浅谈形体训练的创新与培养
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浅谈形体训练的创新与培养
作者：赵烨
来源：《神州·中旬刊》2013年第03期
摘要：形体训练是一项较为优雅和舒展的健身项目，它是所有运动的基础，起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。
形体训练可以塑造良好的形体气质，给人以赏心悦目的美感。
职业形象在当今竞争激烈的时代越来越重要，人的第一印象，以及健美的体型、匀称的身体和良好的气质，是用人单位最为注重的。
而形体训练通过培养正确的动作姿态，塑造了良好形体和形象。
只有全面完善自我形象，使内在的心灵美与外型美有机地统一，才能在激烈的职业竞争中立于不败之地。
关键词：形体训练创新形象
形体训练是以人体科学理论为基础，通过可行的锻炼方式，提升人的气质，塑造人的体型，增强人的自信的一种运动。
形体训练的目的是纠正生活中的不良姿态，培养健美的体型和高雅的气质，学校应该以培养全能性高质量人才为目标，更应该把形体训练作为综合能力培养的重要部分。
一、形体训练的定义
（一）狭义，狭义的形体训练仅仅是指训练优美的体型和姿态。
（二）广义，只有有形体动作的训练便可称得上是形体训练，甚至是服务行业的端菜、迎宾、礼仪等等都算广义的形体训练。
二、形体训练对身体健康的重要性
（一）形体训练可以改善大脑功能和神经系统。
因为在形体训练的过程中，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。
经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，长期这样可以提高人的记忆力和思维能力。
（二）形体训练可以改善人的心脑血管系统。
形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。
运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。
（三）形体训练可减肥，肥胖给人们带来了诸多的困扰，甚至影响了日常生活及工作，形体训练是通过科学的运动与锻炼方式，塑造更美的体型和体态。
三、形体训练课程的内容
（一）姿态的基本训练，姿态包括了坐、卧、行、立四种，人的姿态可通过科学的训练来改善，很多不良的坐姿、体态都可得到纠正。
姿态训练的目的就是塑造端正、大方的身体形态。
（二）形态的控制训练，这种训练是对练习者的身形及体态进行系统训练的课程，能改善和提高人体形态的控制能力。
练习者通过把杆、双人姿态等这些动作来进行练习，提高身体灵活性，并且进一步改善坐姿、走姿、站姿。
（三）素质的基本训练，这是形体训练最为重要的内容之一，有单人练习和双人配合的两种形式，对人的肩、腹部、腰、腿等部位进行集中的训练，内容较多，由易到难，应根据自身条件进行训练，避免强行训练而造成不必要的身体伤害。
四、形体训练的目标
（一）塑造美好的体态与形象，激发学生对美的爱好和追求，，帮助学生树立正确的审美观，使学生了解到，外在美只是一种外在表现，内在的美和思想的美才是最珍贵的。
（二）培养学生各方面的素质，形体训练不但可以塑造美好形象，更能培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的良好品质，另一方面，形体课能树立起学生的自信，克服怕羞的心理。
因此，个人思想品质的提升也是形体训练的目标之一。
（三）为学生健康的体魄打下基础，鼓励学生坚持不懈的锻炼，有利于对学生身体健康，强健小脑、改善心脑血管系统，减肥等等。
（四）培养学生的个性与能力，当今社会的发展需要全面的人才，体型训练课程的目标和宗旨也在于培养有个性、有能力的学生，体型训练课能让学生通过一系列的锻炼提高自身的学习能力，并在潜移默化中形成良好的性格和品德。
（五）提高学生对美的鉴赏力，培养学生正确的审美观，并且让学生知道形体美是一种天然健康的美，当然，健康才是美的首要条件。
五、形体训练的特点
（一）因人而异，形体训练是根据练习者的年龄、基础、身体条件来制定练习方案的，每个人的水平、条件、练习时间不同，每个人的不同点都应该加以区别对待，所以形体训练因人而异。
（二）循序渐进，形体训练应该根据练习者的自身条件由易到难，合理有序，不能超过身体负荷，否则便会对身体造成一定的伤害。
（三）广泛性，形体训练旨在训练和雕琢身体的每个部位，肩、腹、腰、腿等全面训练，并且把自身体态的美和高雅的气质结合起来，也让形体训练成为训练者提高各方面素质的科学手段。
（四）专业性，形体训练有很强的专业性，需要在专业的老师的指导下进行，练习前应了解清楚各动作的要求，避免对身体造成伤害和不良影响。
（五）多样性，形体训练有很多种类，有用于身体局部练习的单个动作，有用于礼仪培训的形体训练，还有健身系列的形体训练，还有关于坐姿的练习、关于站姿的练习、徒手练习，等等。
（六）以自然性动作为基础的节奏运动，形体训练的方法讲究科学性和可行性，动作自然优美，让广大训练者易于接受。
六、形体训练课程的注意事项
（一）养成正确的站、行、跑、跳的姿势，不宜做过重的负重练习，要变换体位练习，以促进形体均衡发展。
注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
（二）应该帮助学生克服羞怯心理，很多学生在形体训练课上有害怕和难为情的心理，针对较为内向和放不开的学生，老师应该多多鼓励，充分肯定，引导她们一步步开始练习。
（三）调动学生的兴趣，老师在教授该课程时应该告诉学生该课程的目的，激发学生对美的爱好和追求，课程还可以将眼下一些较为流行的歌曲或舞种结合起来，让学生主动、积极的去学。
（四）难以程度视学生的水平和情况而定，每个学生的水平、基础都不一样，老师应该根据她们不同的情况给她们安排练习内容，以免造成学生在课堂出现各种各样的问题。
七、总结
每个人都有属于自己独特的魅力，怎样去挖掘自己的魅力取长补短，这就成了形体训练课中重要的一项，形体训练是以身体的练习为基础的手段，纠正人们体型的缺陷和不足，通过这些联系，提高了练习者的自信，改善了自身体态的不足，让他们自信的回到生活和学习中，并以高雅的气质和开朗的性格面对他们的未来，这就是形体训练的最终宗旨。
参考文献：
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[2].陈宝珠.以形体训练培养高素质人才探析[J].体育文化导刊，2007（10）：68-70.
[3]吕焱.根据女性的心理特点培养学生形体训练课的兴趣[J].辽宁行政学院学报，2006（9）：155-156.
作者简介：赵烨，女，1988-4-19，助教。
