谈飞行员体能训练后的运动疲劳

体育锻炼对飞行员的重要性及注意事项分析摘要：随着航空科技的高速发展，航空器向着更高、更快、更远的方向迈进，逐渐挑战着飞行员的身体极限，很多长航程大航时，高过载的机动动作更是让飞行员承受巨大的心理和生理压力。

加强飞行员的体能素质，不仅可以有效承受频繁的训练及任务强度，也对于全面提高飞机驾驶员基本素质，提高战斗力，有着相当重要的实际意义。

同时良好的心理和身体素质是保障安全飞行的必备条件之一，是保证飞行安全非常重要的保障。

关键词：飞行学员；体育锻炼；身体素质一、飞行员身体素质的重要性1、有利于飞行员保持良好的飞行状态飞行员在经常进行科学规范的体育运动后，其供血能力与血液中含氧量都具有较大提高，能够让身体各器官长时间保持在良好的工作状态。

例如，能够保持长久专注能力，身体对飞机各个操控面的协调控制能力，好的身体素质能够长时间完成高强度复杂操作，这对于飞行员来说至关重要，高效率地完成相应的手、脚间的协调运动，从而达到既定任务目标的能力。

这种能力无论是军事领域还是民用领域中都是非常重要的。

还有空间感知能力也是通过大量耐力与抗压训练中得到较高提升，飞行员在高升限、大速度、大负荷等背景的条件下，或在复杂气候条件中飞行时，始终能够保持一个正确的对飞机自身的方位、状态及运动轨迹的感知能力，并且能够准确操纵飞机的能力。

2、有利于提高耐力与抗过载能力飞行员的耐力越高，其疲劳感越低疲劳期越短，就飞行员的耐力而言，是飞行员保持长时间或高强度、多架次飞行种保持良好状态的主要能力。

无论军方还是民航的飞行员都需要长时间地在驾驶舱内完成飞机驾驶操作任务，如果飞行员的耐力较差，势必会影响其操作的效率和准确程度，甚至导致事故的发生，由于航空装备普遍造价较高，而且突发事件处理难度大，事故后果严重。

由此可见，耐力对于飞行员来说是非常必要的身体素质。

同理，抗过载能力与耐力一样考验飞行员的身体素质，过载极限越高，抗极限过载时间越长预示着飞行员在特殊条件下尤其是军用战斗机进行作战中更加重要，高过载能力能够做出更多规避以及追击动作，飞行员尤其是战斗机飞行员在作出部分机动动作时，其过载通常超过6G，也就是说承受自身体重6倍以上的重量，对飞行员的心理和身体是一种极大地考验，随着机动动作也会出现黑视、红视、内体器官变形等影响，而更高的抗过载能力对提升战斗力增加任务完成几率有着重要作用。

飞行员体质评价现状及改进措施根据有关规定，军队飞行员每年需疗养1个月，旨在通过疗养达到消除疲劳、恢复体质、巩固和提高部队战斗力的目的。

飞行员疗养分4个阶段6个环节进行，其中体疗即体育锻炼、体能测试是6个环节中较为重要的一环。

但目前对飞行人员体质训练效果的评价，仍缺乏客观量化的指标和方法，为此，我们分析了飞行人员体质训练效果评价的现状，并提出了改进措施，简述如下。

1飞行人员体质训练和评价现状飞行人员疗养期间按要求需进行体育锻炼和体能测试，现各疗养院多以篮球、乒乓球、游泳、登山、跑步等项目为主，组织飞行人员进行体育锻炼。

体能测试则按中国人民解放军体育训练大纲规定的10项内容（小五项、深蹲起立、仰卧起坐、单杠、双杠、旋梯、滚轮、100 m、1 500 m、3 000 m）进行。

分析上述训练及测试内容不难发现，目前飞行人员在疗养期间体质训练和评价方面存在一些问题：一是飞行人员所从事的运动锻炼项目类型单一；二是飞行人员从事肌肉力量方面的训练较少；三是缺乏具有个性化、有效的体质、体能恢复措施；四是现行的“疗养期间体能测试评价方法”受主观影响较多，测试数据不准确；五是现行的“飞行人员健康等级”缺少量化指标；六是现行的“飞行人员体能标准和特殊体能训练”强调的是体能，对体质关注不够。

2飞行人员体质评价指标和方法改进的必要性随着高性能战斗机装备部队，由于战斗机本身具有高加速度、高加速度增长率、高角加速度和高认知负荷等特性，对飞行员的身体体质有更高的要求。

同时，由于高科技进入飞机的操作和武器装备系统，对飞行员的知识水平要求也有较大的提高，从而使飞行员的工作负荷增大。

为适应这一发展的需要，充分利用空军飞行人员每年1次的健康疗养、体检和每天至少1 h的体育锻炼，建立飞行人员体质定量评价系统，规范飞行员的体质检查项目和评价标准，为提高飞行员体质，提高其健康等级，提供个性化的运动处方和营养处方，对于增强体质、提高飞行耐力、延长飞行年限，是非常必要的。

空运航班的飞行员健康和疲劳管理航空业作为一种高度复杂和高风险的行业，对于飞行员的健康和疲劳管理有着极高的要求。

飞行员的状态直接关系到航班的安全性和顺利进行，因此，保障飞行员的身体健康和有效地管理他们的疲劳是至关重要的。

本文将探讨空运航班的飞行员健康和疲劳管理的重要性，并提供一些可能的解决方案。

一、健康管理保持飞行员的身体健康对于保障航空安全至关重要。

以下是一些可能的健康管理措施：1. 定期健康检查：飞行员应定期接受健康检查，以确保他们的身体状况符合飞行任务的要求。

医生可以检查他们的身体状况、视力、听力、心脏功能等，并及时发现潜在的健康问题。

2. 体能训练：飞行员需要保持较好的体能水平，以应对长时间的航班、紧急情况和不可预见的身体挑战。

他们可以通过定期的体能训练来增强耐力、灵敏度和反应能力。

3. 饮食调理：飞行员应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，并避免高脂肪、高糖和高咖啡因的食物和饮料，以减轻身体负担。

4. 心理健康关怀：飞行员的心理健康同样重要，他们要面对大量的工作压力和紧张的工作环境。

提供必要的心理健康关怀，例如心理咨询和压力管理培训，可以帮助他们更好地应对挑战和压力。

二、疲劳管理疲劳是飞行员面临的主要挑战之一，长时间的工作和变换的时区会对他们的身体和心理状态产生不利影响。

因此，有效地管理飞行员的疲劳至关重要。

以下是一些可能的疲劳管理策略：1. 疲劳值管理系统：航空公司可以实施疲劳值管理系统，根据飞行员的工作时间、休息时间和飞行任务的强度来确定合适的工作和休息安排。

这可以确保每位飞行员都能得到足够的休息和恢复时间。

2. 疲劳感知训练：飞行员可以接受疲劳感知训练，学习如何准确地感知和评估自己的疲劳程度。

这有助于他们及早发现疲劳迹象，并采取相应的措施，如充足的休息和饮食调整。

3. 时区适应训练：航空公司可以为飞行员提供时区适应训练，帮助他们在跨越不同时区时更好地适应新的作息时间。

这种训练可以减少对飞行员的身体和心理压力，提高他们的工作效率和航班的安全性。

浅谈运动性疲劳的产生与恢复很多人在运动之后都叫苦连天,浑身酸痛,好几天都感觉很累,缓不过来。

这很正常,运动量大了或者改变训练方法,许多健身爱好者就会感觉疲劳。

可是,身体累,大多数人都认为需要好好补补,但好好吃就能补回来吗?怎么才能科学的恢复过来呢?很多人都存在这样的疑问。

疲劳是一种生理性现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康。

人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。

同时疲劳又是一种运动量的标志。

对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没有疲劳就没有超量恢复。

当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体锻炼,也不利于身体健康。

因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。

下面我们就来探讨一下。

一、简述运动性疲劳(一)概念及其发展过程自1880年莫索(Mosso)研究人类的疲劳开始,距今已有100多年历史了。

许多着名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳,并先后给疲劳不同的概念。

在第五届国际运动生物化学会议(1982)上对疲劳的概念取得了统一认识,即疲劳是:“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。

”这一疲劳概念的特点是:①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;②有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

(二)心理疲劳与身体疲劳疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。

心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。

行为改变表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等。

身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,主要表现为运动能力的下降。

影响民航飞行员心理健康的疲劳因素作者：崔晓喆来源：《祖国》2017年第16期摘要：飞行疲劳是影响飞行员心理健康的重要因素，飞行员飞行时长期受到噪声、精神紧张等多种因素影响，极易产生飞行疲劳和心理应激反应。

论文结合国内外疲劳相关研究，基于疲劳理论总结了飞行疲劳的影响因素，主要包括：职业环境、睡眠、工作负荷、个体特征和心理负荷。

生理疲劳和心理疲劳都会影响飞行员心理健康，通过分析指出应从睡眠、饮食、改善环境、控制情绪和加强锻炼等方面对飞行员进行心理监测和预防，从而及时发现和缓解飞行疲劳对心理健康的影响，保障飞行安全。

关键词：飞行员心理健康疲劳飞行安全由于飞行过程中机舱内的气压变化、噪音、振动等苛刻的环境，容易导致飞行员反应迟钝、思维混乱甚至易怒等心理疲劳状况。

NASA航空安全委员会报道显示航空安全报告系统中约21%的事故是由疲劳因素引起的，疲劳会引起情绪低落、抑郁等心理应激，从而导致判断失误或误操作，甚至会导致严重的飞行事故。

研究显示75%的人发生过严重的心理疲劳，飞行员心理疲劳的发生率为94.1%，而且心理疲劳会降低飞行员的思维能力。

可见，飞行员的心理健康问题特别是现代航空界面临和急需解决的关键难题，但是在飞行过程中基于疲劳针对飞行员心理健康的研究却比较少。

基于疲劳的研究对民航飞行员心理健康状况进行客观分析，并采取有效的监测和预防措施，对于确保飞行员始终保持良好的心态保障航空安全的运行具有现实意义。

一、飞行疲劳与飞行员心理健康（一）疲劳概述疲劳是一项十分复杂的心理和生理状态，多表现为躯体性和精神性疾病，其产生的原因非常复杂且受多种因素影响。

目前尚无公认疲劳定义，大多是从神经生理学和人体医学方面提出。

根据疲劳的表现，疲劳可定义为由于人的生理和心理机能下降，致使警觉性下降进而影响工作绩效的一种综合状态。

疲劳分为生理（体力）疲劳和心理（脑力）疲劳。

心理疲劳主要指缺乏动机与警觉的主观感觉，是由高强度的压力与紧张造成的，通常表现为头脑昏涨，注意力不集中，情绪压抑或焦虑等。

飞行人员飞行疲劳的研究分析摘要：疲劳是一种疲倦乏力的感觉，会给从事体力、脑力劳动的劳动者带来潜在的安全威胁。

关键词：飞行人员；飞行疲劳；疗养；飞行引起的疲劳在航空医学上称为飞行疲劳，是指飞行人员由于地面工作负荷、飞行各阶段中物理、生理和心理因素等的综合作用下，有机体的生理过程不能使其机能继续维持在安全飞行这一特定的水平上工作，各器官也不能再保持固定的工作能力，主要生理表现是身体工作能力下降。

一、影响飞行疲劳的主要因素及飞行疲劳带来的潜在危害1.NASA很早就发现疲劳与生物节律有关。

调查显示，飞行疲劳产生的主要原因是飞行人员睡眠不足和昼夜节律的改变。

除睡眠不足导致疲劳外，持续清醒时间过长是产生疲劳的另一个重要原因：保持连续17h清醒后的疲劳状况相当于血液中含有0.05%的酒精，在保持连续24h的清醒状态后该值增加为0.10%，超出法律规定的驾驶汽车的要求。

另外，疲劳的产生也与生理、心理因素有关，工作负荷、情绪等都是引发飞行疲劳的常见因素；飞行疲劳还与飞行计划的安排、飞行距离的长短，个人的生理和心理状况甚至生活的规律性、科学的饮食习惯等有很大关系，飞行距离和时差效应对飞行疲劳的影响也不容忽视。

产生疲劳的直接因素主要有2个：睡眠不足，觉醒（或持续工作）时间过长。

将促使或导致这2个因素发生的因素作为间接因素的话，则主要有以下4个方面：生理、心理、管理和环境等基本因素。

2.飞行疲劳带来的潜在危害和风险，现代飞机是高度自动化多系统的融合，需要驾驶员对飞机的仪表进行不断监控，有效地保持飞机高度、速度和空间位置，这需要飞行人员高度集中注意力保持飞机应有的飞行状态，同时还要根据空管人员（ATC）的指令进行操作。

Bartlett对飞行疲劳的早期研究发现，机组在疲劳状态下仪表读数错误增加，注意力分散，出现暗示局限（集中于核心任务而忽略次要任务需求），响应能力随机组状态和疲劳持续时间而变化。

在飞行过程中飞行人员一旦发生飞行疲劳现象，会使以下几个方面风险发生的可能性增加：（1）注意力下降和感觉失调导致飞行过程中的情境意识能力下降或丧失，不能有效感知飞机的位置和状态，在巡航过程中会增加空中交通冲突的风险，导致空中相撞的可能性增大；在进近着陆过程中，导致不稳定进近和着陆危险性增大。

民航飞行员体能训练民航飞行员是一项高要求的职业，他们需要具备出色的飞行技术和丰富的航空知识。

除此之外，作为飞行员，良好的体能状态也是必不可少的。

民航飞行员体能训练旨在提高飞行员的身体素质，保证他们能够在长时间的飞行任务中保持专注和高效。

民航飞行员需要有良好的心肺功能。

飞行任务通常需要长时间的持续工作，有时候还需要应对紧急情况。

良好的心肺功能能够提供足够的氧气供应，延缓疲劳的产生，保持飞行员的专注力和反应能力。

为了提高心肺功能，飞行员通常会进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。

这些运动可以有效地提高心肺功能，增强飞行员的耐力和抗疲劳能力。

民航飞行员需要具备较高的肌肉力量和爆发力。

飞机的操控通常需要较大的力量，尤其是在紧急情况下。

此外，飞行员还需要承受起降过程中的巨大惯性力。

因此，飞行员进行力量训练是非常重要的。

他们通常会进行重量训练，如举重和器械训练，以增强肌肉力量和爆发力。

此外，飞行员还会进行一些特殊的训练，如抗阻训练和爆发力训练，以提高应对紧急情况的能力。

除了心肺功能和肌肉力量，灵活性和协调性也是民航飞行员需要重视的方面。

飞行员在狭小的驾驶舱内工作，需要进行各种动作和姿势的变换。

良好的灵活性和协调性可以帮助飞行员更好地应对各种情况，减少因身体不协调而引起的错误操作。

为了提高灵活性和协调性，飞行员通常会进行一些拉伸和平衡训练，如瑜伽和普拉提等。

这些训练可以增强飞行员的肌肉柔韧性和平衡能力，提高其在飞行任务中的表现。

民航飞行员还需要具备一定的抗压能力和应急反应能力。

飞行任务中可能会遇到各种紧急情况，如故障、恶劣天气等。

良好的抗压能力和应急反应能力是飞行员保证飞行安全的重要因素。

为了提高抗压能力和应急反应能力，飞行员通常会进行一些特殊训练，如模拟紧急情况的训练和心理压力测试等。

这些训练可以帮助飞行员在紧急情况下保持冷静，做出正确的决策。

民航飞行员体能训练对于提高飞行员的身体素质和飞行能力至关重要。