2019年(第9卷)第08期运动人体科学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.08.005高校篮球教学中运动损伤的预防途径①苏笑朋1 王鹏1 穆培云2(1.内蒙古科技大学 内蒙古包头 014010；2.内蒙古包头市第六中学 内蒙古包头 014010)摘 要：篮球运动自身有很强的对抗性，故而，不管是在训练还是在教学中，都极其容易出现运动损伤的情况。
这种损伤不仅会给学生直接带来身体上的痛苦，还会使学生在精神上受挫，进而导致自信心的缺失。
因此，本文重点剖析了高校篮球教学中经常出现的运动损伤因素及其特点，同时还总结出了部分针对性的预防措施，希望借此来尽可能地减少篮球运动损伤，进而强化篮球教学的成效，扎实稳健地推动篮球运动教学的进程。
关键词：高校篮球 篮球教学 运动损伤 预防中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)03(b)-0005-02①作者简介：苏笑朋（1976，3—），女，汉族，山西保德人，研究生，副教授，研究方向：篮球教学与训练。
1 高校篮球教学中的运动损伤因素特点运动损伤是有严格定义的，其指的是在进行体育运动的时候，运动员出现的各种意外损伤。
大量医学案例显示，在篮球运动时的损伤一般出现在运动系统、神经系统及血管系统等，由于各种激烈的对拼，使得膝盖等关节部分极容易受伤，当然皮肤更是如此。
根据篮球教学的损伤特点，基本有以下几大分类：踝关节受伤，并且在该部位经常受伤之后，就很容易出现习惯性扭伤；人的手指所能承受的力也是有限的，在接传球的时候，一旦对方用力过猛就会出现很大的冲击力，这时对于手指是没有反应时间的，手指就会受到冲击而被挫伤：在起跳过程中，落地如果不平稳，一样会出现崴脚的情况；在攻防环节，两者之间的对撞就会出现皮肤的损伤，特别是脸部、手脚等极易受伤；在篮球运动过程中，会有很多的腾空时间，这时候一旦受到外力撞击，人都会失去平衡，落地的时候就会以手腕来进行支撑，这是一种本能反应，但是也是很危险的动作，腕关节的骨折就是最常见的后果。
2 高校篮球教学中运动损伤原因2.1 师生的防范意识不强在篮球教学过程中，引导学生学习如何规避损伤是至关重要的，但是大多情况下，教师在教学过程中是没有对此进行落实的，他们的“注意安全”永远都是停留在嘴上，根本没有在行为上进行教育。
这样一来学生的训练动作基本都是错误的，训练没有一个循序渐进的过程，也有一个对量的把控，在错误的动作上用力过度，伤害就变得在所难免。
很多勤奋的学生为了提升自己的球技都会进行加倍的训练，学生的体能负担就会变得很大，运动强度的安排极不合理，也使得学生运动时极易受伤。
篮球运动是一个团队运动，以对抗性为主，这就意味着学生在思想层面上要有一定的高度，在整个运动环节，学生的身心必须要时刻准备着，对于应激状态也有一定的要求。
现在的大学生经常会有忧虑、情绪多变的情况出现，对于情绪的掌控能力较差，很多运动事故都是来源于此。
举例而言，对于一个关注度极高的赛事，对于胜利就变得非常渴望，这时候思想就会变得紧张，肌肉也会变得僵硬，动作不达标就会变形；在一些时候，对手的过于强大也会对人有一种压迫感，这种畏惧心理就会使得动作变得比较犹豫不决；还有对于一些爱表现的同学，为了追求胜利而有一些小动作，这同样会造成运动损伤。
2.2 准备活动不充分运动之前必须要有一些准备活动，这些动作能够使肌肉尽快处于运动状态，为接下来的高强度动作打下基础。
篮球运动涉及各种动作，因此热身行为是极为重要的，这能够迅速调动身体机能。
但是，这个环节对于大学生而言经常被忽视掉，很多人都是简单的动一下，使得身体依旧处于僵化状态，这样的状态是无法应对突然的高强度运动的，接下来的大幅度动作很可能会引发肌肉关节拉伤。
2.3 大学生身体素质较差调查显示现在大学生的身体素质普遍较差，故而，很多人都比较抗拒篮球这种高强度运动，大多时候都对此类活动表示拒绝，然后连锁反应越是畏惧表现就越差，长此以往身体自然也就差了，心理素质比较差的更是如此，肌肉显得更加僵化，柔韧性变得越来越差，大脑也变得不再灵活，应对意外的能力也就差了很多，那么就会容易出现意外，意外的伤痛会使得他们变得更加畏惧，又产生了不良影响。
2.4 技术动作不到位现在的篮球运动教学，基本都是老师演示学生学习，这就会忽视对于动作理念的认知，大多时候神经的兴奋和抑制没能得到有效的平衡，整体的抑制能力变得较差，节奏感自然就无从谈起，时间一长这种错误的动作就会影响正确的“动力定型”，这也使得学生应对意外的能力变弱。
2.5 其他原因很多高校都将篮球运动地点放在了室外，设计者们又经常忽略掉该地点是否适合篮球运动，在不适合的地点进行运动经常会出现损伤。
举例而言，在高温环境下，剧烈运动就会中暑；温度太低时，剧烈运动也会造成肌肉拉伤；如果在室内运动，没有足够的光线同样会出现意外；如2019年(第9卷)第08期运动人体科学果环境太过潮湿温热，而此时的运动量又太大，那么人的代谢就会变快，水分的流失使得身体水盐代谢不平衡，人就会出现痉挛或虚脱。
篮球运动是有场地要求的，需要地面有一定的缓冲能力，防止关节部分受到太大的冲击。
除此之外，场地还要尽量平整和干燥，诸如玻璃碎屑和小石子是不能出现在场地上的。
3 运动损伤的预防3.1 提高运动损伤防范意识对于篮球运动防范意识的提高不仅要看老师，更重要的还是学生自己。
老师固然需要教授正确的技巧和概念，还要传授正确的防止受伤的手段。
对于学生而言，要参照自身情况，科学的订立训练计划，提升自我防护意识，如此一来不仅能够减少损伤率，还能够保证教学的进度。
3.2 充分保证运动前的准备活动篮球老师需要正确的认识到篮球运动需求，进而有的放矢的指引学生训练，如此不但能够强化学生的专业技能，还可以提升他们的兴趣。
科学的热身准备是可以减少乳酸堆积的，也能够减轻运动导致的酸痛疲劳等症状，进而有效的提升学生身体机能。
3.3 增强大学生的运动兴趣，提高篮球技能在篮球教学环节，为师者需要调动学生的积极性，强化学生对于基本技能的理解能力，引导学生掌握科学的姿势和技能，继而在最短的时间内能够做出最正确的动作，防止出现运动损伤。
在制定科学的训练计划的同时，还要向学生传输正确的自我防护意识，保证学生的安全。
3.4 科学应对突发运动损伤在运动损伤出现之后，一定要冷静，不能自乱阵脚，对受伤部位和受伤程度进行分析，然后进行包扎、固定、冷水浸泡等处理。
高校自身也要对突发的运动损伤有自己的应对方案，要尽力将伤害降到最小。
3.5 保障运动环境及场所安全教师在进行教学之前，需要提前对场地有一定的了解，在安全性和舒适性上需要提前进行评估，保证学生的上课体验。
4 结语总而言之，篮球运动在高校非常盛行，但是由此产生的受伤率也是居高不下。
最好的运动损伤防范就是自我监督，在运动过程中，必须要时刻关注自己的身体状态，一旦感到不适就要及时进行调节。
与此同时，还需要将注意力有意识的放在对自身身体素质的提升上。
对于篮球老师而言，需要在思想层面上对学生多加教导，同时也要加强对于设备的监控，将运动伤害降到最低。
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为改变这一现状，需要提升篮球运动理论教学课程中的实践内容。
在实际篮球运动教学过程中，要在理论教学中融入篮球运动专业知识，并且教师要通过精准的动作示范，实现真正的教学目的。
同时，对于一些难以理解知识，例如运动员营养知识、个人运动定制化内容以及运动员受伤处理方式等，可采用理论考试与课后阅读等方式实现。
通过考试与阅读结合方式，可培养学生对篮球运动教学学习兴趣，为提升学生专业技术奠定良好的理论基础，此外，教师还应帮助学生养成自学的习惯，让学生通过课后学习，获得更多关于篮球运动的专业理论知识。
2.2 教学方式2.2.1 实施弹性的教学方法在篮球运动教学过程中，学生运动量大小与技术高低的差别，是学生篮球运动的主要评价指标之一。
然而，在现行篮球运动教学过程中，同时授课学生数量较多以及学生专业技能基础较为薄弱等，使得篮球运动教学难以达到真正的教学目的。
由此，需要在现有教学方法中注入更多灵活性元素，在实际教学过程中，要给学生留有大量教学思考空间，实施以学生为主的教学方式。
首先，要在学生练习次数、密度、时间等因素上制定统一要求，使学生更加了解篮球运动教学的内涵。
其次，对于基础技术较差学生，应给予相应的提示，而不是强行矫正学生的行为，让学生真正体会到自身存在的技术问题。
最后，针对篮球运动教学过程中取得进步的学生，要予以表扬与鼓励，提升学生学习的积极性。
2.2.2 采取寓教于乐的教学方式篮球运动教学主旨是实现健身与健心两大功能，学生在篮球教学中获得快乐，可激发其学习的兴趣，提升其学习主动性。
然而，目前篮球运动教学过程中，基本技术练习较为枯燥，极有可能引发学生的厌学情绪。
由此，在实际教学过程中，教师应此采用幽默的教学方式，结合生活中真实案例，帮助学生理解晦涩难懂的理论知识。
3 结语新时期传统篮球运动已经无法满足现有教学需求，所以需要借鉴新时期中已有的教学方法，结合“健康第一，以人为本”，对传统篮球运动教学进行改进。
具体可从教学内容、教学方法等方面进行，将情感化、精简化、实践性等新型元素融入到篮球运动教学过程中，促使篮球运动教学更加符合学生需求，满足社会发展对体育运动的需求，更重要的是使篮球运动教学成为学生生活的重要组成部分。
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