高脚竞速体能训练方法初探

研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练作者：孙银发来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G85 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要高脚竞速是我国少数民族的特色运动之一，我国在2002年的第七届少数民族传统体育运动会当中已经将其列为正式比赛项目，近几年我国居民的生活水平迅速提高，尽管我国的高脚竞速运动取得了较为优异的成绩，但是还需要经过专业的训练，本文对少数民族高脚竞速运动训练进行了研究，并且提出了高脚竞速运动训练水平提高的方法，希望能够促进运动员高脚竞速运动水平的提高。

关键词少数民族传统运动项目高脚竞速运动训练高脚竞速运动是我国南方少数民族地区的传统体育项目，又被大家称为“高脚马”“踩高跷”“竹马”多年来一直被各民族的青少年儿童所喜爱，2002年少数民族传统体育运动会将其列为正式比赛项目，并且通过不断地探索、挖掘和整理，高脚竞速运动正逐渐走向正规，并且由于其具有较强的娱乐性和少数民族特点在全国范围内迅速得到传播和发展，本文对高脚竞速运动训练进行了分析。

一、高脚竞速运动训练的方法（一）高脚竞速运动技术训练高脚竞速运动的技术训练需要锻炼运动员从走到平稳到慢跑再到快跑这一个过程，在实际的训练当中，不能一味的要求运动员进行高难度动作的训练，而是需要从基本功的训练做起，让运动员在熟悉训练器械后不断进行训练和摸索，让身体各个部分和器械保持协调一致，为动作的准确定奠定基础，保证运动员能够在比赛中取得最好成绩。

（二）高脚竞速运动的身体素质训练方法1.力量训练运动员的力量水平直接关系着高脚竞速运动能否取得胜利，因此在训练时应用尤其注意运动员的上肢、下肢力量锻炼，在进行上肢力量训练时可以使用引体向上、手指俯卧撑、卧推杠铃、哑铃侧平举等多种训练方法来提高手臂、手腕、手指的力量水平。

在进行下肢力量锻炼时则可以使用台阶跳、伸蹬跳、高抬腿、负重深蹲等多种方式来提高下肢力量。

2017年(第7卷)第17期运动训练学1 高脚竞速运动的基本概念高脚竞速运动在南方的少数民族特别受人们的欢迎,在民间,人们也称它为“高脚马”“踩高跷”或者“骑竹马”等。

由于高脚竞速运动具有刺激性和挑战性的特点,对学生的心理素质和身体素质都有很大的要求。

因此只有具有良好身体素质的学生才可以学好高脚竞速运动。

高脚竞速运动是一项运动员在运动器械上走、跑、跳的运动项目,它具有很强的民族性。

这项运动要求运动员的上肢和下肢协调起来，共同用力。

这项运动单一重复的动作较多,是同边手脚的高度配合,它是在运动员保持身体协调、平衡、稳定的基础上身体重心随前进而适度左右移动。

高脚竞速运动各个动作的反复性要求运动员有较好的四肢协调能力、身体的平衡能力和柔韧性。

同时在比赛过程中,运动员要克服自己的心理恐惧、放松自己的身体,有着不惧一切和克服一切困难的勇气,这样才可以赢得比赛。

2 高脚竞速运动的身体素质训练人的身体素质主要是指人在运动的时候身体的四肢以及其他受力部位等能承受的身体极限,它主要对运动员的耐力、速度、柔韧性和灵敏性以及协调稳定性等方面提出了要求。

良好的身体素质是高脚竞速运动比赛取得胜利的重要保障。

由于高脚竞速运动最主要的是发挥人的快速运动能力,因此,对人的速度以及反应能力有很高要求,另外,高脚竞速运动员在向前跑进的时候双手要向上举着器械,在这个跑进的过程中膝盖、腰和腿、手臂、手腕等都要有很强的配合,因此,相较于普通的跑步而言,高脚竞速运动有一定的难度,还特别容易出现突发的意外情况。

这样的运动就必须严格要求运动员的各项身体指标和素质。

运动员只有清楚了解了身体每个部位的发力情况,并且提高身体在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性等方面的承受极限,才可以在比赛的过程中根据突发的情况或是比赛成绩的需要灵活调整自己的各项动作,这样才可以在保护自己安全的前提下取得比较优异的比赛成绩。

由于每个人生来骨骼就有差异,因此在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性这些方面的表现能力也有很大的差别,因此对不同的高脚竞速运动员要先测试一下他们的具体表现,然后再有针对性地进行训练。

一
、
技 术 训 练 的 规 律性
根据动作技 术的形 成规律 ， 高脚竞速 的技术训练 也有 其 自身的规律 ， 以归纳为三个 为主 、 可 二个强化。三个 为主 即为三个阶段 ：） １ 技术雏形 阶段 。这个 阶段的特点 是大脑 皮层兴奋过程 广泛 扩散 ， 于泛化阶段 ， 处 内抑制不强 ， 动作 表现为不协调 、 吃力 、 缺乏 自控力 ， 并伴随多余的动作 ， 且动
高脚竞速 ， 俗称“ 高脚 马”， 又称“ 竹马” 是一项深受 土 ， 家族人民喜爱 的民族传统体育项 目。高脚竞速运动是队员 在高脚 马上进行速度和力量 的比赛 。“ 由运 动抑制过程处于分化阶段 ， 兴奋相对集 中 ， 内抑
制逐步 发展 ， 克服 了动作的牵强 、 不协调现象 ， 多余动作得 到很大程度 的消除 ， 初步建立起动力定型 ， 能较精确地分析
间多少决定名 次。 …高脚 竞速 比赛分 个人赛 和接 力赛 两 ”
大类。２ ０ ０ ３年， 第七 届全 国少 数 民族传 统体 育运 动 会 在 上， 高脚竞速 首次 被列 为竞赛 项 目。我校 学生 于 ２０ ０ ７年 １ １月代表贵州 省赴广州 参加 了第 八届全 国少数 民族 传统 体育运 会的该项 目， 取得 了令人瞩 目的成 绩。根据高脚 竞 速运动的特点 ， 结合我校训练基 地多年来 教学与训 练的实 践， 我认为搞好高 脚竞速训 练必须 做到 “ 五性 ” 即技术 训 ， 练的规律性 、 身体训练 的全 面性 、 心理训练 的实效性 、 运动
训 练 的 安 全性 、 材 的 科学 性 。 选
一
训 练运 动员在 “ ” 马 上能 停能跑 ， 随心所 欲 ， 同时也 能让 运 动员通过不断的对 比和观 察来纠正 自己 的一些错 误动作 ，

高脚竞速运动体能训练高脚竞速运动的体能训练主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。

身体素质是高脚竞速运动的基础，有利于高脚竞速运动技术的掌握，因此，进行高脚竞速运动体能训练，有利于高脚竞速运动成绩的提高。

第一节体能训练概述广义上讲，“体能”指人体适应外界环境的能力，它起源于美国。

法国称其为身体适性，德国称其为工作能力，日本称其为体力。

我国香港、台湾的学者将其翻译为“体适能”。

一、体能训练的概念关于体能的定义有很多。

我国1984年出版的《体育词典》中，体能是指人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。

1992年出版的《教练员训练指南》则认为体能是指运动者机体在运动时所表现出来的能力。

此外，中国台湾学者龚忆琳认为，体适能 (体能) 可以分为健康体能和竞技体能。

健康体能是促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体能，包括肌力适能、肌耐力适能、心肺耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比等。

竞技体能是指运动者为追求在竞技比赛中创造优异的运动成绩所需的体能。

而王兴则认为，体能是体力和专项运动能力的统称。

其中，体力包括身体素质与潜力，身体素质特指专项身体素质；专项运动能力是指在对抗或者与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力。

还有很多学者都有自己的观点，他们各有所重。

体能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，主要包括健康体能和竞技运动体能两个层次。

竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，而健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标。

我们可以认为，体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动者的身体形态、提高机体机能和发展运动素质与健康素质，以提高运动者机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。

体能训练的要素主要有以下几个方面。

( 一 ) 时间体能训练的时间应该根据项目来定。

要改善心肺功能，一般来说体能训练最少应保证20~30分钟强度的练习。

肌肉耐力和力量训练的时间与练习中的重复次数成正比。

1、组织：成体操队形
要求：动作到位
2、组织：四列密集横队
要求：认真听讲
1min
低
预计
负荷
预计平均心率
130-140次/分钟
安全
保障
1.检查场地安全性。
2.在练习中注意观察，避免碰撞。
高脚竞速跑动技术教案4
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速终点冲刺技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习使80%的学生初步学会正确的高脚冲刺跑姿势
高脚竞速跑动技术教案2
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速途中跑技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习高脚竞速途中跑技术，建立正确的概念，掌握基本技术
2、感受正确姿态，发展协调素质和节奏感
3、培养学生勇敢、顽强，自我调整的能力
教学重点
全程跑
教学难点
同侧臂配合后蹬、下压
场地器材
高脚20副
结构
7、教师讲解示范
8、教师组织学生体能练习
1、学生认真观看教师示范完整技术动作
2、学生认真模仿教师动作分小组练习
3、相互纠错，并结合自己的动作做改正
4、学生大胆展示
5、学生分组练习探讨突破重难点
6、学生认真完成比赛
7、学生认真听讲
8、学生认真模仿并完成练习
组织：（图一）
×××××××
×××××××
×××××××
2、认真听讲，小组思考，共同完成
3、认真听讲并遵守规则
4、通过体验，认真思考
组织：（图一）
×××××××
×××××××

高脚竞速体能训练方法初探高脚竞速是我国传统的民族体育项目，越来越受社会各界的关注。

如今这项运动已然走进了校园，本文将浅谈这一体育项目的教学方法，寻求合理的手段，对中学生进行体能训练，提高高脚竞速的水平。

标签：高脚竞速体能训练方法初探一、中学生进行高脚竞速体能训练的意义1.传承民族体育，弘扬民族文化如今随着时代的发展，社会发生了巨变，而国家与社会的方方面面也都发生着巨大的变化，我国传统体育运动的传承与发展也呈现出新改变，高脚竞速发源于西南地区，是苗族、土家族等众多民族的传统体育项目，如今，这一运动走进了校园，让民族体育得到了更好的发展。

高脚竞速这一传统体育的传承与中华民族各族人民的文化的发展紧密相连，在长期的演变中，有很大的技巧性与体育价值。

高脚竞速这一传统体育项目也在不断变迁，该民族体育延续至今，已经有所改变且种类多样。

优秀的文化需要传承，高脚竞速广受大家喜爱，因此，我们要把这一优良传统传承下去，并且在传承的基础上要有所发展，据此，对于传统体育项目，我们要寻求更好的体能训练方法，寻找到合适的路径推进其进步。

2.丰富体育课堂，让传统体育与时俱进高脚竞速是具有代表性的传统体育项目，不但历史悠久，而且容易学习。

将高脚竞速引进中学课堂，是现代体育和传统体育的融合，可以为体育教学带来许多新血液，丰富体育课堂，突破体育发展的瓶颈，促进体育教学的发展。

高脚竞速这一传统体育项目的创新与应用可以丰富体育课堂，适应中学生多样化的需求。

只有对高脚竞速这一传统体育项目进行传承并改进，最大程度的发挥体育教学的价值，才能凸显民族传统体育所具有的特色以及优势，让民族体育项目与时俱进。

现代体育项目在中学的实施多年，我们要寻求方法，实现古今体育项目的融合，对高脚竞速一类的传统体育项目进行创新，应用到现代化的中学体育课堂之中，极大的丰富了体育课堂的内容，让传统体育与时俱进。

二、高脚竞速体能训练的方法初探1.鼓励学生多参加高脚竞速运动高脚竞速运动中，针对体能训练，教师不能强迫或者自己决定让哪个学生参加这一项体育活动，但是要积极引导学生参加，只有产生了兴趣，学生才能自觉的投身高脚竞速体能训练。

专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用高脚竞速是田径项目中的一项短距离赛事，需要运动员具备爆发力、速度和耐力等多种身体素质。

为了提高运动员在高脚竞速项目中的表现，需要进行专门性练习。

以下是在高脚竞速基础训练期中的一些常见的专门性练习。

1. 起跑姿势练习：起跑姿势是高脚竞速中非常关键的一环。

合理的起跑姿势可以帮助运动员快速起跑，并提高起跑时的爆发力。

练习时，教练可以通过示范和指导，让运动员掌握正确的起跑姿势，并进行反复练习。

2. 起跑爆发力练习：起跑是高脚竞速中的关键环节之一，起跑时的爆发力对于提高速度至关重要。

常见的练习方法包括起跑出发时的强力推墙练习，起跳抬腿蹬地练习等，这些练习可以有效提高起跑时的爆发力和加速能力。

3. 速度训练：高脚竞速是一项极速项目，因此提高运动员的速度十分重要。

速度训练可以包括加速度训练、极速冲刺训练等。

加速度训练可以通过逐渐增加速度的方式进行，例如在200米跑道上进行60米全力加速度冲刺，可以帮助提高运动员的加速能力。

而极速冲刺训练则可以通过10-30米的全力冲刺训练，帮助提高运动员的极速表现。

4. 敏捷性训练：敏捷性在高脚竞速中同样很重要，可以帮助运动员更快速地完成转弯、调整步频等动作。

常见的敏捷性训练包括横向起跑、曲线跑、折返等练习。

这些练习可以有效提高运动员的敏捷性和灵活性。

5. 肌肉力量训练：高脚竞速对于下肢肌肉力量的要求较高，因此需要进行相应的肌肉力量训练。

练习时可以包括原地或跳绳蹲跳练习、单腿深蹲练习、腿部推举练习等，这些练习可以帮助增加肌肉力量和力量爆发力。

6. 耐力训练：高脚竞速是一个非常短暂的赛事，但是持久的耐力同样对于整个赛事的表现有影响。

耐力训练可以包括长跑、短跑配合冲刺等训练方法，这些训练可以提高运动员的持久力和心肺功能。

高脚竞速基础训练期中的专门性练习对于提高运动员的竞技能力和表现十分重要。

通过这些训练，可以帮助运动员掌握正确的起跑姿势，提高起跑时的爆发力，增加速度，提高敏捷性，增强肌肉力量，提高耐力，从而在高脚竞速项目中取得更好的成绩。

专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用高脚竞速是一项非常具有挑战性的运动项目，在进行该项目的基础训练时，专门性练习是一个非常重要的部分。

专门性练习可以帮助运动员在高脚竞速中更好地发挥其技巧和能力，提高其竞技水平。

本文将介绍专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用，帮助运动员更好地理解和应用这一神器。

1、半蹲的重要性半蹲是高脚竞速运动员必备的训练动作之一。

每天进行50次到100次的半蹲动作可以帮助运动员加快脚步频率，提高脚下的反应速度，同时也可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高持续竞技的能力。

半蹲动作可以在训练前、中、后各进行一次，每次20个重复。

可以根据不同的训练期来调整重量和次数。

2、射线练习射线练习是一种非常有效的专门性练习，在高脚竞速中被广泛应用。

运动员需要站在一块带有标记的地面上，然后根据标记的位置快速蹬起，就像在跨栏运动过程中的动作一样。

这一练习可以帮助运动员准确地分辨出不同障碍之间的距离和位置，并且加强运动员腿部的肌肉力量和灵活性。

3、跨栏训练跨栏训练是高脚竞速基础训练的非常重要的一环。

运动员需要在指导下，沿着一条跨越高度不同的栏杆的跑道跑步，通过跨越这些栏杆来提高腿部的灵活性和决策能力。

同时，跨栏训练可以帮助运动员更好地适应高脚竞速比赛场地和障碍物的挑战。

4、步频练习步频是高脚竞速运动员至关重要的概念之一。

步频是指每分钟脚步的数量，这是一项与竞速有关的指标。

在基础训练期中，运动员可以通过步频练习来提高其步频，包括在短跑时加快脚步的速度和步伐。

同时，步频练习还可以帮助运动员提高其灵活性和运动能力。

少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究胡应国（云南民族大学体育学院云南昆明 650031）摘要：2003年的第七届全国少数民族传统体育运动会正式将高脚竞速项目列为比赛项目，作为一项正处于积极发展中的民族体育竞技项目，尽管在历届运动会中创造了优异的成绩，但是在运动训练中还是有许多方面值得探索、研究、实践，以便创造更加辉煌的成绩。

笔者认为可以从高脚竞速的技术，身体素质的力量、速度、耐力、协调与稳定性以及心理素质等方面的训练来提高高脚竞速的训练水平，进而提高运动员的竞技水平。

关键词：少数民族传统体育高脚竞速训练方法引言高脚竞速运动是流行于南方少数民族地区的一项民族民间体育项目，也被称为“高脚马”、“踩高跷”、“竹马”或“骑竹马”。

是云、湘、鄂、渝、黔等省边境各县市广大哈尼族、土家族、苗寨盛行的一项民间传统的体育活动。

多少年来一直为该地区各民族青少年儿童所喜好。

在云南红河洲哈尼族人民称它为“色嫫兹”，也有“高跷”和“双拐”之称。

相传哈尼人民为行走荆棘地和穿林过河所使用的一种特殊工具。

这种特殊的工具是在两根木棍上分别捆上一个脚踏板，然后脚踩在踏板上，用手握扶着木棍，手脚并用，左脚左手、右脚右手同时迈出行走。

高脚竞速的产生和发展可以说是少数民族集体智慧的结晶，也是人类改造自然、征服自然的精神体现。

在2003年举行的全国第七届少数民族传统体育运动会上被定名为“高脚竞速”，并被正式列为比赛项目之一。

高脚竞速运动是群众喜闻乐见的一种民族民间体育活动，在云南、湖南﹑湖北、广东﹑广西等地都得到了顺利开展。

湖南省首届少数民族传统体育运动大会于1985年在湖南省湘西土家族苗族自治州首府吉首举行，湖南省体委和省民委不但制定了《高脚竞速竞赛规则》，还将高脚竞速列为正式比赛项目。

2002年云南省第七届少数民族传统体育运动会也把高脚竞速列入比赛项目。

通过不断的探索、挖掘、整理，高脚竞速逐渐走上了竞技舞台，并因其独特的娱乐性和民族特点在全国范围内得到了健康、快速的发展。

3、高脚竞速—起跑动作要领
高脚竞速运动起跑是使身体迅速摆脱静止状态，使人和高脚马一起 向前方移动，为起跑后的加速跑创造条件。高脚竞速运动起跑的口令为：
“各就位时” 两根 高脚竿立于起跑线后， 杆的底部不得触及或
超过起跑线。
“预备”时，以任意一只脚 踏入高脚踏蹬，另一只脚必 须立于起跑线后的地面，做 好随时起跑的准备。
二、教学流程
1、高脚竞速视频 2、高脚竞速运动定义 3、高脚竞速—起跑动作要领 4、教学重、难点 5、完整示范——慢放 6、辅助练习 7、易犯错误和解决办法
1、高脚竞速视频
2、高脚竞速运动定义
高脚竞速运动是运动员手持两根高脚竿，在规定距离内，如100米、200米，使用统一 由地面距脚踏蹬为35厘米的高脚，用最短时间冲过终点，完成比赛的运动。
教学难点：
看准时机，伸竿 出去远度适中， 动作协调、连贯。
5、完整示范——慢放
6、辅助练习
（1）、原地固定标志物伸竿练习，即丈量适合自己远度的伸竿距离，在该距离
放一个显眼的标志物，每次伸出竿的位置都到哪。如下图所示的练习方法：
6、辅助练习
（2）、起跑练习，即一人用起跑口令指挥，一人练习。如： 各就位、预备、跑。如下图所示的练习方法：
听到“鸣枪”后，另一只踏地 的脚，迅速蹬地发力踏上踏蹬， 同时迅速调整重心，身体稍前
倾，向前跑进。
3、高脚竞速—起跑动作要领
各就口令握竿立线后， 预备口令一脚踩踏，一脚地， 鸣枪快速 伸竿、蹬地、踩踏，转换重心，体 稍前倾。
4、教学重、难点
教学重点：
注意力集中，后 脚蹬地发力快速 踩进踏蹬，同时 迅速转换身体重 心，身体稍前倾。
田径—起跑
大家好！
今天我们学习的内容是高脚竞速运动的起跑，选 自本校自编的校本教材。

民族传统体育2024年(第14卷)第4期高脚竞速运动训练研究陈三六贵州电子商务职业技术学院贵州贵阳550002摘要： 高脚竞速运动作为一项充满挑战性且富有文化传承价值的竞技体育项目，受到少数民族学校的热爱，这项运动不仅代表着特定民族的文化传统，还融合了体育、文化和社交元素。

该文将探讨高脚竞速运动的基本概念、特点，以及在少数民族学校中的重要意义和高脚竞速运动训练策略。

深入了解高脚竞速运动及其训练方法，有助于更好地理解高脚竞速运动的复杂性和文化价值。

关键词：少数民族 传统体育运动 高脚竞速运动 训练研究中图分类号： G806文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)04-0105-03高脚竞速运动是一项充满挑战性并且富有文化传承价值的竞技体育项目，它不仅考验运动员的速度和力量，还考验运动员能否将技术和策略完美结合，对爆发力、速度、赛道均有一定要求。

高脚竞速运动在少数民族学校中具有深远意义，不仅能够传承文化遗产，还可以提高学生的体能素质，培养学生的协作能力，促进学生形成健康的生活方式，同时促进社会和谐。

1 高脚竞速运动的基本概念高脚竞速运动是一项源自中国的传统体育项目，通常被称为高脚马或高脚杆。

这项运动拥有悠久的历史，早在宋朝时期就已出现，在清朝时期，高脚马已经成了一项非常流行的民间体育活动，特别是在湘西、鄂西等地区［1］。

高脚竞速运动是一项以速度和平衡为基本要素的竞赛项目，在比赛过程中，运动员需站在用木头或竹子制成的支架上，保持身体的稳定和平衡，并尽快跑完规定的距离，同时尽可能地减少脚与地面接触的次数。

因此，这项运动需要极高的协调性和灵敏度，对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求。

高脚竞速运动的比赛形式多种多样，可以根据不同的场景和需要进行调整，一般来说，赛道长度在50~200 m 之间，比赛时间在10~20 s之间，在比赛过程中，运动员需要保持身体平衡，尽快地通过终点线，如果失去平衡或脚与地面接触，都必须重新开始或回到起点重新出发。

高原环境下足球运动员体能 训练的方法
1 . 足球运动员体能训练的主要 内容
2. 高原环境下足球运动员体能 训练的方法
1.足球运动员体能训练的主要内容
（1）有氧耐力。足球比赛中 ,运动员大约以中等强度跑 10000 -11000 米, 冲刺 800 -1200 米 ,加速跑 40 -60 次,这就 要求运动员必须具备良好的有氧耐力 。
2.高原环境下足球运动员体能训练的方法
（1）有氧耐力训练方法。训练中常采用的方法是持续负 荷法 .心率可控制在 145 -170 次/分之间 ,每次负荷时 间不应少于 30min ,对训练水平较高的运动员,负荷时间 可达到 60 -100min ,训练方式可采用匀速持续跑 、越 野跑、变速跑 、法特莱克跑等形式 . （2）无氧耐力训练方法。无氧耐力训练采用的主要方法 是间歇训练法 .在运用这一方法时 ,掌握合理的间歇时 间是训练效果好坏的决定因素 .当间歇时间过长时 ,血 乳酸会随休息时间的延长而减少. （3）快速力量训练方法。采用不负重的练习方法 ,如各 种单 、双脚跳 ,台阶跳 ,蛙跳, 跳深等下肢练习 .负荷 量与负荷强度呈负相关， 一般每组练习重复次数为 1 5 次 ，组间间歇时间以 1 -3 分钟为宜,休息时应采用 积极性休息 .
（2）无氧耐力。随着比赛攻防节奏的加快, 运动员常常处 于连续冲刺或快速而连续的完成一系列技 、战术动作的 状态, 间歇的时间和次数越来越少, 因此, 对运动员的无氧 耐力也有较高的要求。
（3）快速力量。快速力量与短距离冲刺跑和弹跳力高度 相关，同时 ,足球比赛中大量的有球和无球爆发性动作的 完成效果 ,在很大程度上也取决于运动员快速力量的发展

科学化视角下高脚竞速教学与训练方法探讨作者：唐新宇来源：《科学大众·教师版》2021年第12期摘要：高脚竞速是我国优秀的少数民族传统体育项目，历史文化悠久、源远流长。

高脚竞速于2001年正式成为全国少数民族传统体育比赛项目，高脚竞速在全国发展的较为迅速，为了使板鞋竞速的技术更为成熟和规范，板鞋竞速的教学和训练还需进一步的发展和完善。

基于此，本文根据高脚竞速的发展现状和技术特点，从科学化视角探讨高脚竞速的教学和训练，为高脚竞速的普及和提高提供参考和借鉴。

关键词：高脚竞速; 教学; 训练中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2021）12-127-002高脚竞速历史悠久，起源于14-15世纪时湖南境内苗族和土家族人。

苗族和土家族人由于生活贫困，没有钱买鞋子，就把网子绑在竹竿上，平时出门就把两只脚伸进网子里，用竹竿来代步[1]。

随着社会的发展，高脚竞速已成为我国少数民族传统体育文化的优秀代表，是苗族和土家族发展史上的一颗璀璨明珠。

在2001年8月高脚竞速被列入全国少数民族传统体育运动会正式竞赛项目。

在全国少数民族传统体育运动会高脚竞速设有男女100米、200米，2×200米接力，以及4×100米混合接力[2]。

随着高脚竞速的发展，高脚竞速已成为一项集竞技、健身、娱乐为一体的少数民族传统体育运动。

高脚竞速因需器材简单，不受场地限制，深受人们的喜爱，有些高校和中小学学校已把高脚竞速列入到学校体育教学中。

由于高脚竞速的快速发展，其技术特点也在不断发展和完善，如何根据高脚竞速特点进行科学化的教学和训练，完善技术风格，提高训练成绩，是高脚竞速项目在全国普及和发展的核心任务。

本文从科学化视角探讨高脚竞速教学与训练，为高脚竞速的普及以及提高教学水平和运动成绩提供参考和借鉴。

1.高脚竞速技术的教学与训练高脚竞速的技术主要是由握马、上马、走马和跑动技术组成。

高脚竞速自第七届全国少数民族传统体育运动会被列为正式比赛项目以来,以其具有竞技性、娱乐性和观赏性得到人们的青睐,加之我国对体育文化的重视,其在全国范围内得到了蓬勃的发展。

其同短跑一样属于体能主导类速度型项目[1],对运动员在短时间完成高负荷的无氧供能系统要求非常高,但异于短跑的是,要求运动员操纵马杆进行的同顺运动,存在一定的危险性,所以该项目对运动员协调性、参赛心理素质要求极高。

据研究发现充分的赛前专项准备活动,有利于减少比赛中出现的意外,使运动员取得佳绩。

本文有必要对这个方面进行探讨与分析。

1高脚竞速专项准备活动指进行一般徒手操拉伸基础上,再结合高脚马进行的动力拉伸及高脚马上的各种跑动练习,如马上弓步压腿、单马支撑提马、马上后蹬跑等,这些动作能充分激活高脚竞速跑动过程中主要肌肉做功的肌群,如肱二头肌、股二头肌等,相对应地使关节的屈伸和韧带舒展得到一定的突破,继一般准备活动后身体的余热,使大脑中枢神经控制再次投入到一种相对活跃状态,来适应比赛之所需的一个准备过程。

2研究高脚竞速专项准备活动的意义2.1符合我国政策体系下的要求点全民健身计划(2016—2020年)中提出以弘扬体育文化,促进人的全面发展为主要任务即通过体育赛事支撑项目发展,对个别省份进行省内比赛进行运动人才选拔来加强项目的宣传力度,推行以传统体育文化进校园的形式来发挥与传承我国区域特色文化遗产的作用,进行校园运动会来传播体育文化到社会基层中去,来鼓舞更多热爱运动的人能够认识到项目的意义,进而提高我国国民参与运动的激情,这对传播我国民族特色文化和提升国家后备体育人才具有独特价值和作用。

高脚竞速有着浓厚的民族气息,是少数民族人们生活的见证,从简单的代步工具到现在的民运会竞赛项目经历了一代又一代的传承,有省及全国民运会赛事的支撑,一步一步走向成熟,以及具有的娱乐性和观赏性吸引了很多热爱运动及追求挑战的观众的眼球,以提高学生身体素质和愉悦身心的运动效果推动其在某些高校开展体育课程的实践[2],顺应我国当前政策的潮流,进而对该项目的竞技水平实现突破。

民族体育运动——高脚竞速高脚竞速是由运动员双手各持一个高脚马，同时脚踩立刻的脚踏蹬，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少打算名次，是队员在高脚立刻进行速度的比赛。

“高脚马”是现在的名称，以前叫做“竹马”或“骑竹马”。

它与我国北方的踩高跷有其近似之处，但不是“踩高跷”。

场地要求：1、在标准田径场上进行，场地线宽均为5厘米，跑道分道宽2.44～2.50米。

2、接力比赛的接力区：接力区中线为宽5厘米的虚线，前后5米处各画一条直的实线。

器材要求：1、高脚杆为竹或复合材料制成(简称杆)。

2、高脚杆高度不限，从杆底部向上30～35厘米处加制踏镫，踏镫高度的丈量从杆底部至踏镫与杆支点的上沿距离为准。

比赛项目：依据第八届少数民族传统体育运动会高脚竞速竞赛规程规定，高脚竞速竞赛项目包括男子、女子100、200米和2×200米接力以及男、女4×100米混台接力等七个项目。

运动战术：一、高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉掌握强度均有较高要求的竞技活动，对于初学者有一定的难度。

1、高脚竞速基本技术包括：(1)握马(2)上马(3)行走技术(4)跑动技术跑动技术中可分为起跑、起后加速跑、途中跑和终点跑等几个阶段。

二、高脚竞速运动强度大，特殊是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地安排体力，要依据自己的实际状况，对手的速度、耐力和势力，以及依据比赛名次来确定自己的跑法。

通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成果。

200米跑中要合理支配前后100米的体力，前100米要以接近自己平常最好成果的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。

在接力比赛中，要将起跑速度快的队员支配在前面，弯道要支配相对个子小，弯道技术好的队员，最终支配冲刺速度好的队员。

比赛规则：1、在标准田径场上每组4个队比赛。

2、接力比赛提前一个单元将接力棒次表交编排记录组。

3、当发令员发出“各就位”口令时：运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后，脚蹬上高脚杆。

试分析高脚竞速项目关键体能的构成及训练方法作者：张忠林来源：《当代体育科技》2017年第18期摘要：高脚，俗称高脚马、竹马、高跷。

高脚竞速是一项技术性较强的比赛项目，运动员需双手握杆，双脚踩在杆的脚踏上，手脚同边配合运动完成比赛，同时，高脚竞速也是全国少数民族传统体育运动会上的竞赛项目。

该文对高脚竞速关键体能的构成以及训练方法进行了分析，旨在为训练内容提供更合理、科学的安排，以达到提高成绩的目的。

关键词：高脚竞速体能构成体能训练中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0043-031 高脚竞速项目特征及关键体能构成因素分析1.1 项目特征高脚竞速运动是所有走跑类竞技体育运动项目中唯一采用同侧肢体运动的竞技体育项目，同时除残运会外，它又是唯一在走跑类竞技运动项目中持器械完成比赛的项目，运动员需双手握杆，双脚踩在杆的脚踏上，手脚同边配合以通过终点用时最少判定胜负的竞技体育项目。

运动员除了拥有一定的速度、力量、身体协同配合和平衡能力外，还对坚毅、勇敢的意志品质提出了较高的要求。

1.2 关键体能构成因素通常我们将体能分为速度、力量、耐力、协调、灵敏、平衡这6个板块，根据高脚竞速项目的特点，从技术动作考虑体能构成，笔者认为影响高脚竞速成绩的关键体能因素包括速度素质、上下肢及腰腹核心力量、身体协调平衡能力以及手脚发力一致性这四大核心体能。

1.2.1 速度素质这其中既包括运动员起跑听枪声的反应速度，又包含运动员在跑动过程中的手脚快速摆动的动作速度，同时还包括一定的位移速度。

高脚竞速比赛规则是在双脚踩踏高脚上，以用时最短通过终点作为判断胜负的标准。

速度素质是核心素质，是运动训练过程中的重要环节，运动员速度素质的好坏直接决定运动成绩的好坏。

1.2.2 上下肢及腰腹核心力量运动员站在高脚马上，要想快速跑必须拥有一定的力量作为基础，肌肉的快速收缩是完成动作速度的前提。

高脚竞速体能训练方法初探作者：徐东富刘启坤来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2012年第3期（文山学院体育系，云南文山 663000）摘要：探讨发展高脚竞速运动员体能的训练方法和手段,寻求适合高脚竞速运动员的体能训练方法.本文旨在用科学的训练方法指导选择正确的训练手段,为进一步提高高脚竞速运动员的训练水平提供一定的理论参考依据.关键词：高脚竞速；体能；训练方法中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：1673-260X（2012）02-0179-02高脚竞速运动是一项技术性较强的比赛项目.比赛中运动员要双手握住马杆，双脚踏在马镫上，同侧手脚配合运动.因此，应根据其项目特点和表现形式，指出其项目的规律性，从中发现其技术重点与技术关键，通过高脚竞速运动的技术学习和训练，在身体素质协调发展的基础上，促进高脚竞速运动成绩的不断提高.因为受马杆的限制，运动形式为同顺运动，即左手左脚同时向前摆动，右脚右手同时向后蹬地.因此提高运动员的同侧.运动的灵活性与协调性具有重要地位.高脚竞速运动员的专项身体素质训练内容主要有：速度、力量、耐力、协调、灵敏及同顺用力等.1 高脚竞速体能特点1.1 身体形态目前,对于高脚竞速运动员身体形态特点的研究,大多集中于对优秀运动员部分形态的描述性研究,并且多以定性和常用的定量指标为主,而对高脚竞速运动员身体指数及其与运动成绩间关系的研究较少.对高脚竞速运动员的形态描述为:形态外观一般是中等或中等以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少,下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细, 跟腱长且平,清晰;脚趾齐且短;并对身高、比大腿长、比踝围提出了一些要求等.身材匀称、健壮,肌肉细长、明显,下肢长,骨盆窄,小腿长,重心高,踝关节围度小,足弓高、脚面蒲.事实上,到目前为止,并没有发现一个针对短跑选材定量的系统研究,大多只是以身高、体重等常见的人体测量指标做一些与运动成绩的相关性研究.因此,对于短跑运动员的身体形态特点,还需要作进一步的研究.1.2 身体机能高脚竞速运动员的生理机能指标,主要反映运动员无氧代谢能力与心血管功能,了解不同负荷状态下机体的代谢与反应状况,能够为训练的负荷控制提供依据.高脚竞速运动员身体健康而强壮,有较强的心肺功能和无氧代谢能力.万利等2009年对12名青年高脚竞速运动员的研究结果表明,优秀组与一般水平组高脚竞速运动员无氧运动能力之间具有非常显著性差异,因此可以将它作为高脚竞速运动员选材的重要生理生化指标.血清T含量只能作为高脚竞速运动员科学选材的辅助性参考指标；血清C可用于高脚竞速运动员选材时的主要参考指标；T/C值虽然不能直接用于高脚竞速运动员选材,但是它可结合血清T、C等指标,对于运动员选材过程具有一定的指导意义；同时,对于运动训练的评价与监控,特别是对提高运动成绩和预防过度疲劳的发生有非常重要的意义.动脉终端阻抗高,成绩趋好;冠脉缺血阈值高,说明不易造成冠脉缺血现象,两者之间存在正相关.研究表明,高脚竞速运动员的血红蛋白含量较高,血液氧运输能力强；血尿素氮安静较低,表明合成和分解代谢处于平衡状态,是机能优良的表现.1.3 运动素质运动素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性等几方面.从运动素质的角度分析,高脚竞速是速度力量性运动项目.其运动强度大、对运动员的运动素质要求较全面,特别是对速度素质的要求更高,其中包括反应速度、绝对速度和速度耐力,而要提高速度和保持最高速度,运动员的力量素质又是十分重要的.此外,高脚竞速运动对身体的柔韧性、协调性具有较高的要求,尤其是髋关节和肩关节的柔韧性更是高脚竞速项目主要运动素质.2 高脚竞速体能训练方法2.1 力量训练力量是取得优异成绩的基础，力量素质的发展水平是制约和决定动作速度和移动速度的重要因素之一.不仅要求运动员必须具备快速完成动作的快速力量，而且要求运动员具备以同样的形式在一定时间内多次重复动作的力量耐力.为此，在高脚竞速的速度训练中，提高快速力量必须与肌肉耐力同时进行才能有助于提高机体持续快速工作的能力.在训练中常用的方法有：复练习法、循环训练法、克服自身体重法.2.2 速度训练高脚竞速属于一个周期性的运动项目，竞速是比运动员的移动速度.在移动速度中，影响移动速度的两个主要因素是步长和步频.当高步频和大步长合理结合才能体现出较高的移动速度水平.训练中，步频因素虽然通过训练能得到改善提高，但是后天的训练只能产生很小的变化，步频主要还是取决于遗传.因此在一定的步频下，增大步长是提高移动速度的有效途径.在高脚竞速技术中，在步长因素方面除了运动员自身的腿长以外，很大程度上与使用的器械高度有关系.使用踏镫高的运动员，其步长要比使用踏镫低的运动员的步长要大得多.为此，在规则允许的范围内，合理选择器械高度能有效增大步长.在训练中结合使用器械采用标记跑、比赛法、追逐跑等短跑速度训练手段进行训练，提高移动速度.2.3 柔韧性和协调性训练运动员柔韧性的提高可以增加力的作用范围与时间，能使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力.在高脚竞速运动员中肩带的柔韧性和灵活性对动作幅度影响很大，对运动成绩也起着较大的作用.因此，应重视对运动员肩带柔韧性的训练.训练中采用双人对抗、背向压肩等方法来发展运动员的肩带柔韧性，能有效提高运动员的动作幅度.对于髋关节及下肢的柔韧性，采用坐立反向转体、原地和行进间转髋等练习达到拉伸髋部和臀部的目的；采用正压腿、坐拉引、青蛙伏地、扶墙上拉脚等练习来拉伸大腿后部内侧和前部，发展运动员下肢及髋关节的柔韧性.协调能力的练习方法：两臂体前交叉摆动侧身跳、后退跑、持马后退跑、同顺跑等.2.4 耐力训练高脚竞速运动员的耐力训练主要是发展有氧耐力和速度耐力.有氧耐力可以增大吸氧量，改善运动员的心血管系统功能.关于速度耐力的训练，应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑方法来完成，对不同水平的运动员，应注意负荷量和负荷强度及间歇时间.3 建议3.1 教练员和相关从业人员,加强交流学习,借鉴优秀运动队的体能训练经验和模式.3.2 细化运动队教练组成员结构,在运动队教练组中增加专职体能教练职位,加强体能训练理论与实践的结合研究,实现体能训练过程中的教练专业化.3.3 对于不同距离运动项目,应在遵循项目发展规律的基础上,细化每一运动项目专项体能特征的研究,对该运动项目所需要各种体能因子及其他们的作用和地位进行深入透彻的研究,提高体能训练的针对性,防止盲目地移植非专项化体能训练的手段和方法甚至是指导思想.参考文献:〔1〕王林,王蕾.高脚竞速运动[J].中国学校体育,2005(3).〔2〕万利,倪东业.我国男子优秀高脚竞速运动员身体机能研究[J].湖北民族学院学报(自然科学版),2010(1).〔3〕辛静,申存生.高校男子高脚竞速运动员身体素质评价模型研究[J].搏击·武术科学,2009(4).〔4〕万利.AP、T、C、T/C及平衡能力对高脚竞速运动选材和训练的影响[J].宜宾学院学报,2010(6).〔5〕王锦,陈劲.浅谈高脚竞速技术教学与训练[J].中国科教创新导刊,2007(8).〔6〕王林,王蕾,张鹏.高脚竞速运动训练方法(二)[J].中国学校体育,2006(2).〔7〕王锦.高脚竞速运动员力量训练方法研究[J].昭通师范高等专科学校学报,2007(5).〔8〕徐东富,张濒化.浅析影响高脚竞速短距离项目成绩的因素[J].西昌学院学报(自然科学版),2011(2).〔9〕李景伦.高脚竞速与短跑的比较研究[J].山西师大体育学院报,2005(2).〔10〕朱东春.高脚竞速运动项目特征研究[J].青年文学家,2010(11).〔11〕李莹.高脚竞速运动训练的“五性”[J].贵州民族学院学报(哲学社会科学版),2009(4).。