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一、教案名称：田径训练项目——短跑技术训练二、课时安排：2课时三、教学目标：1. 让学生了解短跑的基本技术和训练方法。
2. 提高学生的短跑速度、耐力和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
四、教学重点与难点：1. 教学重点：短跑起跑、起跑后加速跑、途中跑技术。
2. 教学难点：途中跑技术动作的掌握和协调性。
五、教学内容：1. 短跑技术讲解2. 短跑技术示范3. 短跑技术练习4. 短跑比赛六、教学过程：第一课时：1. 热身活动- 跑步：慢跑2圈，活动全身关节。
- 拉伸：进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
2. 短跑技术讲解- 起跑：讲解起跑姿势、动作要领和技巧。
- 起跑后加速跑：讲解起跑后加速跑的节奏、速度和动作要领。
- 途中跑：讲解途中跑的技术动作、呼吸节奏和协调性。
3. 短跑技术示范- 教师进行短跑技术动作示范，让学生观察并模仿。
4. 短跑技术练习- 学生分组进行短跑技术练习，教师巡回指导。
第二课时：1. 热身活动- 跑步：慢跑2圈，活动全身关节。
- 拉伸：进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
2. 短跑技术练习- 学生分组进行短跑技术练习，教师巡回指导。
3. 短跑比赛- 学生进行短跑比赛，检验训练成果。
4. 总结与评价- 教师对学生的训练情况进行总结和评价，提出改进意见。
七、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，了解其技术动作的掌握程度。
2. 通过比赛检验学生的训练成果，评价其速度、耐力和协调性。
3. 收集学生反馈意见，了解教学效果。
八、教学反思：1. 分析学生在训练过程中的问题，找出原因，调整教学策略。
2. 不断优化教学方法和手段，提高教学效果。
3. 关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
一、课程名称：田径训练二、课时安排：1课时三、教学目标：1. 知识与技能目标：使学生了解田径运动的基本规则和技巧，掌握跑、跳、投等基本动作。
2. 能力与方法目标：培养学生的运动能力，提高身体协调性和灵活性，增强体质。
3. 情感与价值目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
四、教学内容：1. 田径运动概述2. 田径基本技术讲解与示范3. 田径基本技术练习4. 田径运动规则介绍五、教学步骤：（一）准备活动1. 教师带领学生进行慢跑，热身时间为10分钟。
2. 学生进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。
（二）田径运动概述1. 教师简要介绍田径运动的起源、发展历程以及在我国的发展现状。
2. 引导学生了解田径运动的比赛项目，如短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等。
（三）田径基本技术讲解与示范1. 教师讲解跑、跳、投等基本动作的技术要领，如起跑、途中跑、起跳、助跑、投掷等。
2. 教师进行示范，让学生直观地了解动作要领。
（四）田径基本技术练习1. 学生分组进行跑、跳、投等基本技术的练习，教师巡回指导。
2. 练习内容包括：起跑练习、途中跑练习、起跳练习、助跑练习、投掷练习等。
（五）田径运动规则介绍1. 教师讲解田径运动的比赛规则，如起跑犯规、抢跑、越线等。
2. 学生进行规则模拟练习，巩固所学知识。
（六）总结与反思1. 教师总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享自己在练习中的心得体会，提出改进意见。
六、教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作是否规范，技术要领掌握程度。
2. 评价学生在比赛规则模拟练习中的表现，了解学生对规则的掌握程度。
3. 收集学生对本节课的反馈意见，不断改进教学方法。
七、教学资源：1. 田径运动教学视频2. 田径运动教材3. 田径运动器材八、教学注意事项：1. 在教学过程中，教师要注意观察学生的身体状况，确保学生安全。
2. 针对不同学生，教师要因材施教，耐心指导。
一、课程名称：田径训练课二、教学目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高学生的运动技能。
2. 增强学生的身体素质，提高学生的耐力、速度、力量、柔韧性等运动素质。
3. 培养学生团队合作精神和顽强拼搏的意志品质。
三、教学内容：1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 技术训练：跑步、跳跃、投掷等基本技术训练。
3. 身体素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性等训练。
4. 比赛模拟：模拟比赛场景，提高学生的实战能力。
四、教学时间：每周1次，每次90分钟五、教学对象：初中田径运动队六、教学地点：田径场七、教学器材：田径器材、标志物、秒表等八、教学过程：（一）热身运动（20分钟）1. 慢跑：2圈，让学生充分活动身体，提高体温。
2. 关节活动：颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸和旋转。
3. 拉伸：全身各部位的拉伸，预防运动损伤。
（二）技术训练（30分钟）1. 跑步技术训练：- 正确的起跑姿势和动作要领。
- 中长距离跑的技术要领。
- 短距离冲刺技术要领。
2. 跳跃技术训练：- 跳远、跳高、跳高栏等基本技术训练。
- 着地缓冲和起跳技巧。
3. 投掷技术训练：- 短距离投掷（铅球、标枪等）技术训练。
- 长距离投掷（铁饼、链球等）技术训练。
（三）身体素质训练（30分钟）1. 力量训练：- 举重、深蹲、卧推等力量训练。
- 使用哑铃、杠铃等器材进行训练。
2. 速度训练：- 短距离冲刺跑、折返跑等速度训练。
- 使用计时器记录成绩，提高速度。
3. 耐力训练：- 中长距离跑、间歇跑等耐力训练。
- 提高学生的持续运动能力。
4. 柔韧性训练：- 前屈、侧弯、扭转等柔韧性训练。
- 使用拉伸带、瑜伽垫等器材进行训练。
（四）比赛模拟（10分钟）1. 分组进行比赛模拟，提高学生的实战能力。
2. 教师进行点评和指导，帮助学生改进技术。
九、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，了解学生的运动技能和身体素质。
2. 定期进行测试，了解学生的进步情况。
2024年田径社团训练教案一、教学内容本节课的教学内容主要依据《田径训练教程》第四章“跑步训练”部分，具体包括短跑、中长跑的技术要领及训练方法。
重点讲解短跑的起跑、加速、冲刺技术，以及中长跑的呼吸、节奏、耐力训练。
二、教学目标1. 掌握短跑起跑、加速、冲刺技术，提高运动成绩；2. 了解中长跑的呼吸、节奏、耐力训练方法，增强体能；3. 培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质。
三、教学难点与重点重点：短跑起跑、加速、冲刺技术；中长跑的呼吸、节奏、耐力训练。
难点：短跑起跑技术的掌握；中长跑呼吸与节奏的协调。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、秒表、哨子、教学视频。
学具：运动服、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，引出本节课的主题——跑步训练。
2. 短跑技术讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：蹲撑、起跑、起跑后的加速；（2）加速技术：起跑后的加速度、步频与步幅的调整；（3）冲刺技术：终点冲刺时的身体姿势、用力方法。
3. 短跑技术训练（15分钟）组织学生进行起跑、加速、冲刺训练，教师逐一指导，纠正动作。
4. 中长跑技术讲解与示范（10分钟）（1）呼吸方法：鼻吸口呼、深呼吸；（2）节奏训练：保持稳定的步频与步幅；（3）耐力训练：逐步增加训练强度。
5. 中长跑训练（15分钟）组织学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时指导。
6. 随堂练习（10分钟）进行短跑和中长跑的随堂比赛，检验学生掌握程度。
六、板书设计1. 短跑技术：起跑：蹲撑、起跑、加速加速：步频与步幅调整冲刺：身体姿势、用力方法2. 中长跑技术：呼吸：鼻吸口呼、深呼吸节奏：稳定步频与步幅耐力：逐步增加强度七、作业设计1. 短跑起跑技术练习：每天进行起跑练习，记录成绩；2. 中长跑呼吸与节奏训练：进行中长跑训练，注意呼吸与节奏；答案示例：1. 短跑起跑技术练习：起跑时间缩短0.2秒；2. 中长跑呼吸与节奏训练：呼吸顺畅，节奏稳定；3. 训练心得：通过本次训练，我掌握了短跑起跑、加速、冲刺技术，中长跑的呼吸、节奏、耐力也有所提高。
一、课程名称：田径训练二、课时安排：1课时三、教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握田径运动的基本知识和技能，提高学生的运动能力。
2. 过程与方法目标：通过田径训练，培养学生团结协作、勇于拼搏的精神。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养学生积极向上的生活态度。
四、教学内容：1. 田径基本技术动作训练2. 田径运动规则及裁判方法介绍3. 田径比赛项目及特点讲解五、教学步骤：1. 准备活动（1）慢跑：让学生慢跑5分钟，达到热身效果。
（2）关节活动：让学生进行肩、髋、膝等关节的拉伸活动。
2. 田径基本技术动作训练（1）讲解示范：教师详细讲解田径基本技术动作，并进行示范。
（2）学生练习：学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
3. 田径运动规则及裁判方法介绍（1）讲解田径比赛规则：让学生了解比赛规则，提高比赛意识。
（2）示范裁判方法：教师示范裁判方法，让学生了解裁判工作。
4. 田径比赛项目及特点讲解（1）讲解比赛项目：让学生了解各种比赛项目的特点。
（2）组织比赛：让学生分组进行比赛，提高实战能力。
5. 总结与评价（1）教师总结：对本次训练进行总结，提出改进措施。
（2）学生评价：学生对自己在训练中的表现进行评价，互相鼓励。
六、教学手段：1. 讲解示范：教师通过讲解和示范，让学生掌握田径基本技术动作。
2. 小组合作：通过小组合作，提高学生的团队协作能力。
3. 比赛实践：通过比赛实践，让学生了解比赛规则和裁判方法。
七、教学评价：1. 学生对田径基本技术动作的掌握程度。
2. 学生在训练中的团队协作能力和拼搏精神。
3. 学生对田径运动规则和裁判方法的了解程度。
八、教学反思：1. 教师在教学中是否注重学生的个体差异，因材施教。
2. 教学内容是否合理，能否激发学生的学习兴趣。
3. 教学方法是否有效，能否提高学生的运动能力。
九、教学资源：1. 田径器材：跑道、标志物、秒表等。
2. 教学资料：田径基本技术动作图解、比赛规则、裁判方法等。
一、教学目标1. 知识与技能目标：通过本节课的学习，学生能够掌握田径基本动作要领，提高运动技能，增强身体素质。
2. 过程与方法目标：通过游戏化教学和合作练习，培养学生团结协作的精神，提高学生参与体育锻炼的兴趣。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生积极向上、勇敢拼搏的精神，树立正确的体育价值观，养成良好的体育锻炼习惯。
二、教学内容1. 田径基本动作：跑步、跳跃、投掷等。
2. 游戏化教学：接力跑、贴人、渔夫捕鱼等。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧性等。
三、教学对象小学、初中学生四、教学时间1. 小学：1课时2. 初中：1课时五、教学场地田径场、操场或其他适合的场地六、教学器材1. 田径器材：跑道、起跑线、秒表、跳箱、铅球等。
2. 游戏器材：接力棒、标志物、圈等。
七、教学过程（一）开始部分1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸运动等。
2. 课堂常规：集合整队、点名报数、师生问好、检查服装等。
（二）基本部分1. 田径基本动作教学- 教师示范动作，讲解动作要领。
- 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
- 学生分组练习，互相观摩、纠正错误。
2. 游戏化教学- 教师讲解游戏规则，学生分组进行游戏。
- 游戏过程中，注重培养学生的团队合作精神和运动技能。
3. 身体素质训练- 教师组织学生进行速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质训练。
- 训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
（三）结束部分1. 放松活动：慢跑、关节活动、拉伸运动等。
2. 课堂小结：教师对本节课进行总结，表扬优秀学生，提出改进意见。
3. 整理场地：学生协助教师整理场地，清理器材。
八、教学评价1. 学生评价：学生自评、互评，教师评价。
2. 教学效果评价：观察学生在课堂上的表现，了解学生对田径基本动作的掌握程度，以及身体素质的提高情况。
九、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重教学方法的多样性，提高学生的学习兴趣。
3. 加强安全意识，预防运动损伤。
课时：1课时年级：四年级教学目标：1. 知识目标：让学生了解耐力训练的基本概念和重要性。
2. 技能目标：通过训练，提高学生的有氧耐力，增强心肺功能。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心。
教学重点：1. 耐力训练的基本方法。
2. 耐力训练的注意事项。
教学难点：1. 如何在训练中保持学生的积极性。
2. 如何根据学生的个体差异调整训练强度。
教学准备：1. 田径场或运动场。
2. 计时器。
3. 标志物（用于设置训练路线）。
4. 音乐播放设备。
教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐渐进入运动状态。
2. 进行关节活动，包括肩部、腰部、踝关节等，预防运动损伤。
二、耐力训练（30分钟）1. 徒步耐力训练：- 学生分为若干小组，每组设置一个起点和终点。
- 教师发令后，每组学生轮流跑向终点，返回起点，重复进行，直到完成预定次数。
- 记录每组完成次数，鼓励学生不断超越自己。
2. 慢跑耐力训练：- 学生围绕田径场慢跑，保持一定的速度和节奏。
- 教师引导学生进行呼吸练习，保持呼吸均匀。
- 训练过程中，教师观察学生状态，适时调整训练强度。
三、放松活动（10分钟）1. 学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师播放轻柔的音乐，帮助学生放松身心。
四、总结与评价（5分钟）1. 教师总结本次训练课的内容，强调耐力训练的重要性。
2. 学生分享自己的训练感受，互相鼓励。
3. 教师对学生的表现进行评价，肯定优点，指出不足。
教学反思：1. 在耐力训练过程中，注意观察学生的身体状况，避免运动损伤。
2. 根据学生的个体差异，适当调整训练强度，确保每个学生都能在训练中得到锻炼。
3. 在训练中注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
4. 鼓励学生在日常生活中多参与体育锻炼，养成良好的运动习惯。
课后作业：1. 家长协助学生进行家庭耐力训练，如慢跑、跳绳等。
2. 学生记录自己的训练成果，并与同学分享。
一、课程名称：田径训练课程二、课时安排：2课时三、教学目标：1. 让学生掌握田径基本技能，提高身体素质。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的体育精神。
四、教学内容：1. 热身运动2. 田径基本技术训练3. 素质训练4. 游戏环节五、教学准备：1. 田径场地2. 热身器材（如：跳绳、哑铃等）3. 训练器材（如：杠铃、铅球等）4. 教学课件六、教学过程：第一课时一、热身运动（20分钟）1. 组织学生进行慢跑，让学生充分活动身体。
2. 进行徒手体操，包括头部运动、腰部运动、膝盖运动、手腕脚腕运动等。
3. 进行拉伸运动，预防运动损伤。
二、田径基本技术训练（40分钟）1. 讲解和示范起跑、起跳、冲刺等基本技术动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、素质训练（30分钟）1. 进行跑步耐力训练，如长跑、间歇跑等。
2. 进行力量训练，如杠铃、哑铃等。
第二课时一、热身运动（20分钟）1. 组织学生进行慢跑，让学生充分活动身体。
2. 进行徒手体操，包括头部运动、腰部运动、膝盖运动、手腕脚腕运动等。
3. 进行拉伸运动，预防运动损伤。
二、田径基本技术训练（40分钟）1. 继续讲解和示范起跑、起跳、冲刺等基本技术动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、游戏环节（20分钟）1. 进行接力比赛，提高学生的团队合作能力。
2. 进行贴人游戏，锻炼学生的反应能力和灵活性。
四、总结与放松（10分钟）1. 对本节课的学习情况进行总结，表扬优秀学生。
2. 组织学生进行放松运动，如慢跑、深呼吸等。
七、教学评价：1. 学生对田径基本技术的掌握程度。
2. 学生在游戏环节中的团队合作表现。
3. 学生在训练过程中的纪律性和参与度。
八、教学反思：1. 分析学生在训练过程中的优点和不足。
2. 针对不足之处，调整教学方法和手段。
3. 提高教学效果，激发学生的学习兴趣。
通过本教案的实施，旨在让学生掌握田径基本技能，提高身体素质，培养良好的体育精神，为今后参与田径运动奠定基础。
一、教案基本信息课程名称：田径训练授课班级：XX年级XX班授课教师：XXX授课时间：2023年X月X日教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握基本的田径运动技术，提高运动技能水平。
2. 过程与方法目标：通过实践练习，培养学生的团队协作精神和竞技能力。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养积极向上、勇于挑战的精神。
二、教学内容1. 热身活动- 活动时间：10分钟- 活动内容：慢跑、关节活动、拉伸运动2. 技术训练- 活动时间：30分钟- 活动内容：- 短跑技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑技术- 跳远技术训练：助跑、起跳、腾空、落地技术- 长跑技术训练：起跑、途中跑、冲刺技术3. 专项素质训练- 活动时间：20分钟- 活动内容：- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上- 灵敏性训练：折返跑、障碍跑、蛇形跑- 耐力训练：慢跑、间歇跑4. 游戏活动- 活动时间：10分钟- 活动内容：接力跑、迎面接力、障碍跑接力5. 放松活动- 活动时间：10分钟- 活动内容：肌肉拉伸、呼吸放松三、教学步骤1. 导入：教师简要介绍本次课程的内容和目标，激发学生的兴趣。
2. 热身活动：带领学生进行慢跑、关节活动、拉伸运动，确保学生在训练过程中的安全。
3. 技术训练：针对短跑、跳远、长跑等技术进行详细讲解和示范，引导学生进行实践练习。
4. 专项素质训练：通过力量、灵敏性、耐力等训练，提高学生的身体素质。
5. 游戏活动：通过接力跑、迎面接力、障碍跑接力等游戏，增强学生的团队协作精神和竞技能力。
6. 放松活动：进行肌肉拉伸、呼吸放松，帮助学生缓解疲劳。
四、教学评价1. 过程评价：观察学生在训练过程中的参与度、合作精神、遵守纪律等方面。
2. 结果评价：通过测试和比赛，评价学生的运动技能水平、身体素质和竞技能力。
五、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，适时调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和竞技能力，提高学生的综合素质。
一、课程名称：初中生田径训练课二、课时安排：1课时三、教学目标：1. 知识目标：让学生了解田径运动的基本规则和技巧，掌握田径运动的训练方法。
2. 技能目标：培养学生正确的田径运动姿势，提高学生的运动技能和体能。
3. 情感目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养团队协作精神和拼搏精神。
四、教学内容：1. 热身运动2. 田径基本技术训练3. 田径专项素质训练4. 冷静运动五、教学步骤：（一）热身运动（5分钟）1. 集体慢跑：让学生进行轻松的慢跑，以活动全身关节和肌肉。
2. 肌肉拉伸：通过拉伸运动，提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。
（二）田径基本技术训练（20分钟）1. 讲解示范：教师对田径基本技术进行讲解和示范，让学生了解动作要领。
2. 分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，教师巡回指导。
3. 技术纠正：针对学生在练习中出现的问题，及时进行纠正。
（三）田径专项素质训练（20分钟）1. 力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高学生的力量素质。
2. 爆发力训练：进行短跑、跳远等爆发力训练，提高学生的爆发力素质。
（四）冷静运动（5分钟）1. 集体慢跑：让学生进行轻松的慢跑，降低心率。
2. 肌肉拉伸：通过拉伸运动，放松全身肌肉，缓解疲劳。
六、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的动作规范程度。
2. 评估学生的运动技能和体能水平。
3. 调查学生对田径运动的兴趣和参与度。
七、教学注意事项：1. 教师在讲解示范时，要注意语言清晰、动作准确。
2. 在分组练习时，教师要巡回指导，确保每个学生都能得到充分的关注。
3. 注意学生的安全，避免运动损伤。
4. 鼓励学生积极参与，培养学生的团队协作精神。
八、课后小结：1. 总结本节课的教学内容，强调田径运动的基本规则和技巧。
2. 对学生在训练过程中的表现进行点评，提出改进意见。
3. 布置课后作业，让学生复习本节课所学内容。
注：本教案模板可根据实际情况进行调整和修改，以适应不同学生的需求和教学环境。
田径队课时训练教案第三周周一：1、慢跑800-1000米2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：1、准备活动：专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周五：1、游戏2、准备活动3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、负重15公斤2快速上举20次5组）4、放松第四周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米3次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周二1、专门性准备活动2、速度练习60米3次100米3次3、立定跳远10次4、弓箭步负重30米5次5、慢跑6、放松周三：1、游戏2、准备活动3、30米3次2—3组4、上肢力量练习周四：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：1、对墙掷垒球2、柔韧练习1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑对墙掷垒球4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松第五周周一：1、准备活动2、速度练习30米3次60米2次100米3次60米5次100米3次3、小力量练习4、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习30米3次60米3次100米2次计时3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、基本动作诱导练习周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习计时4、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松周五：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松第六周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）长跑组（800、1500）计时4、小力量练习5、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5基本动作练习（高、远，铅、垒）6、放松慢跑周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组计时4、下肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）6、放松周五：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第七周周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟基本动作练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习长跑组计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、基本动作练习下午：1、游戏2、准备活动3、30米2—3组60米2—3组100米2—3组、长跑组计时4、上肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习、短跑组、长跑组计时4、300米跨步跳5次5、顺风跑60米4次3组6、分项练习（高、远，铅、垒）7、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第八周周一：早上：1、对墙掷垒球2、单足跳30米左右各6次下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、分项练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、专门性准备活动2、专门性准备活动3、速度练习（30米3次、100米3次）计时4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组（计时）4、下肢力量练习周四：早上：1、准备活动2、分项练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习短跑组、长跑组（计时）4、分项练习（高、远，铅、垒）5、30米蛙跳6、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习、短跑组、长跑组（计时）3、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松慢跑第9-12周休息调整周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、慢跑2、跨步跳下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、静力性的柔韧练习3、330米5次5组4、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周二：早上：对墙掷垒球变速跑1500米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、对墙投掷垒球×50次2、30米加速跑×10下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、 60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习30米10次3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：柔韧练习变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次3组4、（110+220+330+440+330+220+110）2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、慢跑5圈2、准备活动3、加速跑60米5组4、（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动5圈2、计时跑20圈下午：1、准备活动2、加速跑50米6次3、跳远练习周四：早上：1、变速跑20圈下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑30米6次60米4次）2、计时跑3圈5次3、放松5圈3次6圈1-2次周三：早上：匀速跑20分钟下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、变速跑20圈2、跳远练习下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米5次）2、速度练习100米8次150米6次200米4次300米1-2次3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、计时跑10圈2、蛙跳30米10次3、加速跑60米5次下午：1、篮球30分钟2、准备活动3、变速跑10圈2-3组4、放松周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动2、速度练习30米10次60米8次100米6次200米2次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、有氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习1）负重20公斤深蹲X30次X5组2）负重15公斤纵跳X30次X5组3）负重20公斤弓箭步走30米X5组4、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、有氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量联系4、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、单足跳6、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习4、弯道跑5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、柔韧练习2、越野跑下午：1、柔韧练习2、急性跳远1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、 60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松周五：早上：1、越野跑下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、 60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、有氧练习3000米下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、 60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习2、计时跑800米2次下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、慢跑对墙掷垒球下午：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米5次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：下午：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：下午：周五：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周二：早上：下午：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：下午：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步。
