正确吃水果时间什么时候

什么时间吃水果最好
吃水果的时间可以根据个人的实际情况来定，但一般建议在以下几个时间点食用水果：
1.早餐前后：早餐前可以吃一些水果，如苹果、香蕉等，可以为
身体提供能量和营养。

早餐后也可以吃一些水果，帮助消化食物。

2.上午10点至11点：这个时间段可以补充一些水果，如猕猴
桃、橙子等，提供能量和营养，有助于提高工作效率。

3.下午3点至4点：这个时间段可以食用一些水果，如草莓、葡
萄等，补充能量和营养，缓解疲劳。

4.晚餐后：晚餐后可以食用一些水果，如火龙果、香蕉等，有助
于消化食物，同时也有助于睡眠。

需要注意的是，吃水果的时间应避免过度集中在一个时间段，特别是不要在餐后立即大量食用水果。

此外，应根据个人的实际情况选择合适的水果品种和食用量。

在什么时候吃水果最好【导读】水果是很多人都喜爱吃的，那不同的水果含有的营养价值不同，因此在吃的时候，也都是要有一些方法，那什么时候吃水果最好呢，也都是有着一些选择，对不同的时间，可以选择不同的水果来吃，这样对滋补身体，也都是有着很好的作用。

同时对身体健康也都是没有危害，水果本身有益身体健康，所以吃的时候，更是要掌握好方法，这样利于身体营养吸收。

那什么时候吃水果最好呢，下面就详细的介绍下，使得我们在吃的时候，也都知道该如何选择，怎么吃对身体健康有益，不会损害身体健康。

吃很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。

首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。

其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10.先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。

通过以上的介绍，对什么时候吃水果最好也都是有着一些了解，那在吃水果的时候，也都是要适量，虽然它对补充身体营养元素很好，但是也能吃的过多，这样很容易造成身体负担，不利于身体营养吸收。

水果应该什么时间吃？中国数字科技馆-《健康与营养》王嘉峰答：自然界中的天然美食——水果，它们既色彩鲜艳、引人食欲，又味道甜蜜、营养丰富，无疑是大自然对人类的最丰厚馈赠之一。

美味的水果应该什么时间吃，一直是众说纷纭，有人说饭前吃好，能够增加饱腹感，抑制食欲；有人说饭后吃好，可以补充维生素；更有人说睡觉前吃好，利于营养吸收……究竟哪些才时间吃水果的“黄金时段”呢？【黄金时段一早餐吃水果】现在，人们对于早餐的重要性已经慢慢有了认识，身边的朋友们也都开始有了吃早餐的习惯。

早餐中，人们往往只注重吃好、吃饱，却容易忽略人体一些必需营养素的摄入。

很多朋友的早餐要么是豆浆油条、清粥咸菜，过于传统，不够健康；要么就是糖果糕点、鸡蛋牛奶等，品种单一，营养素不足。

很少有人会在早餐中为自己和家人添上一份蔬菜，这让我们缺少了蔬菜里的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。

早上时间紧、食欲差，用大块儿的时间给自己做一份蔬菜，对多数人来说都是一种“奢侈”。

相比之下，水果味道甜蜜，吃起来方便，又含有蔬菜中绝大多数营养物质，早餐中加上一个水果，无疑是一种不错的补充。

【黄金时段二饭后两个小时或两餐之间】两餐之间也是吃水果的黄金时段之一。

通常，我们一日三餐的时间间隔一般都在4～6小时，在饭后两个小时或两餐之间的这个时间段里，上一餐留在胃里的食物已经消化得差不多，再吃水果也就不会额外增加我们胃肠道负担了。

而且，通过人体血糖生成曲线，我们可以清楚地看到，从餐后两小时开始，人体由于用餐而快速升高的血糖已经开始下降，并趋于平缓，这时吃水果，更不容易对我们的血糖产生不好的影响。

而这一点，对于患有糖尿病或糖耐量降低等需要控制血糖的朋友来说，则显得尤为重要。

【黄金时段三餐前一个小时吃水果】上班族可能都有过这样的感觉，下班前的一段时间是我们每天最容易饥饿的时段。

出现这种现象的原因是，下班前我们临近下一餐的一段时间，也是我们人体血糖水平最低的时候，人体为了维持各个器官的正常工作，就会发出饥饿的信号，要我们及时进食，来保持血糖的平稳。

各种应季水果上市时间表及吃水果时间表（非常全值得收藏）下面说的是每个月的主打水果，当然根据每年的天气变化，也可能有小的差别，或者有的水果持续的时间长达3个月，有的只有1-2周：一月——柿子、猕猴桃。

如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果同袋混装，然后将袋口密封3～5天，催熟后食用。

柿子有去疲劳的作用。

二月——甘蔗。

冬天吃甘蔗，最好将其切成20厘米—30厘米的小段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，比生吃更甜。

三月——菠萝。

切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。

四月——芒果、山竹。

山竹挑选的时候，注意看蒂是绿色的，捏起来外壳比较软的才是新鲜的。

打开以后，里面的肉质是纯白色。

如果外壳硬得像石头一样，多半是不能吃了。

五月——草莓、荔枝。

5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品种，6月中旬是荔枝的最好时节，糯米糍、妃子笑、桂味等味甜香浓的优良品种开始上市。

六月——樱桃。

6月中旬至6月30日正常采摘时间。

购买时选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

在3～5度下可以存放5天，常温下最多两天。

七月——桃子、李子。

桃子饱人，李子伤人，所以桃子当饭吃都没关系，但李子可要限量吃。

八月——西瓜。

夏天出汗多，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

西但瓜性凉，感冒者不宜多吃西瓜。

九月——葡萄。

早上市的葡萄除了早熟品种外，一般都是催熟的，略带酸涩味，且含激素量大，对身体不好，建议吃正常上市的葡萄。

十月——梨子。

生津止渴，这时的天气容易感冒，嗓子不好，最长喝的就是煮白梨。

十一月——苹果。

十一月大部分苹果都上市，有些苹果适合新鲜吃，有些存放到冬天味道比较好。

十二月——桔子。

最有名的当然是卢柑了，想吃卢柑最好去经常买水果的店，要不然很容易被小摊贩欺骗的。

5中-6中：樱桃成熟期露地草莓：5月中下旬开始采摘5-7月份：杏成熟李子：早熟6月上旬，好吃的品种应在8、9月间成熟。

到底饭前水果好还是饭后水果好水果一般我们都是觉得吃完饭后吃比较好，其实也不是，饭前饭后都可以减肥的人可以饭前，补营养的人可以饭后。

你知道这其中的缘由吗?这其中是有学问的，很多东西都不是自己想就好，必须都要有根据的。

那么，下面我们就来介绍一下吧!1、水果饭前吃VS饭后吃什么时候吃水果好?这个问题一直困扰着很多人。

有人说饭后吃好,也有人说饭前吃好;还有人说饭前饭后吃都不好,应该空腹吃;又有人说空腹(尤其是在晚上)吃水果不好。

但实际上,任何时候吃水果都是可以的,不同时间吃水果的好处不一,人们完全可以根据自己的习惯和方便吃水果——只要胃肠无不适感就可以了。

饭前吃水果可以控制热量有利减肥水果体积大,含热量却少,饭前吃水果填满胃口,就减少了其他食物(含热量远多于水果)的摄入,从而减少了总热量摄入。

另外,饭前吃水果也可以很好地消化吸收。

由于目前体重超标成了普遍问题,所以饭前吃水果成了主流建议。

当然,对于并不肥胖,亦无体重超标压力的人而言,饭前吃水果的上述好处就不存在了,可以饭后吃。

如果是消瘦者,饭后吃水果反而更好。

有些胃病患者饭前(空腹)吃水果可能会发生不适,那就不要饭前吃。

要控制热量摄入,就餐时吃水果也一样有效。

西方人更是把水果看得如同蔬菜一般,无论制作沙拉,还是甜点,都是用餐时食用。

进餐时吃含有水果的食物,把水果当成菜肴的原料,或直接将水果切块端上桌子,都没有问题。

没有人规定,水果必须与三餐分离。

既然吃饭时能喝果汁,能吃水果沙拉,炒菜能够用小番茄,就没有理由不能吃水果。

除减少热量摄入外,就餐时吃水果,还可以减少食盐摄入,帮助消化,丰富餐桌内容。

饭后吃水果有利消化饭后吃水果,只要无饱胀感,也就是说此前并没有吃得过饱,也是完全可以的。

水果虽然是生的、硬的、未加热的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以饭后食用也同样可以很好地消化。

水果是调理身体的比较好的东西，那么就要用正确的方法去食用它们，水果固然是好，但是是也有时间段的限制，因为这样不会破坏水果的营养，在此希望爱吃水果的朋友们在正确的食用方法下身体更加健康。

挑对时间吃水果有效抗衰老现在，越来越多的人开始重视自己的健康问题，尤其是年纪渐长的人，更是注重保养。

而抗衰老是保养的重要目标之一，对于女性而言，抗衰老更是必不可少的。

在抗衰老的过程中，饮食中的营养摄入也起着重要的作用。

而水果作为一种天然的营养食品，它富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多好处。

但是很多人可能会忽略水果食用的时间问题。

其实，挑对时间吃水果，不仅更有利于人体吸收营养，还能有效抗衰老。

下面就简单介绍一下吃水果的最佳时间。

1.空腹吃水果很多人可能习惯在早餐前吃水果，以为这样可以帮助减肥。

其实，空腹时食用水果并不能减肥，反而容易引起胃肠不适。

因为空腹时，胃酸含量较高，而水果中的果酸会与胃酸发生化学反应，刺激胃酸分泌，导致胃部不适。

而且水果中的果糖也会在空腹时过快地被吸收，导致血糖升高。

因此，空腹时食用水果不仅不能减肥，反而会对身体造成负担。

2.餐后半小时吃水果吃完饭后，可以在半小时左右食用水果，这个时间段正好是食物进入胃肠的最佳消化吸收时间点。

此时食用水果，有利于促进肠胃蠕动，有助于排便。

而且水果中的果糖也会随着餐后食物的摄入，被逐渐消耗，不容易导致血糖过高。

但是需要注意的是，餐后食用水果的量不能太大，最好控制在100克以下。

3.睡前1小时吃水果睡前1小时食用水果，可以有效缓解便秘，并且有助于保护皮肤不受自由基侵害，从而起到延缓衰老的作用。

但是需要注意的是，睡前过量饮用水分会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量，而且睡前食用的水果的量也不能太大。

综上所述，虽然水果是天然的健康食品，但是挑对时间食用能够更好地发挥它的健康益处，对于抗衰老也是同样适用的。

因此，科学合理地吃水果，才能让身体更加健康，延缓衰老。

什么时候吃水果最好水果作为一种健康的食物，对人体健康有着诸多益处。

然而，对于大多数人来说，什么时候吃水果最好，往往是一个有争议的问题。

本文将讨论不同的观点，并给出一些建议，帮助您合理地选择吃水果的时间。

早上吃水果的好处有一种观点认为，早上吃水果是最佳的时间。

因为早晨是一天中身体运行最清醒的时候，此时摄入的水果可以迅速为身体补充能量。

此外，早上空腹吃水果还有助于改善消化系统的功能，刺激肠胃蠕动，有利于排除体内垃圾。

另外，水果中的许多种类含有丰富的维生素C，早上摄入可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

对于常年忙碌、压力大的城市白领来说，早上吃水果可以帮助消除疲劳，提高工作效率。

中午吃水果的优势还有一种观点认为，中午吃水果是最好的选择。

因为中午过后，人们已经度过了一上午的工作或学习，此时身体开始感到饥饿。

吃一些水果可以迅速填充胃部，提供能量，增加饱腹感。

中午吃水果还有助于减肥和控制体重。

由于水果中的纤维含量较高，摄入后能够增加饱腹感，并且水果本身热量较低，所以适量的水果摄入可以替代高热量的主食或甜点，帮助控制摄入的总热量。

晚上吃水果的注意事项有些人喜欢在晚饭或晚上吃水果，但这个时候存在一些需要注意的问题。

第一，晚上摄入过多的水果可能导致胃肠负担过重，影响睡眠质量。

此外，晚上进食过多的水果可能导致胃酸分泌过多，引起消化不良或胃肠不适。

因此，建议晚上吃水果时控制摄入量，尽量选择一些不太酸性的水果，如香蕉、苹果等。

此外，晚上吃水果的时间最好在晚餐后的一小时内，以充分消化食物为前提。

结论综上所述，什么时候吃水果最好取决于个人的生活习惯和身体状况。

早上空腹吃水果可以为身体提供能量，改善消化功能；中午吃水果可以增加饱腹感，控制体重；晚上吃水果需要注意摄入量和时间，以免影响睡眠和消化。

无论在哪个时间段吃水果，都应该以适量为原则。

水果作为一种健康的食物，丰富的纤维和维生素对于维持身体健康至关重要。

因此，选择适当的时间合理地摄入水果，对于促进身体健康具有重要意义。

饭前饭后吃水果时间的区别
随着各种各样新鲜水果的上市，很多喜欢吃水果的朋友在这个时候也满足了口腹之欲，水果对于我们身体的健康也是有非常大好处的，可是这个时候同样也有一个问题的存在，那就是吃水果的时间，很多朋友会认为在饭后吃水果会比较好，但是也有一部分的朋友认为，在饭前吃水果可以助消化，那么究竟水果应该怎么吃呢?
其实专家认为，什么时候吃水果与吃的目地有着很大的关系，比如说此时的你已经很多天没有吃东西了，那么当然是马上吃更能解决你的实际需求了，或者说你希望利用水果减肥，减少食物的摄入的话，那么当然是在饭前吃了，因为在吃饭前吃了水果的话，那么就可以减少等下正餐吃饭的量了，所以水果饭前吃比较好。

当然了在过去的很多年里，甚至在很多老百姓的生活习惯里都形成了，饭后吃水果的习惯，饭后，来个水果沙拉，或者水果酱的都能让吃者拥有一个更好的美食享受，对于很多水果来说，在饭后吃就可以起到一个助消化的作用了，当然了这种说法随着
现代人对养生观念的又一层理解，可以说已经完全站不住脚了，现代养生学认为水果饭后吃不利于身体健康，还有可能会引起肠胃方面的一些疾病，因此现代养生学认为在饭前吃水果更有利于身体健康。

有些水果适合饭前吃，而有些水果却不适合的，比如说山楂就不适合在饭前食用了，因为其含有大量的酸性物质，如果在饭前吃的话，会引起体内胃酸的增多，会刺激到胃粘膜，引起泛酸，恶心，腹胀等问题，从而引起胃肠方面的疾病，而当胃酸积到一定量的时候，还会有结石的问题产生。

水果最好是在早上的时候吃早上吃完早饭之后适当的吃一
些水果，对于我们的身体健康会有很好的帮助，在中午的时候吃也是比较好的，但是尽量不要在晚上的时候吃，尤其是在睡觉之前吃，对于我们身体健康没有什么好处，而且不能把水果代替主食。

水果什么时间吃好水果是人们养生的必备品,不仅补充身体所需的多种元素,而且又能美容养颜。

但是,你知道水果也要挑时间吃吗?根据不同的功效在适合的时间吃,会让营养加倍。

吃水果现在已成为了很多人每天的“必修课”,那么水果什么时间吃呢?这个问题也是需要大家能够及时搞清楚的，因为恰当的时间吃水果的话，会带给我们的好处很大，下面就针对水果什么时间吃给出详细的回答。

餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

山楂味酸,空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。

李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

夜宵安神:吃桂圆夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。

但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

水果如今是生活中比较常见的，也是大家在生活中常常食用的，但是水果也是不能乱吃的，因为乱吃水果的话也是不能够很好的吸收的，需要了解一些关于水果什么时间吃的知识为好，因为正确的时间吃水果才是最好的，也能够及时的进行水果内的营养吸收。

餐前水果好处与时机在日常生活中，我们都知道水果是一种健康又美味的食物，而在饮食中，很多人也会选择在餐前吃水果。

那么，餐前吃水果到底有什么好处？适合的时机是什么时候呢？接下来，我们就来探讨一下餐前吃水果的好处与最佳时机。

餐前吃水果的好处餐前吃水果有许多好处，首先是有助于增加饱腹感。

由于水果中含有丰富的纤维和水分，能够填充胃部，减少进食量，在饭前吃些水果可以帮助控制饮食量，从而达到减肥或者保持体重的效果。

其次，餐前吃水果有助于促进消化。

水果中富含酶类物质，这些酶可以帮助分解食物并促进消化吸收，有助于减轻胃肠道的负担，缓解消化不良等问题。

此外，餐前吃水果还可以帮助补充维生素和矿物质。

水果中富含各种维生素和矿物质，比如维生素C、维生素E、钾等，能够有效地提高身体的抵抗力，增强免疫力，并且对皮肤美容也有一定的作用。

最后，餐前吃水果还可以改善口腔健康。

水果中含有丰富的维生素C和纤维素等成分，可以帮助清洁口腔，预防口腔问题的发生，如牙龈出血、口臭等。

餐前吃水果的适合时机虽然餐前吃水果有众多好处，但并不是任何时候都适合。

那么什么时候是最适合的时机呢？早餐前早晨起床后的早餐时间是一个非常适合吃水果的时机。

此时空腹吃一些清淡的水果，不仅能够有效促进排毒润肠，提高身体代谢率，还能够为一天的能量供给打下良好基础。

午餐前午饭前半小时到一个小时左右是一个适合吃水果的时机。

这个时间段正好可以让人感到一定程度的饥饿感，吃一些水果可以填充胃部，并且有利于控制正餐时的食量。

下午茶时间下午茶时间也是一个适合吃水果的时机。

在下午茶时间选择一些甜蜜可口的水果作为零食，不仅可以满足甜食的欲望，还能够保持活力、提神醒脑。

晚餐前晚饭前半小时到一个小时左右也是一个不错的时间点来享用一些水果。

在晚饭前适量吃点水果不仅可以让人感到更加满足，在进餐时也会减少食欲。

总结起来，在以上几个时间段选择适当量的新鲜水果作为开胃小食或者补充营养是非常明智且健康的选择。

下 午 ２—３点 ：香 蕉 、西 瓜 、柑 橘
解 释 ：下 午 ２—３点 人 体 处 于 疲倦 、困乏 状 态 ，此 时吃 香 蕉 、西 瓜 、柑 橘 等水 果 ，能 改善 疲倦 、困 乏 等 现 象 。
香 蕉 富含 大 量 钾 元 素 ，可 以 缓 解乏 力 感和 疲倦 感 。
西 瓜 最 好 午 餐 后 两 小 时 再 吃 。西瓜 中的 大量 水分 会 冲 淡 胃 的消 化液 ，在 饭 前 或 者饭 后马 上 吃都 会影 响食 物 的消 化 吸 收。饭 后 两 小 时吃 西 瓜 ，可保 证 午餐 中 摄 入 的营 养 素得 以充 分 吸 收。
２０１８·０３ 总 第 ８６７期
此 外 ，桃 子 、红 枣 也 最 好 餐 前 吃 。
红 枣有 “天 然 维 生 素 Ｃ丸 ” 之 美 称 ， 空腹 时摄 入 维 生 素 Ｃ， 吸收 效果 最 好 。 需 要提 醒 的是 ， 过 多食 用 红 枣 可 能 会 引 起 胃酸 过 多和腹 胀 ，消 化 不 良者 应少 量 食 用 。
解 释 ：早 上 吃 水 果 ，可 帮 助 消 化 吸 收 ，有 利 通 便 ，而 且 水 果 的酸甜 滋味 ，可 让 人 一 天都 感 觉 神 清 气 爽。
人 的 胃肠 经 过 一 夜 的 休 息 之 后 ，功 能 尚在 激 活 中，消 化功 能 不 强 。 因此 酸 性 不太 强 、涩 味 不 太 浓 的水 果 ，比如苹 果 、梨 、葡 萄 等就 非 常适 合 。
柑 橘 酸 甜 可 口 ，且 散 发 清 新 的味道 ，可 以帮助 提 神。
睡前 ：柚 子 、桂 圆
解 释 ：柚 子 能舒 缓 情 绪 ．桂 圆 可 安 眠 。
对 于 忙碌 的上 班 族 而言 ，白 天 没 有 时 间吃 水 果 ，只 能 放 到 晚 上 了 。

饭前饭后什么时候吃水果好呢俗话说得好，身体是革命的本钱，虽然我们的身体健康离不开一日三餐，但是我们的身体健康也离不开水果，因为水果能够提供给我们更多的能量，能够提供给我们维生素和很多的矿物质。

并且现在很多的水果，都能够对我们的身体其他很好的减肥功效，那么在饭前饭后什么时候吃水果好呢？水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。

因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。

水果中含有非常丰富的营养成分，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。

水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。

大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。

虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。

因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。

饭前吃才利于营养吸收在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。

把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。

饭前吃水果，有很多好处。

首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。

其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。

先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

巧吃水果
【吃水果要挑时间】1、山楂不宜早上吃，尤其是脾胃虚弱者2、西柚早餐后吃，使大脑清醒3、红枣最好餐前吃，补充维生素C4、桃子也可餐前，有利于营养吸收5、菠萝可在午餐后食用，可以解油腻6、西瓜最好午餐后两小时再吃，摄入的营养素得以充分吸收7、香蕉适合餐后食用
【吃水果最佳时间】一日三餐中，尤以早餐后1小时吃最健康。

上午九、十点钟的时候，补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。

而晚餐之后最好不要吃水果，过多的糖分代谢不出去，容易造成肥胖。

【餐后不宜立即吃水果（一）】爱吃水果的亲们，吃正餐后，各种蔬菜、主食在胃里还没有被完全消化的时候，再吃水果的话，水果中的营养物质无法被肠胃充分吸收。

而且，水果是生冷食物，在刚刚吃了热的饭菜后马上进食，会让肠胃不适
【餐后不宜立即吃水果（二）】饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，会引起腹胀腹泻等肠胃不适症状。

【女性养生的水果】1.西柚：含有天然叶酸。

2.苹果：含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果
则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

3.樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

【吃水果蔬菜总原则】1.吃当季当地的果蔬，自然成熟的新鲜果蔬。

2. 中医建议吃水果和食物要分清寒热，根据自己的体质选择（西医没有此说法）。

3. 有些专家建议吃水果的最好时间：早餐之前和上午10点左右都可以。

英国有句谚语：“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

他们还建议：不要饭后马上吃水果，最好在饭前吃。

饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致腹胀、便秘等症状，甚至导致消化功能紊乱。

因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

但也有营养学专家对此提出质疑，说对于身体健康的人来说，吃水果是不分时间的。

所以，信则有不信则无，亲们根据自身情况而定。

下面的时间表全部来自于网络，唱唱妈经过了简单的逻辑判断和按不同类型分类，如果有错误的地方，欢迎指正。

一年四季应季时令水果蔬菜时间表【按季节】春季（农历一~三月）蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜、春韭、菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。

夏季（农历四~六月）蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子、豇豆、黄瓜、西红柿、东瓜、四季豆、蚕豆等水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。

秋季（农历七~九月）蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。

菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。

冬季（农历十~十二月）蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、花椰菜、大白菜、油菜、油麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等水果：橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗、释迦。

水果是饭前吃还是饭后吃？现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？一、吃水果的时间表1、早晨--酸性小、吸收好早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨、橙、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

2、午饭前--提升饱腹感午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

3、午饭后--促进消化午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

4、14：00-15：00--改善疲乏下午2-3点人体处于困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑、苹果、红枣等水果，能改善疲倦现象。

5、睡前--安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘、柚子等助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

二、遵循三大原则1、不单一不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并能促进营养平衡。

2、不多吃虽然水果是生活必需品，但摄入过多，易导致血糖升高，会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

3、烂水果不要吃很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实没烂的地方也含毒素，可引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

三、吃水果的注意事项1、不信高档水果吃水果，要“食以鲜为先”。

而进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这影响到水果的品质。

2、水果不能代替蔬菜有人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

3、吃水果八字原则应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。

吃水果的正确时间是饭前1小时或饭后2小
时
老友在酒店聚餐，快吃完时服务员送上两盘水果，一盘西瓜，一盘橘子。

大家正感到口中油腻、胃中饱胀，见到这两盘水果顿感清爽，争相取食。

老李摆手阻挡：“且慢！饭后不能立即吃水果，对消化不利！”老姜笑曰：“就你事多，哪来那么多穷规矩！”老刘说：“提起吃水果，过去很随意，但从养生的角度来说，还是有个说法。

”
其实，老刘说的很有道理，平时人们都说要多吃水果，但怎样吃确实有学问。

比如说吃那种，水果多种多样，既要根据自己的喜好又要考虑身体状况来挑选。

如果老人有高血压、高血脂，就可选择苹果、山楂、猕猴桃等；如患有糖尿病，就应选用含糖量较少的水果，如橙子、柚子、柠檬、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等，少吃或不吃香蕉、橘子、苹果、梨、荔枝、红枣、柿子等含糖量较高的水果；如患有胃病，因胃酸过多，就不宜吃柠檬、酸梨、杨梅、李子、梅子等含酸性较高的水果，可选择食香蕉；如有低血压病，则可吃草莓、桃梨和红枣等，不可选择柿子、橙子等。

而患有肾炎、浮肿和肾功能较差者，则不宜吃香蕉。

再说吃水果的时间。

根据一般人的体验，如果身体健康，在饭后吃很少量的水果并无大碍，但不可多食。

据研究，人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1至2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出。

饭后如果立即吃进很多水果，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。

饭后立即吃较多水果，还会导致体重超重
和肥胖。

因此，吃水果的正确时间是饭前1小时或饭后2小时。

苹果啥时候吃是最好的呢在我们日常生活中，水果是必不可少的，酸酸甜甜的水果几乎是每个人每天必须的，尤其是对于爱美的女生而言，水果不仅能够补水而且还具有美容用养颜的功效。

现在市场上的水果种类繁多，大家平时最多时根据自己的爱好去选择水果，其实每天吃水果，什么时候吃是非常有讲究的，对于苹果而言，什么时候吃更合适呢？今天我们就给大家解释下。

1、吃水果的时机是什么？早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好，晚饭过后吃半个苹果能杀灭口腔及消化道绝大部分的细菌。

把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。

因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。

但若是饭后吃水果，因为胃里面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。

餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。

2、一天应该吃多少？至少吃2份以上。

相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。

而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。

而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分！今天我们主要讲了吃苹果的时机和每天多应该吃的分量，大家平时应该讲究吃饭的时机和数量，水果虽然对我们的身体非常重要，可以补充多种能量和维生素，但是一定不能把水果当饭吃，一定要以健康为前提，均衡各方面的营养。

祝大家能够有健康美丽的好身体。