体育中考来例假应对技巧

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月经期运动要注意哪些
导语：女性朋友们在经期要注意很多事情，除了生活饮食上的禁忌，热爱运动的女性朋友也要注意以下几点哦。

很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的，其实，月经期一般不必停止体育锻炼。

相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

月经期运动要注意哪些
不过，在月经期运动时要注意以下几点：
避免参加一些竟争激烈的比赛。

月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

减少运动量。

宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。

注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减
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中医基础理论在体育课中的运用摘要：学校开展体育课的目的就是要贯彻学生运动思想，从中医基础理论、体育思想等方面入手，目的在于推动我国学校体育活动的开展，有关调查表明，学校体育要想达到使学生科学的运动的实践过程，有必要引入一些中医基础理论，学会一些有效的保持健康或保养的方法，对不同时期、不同场所都实用的保健要求。

关键词：中医基础理论；体育课；运用中医学从古至今已经有几千年的历史了，它作为中华民族的文化遗产，有着丰富的内涵，适用性比较强，我们不应该仅仅将它用于医学这一学科，深入了解以后，就会发现，其实中医学也可以广泛运用到其他领域，各个学科之间融会贯通。

学校安排体育课，最主要的目的无非是希望学生能够在运动中锻炼身体，加强毅力，发扬体育精神，虽然体育运动能给人带来很多好处，但是运动方式不恰当也会导致身体受损，所以对于体育教学，应该更好地引入中医基础理论，以科学的方式确保体育课的质量。

我们应该以中医基础理论作为指导，有意识地对学生进行体育教学，将中医基础理论和体育教学进行融合，在保证体育课高质量的同时，锻炼学生的身体，磨练学生的意志，发现学生的可能性，给学生输入终身体育的观念一、中医基础理论概要中医学主要是从在正常情况下人体内产生各种变化的基本过程或者因为某种疾病而导致体内组织或者器官发生改变、确诊疾病并且对疾病进行预防和治疗以及怎么保养身体，使身体康复等方面进行研究的一门医学科学，从古至今已有很悠久的历史了。

中医学是结合了中医理论知识和日常工作积累的经验来研究人类生活行为中出现的患病和康复现象的本质及其防范、诊断、医治、恢复健康和保养身体的综合性科学，是为了找出预防疾病、治疗疾病的方法的一门科学。

二、中医基础理论的意义体育老师能够督促学生进行体育锻炼，磨练学生的意志，发现学生的运动天赋，保持学生身体健康，对学生身体素质等各个方面的全面发展有不可忽略的贡献。

不同学生身体素质也不一样，可以通过身体的胖瘦程度、精神面貌、形态结构、运动能力、心理素质以及对新环境的适应能力等方面做出合理的评价。

体育中考技巧1. 嘿，体育中考的跑步可别瞎跑呀！拿长跑来说吧，就像跑马拉松一样，你得有策略。

起跑别冲太猛啦，那不是傻嘛，不然到后面没力气了咋办？跑的时候要调整好呼吸，别跟喘不上气似的。

例子：我之前跑的时候呀，一开始冲太快，后面简直累瘫了，肠子都悔青了！所以一定记住要匀速呀，别犯我这样的错！2. 跳远的时候可得注意啦！这就好比要跳上一个高台，得攒足了劲。

准备动作要做好呀，别随随便便的。

跳的时候腿要用力蹬，想象自己是个弹簧，“嗖”地一下就蹦出去。

例子：我同学那次没做好准备，结果跳得可近了，那叫一个可惜呀！大家可别这样。

3. 投掷实心球别蛮干哟！这可不是光靠力气就行的，那得讲技巧。

就像扔铅球比赛一样，姿势要对呀。

利用好腰腹的力量，别光是胳膊用力。

例子：我一开始不懂，光用胳膊扔，累个半死还扔不远，后来调整了姿势，效果好多啦！4. 跳绳一定要选好绳子呀！这就跟战士要有趁手的兵器一样。

摇绳的速度和节奏得把握好，别乱了套。

中间别断呀，断一次多可惜。

例子：我看到过有人绳子都选错了，跳起来磕磕绊绊的，多影响成绩呀！5. 考篮球运球的时候可要稳住呀！那球就像你的小伙伴，要好好对待。

别慌慌张张的，一慌就容易丢球。

注意变向和控制速度。

例子：我认识一个人，一紧张球就乱跑，最后成绩可不咋好，咱可不能这样。

6. 游泳的技巧也很重要呢！在水里得像鱼儿一样灵活。

动作要规范，别乱扑腾。

合理分配体力，别游到一半没力气了。

例子：我有次游得太急了，后面累得不行，差点没游完，所以一定要规划好呀！7. 体育中考，心态也很关键呀！就好像上战场，别害怕。

相信自己的能力，别还没开始就打退堂鼓了。

例子：我当时就告诉自己，没啥大不了的，拼一把，最后成绩还不错呢！总之，掌握好这些技巧，大家都能在体育中考中取得好成绩，加油！。

怎样可以让姨妈提前来许多学生在姨妈期间会痛经，这对学生的学习有很大的影响。

尤其是面对大型考试的时候，同学们害怕因为痛经而导致考试发挥失常，影响成绩，纷纷想错开姨妈时间，让姨妈在考试前提前来，这样就不会影响学生的考场发挥。

那么，小编就怎样可以让姨妈提前来这一问题整理分析得出了以下结论。

怎样可以让姨妈提前来1、剧烈运动。

一般来月经时不要剧烈运动的。

原因是剧烈运动会是子宫比提早或加快脱落。

从而也可以让月经提前结束！2、喝红糖水。

这也是对身体最好的一个方法。

大量的和红糖水。

要那种在锅里刚刚煮沸的那种。

要趁热喝。

第二天月经的量会加大。

连续喝一般一两天就会结束月经。

3、吃避孕药。

干扰正常的月经规律。

（这种方法可能会影响下次的月经）姨妈来时应该注意的事项1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。

所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。

3、避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠。

小编所整理出的怎样可以让姨妈提前来的方法，虽然有效，但这些办法对于女性的身体会造成或多或少的伤害，尤其是吃避孕药。

小编建议采用以上方法之后，要加强后期的恢复。

保证女性身体的健康，是十分重要的，如果只一味的让姨妈提前来，不及时修复，会破坏以后例假日期的平衡，更加危害女性的身体。

谢谢大家的浏览。

来例假不能参加体育课的请假条版本亲爱的体育老师：
您好！
老师，我是[你的名字]呀！今天我得跟您请个假，因为我来例假啦！您知道吗？这感觉就像肚子里有个小怪兽在捣乱，让我浑身都不自在。

我早上起来的时候，肚子就开始隐隐作痛，就像有人在里面轻轻拧着我的肉一样。

每走一步，都觉得肚子往下坠，难受极了。

妈妈说，这个时候可不能剧烈运动，不然会更疼的。

老师，您想想，要是我硬着头皮去上体育课，跑起步来，那肚子里的小怪兽不得更疯狂啦？说不定我会疼得直接躺在操场上打滚呢！那得多丢人呀！
平时上体育课，我可都是欢蹦乱跳的，什么跳绳、跑步，我都不在话下。

可今天这特殊情况，我真的是心有余而力不足啊！我多希望能像平时一样，和同学们一起在操场上玩耍、运动。

老师，您就批准我的假吧。

我保证，等我身体好了，一定在体育课上加倍努力，把今天落下的都补回来。

您说好不好呀？
[你的名字]
[具体日期]
老师，您看我这情况，能不让我请假吗？您肯定也不忍心让我难受着还去运动吧？我会乖乖在教室里休息，等身体恢复了，又是那个活力满满的我！。

中考体育考试注意事项和技巧
1. 嘿，同学们，中考体育考试可别小瞧啊！就像上战场，不准备好怎么行？比如跑步，你得提前热好身吧，不然跑着跑着抽筋了咋办？
2. 注意啦！考试的时候别紧张呀，一紧张就容易出错。

这就好比你平时打球打得好好的，一有人盯着你就发挥失常了。

像跳远的时候，紧张可就跳不远咯！
3. 哎呀呀，考试当天可别吃太多东西，不然跑起来胃里翻江倒海多难受啊！你想想，要是吃撑了去跑步，那不就像背着个大包袱吗？
4. 大家要记得穿合适的鞋子呀！这就跟战士要穿好战靴一样重要。

要是穿双不合脚的鞋去考试，那不是自己给自己找麻烦嘛！
5. 考跳绳的时候可别着急，一着急就容易绊脚。

就好像你着急去做一件事，反而容易搞砸，慢慢来，掌握好节奏！
6. 别小看了休息的重要性哦！休息好了才有精力呀。

这就跟汽车要加油一样，不休息怎么有力气考试呢，对吧？
7. 考试的时候要听老师的指挥呀，可别自顾自地乱来。

老师就像我们的引路人，跟着他们的指示走准没错，不然像没头苍蝇一样乱撞可不行！
8. 平时训练可不能偷懒啊！你想想，平时不努力，考试能考好吗？这就像盖房子，基础不牢怎么行呢？
9. 要保持好心态哦，别因为一两次没考好就灰心丧气。

这就好像走路摔了一跤，难道就不站起来继续走啦？加油呀！
10. 总之，中考体育考试大家一定要重视起来，做好准备，发挥出自己的最佳水平！别给自己留下遗憾呀！。

运动员如何推迟月经的方法运动员往往需要以最好的状态参见比赛，女性运动员如果赶上例假到来，很多人会选择推迟月经。

以下是店铺为大家整理的运动员如何推迟月经，希望你们喜欢。

运动员月经推迟的方法1、单纯孕激素不可取孕激素种类很多,比较常用的药物有口服安宫黄体酮片和注射用黄体酮针(价格很便宜),高效孕激素制剂如大剂量的安宫黄体酮片或己酸孕酮等,一般不用于推迟月经。

安宫黄体酮片:用量一般6mg-8mg/日,分2次口服,从月经来潮前3-5天开始口服直至考试或比赛结束或旅游结束等,一般在停药后1周内来月经。

需要注意的是,肝病、肾病患者一般不用,怀疑有妊娠可能时,不要服用,因为服用该药后,有可能引起女胎男性化。

可能出现的副作用:部分妇女可能有不规则出血等反应。

如发生出血,可根据出血量加服炔雌醇0.05mg-0.1mg,连服3日,即可止血;偶有恶心、呕吐及头痛等不良反应;有时可出现乳房胀痛、腹胀。

黄体酮针:20mg/日,肌肉注射,从月经来潮前3-5天开始肌肉注射直至考试结束。

一般在停用后1周内来月经。

该药是天然制剂,消化道反应极小,但注射使用比较麻烦。

同样,肝病、肾病患者尽可能不用,怀疑妊娠妇女应用后对胎儿一般无不良作用。

也可有突破性出血、头晕、头痛、恶心、抑郁、乳房胀痛等副作用。

2、口服短效避孕药更实用口服短效避孕药成分是低剂量雌激素配伍相对高剂量孕激素,服药后可使子宫内膜分泌期维持、延长、不发生剥脱而达到推迟月经的目的。

常见的有避孕1号、避孕2号,妈富隆、达因-35、特居乐等。

服药的方法:一般每日1片,于月经来潮前3-5天开始口服直至考试或比赛结束停止。

一般也是在停用后1周内来月经。

避孕药也存在不良反应问题,短期使用常见的不良反应主要为消化系统症状,其次是乳房胀痛、体重、情绪改变和点滴出血。

避孕1号、避孕2号,副作用相对较大,妈富隆、达因-35等,不良反应较小。

推迟月经的作用较单纯孕激素制剂相对更稳定。

同样,肝病、肾病等不健康患者一般不用。

女性经期身体变化、运动建议及注意事项我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。

碰到经期，女性象是进入了一个短暂的休眠期。

也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的"休眠"过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。

而一个月后这样的现象又将轮回。

其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的，尤其对那些已经具有一定的运动习惯的女性。

运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。

对缓解痛经也有一定的作用。

可是，怎么样的运动才能称得上是"适当"的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。

经期里的身体变化女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。

运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果：因此，第一阶段（月经开始1～10天）：这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。

这时情绪会相对低落，常有压力感。

尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。

性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。

运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。

它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。

但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。

月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。

运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。

但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。

因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。

长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 给青春期女孩儿的月经教育知识给青春期女孩儿的月经教育知识给青春期女孩儿的月经教育知识青春期女生应该最敏感的就是月经这个问题!那么关于给青春期女孩儿的月经教育知识有哪些?以下是小编为您收集整理提供到的范文，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助! 问：最近，我女儿来月经了。

我小时候来月经时，母亲告诉我：千万不要让你父亲知道，月经纸千万一定不能让你父亲看到。

但我女儿却百无禁忌的样子，还让她爸爸给她买月经纸去。

这样做对吗? 方刚回复：您母亲会那样对您教育，是因为她那一代人认为来月经是一件羞耻的事情，认为女儿和父亲应该保持距离等等。

我们现在认为，月经不是一件见不得人的事，更不是一件见不得家人的事。

女儿之所以不避讳父亲，说明她没有对月经的羞耻感，也说明父女平时相处得亲密，即使是这种女性的私密身体经验，女儿也觉得不需要回避父亲。

我认为这样挺好的，没什么问题。

问：我是一名年轻的教师，工作以来，我教的小学五年级的班里没有涉及到关于性方面的事情，或是有个别学生出现这样那样的性问题。

1/ 6下星期我们年级准备去军训，当我说关于女生月经要注意的问题时，班上的女生很羞怯，谈之色变，怎么办? 方刚回复：坦然介绍月经知识，老师不羞怯，学生才能不羞怯。

问：有一名初一女生上体育课时，因羞涩不敢告诉老师正在例假期，坚持剧烈运动，对身体造成伤害。

怎么避免这种事? 方刚回复：因为对青春期的成长不能正视，感到羞怯，才会出这样的情况。

解决方法就是上一节关于月经的课。

让学生坦然地谈论月经，这是去掉污名化，增长自信的过程。

这里要强调一下，一般的体育运动不会对经期女生的身体有伤害，很多时候是文化建构的经期特别痛疼的感觉。

体育中考注意事项和应试技巧体育中考是针对学生体育素质的考试，不仅是一种对体育知识的考察，更是对学生体能、技能和综合素质的综合评价。

在参加体育中考时，学生需要注意以下几项事项和应试技巧，以取得良好的成绩。

一、事前准备1.学习：认真学习体育知识，掌握规则和技巧，了解每个项目的要求和评分标准。

2.锻炼：提前进行体育锻炼，增强体能和技能水平，特别是对于有特定项目的考试，要进行相应的专项练习。

3.休息：合理安排休息时间，保证充足的睡眠，精神状态良好。

二、考试流程1.熟悉考场：提前了解考试场地，了解每个项目的具体场地和器材，熟悉考场环境，减少紧张情绪的产生。

2.注意时间：根据考试时间安排，合理分配时间，确保每个项目有足够的准备时间和表现时间。

3.注意安全：遵守考试规则，注意人身安全，避免因为不小心受伤或犯规而导致不良影响。

三、项目技巧1.热身：在进行每个项目之前，一定要进行充分的热身活动，使肌肉组织得到充足的准备，预防受伤。

2.注意姿势：在进行每个项目时，要注意正确的姿势和动作，特别是对于动作复杂和技巧要求较高的项目，要刻意练习和纠正不良动作。

3.技术训练：对于需要技术训练的项目，要提前进行系统的技术训练，掌握技巧和要领，反复练习，形成肌肉记忆，提高技术水平。

4.稳定心态：在进行各个项目时，一定要保持稳定的心态，专注于表现和操作，不受外界环境和他人影响。

四、考试策略1.熟悉考题：在考试之前，可以提前了解考题类型和可能的出题形式，重点抓住重点和难点，进行重点训练和复习。

2.分段复习：根据考试科目的不同，将复习内容分为不同段落，合理安排复习计划，提高复习效率。

3.写作技巧：对于需要写作的题目，要注意结构和逻辑，清晰表达自己的观点和观点，字迹清晰，避免笔误和涂改。

4.时间掌握：在答题过程中，要合理分配时间，对于容易的题目，可以快速解答；对于难题，可以先跳过，最后再回来解答，以充分利用时间。

总之，体育中考需要学生进行充分准备和合理安排，以达到最佳的考试成绩。