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防暑降温安全教育一、热浪来袭，做好防暑工作1.1 了解热射病的危害和症状•热射病是一种由于高温环境引起的疾病，严重时可能导致中暑死亡。
•症状包括头晕、呕吐、乏力、体温升高等。
1.2 做好户外活动计划•避免在中午时段进行户外活动，尽量选择清晨或傍晚时段。
•若必须在炎热的时候进行户外活动，应准备充足的遮阳用具和防晒用品。
1.3 确保室内环境舒适•室内应保持通风良好，使用空调或电扇降低室温。
•室内温度不宜过低，避免温度差异过大对身体造成不适。
二、科学饮食，降低身体负担2.1 饮食清淡，少油少辣•夏季应以清淡的食物为主，少摄入油腻和重口味食物。
•避免过量食用辛辣刺激的食物，以免加重身体负担。
2.2 多补充水分，防止脱水•饮食中要适量补充水分，多喝白开水、绿茶等，避免过量饮用咖啡和饮料。
•高温天气下容易出汗，体内水分流失较多，应多喝水及时补充。
2.3 合理搭配营养，增加身体抵抗力•夏季应摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，增加身体的抵抗力。
•多吃新鲜水果和蔬菜，补充足够的维生素和纤维。
三、适当锻炼，增强身体素质3.1 选择适宜的运动方式•夏季运动应选择相对轻松的方式，如散步、慢跑、太极等。
•避免在炎热时段进行剧烈运动，以免过度劳累。
3.2 控制运动时间和强度•夏季运动时间不宜过长，每次不超过1小时为宜。
•锻炼强度要适度，不要过度消耗体力，避免中暑。
3.3 注意运动后的补水和休息•运动后要及时补充水分，可以喝些含电解质的饮料。
•适当休息，让身体得以恢复，避免过度疲劳。
四、日常生活小贴士4.1 减少户外活动时的暴晒•戴上太阳帽、太阳镜，利用遮阳伞等方式减少阳光的直射。
•涂抹防晒霜，选择SPF指数较高的产品。
4.2 注意饮食卫生和食品安全•夏季容易滋生细菌，饮食要注意健康和卫生。
•建议多吃煮熟的食物，避免生食和过期食品。
4.3 合理调节室内温度•尽量保持室内温度适宜，不要过度降温。
•避免长时间待在过于寒冷的空调房间中。
