科学体育锻炼_PPT幻灯片

运动损伤预防与处理
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R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
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康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
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科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。

蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。

2024年可用课件
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三、常见的运动损伤及其处置方法 (一)软组织损伤的处理 1.闭合性软组织损伤早期的处理 2.开放性软组织损伤的早期处置 (二)骨折及骨折的处置 (三)关节脱位(脱臼) (四)休克的处置
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第七节 体育锻炼的自我监督与评价
一、自我感觉 二、指数对照评定 (一)身高 (二)体重 (三)脉搏频率 (四)身体机能状况 三、对比评定
体育锻炼
2023/6/20
2024年可用课件Fra bibliotek1第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的基本原理 一、刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动 的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与 时间的延续、负荷量与强度的增长,使人体在形态、机能、 素质、体能等方面,产生适应性的变化和增强。
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(四)康复医疗体育 康复医疗体育又叫体育疗法,是指以体育锻炼手段治疗疾病 和身体受损后机能的康复,根据疾病的性质有针对性地采用 相应的体育手段和方法。 (五)竞技运动 竞技运动是以科学的、系统的训练,通过竞速的方式,达到最 大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等 方面的潜能,从而取得优异成绩的一种体育运动。 (六)极限运动 极限运动是能够激发人体最大潜能,使人的生理和心理承受 能力得到最大限度的提高的一类运动。
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(二)每次锻炼计划的制定 每次锻炼计划是阶段锻炼计划的具体化。
首先,根据阶段锻炼计划制定的目标、标准、内容等,确定每 次锻炼内容的搭配、具体锻炼方法、各项目的时间分配及 重复的数量等等。
其次,制定实施,包括准备活动、主要内容和整理活动三部分。

食物血糖生成指数 | Glycemic Index 简称 --GI
用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响
高GI食物
高GI食物摄入后有消化 快、吸收率高，葡萄糖释 放快的特点；葡萄糖被血 液吸收后血糖升高，很快 产生大量高于人体日常消 耗的血糖，这部分血糖就 会被人体转化为脂肪储存 起来。
低GI食物
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ作 学习效率
有规律的运动可使人集中 精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
有规律的运动可使人集中 精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
刺激游离脂肪酸从脂肪组 织释放并提高血糖水平， 为运动提供能量；帮助释 放储存在肝脏中的糖原。
人类生长激素
会被高强度运动刺激分 泌。包括大重量力量训 练，爆发力训练或者大于 等于乳酸阈的心肺训练。
与运动相关的体内激素
皮质醇
长时间处在过高的压力下使 皮质醇水平过高，肌肉中的 蛋白质被作为燃料分解，导 致增肌困难及出现其他影响 运动效果的情况出现。
运动健身
那些你不知道的坑
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01 运动健身对身体有什么益处？ 02 是什么在阻碍我们变瘦？ 03 运动前后我们应该怎么吃？ 04 运动时需要注意哪些原则？ 05 运动时有哪些常见的误区？
运动健身
对身体有什么益处?
运动健身对身体有什么益处?
增强体质提高健康水平
提高心肺功能
有规律的运动可以提高心脏收缩力量 和肺活量，调节血压，改善血脂。

总之，要根据气候变化选择使 用，防止中暑、感冒及紫外线的 照射等.
运动鞋质地的好坏，尺寸是否适宜，直接影响足 部及下肢关节的安康.良好的运动鞋应具备：
1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性. 3.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
1.不宜长时间在太阳照射 和高温环境下运动.
2.强度不宜太大，着装应易透 气、易排汗.
只有注意运动卫生，科学地、合理 地参加锻炼，才能到达安康的目的。
1.参加短跑运开工程时, 应注意的赛场规那么是什么?
2.剧烈运动以后,应注意哪 些卫生要求?
运动会的竞赛工程多、持续时 间长、运动强度大、参加人数多， 平安问题十分重要。
1．要遵守赛场纪律，这是确 保平安的根本要求.
2．没有比赛工程的同学要在指定的地点观 看比赛.
3．参加比赛前做好准备活动,以 使身体适应比赛.
4．在临赛的等待时间里，要注意身 体保暖，春秋季节应当在轻便的运动 服外再穿上防寒外衣.
5．临赛前不可吃得过饱或者过 多饮水.
6．比赛完毕后，不要立即停下来 休息.
1.选择适合自己的工程 和运动量锻炼
2.剧烈运动以后，不应暴饮， 也不可马上洗浴.应做一些放 松整理运动(如慢行舒腿等).
3.课间不要进展剧烈运动 4.饭前饭后不要参加体育运动 5.运动和休息要适当
儿童少年正处在生长发育的旺盛时 期，积极参加体育锻炼，对身心的安 康开展是非常有意的。
寒冷天气准备活动时间 加长，身体以微微出汗为 宜.
进展锻炼之前，先 热热身〔特别在冬季 进展体育锻炼的时候).
体育课在小学阶段 是锻炼身体、增强体 质的重要课程.
体育课上的内容是 多种多样的，因此特 别要注意平安.
1．短跑等工程要按照规定 的跑道进展，不能串跑道.