心理健康教育认识情绪PPT讲稿

转移注意力法
把注意力从引起不良 情绪的事情转移到其他事 情上，使人从消极情绪中 解脱出来，从而激发积极 的情绪反应。
合理宣泄法
在适当的场 合，用适当的方 式，来解除心中 的不良情绪。
哭
动
适当的哭一场
喊
进行适当的运动
诉
痛快地喊一回 向亲朋好友倾诉
表情调节法
扮鬼脸
当自己不开心的时候，到镜 子面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑，笑起来 的自己其实也很可爱，不开心的 情绪也就不见了……
小学生心理健康教育
热身游戏
老师：大/小风吹 学生：吹什么？ 老师：吹戴红领巾的同学 （大风吹，则戴红领巾的同学站 起来；小风吹，则不戴红领巾的 同学站起来）
大风吹
一、认识情绪
观看动画《情 绪标签》，分析妈 妈和小米分别有什 么心情和感受。
分析心情

基本情绪
喜
怒
哀
惧
情绪大比拼
1.全班四个小组分别代表： 喜、怒、哀、惧队。
心理换位法
设身处地，从别人所处的位置和 角色去思考，体会对方行为的原因， 不要单纯地以自己的心态简单地看待 问题，对待他人。
05 深呼吸法
通过慢而深的呼吸方 式来消除紧张、害怕等， 使人的波动情绪逐渐稳定 下来。
06 自我暗示法
一个人在消极的情 绪中，可以通过名人名 言、故事、英雄人物等 来进行自我激励。
2.每组选1人看情绪词语然 后表演，可以用表情、动作表 达，但不能直接说出来，其余 同学猜词语。
3.答对的小组加1分。
你演我猜
二、情绪的作用
积极情绪的作用
积极情绪的作用
心情舒畅 能防病治 病,使人健 康长寿。

小学心理健康教育五年级 上册《第4课了解自己的 情绪》课件
通过本课，学生将了解情绪的定义和分类，认识常见的情绪表现，以及学习 情绪管理的方法。让我们一起探索情绪的世界吧！
情绪的定义和分类
1 情绪的含义
2 常见的情绪分类
情绪是指人们在不同的情况下产生的内 心感受，可以是喜悦、愤怒、悲伤、恐 惧等。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪，每 种情绪都有不同的特点和表现方式。
学会观察自己的情绪变化，了解自己在不同情境下的情绪表现。
2
有效表达情绪
学习适当的沟通方式ຫໍສະໝຸດ 表达自己的情绪，避免情绪积压。3
使用积极的情绪调节策略
掌握一些积极的情绪调节方法，如呼吸训练、运动放松等。
小结
1 总结今天学到的知识
2 强调情绪管理的重要性
回顾情绪的定义、分类和常见表现，以 及情绪管理的方法。
理解情绪对个人发展和人际关系的重要 影响，鼓励积极管理和表达情绪。
问题讨论
请同学们思考一下，在日常生活中，你们遇到过哪些情绪及其表现？你们又 是如何管理这些情绪的呢？
常见的情绪表现
喜悦
喜悦是一种积极的情绪，可以通过笑容、 跳跃、欢呼等方式来表达。
悲伤
悲伤是一种消极的情绪，可能会表现出哭 泣、低落、沉默等情绪状态。
愤怒
愤怒是一种消极的情绪，可能会导致情绪 失控、脾气暴躁等行为。
恐惧
恐惧是一种消极的情绪，可能会引发紧张、 不安、躲避等反应。
情绪管理的方法
1
认识自己的情绪

情绪管理
唉！哪儿还有人来买我 大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣服到 哪里去晒呀！
什么是情绪?
情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我 们所产生的一种内心的感受和体验。
喜、怒、哀、惧。
情绪没有对错之分，但有好坏的区别，好的情绪 对身心健康有促进作用，而坏情绪阻碍身心健康。
因此，我们可以把情绪分为: 积极情绪和消极情绪。
第一步：觉察情绪、停下
第二步：命名情绪、感受
第三步：引入呼吸
让我们来练习腹式呼吸三步法
调身： 先使身体处于放松状态， 找到一个舒服的姿势。 调息： 将呼吸调到腹式状态，吸 气时腹部慢慢鼓起。 调心： 将注意力始终跟随呼吸。
第四步：允许情绪存在
第五步：日常建立积极的情绪体验让我们来学习一些促进积极情绪的日常小策略吧！
积极情绪
幸福 •振奋 •满意
•愉快
•爱 •欢喜 •快乐
好情绪能预防疾病
《黄帝内经》中说，
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
又说 ：“精神内伤，身必败亡”。
消极情绪
羞愧
•愤怒 •惊恐
•害怕
•仇恨 •沮丧 •悲哀
情绪失调的六种表现
1.神经过敏 •2 . 反 应 偏 离 正 常 •3 . 情 绪 未 成 熟 的 行 为
•4.违法乱纪行为
•5.冒险的好出风头行 为
•6.身心失调
消极情绪不利于身心健康
《黄帝内经▪素问▪举痛论》中说： “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒 则气收，哭则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气 结。”
“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
不良情绪同时还会伤害关系
踢猫效应
既然消极情绪有如此大的破坏力，那么我们应该 怎么管理情绪，做情绪的主人，拥有积极情绪呢？

问题描述
一高中生，因面临重要考试，感到紧张、焦虑，出现注意力难以 集中、记忆力减退等问题。
案例分析
针对学生的考试压力来源和表现，探讨有效的应对策略，如合理安 排时间、放松训练、积极心理暗示等。
讨论与互动
邀请观众分享自己的考试经历，共同总结应对考试压力的有效方法 。
06
总结与展望
本次课程重点内容回顾
功能
情绪具有适应功能、动机功能、 组织功能和信号功能，能够帮助 我们适应环境、激发行为、组织 心理活动和传递信息。
常见情绪类型及表现
基本情绪
喜、怒、哀、惧是人类的基本情绪， 它们具有普遍性、跨文化和跨年龄的 一致性。
复杂情绪
情绪表现
情绪可以通过面部表情、声音、姿态 和生理反应等方式表现出来，这些表 现可以帮助我们识别和理解他人的情 绪。
由基本情绪组合而成，如焦虑、抑郁 、嫉妒、内疚等。这些情绪在人类的 社交和认知活动中扮演着重要角色。
情绪对身心健康影响
积极情绪
积极情绪如快乐、满足和爱等， 可以提高免疫力、促进健康行为 、增强心理韧性，对身心健康具
有积极影响。
消极情绪
消极情绪如焦虑、抑郁和愤怒等， 可能导致免疫系统受损、增加患病 风险、影响睡眠质量，对身心健康 产生负面影响。
模式。
设定目标
为自己设定明确、可实现的目 标，不断追求进步，增强自信
心。
培养兴趣爱好
从事喜欢的活动，丰富生活内 容，提升幸福感。
建立支持网络
与家人、朋友和同事保持良好 的沟通，分享彼此的快乐和困
扰。
积极情绪对身体健康影响
降低患病风险
积极情绪有助于降低患心血管 疾病、糖尿病等疾病的风险。
改善睡眠质量

。
02
情绪的产生与表达
情绪产生的生理机制
神经系统的作用
自主神经系统的反应
情绪的产生与神经系统的反应密切相 关，如大脑皮层、杏仁核等区域对刺 激的处理和反应。
自主神经系统对情绪的表达起着关键 作用，如心跳加速、血压升高等生理 反应。
内分泌系统的调节
情绪的产生也受到内分泌系统的影响 ，如肾上腺素、皮质醇等激素的分泌 水平。
积极行动
采取积极的行动来改变自己的 情绪状态，如运动、听音乐、 阅读等。
寻求社会支持
与亲朋好友交流、倾诉，分享 自己的感受和情绪，获得情感
支持和理解。
04
情绪在工作与学习中的应用
情绪在工作中的影响与作用
情绪对工作效率的影响
积极的情绪可以提高工作效率，而消极的情绪可能导致工作拖延 或效率低下。
情绪对团队协作的影响
情绪的表达方式：面部表情、肢体语言等
面部表情
面部表情是情绪表达的重 要方式，如开心时的笑容 、难过时的哭泣等。
肢体语言
肢体语言也是情绪表达的 一种方式，如兴奋时的跳 跃、紧张时的颤抖等。
声音与语气
声音的高低、强弱以及语 气都能表达不同的情绪， 如温柔的声音传达出平静 的情绪。
03
情绪的影响与调节
情绪对身体健康的影响
长期负面情绪会导致身体紧张 和压力，增加患病风险，如心 脏病、糖尿病和消化系统问题 等。
情绪状态可以影响免疫系统的 功能，负面情绪可能导致免疫 力下降，容易感染疾病。
情绪压力可能导致睡眠障碍、 焦虑和抑郁等心理问题，影响 身体健康。
情绪对人际关系的影响
情绪状态影响人们的社交能力和人际关系，负面情绪可能导致沟通障碍和冲突。
寻求家人和朋友的支持

受损，如焦虑症、抑郁症等。
面对情绪困扰和心理障碍，个体 可以采取积极的生活态度、寻求 专业帮助、参加心理治疗等方式
来缓解症状。
情绪调节与心理治疗
情绪调节是指通过认知、行为 和生理等方式来管理情绪，使 个体能够保持平静、愉悦和积 极的心理状态。
心理治疗是指通过心理学的方 法来治疗心理问题和障碍，帮 助个体恢复心理健康。
心理免疫学
介绍心理免疫学领域的研究，探 讨情绪如何影响免疫系统的功能
。
炎症反应
详述炎症反应在情绪诱导的免疫 变化中的作用。
细胞因子
介绍细胞因子如肿瘤坏死因子、 白细胞介素等在情绪和免疫之间
的相互作用。
03
情绪与心理健康
情绪稳定与心理健康
情绪稳定是心理健康的重要组成部分，它意味着一个人能够有效地管理自己的情绪 ，保持平静、愉悦和积极的心理状态。
情绪在人际交往中的作用
总结词
情绪在人际交往中发挥着重要作用，它可以影响人们的 社交行为和人际关系，并在一定程度上决定着人际关系 的成败。
详细描述
情绪可以通过面部表情、身体语言和言语表达等方式传 递信息，从而影响人们的社交行为和人际关系。例如， 微笑可以表达友好和善意，而愤怒则可以表达不满和反 对。情绪还可以影响人们对社交情境的解释和反应，从 而影响人际关系的建立和发展。例如，积极的情绪可以 提高人们的社交能力，而消极的情绪则可能导致社交障 碍。
情绪稳定有助于提高个体的适应能力和应对压力的能力，同时也有益于身心健康。
保持情绪稳定的方法包括学习认知行为疗法、培养积极的生活态度、寻求专业帮助 等。
情绪困扰与心理障碍
情绪困扰是指一个人经常出现负 面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等 ，这些情绪可能导致个体的生活

家庭教育中情绪问题现状 描述当前家庭教育中情绪问题的普遍性，以及情绪问题对 孩子成长和家庭关系的影响。
情绪问题成因分析 探讨家庭教育中情绪问题的成因，包括家长教育方式、家 庭氛围、孩子个性等方面。
情绪管理技巧与实践 提出针对家庭教育中情绪问题的管理技巧，如倾听与理解、 表达与沟通、建立规则与约定等，并结合实践案例说明其 有效性。
02
常见情绪问题及影响
焦虑情绪表现及危害
焦虑情绪表现 过度担忧和紧张 易怒或暴躁
焦虑情绪表现及危害
01
失眠或睡眠质量差
02
注意力不集中
03
自我负面评价
焦虑情绪表现及危害
焦虑情绪危害 影响日常生活和工作效率
导致身体健康问题，如高血压、心脏病等
焦虑情绪表现及危害
引发其他心理问题，如抑郁、 恐慌等
03
情绪调节方法与技巧
认知重构法
01
识别情绪
意识到自己的情绪变化，并尝试 用语言描述出来。
02
挑战负面思维
审视并质疑自己的负面想法，寻 找更积极、合理的解释。
03
建立积极心态
通过培养感恩、乐观等积极心态， 提升情绪稳定性。
呼吸放松法
01
02
03
深呼吸
通过缓慢、深长的呼吸， 降低交感神经兴奋性，缓 解紧张情绪。
情绪分类
根据情绪的性质和强度，可分为积 极情绪和消极情绪；根据情绪的状 态，可分为心境、激情和应激等。
心理健康标准及重要性
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、意志健全、 行为协调、人际关系适应、反应适度、 心理特点符合年龄等。
心理健康重要性
心理健康是个体健康的重要组成部分， 对于个体的学习、工作、生活和人际交 往等方面都具有重要影响。

（二）适度宣泄，消除压抑 1、倾述； 2、哭泣； 3、剧烈运动。
思考与练习： 1、试分析情绪与需要的关系。
2、联系自身实际分析高中生情绪 体验的基本特征。
3、根据你自己最近一段时间以来 情绪状态中存在的突出问题，认真分 析一下产生的原因，并提出相应的解 决办法。
（从三个问题中选做一题）
（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖 性强等。
3、自我调适策略：
（1）、纠正偏差，端正认识；
（2）、重新评价，悦纳自我；
（3）、积极交往，参加活动。
（五）冷漠：
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
1、冷漠的情绪通常表现为：
对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表 现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷 漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏 欲睡；无动于衷。
情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。
3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
二、情绪活动与需要的关系
需要是情绪产生的基础。人类的情绪， 从本质上说，是随着需要的产生与变化而 产生和发展的。
（一）需要的被满足状态与情绪的对应 关系；
情绪的概述
一、情绪及其主要特征
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需 要而产生的一种内心体验。
情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影 响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中 的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着 不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的 内心体验的形式表现出来。
一个人的情绪和他的态度体验，是以 其自我意识为基础的。
（四）能力因素。

人生的路是一张无字的白纸，下什么样的 笔，走什么样的路，必须认真细致地探索， 这样才会写出优美的文字，绘出美丽的图 画。
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着 自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自 己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见啦。
你不能左右天气，但你可以＿改＿变心＿情＿； 你不能选择容颜，但你可以＿展＿现笑＿容＿； 你不能控制他人，但你可以＿掌＿握自＿己＿； 你不能预知明天，但你可以＿把＿握今＿天＿； 你不能样样顺利，但你可以＿事＿事尽＿心＿。
情绪基本类型 情绪对人有什么影响 摆脱不良情绪 共享感悟
人生的路是一张无字的白纸，下什 么样的笔，走什么样的路，必须认 真细致地探索，这样才会写出优美 的文字，绘出美丽的图画。
喜 怒
人生的路是一张无字的白纸，下 什么样的笔，走什么样的路，必 须认真细致地探索，这样才会写 出优美的文字，绘出美丽的图画。
踢猫效应
人生的路是一张无字的白纸，下什么样的笔， 走什么样的路，必须认真细致地探索，这样才 会写出优美的文字，绘出美丽的图画。人生的 路是一张无字的白纸，下什么样的笔，走什么 样的路，必须认真细致地探索，这样才会写出 优美的文字，绘出美丽的图画。
人生的路是一张无字的白纸，下什么样的 笔，走什么样的路，必须认真细致地探索， 这样才会写出优美的文字，绘出美丽的 样的笔，走什么样的路，必须认真细 致地探索，这样才会写出优美的文字， 绘出美丽的图画。
人生的路是一张无字的白纸，下什么样 的笔，走什么样的路，必须认真细致地 探索，这样才会写出优美的文字，绘出 美丽的图画。
人生的路是一张无字的白纸，下什么样 的笔，走什么样的路，必须认真细致地 探索，这样才会写出优美的文字，绘出 美丽的图画。人生的路是一张无字的白 纸，下什么样的笔，走什么样的路，必 须认真细致地探索，这样才会写出优美 的文字，绘出美丽的图画。

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Байду номын сангаас
就
是
其实它
它
杨桃
三、心理换位
16
四、积极的语言和自我暗示
心中默念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉…… 心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松……
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16
五、自我激励
尼克·胡哲1982年12月4日出生 于澳大利亚墨尔本。尼克一生 下来就没有双臂和双腿，只在 左侧臀部以下的位置有一只带 着两个脚指头的小“脚”。
而是指情表现绪出本的身情无绪好应与坏所，遇到的事件
呈现出一致性。
正确表达是关键！
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调控情绪的方法 一、宣合泄 理情宣绪泄情绪
不伤害自己 度
不伤害他人
12
调控情绪的方法
二、改变不合理信念
9
故事分析
一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。 下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担 心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。 有一天，有人对她说：“老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大 儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让 人羡慕。” 老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就 不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
改变不合理信念
绝对化要求： “必须”、“应该”或“一定要”等 ——“希望”、“想要” 等
过度概括化： “总是”“所有”等——“有时” “某些” “这次”等
糟糕至极： 降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）
1.别人都应该喜欢、接受、关心我。 2.不能获得第一就是无能的人。 3.没有考上大学，一切都完了。
2
【测一测】测一下自己情绪的稳定性

小男孩的情绪是怎么样的？造成了什么后果呢？
情绪无好坏之分，但是，由情绪引发的 行为和行为的后果有好坏之分。
如果不管理情绪会怎样？
情绪诊所
当你情绪不好时，你会用哪些积极调节情绪的方法？ 1.分组讨论，组长记录。 2.每组派代表反馈总结。
翩 翩 起 舞
挥 笔 作
注 意 力 转
画
移
法一
歌泄
小调查：在生活中遇到这样的事情你会产生怎样的情绪？
考试成绩出来了，哇，100分，我很（ 开心 ）。 同学给你取了一个难听的外号，并在全班大声喊叫， 我很（ 愤怒 ）。 心爱的宠物突然生病，离你而去了，我很（ 悲伤 ）。 昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的恐怖故事，我很（ 恐惧 ）。
四种基本情绪：
谈谈你的收获
《情绪万花筒》
情绪的基本形式
喜、怒、哀、惧
情绪的类型
积极情绪、消极情绪
调控情绪的方法
放松训练、注意力转移、适度宣泄等
怒
喜
哀
惧
情绪的类型
积 极 情 绪
情绪的类型 消 极 情 绪
心情话吧
有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候 钉一个钉子在后院的围栏上。
头一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地，男孩每天钉的钉子减少了， 他发现 控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩觉得自己再也不会失 去耐性，乱发脾气了。
场
唱法
胸式呼吸—浅、不规则、急速
常与抑郁的情绪有关
放
腹式呼吸—深、规则、缓慢
常与放松有关。
松 训 练
法
练习深呼吸
吸—鼓起腹部 呼—收回腹部
方法指南
有一位老太太，她有两个儿子，大儿子在卖雨伞，小儿子开 染坊。有一天下雨，老太太就发愁地说：“唉！我小儿子染的布 往哪儿去晒呀！要是晒不干，顾客就该找他的麻烦了。”天晴时， 老太太还发愁：“唉！看这个大晴天，哪还有人来买我大儿子的 雨伞呀！”就这样，老太太一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡 不好觉。

•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
愤怒 愤怒
悲伤 悲伤
苦闷 苦闷
憎恨 憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
不良情绪主要分为：即过度情绪反应和持久性 的消极情绪。
过度的情绪反应：反应过分强烈（狂喜、暴怒、 悲痛欲绝、激动不已等），
持久性的消极情绪 ：长时间地沉浸在消极状态中 不能自拔。
抑郁 冷漠
二、大学生中常见的情商问题 （一）焦虑 一种缺乏明显客观原因的内心不安或 无根据的恐惧。也是一种对未来某种可能 发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。
焦虑
1
我觉得比平时容易紧张或着急。
2
我无缘无故地感到害怕。
3
我容易心里烦乱或觉得惊恐。
4
我觉得我可能将要发疯。
5
我觉得一切都很好，也不会发生什么
(案例:拯救迷茫的心 灵)
死囚试验
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛， 对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把 你的血管割开，让你的血滴尽而死。
然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教 授说，这就是你的血在滴。
第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副 血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他 被吓死了。
不幸。
6
我手脚发抖打颤。
7
我因为头痛、背痛和颈痛而苦恼。
8
我感觉容易衰弱和疲乏。
9
我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
10
我觉得心跳得很快。
焦虑
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20