力，得到理解和支持，从而让自己的心情变得更加轻松和舒畅。

总的来说，让心静下来的方法有很多种，每个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。

无论是呼吸、冥想、身体运动、与自然接触还是与朋友交流，关键在于找到一种适合自己的方法，让自己的心情变得更加平静和愉悦。

希望以上方法能够帮助你找到内心的平静和宁静，让自己的生活变得更加美好。

怎么克服开会紧张心理，分享一下克服紧张的5个方法大家好，我是张捷老师紧张经营学员，来自吉林，目前在上海居住和工作。

我今天跟大家分享的主题是《走在蜕变的路上》，下面跟大家分享一下我是如何克服开会紧张心理的。

从小，我可以说是一个比较优秀的孩子，奥数全国竞赛第一，写作大赛中的文章在当地电视台播出，长短跑全校第一，歌唱选手，学校活动主持人，大队长，学生会主席…等等一系列的荣誉，让我的少年时期一直伴随着“聪明”“灵性”，“八面玲珑”甚至“天才”等等赞美，同时，因为性格比较开朗，也懂得尊重别人，愿意站在对方的角度去考虑问题，周边也一直有很多好朋友相伴。

这让我一度非常的自命不凡。

直到我上了外地的大学之后才发现，我还是有非常明显的短板，那就是我的汉语水平。

朝鲜族学生其实从一出生，接触到的语言环境其实还是以韩语为主，上了小学之后才开始系统地学习汉语，当然我们是双语，汉语课和韩语课都会上。

虽然我的汉语水平相对来说算是比其他朝鲜族同学要好一些，但因为我们那个地方的教育政策，没能接触和学习到大量的古诗词，成语以及各类的典故等知识，跟周边的同学一比较，才知道差的不是一星半点。

当然，那时候除了感叹，其实也并没有采取任何措施。

步入职场的起点也还算不低，毕业之后到至今，近15年时间一直在一家500强名列前茅的外企工作。

也凭借着自己的努力，吃苦耐劳，擅长和人沟通，富有逻辑思维等等…职场生活还是走的比较顺利，甚至可以说是平步青云，被贴上了很多诸如“最年轻的**职位干部”的标签。

但是，随着职位的提升，之前所没有预料到的事情也开始浮出了水面。

与只做自己所负责的那些工作不同，成为说为的部门Leader之后，需要在公众场合发言和演讲的机会也开始增多。

而我的潜意识中，自己应该就是那个无所不能的人物，我的发言或者演讲一定要一鸣惊人技惊四座，当然，前面也提到过了，其实我的语言表达能力，表现力，我的性格，其实根本就达不到那样的水平。

一次，两次，三次，随着上台发表的次数增多，我对丰满的理想和骨感的现实之间的差距越来越感到担忧，越来越害怕当众发言，越是害怕，上台之后就越是紧张，紧张过一次之后，第二次还没开始就又开始紧张，自信心越来越低落，恶循环就此开始。

加强口语自信克服拘谨和紧张的方法口语表达是我们日常生活和工作中必不可少的一项能力。

然而，很多人在面对口语交流时常常感到拘谨和紧张，导致表达不流畅，甚至影响到沟通效果。

那么，如何加强口语自信，克服拘谨和紧张呢？下面将介绍一些方法。

一、积极参与口语练习要想提高口语表达能力，就必须积极参与口语练习。

可以通过以下几种方式进行口语练习：1. 参加口语角或英语俱乐部：口语角和英语俱乐部是提供练习口语的良好平台。

在这里，你可以与其他人进行交流，分享自己的观点和经验，提高口语表达能力。

2. 找一个语伴：找一个愿意与你一起练习口语的语伴，可以通过语音或视频进行交流。

你们可以互相纠正发音和语法错误，共同提高口语水平。

3. 利用在线资源：现在有很多在线资源可以帮助你进行口语练习，比如语音识别软件、在线口语练习平台等。

利用这些资源，你可以随时随地进行口语练习，提高口语自信。

二、多听多说多读多写要想提高口语表达能力，就必须多听多说多读多写。

通过多听英语材料，比如英语电影、英语歌曲、英语广播等，可以提高自己的听力理解能力，同时也可以学习到地道的口语表达方式。

多说英语，可以锻炼口腔肌肉，提高口语流利度。

多读英语材料，可以扩大词汇量，提高语感。

多写英语，可以锻炼语法和表达能力。

三、培养正确的心态拘谨和紧张往往源于自己对口语表达的不自信。

要克服这种心态，需要培养正确的心态：1. 相信自己：相信自己的口语表达能力，相信自己可以流利地表达自己的观点和想法。

2. 接受错误：在口语表达中，难免会出现错误。

接受错误，并从错误中学习和成长。

3. 不怕被别人笑话：在口语练习中，可能会出现一些语法错误或发音不准确的情况。

不要害怕被别人笑话，要勇敢地表达自己。

四、模仿优秀的口语表达者学习口语表达，可以模仿优秀的口语表达者。

可以选择一些口语流利、表达准确的人，模仿他们的口音、语调和表达方式。

通过模仿，可以学习到地道的口语表达方式，提高口语自信。

五、多与外国人交流与外国人交流是提高口语表达能力的最好方式之一。

焦虑症的五种缓解方法焦虑症是一种常见的心理疾病，会对患者的日常生活和工作产生负面影响。

为了帮助焦虑症患者缓解症状，我们可以尝试以下五种方法：1. 深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单有效的缓解焦虑的方法。

当我们感到焦虑时，可以停下手头的工作，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐气。

重复这个过程几次，有助于调整呼吸，减轻紧张和焦虑的感觉。

当然，这种方法的有效性也与个人情况有关。

另外，放松训练也是一种帮助患者放松身心的方法，例如通过音乐疗法、冥想等。

2. 积极的生活方式：良好的生活方式对于缓解焦虑症状非常重要。

首先，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

睡眠不足会导致身心疲惫，进一步加重焦虑症状。

其次，保持均衡的饮食，尽量减少摄入刺激性食物，如咖啡因和糖分。

还可以通过适量的运动来释放紧张情绪，例如散步、瑜伽等。

保持积极的心态，培养良好的生活习惯，对于缓解焦虑症状有很大帮助。

3. 寻求社会支持：和他人的交流可以帮助患者减轻焦虑症状。

有时候，人们感到焦虑是因为承受过多的压力，而与他人分享自己的困惑和不安可以得到安慰和支持，缓解精神压力。

除了和家人和朋友交流，也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。

专业人士能够提供针对焦虑症的治疗和建议，帮助患者更好地应对焦虑症状。

4. 学习应对技巧：焦虑症患者可以学习一些应对技巧来缓解症状。

例如，认识到自己焦虑的原因，并学会分析和调整自己的思维模式。

我们可以通过问自己一些问题来思考事情的真相，理性对待问题，例如：“这种担心真的有理由吗？”、“我是否有能力解决这个问题？”还可以通过写日记、运用冥想和正念的技巧来培养自己的心理弹性，更好地掌控和应对焦虑情绪。

5. 转移注意力：如果焦虑症状达到高峰，我们可以尝试转移注意力来缓解不适感。

有很多活动可以帮助我们分散注意力，如运动、读书、聆听音乐、追剧等。

这些活动可以让我们暂时抛开焦虑，专注于其他事物，减少对焦点的强烈关注，缓解紧张情绪。

失眠焦虑症如何治疗？5个小方法效果好如今每个人所要面临的压力都越来越大，失眠、焦虑症成了很多人需要面对的问题，晚上睡不着，心情异常的焦虑，想要改善这样的情况却找不到办法，那么，究竟失眠焦虑症如何治疗好呢？下面这五个简单的小方法能收到不错的效果。

1、调整好个人的心态，关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。

进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、应当适量地进行体育锻炼，有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环
只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

所以，平时要注意保证充足的睡眠。

睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

3、平常多与人交往，往常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。

让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4、对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。

焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

5、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。

转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

上台演讲紧张怎么办（精选5篇）上台演讲紧张怎么办篇一首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全；(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。

演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：演讲篇二尊敬的老师、亲爱的同学：大家好！一提到父母，我们马上就会想到父爱如山，博大深沉；母爱似水，细腻温柔。

是啊，自从父母用幸福的笑容迎接我们来到这个世上，父母就多了一项繁重的工作——养育我们。

扶我们学走路，教我们学说话，送我们去学堂，伴我们一天一天渐渐长大。

几多辛劳，几多爱心，几多叮咛，几多牵挂。

有一首歌是这样唱的：“你入学的新书包有人给你拿，你雨中的花折伞有人给你打，爱吃的三鲜馅有人给你包，你委屈的泪花有人给你擦，啊，这个人就是娘。

啊，这个人就是妈。

……”还有首歌这样唱道：“那是我小时侯，常坐在父亲肩头。

演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。

对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。

这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。

从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。

另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。

这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。