这样的方法吃饭,脂肪肝一辈子别想甩掉!

脂肪肝的饮食和运动指南脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏内脂肪堆积过多，导致肝功能受损。

饮食和运动在脂肪肝的预防和治疗中起着重要的作用。

本文将为您介绍脂肪肝患者的饮食和运动指南，帮助您更好地管理和缓解脂肪肝。

一、饮食指南1. 控制总体热量摄入量脂肪肝患者应遵循适中的热量摄入，以达到体重控制的目的。

建议每日摄入的总热量应根据个体的年龄、性别和体重等因素进行调整。

多种研究表明，适度减少热量摄入对于改善脂肪肝有积极作用。

2. 控制脂肪摄入脂肪肝患者应限制高脂肪食物的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

建议减少红肉、奶油、黄油、动物内脏等高脂肪食物的摄入，并适量增加植物油摄入，如橄榄油、亚麻籽油等富含健康脂肪的食物。

3. 增加蛋白质摄入脂肪肝患者的蛋白质摄入量应适量增加，以促进肝细胞修复和再生。

建议选择低脂肪的蛋白质食物，如鱼类、瘦肉、禽类、豆类等，在每餐中合理搭配。

4. 增加膳食纤维摄入适量摄入膳食纤维有助于改善脂肪肝患者的肠道功能和代谢。

建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物食品等富含膳食纤维的食物。

5. 限制糖分摄入过量的糖分摄入容易导致体内脂肪积累。

建议减少糖分的摄入，限制糖果、糕点、甜饮料等高糖食物的消费。

二、运动指南1. 有氧运动有氧运动对于改善脂肪肝患者的肝功能、降低脂肪含量十分重要。

有氧运动可以促进体内脂肪燃烧，减少肝脏内的脂肪堆积。

建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 抗阻力训练抗阻力训练有助于提高肌肉质量和代谢水平，对于改善脂肪肝患者的病情有积极作用。

建议每周进行2-3次的抗阻力训练，包括举重、弹力带训练、俯卧撑等。

3. 适度运动脂肪肝患者在进行运动时应注意适度，避免过度劳累和损伤。

可以根据自身的情况选择适宜的运动强度和方式，如适度散步、瑜伽、太极等。

4. 坚持运动运动是长期坚持的过程，脂肪肝患者应保持良好的运动习惯。

可以制定合理的运动计划，每周安排固定的运动时间，与家人或朋友一起锻炼，增加互动和乐趣。

脂肪肝一日三餐的食谱
脂肪肝病人在饮食搭配层面需要多吃些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，均衡饮食，有效配搭，尽可能控制高纤维食物的摄取。

早饭能够吃包子、豆桨、一个鸡蛋，下午吃米饭、绿叶蔬菜、食用菌等，夜里喝小米汤、馍馍、绿叶蔬菜、新鲜水果等。

平常能够适当多吃些酸牛奶、蒜头、圆葱、平菇、黑木耳、山楂果、绿豆等有降血脂功效，还能够用决明子茶、山楂叶泡水喝，做到降血脂，治疗脂肪肝的功效。

重度脂肪肝病人一日三餐中早饭可以吃豆桨和低脂肪、脱油的牛乳，相互配合菜包、馍馍等食品。

午饭能够多配一些新鮮的蔬菜水果，如西蓝花、红萝卜、淮山药、茄子、丝瓜这些，再相互配合一些高蛋白食物的食材，如鱼类、牛羊肉这类低热量的食材。

晚饭能够吃米饭、苞米，再再加一些蔬菜及其汤菜的食材。

整体
便是要忌讳高脂、高胆固醇的食材，多吃新鮮的蔬菜水果、新鲜水果。

重度脂肪肝的饮食搭配仅仅在其中一个阶段，健身运动锻练也是关键的阶段，仅有根据积极主动的有氧运动减肥耗费肝脏堆积的人体脂肪及其除去发病原因，才可以合理的减轻重度脂肪肝。

日常生活饮食搭配要素也是十分关键的基本，好的饮食结构有益于肾脏功能的修复，有益于病症的平稳。

肝硬化患者一日三餐要留意有效的配搭，最先早饭应当以专而精为标准，补充优质蛋白，例如乳制品、生鸡蛋等，另外相互配合一定的面点、蔬菜水果和新鲜水果。

中饭应当以有效的配搭主导，适度的提升一些碳水化合物化合物的摄取，例如面点，另外多吃新鮮的水果蔬菜及其小量的长链脂肪酸营养成分。

肝硬化患者的晚饭应当尽量避免饮食搭配量，不能暴食暴饮，以清淡的食物主导。

针对失代偿期肝硬化的患者，能够在临睡前适当的用餐，而且以碳水化合物化合物主导。

脂肪肝饮食疗法大全1、减少总热量，控制体重，少吃多餐，不可过饱2、脂肪摄入量减少，每天摄入不超过40g3、控制胆固醇的摄入量，每天不超过200毫克4、高甘油三酯病人应不吃或少吃精制糖如白糖，葡萄糖，蜂蜜，高点等5、蛋白质摄入量应为每日每千克体重1g6、补充尼克酸即烟酸和维生素C，二者均为降脂作用，当摄入不饱和脂肪酸较多时，应该增加补充维生素E7、多吃含锌，铬较多的食物，如动物性食品，如禽肉，鱼肉及粗粮8、粗纤维中的木质素有降低胆固醇生成的作用，应多吃粗粮，蔬菜，水果等富含纤维的食品。

预防一、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

二、控制能量摄入：对于脂肪肝患者，能量供给不宜过高。

从事轻度活动，体重在正常范围内的脂肪肝患者每日每公斤应供给126～147KJ30～35kcal，以防止体重增加和避免加重脂肪堆积。

对于肥胖或超重者，每日每公斤应为84～105KJ20～25kcal，以控制或减轻体重，争取达到理想或适宜体重。

合理饮食预防脂肪肝，吃一些粗粮，比较甜的就不要吃了。

三、在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。

每日三餐膳食一定要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。

四、慎用药物肝脏是人体的化工厂，[1]任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。

所以平时不要动不动就吃药。

对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

五、控制碳水化合物：应摄入低碳水化合物饮食，禁食富含单糖和双糖的食品，如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等，以促进肝内脂肪消腿。

但是过分限制碳水化合物可使机体对胰岛素的敏感性降低。

每日碳水化合物以占总能量的60%左右为宜。

六、补充足够的膳食纤维：膳食纤维可减缓胃排空时间，减少脂肪和糖的摄入和吸收，具有降血脂、降血糖的作用。

七、补充足够的维生素、矿物质和微量元素：肝脏贮存多种维生素。

专家提醒，预防脂肪肝的同时，还应在饮食上注意以下几点治疗原则：1、控制总热量：轻度脂及肝每日每分折体重供给30千卡的卡的热量，重者每日每公折休重17～25千卡热量，使体重渐减轻，利于肝功能的恢复。

脂肪肝怎么吃才会好脂肪肝是目前较为普遍的一种肝脏病，主要是由于饮食不规律、生活习惯不健康、缺乏运动等原因导致脂肪在肝脏内堆积而导致的。

那么针对脂肪肝应该如何进行饮食上的调节呢？下面就来具体了解一下脂肪肝的饮食治疗方法及相关注意事项。

一、脂肪肝的饮食治疗方法1、脂肪肝的饮食应以清淡、易消化、高营养为主，同时要控制总热量的摄入，一般情况下脂肪肝患者每天应该摄取1800～2400千卡的热能，其中蛋白质的比例应该在10%～15%，脂肪的比例应该在15%～20%，碳水化合物的比例应该在60%～75%。

2、脂肪肝患者应该避免食用高脂、高蛋白的食物，如油腻的肉类、动物内脏、蛋黄、奶油、巧克力等，要以鱼类、鸡肉、瘦肉等为主。

3、脂肪肝患者要多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜中的维生素C和纤维素有助于使肝脏更好的代谢脂肪，降低脂肪在肝脏内的堆积。

建议每天摄入400克的蔬菜和200克的水果。

4、脂肪肝患者要多喝水，水的摄入量应该在2000毫升左右，这有助于促进肝脏的新陈代谢，利于脂肪的代谢及清除体内有害物质。

5、脂肪肝患者要适量摄入含有谷物、豆类的食物，比如大米、面条、馒头、豆腐等，这些食物能够促进肝脏正常的新陈代谢，降低血液中脂肪的含量。

6、脂肪肝患者应该适量食用富含维生素E的食物，比如有些坚果类、鳞翅鱼等，这些食物能够促进肝脏的去氧化，有助于减轻肝脏的负担。

二、脂肪肝的治疗方法1、改善饮食习惯并保持规律生活:脂肪肝的治疗首先需要注意饮食习惯，建议患者平时要保持良好的饮食习惯，饮食健康、规律，注意避免摄入过多的脂肪、糖分和酒精之类的代谢性物质。

2、适当增加运动量：增加身体的运动量，有助于减轻脂肪在肝脏内的堆积，建议脂肪肝患者每天进行半小时左右的适当运动，可以选择散步、慢跑、健身操等适合自己的运动方式。

3、药物治疗：脂肪肝的治疗也可以通过医生的处方，来选择一些特殊的药物进行治疗。

例如对于肝脏的炎症，医生可以开些抗炎类的药物，对于脂肪的代谢紊乱，可以选择特定的药物来改善。

预防和治疗脂肪肝的最佳饮食计划和锻炼方案脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏组织中脂肪的积累。

如果不及时采取措施，脂肪肝可能会发展成更严重的肝炎、肝纤维化以及肝硬化。

因此，预防和治疗脂肪肝非常重要。

本文将介绍最佳的饮食计划和锻炼方案，帮助您有效预防和治疗脂肪肝。

一、饮食计划1. 控制热量摄入在饮食计划中，控制总热量摄入非常重要。

过量的能量摄入会导致体内脂肪堆积，加重脂肪肝病情。

建议根据个体的身体状况和活动水平，合理控制每日热量摄入，达到体重平衡。

2. 增加蛋白质摄入蛋白质对于修复和保护肝脏功能至关重要，因此在脂肪肝饮食计划中应适量增加蛋白质的摄入。

优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类等。

3. 选择低脂食物低脂食物可以有效控制脂肪肝的进展。

建议选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类以及富含单不饱和脂肪酸的食物（如橄榄油、坚果等），并避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

4. 增加膳食纤维摄入膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，降低胆固醇和血糖水平。

建议选择全谷类食物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，有助于预防和治疗脂肪肝。

5. 控制糖类摄入过量的糖类摄入会导致脂肪肝的进展。

建议减少糖类摄入，特别是添加糖和糖分高的食物（如糕点、碳酸饮料等）。

二、锻炼方案1. 有氧运动有氧运动可以提高心脏和肺功能，帮助身体燃烧多余脂肪。

适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。

建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

2. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于减少体脂肪和促进体重管理。

可以选择使用自身体重或器械进行力量训练，建议每周进行2-3次。

3. 伸展运动伸展运动可以改善身体柔韧性，防止肌肉僵硬和关节问题。

可以尝试瑜伽、太极拳等伸展运动，每周进行2-3次。

4. 保持活跃除了有计划的锻炼，保持日常的身体活动也非常重要。

尽量避免长时间久坐，可以多走楼梯、做家务或参与户外活动等。

总结：脂肪肝的预防和治疗需要综合的饮食计划和锻炼方案。

脂肪肝患者的饮食时间和频率调整为了控制和改善脂肪肝的症状，饮食调整是非常重要的。

合理的饮食时间和频率调整可以帮助脂肪肝患者减轻脂肪肝程度，提高身体健康。

1. 早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，对脂肪肝患者来说更是如此。

早餐可以帮助恢复人体新陈代谢，提高血糖水平。

对于脂肪肝患者来说，建议早餐要注重摄入高质量蛋白质和膳食纤维，例如瘦肉、鸡蛋、全麦面包和蔬菜水果。

此外，患者还应避免食用高脂肪、高糖和高盐食物。

2. 午餐的控制午餐应是一天中能提供足够能量的一餐，但是对脂肪肝患者来说，需要控制饮食，避免摄入过多的脂肪和糖分。

建议午餐以清淡的蛋白质来源为主，如鱼类、海鲜和豆制品。

同时，应增加蔬菜的摄入，减少白米饭或面食的摄入量。

这有助于减轻肝脏负担，促进脂肪肝的改善。

3. 晚餐的轻食晚餐是一天中供能量较少的一餐，对脂肪肝患者来说，晚餐的摄入应更加轻盈。

建议晚餐尽量不要摄入高脂肪和高糖分的食物。

可以选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。

同时，应增加蔬菜的摄入，如青菜、萝卜和黄瓜等。

避免过量进食和熬夜，以保护肝脏健康。

4. 饮食频率调整脂肪肝患者的饮食频率也需要进行调整。

频繁的小餐可以帮助维持血糖水平稳定，减轻肝脏负担。

建议脂肪肝患者每天分为5-6餐，将膳食摄入分散到全天，避免过度饥饿和暴饮暴食。

同时，要注重每餐的热量和营养的平衡，合理安排食物种类和摄入量。

5. 饮食习惯的形成除了饮食时间和频率的调整，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。

脂肪肝患者应避免或减少饮酒和吸烟，选择清淡、健康的食物，不过度食用油炸食品、甜食和高盐食物。

忌食夜宵和宵夜，加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

脂肪肝患者的饮食时间和频率的调整可以帮助减轻肝脏负担，改善脂肪肝症状。

合理安排早餐、午餐和晚餐，以及合理增加饮食频率的方式，可以促进新陈代谢，保持血糖稳定，减轻脂肪肝的发展。

此外，培养良好的饮食习惯也是关键。

通过合理的饮食时间和频率调整，脂肪肝患者可以改善疾病症状，提高身体健康。

脂肪肝饮食六食谱简介脂肪肝是指肝细胞内脂肪含量超过正常范围的一种疾病，严重的脂肪肝可能导致肝硬化、肝癌等严重后果。

饮食是脂肪肝管理中的重要一环，合理调整饮食结构和食物选择，可以有效控制脂肪肝的进展。

本文将为大家介绍了脂肪肝饮食的六个食谱，在医生指导下合理选择和搭配，帮助控制脂肪肝病情。

食谱一：低脂食谱低脂食谱是脂肪肝患者最常推荐的一种饮食，因为摄入过多的脂肪会加重肝脏负担。

以下是一个低脂食谱示例：•早餐：燕麦片+脱脂牛奶+水果•午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉•下午茶：无糖酸奶+坚果•晚餐：蒸鱼+蔬菜炒饭•夜宵：水果拼盘在低脂食谱中，选择瘦肉、鱼类和禽类作为主要的蛋白质来源，避免选择肥肉、油炸食品和高油脂的甜品。

食谱二：高纤维食谱高纤维食谱可以帮助促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

以下是一个高纤维食谱示例：•早餐：全麦面包+鸡蛋+水果•午餐：煮红豆+蔬菜沙拉•下午茶：燕麦饼干+无糖豆浆•晚餐：烤鸡腿肉+蔬菜炒面•夜宵：胡萝卜丝高纤维食谱中含有大量的蔬菜、水果和全谷类食品，有助于增加饱腹感和促进肠道健康。

食谱三：富含维生素食谱维生素对于脂肪肝的修复和肝细胞的健康起到重要作用，摄入适量的维生素是保持肝功能的关键。

以下是一个富含维生素的食谱示例：•早餐：全麦面包+火腿+煮鸡蛋•午餐：鸡胸肉沙拉+核桃•下午茶：柑橘类水果•晚餐：清炖鸡汤+红薯•夜宵：水果拼盘在这个食谱中，选择富含维生素的食物，如肉类、鱼类、坚果和柑橘类水果。

食谱四：低糖食谱脂肪肝患者常常伴随有胰岛素抵抗或糖代谢障碍，低糖食谱有助于控制血糖水平和减少肝脏脂肪积累。

以下是一个低糖食谱示例：•早餐：燕麦片+脱脂牛奶+水果•午餐：鸡胸肉沙拉+豆腐•下午茶：无糖酸奶+坚果•晚餐：蒸虾+蔬菜炒饭•夜宵：花生米在低糖食谱中，限制糖的摄入，选择富含纤维的食物和高蛋白的食物。

食谱五：高抗氧化食谱抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，保护肝脏细胞免受氧化损伤。

以下是一个高抗氧化食谱示例：•早餐：全麦面包+谷物+鸡蛋+水果•午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+核桃•下午茶：蓝莓•晚餐：煮鱼+红薯•夜宵：黑巧克力在高抗氧化食谱中，选择富含抗氧化剂的食物，如各种水果、蔬菜和核桃等。

脂肪肝的饮食调理方法
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，主要是由于肝脏脂肪堆积过多导致的。

除了药
物治疗外，合理的饮食调理也是非常重要的。

下面，我们来了解一下脂肪肝的饮食调理方法。

首先，对于脂肪肝患者来说，饮食要清淡。

尽量少食用油腻、油炸、烧烤等高
脂肪、高热量的食物，如油条、炸鸡、烧烤食品等，以免加重肝脏的负担。

同时，还要避免摄入过多的糖分和盐分，减少对肝脏的刺激。

其次，多摄入一些富含蛋白质和纤维素的食物。

蛋白质是肝脏细胞的重要组成
部分，可以帮助修复受损的肝脏组织，因此脂肪肝患者可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。

而富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，则可以帮助促进肠道蠕动，促进脂肪的代谢和排出，有助于改善脂肪肝的症状。

此外，脂肪肝患者还应该适量摄入一些富含维生素和微量元素的食物。

维生素
和微量元素对于肝脏的代谢和修复有着重要的作用，因此脂肪肝患者可以多吃一些新鲜的蔬菜水果、坚果种子、海鲜等食物，来补充所需的营养物质。

最后，脂肪肝患者在饮食上还应该注意规律饮食，避免过度饮酒和暴饮暴食。

过度饮酒会对肝脏造成严重的损害，而暴饮暴食则容易导致肥胖和脂肪堆积，加重脂肪肝的症状。

因此，脂肪肝患者应该保持规律的作息时间，合理安排饮食结构，避免过度摄入热量和脂肪。

总之，脂肪肝的饮食调理非常重要，合理的饮食可以帮助改善脂肪肝的症状，
减轻肝脏的负担，促进肝脏的修复。

脂肪肝患者在日常生活中应该注意饮食的清淡、均衡，避免暴饮暴食和过度饮酒，保持良好的生活习惯，才能更好地保护肝脏健康。

希望以上内容对脂肪肝患者有所帮助。

五种食疗对付脂肪肝作者：龚玉佩来源：《肝博士》 2013年第5期龚玉佩脂肪肝是指由于人体的脂类代谢障碍，使脂肪在肝细胞中的含量超过了肝脏重量的5%以上，脂肪肝除了与一些疾病如内分泌障碍、糖尿病并甲亢、长期贫血等原因相关外，还与人的饮食、营养有着密切的关系。

对于肥胖、超重病人，应从节食入手，以减轻体重。

如一个身高174 cm，体重92 kg的男性，如果在5个月内减少25 kg体重，就可使脂肪肝消失。

慢性肝炎的病人直摄入正常量蛋白质、糖类和脂肪，而脂肪应以富含不饱和脂肪酸的植物油为主。

脂肪肝患者饮食需高蛋白，适量脂肪和糖类，如果摄入不合脂肪的食物，脂肪酸可以从糖类及氨基酸的一些前身物质合成。

下面推荐几种治疗脂肪肝的食疗方，简单宜做，另外，在进行食疗时也要坚持适当运动。

首乌肝片做法：首乌液20ml(制首乌6 g，开水20 ml)，鲜猪肝250 g，水发木耳25 g，青菜叶少许，醋、食盐、酱油各适量，油炒。

作用：该方补肝肾、益精血，有明目、降血脂、降压和防止动脉粥样硬化等作用。

主治高脂血症、脂肪肝、冠心病、高血压、神经衰弱和老年体虚便秘。

山楂肉片做法：猪后腿200 g，山楂片100 g，荸荠30 g，鸡蛋清2个，淀粉15 g，面粉15 g，白糖30 g，植物油50 g，精盐、味精少许，清汤适量，油炒。

作用：该方滋阴健脾、开胃消食，有降低胆固醇和高血压、利尿、镇静等作用，可用于高血脂、高血压、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。

芹菜炒香菇做法：芹菜400 g，香菇50 g，食盐、醋、干粉、酱油、味精等调料适量，油炒。

作用：该方平肝清热、益气和血，有降压、祛脂、保护血管、利尿等作用，可治疗脂肪肝和肝阳上亢之头痛、眩晕等。

该方有补气益胃、化痰理气，有降压、抗癌、降血糖、降血脂和提高免疫功能等作用，适用于病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和动脉粥样硬化。

芹菜红枣煲汤做法：芹菜200～400 g，红枣50～100 g，煲汤分次服用，或单用芹菜100～150 g，洗净捣烂取汁，加蜂蜜适量炖，温服，每天一次，疗程不限。

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脂肪肝的自然疗法饮食疗法效果好
导语：现在人不科学的生活与饮食方式才加速了脂肪肝的形成，特别是男性朋友平时高脂肪高蛋白食物吃着，经常喝酒，抽烟不运动就形成了脂肪肝，脂肪
现在人不科学的生活与饮食方式才加速了脂肪肝的形成，特别是男性朋友平时高脂肪高蛋白食物吃着，经常喝酒，抽烟不运动就形成了脂肪肝，脂肪肝需及时治疗，还需饮食调理，这也是有效的自然疗法。

一、饮食疗法
1、控制热量摄入，以便把肝细胞内的脂肪氧化消耗。

肥胖者应逐步减肥，使体重降至标准体重范围内。

以标准体重计算，每公斤体重可给热能84～105千焦(20～25千卡)。

标准体重(公斤)=身长(厘米)-105(或100)，男性165厘米以上减105，而女性和男性165厘米以下者减100。

2、限制脂肪和碳水化合物摄入，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5～0.8克，宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等;碳水化合物每天每公斤体重可给2～4克，食用糖的摄入不宜过多。

3、高蛋白饮食，每天每公斤体重可给1.2～1.5克，高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。

蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。

4、保证新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。

但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。

5、适量饮水，以促进机体代谢及代谢废物的排泄。

6、含有甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，
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