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【最新推荐】简单实用的瘦腰腹方法-word范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==简单实用的瘦腰腹方法浸浴法在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

保暖法人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。

因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

呼吸法挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。

16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

饮食法腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。

因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。

而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。

不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。

一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

花茶篇用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。

减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。

长期饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。

运动法睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。

这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。

如何瘦腰最快最有效1、人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，渐渐的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

2、还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。

等做几组后，双腿交换姿态再做。

3、双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有稍微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，(脂肪通常要在25分钟之后开头“燃烧”)例如坚持每周2至3次速度熬炼，每次坚持30分钟。

走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。

什么运动最瘦肚子假如你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。

带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，后的3-5分钟可以用中等的步速走。

在斜坡路上，刚快步走上坡顶，越快越好。

然后再走回原来的坡脚下，凉当作一种休息。

重复几次。

这样可以使血液加速循环。

再进行以上运动，效果更好。

还有就是饮食。

坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时掌握尽量不再进食。

要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。

绳子越重，熬炼的效果就越好。

绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。

正确的减肥方式是维持能量的均衡，消耗的应比食用的多，这样才能瘦下来。

尽管这些减肥的基本准则大家都知道，但仍有一些人觉得自己没吃多少却长胖了。

通过试验发觉，其缘由在于肥胖型人群总觉得自己吃得少。

束腰的时候需要将腰部全部紧紧地竖起来，就会导致腰椎的第三到五节长期受到挤压，时间长了会影响腰椎局部消失没有血液和氧气供应的状态。

有了养分的供应，腰椎很简单消失错位、损伤，导致腰痛、下肢麻木或是浮肿等现象。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==快速瘦腰腹的方法有哪些实用长期坐着真的腰上的肉越积越多，这无疑是最大的痛苦，那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面小编带来有关可以简单瘦腰的知识，希望可以帮助到大家!快速瘦腰腹的方法1.大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

2.小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

3.腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

如何瘦腰腹1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。

选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

2.下班，还不赶快走走路散散步下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。

如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你减肥的好机会，坚持一个月走路回家，瘦身效果一定让你惊喜。

3.午餐时间到，要营养也要低热量大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==健身瘦腰的方法有哪些有效久坐容易发胖，特别是腰上一圈厚厚的脂肪，那么我们怎样可以有效减掉腰上的肉瘦腰瘦肚子呢?下面小编带来有关可以有效减肥瘦腰收腹的知识，希望可以帮助到大家!健身瘦腰的方法仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

转呼拉圈看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

什么食物瘦腰效果好1、红辣椒红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

2、小松菜日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==有效快速瘦腰和肚子的方法很多的女孩都希望自己有个完美的曲线，那么有什么有效的瘦腰方法能帮助我们减掉腰上的肥肉呢?下面小编带来有关可以有效收腹瘦腰的知识，希望可以帮助到大家!瘦腰的方法一、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

最有效瘦腰方法二、减少盐分吸收。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

最有效瘦腰方法三、甜食控制。

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

最有效瘦腰方法四、排毒食物对抗便秘。

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

五、摄入足够的高纤维膳食。

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

快速有效减肚子第一：仰卧起坐小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。

不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。

首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。

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那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面小编带来有关可以简单瘦腰的知识，希望可以帮助到大家!简单有效的瘦腰方法1、饮食减肥法营养过剩是导致肥胖的一个重要原因，所以管住自己的嘴对于健康很重要，所以饮食减肥方法很简单也很直接，通俗讲就是就是管住你的嘴巴，不过量吃油腻食品、多糖食品、高热量食品，要多吃蔬菜、水果。

尽量不要吃一日三餐之外的任何零食，饮食搭配对于减肥也很重要，午餐的时候喝牛筋汤配几口米饭和适当的水煮青菜，这样不仅能控制营养，而且可以让你在减肥的期间能保持体力。

2、做家务减肥法做家务是我们所能接触到的最直接的运动，也是最实惠最省钱的减肥方法，各位爱美的女性朋友，你可不要小看做家务，如果想减肥，你可以尝试着长期坚持做家务，这绝对能起到良好有瘦身的效果。

尤其是大部分家务都会需要腰部运动，对于减掉小肚腩很有效，不过在做家务的同时要记住一个法则就是不能挑剔，做家务要全面。

3、按摩减肥法按摩可以促进血液循环，也可以燃烧身体多余的脂肪，所以按摩法也是一种很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜绝对有意想不到的效果，按摩可以提高皮肤的温度消耗大量的能量，还能促进肠胃蠕动解决便秘的困扰。

以肚脐为中心在腹部打一个问号，然后沿着问号按摩先从右侧开始再左侧，各按四十下。

4、缩腹走路法首先，众所周知的腹式呼吸法是一定要运用其中的，腹式呼吸法不仅能刺激肠胃蠕动还能增加肺活量。

平常在走路的时候要昂首挺胸，用力的缩小腹，再配合腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持下来变成平坦的小腹不再是想想而已。

其实减肥贵在坚持，如果坚持下去，正确的减肥方式都能给起到不错的减肥效果。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==可以有效瘦身的方法小妙招瘦身如果想要速度快的话，一般是采取运动的瘦身方法，那么有什么方法能帮助我们瘦身成功减掉肥肉呢?下面小编带来有关可以有效去减肥瘦身的知识，希望可以帮助到大家!瘦身有效的小妙招一、握拳后展臂这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。

Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。

腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。

抬至与肩同高。

Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。

停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

二、前倾展臂这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。

Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。

头抬起看前方。

Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。

然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。

重复动作数次。

三、仰卧划船这个动作能有效地达到收腹功效。

Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。

抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。

然后再回到Step1的姿势重复动作。

四、侧躺抬身这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。

Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。

然后换右侧重复相同动作。

运动瘦身减肥方法一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

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之后在地板上倒上一些豆子，越多越好，只要可以捡得过来，并在桌面上放一个盘子，要将地上的豆子一个一个捡到盘子里。

在捡豆子的时候可以弯腰但不能弯腿，注意一定要一个一个地捡起来，一次捡一个。

只要坚持一至两个月就会发现你的腰身变细了，也许连臀部和腿部也有意想不到的效果，如此的减肥瘦腰的方法是不是很好呢!咻咻和啪啪除了能够燃烧脂肪，减肥瘦身，产品里面的多种植物萃取有效成分，能够排出毒素及脂肪分解后废物，重建皮下组织结构使皮下组织较为规则，且结构较为结实，并恢复正常的水分比例，使皮肤恢复弹性并增加皮肤自身的抵抗力。

具有收敛作用，可有效的减轻皮肤臃肿现象，去除肥胖所引起的皮肤松弛及妊娠纹。

2、临睡前的减肥瘦腰动作睡前在床上做瘦腰运动超级简单易学，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。

来回做20次。

3、站立扭腰这个扭腰运动可以在中午或是晚上进行练习，只需要保持站立姿势，腰部来回扭动100下，并且还可以学习肚皮舞的扭腰动作，坚持每天都做，一段时间后一定会有很好的效果的。

越是胖人，越是体寒!脂肪在寒冷的时候进行储藏，时间越久，脂肪越硬结，越不易减掉，也就有了年年减肥年年肥;脂肪，激活身体两种酶的活性，靠酶的活性来抑制脂肪的合成，脂肪分解蛋白酶分解皮下脂肪成脂肪酸和碳水化合物经皮排出体外，而脂酰肉碱转移酶分解内脏和肌肉里的脂肪，两种酶相得益彰，配合工作，让人体遵循自然科学法则逐渐减到标体，不反弹，肥胖不是一蹴而就的，减肥也不是三两天就起大作用的，你抹了就会生效而且效果叠加!我说一次就减尺寸，你怀疑，你可知道95%的人都是一次就减尺，而5%的在第二次开始减，为什么?因为体质不同、肤质不同，效果当然有差异!抹，就瘦!就是这么牛，即便不在当时，过两钟头也会掉尺寸，激活身体里的酶活性也是需要时间的，他睡的太沉不好唤醒呗4、普洱茶瘦腰腹普洱茶可以抑制腹部脂肪的堆积，普洱茶在发酵制作的过程中会产生出一种叫普诺尔的成分，而这种成分就是普洱茶可以起到抑制脂肪堆积的原因。

【精编范文】快速瘦腰的十大技巧-范文word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==快速瘦腰的十大技巧谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……1、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

2、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

3、运动抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

4、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

5、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

6、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

7、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

8、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

9、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

10、穿出你的颜色。

无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==健康瘦腰的有效方法瘦腰对于生活中的MM们来说都是一件很重要的事，而生活中腰部肥胖的问题不少，而对于这些有腰部肥胖问题的人来说腹部的减肥就是非常重要的，但是生活中瘦腰的方法其实有很多，那么我们应该怎么做呢?下面随小编一起来看看，怎么瘦腰?瘦腰的方法?瘦腰的最快方法?目录1、怎么瘦腰最快最有效2、瘦腰的小窍门3、白领如何瘦腰4、快速瘦腰秘笈介绍5、女性怎样瘦腰6、最有效的瘦腰方法有哪些7、瘦腰的运动方法 8、怎样才能真正瘦腰怎么瘦腰最快最有效1、养成爱喝茶的习惯很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

2、养成吸腹的小习惯对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。

而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。

吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。

每天坚持做几组吸腹运动。

你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就贵在坚持。

而想减肥和保持身材的最好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

3、轻揉腰腹挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。

这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

4、轻捏腰腹双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。

这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

5、早晨喝红豆酸奶酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。

只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。

这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。