生活指南
上班族每天坐在格子间 对着电脑，眼睛酸痛、疲惫 乏力怎么办？长期伏案写 作，腰酸背痛、无精打采怎么 办？工作压力太大，精神紧 张、睡眠不好怎么办？养成 健康的生活习惯，说起来简 单，但是上班族要遵守劳动 纪律，不能妨碍其他同事工 作，在空间局促的办公环境 里养成科学的工作习惯，就 是个大学问了。需要您做好 以下五件事。 第一件事：开窗通风 打印机、复印机、传真机、 多功能一体机等都是现代化 办公中不可缺少的“助手”。 但是这些设备在给我们带来 方便、快捷、高效等诸多好处 时，也或多或少会产生一些危 害人体健康的污染物。这些 办公设备在操作过程中，会产 生臭氧。不注意开窗通风，频 繁使用上述办公设备，过量吸 入臭氧有可能会造成人体神 经中毒、视力下降、记忆力衰 退，还有可能导致呼吸道匕皮 细胞脂质过氧化，产生炎症， 进而引起病变。 所以，无论冬夏，都需要 注意办公室内的空气流通，每 天至少将门窗打开半小时还 应将打印机、复印机等办公设 备放置在空气流通的地方，并 且要避免阳光直射。同时，增 加维生素Ｅ的摄入有助于人 体抵御这些有害物质的侵袭。 第二件事：放置 健康物品 对于上班族来说，在单 位工作的时间可能要比呆在 家的时间还长。那么，在办 公环境——这个自己的第二 个家放置什么物品，才能有 助于健康呢？ 摆放绿色檀物：绿色植 物有利于改善上班族因为长 期接触电脑等而植物神经失 调出现的抑郁、焦虑等不良 情绪。此外，绿色植物还能 增加空气中的含氧量和含水 量，同时吸收空气中的废气。 适宜的植物有石竹、绿萝等。 携带木质梳子：工作时 注意力高度集中，大脑容易 疲劳。这时可以用木质梳 子梳头——不仅可以按摩头 部，缓解大脑疲劳，还能振奋 精神，让您元气满满。 放置靠垫：借助靠垫的 支撑作用能使长期紧张的腰 部肌肉得到放松，有效预防 和缓解腰部酸痛。同时，使 用靠垫还能放松颈部肌肉， 有助于预防颈椎病。 使用保湿喷雾：由于电 脑显示屏表面存在大量静 电，吸附了很多灰尘。这些 灰尘很容易转移到人们干燥 的皮肤上。适当使用保湿喷 雾，既可以改善干燥的皮肤 状况，还能缓解疲劳。 曰垦暖ＥＥ 盈
上班族健康状况堪忧
ｌ０人中有ｇ人亚健康
日前，据卫生部宣教中心公布的一 项调查结果显示，国内大企业员工身心
健康问题突出，超八成人受到过各种健 康问题的困扰，而《中国人才发展报告》
中处于亚健康状态的自领比例也由几年
前的７Ｏ％，提升到８９％。亚健康已经逐 渐成为上班族逃不开的魔咒。
Ｉ白领现状ｌ 忽视健康“本钱”，实属无奈——立不了
业，不成家！
见到陕西志辰律师事务所的律师李
峰时，他戴着眼镜，挎着棕色公文包，穿
着干净笔挺的西装。正式进入谈话主题
后，他笑着概括了目前的工作生活状态： “压力相当大”。
李峰的年龄在他的家乡也算大龄，
家里和他同龄的孩子做生意的做生意，
打工的打工，上班的上班，差不多都结婚
了，有的娃儿都会打酱油了。只有他这个
大学毕业生什么都没有，虽然他看着父
母为他的婚事着急上火很心疼，但温和
爱笑、自尊心极强的他却有着自己坚定 的想法：立不了业，不成家。
作为律师行业中的新人，案源缺乏、
人脉太少是他目前的职场瓶颈。对此，李
峰表示：“从拿到律师Ｃ照到拿到Ａ照，
这期间自己吃了很多苦，一天睡三四个
小时，起早贪黑熬夜苦读，终于如愿。我
相信，只要勤奋，万事皆有可能。”如今， 文／代春丽
他又拿起律考时的冲劲ＪＬ；Ｎ魄力，准 大干一场。
专家解释：这是一类在求胜心和 职业卫生 ｌ ■
功欲望的驱使下，甘愿顶风冒雨、吃苦受 累、披荆斩棘的斗士。 停蹄地奔波更多是职场惯性。
“连轴转”的陀螺生活
“为稳定客户源，增值业务，再累再
苦也得撑着。”在一家电脑公司西安分公
司工作的李龙东每天也忙得不亦乐乎。
李龙东说：“作为销售经理，自己每
天除了要联系客户，完成自己每月的定
额销售任务外，还要管理职工，指导他们 工作，有时甚至要肩负员工未完成的销
售额。”在他的生活中，一天和八九个客 户谈业务是家常便饭，６点起床，顾不得
吃饭，顾不得休息，来回奔波在钢筋水泥
的城市里。
连轴转的状态让一些白领失去很多
作息时间安排表
5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20：洗漱，出门上班
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30：开始一天中最困难的工作。
9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。
12:00：午餐。
13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14:00―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:30―18:30：下班，晚餐。
19:00―20:30：运动锻炼。
20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。
21:00―21:30：睡前准备
21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
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魏 第 1 页 共 2 页 职场四大上班族的健康食谱
夜猫族补钙镁睡得香
按理说，人的一生中有近1/3的时间应在睡眠中度过，成人每天应保证7~8小时睡眠时长。但生活中许多人由于种种缘由习惯熬夜，睡眠缺乏可能导致诸多健康隐患：免疫力下降，易患疾病；生物钟不规律可能增加患癌风险；熬夜的疲乏让人难以抵挡高糖、高脂食物的诱惑，简单肥胖；工作效率降低，从而进一步挤占睡眠时间。
建议：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饥，别用含大量油盐的泡面填饱肚子；主动吃点B族维生素，利于缓解疲惫；提神饮料以绿茶为宜，不要太浓。长期熬夜者应补充“量少质高”的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，比方牛奶、鱼肉、豆类等，也可吃点核桃、大枣、桂圆、花生等坚果，能帮人应对疲惫；补充维生素A也很重要，推举适量多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。 点餐族少选煎炸多蒸煮
如今许多人都是“厨房绝缘体”，不在家自己做饭。在外就餐时，美味菜肴往往采纳煎、炒、炸等不健康烹调方式，盐、鸡精、色素用得也多，长期这么吃，肥胖、高脂血症、慢性胃肠炎等难免找上门来。
建议：在外就餐应选择清洁、卫生的就餐环境，少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，还要保证食物丰富多样；用餐时，应先吃主食再吃菜，主食可增加饱腹感，削减高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的`芡汁和油脂；考虑饮食结构不合理，长期在外就餐者可每日服用1粒复合养分补充剂。
带饭族备三个耐热饭盒
自带午餐有优势也有弊端，优点是食材内容可控、质量高，可加入粗粮、豆类、薯类等点餐时很难吃到的健康食材，油脂质量好，油盐用量也能自己把握；缺点是许多办公室没有冰箱，微生物可能在饭菜中繁殖，增加闹肚子的风险。 本文格式为Word版，下载可任意编辑
魏 第 2 页 共 2 页 建议：需预备3个能耐热又密封的饭盒，使用前先用沸水烫洗饭盒里外，尽量杀死细菌。食材安排上，一个饭盒装主食，最好粗细搭配，饭盒应当在不烫手时放进冰箱保存。
