中学篮球校队训练计划

初中篮球训练计划和教案一、训练目标1. 掌握篮球基本技能(传球、接球、运球、投篮等)。

2. 提高身体素质(速度、力量、耐力、灵活性等)。

3. 培养团队合作精神。

4. 增强自信心和领导能力。

二、训练时间每周两次,每次90分钟。

三、训练内容1. 热身运动(15分钟)- 跑步:慢跑两圈,做一些变换速度和方向的练习。

- 拉伸:做一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

2. 基本技能训练(45分钟)- 传球:练习胸前传球、背后传球、头顶传球等。

- 接球:练习双手接球、单手接球、跳跃接球等。

- 运球:练习原地运球、行进间运球、变向运球等。

- 投篮:练习站立投篮、跑动投篮、三分球投篮等。

3. 身体素质训练(20分钟)- 速度:进行一些短距离的快速冲刺练习。

- 力量:进行一些重量训练,如深蹲、俯卧撑等。

- 耐力:进行一些长距离的慢跑或快跑练习。

- 灵活性:进行一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

4. 团队合作训练(10分钟)- 进行一些团队配合练习,如传球配合、进攻配合等。

- 进行一些团队比赛,如三人制篮球赛、五人制篮球赛等。

5. 冷身运动(10分钟)- 慢跑一圈。

- 做一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

四、教学方法1. 示范法:教练示范动作,学生跟随练习。

2. 纠正法:教练纠正学生动作,帮助学生掌握正确的技能。

3. 比赛法:进行一些团队比赛,让学生在实战中提高技能和团队合作能力。

五、注意事项1. 训练前要做好热身运动,避免受伤。

2. 训练时要听从教练指挥,遵守纪律。

3. 训练后要做好冷身运动,帮助身体恢复。

4. 要注意饮食营养,补充水分。

以上是一份初中篮球训练计划和教案,希望对篮球教学有所帮助。

初中篮球队训练计划篮球运动作为一项受欢迎的体育运动项目，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞技意识。

因此，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

下面，我们将为大家介绍一份初中篮球队训练计划，希望能够对广大篮球队教练和球员有所帮助。

一、体能训练。

1. 热身训练，每堂训练课开始前，进行15分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体，预防运动损伤。

2. 篮球基本功训练，每天进行30分钟左右的篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、盘带等，加强基本功的练习，提高球员的技术水平。

3. 体能训练，每周进行3次左右的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，提高球员的身体素质。

二、技战术训练。

1. 技术训练，每周进行3次左右的技术训练，包括进攻技术、防守技术、篮板技术等，训练球员的技战术水平。

2. 对抗训练，每周进行2次左右的对抗训练，包括5V5对抗、3V3对抗等，提高球员的比赛实战能力。

3. 战术训练，每周进行1次左右的战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，提高球员的比赛应变能力。

三、心理素质训练。

1. 团队建设，每月进行1次团队建设活动，包括集体出游、团队拓展等，增强队员之间的凝聚力和团队合作精神。

2. 心理调适，每周进行1次左右的心理调适训练，包括放松训练、压力释放等，帮助球员调整心态，保持良好的比赛状态。

3. 比赛心理训练，每周进行1次左右的比赛心理训练，包括比赛模拟、心理素质训练等，提高球员的比赛心理素质。

四、休息与营养。

1. 合理安排休息，每周安排1-2天的休息时间，让球员有充分的休息和恢复时间。

2. 营养均衡，每天提供合理的营养餐，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，保证球员的营养摄入。

3. 补充水分，每天训练和比赛前后，提供充足的水和运动饮料，保证球员的水分补给。

通过以上的初中篮球队训练计划，我们可以看到，全面的训练内容涵盖了体能训练、技战术训练和心理素质训练，旨在全面提高球员的综合素质。

中学学生篮球队训练计划篮球作为一项广受欢迎的运动项目，对学生们的身体素质和团队合作能力都有着重要的培养作用。

为了提高学生的篮球水平，培养他们的团队精神，可制定一份科学合理的训练计划。

本文将从身体素质训练、基本技术训练、战术训练、比赛准备四个方面，为中学学生篮球队设计一份训练计划。

一、身体素质训练身体素质是篮球运动的基础，良好的身体素质可以提高学生的活动能力和耐力，能更好地完成各项技术动作。

在训练计划中，可以包括以下内容：1.有氧耐力训练：比如长跑、有氧操、跳绳等，帮助学生提高心肺功能和耐力水平。

2.爆发力训练：如短跑、爬山、跳跃训练等，提高学生的爆发力，以更好地应对比赛中的突发情况。

3.力量训练：通过举重、平板支撑、深蹲等练习，增强学生的肌肉力量，提高抗压能力。

二、基本技术训练篮球的基本技术对于队员个人能力的提升至关重要。

因此，在训练计划中，要注重基本技术的训练，包括以下几个方面：1.运球：学生要掌握基本的运球动作，如低点运球、变向运球等，以便在比赛中能更好地控球。

2.投篮：通过各种不同的投篮训练，如站桩投、跑动投、灵活变向投等，提升队员的投篮准确度和速度。

3.传球：练习不同的传球技巧，如传球力量的掌握、传球距离的调整等，增强队员间的默契配合。

4.防守：学生要学会正确的防守姿势和技巧，包括盯人、抢断、封堵等，增强防守能力。

三、战术训练篮球比赛离不开战术的运用，只有合理的战术安排，才能更好地协调整个队伍的行动，提高胜算。

在训练计划中，可以有以下几个方面：1.战术理解：学生要了解并掌握不同战术的定义和应用场景，如快攻、半场进攻、高压防守等。

2.战术训练：通过战术配合训练，使学生能够在实际比赛中快速反应和执行战术，提升整体作战能力。

3.对抗训练：组织内部或与其他队伍进行对抗训练，帮助学生在实战中更好地理解和运用战术。

四、比赛准备训练计划的最终目的是提高队员们在比赛中的表现，因此，比赛准备是训练计划的重要环节。

初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。

2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。

二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。

三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。

2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。

四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。

2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。

3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。

4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。

6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。

2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。

3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。

4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。

六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。

2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。

3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。

中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。

以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。

为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。

一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。

我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。

二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。

包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。

通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。

三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。

我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。

通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。

四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。

我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。

通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。

五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。

参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。

六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。

我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。

七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。

我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。

八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。

通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。

九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。

我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。

教案名称：初中篮球训练计划一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度；2. 培养学生的团队合作精神和竞技水平；3. 增强学生的身体素质和运动能力；4. 培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。

二、训练时间每周两次，每次90分钟，共180分钟。

三、训练内容1. 基本技术训练：运球、传球、投篮、防守等；2. 团队配合训练：战术配合、进攻防守转换等；3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等；4. 比赛实践：进行校内外比赛，提高实战能力。

四、训练步骤1. 热身活动（15分钟）：跑步、拉伸等，预防运动损伤；2. 基本技术训练（30分钟）：分组进行，针对个人技术进行指导和纠正；3. 团队配合训练（25分钟）：分组进行比赛，锻炼团队合作和战术运用；4. 身体素质训练（10分钟）：针对不同身体素质进行针对性训练；5. 比赛实践（10分钟）：进行校内外比赛，提高实战能力；6. 放松活动（10分钟）：拉伸、深呼吸等，缓解肌肉紧张。

五、训练要求1. 学生需穿着合适的篮球运动装备，如篮球鞋、运动服等；2. 学生需遵守训练纪律，听从教练指挥，积极参与训练；3. 学生需尊重队友和对手，发扬体育精神，文明参赛；4. 教练需关注学生安全，防止意外事故发生。

六、训练评价1. 学生技术水平：运球、传球、投篮、防守等基本技术；2. 团队合作能力：战术配合、进攻防守转换等团队配合；3. 身体素质：速度、力量、耐力、灵活性等身体素质；4. 比赛表现：在校内外比赛中的表现和成绩。

七、教学方法1. 示范法：教练示范动作，学生跟随模仿；2. 纠正法：针对学生动作不规范，教练进行个别指导纠正；3. 比赛法：通过比赛实践，提高学生技术和配合能力；4. 反馈法：教练对学生的训练情况进行评价和反馈，引导学生自我改进。

通过以上训练计划，旨在提高学生的篮球技术水平，培养团队合作精神，增强身体素质，培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。

在训练过程中，教练需关注学生的安全和情感需求，营造积极、向上的训练氛围，使学生在愉快的氛围中提高篮球水平，收获成长和快乐。

2024年中学篮球训练计划书引言篮球运动作为一项深受青少年喜爱的体育活动，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年中学篮球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提高球队的整体水平和每位队员的个人能力。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.提高篮球技术水平，包括运球、传球、投篮、防守和篮板球等基本技能。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用各种战术。

4.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力、决策能力和自我调整能力。

二、训练原则1.系统性：训练内容应系统全面，由浅入深，由易到难，循序渐进。

2.科学性：根据队员的年龄、身体状况和技能水平，科学安排训练时间和强度。

3.针对性：针对比赛中可能遇到的情况和对手的特点，进行有针对性的训练。

4.实战性：注重训练与比赛相结合，提高队员在实战中的应用能力。

三、训练内容与方法1.体能训练△每周至少进行两次全面的体能训练，包括有氧运动和无氧运动，如跑步、跳绳、举重等。

△结合篮球运动的特点，进行专项体能训练，如变速跑、变向运球、跳投等。

2.技术训练△基本技能训练：每天都要进行运球、传球、投篮和防守的基本功练习。

△组合技能训练：将基本技能组合成复杂的动作，如运球过人、急停跳投等。

△特殊技能训练：针对个别队员的特点，进行个性化技能训练，如三分投篮、突破上篮等。

3.战术训练△基础战术训练：学习基本的进攻和防守战术，如快攻、半场阵地战、区域防守等。

△高级战术训练：针对不同的对手和比赛情况，进行高级战术的演练，如挡拆配合、联防破解等。

△比赛模拟训练：通过队内对抗赛，模拟真实比赛情境，提高战术执行能力。

4.心理训练△通过冥想、放松训练等方式，提高队员的抗压能力。

△进行心理辅导，帮助队员树立自信心，提高比赛中的决策能力。

△模拟比赛压力情境，进行心理调适训练。

四、训练时间安排△每周训练不少于三次，每次训练时间不少于两小时。

中学篮球队训练计划中学篮球队训练计划5篇光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，为此需要好好地写一份计划了。

你所接触过的计划都是什么样子的呢？以下是小编精心整理的中学篮球队训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

中学篮球队训练计划1一、训练指导思想1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。

2、提高身体素质，重点提升队员的.体力，身体的对抗性以及手臂的力量。

3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。

二、训练主要任务提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。

三、训练时间：20xx年3月——20xx年5月四、训练内容安排如下：1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周四、有氧耐力跑。

周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

2、第二阶段体能：周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。

周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展等。

五、篮球队训练课目：（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。

初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。

2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。

4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。

二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。

三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。

（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。

（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。

2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。

（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。

（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。

3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。

四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。

3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。

4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。

五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。

2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。

3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。

4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。

六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。

2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。

3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。

4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。

通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。

标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。

4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。

二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。

2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。

3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。

2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。

△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。

△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。

△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。

△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。

3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。

△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。

△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。

4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。

四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。

2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。

3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。

2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。

标题：2024年初中生篮球队训练计划引言：在青少年篮球训练中，制定一个科学合理的训练计划对于球员的成长和球队的发展至关重要。

本训练计划旨在为2024年初中生篮球队提供一个全面、系统的训练框架，以提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识。

一、训练目标1.技术层面：熟练掌握运球、传球、投篮等基本技术，并能在比赛中灵活运用。

2.身体素质：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛。

3.比赛意识：提高球员的战术理解能力、团队协作能力和比赛决策能力。

4.心理素质：培养球员的抗压能力、自信心和坚韧不拔的意志品质。

二、训练内容1.基本技能训练：△运球训练：包括双手运球、变向运球、胯下运球等。

△传球训练：包括胸前传球、击地传球、背后传球等。

△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。

2.战术配合训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼防守、区域联防、人盯人防守等。

3.身体素质训练：△力量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行上肢、下肢和核心力量训练。

△速度和耐力训练：通过短跑、长跑、间歇跑等方式提高球员的速度和耐力。

△灵活性和协调性训练：进行各种跳跃、平衡和协调性练习。

4.比赛意识训练：△观看比赛录像：分析职业球员和优秀青少年球员的比赛表现，学习他们的比赛决策和战术执行。

△模拟比赛情境：在训练中设置各种比赛情境，提高球员的临场应对能力。

三、训练周期与安排1.基础训练期（3-5月）：重点加强基本技能和身体素质训练。

2.战术配合期（6-8月）：引入并强化战术配合训练。

3.比赛模拟期（9-10月）：通过内部对抗赛和友谊赛模拟比赛情境，提高球员的比赛适应性。

4.调整与准备期（11-12月）：根据前期的训练情况，调整训练计划，为参加正式比赛做准备。

四、训练要求1.系统性：训练计划应系统全面，确保球员在各个方面都能得到提升。

2.科学性：训练方法应科学合理，避免过度训练导致伤病。

3.针对性：根据球员的个体差异，制定个性化的训练方案。

2024年中学生篮球训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队精神的运动，对于中学生的成长和发展具有重要意义。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质，增强团队协作能力，还能培养坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生更好地参与篮球运动，本文设计了一份详细的篮球训练计划，旨在提供一个全面、系统、科学的训练框架。

一、训练目标1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强学生的耐力、力量、速度和灵活性。

2.技能发展：熟练掌握篮球的基本技术和战术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.团队合作：培养学生的团队意识和协作能力，能够在比赛中有效配合。

4.心理素质：提高学生的抗压能力和比赛专注力，能够在紧张的比赛中保持冷静。

二、训练原则1.系统性：训练内容应系统连贯，由浅入深，逐步提高难度。

2.科学性：根据学生的年龄特点和身体条件，科学安排训练量和强度。

3.针对性：针对学生的弱项进行强化训练，提高训练的针对性和实效性。

4.趣味性：采用多样化的训练方式，保持学生的训练兴趣和热情。

三、训练内容1.基础训练：△热身和拉伸：确保身体充分活动开，预防运动损伤。

△运球练习：包括单手和双手运球，提高控球能力和球感。

△传球练习：学习不同的传球方式，如胸前传球、击地传球等。

△投篮练习：掌握正确的投篮姿势和出手角度，提高投篮命中率。

2.战术训练：△进攻战术：学习基本的跑位、挡拆配合、快攻战术等。

△防守战术：练习区域防守、盯人防守等不同防守策略。

3.实战训练：△半场对抗：模拟比赛情境，提高学生的实战能力。

△全场训练赛：增加比赛强度，锻炼学生的耐力和意志。

4.体能训练：△速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等提高速度和爆发力。

△耐力训练：进行长跑、间歇跑等提高耐力。

△力量训练：使用哑铃、杠铃等进行上肢、下肢和核心力量训练。

5.心理训练：△模拟比赛情境：通过模拟比赛压力，提高学生的心理承受能力。

△冥想和放松训练：学习放松技巧，缓解比赛紧张情绪。

四、训练周期与安排1.准备期（前6周）：以基础训练和体能训练为主，逐步增加训练强度。

初中篮球队训练计划方案一、训练目标。

咱初中篮球队的目标那可简单又伟大。

首先呢，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯捧回来，让全校师生都为咱们欢呼尖叫。

让每个队员的球技都有大大的提升，不管是投篮、运球还是传球，都要耍得像模像样，最好能像那些篮球明星一样酷炫。

二、训练时间安排。

1. 日常训练。

周一到周五，每天下午放学后训练一个半小时。

这一个半小时可不能浪费，就像我们珍惜零花钱一样珍惜训练时间。

2. 周末加强训练。

周六上午来个两小时的强化训练。

周日可以轻松点，就练一个小时，主要是巩固一下这周学的东西，查漏补缺。

三、训练内容。

第一阶段：基础夯实（前两周）1. 热身。

每次训练开始的15分钟，大家一起慢跑操场两圈，然后做一些关节活动，什么手腕脚腕啊，都要活动开，就像给机器上润滑油一样，这样后面运动起来才不会受伤。

2. 运球训练。

低运球：每人拿个球，在篮球场的底线开始，低运球到对面底线，再回来，做个5组。

这个过程中，眼睛要看着球，就像看着宝贝一样，不能让它跑了。

高运球：和低运球一样的路线，不过这次是高运球，球要弹得高高的，而且运球速度要快起来，也做5组。

谁要是球运丢了，就做5个俯卧撑作为惩罚，让你长点记性。

3. 传球训练。

两人一组，相距5米左右，练习胸前传球和击地传球。

先练50次胸前传球，再练50次击地传球。

传球的时候要用力均匀，就像给好朋友递东西一样，稳稳当当的。

要是传得太歪了，那对方可就接不住啦，那就互相交换做10个深蹲跳。

4. 投篮训练。

在罚球线附近练习定点投篮，每人投20次。

投篮姿势一定要标准，就像那些专业球员一样，手臂伸直，手腕发力。

如果谁能连续投进5个，那就可以休息半分钟，要是投不进，那就继续投，直到投进20个为止。

第二阶段：技能提升（中间两周）1. 热身（10分钟）跳绳5分钟，然后做一些拉伸运动，把身体的肌肉都拉开，这样才能在后面的训练中发挥出更好的水平。

2. 行进间运球。

运球过障碍物：在篮球场上设置几个障碍物，队员们运球绕过这些障碍物，从球场这头到那头，然后再回来，做3组。

初中篮球队每周训练计划三（精选多篇）第一篇：初中篮球队每周训练计划三初中篮球队每周训练计划一、准备运动二、教练员宣布课内容1.抛接球练习：练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数的多少而定。

练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另一只手，如此两只手循环往复地进行练习。

使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。

练习时间：每只手至少接30次球。

教练员可适当提高练习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。

训练要求：练习是两眼平视前方。

2.半场沿线综合运球练习：练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。

练习人数：1名教练员，1—18名运动员。

场地器材：半块球场，最好每人一球。

练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：(A)运球转身；(B)体前换手变向运球；(C)快速运球；(D)变速运球；(E)侧身运球。

练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练习的时间。

训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者规定练习的次数。

3.防摆脱接球练习：练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球队员接球的能力。

练习人数：1名教练，3—18名运动员。

场地器材：至少需要1个球与半块球场。

罚球区每侧安排1组运动员，每组运动员需要1个球。

练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手之间的连线成交叉的状态。

上体直立，右手伸向持球队员和自己的防守队员之间的传球路线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬起，为了在对手用身体向自己加力时保护自己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与动向。

初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。

以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。

篮球初中校队教案一、训练目标1. 提高学生的篮球基本技能，如传球、接球、投篮、防守等。

2. 培养学生的团队协作精神和比赛意识。

3. 提高学生的身体素质，增强其运动能力。

4. 培养学生顽强拼搏、积极进取的精神风貌。

二、训练时间每周二、四下午放学后，每次训练时间为1.5小时。

三、训练内容1. 基本技能训练（1）传球：胸传、肩上传、指尖传球等。

（2）接球：胸接、肩上传球接、指尖接球等。

（3）投篮：原地投、跑动中投、跳投等。

（4）防守：盯人防守、区域防守、协防等。

2. 团队配合训练（1）进攻：挡拆、快攻、突破分球等。

（2）防守：人盯人防守、区域防守、包夹等。

3. 比赛实践组织校队之间的教学比赛，提高学生的比赛意识和团队协作能力。

四、训练方法1. 示范法：教练员进行动作示范，学生跟随模仿。

2. 分组练习法：将学生分为若干小组，进行分组练习。

3. 比赛法：组织校队之间的教学比赛，提高学生的比赛能力。

五、训练步骤1. 热身活动：进行跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。

2. 基本技能训练：针对传球、接球、投篮、防守等基本技能进行训练。

3. 团队配合训练：组织学生进行进攻、防守配合训练。

4. 比赛实践：组织校队之间的教学比赛，提高学生的比赛能力。

5. 总结讲评：对本次训练进行总结，指出学生的不足之处，提出改进意见。

六、训练效果评价1. 学生篮球基本技能的掌握程度。

2. 学生团队协作精神和比赛意识的培养。

3. 学生身体素质的提高。

4. 学生参加比赛的成绩。

七、注意事项1. 确保训练场地和设备的安全，预防运动损伤。

2. 关注学生的心理素质，培养其顽强拼搏、积极进取的精神风貌。

3. 注重学生个性发展，激发其对篮球运动的热爱。

4. 加强与家长的沟通，取得家长的支持和配合。

通过以上训练，旨在提高我校篮球校队的整体水平，为学校争取更好的成绩。

同时，培养学生的团队协作精神、顽强拼搏的精神风貌，为学生身心健康的发展奠定基础。

中学部篮练习筹划【1 】篮球是中学生最爱好的活动项目之一,有着普遍的群众基本,抓好中学生篮球教授教养练习,不单是进步我国篮球活动程度的一个主要环节, 并且是多渠道造就篮球活动听才的主要举动.依据中学生身材发育规律及作息时光特色,增强筹划性.体系性.针对性,合理安插练习时光, 准确处理勤进修与练习的关系,才干有用促进中学生篮球技战术程度的进步,为成长我校篮球程度,为学生供给优越的篮球气氛,现制订以下练习筹划.练习负责人：赖林一. 练习时光：每周两节课,约九十分钟停止.二. 具体练习内容：（一）根本功：传球1.双手传球（1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球 2.单手传球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3）单手胸前传球（4）单手面前传球（5）单手体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球 1.双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球 2.单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法 1.预备姿势 2.起动 3.跑（1）放松跑.变向跑（2）变速跑.变向跑（3）侧身跑.撤退退却跑4.跳：双脚跳.单脚跳5.急停：跨步急跳.跳步急跳 6.回身：前回身.后回身 7.步法：跨步.滑步.后撤步.绕前步.进击步（四）投篮技巧 1.单手投篮（1）原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮B 回身肩上投篮C 接球急停肩上投篮D 运球急停肩上投篮E 补篮2.双手投篮（1）原地 A 胸前投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 低手投篮（3）跳起 A 补篮（五）运球 1.原地高.低运球 2.运球急停急起 3.行进间体前变向运球 4.运球回身 5.面前运球（六）持球冲破 1.原地冲破 2.运球冲破 3.交叉步持球冲破 4.同侧步持球冲破 5.徒手冲破 6.假动作冲破（七）戍守技巧 1.戍守移动（1）根本姿势（2）滑步（3）进击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步 2.戍守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防冲破（5）打球（6）抢球 3.戍守无球队员（1）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球（八）抢篮板球 1.抢进攻篮板球 2.抢戍守篮板球 3.双手.单手.点拨球等（1）抢占地位（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的根本合营 1.传切（空切） 2.突分 3.保护 4.策应（十）戍守战术的根本合营 1.挤过 2.穿过 3.绕过 4.突击 5.关门 6.补防 7.交流戍守 8.围守中锋（十一）人盯人戍守与进攻人盯人戍守战术 1.半场人盯人戍守战术 2.进攻半场人盯人戍守战术 3.全场紧逼人盯人戍守战术 4.进攻全场紧逼人盯人戍守战术（十二）.区域联防与戟区域联防 1.区域联防 2.进攻区域联防（十三）.反响才能的练习 1.用游戏办法 2.用旌旗灯号办法（十四）.每月进行 1—2 次的友情比赛（十五）.每周练习内容按上述十三条进行.。

2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。

一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。

2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。

4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。

5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。

二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。

1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。

2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。

3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。

△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。

△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。

△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。

2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。

△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。

△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。

△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。

3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。

4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。

5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。

四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。