如何学习太极拳

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

初学者太极拳的教学方法太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。

对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。

以下是初学者太极拳的教学方法。

1.热身准备在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。

包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。

2.基本姿势教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。

让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。

3.动作分解将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。

可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。

教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。

4.缓慢示范教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。

学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。

教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。

5.合理练习顺序由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。

因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。

一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。

6.动作延伸当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。

这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。

7.针对性练习针对学生的不同情况和需求，可以进行一些针对性的太极拳练习。

比如，对于想要锻炼身体的学生，可以适当增加一些太极拳的力量练习；对于希望提高心理素质的学生，可以进行一些太极拳的冥想练习。

8.每日练习教学结束后，应鼓励学生每天坚持练习太极拳。

每天练习可以帮助学生更好地巩固所学内容，并逐渐提升技能水平。

学生也应该明白，太极拳需要长期坚持，只有持之以恒才能取得更好的效果。

习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。

甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。

古人讲：欲速则不达。

练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。

初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。

所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。

然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

太极的学习计划和建议一、学习计划1. 制定学习目标首先，要想学好太极，需要明确学习目标。

学习太极，可以有多种目标，比如身体健康、提升自我修养、学习一套武术技法等。

根据自己的学习目标，制定相应的学习计划。

2. 学习基本理论学习太极，首先需要了解太极的基本理论，包括太极的概念、起源、内涵等。

此外，还需要了解太极的基本原理，比如阴阳调和、动静结合、以柔克刚等。

3. 学习基本功除了了解理论知识外，学习者还需要掌握太极的基本功，比如站桩、松身、沉肩坠肘、虚领顶劲等。

这些基本功是太极练习的基础，必须扎实掌握。

4. 学习套路学习者需要学习太极的套路，也就是太极拳的拳术表演。

太极拳有多种套路，如陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等。

学习者可以根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的套路。

5. 练习太极推手太极推手是太极拳的重要训练方法，也是太极武术中的一种对练形式。

学习者可以通过练习太极推手，加深对太极拳理论的理解，提高应用太极拳的能力。

6. 练习养生功法除了武术技法外，学习者还可以学习太极的养生功法，如太极气功、太极八段锦、太极五禽戏等。

这些养生功法可以帮助提高身体素质，增强身体抵抗力。

7. 掌握自我调理方法学习者可以通过太极的学习，了解一些自我调理的方法，如气功调理、精神调理、饮食调理等。

这些调理方法有助于改善身体状况，提高生活质量。

二、学习建议1. 坚持练习学习太极最重要的一点是坚持练习。

不论是学习太极的理论知识、基本功、套路还是养生功法，都需要坚持不懈地练习。

2. 正确认识太极太极是一门深奥的武术，学习者要正确理解太极的内涵，并保持谦虚谨慎的态度，不可自视过高，要有持之以恒的学习精神。

3. 找好老师学习太极，最好是找一位有经验的老师指导。

老师可以根据学习者的实际情况和需求，制定合理的学习计划，提供专业的指导。

4. 注重身体锻炼学习者要注重身体锻炼，要通过练习太极提升身体素质，增强体质。

但同时也要注意保护身体，避免受伤。

学习太极拳基本功要点
太极拳是一种古老的中国传统武术，重视内功修炼和身体的柔韧性。

学习太极拳基本功是打好太极拳基础的关键。

太极拳的基本功包括松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田、从指尖到整个身体的内外兼修等，具体要点如下：
1.松身：太极拳强调以松为本。

练习时要保持肌肉松弛，不用力，避免用力过猛造成紧绷，需要全身松弛地呈现流水般的柔顺感觉。

2.化势：太极拳注重以柔克刚，以化解对手的攻势。

练习中需要灵活转换姿势，通过细微的身体变化来应对对手的力量，从而以柔克刚。

3.沉肩坠肘：太极拳强调身体的下沉感。

练习过程中，要保持肩膀下沉，肘部下沉，通过重心的下沉来增强身体的稳定性和抵抗对手力量的能力。

4.缩胯塌骶：太极拳强调下半身的柔韧性。

练习过程中需要注意收缩髋关节，向下塌骶，以增强下半身的灵活性和稳定性。

5.圆腰顶胯：太极拳强调潜人体能量的发挥。

练习过程中，要保持腰部的柔软和灵活，使腰腹成为身体劲力传输的主要部位，同时要保持胯部的挺直，以增强身体的稳定性。

6.气沉丹田：太极拳强调以丹田为中心。

练习过程中，要将注意力集中放到丹田（位于脐下三寸处），同时要注重呼吸的调节，让气息在丹田内外循环。

7.内外兼修：太极拳注重内功的修炼。

练习过程中不仅要注重身体的外在动作，还要注重内在的修炼，如修炼呼吸、意念集中、锻炼内气等。

总的来说，学习太极拳基本功要点需要从松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田以及内外兼修等方面入手。

通过不断练习和体会，才能逐渐掌握太极拳的基本功，打好太极拳的基础。

太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。

2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。

3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。

4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。

5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。

6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。

7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。

8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。

9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。

10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。

初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】 24式简化太极拳 1、学习理论，了解太极的健⾝作⽤ 上世纪五⼗年代，为了⼴泛推⼴太极运动，国家体委组织专业⼈员，在杨⽒拳的基础上创编了⼆⼗四式简化太极拳，并⼀直流传⾄今。

其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男⼥⽼少。

太极拳对⼈体有⾮常重要的健⾝作⽤，经常练太极拳对改善⼈体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰⽼的作⽤，对神经衰弱、⾼⾎压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作⽤。

所以，太极是⼀种有康复作⽤的健⾝运动。

2、了解简化太极拳的⾃⾝特点，掌握其技术要领 要学好太极，⾸先要了解太极拳⾃⾝的特点，了解这套太极⾃⾝有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提⾼学习兴趣，⽽且可以提⾼学习质量。

在学习其技术要领时，要注意以下⼏点： 1、轻松柔和，意动⾝随 ⼆⼗四式简化太极拳的架式⽐较平衡舒展，动作柔和。

没有⼤幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求⽤意识(指想象⼒)引导动作，把⾃⼰的意念、⽓息、⽤⼒点等融⼊到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实 太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每⼀个位置和⽅向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重⼼的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求⾝法和⼿法的运⽤。

由虚到实或由实到虚，既要分明，⼜要连贯⼀⽓，速度均匀，⼀⽓呵成，好像⾏云流⽔，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随 太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯⼲，四肢动作)⼀体，⾝体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，⼿、脚的许多动作都由躯⼲来带动，并互相响应，即：全⾝“⼀动⽆有不动”，“由脚⽽腿⽽腰，总须完成⼀⽓”。

4、圆弧均匀，呼吸⾃然 太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与⼈体各关节⾃然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛⾃然。

新手学习打太极拳的要诀随着社会生活水平的提高，医学常识的普及，人们已经注意到了自身的健康，工作之余，开始讲究健身来，而身为我国传统武术的太极拳，就成了不少人争相辉映要学习的武术。

那么没有基础的人该如何练习打太极拳呢?下面是本文库为大家整理的关于：新手学习打太极拳的要诀。

欢迎阅读!7要诀助零基础的新手学习练打太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;>>>太极拳什么是太极拳及太极拳练法③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力二、太极拳对人体各部位姿势的要求头──保持＂虚领顶劲＂，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕──下沉＂塌腕＂，劲力贯注，不可松软;胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;背──舒展伸拔，称为＂拔背＂，不可弓驼;腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊──中正竖直，保持身型端正自然;臀──向内微敛，不可外突，称为＂溜臀＂、＂敛臀＂;胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

学会正确的太极拳方法太极拳是中国传统的拳术武术，称为“内家拳”。

它因为具有健身、锻炼身体、缓解压力等多种好处，受到了许多人的欢迎。

对于初学者而言，正确的太极拳方法非常重要，它不仅可以帮助他们更好地学会太极拳，还可以避免一些错误动作带来的不良影响。

1. 了解太极拳的基本姿势正确的太极拳方法从最基本的姿势开始。

首先要掌握的是“起势式”。

起势式是太极拳的起点，也是太极拳中的一种动态静态结合的基本姿势。

这个姿势的动作看似简单，但却十分重要。

正确的起势可以使你的身体处于合适的状态，可以为后面的动作做好准备。

2. 注意呼吸在太极拳中，呼吸是非常重要的。

正确地呼吸可以帮助人体更好地吸收氧气，加强肺部的功能。

因此，太极拳中的呼吸方式是非常特别的，它结合了深呼吸和鼻吸口吐的特点。

在太极拳的练习过程中，要保持深呼吸，使气息通畅，增强体能和精力。

3. 保持身体的平衡太极拳中的平衡非常重要。

正确的平衡可以避免摔倒和受伤。

同时，平衡还可以增加你的自信和练习的效果。

因此，在太极拳的练习过程中，要注意身体的平衡，尤其是在动作复杂的时候。

要通过练习，逐渐提高自己的身体平衡能力。

4. 以慢为快太极拳是以慢为快的。

这是因为太极拳强调的是内功和神功，而不是外功。

因此，在太极拳的练习过程中，应该注重动作的舒缓、缓慢，特别是在动作的开始与结束时，更要保持平稳的节奏和动作。

这样可以更好地发挥太极拳的效果，尤其是对身体的健康有益。

5. 视觉与内在在太极拳的练习过程中，视觉是非常重要的外在感受，而内在的感受则是更加微妙的感觉。

因此，在学习太极拳的时候，要保持一种身心的平衡，同时注重注意力的集中。

这样可以更好地感受到太极拳的魅力，达到更好的效果。

总之，正确的太极拳方法是非常重要的，这不仅可以帮助人们更好地学会太极拳，还可以帮助人们避免一些错误动作带来的不良后果。

因此，在学习太极拳的过程中，除了掌握基本的姿势、呼吸、平衡等要素之外，还需要注重动作的缓慢，注意力的集中，以及内在感受的反馈。

初学太极拳的入门技巧初学太极拳的入门技巧太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。

下面是店铺为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。

初学太极拳的入门技巧一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。

我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。

也是先师们所总结的叫练体固精。

首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。

三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。

而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。

所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。

太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。

技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。

又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。

太极拳的学习计划和建议对于想要学习太极拳的人来说，制定一个合理的学习计划是非常重要的。

以下是一个关于太极拳学习计划和建议的详细指南。

阶段一：了解太极拳在开始学习太极拳之前，首先要了解太极拳的起源、历史和基本原理。

太极拳起源于中国，是由道家哲学和传统武术相结合而成的一种练习方式。

它强调柔和、流畅的动作和呼吸控制，通过舒缓的动作和呼吸，来实现身心健康和平衡。

了解太极拳的基本原理和哲学，可以帮助学习者更好地理解太极拳的训练目的和价值。

同时，也能增加对太极拳的兴趣和学习动力。

阶段二：寻找合适的太极拳教练选择一个合适的太极拳教练是学习太极拳的关键。

一个好的教练能够指导学习者正确地掌握太极拳的基本动作和技巧，同时也能够传授太极拳的理论知识和实践经验。

为了找到合适的太极拳教练，学习者可以通过亲友推荐、上网搜索或者到当地的太极拳培训机构进行了解和咨询。

在选择教练时，学习者应该注意教练的教学经验、资质认证和教学风格，以确保能够得到高质量的指导和培训。

阶段三：学习太极拳基本动作和姿势学习太极拳的第一步是掌握太极拳的基本动作和姿势。

太极拳的基本动作包括“起势”、“单鞭”、“如封似闭”等一系列基本的动作和姿势。

在学习基本动作和姿势时，学习者应该注意动作的规范和流畅，同时也应该注重呼吸的控制和节奏。

初学者往往需要花费较长的时间来熟练掌握太极拳的基本动作和姿势，需要有耐心和毅力。

阶段四：练习太极拳的套路和形式除了学习太极拳的基本动作和姿势之外，学习者还需要学习太极拳的套路和形式。

太极拳的套路和形式是一系列连续的动作和姿势，通过练习套路和形式，可以提高身体的柔韧性和稳定性，同时也能培养内力和体能。

学习太极拳的套路和形式需要一定的时间和精力，学习者需要耐心地反复练习，直到能够熟练掌握套路和形式。

阶段五：注重呼吸和内力的训练太极拳强调呼吸的控制和内力的培养，因此学习者在练习太极拳的过程中，需要注重呼吸的节奏和深度，同时也需要学会调节和运用内力。

太极拳教学方法步骤
太极拳是一种传统的中国武术，学习者可以通过以下步骤进行太极拳的教学：
1. 了解太极拳的基本知识：学习者需要了解太极拳的起源、发展历史和基本理论，如太极哲学和太极拳的核心原则。

2. 学习太极拳的基本姿势：学习者需要掌握太极拳的基本姿势，如站桩姿势、分腿姿势和单鞭等。

3. 练习太极拳的基本动作：学习者需要学习太极拳的基础动作，如抱球、云手和白鹤亮翅等。

4. 学习太极拳的套路：学习者可以逐渐学习太极拳的套路或形式，如太极拳的四十八式套路或太极剑的十二式套路等。

5. 培养太极拳的内功：太极拳注重内功的培养，学习者可以通过练习太极拳的内功功法，如吸纳周身气息和调整呼吸等。

6. 相互练习和对练：学习者可以与他人一起进行太极拳的练习和对练，借助师傅或同伴的指导和搭档练习，以提高技巧和应用太极拳的能力。

7. 运用太极拳于实际生活：太极拳不仅是一种拳术，还是一种身心和谐、调整
和健身的方法。

学习者可以将太极拳的原理和技巧应用到日常生活中，以提高生活质量和健康水平。

总之，太极拳的教学方法是从基础知识到基本姿势、基本动作、套路和内功的培养，再到实际应用和生活中的运用，通过学习和练习逐步提高太极拳的技巧和水平。

怎样学习太极拳最好怎样学习太极拳最好 1第一阶段，打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。

“三项基本功”是:压腿、走步;转腰运掌，重点动作。

这些动作虽少，简约易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。

通过练习，就能初步掌控太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。

第二阶段，“搭架子”：根据简化太极拳的套路动作顺次，逐个式子地学，然后连接成套，叫做“搭架子”。

初学时，还可将每个式子的动作分成儿个部分学习，然后，再把分解的动作连贯起来练习。

这种先分解，后综合的方法，能使初学者概念清晰，简单记忆。

当学完全部套路动作后，再用肯定时间订正姿态和娴熟动作，以巩固和提高学习成果。

完成这段学习后，要求达到拳套不乱，姿态正确。

第三阶段，练劲力：劲力是指打拳时能量的运用。

初学者在娴熟地掌控太极拳动作的基础上，要进一步钻研打太极拳时的意识，呼吸和动作的协作方法，以意行气和运劲的方法，使技术精益求精，不断提高拳技和熬炼效果。

当然学习需要掌控学习太极拳原那么，留意太极拳学习误区，才能少走弯路，尽快的获得全身心的训练。

怎样学习太极拳最好 2第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就根据地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正表达出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最末才练套路。

今日正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

初学太极拳的入门技巧太极拳是一种中国传统的武术形式，以其柔和、缓慢而又流畅的动作而闻名。

作为一种兼具身体锻炼和内心修养的运动，太极拳备受人们的喜爱。

对于初学者来说，掌握太极拳的基本技巧是非常重要的。

本文将介绍一些初学太极拳的入门技巧，帮助大家快速入门。

第一，正确的站立姿势。

太极拳的基本姿势是“马步”，也就是双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖稍微外扣。

要保持身体的平衡，脊椎挺直，头部微微抬起，下巴稍微收拢。

双手自然下垂，手指轻轻弯曲，手腕稍微下沉。

站立时要保持身体的放松和自然，不要过分用力。

第二，呼吸要自然。

太极拳强调“以气贯通”，呼吸是非常重要的。

在练习太极拳时，要保持呼吸的平稳和自然。

吸气时要深吸入腹部，慢慢吸满气，然后缓慢地将气息排出体外。

呼吸要与动作配合，不要过于用力或屏气。

第三，动作要流畅。

太极拳的动作以圆润、连贯为特点，要做到“动如行云流水，静如山静水潭”。

练习太极拳时，要注意动作的流畅性，避免突兀和生硬。

动作之间要有连贯的过渡，要注重整个身体的协调性。

第四，注意力要集中。

太极拳是一种内外兼修的运动，需要集中注意力来控制身体的动作和呼吸。

练习太极拳时，要放松心情，集中精神，全神贯注地感受身体的每一个动作和变化。

只有在注意力集中的状态下，才能更好地掌握太极拳的技巧。

第五，要有耐心和坚持。

学习太极拳是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

初学者可能会觉得动作复杂，难以掌握，但只要保持练习的频率和积极性，慢慢地就会有所进步。

不要急于求成，要给自己足够的时间来适应和掌握太极拳的技巧。

第六，找到合适的老师和学习环境。

太极拳是一门需要指导的技艺，找到一位合适的老师对初学者来说非常重要。

老师能够帮助学生纠正动作错误、指导呼吸方法，并传授更深入的太极拳理论。

同时，选择一个良好的学习环境，与其他学习者一起练习，相互借鉴和进步也是很有帮助的。

初学太极拳的入门技巧是非常重要的。

正确的站立姿势、自然的呼吸、流畅的动作、集中的注意力、耐心的坚持以及合适的老师和学习环境都是初学者需要注意的要点。

学习太极拳的6个基本功武术行家们说:“未习武，先扎马。

”还常说:“未习拳，先打桩。

”可见练习桩功的重要某。

桩功是太极运动的重要基本功。

常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。

根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。

三是利于巩固正确的动力定型。

桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。

太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩—站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。

目视两手之间。

要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。

呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟某3组。

以后可增至5分钟等,以腿部感到某胀为宜。

(2)开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。

然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

要求:开吸合呼，起吸落呼。

呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。

(3)升降桩—该桩亦是静中小动。

站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。

“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。

目随手而动。

要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。

一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。

初练时，可先练3一5组，日久递增。

定太极点的十个方法太极是一种非常古老的中国传统体育项目，它曾经是中国人健身和提高体能的最重要方式之一，也是习武者及枪术家们用于锻炼自身体能的主要手段之一。

太极拳也被认为是一种理论和实践的一体。

这里介绍的是如何更好地掌握太极拳的十种方法。

第一，要熟悉太极拳的基本动作。

太极拳是一种古老的武术，起源于古代的战争中，它的技术复杂，且受到众多的限制。

因此，在学习太极拳之前，应该先学习其基本动作，包括“挥手，点头，手腿，抬腿，蹲下，急行”等。

第二，掌握太极拳的基本理念。

太极拳侧重于排行而不是力量，它崇尚“克敌制胜”，重视“刚中带柔”的原则，强调使用自然的力量和技术，视敌人的动作为机会。

第三，要了解太极拳的基本招式。

要学习太极拳，必须了解其基本招式，这些招式可以分为四大类：拳法，手法，护具和膝法。

各种招式要求不同的力量和技巧，例如手可以用来攻击，膝可以用来护体。

第四，要跟随正确的老师学习太极拳。

学习太极拳最重要的是要选择正确的老师，老师要有成熟的技术，要善于找出学生的问题，并能够示范正确的动作，以防止学生学习错误的动作。

第五，要养成勤练太极拳的习惯。

学习太极拳时，须要严格按照老师的指导认真跟进，不断练习，尤其是太极拳中最重要的动作，一定要反复练习，牢记于心，加深印象。

第六，要熟悉太极拳的基本原理。

太极拳的基本原理是“自然”和“平衡”，强调自然的动作，不断比较、调整，以达到动作的协调。

第七，要了解太极拳的难点。

太极拳的技术有很多的难点，在学习的一开始，要重视这些难点，着力练习，才能真正掌握太极拳。

第八，要学习太极拳的健身作用。

太极拳有助于锻炼双腿，提升腰部及腿部力量，对心血管系统也有很大的促进作用，而且能够改善人体的肌肉紧实度，降低衰老病发病率。

第九，要每天抽出专门时间练习太极拳。

每天抽出一定时间，认真练习太极拳，每周安排3次练习，不断积累，以提高太极拳的熟练度。

第十，要尝试太极拳的散打。

散打是太极拳的重要组成部分，以实战应付为主要目的，可以知道自身实际水平，并不断完善。