网球女运动员月经调查及经期对训练及比赛的影响

女性月经期体育运动的健身指导研究女性月经周期是一个复杂的生理过程，许多妇女在这一时期经常出现不适症状，如腹痛、胸闷等。

这使得许多女性在这段时间内避免进行普通运动。

但是，训练的恰当方式以及相应的纪律将会缓解这些症状并增强身体的健康。

因此，为了提高女性月经期间的身体健康，本文将重点探究女性月经期间的体育运动，以便制定健身指导方案。

月经期间的体育运动的好处：首先，根据科学调查，月经期间的运动可以有效缓解降低疼痛感和不适症状。

由于大量的荷尔蒙水平的变化和怀孕，女性的身体非常脆弱。

无论是孕期还是生理周期期间的身体运动，都具有许多好处，这是值得我们充分认识和协调的。

其次，在进行体育运动时，我们应该注重身体状况的改变，并及时停止过度运动。

当女性处于月经期间时，身体会分泌荷尔蒙，导致她们容易疲劳，从而导致运动能力下降。

因此，建议在月经期间加强休息，防止过度运动带来的损害。

此外，适当的运动还可以加强心血管和肌肉的健康。

一个游泳池或其他水体是为您提供的最佳住宿选择是秘书的运动和支持，有助于同化身体活动和改善身体康复的外伤。

有关月经期间合适的运动方式：在评估女性月经期间的体育运动时，有必要依据其体质状况选择适当的运动方式。

下面是一些最为受女性欢迎的适宜运动方式：跑步：适量跑步可以消除情绪压力、加强心血管功能。

然而，因为月经期间的疼痛和不适症状，建议跑步的强度适中，以避免给身体带来额外的压力。

瑜伽：瑜伽是一门内修外养的体育运动。

瑜伽可以缓解妇女体内的荷尔蒙水平，缓解子宫和卵巢的紧张，以及改善血循环和免疫系统。

在月经期间练习瑜伽是一个非常好的选择。

游泳：游泳不仅可以消除压力，还可以消除肌肉疲劳，使女性在月经期间保持良好的健康体态。

骑车：适量骑车可以加强女性的心肺功能，并提高免疫力。

然而，像跑步一样，骑车的强度也需要适度控制。

综上所述，在月经期间进行恰当的运动，将有助于人们缓解疼痛感和不适症状，同时可以增强身体的健康。

在选择适合自己的运动方式之前，要充分了解自己的身体状态和状况，并适当休息和调整运动强度，以使自己的健康受益。

优秀女运动员月经不调与临床干预葛艺明齐孝峰冯长坤1、辽宁省沈阳农业大学军体部（沈阳110040）2、吉林省长春市中医院骨科（长春130022）3、解放军冰上训练基地（沈阳110032）月经不调是目前的常见病多发病，常女运动员身心健康造成很多负面影响。

近几年，随着竞技体育科学训练水平不断提高，月经不调也逐渐引起研究者的关注，作为一项医学研究课题，进行了多层次多角度的研究，其中，月经不调主要诱因与训练负荷有关，这一不争的病因被人们普遍认同，此外，滥用营养滋补剂也是诱发其病的原因之一。

本文对优秀女速滑与短道女速滑运动员出现月经不调发病与治疗问题进行了多年的观察，并有针对性的进行医学干预，总结如下：1：一般资料：患有月经不调的女运动员年龄16-28岁，未婚，未育，23例，已婚未育5例，专业训练4-6年，初潮年龄，12-14岁，月经不调主要表现在经期提前或错后，量过多，量过少，顔色变化，鲜红，紫里带血块，腹疼（痛经），鼻衄闭经，头痛，其中影响比赛的痛经有3例，闭2例。

1 例闭经达半年之久。

1例经期提前伴有延期，时间，半月余。

2：临床干预措施——辩证论治女运动员一旦发现月经不调，首先停用对月经有影响的补剂、药品，尤其是所谓能提高血睾的营养补剂。

2．2：检测内分泌指标，调节激素水平。

2 3：中医辩证：阴虚血热，冲任不固者——月经过多，养阴清热，固摄冲任。

郁怒伤肝，疏失常，血海蓄溢失度——月经不定期，行疏且肝理气调经；瘀血而内停，络脉不畅，阻塞清窍——行经头痛，调气活血，化瘀通络。

心脾受损，化源不足，血虚气弱，冲任失养，血海空虚，血虚还荣，气虚不布——闭经（过度训练）。

治则，补气养血调经，解气分瘀滞。

同时配合应用调节植物神经的西药。

对于经常出现月经不调，但又无明显症状者，也应引起重视，也要及时治疗。

3：典型病例病例1：×××，女，年龄，24岁，速滑运动员，现病史月经初潮12岁，经期通常较准周期28天，经期3-4天，近日大负荷训练，体能较差，经期结束7天后又有少量先期而至，约半年余，期口服多种营养品，并服用调经药无效。

应对女性运动员月经期的建议运动对女性运动员是一项重要的职责和事业，然而，女性运动员在月经期间可能会面临一些挑战和不适。

这些包括月经痛、疲劳、情绪波动和身体不适等。

为了应对这些问题并保持最佳状态，在这篇文章中，我们将提供一些针对女性运动员在月经期间的建议。

1. 了解自己的身体首先，女性运动员需要了解自己的身体和月经周期。

记录月经周期、月经量和症状可以帮助女性运动员更好地了解自己的身体。

这将使她们能够预测月经期并作出相应的调整，以更好地管理体力和情绪。

2. 营养均衡在月经期间，女性运动员应注意保持营养均衡的饮食。

增加蛋白质、铁和维生素的摄入可以缓解体力疲劳和减轻症状。

同时，减少盐和咖啡因的摄入有助于减少水肿和腹部不适。

3. 调整训练强度月经期间，女性运动员的身体可能会感到疲劳和不适。

因此，适当调整训练强度是很重要的。

避免过度训练和肌肉过度疲劳，给予身体充分的休息是必要的。

可以通过减少训练时间或适度降低强度来减轻身体负担。

4. 心理调适月经期对女性运动员的情绪也会产生一定的影响，例如情绪波动、焦虑等。

女性运动员可以通过进行呼吸练习、放松技巧和身心平衡活动来减轻心理和情绪不适。

这将有助于保持良好的心理状态，提高运动表现。

5. 选择合适的运动方式在月经期间，一些高强度的运动可能会加重身体不适和疼痛。

女性运动员可以选择一些低强度的有氧运动，如瑜伽、散步或轻度的有氧运动。

这些低强度的运动可以缓解不适，并提供身体和心理的平衡。

6. 干净卫生女性运动员在月经期间要特别注意卫生。

及时更换卫生棉条或卫生巾，保持外阴干燥和清洁，以防止细菌感染。

同时，避免使用有刺激性的产品，如香皂和紧身内衣。

7. 寻求支持女性运动员可以寻求教练、医生或其他专业人士的支持和建议。

他们可以提供重要的指导和帮助，帮助女性运动员更好地管理和应对月经期间的困扰。

女性运动员在月经期间面临的挑战并不是不可克服的。

通过了解自己的身体，保持营养均衡，适当调整训练强度，进行心理调适，选择合适的运动方式，保持干净卫生，并寻求支持，女性运动员可以度过月经期，保持身体和心理的健康状态，继续取得优异的成绩。

女运动员月经状况及相关因素调查张娜;凌雁;郝亮【期刊名称】《中国医药导报》【年(卷),期】2015(012)036【摘要】目的调查女运动员月经状况及相关因素.方法 2015年2～5月选择103名女运动员,采用问卷调查方式收集基本资料及月经相关状况情况并分析相关因素.结果 103名女运动员月经失调共61名(59.22％),月经周期异常发生率为33.98％,经期异常发生率为28.16％,经量异常发生率为36.89％,继发性闭经发生率为10.68％;降体重组月经失调各症状发生率均明显高于非降体重组(P＜ 0.05),技巧类组月经周期异常、经期异常、经量异常发生率均明显高于体能类组(P＜0.05),水上项目组经期异常、经量异常、经间期出血发生率均明显高于非水上项目组(P＜0.05),经期增加负荷组月经失调各症状发生率最高,经期减少负荷组最低,经期正常训练组居中,三组训练负荷组差异有统计学意义(P＜0.05).初潮前开始专业训练组月经周期异常、经期异常、经量异常发生率均明显高于初潮后开始专业训练组(P＜0.05).降体重、经期增加负荷、初潮前开始专业训练是女运动员月经失调独立影响因素(P＜0.05).结论女运动员月经失调发生率较高,月经周期异常、经期异常、经量异常最常见,降体重、经期增加负荷、初潮前开始专业训练与女运动员月经失调关系密切.【总页数】5页(P61-65)【作者】张娜;凌雁;郝亮【作者单位】山东省运动康复研究中心内科,山东济南250102;山东省运动康复研究中心康复医学科,山东济南250102;山东省运动康复研究中心内科,山东济南250102【正文语种】中文【中图分类】R87【相关文献】1.月经对女运动员运动能力相关因素影响的研究 [J], 鲁妮;李杰;蒋宁2.山东水上项目女运动员月经情况调查与治疗方法初探 [J], 田雪文;欧阳翔;庞敏;赵全新3.网球女运动员月经调查及经期对训练及比赛的影响 [J], 伊凡4.网球女运动员月经调查及经期对训练及比赛的影响 [J], 伊凡;5.高校女运动员月经相关因素的调查与对策 [J], 张兴东;马义勇;张艳明因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

女性月经周期对运动表现的影响很高兴为您撰写这篇关于女性月经周期对运动表现的影响的文章。

以下是全文内容：女性月经周期对运动表现的影响女性的月经周期是一个持续约28天的生理过程，涉及到一系列的变化和调整。

这个周期对女性的身体和心理状态都有一定的影响，包括在运动方面。

本文将探讨女性月经周期对运动表现的影响，旨在帮助女性更好地理解自己的身体，合理调整运动计划。

第一阶段：月经前期（第1-5天）月经前期通常持续约5天，对于很多女性而言，这是一个身体状况较为不适的阶段。

在这个阶段，女性可能出现乏力、疲劳、腹痛和情绪波动等症状。

由于体内雌激素水平较低，女性的体力和耐力可能会稍有下降。

因此，在月经前期，适度减少剧烈的运动强度是比较明智的选择。

建议：可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，帮助舒缓症状和缓解紧张情绪。

第二阶段：月经中期（第6-14天）月经中期是女性月经周期中的黄金阶段。

在这个阶段，女性体内的雌激素开始逐渐上升，身体的机能逐渐恢复到最佳状态。

女性的身体耐力和协调能力在这个阶段会有所增强，这有助于提高运动表现。

建议：可以选择力量训练、有氧运动和高强度间歇训练等运动方式，以提高肌肉力量和心肺耐力。

第三阶段：月经后期（第15-28天）月经后期是月经周期中的另一个关键阶段。

在这个阶段，女性的雌激素和孕激素水平都比较高，但相对来说雌激素的作用稍微减弱。

很多女性在这个阶段容易出现体液潴留、乳房胀痛和情绪波动等症状。

然而，由于体内荷尔蒙的作用，女性在执行某些运动时表现出的肌肉供能能力相对较好。

建议：可以选择有氧运动、普拉提和瑜伽等运动方式，以增加柔韧性和心理放松。

总结女性的月经周期对运动表现具有一定的影响。

了解每个周期阶段的特点并相应调整运动计划，有助于女性更好地把握体能状态和心理状态。

然而，需要提醒的是，每个女性的身体状况都是独特的，对月经周期的影响因人而异。

建议女性在进行任何运动前，先咨询专业人士的意见，以确保运动的安全性和合理性。

月经对女运动员运动能力相关因素影响的研究作者：鲁妮李杰蒋宁来源：《当代体育科技》2018年第02期摘要：月经是青春期以后女性因子宫内膜增生，周期性的排出血性分泌物的过程。

月经周期中，女性体内性激素水平回发生变化。

月经周期的正常与否能反映出女运动员的身体机能水平。

运动性月经失调广泛出现于女性运动员群体中。

目前，大部分针对运动员的研究集中于男性，少有研究以女运动员为研究对象，研究月经对女运动员运动能力的影响的文章更是屈指可数。

本文将就月经对女运动员的运动能力影响的各方面因素进行讨论。

关键词：月经运动性月经失调运动能力中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0010-031 选题依据月经是指女性周期性的由阴道排出脱落的血性分泌物。

在一个月经周期中，子宫内膜出现增厚现象，同时血管增生，至月经周期末，坏死的子宫内膜脱落并伴随出血，经阴道排出[1]。

月经周期的正常与否关系到身体机能的状况是否良好。

运动性月经失调（Athletic menstrual cycle irregularities，AMI）广泛发生与女运动员群体中，是运动员和教练员需要特殊处理的时期。

AMI可以作为女性过度训练的标志[2]。

有研究显示女运动员发生AMI的比率逐年增长，而剧烈运动者AMI的发生率达到了5%～20%，更有优秀长跑运动员AMI的发生率高达40%～50%。

目前，大部分针对运动员的研究集中于男性，少有研究以女运动员为研究对象，研究月经对女运动员运动能力的影响的文章更是屈指可数。

本文将就月经对女运动员的运动能力影响的各方面因素进行讨论。

2 正常月经周期的调控机制女性从青春期开始，子宫内膜便会发生周期性的脱落，形成血性分泌物随阴道排出的现象称为月经。

月经周期（menstrual cycle）是指月经的周期性变化。

不同个体的月经周期的长短不同，平均约为28d。

随着研究的不断深入，从前列腺素与溶酶体作从用学说到基质金属蛋白酶作用学说，子宫内膜内皮素作用学说到细胞凋亡学说，人们一步步解释了女性月经周期的机制。

女学生在月经期对体育运动的畏惧心理分析女学生经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育，增进健康，提高身体各器官系统的功能水平，使之能更好地胜任学习任务。

而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。

但是由于进入青春期发育后，内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧变化，男女学生在形态上，生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。

特别是在运动能力上出现了很大的差异。

这个时期的女学生除心脏、呼吸、骨骼和肌肉等方面的发育和功能与男生的区别越来越显著以外，还出现了月经的周期性变化。

月经是一种正常的生理现象。

在月经期，月经正常的女生应该参加适当的体育活动，如羽毛球、乒乓球等。

通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且腹肌与盆底的收缩与放松活动对于子宫所起的柔和的按摩作用，还有助于经血的排出。

但是由于多数女中学生出于一种害羞心理，对生理知识了解过少，再加上月经期生理上的一些反应，因此使她们在月经期对体育运动产生一种畏惧的心理，不敢进行适当的体育锻炼。

女学生这种畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。

一、身体发育的特点１．进入青春期后，女学生的体重明显增加，皮下脂肪较多，身体显得丰满，骨密质的厚度较薄，肌肉内水分及脂肪的含量相对较多，含糖较少，这使女学生的肌肉力量比男子弱，易疲劳。

２．心脏体积较小，心肌收缩力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，心率快于男学生，运动时主要靠加快心率来增加心脏每分输出量，心脏贮备力量低于男生。

因此女学生对体育运动的兴趣低于男学生。

３．胸廓和肺脏的容积小，肺通气量、肺活量小于男生，心脏血管系统功能不及男学生，故女学生安静时和最大体力负荷时的吸氧量也小于男学生，这就限制了女学生在运动中的供氧能力。

二、月经期的特点１．女学生的初潮一般约在１２－１５岁之间。

初潮年龄一般受遗传、营养、健康及社会环境等因素的影响。

如果这时期家长和老师对她们不能给予正确的引导，置之不理的话，往往可能引起她们不良的心理反应。

月经周期对女运动员耐力运动时物质代谢及激素变化的影响作者：付德荣刘承宜孙小华来源：《体育学刊》2009年第01期摘要：综述了月经周期中雌、孕激素水平波动对耐力运动时物质代谢及相关激素的影响作用。

前人的研究表明，中低强度运动时雌激素可增加脂类氧化，减少糖的利用，起着碳水化合物节省化效应。

孕激素在雌激素作用的基础上提高脂类氧化，增加有氧运动能力。

在雌、孕激素较高的黄体期进行有氧运动，机体氧化脂类能力高于卵泡期，利用碳水化合物能力低于卵泡期。

月经周期对胰岛素、儿茶酚胺类激素、生长激素及糖皮质激素的基础值及运动诱导的反应值没有明显影响作用。

因此，运动训练过程中应考虑月经周期时相对物质代谢的影响作用以期充分地发挥女性运动员的生理潜能。

关键词：运动生理学；月经周期；雌激素；孕激素；物质代谢；耐力运动；综述中图分类号：G804.7文献标识码：A文章编号：1006-7116(2009)01-0100-06Effects of the menstrual cycle on substance metabolism and female athleteshormone changes of during an endurance exerciseFU De-rong1，LIU Cheng-yi1，SUN Xiao-hua2（boratory of Laser Sports Medicine，South China Normal University，Guangzhou 510006，China；2.Guangdong Vocational Institute of Sports，Guangzhou 510663，China）Abstract: The authors gave an overview of the effects of the fluctuation of estrogen and progesterone levels in the menstrual cycle on substance metabolism and related hormones during an endurance exercise. Previous researches indicated that during a medium or low intensity exercise estrogen can increase lipid oxidation and reduce glucose utilization, achieving the effect of carbohydrate saving. On the basis of estrogen functions, progesterone promotes lipid oxidation and enhances the aerobic exercise capacity. During an aerobic exercise done in the corpus luteum period with a relatively high level of estrogen and progesterone, the lipid oxidation capacity of the body is higher than the same in the ovarian follicle period, while the carbohydrate utilization capacity of thebody is lower than the same in the ovarian follicle period. The menstrual cycle has no significant effect on the basic values and sport induced reaction values of insulin, catecholamine hormone, growth hormone and glucocorticoid. Therefore, during sports training the effects of the menstrual cycle on substance metabolism should be considered in order to fully exert physiological potentials of female athletes.Key words: sports physiology；menstrual cycle；estrogen；progesterone；substance metabolism；endurance exercise；overview月经周期是下丘脑-垂体-卵巢轴相互协调及性器官靶组织对性激素反映的结果。

137当代体育月经周期对女性运动员有氧能力的影响综述李若文琦 彭硕军有氧能力是耐力性项目中运动员取得优秀成绩关键。

但影响有氧运动能力的因素众多，本文以月经周期、性激素、运动能力、最大摄氧量、乳酸阈等关键词检索大量国内外文献，从性激素对心肺功能的影响方面探讨月经周期对女性运动员有氧能力是否有影响以及影响机制，为女性运动员成绩提升和相关研究做一理论参考。

1 前言月经周期可能是仅次于昼夜节律的第二大生物节律。

它是由下丘脑、垂体腺和卵巢激素相互作用产生的，不仅可以调节女性性行为与生殖，而且还能影响人体其他生理表现。

从卵巢功能来看，整个月经周期分为3期(卵泡期、排卵期、黄体期)。

卵泡期从月经第一天开始，是卵泡在垂体卵泡刺激素影响下生长的时期。

此过程中卵泡逐渐成熟，成熟的卵子在高浓度黄体生成素的刺激下从卵巢中排出，临床上将黄体生成素的第一次分泌高峰视为排卵期的开始。

在这一时相和接下来的时相中，雌激素转向开始刺激子宫内膜厚度增加，为受精卵着床做准备。

卵泡释放卵子几天后，它会转化为分泌黄体酮的黄体，形成黄体期。

对于一个在役女性运动员来说，月经周期伴随着整个体育生涯。

通过查阅文献发现，月经周期对于女性运动员有氧能力的影响，主要是通过体液调节，也就是激素来实现的。

但在月经周期是否会对女性运动员有氧能力产生影响这一问题上还存在争论。

目前从现有的资料中来看，国内外学者基本上持两种观点，一部分学者认为月经周期对女性运动员有氧能力有积极影响；另一部分学者认为月经周期对女性运动员有氧能力有消极影响。

2 月经周期对有氧能力的影响2.1积极影响学术界对这一问题研究开始于上个世纪。

1981年JANET 等对9名20-24岁的健康受试者在月经周期的卵泡中期和黄体中期进行了研究，发现尽管有氧运动能力和心肺对运动的适应性不受月经周期时相的影响，当雌二醇和黄体酮水平升高时，高强度运动的能力增强。

在月经周期的卵泡期和黄体期，有氧能力和运动时的心肺反应是相同的。