办公室女性必须少做的小动作

女性五注意做办公室女王不是梦在工作中，我们有时只靠自己的努力勤奋，是不够的。

想要让别人认可你、得到上司的肯定，做到办公室女王，那么你就要注意自己的细节了，也许你觉得这些小毛病都无伤大雅，但是这可能恰恰就是你通往成功路上的绊脚石。

那么在职场中的女性该注意那些小细节呢? 第一招：不要只穿黑白灰设计、色彩十分女性化的职业服饰，不会让你混在男人西服堆里消失不见。

虽然男人时常对女人衣服永远少一件的毛病颇有微词，但这正说明多变的服装是女人的特征之一，工作再忙再累都不能忽视。

第二招：不要大声说话大步走路工作一忙一紧，再温柔的人都要抓狂。

提个公文包大步流星赶去见客户?NO!与领导扯高了嗓子争策划案的要点?NO!斩钉截铁地表达自己的观点?NO!女人的魅力在于以柔克刚，内心寸步不让，在说话语调、语速上不妨给人造成好商量的错觉，就算男人仍是悻悻失败，也不会在心里暗骂。

第三招：永远面带微笑当然面带微笑是男人女人共同应该学习的好品质。

但许多女主管女干将为了表现权威常常首先舍弃的便是笑容。

如果你真的有本事，就不会靠冷脸震慑别人。

时常在嘴角挂一丝如梦如幻的笑容，既体现了你的游刃有余，也让别人如沐春风。

第四招：做些小动作一个男人搔首弄姿会让人作呕，一个女人如果有优美的身体语言可会赢得赞赏的目光。

以往的饼干女人惟恐别人误解她的身份，仿佛干脆利落的说话做事才是能干的表现。

其实适当的时候以手支额，甩一甩长发，配合一些温柔的手势，并不会有损你的职业形象，当然，卖弄风情就除外了。

第五招：适当表达关心女人的特点是心细，纽扣掉了、咖啡凉了、地板脏了??善意地在工作中对同事领导的小疏忽表达关心，能体现你善良细心的苹果女人特质。

注意，但绝对不要配以说长道短爱管闲事的八婆特性。

人们说“细节决定成败”，可见做好一件事情是要全心意的投入到当中的。

突出自己，让自己做到与众不同，但又无伤大雅，恰到好处这可不是简单的事。

想要在职场中走得更远更好，你从现在就得开始注意这些了，职场女性万不可“栽倒”在这些小问题上。

办公室健康小动作-去洗手间也可以做运动？
> 以正确的姿势站立。

> 收紧腹部肌肉，保持背部直立。

> 双眼直视前方，放正头与下颌。

放松双肩。

> 双肘弯曲呈90°，双拳微握，掌心相对。

双臂有节奏地前后
摆动。

> 以适中的速度行走，可以边走边观察其他人的工作状态。

> 适当加快速度，就好像你要急着赶回来继续工作一样。

以微微出汗为宜。

> 保持3英里/小时的步速。

> 可以再适当加快速度，以燃烧更多的热量。

要诀：
步行时可手持信封或文件夹，这样你看起来像是去赶着开会似的。

你会发现大家都忙着，甚至没人注意到你正在走廊里迈着轻快的步子行走呢。

以每小时3英里的步速步行，1分钟身体可消耗4.2卡路里热量。

只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。

一年……
4.2卡×5天/周=21卡
21卡×50周/年=1 050卡
1 050卡÷3 500卡/磅=0.3磅
在每天的工作中加入3分钟步行，一年下来，就可燃烧掉相当于1磅体重的热量。

女人10个妩媚动作1、拨头发拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。

2、双腿交叉坐姿到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。

男人语录：“女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感。

”3、站着穿鞋站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，会让男人想去扶一把。

男人语录：“女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条。

”4、吃水果女人吃水果舌头自然伸出，性感得不得了。

尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。

想要讨好男人，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。

男人语录：“吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。

”5、按摩小腿这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的抚摸小腿，令男人血脉沸腾。

男人语录：“女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，很性感。

”6、女人伸懒腰女人伸懒腰，慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条，胸部凸出，男人即死。

男人语录：“因为，慵懒的体态让人觉得很舒服。

”7、女人调整肩带女人调整肩带，在男人的眼中就似当着他的面宽衣解带，自然期待着的另一边肩带也一起滑落，最容易引起男人的性幻想。

男人语录：“从来没看过有人当众这样做，我只看过我妈的内衣，所以，我觉得这样很容易让人胡思乱想，哈!”8、吃冰淇淋看到女人用舌头顺着甜筒的形状，慢慢地由下舔到上，保证所有男人把持不住。

以后吃冰淇淋的时候请注意一下自己的吃相，不然可是会让男人眼睛吃冰淇淋咧!男人语录：“吃冰的甜美表情很有吸引力。

”9、风吹迷你裙风起时如果前面有一位穿著迷你裙的妹，相信所有的男人都希望风吹得大一点，永远都不要停，而女性的惊慌羞涩更能让男人得到从精神到视觉的极大满足。

男人语录：“让风儿来的更猛烈一些吧！”10、用舌头舔嘴唇通常做出这个动作，就是直接在挑逗对手的时候了，男人看到肯定飘飘然。

关于职场女性偷闲做小运动眨眨眼睛养眼大部分时间在电脑前工作的人，长时司目不转睛，极视力。

不妨每隔半个小时眨眨眼，以保护角膜，维持眼睛湿润。

或者出五六分钟，做做简易的眼保健操，能缓解视疲劳。

舌根运动促吸收经常运动舌头，有助于食物消化吸收，还可减少口腔疾病生。

每日早、中、晚各做一次。

—起来学习下面三个小动作：伸舌头静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。

尽量伸出舌头然后缩回，反复做10-20次。

蛇吐芯把舌头伸出左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子;搅舌根顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动健胃人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。

第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以健胃。

活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：脚趾抓地采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60至90次。

做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足。

扳扳脚趾趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

办公室健身好处多要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。

如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。

力美健健身俱乐部资深教练苏明认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。

员工职场礼仪礼仪规范，乃公司立业之基；员工立德修行，乃个人人生之本；日积月累，就会造成个人与公司的大发展。

所以，公司要求员工“行有礼”，“动有仪”，注重道德修养。

仙德瑞—员工礼仪分为：仪表礼仪、语言礼仪、电话礼仪、接待礼仪、办公室礼仪、部属礼仪、驾驶员服务、工作纪律、传统沿用称呼、名片礼节、规范。

仪表礼仪1、员工上班必须穿戴整齐，如有工作服上班时间需穿着工作服、佩戴工作牌。

2、员工上班一律不得穿拖鞋，鞋子应保持清洁，不能穿带钉子的鞋。

3、员工工作时不宜穿大衣或过分臃肿的衣服。

夏天男员工不许穿背心短裤。

4、女员工保持服装淡雅得体，不得过分华丽露体，不准穿奇装艳服。

5、头发保持清洁，男员工头发不宜过长，不准蓄胡须；女员工不得蓬头垢面。

6、指甲不能太长要经常注意修剪。

女性职员涂指甲油要尽量用淡色。

1/ 117、胡子不能太长，应经常修剪。

8、女员工淡妆上岗应给人清洁健康印象不得浓妆艳抹，不宜用香味浓烈的香水。

9、保持口腔清洁，上班前不准喝酒或吃带有异味的食品。

10、出席重大会议或重要约会，男员工应着衬衣西裤，打领带；女员工应着套装或套裙。

语言礼仪1、员工在工作中要保持端正的姿势，行为举止要表现出良好的修养，给精神饱满、朝气蓬勃的印象。

走路时，应抬头挺胸，目视前方，脚步放松轻快，不得在上班时间奔跑、追赶、嬉戏。

2、工作时间不得把私人情绪带入工作中，保证工作效率。

3、工作中讲普通话，对客户一律使用礼貌用语，不得使用方言。

4、当客人到来，员工应主动热情地打招呼，对不认识的客人称呼“先生、小姐”等，切忌称呼“喂、哎”等，等客人离去时要道别、致谢，切忌对客人不理不睬，旁若无人。

5、与客人谈话时态度要亲切和蔼，面带微笑，不宜声音太高，语气不能简单生硬，切忌唾沫四溅。

6、员工之间在工作区交谈，声音不可过高，相互之间不得大声喧哗和吵架。

7、走通道、走廊时要放轻脚步。

不论在自己公司还是对访问的公司，在通道和走廊里不能一边走一边大声说话，更不得唱歌或吹口哨。

办公室健康小动作-无限延伸的快感：胸肩扩展练习
通过这个动作，你可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉自己更舒适健康，更有自信。

在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！
> 以正确的姿势端坐，双肩放松。

双臂自然垂于体侧。

> 双臂向两侧打开，掌心向上。

将双臂向两侧尽可能伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。

双臂上举过头顶，指尖伸直。

想象双臂可以无限延长，手指可触摸到天边的云彩。

> 双手轻握，同时身体略向后仰，挺胸。

保持姿势，吐气。

> 继续保持姿势30秒，深呼吸，同时拉伸身体躯干。

> 如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前。

深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。

> 双臂放平回到开始姿势，再向上举，进行下一次练习。

重复做几次，每次拉伸30秒。

要诀：
每一次双臂伸平或上举时，感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。

保持深呼吸。

拉伸的强度要适中，练习时速度要缓慢。

感受能量在体内的流动，吐气时想象身体释放紧张感。

1分钟扩展练习可以消耗3.2卡路里热量。

随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟扩展练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

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办公室里白领女性6大恶习伤害健康
导语：白领女性一天中大部分时间是生活在办公室，她们都有一些通病，虽然只是些小动作、小毛病、小嗜好，且无伤大雅，但没准儿哪天它就会为你带来
白领女性一天中大部分时间是“生活”在办公室，她们都有一些“通病”，虽然只是些小动作、小毛病、小嗜好，且无伤大雅，但没准儿哪天它就会为你带来令人头疼的一箩筐的健康烦恼。

办公室里白领女性6大恶习伤害健康
办公室里白领女性6大恶习伤害健康
恶习一：朝九晚五高跟鞋不离脚。

白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，下班后即便看电影、逛商场也离不开，一直要到回家后才能脱下，十几个小时都穿着高跟鞋。

危害原因：
长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。

久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是需要通过手术来矫正。

改一改：
在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。

不要连续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态，也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。

恶习二：手机挂胸前。

为了方便接听电话，时刻把手机挂在胸前。

危害原因：
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6大不良姿势毁掉白领胸部
导语：女性乳房是女人美丽性感的标志，也是女人哺育的关键，因此要好好保护，但是对于长时间的伏案工作的白领们来说，不正当的坐姿会危害乳房健康。

那么，白领要如何保护乳房？保护乳房吃什么好？
目录
第一章：白领警惕 6大不良姿势毁掉你的胸部
第二章：白领如何预防和矫正胸下垂
第三章：四类护胸健康食品白领要多吃
女性乳房是女人美丽性感的标志，也是女人哺育的关键，因此要好好保护，但是对于长时间的伏案工作的白领们来说，不正当的坐姿会危害乳房健康。

那么，白领要如何保护乳房？保护乳房吃什么好？
白领警惕 6大不良姿势毁掉你的胸部
驼背：
驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。

所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

弯腰：
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。

所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

抱臂：
很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。

应该放松地将自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

伏案：
女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增
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公司内外交往文明礼仪规范为进一步提高员工文明道德素质，充分展现员工良好的精神风貌，构筑更加有利于促进公司和谐发展的内外部环境，特制定本规范。

第一节仪容礼仪1．服装统一，衣着整洁。

上班期间必须按规定穿工作服，工作服须保持整洁、挺括。

男职工天热时不能少系扣，穿西装时应佩带领带，穿长袖衬衣要将下摆塞在裤内，不要将衬衣袖口松开或卷起。

2．精神饱满，仪容整齐。

头发要经常梳理；男职工的胡须要刮净，鼻毛要剪短；女职工头发过肩应束起。

3．轻妆淡描，仪表端庄。

上班期间女职工可根据工作特点适当化淡妆，但不能浓妆艳抹、过分修饰；不要佩戴过多首饰和使用过量香水；不留长指甲，不涂有色指甲油。

第二节行走礼仪1．行走要稳重。

2．在走廊行走应靠右侧通行。

3．陪同客人或领导在楼梯行走，陪同人员应主动靠外侧行走，上楼梯时请尊者或客人先行，下楼梯时在前引领。

4．走路时不可喧哗或勾肩搭背。

5．遇见客人或同事应点头致意并问好。

第三节招呼礼仪1．打招呼时面带微笑、目光平和，行走中遇见领导或来访客人应停步或放慢脚步。

2．一般用“您好”、“早上好”、“欢迎光临”等招呼用语，要热情主动，切忌使用生硬用语。

第四节握手礼仪1．一般由地位高者、女性主动伸手。

2．握手不能时间过长或过短，一两秒种为宜，特别是男同志与女同志握手时间不应过长或过紧。

3．握手时身体应稍前倾，用力适度。

4．握手时必须摘下手套，左手不得揣兜。

5．不能嘴叼香烟与客人握手。

第五节接待礼仪1．客人来访，应主动起身、微笑相迎，握手问好，请坐，了解客人的来意，询问客人有什么需要帮助或有什么要求，给客人上茶水。

在任何情况下，都不允许对来访者不理不睬，怠慢轻视，推诿训斥，或者讥刺挖苦。

2．要认真听客人谈话，并记下要点。

3．对客人提出的要求不要轻易否定，也不宜随便表态，待领导研究后尽快回复。

4．如与对方有预约，要严格按约定时间到达会见地点，如有变化应及时通知对方。

5．客人访问的对象或业务联系另属他人或部门时，应主动带领或指引客人前往，并告知被访问对象。