5个方法 帮你快速消除腰部多余赘肉

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专瘦腰部的6个小妙招
导语：腰部是最容易长赘肉和最难减的地方，很多人都因为腹部的赘肉减不下来而天天背着个游泳圈，那么腰部赘肉要如何来减呢？
专瘦腰部的6个小妙招
顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼，由于久坐和缺乏运动都会导致腰粗，快来试试瘦腰小妙招吧，专治水桶腰，帮你迅速甩掉腰腹赘肉!
一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿
动作1面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。

放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。

从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。

把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
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怎样减腰腹部赘肉最快
要快速减腰腹部赘肉，可以采取以下方法：
1. 调整饮食：注意控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入。

增加蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等健康食物的摄入，保持饮食均衡。

2. 增加有氧运动：有氧运动能有效燃烧脂肪，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

3. 做腹肌锻炼：腹肌锻炼能够加强腹部肌肉，增加代谢率，帮助燃烧腰腹部脂肪。

可以进行仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等训练。

4. 控制饮酒：酒精会增加脂肪在腹部堆积的风险，所以要控制饮酒量。

5. 多喝水：保持身体水分充足，有助于新陈代谢的正常运行，排出多余的废物和脂肪。

6. 睡眠充足：保持规律的睡眠时间，充足的睡眠能有助于调节内分泌，控制体重。

7. 控制压力：过高的压力会导致体内分泌紊乱，易导致腰腹部脂肪堆积，要学会有效地减压，如运动、冥想、缓解压力的活动等。

需要注意的是，减腰腹部赘肉是一个长期的过程，不要急于求成，保持持之以恒的饮食和运动习惯才能取得良好的效果。

同时，建议在减肥之前咨询医生或营养师的建议。

腰部赘肉的锻炼方法，减掉腰部赘肉的7个动作腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人，既影响人的外在形象，又可能引发一些疾病，如：高血压、高血脂等。

要想减去腰部的赘肉，运动是最好的方法，既可以减肥又能达到强身健体、提高身体素质的目的。

那么减腰部赘肉应该怎么运动呢？★一: 拱背运动1: 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

★二: 划船运动1: 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。

上体前屈时呼气，伸直时吸气。

★三: 收腹运动1: 1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。

2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。

反复做12次。

收腹时呼气，放松时吸气。

★四: 扭转运动1: 1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

保持姿势20秒钟。

换方向做相同动作。

各重复2遍。

转体时收腹，深呼吸。

★五: 体侧屈运动1: 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复两遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

★六: 挺腰运动1: 1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。

背部保持挺直4秒钟。

然后缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

★七: 腿部运动1: 1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。

5个方法完克腰部赘肉腰部对于很多女性来说是非常重要的一个部位，腰部曲线的女性妙曼身姿的一大特征，但是随着年龄的增长和长时间的办公室久坐都会导致腰部脂肪的堆积1.要瘦腹，先调姿势不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。

弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠垫正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后坐着?你危险了很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。

你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

瘦腹方法：步行吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。

俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3.小腹突出还看不到腰很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。

普通的仰卧起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：侧身仰卧起坐平躺，双手放身侧。

抬起左手置于脑后。

腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

4.睡觉侧卧或者倒头睡侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。

而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。

瘦腹方法：仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。

5.百无禁忌，什么都吃瘦腹方法：吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。

不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量。

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腰部赘肉多 7个快速瘦腰的方法
导语：眼看着冬季就要过了很多人腹部的赘肉不仅没有减下来，反倒还有越长越多的趋势，腹部赘肉多总是不好看，那么该如何来瘦下去呢？
腰部赘肉多 7个快速瘦腰的方法
对于很多的人来说，不知不觉自己腰腹上的肉越来越多，如今天气也逐渐的转暖，自然我们的衣服也越来越少，隐藏在厚重衣服下的赘肉也随之暴露出来，因此为了能够让我们美美的度过夏天，赶紧来减掉你腰上的赘肉吧，下面介绍七个有效快速的方法。

1、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎么减去腰部两侧赘肉三个瘦腰最快方法
导语：爱吃肉爱喝酒时男士总是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的烦恼？每次扣皮带的时候，是不是惊恐的发现自己肚子上赘肉总是那么多！如何减
爱吃肉爱喝酒时男士总是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的烦恼？每次扣皮带的时候，是不是惊恐的发现自己肚子上赘肉总是那么多！如何减掉腰腹部赘肉的方法有哪些吗？
1、仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。

具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

3、空中脚踏车运动
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

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快速减腰部赘肉的几种方法很多人会发现，其实腰间是最容易长赘肉的一个地方，尤其是那些经常待在办公室久坐缺少运动的朋友，腰间的赘肉会非常多，所以当然就希望了解一些能够快速帮自己减掉腰间赘肉的方法，让自己可以恢复到苗条的身材，那么下面就为大家推荐一下，快速减掉腰间赘肉的一些方法。

1、站立，两手叉腰，两腿分开。

先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。

连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。

先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。

两腿交替，连续做10-20次。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。

两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

其实对于减肥瘦身这件事来讲，大家需要有一个科学的认识，因为如果确实肥胖的话，减肥是为了更好的保证自己的身体健康，但是对减肥方法的使用也不可盲目，只有健康合适的才可以达到理想的效果，否则就容易让你在减肥过程当中受到其他的影响。

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生活常识分享7个动作轻松消除腰部赘肉
导语：肚子上的多余脂肪对于很多人来说都是一件相当苦恼的事情，那么如何才能有效消除身体的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦腰目的。

去除肚腩最快运动
★大腿环绕
a、平躺：大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）
b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

★足尖沾地
a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

★十字交叉
a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

五招有效瘦腰动作图解
下面5个减肥动作，专门针对瘦腰腹的。

通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉，达到瘦腰的效果。

1.双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，快速减肥方法，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

3.身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。

动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。

4.就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧，吸气，腰
腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。

5.双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

文章来源：365减肥。

减腰腹赘肉就用这些科学的运动方法其实，腰腹部的赘肉并不难减，只要能够找到科学的方法，坚持下去，一定可以瘦下来。

要减腰腹部的赘肉，一定要加强运动，因为运动是最快的减肥方法，同时，还要控制进食的量，尤其是摄入主食的量，只要坚持这些运动，一定可以让你瘦下来。

那我们给大家介绍5种运动的减肥方法。

1、仰卧起坐。

这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持，仰卧起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做，如果吃的太饱的话，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐，很快就会减掉腹部的肥肉，让你的腹部变得紧致，让你的腰身能够显露出来。

减腰腹赘肉哪些运动可以减腰腹赘肉腰腹赘肉怎么减2、游泳。

这一直都是人们喜欢的一种运动方式，而且运动也是减肥、塑身最好的选择，可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部也要用力，同时因为在水中，会有塑造身材的功效，所以，会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧。

3、骑自行车。

这是一种很好的减腹部的方法。

因为双腿是需要不断的运动，同时腹部也会被不断的牵拉，促使脂肪的燃烧，因此，如果常开车的比较肥胖的朋友，可以常去骑自行车，如果不喜欢在马路上骑自行车，也可以去健身房骑自行车，关键是要坚持。

减腰腹赘肉哪些运动可以减腰腹赘肉腰腹赘肉怎么减4、瑜伽。

这是最适合女性减肥的运动。

因为瑜伽是一种刚柔并济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，可以塑造女性的体型，瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动，只要能够坚持做这些瑜伽的动作，就可以达到减肥的目的。

5、呼啦圈。

这曾经是风靡一时的运动。

现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好方法，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来。

6、健身球运动。

这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。

具体的方法就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作。

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生活常识分享5个小妙招让你轻松瘦腰
导语：腰腹上的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰运动，帮助大家快速的消除腰部多余脂肪。

1、选择一件合身的上衣
穿过紧的上衣，只会让亲的三层肉更加明显。

正确的做法是亲去选一件合身的上衣，适合自己，才是王道。

2、走路时候抬头挺胸收小腹
在大街上走路的时候一定要注意抬头挺胸收腹，一旦我们把走路的姿势好了对了，肯定能让亲看起来瘦好几斤，同样的腰围看起来好像也小了不少。

若是亲不站直，放纵亲的小凸肚，亲当然身材没有一点看点。

3、时不时捏捏你的小凸肚
其实非常容易的，每天花十分钟捏捏亲的小凸肚，可以用在睡觉前的时间，躺在沙发上看电视的时间，顺时针按摩，捏捏它就可以了。

4、千万别穿有皱折的裤子或裙子
有绉褶的裤子裙子只会凸显亲的小腹，一点都不会起到掩饰的作用。

千万不要误解了，以免闹笑话而自己都不知道哦。

5、尽量选择深色的衣服裤子
这点相信大家都明白的，深色是非常显瘦的，如果亲穿上了浅色的下半身，只会让亲看起来更胖，腰围更是粗了不止一圈啊！
除了以上的几个小绝招，也我们也可以从饮食上下功夫，西红柿，苹果，西芹，青菜，黄瓜，都是减肥的圣品，双管齐下，坚持下去，亲就等着别人羡慕亲的性感小蛮腰吧！。

快速消除腰部脂肪的12种方法1、多利用腹式呼吸平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、记得要随时随地缩小腹平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避开脂肪不正常地积累;接着腹部略微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3、养分均衡八分饱即可多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!4、养成每天排便的好习惯要消退便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

另外，消失有便意时，肯定不能强忍憋住，到后来就会遗忘要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己支配一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!5、避开负面心情适当放松自己现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而简单引发身体跟心理的连锁效应。

想要让日常生活紧急的心情放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参与文艺活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

6、远离酒精酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮凶，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

7、覆盆子防止便秘、消退腹胀许多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量特别高，有防止便秘的功效，能关心这些MM达到瘦小腹目的。

8、多喝水每天喝大量的水应当成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效关心燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

9、挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了熬炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应当双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

10、多动臀部有好处常常坐着，脂肪便更简单在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

怎样才能够减腰部两侧赘肉呢？
很多人的腰部的赘肉都很多，腰部赘肉多的人穿衣服的时候非常难搭配，而且很多衣服都会因为尺寸不合适而不好穿，每次去商场买衣服的时候都会逛上好半天，但是最终也没有买到自己想要的衣服，试穿的时候都不好意思跟导购说自己的衣服的尺寸，腰部的赘肉还是要减一减，这里就给大家说说怎样才能够减腰部两侧赘肉。

一、日常腹部小运动
首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。

当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

所以，喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡
早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

只要大家每天都坚持，腰上的赘肉还是可以很快就瘦下来的，平时吃的食物含有的热量尽量要控制一些，不要吃一些高热量的食物，早上起来可以喝一杯水或者是先运动一会然后再进食，每
餐只要吃到七分饱或是八分饱就好了，不要吃的太饱。

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6个减腰部赘肉小招击退脂肪塑蛮腰
导语：利用手臂的力量将身体支起，上半身后仰，与此同时向上抬起左腿。

当上半身后仰至极限时，缓慢将身子与腿恢复原状，尔后继续后仰身子，抬起另一条腿。

恼人的水桶腰让爱美的MM苦不堪言，如何才能赶走赘肉瘦出性感小蛮腰？MM们别着急，小编将为大家推荐6个快速减肉小招，让你轻松瘦出窈窕好身材。

6个减腰部赘肉小招击退脂肪塑蛮腰
瘦腰绝招一：
Step1：平躺在床上，双手交叉抱在头后，双腿并拢伸直。

Step2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部与地面垂直，与此同时腰部使力将上半身略微向上抬起，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

如此反复练习能使你的腰腹远离赘肉烦恼，轻松瘦出纤瘦细腰。

瘦腰绝招二：
Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直。

双手自然放在身体两侧。

Step2：将双腿向两侧张开，利用腰部力量将上半身抬起向前压去，同时双手向前伸直，上半身要尽量向前伸展。

达到极限后缓慢将身子恢复原状。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，从而达到瘦身作用。

瘦腰绝招三：
Step1：双腿微开站好，挺直腰身，双手放在腰侧。

Step2：尔后利用身体的力量将双腿屈膝，与此同时将上半身缓慢的向下弯，片刻后缓慢恢复原姿势，反复这样练习直至腰部感到酸累。

该运动能使腰部肌肉变得紧实，还能使下半身得到锻炼，使其肌肉生活常识分享。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
导语：腰部有赘肉很苦恼，腰部有赘肉怎么办呢？如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？下面就来了解一下消灭腰部赘肉的5步瘦腰操。

消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。

①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第二步：消除下腹部脂肪。

预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

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减腰部赘肉的运动方法运动减少腰部赘肉方法：1、快走：快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腰部赘肉。

每天进行30分钟的快走可以有效地帮助减少腰部脂肪。

2、跑步：跑步也是一种有氧运动，可以帮助燃烧腰部脂肪。

每周进行2-3次，每次30分钟的跑步可以有效减少腰部赘肉。

3、健身训练：针对腰部的有针对性的健身训练可以帮助塑造腰线，减少腰部赘肉。

例如侧平板支撑、腰部扭转、仰卧起坐等练习都可以锻炼腰部肌肉。

4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减少全身脂肪，包括腰部赘肉。

每周进行2-3次，每次30分钟的游泳可以有效减少腰部赘肉。

5、类俯卧撑。

双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。

这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

6、侧压。

双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。

身体慢慢地向垂直方向运动。

7、拉伸。

拉伸你腰部的韧带。

8、肌肉压缩。

蟾蜍压缩法。

主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

9、俯卧撑加手锤。

俯卧撑的加强版。

如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。

就是手上多握一个小手锤。

然后做着较大幅度的上下的动作。

使腰部的力量增加。

10、坐拉伸。

拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

饮食减少腰部赘肉方法：1、合理安排三餐。

晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐。

2、饭后站立半个小时。

其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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生活常识分享强荐五个瘦腰法高效瘦出水蛇腰
导语：腰腹的多余脂肪对于女性来说是最头疼的，怎样才可以去除腰部的多余脂肪呢？想要拥有完美腰线，运动锻炼不可少，那么什么方法可以瘦腰呢？快速瘦腰的方法有哪些呢？
1、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

2、端正坐姿
坐如钟，站如松。

这是最正确的姿势。

坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。

这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

3、呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。

转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。

另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。

但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

4、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

5、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放。

腰部赘肉怎么减?怎么样可以瘦腰?腰部是最喜欢累积赘肉的部位，所以有的时候即便是腰部赘肉减下来了一些稍微一放松就又回去了，所以说腰部赘肉是最难减的，不过这并不能够难倒爱美的女性，只要是有正确的腰部赘肉减肥方法就一定可以瘦下来。

具体腰部赘肉减肥方法如下赶紧来看看吧。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

上述这些都是腰部赘肉减肥方法，其实还有一种最简单的腰部赘肉减肥方法就是转呼啦圈，不过这种方法虽然效果很好却也是最容易反弹的，如果是您不能保证一直坚持下去的话最好还是不要使用这种方法来减腰部赘肉了，不过说实话减肥方法没有不反弹的，只要是我们可以控制好饮食注意运动即便是反弹也不会特别严重的。

文章导读现在因为很多人上班的时候都是坐在电脑前，因为长久的坐着导致腰部上出现了很多赘肉，尤其是对于一些爱美女性来说，腰上出现赘肉会严重影响个人的形象，所以有很多人都很想去掉腰上的赘肉？那么怎么才能去掉腰上的赘肉呢？这是很多人都比较关心的问题，下面让小编给大家介绍几种轻松瘦腰的方法吧！方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰1. 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

2. 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

3. 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。

用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

就是在办公室里，你也可以每天采用，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立动作：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐着收腹更明显。

搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个运动对腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

方法五最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

方法六最简单的瘦腰法：原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿抬起时与地板平行。

最初，每天可做50次，3个月后增加到200—300次为佳。

上面是有关几种轻松瘦腰的方法，需要注意的是，这些方法虽然简单，但如果能坚持做下去，就会取得非常好的成效，希望腰上出现赘肉的人们可以参照小编的建议，采取其中的一两种方式，见缝插针地进行运动，相信你也会长个非常漂亮的小蛮腰的。

5个方法帮你快速消除腰部多余赘肉
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。

有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。

你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。

不吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。

应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃零食的念头。

过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。

饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

看到上面这些原因是你的行为习惯么？如果是的话马上戒掉才能够。