调息术引导词实践

身心放松催眠引导词功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵（现在开始）：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。

感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

（暂停三十秒）现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去...（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。

外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远....................... 心灵变得很宁静你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注............（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态...现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔...专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样...每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满...每一次吸气，全身都注入了更多的能量...现在，更专注地把它们都吸收进来（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静................................................................从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。

（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。

独自练习时尤其重要！）好，保持轻松地呼吸. 越来越深沉... 越来越... 深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享开始做瑜伽调息引导词
导语：开始做瑜伽调息引导词，现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

选择舒适的坐姿盘腿坐好，闭上眼睛，两臀、大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉、放松两臂，双手拇指食指相扣，轻轻的落在膝盖上，腹部进行的腹式呼吸是缓慢的，深长而均匀的，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽。

聆听流水般的音乐，让烦恼的心情渐次消散，离我们远去，生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人，头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任凭自己静静地躺着，看指间灌木消长，发际杜鹃摇曳，双膝形成山峦，躯体之上散落着房舍，葡萄园．仰望蓝天，俯视湖水，吐一口气便能融了积雪，此时的我们，身心回归一体，倦怠而没有痛苦，顺从而没有报怨，感激而没有自卑，生命之线开始徐徐上升。

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉，舒。

瑜伽静坐调息引导词[调息静坐养生法]瑜伽静坐调息引导词苏东坡是宋代的大文豪，但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家!在《上皇帝书》中他详尽地阐释了自己的食疗理论：“人之寿夭在元气……就是吴中食疗者，慎起居饮食，节饮食，制导关节，吐故纳新，不得已而用药，则独以其品之上，性之荣，可以衣而无毒者，则五脏和平而寿命长。

”东坡先生食疗观的要点是培育元气，并使五脏六腑功能强壮，相互协同。

为此，他实行了散步、旅游、弄砖等种种健身法，但秉持最长且颇见成效的还是绝食贷款利率法。

方法如下：时间不减半，选一处安静的地方，端身recommend放宽衣带，并使全身收紧。

两目垂帘，似闭合非闭，用舌头在嘴里上下左右弄几次，同时张口吞进浊气，再从鼻孔吐出清气，这样十四五遍后把口中的津液咽下，然后鲮的数次，舌返上腭，静静地数呼或喷的次数，从一数至十，再由十数至百，一定必须专心，凋灵数目。

这样挤的时间越长越不好。

如果不敢再挤，可以先收紧小儿，然后再缓缓转头。

如此长期秉持，必可并使身体健康并无病。

这种静坐调息法是一种很简便而有效的气功，练功者全副身心都集中在呼吸之数上，自然就进入了入静状态，全身高度放松，使机体充分休息，自我调节，从而达到防病祛病之目的。

东坡先生坚持静坐几十年，得以在那么凄苦坎坷的宦途中活到66岁，这实属难得了。

绝食贷款利率功亦属于内家功夫，就是通过绝食调整气息，除去杂念，定神养气，达至健身活动益体的促进作用，久之自JURLIQUE疾回去病。

此功法依佛家参禅入道之法简化而成，现流行多种静坐功法，但均以除虑精心调息为宗旨，大可不必拘于形式，握固形像。

静坐调息是其中之要义。

下面介绍的静坐调息功法，简单又易行，男女老幼皆可练习，在练习的过程中，逐步达到静心、健身的目的。

一、taught静地。

选一安静清洁之地，如无专门的静坐之室，在卧室床榻亦可。

床榻以硬板加褥垫为佳。

早晨行坐要开窗通风，冬季通风后闭窗再坐。

二、凝神定意。

双腿单盘而坐，两手按在膝头，气息缓缓出入，舌尖轻抵上齿，脊椎自然正直，臀部平稳自正，收敛杂虑清心。

选择一个舒适的简易坐姿，双手把臀肌向两侧拨开，收腹，背立直，肩膀向下沉，微收下颌，后脑勺向后推，双手呈智慧手印，搭在双膝上，关闭双眼。

我们先花几分钟的时间，将感官内收，眼睛深陷，让呼吸和身体的内部取得连接，放松牙齿，舒展眉心，让呼吸唤醒内在的能量。

唤醒身体内在的觉知，感受两侧臀部均匀地坐实垫子。

随每一次吸气，脊柱向上拉长。

随每一次呼气，肩膀向下沉。

通过呼吸去创造身体内在，外在的空间，找到情绪的平静，放松。

嘴角微上扬。

双手在胸前合十，以一声OM唱诵开始今天的练习。

拇指轻触眉心。

哈他瑜伽前提课程之阳早格格创做一、调息术冥念带领词汇试验：请大家选一个恬静坐姿坐于垫子上，单脚呈聪慧脚印搁于单膝上，自然呼吸，缓缓关上眼睛，将您的注意力搁正在身体上，缓缓去关注您身体的每一部分，让您的身体缓缓的仄静下去，体验您的能量缓缓的缓缓的流遍齐身.当前请将您的二脚臂搁紧，单肩下重，脊柱进取坐直，下颌微支，舌尖去抵住上颚，搁紧里部表情，嘴角微微上扬，给自己一个会心的微笑.每一次吸气尽管让脊柱进取去延展，每一次呼气尽管让坐骨下重，去搁紧咱们身体，去搁紧咱们心灵，让咱们身心真足搁紧下去，姑且扔启中界所有搞扰，不让咱们思维游离，不要取咱们内心对于话，此时现在，让咱们伴伴缓缓而沉柔音乐，让咱们缓缓重浸正在瑜伽的天下，蓄意识的让咱们的注意力去关注呼吸上.让您的呼吸越去越缓、越去越深，让您的呼吸流淌稳固、循环不只，而且正在所有训练历程中脆持那种呼吸办法.底下大家跟尔所有训练背式呼吸：单脚重叠沉拆于小背上，吸气的时间，缓缓让小背背中扩弛，缓缓的呼气让肚脐去找脊柱目标，支回去，缓缓而深少的吸气，缓缓而匀称的呼气，用咱们的单脚去体验小背的隆起、扩弛、中断.瑜伽的背式呼吸不妨很佳的去推拿咱们的背腔，去滋养咱们的净背，排出体内所有的浊气战兴气.蓄意识的让咱们的注意力支回去，让单脚去合十于胸前，三声噢姆的唱颂启初即日的训练，让咱们深深的去吸气，噢--姆，再去一次深深的去吸气，噢--姆，末尾一次，噢--姆.噢姆的收音尽管的匀称而深少，匀称而深少的呼吸不妨延缓寿命，延缓衰老.二、热身咱们缓缓的睁启单眼，举止颈部的热身训练，大家站起去，将单腿分启一肩宽距离，单脚搁于腰间，四指往前，坐直脊柱，呼气矮头背下，让下颌去找锁骨窝，用力伸展后颈部，缓解后颈部僵硬取痛痛，吸气抬头，呼气头背后俯，推紧前颈部，进取兜下颌，不妨缩小前颈部细小皱纹战多余脂房，吸气还本，呼气头背左侧蜿蜒，耳朵去找左肩膀，注意不要耸咱们的单肩，吸气再还本，呼气换另一侧，再次吸气还本，呼气矮头，吸气头背左背后俯头背左矮头，再去一次背左背后背左矮头，反目标头背左去环绕背后左矮头末尾一次背左环绕背左矮头，吸气颈部去还本正中.让您的单肩去找耳朵，吸气进取耸肩膀，呼气下重搁紧，再次吸气呼气、吸气呼气、吸气呼气、吸气进取脆持，呼气搁紧.戚息术(搁紧术)当前请大家仄躺于垫子上,将体侧的毛毯盖正在身上，咱们去举止瑜伽的身心搁紧训练.以足分启略比肩宽，足尖自然上展.单臂挨启，单脚掌心进取，自然垂搁于身体二侧.头部沉沉天安排晃动，找到一个恬静的面停下去，后脑勺触天.关上单眼，搁紧齐身.所有去搞5次深呼吸.尽管延少您的每一次呼吸，不要思索所有问题，将意识博注正在呼吸上，让身体感触紧弛的部位渐渐搁紧下去.将意识搁到单足.搁紧大足趾以及其余四个足趾；搁紧足背、足心、足跟以及足踝；搁紧小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；搁紧大腿前侧、大腿后侧；搁紧髋部、臀部，感觉所有骨盆天区皆正在充分的搁紧着.将意识进取半身移动.搁紧背部、腰部、胸部战背部，感觉所有脊柱也得到充分的戚息.搁紧锁骨、单肩、腋窝；搁紧脚臂、脚肘、脚腕、脚背、脚心直至脚指；搁紧大拇指以及其余四个脚指，连指尖也正在充分的搁紧着.将意识集结到头部.感觉颈部前侧、颈部后侧的搁紧；搁紧头部后侧；搁紧头项、头皮直至每一根收丝；搁紧额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；搁紧嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵.搁紧的感觉由内而中，感觉齐身的每一齐肌肉，每一个毛孔，每一根神经，以至每一个细胞皆搁紧了，搁得很紧很紧....释搁内的包袱取杂念，好像置身于一片无垠的草本，夏日的阳光温温了身体的每一寸肌肤.湛蓝的天空如许杂净，净黑的云朵好像触脚可及.一阵微风吹去，吹动收丝，拂过脸颊.正在内心报告自己，尔是警醉的，尔不睡着，尔不过躺正在草天上戚息.将您的意识渐渐支回.动动脚指、动动足趾...单脚于胸前赶快搓热，用温热的脚掌沉沉推拿眼周，体验掌心的温温戴给眼部的滋养.再次搓热脚掌，沉沉转揉小背，促进肠胃爬动，助闲消化.缓缓天睁启单眼，符合少远的光芒...当前，请大家将身体背左侧翻转，脚肘撑天，从正里缓缓起身，预防直交起身，戴给心净的包袱.即日的课程便到那里，开开大家.。

第一篇现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。

用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。

此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

第二篇用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。

让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。

微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。

大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。

双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。

缓解压力的催眠引导词稿：轻轻地闭上眼睛;调整一下身体;找到一个舒适的姿势;让自己舒适地安定下来;感觉很轻松······做几个缓慢而深沉的深呼吸;慢慢地吸······慢慢地吐······然后你可以专注在你自然而平静的呼吸中..让你的眼睛看向头顶上方的中心点;百合穴的地方;感觉你的眼皮有点眨动;你更放松了······想象头顶有一个小小的窗户;小小的窗子;透着淡金色的阳光;推开窗门向外看;可以看到窗外美丽的风景;蓝蓝的天空;清澈无比······几朵淡淡的白云;自在地飘着······翠绿色高耸的山峰;绵延不断;山顶上覆盖着皑皑白雪······而你;正是覆盖着山顶的白雪;在这个空旷寂静的高山顶上;纵观全景;安适自在······没有任何人打扰······感觉好平静······好轻松······淡金色的阳光照耀着你的头顶;蓝蓝的天空;漂浮着几朵白云······微风轻轻吹拂在你的脸上······凉凉的······感觉好舒服;好放松······感觉好舒服······好放松······耳朵里传来翱翔在天际的鹰鸣声;感觉好温暖;好放松······阳光持续照耀着你;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······感觉你的身体逐渐地融化开来;形成一颗颗晶莹剔透的水珠;好多好多的水珠;晶莹剔透的水珠······一颗颗晶莹剔透的水珠聚集在一起;形成一道细小的水流;由山顶往下慢慢流动······越来越多的水珠聚集在一起;由山顶往下慢慢流动······感觉这道水流越来越宽;越来越宽了;感觉你的身体在山顶上往下流动;想象你正沿着山坡往下流动;轻轻地;缓慢地;流动······等一下;我将从一数到十;每数一下水珠就聚集越多;每数一下你流动的速度就越快;当我数到十的时候;你会成为一道由许多许多水珠汇集而成的澎湃、汹涌、快速流动的河流1感觉你的身体像一道宽阔流动的河流2在山间流动着3看到两边的景色4越流越快······越流越急······越流越快5你的身体触碰着河床6越流越快······越流越急······越流越快7河岸两边的景色快速地变化着..8你是一条流动的河流..9顺着山坡流动;感觉好轻松..10越流越快······越流越急······越流越快..想象你是一条快速奔流、强而有力的河流;阳光照耀着你;你闪耀着七彩的光芒你正以万马奔腾的速度冲击而下;感觉你由高处向下冲刷下来;就好像一道耀眼的黄金瀑布;往下冲刷着;感觉你由高处向下冲刷下来;水珠四溅;你是一道流动着的、充满能量的瀑布持续地往下冲刷;感觉你的身体充满活力;往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······你不停地往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······七彩的彩虹;斜斜地挂在你的头顶上;看一眼那道美丽的彩虹;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······感觉你也可以是雾气凝聚淡淡七彩的那一道彩虹挂在蓝天的天际;聆听着奔腾澎湃的瀑布冲击声;往下望着这一片美丽绝伦的大地景色..你的身体轻轻地悬挂在天际;好轻······好轻······没有重量······没有负担······没有压力······没有烦恼······好轻······好轻······好轻······好轻······阳光照耀着你;你的身体透着美丽的七彩;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······阳光照耀着;阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松感觉你的身体越来越轻;越来越轻;长长的身体;逐渐形成一个个好小好小的水滴;往上漂浮起来;往上飘浮起来;往上飘浮起来;好多好多跟你一样的小水滴;跟你一起飘浮起来越飘越高······越飘越高······现在你在好高好高的天空;小水滴们逐渐聚拢过来;在蓝色的天空里逐渐聚拢过来;大家聚在一起好热闹;好开心感觉你是一朵轻柔的白色的云朵;轻轻的;就像一朵棉花一样;没有重量;没有感觉阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的······平静的;好舒服;好放松······风儿轻轻地推动着你到世界各地旅游;老鹰在你的脚下飞翔······河流就像是一道白色的细练在你的脚下流动······偶尔你也会飘到那一片曾经停留过的山脉······跟老朋友们打个招呼······有时你会降落在草原上;滋养翠绿的小草；有时你会停留在湖泊里;享受恬静的生活；有时;你会再次回到奔流的瀑布里······享受冲击的快感······有些时候······你会想到在山巅上那段宁静的生活;而你也知道;随时随地你都可以回到那里;享受宁静现在;你享受着生命的变化;轻松、平静而且自在······你可以像云朵般轻盈······也可以像白雪般沉静······你可以是晶莹的小水滴;也可以是充满能量的瀑布······你知道;你的能力是无限而宽广的;你可以像彩虹般耀眼灿烂;也可以像南极的冰雪般沉寂内敛;你享受生命;顺着生命之流;享受愉悦的路程······你可以听到音乐的声音······乐音正是你的私人向导······你可以跟着音乐的引导;进入更平静的放松里······音乐风儿轻轻吹拂着你;感觉好清凉;好平静;好放松······阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的;平静的;好舒服;好放松······柔柔的光包围着你;就像是一个赞美的拥抱;你可以将这一次生命的旅程;记忆在你身体的每一个细胞里······未来的每一个时刻;吸气的时候;你会感受生命的活力;吐气的时候;你会感觉到生命的平静;享受着每一个美好的经历······等一下;我会从十数到一;当我数到一的时候;你将带着美好奇妙的感受;睁开眼睛;完完全全回到现在;你将对生命有不同的看法与想法;感觉很棒10让每一个细胞都记住这样美妙的感觉9这是一次很棒的经历;你将在其中有一些很棒的领悟8吸气的时候;感受生命的活力..7吐气的时候;感觉到生命的平静..6我喜欢这种感觉..5我知道我可以很自在..4动动手;动动脚;伸个懒腰..3感觉好棒..2搓搓双手;搓搓脸..1用你自己的速度慢慢睁开眼睛;感觉很棒。

《静心冥想引导语 1. 》-----调吸部分
1、身体姿势：
坐姿正直，而放松。

脊椎垂直，向上提拉脊柱直至头顶，后背后腰直而放松，
小腹和骨盆内收，手护丹田，舌顶上腭，膝盖到脚跟垂直着地。

2、请闭上眼睛... 放松身体….放空思绪……
3、请将注意力放回到自己的身体上
----让你的身体慢慢的平静和柔软下来
----试着，将自己的注意力集中在呼吸上（做以下关注呼吸的引导多种方法可以选择这来做）
A；体会呼吸时的节奏
B：听和感受呼吸的气流声音
C：体会呼吸时身体的起伏（可以把手放在腹部或胸部）
D: 体会随着呼吸，气息的流转，能量慢慢的流向全身…
E：在吸气的时候默念：进入，呼气的时候默念：离开，保持7-10次
总之把注意力放在呼吸上就好，尽量不要瞌睡，关注呼吸的动态。

4、--结束
--- 接下来邀请大家，从7数到1，结束后，睁开眼睛
--- 请将右掌心贴着肚脐,左掌心贴右手，围绕肚脐，缓慢按抚腹部正七圈,反七圈
---- 之后，大口吸气同时双手向外侧举起，屏住呼吸几秒，呼气同时手在面前放下至小腹。

身心放松催眠引导词功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵（现在开始）：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。

感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

（暂停三十秒）现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去...（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。

外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远....................... 心灵变得很宁静你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注............（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态...现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔...专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样...每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满...每一次吸气，全身都注入了更多的能量...现在，更专注地把它们都吸收进来（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静................................................................从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。

（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。

独自练习时尤其重要！）好，保持轻松地呼吸. 越来越深沉... 越来越... 深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。

休息术引导词亲爱的朋友们，现在让我们一起进入一段宁静而美好的休息时光。

找一个舒适的位置，轻轻地躺下来，或者舒适地坐着，让身体完全放松。

首先，慢慢地闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。

感受空气从鼻腔进入，充满肺部，然后再缓缓地呼出。

每一次呼吸都让身体更加放松，每一次呼气都带走了身体的紧张和疲惫。

放松你的额头，让眉毛舒展，眼睛周围的肌肉也放松下来。

想象所有的烦恼和压力都从额头溜走，留下一片平静和安宁。

接着，放松你的脸颊和下巴，嘴巴微微张开，让舌头轻轻地落在口腔底部。

感受脸部肌肉的松弛，就像一朵盛开的花朵，柔软而舒展。

把注意力转移到颈部，让脖子的肌肉放松，头轻轻地向一侧倾斜，再慢慢地回到正中，然后向另一侧倾斜。

感受颈部的拉伸和放松，仿佛所有的紧张都被释放了出去。

肩膀也放松下来，让它们自然地下沉，远离耳朵。

想象肩膀上扛着的重担都消失了，只剩下轻松和自在。

手臂放松，双手自然地放在身体两侧，手指微微弯曲。

感受从指尖到手臂的每一寸肌肉都变得柔软和无力，好像所有的力量都被抽走了，只剩下舒适和宁静。

胸部和腹部也放松下来，随着呼吸的节奏，让它们自然地起伏。

不要刻意去控制呼吸，让身体自己去调节，感受呼吸带给身体的滋养和能量。

背部也完全放松，脊椎一节一节地贴向地面或座椅，仿佛被温柔的力量支撑着，没有任何的压力和负担。

臀部和大腿的肌肉也松弛下来，让双腿自然地伸直，双脚轻轻地向外打开。

感受腿部的沉重感，仿佛它们已经深深地扎根在大地上，无比的安稳和踏实。

现在，让我们的意识从身体的外部逐渐向内深入。

感受内心的平静和安宁，没有任何的杂念和烦恼。

想象自己置身于一个美丽的花园中，周围是五颜六色的花朵，微风轻轻拂过，带来阵阵花香。

你可以听到鸟儿清脆的叫声，感受到阳光的温暖洒在身上。

在这个宁静的花园里，你是完全自由和放松的。

没有任何的束缚和压力，只有内心的平和与喜悦。

让这种美好的感觉充满你的全身，让每一个细胞都沉浸在这份宁静和舒适中。

慢慢地，把意识带回到身体上。