《太极拳九诀八十一式注解》
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太极拳八十一式
太极拳八十一式练法注解无极预备式：在开始练拳之初，首先要大脑放松，去除一切杂念，同时要闭口扣齿，闭目合神，两手下垂，头部轻松上顶，俗称“顶头悬”。
颈椎与脊椎竖直，周身无一处用力。
达到外无动态，内无想象，心情安静，无思无虑的境地。
第一式：太极起式首先在思想上动起练拳的念头，全副精神注意开始练习姿势，开目凝神，意注丹田，由静中自然生出动作来，动作如下：上身不动，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，宽与两肩相等，取自然站立势。
第二式：揽雀尾1、两手向上提起，不可用力，同时含胸，松肩，两臂自然伸直，向内微收，两肘尖对直膝盖，同时臀部下坐，屈膝微蹲，呼吸自然，意注丹田。
2、两手到乳下为度，手心向外，虎口与十指向上，同时向前上左步，两手自乳下向前平行推出，推到两臂微直为度，两腿成左右蹬式。
3、右脚向左移一小步，与左脚取直，两手心微向右方外转，如按在对方肘、腕上（按劲）。
4、向后坐身，左手心向里，左肘架起，右手由肋间向下直按，两腿成左弓右蹬式。
5、上右步，右脚与左脚成平直线，同时右手自肋间经过前胸作圈形向右前方伸出，左手紧随其后，两手心向外。
6、仍进行捋式，向左肋胯间捋下，手心向外，右脚尖跷起。
7、右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平，两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度，扭身向右前方，挤出时要发腰力，两目前视，腿成右弓左蹬式。
8、左手在右腕上划一小圈，两手和臂向前平伸，手心向下。
9、两手坠肘撤回，用腰力后坐，右腿随收回之势在左脚前成一虚步，右脚点地，重心在左腿。
10、两手撤至胸前乳下，同时右腿收回半步，脚尖点地。
11、迈右步，两手向外取推势，推时两手与脚、肘、膝一致动作，推至两臂平直。
12、两手心向外微转，坐腰，重心移在左脚，右脚尖跷起。
两手作捋势，捋向左肋后方再屈肘，两手反向右肋捋。
13、右臂平屈，重心在右腿，左脚尖跷起，右手变勾上提，左手随之转上，手心向内，高度至肘与肩平。
同时左脚随着两手的动作，撤至右脚旁，脚尖点地成虚步，目视手心，呼吸自然。
陈式太极拳一路83式各式名称和口诀
陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。
其特点是架式宽大，低沉稳重。
拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。
外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。
81式太极拳拳谱顺口溜
81式太极拳拳谱顺口溜
陈式太极拳81式拳谱顺口溜（修改稿）
金衣六鞭捣鹤搂，
金刚捣碓拦擦衣六封四闭单鞭左转身捣碓白鹤亮翅搂膝拗步初步再步捶碓手。
初收斜行拗步再收前堂拗步掩手肱捶右转身捣碓十字手
捶背捶双三捶卷，
庇身捶背折靠下掩手捶双推手三换掌肘底捶倒卷肱
鹤搂闪拳衣六鞭。
白鹤亮翅搂膝拗步闪通背进步掩手肱拳退进步拦擦衣六封四闭单鞭
上马插脚蹬步击，
上云手高探马右插脚左插脚左转身登脚前堂拗步击地捶
起拳旋蹬捶小山。
二起脚护心拳旋风脚右转身登脚掩手肱捶小擒打抱头推山
三鞭前鬃六鞭，
三换掌单鞭前招后招野马分鬃左转身六封四闭单鞭
震梭衣六鞭中莲。
退步双震脚玉女穿梭拦擦衣六封四闭单鞭中云手双摆莲脚
岔鸡鸡卷挤顺鹤，
跌岔左金鸡独立右金鸡独立倒卷肱左转身进步挤顺拦肘白鹤亮翅
搂背捶衣鞭下探。
搂膝拗步闪通背进步掩手捶进退步拦擦衣单鞭下云手高探马莲裆猿六鞭龙鲸，
十字摆莲脚指裆捶猿猴献果六封四闭单鞭穿地龙上步骑鲸
跨虎摆炮碓（呼）（应）。
退步跨虎转身双摆莲脚当门炮金刚捣碓（首尾呼应）。
太极拳九诀八十一式注解
太极拳九诀八十一式注解太牛连元的弟子吴孟侠、吴兆峰所著《太极拳九诀八十一式注解》首次公布了太极拳九诀，在太极拳界颇有影响，被誉为“字字珠玑，句句锦绣”。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳九诀八十一式注解。
欢迎阅读!太极拳九诀八十一式原文全体大用诀太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通背上托架功。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
脘中反有闭拿手，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
太极拳九诀八十一式注解：“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用。
体：就是拳中的主题。
用：就是拳中姿势的运用。
它的主体有十三字。
即：掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。
用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。
兹逐句注解如下：“大极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。
”太极拳除了锻炼身体，增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。
在它的开始式子“揽雀尾”里面，包含着掤履挤按四个动作，组成十三字主体中的精华。
“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
”“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。
杨班侯传太极拳九诀
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
（三）十三字用功诀
逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
（四）八字法诀
三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
（五）虚实诀
虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理，框费功夫终无成。
? 1 杨班侯传太极拳九诀
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摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
（二）十三字行功诀
1. 十三字
杨班侯传太极拳九诀（一）全体大用诀
陈氏81式基础拳法
陈氏81式基础拳法陈氏太极实用拳法一路拳法（81式基础拳法）陈氏太极实用拳法，共有两路拳法，一路81式是基础拳法，二路64式炮捶。
下面我就把这两路拳法，套用基本功功法，连同实用方法，向学者做图、文讲解。
拳法动作中的方向，是按朝东方起势后，拳法演练时的东、西、南、北四正方向，和东南、东北、西南、西北四斜方向定向的。
同时讲明了拳法中眼法所看方向，身法旋转后胸脯所朝方向，步法的行走方向，步型站位方向，手法运动方向，和手法运动方向中的公转、自转的缠法规律，还有手型在定势后的所朝方向。
拳法图解照片，也是按朝东方起势后拳法演练时的实际方向拍照的。
凡在拍照的图解照片中，看不到双手时，一律加正面照片，为副图图解。
实用方法的成像只要能达到一目了然的目的，取像的角度是不按拳法演练实际方向的。
本书中拳法的动作讲解顺序为：眼法、身法、胸向、步法、步型、手法、手型。
这些顺序在实际演练时，是周身一动无有不动的，是不分这些顺序的整体运动。
文字中有很多“随身法”“同时”等字，指的就是这些顺序是同时而动的整体运动，不能分开做。
本书中在讲解步法时，只讲明了步法行走方向，和行走中所经步型及定势步型。
没有再讲步法行走中的规格，因这些规格要求，在基本功功法章节中，都做了详细讲解，在此章节中不再复述。
步型中“马步”与“无极桩”的内涵一样。
本章节中，所讲解的实用方法，完全是按照拳法动作设计而成。
这仅是让学者知道什么是本拳法的、捋、挤、按、采、、肘、靠。
而、捋、挤、按、采、、肘、靠，在实战运用中，是一种相通相联，博大精深，又千变万化无穷尽的技术，绝非像我在本书中设计的这样简单。
既是相通相联，又变化无穷，这就像货币换商品一样，是随心所欲的，绝不象我本书中设计的这样“专款专用”。
不管是哪种用钱方法，都离不开“钱”，而此“钱”即是功夫。
身上没有功夫，什么样的、捋、挤、按、采、、肘、靠，使出来都没有效果。
这就像现代武器一样，再先进的枪弹，给一位没有枪法功夫的人去使用，都是威力不大的武器。
太极拳九诀八十一式注解
太极拳九诀八十一式注解太极拳是一种中国传统的内家拳术，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，注解如下：太极拳九诀：1. 粘连诀，指在搏斗中保持与对手的黏附和连接，以便随时利用对方的力量进行反击。
2. 拉劲诀，指在太极拳的练习中，要不断地感受和运用身体的拉力，使身体的各个部分都能协调运动。
3. 开合诀，指在太极拳的动作中，要注重身体的开合和收放，以达到动作的自然流畅和连贯。
4. 沉着诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的沉着和稳定，不被外界的干扰所影响。
5. 松柔诀，指在太极拳的动作中，要保持身体的柔韧性和松散性，以便更好地应对对手的攻击。
6. 启动诀，指在太极拳的练习中，要通过自身的内力和呼吸来启动身体的各个部分，使动作更加灵活和有力。
7. 沉腰诀，指在太极拳的动作中，要注重腰部的发力和运动，以便更好地发挥身体的力量。
8. 松身诀，指在太极拳的练习中，要保持全身的放松和舒展，以便更好地感受和运用内力。
9. 静中含动诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的静定和动态相结合，以便更好地掌握拳术的精髓。
太极拳八十一式是太极拳的套路，包括起势、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、白鹤亮翅、斜飞势、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手等。
这些套路包含了太极拳的基本动作和技术要领，通过练习这些套路，可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时也可以增强身体的协调性和灵活性。
总的来说，太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，通过深入理解和反复练习，可以帮助练习者掌握太极拳的精髓，提高身体素质和武术技能。
太极拳九字诀
太极拳九字诀
太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。
下面是店铺专门为您整理好的：太极拳九字诀。
太极拳九字诀
打太极拳九要：敬、静、定、慢、匀、柔、圆、松、整。
悟其要韵之。
太极九字敬为首，敬事敬师敬道友。
敬事乐群方能道，敬人人敬人更高。
太极神功须守静，洗心涤虑浊徐清。
以静制动动犹静，动静互根妙始生。
不偏不易为中定，气沉势稳心灵明。
虚实变化定中发，意守丹田功夫深。
毋骄毋惰事从容，慢练潜修日日功。
抽丝挂线能贯串，冷快绝伦在慢中。
轻灵贯串在均匀，行云流水一气成。
九曲连珠不断续，平稳均衡病不生。
行拳最忌僵拙力，专气致柔须谨记。
粘连黏随不丢顶，以柔克刚最神奇。
太极原是一圆圜，左旋右转本无边。
妙手一着一太极，乃乘千钧不可沾。
习拳一生都求松，松透乃得力世功。
软弱并非松之过，万劫不复在其中。
太极讲求一个整，完整一气力千钧。
内外相合上下随，身心术德全赖君。
传统杨氏太极拳81式分解教学部分
传统杨氏太极拳81式分解教学部分传统杨氏81式太极拳讲义81式拳谱1，预备势；2，揽雀尾；3，单鞭；4，提手；5，白鹤亮翅；6，搂膝拗步；7，手挥琵琶；8，左右搂膝拗步；9，手挥琵琶；10，进步搬拦捶；11，如封似闭；12，十字手；13，抱虎归山；14，肘底看捶；15，倒撵猴；16，斜飞式；17，提手；18，白鹤亮翅；19，搂膝拗步；20，海底针；21，扇通臂；22，撇身捶；23，上步搬拦捶；24，上步揽雀尾；25，单鞭；26，云手；27，单鞭；28，高探马；29，右分脚；30，左分脚；31，转身蹬脚；32，左右搂膝拗步；33，进步栽捶；34，翻身白蛇吐信；35，上步搬拦捶；36，右蹬脚；37，左右披身伏虎；38，回身蹬脚；39，双风贯耳；40，左蹬脚；41，转身蹬脚；42，上步搬拦捶；43，如封似闭；44，十字手；45，抱虎归山；46，斜单鞭；47，野马分鬃；48，进步揽雀尾；49，单鞭；50，玉女穿梭；51，进步揽雀尾；52，单鞭；53，云手；54，单鞭下势；55，金鸡独立；56，倒辇猴；57，斜飞势；58，提手；59，白鹤亮翅；60，搂膝拗步；61，海底针；62，扇通臂；63，撇身捶；64，上步搬拦捶；65，上步揽雀尾；66，单鞭；67，云手；68，单鞭；69，高探马；70，十字腿；71，搂膝指裆捶；72，上步揽雀尾；73，单鞭下势；74，上步七星；75，退步跨虎；76，转脚摆莲；77，弯弓射虎；78，上步搬拦捶；79，如封似闭；80，十字手；81，合太极。
说明:上述太极拳套路，系根据原山东国术馆油印本《太极拳讲义》原文加工整理出来的。
此套路于1929年冬由李景林与杨澄甫先生共同研讨；在陈微明，李玉琳等人参与具体修订下定型的。
由李玉琳动作示范，是当时国术馆的正式教材。
1，预备势；意义:太极拳者，以心意作用，锻练筋骨，发展体力之柔软运动也。
练习时，必须精神专注，呼吸平和，绵绵不断，方为有效。
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释
陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。
现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。
平心静气，周身放松，眼平视正前方。
双腿分开一肩宽，自然站立。
两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。
（一）金刚捣碓此式共有七个动作。
1．眼法不变向北。
身略左转。
胸向正前方。
两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。
同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。
左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。
（图1—1）。
作用：正前方掤法。
假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。
同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。
2．眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角。
右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。
同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。
作用：双手右引掤法。
对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。
3．眼法不变向北。
身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。
左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。
右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。
左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。
两手距离仍保持一小臂宽（图1—3）。
作用：进左步双手右采法。
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《太极拳九诀八十一式注解》吴孟侠吴兆峰著（内容选载）前言作者爱好武术，尤喜太极、形意、八卦等拳。
三十年前，从[牛师连元学习太极拳。
牛师系太极拳名家杨班侯的高足，得杨氏秘传太极拳九诀。
牛师把这九个诀转授给我，珍藏多年，不肯轻易告人。
1940年在昆明经金一明先生介绍与同道吴志青先生相识时，一谈倾心，曾告诉他三个诀，即“十三字行功诀”、“八字法诀”和“虚实诀”，后于1943年刊入其再版的“太极拳正宗”一书。
志青先生在这本书中称赞这些诀说：“一字有一字之用，一句有一句之法，字字珠玑，句句锦锈。
”近几年来，我受到党和政府的教育，深为共产党大公无私、全心全意为人民服务的精神所感动，更激发了我在人民保健事业中愿意供献一份力量的热忱。
兹在从事针灸医务之暇，编著太极拳九诀八十一式一稿，一方面把杨氏秘传九诀全部公开出来，并加以粗浅的注解，供读者研究参考；一方面把八十一式练法加以文字说明，供读者摹练。
这套八十一式，旧称“大功架”，其姿势动作与杨澄甫所传的大架子大同小异，惜作者功夫不纯，示范动作不够理想。
应该说明：九个诀的含义，全是讲的技击用法，因此在我的注解中也不得不从技击术着眼。
我认为技击是武术独具的特点，武术离开技击就不成其为武术了；技击与体育要求不但没有矛盾，而且通过复杂的技击方法反倒可以提高武术的锻炼价值。
必须明确，我们练太极拳的目的在于增强体质，而不是为了打人防身。
我们讲的技击也是服从于这个目的的。
惟作者限于水平，注解恐难详尽，敬希读者指明缺点，提出意见，以便共同研究。
吴孟侠1957年12月练习太极拳的主要要求太极拳在运动上的主要要求是：松、稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。
这里着重谈一谈松、稳、慢、匀四个字。
松：是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉快里，得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。
稳：是在操作时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。
“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。
“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标。
慢：是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法，使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动；可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈压迫；由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。
因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。
匀：是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。
这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。
在这松、稳、慢、匀和连续不断的活动中，来完成太极拳的一套练法，久之自可取到改善健康状况的效果。
太极拳九个要诀原文一、全体大用诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
”二、十三字行功诀：十三字：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
”口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
三、十三字用功诀：逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
四、八字法诀：三换二一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避入攻守要采，力在惊弹走螺旋。
逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
五、虚实诀：虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理，框费功夫终无成。
虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。
虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。
六、乱环诀：乱环术法最难通，上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。
手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
七、阴阳诀：太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
生克二法随着用，闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。
”八、十八在诀：掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，掤在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。
九、五字经诀：披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。
”太极拳五个要领原文一、六合劲：“拧裹，缵翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。
”二、十三法：“掤捋，挤按，采挒，肘靠，进退，顾盼，定（中），正隅，虚实，收放，吞吐，刚柔，单双、重（轻）。
”三、五法：“进法，退法，顾法，盼法，定法。
”四、八要：“掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。
”五、全力法：前足夺后足，后足站前踪，前后成直线，五行主力攻，打入如亲咀，手到身要拥，左右一面站，单臂克双功。
太极拳九诀注解第一节全体大用诀“全体大用”是说明太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用，体，就是拳中的主体；用，就是拳中姿势的运用。
它的主体有十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。
兹逐句注解如下：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
太极拳除了锻炼身体、增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙处的。
在它有开始式子揽雀尾里面，包含着掤、捋、挤、按四个动作，组成十三字主体中的精华。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
“斜走单鞭胸膛占”：按照练法来解释，在技击方面如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部，是连顾带打以守为攻的用法。
在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出（左右用法相同）。
“回身提手把着封”，是用在互相接触时的搭手法，例如，左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
海底捞月式，是以腰劲为全身活动的主要枢纽，就是对方用脚来踢时，要急低身捞对方的来腿，同时跟着变成白鹤亮翅的式子。
挑打软肋是白鹤亮翅的用法。
如果对方以右手迎头打来时，我用左手和臂急向上迎挑之。
在挑架的同时，进右手直向对方软肋横击，动作要迅速，使对方来不及还手而被击出。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
对方如果以脚踢来，要是高不过膝时，急屈身以手向下搂之。
用此式搂时要“大搂”。
所谓“大搂”，是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。
因为在搂的时候，对方要同时向我胸腹或迎面打来，不能单纯用防脚踢的手法，在用左手搂迎对方的来势时，要同时发右手直奔对方的右肩头击去，路线是斜方向进击，因为“斜中找”可以使对方失掉重心，被击跌出。
手挥琵琶的用法是，如果对方以右手向我的正胸打来，我即以左手向右拨打，同时急用右手自下向上穿出，把对方的来手迎住，以静待动，看对方的转变再进着。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
俗话说：“远拳近肘靠身跨”，就是说当靠近对方时，要用肘击之法。
例如：在我用双手捋住对方的手和臂使用法时，对方趁着我用力捋带的劲，进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来，这时我急屈肘向外横击，对方自可跌出。
因为对方用肩头来撞，他的来劲是直线的，或者说是竖劲，我用屈肘迎击，是取横线，使对方的来劲向外泄出，这种着法在太极拳十三字主体里，占一个肘字。
护中反打是用肘的方法。
此法和横肘用法迥然不同。
例如：我右手和对方右手接触时，以左手从右腕下拨迎对方的来手，同时进步以右肘尖向对方胸部顶击，对方必用左手掩护，此时用我左手顺右腕向下接应，护住肘的中部，在接护的同时，要以肘尖为环心，急甩右拳作圈形，由我胸前反出，向对方的面部进击。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来，我急用左手搬拦其肘；同时进右手趁来势向其肋下进击，在进右手的同时，要上右步与手取一致行动；如对方以左手来攻时，就用右手搬拦，上左步用左手向对方肋下击去。
如封似闭的用法是，如果我的肘和腕部，被对方拦住时，要急出另一手，从肘部直向腕部接应，取掩拨的式子，这样可以抽撤出来被拦住的肘或手腕，并且用寻机可以用着法进击；护中的意义是用如封似闭的式子，来保护胸部和屈肘的部分。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
不外是一开一合；开有法，合也有法，也就是一顾一进的方法，进与顾要用在同时，不可有快慢，不然就要有措手不及的可能。
“抱虎归山”在太极拳十三字主体中占采、二字。
采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十个手指的力量，单手抓捋叫采，双手抓捋叫，例如：我右手与对方右手相接时，我以右手捋住对方的腕子，同时出左手向对方面部进击，对方一定用左手来截击我发出的左手，这时要趁机用左手捋住他的左腕，并急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋带之，使对方跌蹼而出。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。