中学学生篮球队训练计划

初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。

每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。

2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。

因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。

3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。

因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。

4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。

可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。

5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。

可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。

以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。

此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。

初中篮球队训练计划以下是一个初中篮球队的训练计划，根据队员的水平和需求可以适当进行调整：周一：- 热身：10分钟的慢跑，拉伸身体以准备训练。

- 技术训练：进行篮球基本动作的训练，如传球、接球、运球和投篮。

同样可以进行一些篮球小游戏来提高技术。

- 篮球战术：学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等。

进行一些战术练习和对抗训练，以提高球队的默契度。

- 篮球力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，以提高球员的体力和爆发力。

周二：- 热身：进行10分钟的跳绳，跳跃动作可以包括交叉腿跳和单脚跳等。

- 敏捷训练：进行一些敏捷性训练，如绕桩练习和障碍训练，以提高球员的速度和灵活性。

- 篮球对抗训练：进行一些对抗性训练，如1对1、2对2和3对3的对抗，以帮助球员提高比赛的应变能力。

- 身体平衡训练：进行一些身体平衡训练，如单脚站立和扔球接球的平衡练习，以提高球员在比赛中的稳定性。

周三：- 热身：进行10分钟的篮球运球和传球练习，以提高球员的基本技术。

- 全场对抗训练：进行全场对抗训练，模拟比赛场景，提高球员的团队合作和比赛意识。

- 篮球体能训练：进行一些篮球体能训练，如三分练球、蓝球冲刺和篮下争抢篮板等，以提高球员的耐力和爆发力。

- 精确射门训练：进行一些精确射门的训练，如三分球、罚球等，以提高球员的准确性和自信心。

周四：- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸练习，准备训练。

- 球队战术训练：学习和练习球队的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻、1-3-1防守等，提高球队的整体配合能力。

- 战术对抗训练：进行战术对抗训练，模拟比赛场景下的战术应用，提高球员的策应和判断能力。

- 篮球灵活训练：进行一些灵活性训练，如拉筋操和扭腰运球练习，以提高球员的灵活性和协调性。

周五：- 热身：进行10分钟的跳绳和动态拉伸，准备训练。

- 比赛和回顾：组织一场模拟比赛，然后回顾比赛录像，讨论比赛中的策略和技术问题，并提出改进意见。

初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。

2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。

二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。

三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。

2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。

四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。

2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。

3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。

4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。

6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。

2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。

3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。

4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。

六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。

2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。

3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。

为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。

一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。

我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。

二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。

包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。

通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。

三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。

我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。

通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。

四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。

我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。

通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。

五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。

参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。

六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。

我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。

七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。

我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。

八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。

通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。

九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。

我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。

高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。

训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。

- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。

- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。

- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。

强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。

- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。

- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。

集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。

- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。

个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。

- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。

- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。

训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。

结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。

同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。

希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。

高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。

这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。

2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。

3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。

4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。

训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。

第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。

教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。

总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。

教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。

如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。

祝您的篮球队训练顺利！。

初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。

2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。

4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。

二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。

三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。

（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。

（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。

2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。

（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。

（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。

3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。

四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。

3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。

4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。

五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。

2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。

3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。

4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。

六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。

2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。

3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。

4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。

通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。

初中学习篮球训练计划第一阶段：基础训练在学习篮球的最初阶段，学生需要进行基础训练，包括体能训练、基本球技训练和规则知识学习。

体能训练：1.有氧训练：进行晨跑、练习场地小跑和长跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力。

2.力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强学生的肌肉力量。

3.灵敏训练：进行跨步运动、快速转身等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。

基本球技训练：1.运球训练：学生需要练习站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作，提高球感和控球能力。

2.传球训练：学生需要练习直传、斜传、背传等基本传球动作，培养传球技术和团队意识。

3.投篮训练：学生需要练习站立投篮、运球投篮、跳投等基本投篮动作，提高命中率和稳定性。

规则知识学习：1.学生需要了解篮球的基本规则，包括比赛时间、进攻防守规则、换人制度等。

2.学生需要学习篮球比赛中常见的裁判手势和判罚方式，了解比赛中的吹罚情况。

第二阶段：技术训练在基础训练完成后，学生需要进行技术训练，包括个人技术训练和集体技术训练。

个人技术训练：1.学生需要继续进行运球、传球、投篮的个人技术训练，提高技术水平和个人能力。

2.学生需要学习基本的防守技术，包括盯人防守、带球防守等基本技术。

3.学生需要练习个人进攻技巧，包括突破、变向、背身进攻等技术动作。

集体技术训练：1.学生需要进行团队配合训练，包括二打一、三打二等集体技术练习，增强团队合作能力。

2.学生需要学习团队进攻战术和防守战术，包括快攻、半场进攻、全场紧逼等战术练习。

3.学生需要进行定位训练，根据个人特点，确定适合自己的位置和角色，并进行相应的训练。

第三阶段：比赛训练在技术训练达到一定水平后，学生需要进行比赛训练，包括内部赛、校际赛等不同形式的比赛。

内部赛训练：1.学生需要参加班级篮球比赛、年级篮球比赛等内部赛事，提高参赛经验和比赛技巧。

2.学生需要进行定期的比赛复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，不断完善自己。

初中篮球队训练计划
以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：
周一：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等
- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗
周二：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等
- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周三：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等
- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练
周四：休息
周五：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周六：休息
周日：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践
注意事项：
- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。

- 每个训练项目的时间可以根据具体情况进行调整，确保每个项目都能得到充分的训练。

- 确保训练计划有足够的休息时间，以保证队员们有充分的恢复和休息。

- 鼓励队员们在日常生活中保持良好的体育锻炼和饮食习惯，以提高身体素质。

初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。

训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析^p 教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《____中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。

然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。

本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。

一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。

训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。

2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。

训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。

3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。

训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。

二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。

2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。

例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。

每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。

3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。

每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。

4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。

通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。

5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。

比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。

三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。

初中篮球训练计划篮球作为一项全身性运动，对于初中生的身体素质、协调性和团队合作能力都有着重要的培养作用。

为了帮助初中生更好地进行篮球训练，提高技术水平和整体素质，制定一个科学合理的训练计划势在必行。

本文将介绍一个适合初中篮球队的训练计划。

一、训练目标1. 提高篮球基本技能。

包括运球、传球、投篮、盘带、篮板球等基本技能的训练，帮助学生掌握正确的基本动作和技巧。

2. 增强篮球身体素质。

包括爆发力、敏捷性、耐力和柔韧性等，通过有针对性的训练，提高学生的身体素质水平。

3. 培养篮球战术意识。

培养学生的篮球意识和团队合作能力，了解篮球战术的概念和应用，提高比赛中的应变能力。

二、训练内容1. 热身准备（10分钟）每次训练开始前，进行适度的热身活动。

可以包括跑步、拉伸、绕圈等，以准备身体和心理上的训练状态。

2. 技术训练（40分钟）a. 运球训练：练习学生的运球技术，包括单手运球、双手运球、变向运球等，通过练习不同的动作，提高学生的运球控制能力。

b. 传球训练：包括基础的胸传、颈传、头传等，以及更高难度的地面传球、空中传球，培养学生的传接球技术和团队协作能力。

c. 投篮训练：以正确的动作姿势进行篮球投篮练习，包括站投、跳投等，重点训练准确性和稳定性。

d. 盘带训练：通过不同的盘带动作和练习方式，提高学生的盘带速度和灵活性。

e. 篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板，通过练习抢断和防守位置的调整，培养学生的篮板球意识和反应能力。

3. 身体素质训练（30分钟）a. 爆发力训练：进行快速起跳和高抛球的练习，提高学生的爆发力和弹跳能力。

b. 敏捷性训练：进行灵活的足部训练，包括快速移动、踏步和变向跑等，提高学生的敏捷性和转身能力。

c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学生的持久力和耐力水平。

d. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

4. 战术训练（30分钟）a. 进攻战术：教授不同的进攻战术和配合方式，如快攻、挡拆、分球等，训练学生的进攻技巧和团队配合能力。

学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。

每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。

如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

为10月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。

为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。

训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。

- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。

2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。

- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。

- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。

3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。

- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。

4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。

5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。

- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。

训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。

- 每次训练按照上述计划进行。

注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。

- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。

- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。

以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。

中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。

以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。

一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。

2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。

4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。

5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。

二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。

1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。

2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。

3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。

△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。

△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。

△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。

2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。

△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。

△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。

△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。

3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。

4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。

5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。

四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。

中学生篮球训练计划中学生篮球训练计划「篇一」队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。

另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛目标：前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。

重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩。

消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

比赛安排一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试中学生篮球训练计划「篇二」武威第十三中学女子篮球队训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日中学生篮球训练计划「篇三」一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。