下载文档原格式
内省心理提升自我认知能力的重要手法自我认知是指对自身内部思维、感受和行为的认知和理解。
通过深入思考和内省，我们可以提高对自己的了解，从而更好地应对和解决生活中的各种问题。
在这篇文章中，我们将讨论内省心理提升自我认知能力的重要手法，并提供一些实践建议。
1. 定期沉思沉思是内省的一种形式，通过停下脚步、静下心来思考和反思自己的思维和行为。
定期安排时间，将心思放空，思考自己在过去一段时间内的表现、决策和情绪反应。
这种沉思可以帮助我们更好地了解自己的弱点和优势，并找到改进和成长的方法。
2. 写日记写日记是一种记录和反思的方式，可以帮助我们观察自己的思维和行为模式。
每天花几分钟写下当天的心情、经历和感受，回顾自己的应对方式和决策是否明智，以及是否与自己的价值观和目标一致。
通过阅读自己的日记，我们可以发现自己的模式和偏见，并设法寻找改进。
3. 接受反馈接受他人的反馈对于提高自我认知非常重要。
我们的亲朋好友、同事甚至是陌生人都可以从不同的角度看待我们，他们的反馈可以帮助我们更全面地认识自己。
虽然接受批评并不容易，但要学会欣然接受，并用开放的心态去倾听和学习。
通过倾听他人的建议和观点，我们可以看到自己的盲点和不足之处，并有机会改进。
4. 与自己对话与自己对话是通过内部思考和自问自答的方式来提高自我认知。
这种对话可以发生在安静的环境中，例如步行、冥想或者在一个安静的房间里。
我们可以问自己一些问题，比如“我今天是否表现得像自己理想中的那样？”“我的决策是否基于真正的需求和价值观？”通过这种内部对话，我们可以更好地理解自己的动机和决策，以及如何改进。
5. 练习观察观察是一种通过关注自己的思维、情感和行为来提高自我认知的手法。
每天安排几分钟，静下心来观察自己的内心世界。
注意自己的思维模式，特别是负面的、自我限制的思维，并设法将其替换为积极和建设性的思维方式。
观察自己的情绪反应，尝试理解其背后的原因和催化剂。
通过观察，我们可以更深入地了解自己，并且有机会改变不利于我们的思维和行为。
如何提升自己的沟通能力沟通是我们日常生活和工作中不可或缺的一项技能，它直接影响着我们与他人的互动效果和彼此间的理解程度。
因此，提升自己的沟通能力对于我们的个人发展和职业成功都至关重要。
本文将从几个方面来探讨如何提升自己的沟通能力。
一、积极倾听沟通并不只是单方面的表达，还包括理解对方的意思和观点。
而要做到这一点，就需要我们具备良好的倾听能力。
积极倾听是指在对话中主动倾听对方，全神贯注地聆听他们的观点，不打断或干扰对方，给予对方足够的时间和空间来表达自己。
只有当我们真正理解对方的意思后，才能做出适当的回应和反馈。
二、清晰表达清晰的表达是一个良好沟通的基础。
在表达自己的观点和想法时，要注意用简练清晰的语言，避免冗长和复杂的句子。
另外，要尽量避免使用行话或专业术语，以免引起对方的误解。
另外，通过使用适当的肢体语言和面部表情来配合自己的语言表达，可以使对方更好地理解和接受自己的信息。
三、借助非语言沟通除了语言表达外，非语言沟通也是沟通的一个重要方面。
通过肢体语言、面部表情和身体姿势等非语言方式来表达自己的意图和感受，能够更加清晰地传达信息。
例如，微笑、眼神接触和身体直立姿势可以显示自信和友好，而不自觉的皱眉和紧锁的眉头则可能传达出紧张、不满或不耐烦等情绪。
四、培养同理心同理心是理解他人和取得良好沟通的关键。
当我们能够换位思考，站在对方的角度去理解他们的想法和感受时，我们就能更好地与他们沟通，并建立起有效的关系。
要培养同理心，我们可以尝试主动倾听、提出开放性问题，从而更深入地了解对方的感受和需求。
五、注意言行一致性言行一致性是指我们的言辞和行为要一致，不能产生矛盾和误导对方的情况。
我们要对自己的承诺和许诺负责，并积极采取行动来履行它们。
只有言行一致，我们才能在沟通中建立信任和可靠性，从而更好地与他人合作和交流。
六、接受他人的意见和反馈与他人沟通时，我们要以开放的心态来接受他们的意见和反馈。
对于他人的批评或指责，我们应该反思自己的行为，并尝试改进。
如何更好地提高自我表达和沟通能力在现代社会，人际交往和沟通能力是非常重要的一部分，然而，很多人都面临着自我表达和沟通能力的缺陷，这不仅影响到了他们个人的成长，还可能阻碍了其在职场和社交场合中的发展。
那么如何更好地提高自我表达和沟通能力呢？下面从以下几个方面进行探讨。
一、拓宽视野，积累知识对于一个人来说，知识和文化的积累是非常必要的。
阅读、学习、观察和思考是拓宽视野的重要手段，只有通过吸收更多的信息和知识，才能更好地认识世界，进而更好地理解和表达自己。
此外，通过学习外语和音乐等，也可以培养自己的表达能力和感知能力。
二、注重细节，提高语言表达能力在日常交际中，很多人由于缺乏语言表达技巧，导致表达不清、无理取闹、说话不中听等情况。
因此，注重细节，提高语言表达能力非常必要。
可以通过练习朗读、听力、影视学习等方式来提高自己的语言表达能力，同时也需要在日常交互中注意自己的口头表达方式，比如说话节奏、语气、用词等。
三、加强沟通技巧，提升沟通效果沟通是表达和交流的重要渠道，但如果缺乏一定的沟通技巧，很容易陷入无休止的争论或者敷衍了事的交流。
因此，加强沟通技巧，提升沟通效果非常必要。
首先，要尊重对方，理解他人的想法和情感，通过 empathy 去缓和不同的立场和看法。
其次，要注意沟通的形式和语气，不要陷入冲动鲁莽的演讲或者枯燥乏味的讲解，把握好沟通的节奏和时机。
最后，要注意细节和礼仪，比如要注意表情、姿态、眼神等，以及礼貌的语言和行为。
四、锻炼自信，增强个人魅力自信是表达和沟通的基础，只有充满自信的个人才能更好地展示自己的能力和个性，充分发挥自己的优势。
锻炼自信的方法很多，可以通过运动、学习、社交等多种方式来提升自己的自信心。
但是，学会接受和指正自己的错误和自卑感，是真正的增强自信的关键。
五、积极交流，增强人际关系人际关系对于表达和沟通的影响非常重要，一个积极开放的人际关系能够对自己的表达能力和沟通效果产生积极的帮助。
如何提高心灵沟通能力提高心灵沟通能力在我们的生活中，沟通是我们与世界相连的重要方式。
而心灵沟通，则是在情感和精神层面上相互交流的一种方式。
无论是在家庭、关系还是职场等方面，心灵沟通都是至关重要的。
那么，如何提高心灵沟通能力呢？以下是一些提高心灵沟通能力的方法：一、倾听倾听是心灵沟通的基础。
与别人谈话时，我们往往太过关注自己的观点，而忽视了对方的想法和感受。
所以，当我们与别人谈话时，首先要静下心来认真倾听对方说话的内容，要尽量不要打断他人的谈话，让他们表达完自己的观点，以及让对方知道你并不是在一味撒娇，而是真正想要了解对方的想法，这样，对方便会更加愿意与你下一步的交流。
二、体验式的阅读阅读是提高心灵沟通能力的另一种方法。
现代生活所迫，我们中很多人已渐渐失去了对文字的感觉。
而借助阅读理解和互动，可以拓展我们的视野，加强我们的感知能力。
接受散文、诗歌、小说、戏剧等不同的文学类型，可以了解作者用心传达的情感，提升我们的表达能力。
三、表达与倾听相对的则是表达，能够更准确地传达自己的情感和想法是提高心灵沟通能力的一个非常有效的方法，无论是我们的失败或者成功，我们都应该学会倾诉，不要让内心的情感紧闭不启，不要让烦心事占据自己所有的感知。
四、学会理解别人心灵沟通并不是只有一方说，而另一方听的单向流程，同样，也要注重创造和谐，懂得理解别人是非常重要的。
当别人失落或想讲述他们的感受时，给予他们一个宽阔的肩膀或者体面的借口，帮助她们释放负面的情感，并找出积极的方案。
五、体验性心理学体验性心理学是提高心灵沟通能力的另一个有效的方法。
通过参与式心理学团体活动，可以增加个人和团体之间的相互信任和沟通。
在这个过程之中，我们可以了解不同人的感受和想法，进而更好地理解和表达自己的情感。
六、心理治疗有些时候，我们面对的问题具有一定的特殊性，这个时候，我们需要一些帮助。
心理治疗和咨询意味着对个人和团体问题进行治疗的过程。
也许，这些问题是由其他社会、人际、职业或个人因素引起的，但是，专业的治疗师可以协助我们排除通往改变的路上的障碍、改善沟通和增强心理素质。
心理咨询如何提高自我沟通能力心理咨询是一种帮助人们解决心理问题的专业服务，而良好的自我沟通能力对于心理咨询的效果起着至关重要的作用。
本文将探讨心理咨询如何提高自我沟通能力，以帮助人们更好地面对个人问题和情绪。
自我沟通是指个体与自己进行思想交流和情绪表达的过程。
它不仅是解决内心问题的关键，也是与他人有效沟通的先决条件。
以下是提高自我沟通能力的几个重要方面。
一、倾听自己的内心声音倾听自己内心的声音，了解自己的需求和情感状态是自我沟通的基础。
通过反思和思考，我们可以更好地认识自己，表达自己的想法和感受。
二、关注自己的身体语言身体语言是非言语沟通的一种重要方式，比如姿势、面部表情、眼神等。
关注自己的身体语言，可以更好地理解自己的情绪状态以及对外界刺激的反应，进而更准确地表达自己。
三、积极运用正确的语言表达正确的语言表达是自我沟通的核心。
我们应该学会用准确、具体的语言来表达自己的意见和感受，避免模糊的表达导致沟通误解或困惑。
四、培养良好的情绪管理能力情绪管理是自我沟通的重要一环。
通过学习情绪管理的技巧，我们可以更好地控制自己的情绪，避免情绪波动对沟通造成负面影响。
五、设定明确的目标和期望在进行自我沟通时，我们应该设定明确的目标和期望，明确自己希望通过沟通实现什么样的目的。
这样可以更有针对性地进行自我反思和调整。
六、积极寻求反馈和建议积极寻求他人的反馈和建议，可以帮助我们更客观地看待自己的沟通方式和能力。
聆听他人的意见，并将其作为改进的方向。
七、持续学习和实践提高自我沟通能力需要持续地学习和实践。
通过阅读相关书籍、参加培训课程或寻求专业咨询等方式，我们可以不断提升自己的沟通技巧和能力。
总结起来，良好的自我沟通能力对于心理咨询的效果起到至关重要的影响。
通过倾听自己的内心声音、关注身体语言、运用正确的语言表达、培养情绪管理能力、设定明确的目标和期望、积极寻求反馈和建议以及持续学习和实践等方法，我们可以提高自我沟通能力，更好地应对个人问题和情绪，实现心理健康的提升。
如何提高自我觉察力自我觉察力，简单来说就是对自己行为、情绪、思想等方面的认知能力。
在日常生活中，拥有一定的自我觉察力可以帮助我们更好地了解自己的内心，并且在面对各种情境时更加从容自如,取得成功。
如何提高自我觉察力？本文将从以下几个方面进行探讨。
1. 每日定期反思毫无疑问，反思是提高自我觉察力不可或缺的部分。
我们可以在一段时间里对自己的行为、情绪、思想等方面进行梳理和分析，寻找哪些方面存在问题，回归自己的内心，多了解自己的想法。
这个过程可能会引发内心的矛盾和不适感，但这个过程是必要的，有助于我们发现自己的blind spots(盲点)。
2. 学会给予自己好的评价请抛开你的“自卑”或“自恋”，学会给自己正面评价。
毕竟，你是一个成年人，你应该知道自己非常有价值。
和对待朋友一样，你在自我评价时也需要给自己正面评价，并认同自己的能力。
在这一部分，你需要重视平衡。
如果你太过于自恋，请重视感性的一面。
如果你太过于自卑，那么你需要让自己获得更多的自信，看到自己的长处。
3. 培养正确的心理态度一定的自我审查和自我反思能够促进我们的成长，但不能让我们过度的自我要求和否认自己。
要像对待朋友一样善待自己。
在做事情之前，不要让自己沉迷于过去的错误，时刻保持积极的态度。
这样，不仅有益于改进我们的思想和行动，还可以在遇到问题时保持豁达的心态。
4.倡导客观观点人有时会在观察到周围的行为时会按照自己的情绪和兴趣来解释他们。
但这是一种刻板印象。
我们应该尝试跳出人格主义的死胡同，从不同的角度去看待事情。
这样可以更加积极地对待事情，增加对事情的理解和自我认知，并从其它的角度看待事情。
5. 开放注意力当我们把注意力集中在指定的目标上时，常常会错过周围发生的事情。
我们应该让自己放松，走出焦虑的状态，开放自己的注意力，体验和感受周围发生的事情。
这要求我们放下过去或未来的事情，集中精力去感受现在的瞬间，让自己的注意力变得更加广泛开阔。
这样，可以适应多种情况，从而减少我们的情绪和行为的不确定性。
提升沟通能力是一个持续学习和实践的过程，以下是一些建议来帮助你提升自己的沟通能力：倾听技巧：有效的沟通不仅仅是说话，更重要的是倾听。
学会积极倾听他人的观点，理解他们的需求和感受。
在倾听时，避免打断对方，而是通过反馈和提问来展示你的理解。
清晰表达：练习用简洁明了的语言来表达自己的想法。
避免使用模糊的语言或过于复杂的术语。
在表达时，注意语速、音量和音调，确保你的信息能够清晰传达给听众。
非言语沟通：除了口头表达外，非言语沟通也非常重要。
注意自己的面部表情、肢体语言和姿态，确保它们与你的口头信息保持一致。
通过积极的肢体语言和微笑来展现自信和友好。
应对冲突：学会妥善处理冲突和分歧。
避免情绪化或攻击性的回应，而是寻求双方都能接受的解决方案。
通过开放、诚实和尊重的对话来解决问题。
练习和反思：与他人进行频繁的沟通练习，包括与朋友、家人或同事进行讨论。
在沟通后，反思自己的表现，识别自己的优点和需要改进的地方，并据此进行调整。
学习沟通技巧：阅读关于沟通技巧的书籍或参加相关的培训课程。
学习如何有效地提问、如何给予反馈、如何建立信任等技巧。
多样化沟通方式：了解不同的沟通方式和风格，并根据情境和受众选择适当的沟通方式。
例如，在正式场合使用正式的语言和礼仪，而在非正式场合则可以使用更轻松和亲切的方式。
保持耐心和开放心态：沟通需要时间和耐心。
保持开放的心态，愿意倾听和理解他人的观点，这将有助于建立更好的沟通关系。
记住，提升沟通能力是一个持续的过程，需要不断地学习和实践。
通过持续的努力和反思，你可以逐渐提高自己的沟通能力，并与他人建立更加有效和积极的互动。
打开心灵之门提升自我认知的奥秘打开心灵之门：提升自我认知的奥秘自我认知是指一个人对自己的了解和理解程度。
它是我们建立起对自我的清晰认识，包括我们的个性特点、情绪状态、价值观以及行为模式等方面的了解。
通过提升自我认知，我们能够更好地理解自己的需求、目标和困惑，有助于实现个人成长、增强自信并提高生活质量。
本文将探讨提升自我认知的奥秘，帮助读者打开心灵之门，深入了解自己。
一、观察内在世界提升自我认知的第一步是通过观察和探索自己的内在世界。
这需要我们给予自己时间和空间，静下心来深入思考自己的感受、想法和行为。
我们可以通过冥想、日记写作或与他人进行深入对话等方式来实现内省。
这样的自我反思可以帮助我们认识到自己的情绪起伏、人际关系模式和行为习惯等，从而更好地了解自我。
二、接纳自身全貌提升自我认知的关键之一是学会接纳自身的全貌，包括自己的优点、缺点以及独特之处。
我们每个人都是独一无二的个体，每个人都有自己的优势和劣势。
当我们接纳自己的全貌时，不再否定自己的不完美，我们就能够更加真实地面对自己，从而更好地实现个人成长和发展。
三、倾听内心的声音倾听内心的声音是提升自我认知的重要手段之一。
我们内心深处有着无限的智慧和直觉，只有静下心来倾听，才能真正领悟其中的奥秘。
通过冥想、静心和沉思，我们可以与内心对话，发现内心的声音并理解其中的指引。
这种直觉的倾听有助于我们更好地判断自己的需求和目标，并为我们的决策提供指引。
四、寻找他人的反馈除了通过自我观察和内心倾听，我们也可以通过他人的反馈来提升自我认知。
通过与他人建立真诚的沟通和交流关系，我们可以听取他们对我们的看法、观点和评价。
他人的反馈可以帮助我们发现自己可能忽视的盲点和不足之处，从而更好地提高自我认知。
然而，我们需要保持开放和接纳的心态，不要将他人的反馈视为攻击，而是以建设性的方式加以对待。
五、探索新的经历和挑战提升自我认知绝不是一蹴而就的过程，它是一个不断探索和成长的过程。
垂盆草的功效与作用垂盆草的功效和作用垂盆草有良好的清热解毒的作用，对于水火烧伤、可把垂盆草洗净捣烂成鲜草汁，外涂。
要是痈肿初起，可以煎汤内服之外，也可以把垂盆草洗净捣烂成鲜草汁，外涂。
用于水火烫伤及痈肿创疮疡等症状。
垂盆草还可解蛇毒，是民间治疗毒蛇咬伤的常用药方，把新鲜的垂盆草，用冷开水洗净，捣烂成汁内服，每日一到两次，还可使用半枝莲、野菊花、车前草等药煎汤内服，在用垂盆草汁外涂。
用于蛇毒咬伤治疗。
近年来，在医学上用垂盆草作为单用药品治疗传染性肝炎，急性肝炎，慢性肝炎等，对降低血清氨脢有一定作用，可以使患者口苦、胃口不好或是小便黄赤等湿热症状达到减轻、消除。
用于治疗传染性肝炎。
垂盆草的药用价值用于水火烫伤及痈肿创疮疡等症：该品有良好的清热解毒功效，对于水火烫伤。
用于毒蛇咬伤：垂盆草善解蛇毒，为民间治疗毒蛇咬伤的常用药品，可单用鲜草半斤，用冷开水洗净，捣烂绞汁内服，每日一至二次;也可配合半枝莲、野菊花、鬼针草、车前草、生大黄等药煎汤内服，并用鲜草洗净捣烂外敷。
用于传染性肝炎：对降低血清转氨脢有一定作用，且可使患者的口苦、胃口不好、小便黄赤等湿热症状减轻或消除。
治肝癌：垂盆草、半枝莲、生瓦楞、石燕各30克，漏芦、薏苡仁各15克，当归、丹参、红花各9克，八月札、白芍、陈皮各6克水煎3次分服，日1剂。
能使症状消除，肝肿缩小。
治白血病：垂盆草、猪殃殃各30克，羊蹄、狗舌草、紫草、生地、黄精各15克，当归、丹参。
赤芍各9克，川芎甘草各6克水煎2次分服。
能使临床症状完全或部分缓解。
宜于急性各型。
治肺癌：垂盆草、白英各30克，水煎服，日1剂。
坚持服用，能使病情好转，临床症状基本消失，病灶逐渐缩小。
治鼻咽癌：鲜垂盆草适量捣烂局部外敷，日1~2次。
另取灯心草捣碎口含。
同时用：野乔麦、汉防己、土牛膝各30克均用鲜品，煎服。
继续用至鼻咽部肿物消失，症状接近痊愈。
看到这些垂盆草的功效与吃法，我们真为它叫好。
消炎退肿，用于炎性肿痛：蜂窝组织炎垂盆草研末，用凡士林调成50%软膏，局部外敷。
如何提高自我沟通效果提高自我沟通效果，是许多人一直追求的目标。
在现代生活中，我们必须要与各种各样的人进行交流，无论是在工作上还是在生活中，高效的自我沟通都显得尤为重要。
因此，本文将从以下几个方面探讨如何提高自我沟通效果。
一、自我觉察与自我认知自我觉察与自我认知是提高自我沟通效果的第一步。
在与他人交流的时候，我们往往把注意力放在他人身上，忽略了自己的内心感受。
这会导致我们在沟通时出现一些不必要的心理阻碍和情绪波动，从而影响到了自我沟通的效果。
因此，要提高自我沟通效果，就需要在自我觉察上下功夫。
要了解自己的情感状态、信仰观念和行为习惯，并且要时刻保持警觉，发现自己内心的异常情绪。
二、注重听取他人的意见在与他人交流时，不仅要表达自己的观点，还要注重听取他人的意见。
与他人交流时不带任何偏见和怀疑心理，认真听取他人的话语，并且尝试理解和接受他人的观点。
这是提高自我沟通效果的重要方法。
在听取他人的意见时，可以采用“积极倾听”的技巧，即有意识地表达出对他人话语内容和情感的理解和认同。
这样做不仅能够增加沟通双方的信任感，也能够促进双方建立积极的沟通氛围。
三、保持冷静要提高自我沟通效果，首先要保持冷静。
在沟通时，情绪的波动往往会对沟通的效果产生很大的影响。
因此，在沟通过程中，尽量保持冷静，不要轻易产生过度的情绪反应。
如果情绪失控，可以尝试进行深呼吸等放松技巧，以保持冷静。
四、重视肢体语言在进行沟通的过程中，肢体语言也是十分重要的。
要学会观察他人的肢体语言，并且自己也要重视自己的肢体语言，避免出现与言语相悖的情况。
同时，肢体语言也是重要的沟通工具，可以通过肢体语言来表达自己的态度和意图。
五、注意用语在进行自我沟通时，用语也是非常关键的一环。
语言的准确性和详细度都会对沟通效果产生影响。
因此，在进行自我沟通的时候，要注意用语的准确性、精确性和详尽性。
除此之外，用语的语气和情感色彩也是需要关注的重点。
在言语中注入温暖的情感，也会对沟通过程产生正面的效果。
如何提升沟通方法十八条自我觉醒之道是一种简易的自我沟通法。
所谓的自我沟通，也就是自己一方面要扮演沟通师，另一方面又要扮演个案本身，沟通师跟个案都是自己。
因为如此，自我沟通是一件非常不容易的事，因为只要沟通师或个案任何一方妥协或退让，就会造成失衡现象，如此就无法沟通了。
另外一个困难的原因就是自己本身的无明种与姻缘种，是很难在自我当中清除到，所以会形成障碍，因此我们强烈建议，想要自我沟通前，自己至少要被沟通50次以上，也帮别人沟通50次以上，最好本身已经是合格的专业沟通师，才做自我沟通。
因为一个专业沟通师都已经具足这些条件了，况且在被做50次以上的沟通当中，许多形成障碍的无明种子，已经清除掉一大部分了！障碍因素较少，要做自我沟通就不难了。
事实上在2500年前，当时佛陀静坐在菩提树下就是在内观，在做自我沟通。
在阿含经中明白的记录显示，当时佛陀在静坐时便是用自问自答的方式，体悟了生活无常，因缘法则的大道理，而这种自问自答的方式，不就是自我沟通了吗？所以自我沟通的概念，方法早就有了，只是累世的轮回中，我们累积了太多的业，让我们造成太多的障碍，因此还是得先被沟通几十次以上，先清除种子并且先学会提升自我的面对能力，再来进行自我沟通才对。
虽然如此我们还是设计出一种简易的自我沟通法，运用这十八条自我觉醒之道，来让学员随时在生活的每个当下自我沟通，自我觉察，提升自我的觉知能力。
以下这十八条自我觉醒之道所运用的原理，就是从我们周遭生活的每一个当下，每一个发生在生活中的事件，从人、事、物等来当作沟通的主题，从每个生活事件的发生，来当作是自己的一面镜子，透过镜子的反射现象来觉醒自己，并对自我沟通，籍此提升自我的觉知能力。
这十八条当中的每一句指令一样都要重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，从自己生活当中所发生的每一件事去自问自答，让每一个升起的事件当作升起的镜子一般，来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。
当每一件事情都能让自己觉照到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是十八条自我觉醒之道所带给你真正的目的。
1．当我在批评别人指责别人时：我深层的了知对方就是“我”；其实“我”是在指责批评“我”自己。
重复的告诉自己；她（他）就是“我”。
不断重复的告诉自己，对方就是“我”。
并且再三问自己：从这当中我看到了我自己什么过失？我体会到了我自己有何感受？我领悟到我自己在批评什么？指责什么？从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！2．当别人在批评我，指责我时：我深层地感受对方的愤怒与心念。
谦虚地告诉自己：千万不要试图去证明谁对谁错；不断重复地告诉自己：不要去证明对与错。
此时更要打开自己的心，柔软自己的心，融入对方的心。
感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
3．当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时：先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为？再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你“赢”了，得到比较多。
在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果是你“退”了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。
短暂的失去，必将会再获得回来。
所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢！因此：好好的问自己：我在计较什么？重复的问自己：我害怕失去什么？我能得到什么？我在贪着什么？最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。
4．当我见不得别人好，嫉妒别人时：恭喜自己吧！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。
但是，可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面！反复问自己：我害怕拥有什么？不断重复的问自己：我曾经失落过什么？同时也告诉自己：那是我可以拥有的！（重复的告诉自己这个观点）从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有，不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再存有任何的杂质，你将发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！5．当我无法忍受别人的行为与缺点时：我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
耐心的告诉自己：当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。
不断重复的告诉自己：对方的缺点正是我的缺点。
此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。
6．当我无法忍受别人对我的眼光与看法时：我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。
重复的问自己：我在意的是什么？不断重复的问自己：我在害怕什么？我不能面对的是什么？最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。
7．当我无法对别人诚实并且不断说谎时：扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。
诚实的问自己：有那些事是自己不该做而去做的？重复的问自己：有那些事是不想让对方知道的？此时你只有两种选择：一是继续不断说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日，见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。
另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。
8．当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时：我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。
重复的问自己：为何想报复？重复的问自己：透过伤害，我可以报复到什么？透过伤害，我可以得到什么？最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。
唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同啊！9．当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时：我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
真切的问自己：为何由我来感受？不断重复的问自己：为何是我受到伤害？最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。
10.当我在可怜，同情别人，想帮助对方时：我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？诚实正直的问自己：我可怜，同情对方的目的是什么？不断重复的问自己：我的帮助对他有用吗？我的介入是帮助他还是害他？你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜，同情与帮助的心态去贬仰他人的能力。
从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。
要相信：唯有真正地尊重对方，肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。
11.当我的身体受伤或生病时：透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好地自我内观。
重复的问自己：我到底怎么了？不断重复的问自己：身体想告诉我什么？去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。
唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。
12.当我经历灾难遭遇横祸时：我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！重复的问自己：自己还要迷失吗？不断重复的问自己：自己觉醒了吗？从中去认清楚自己选择这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰！是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！所以好好的感恩自己所选择的历程，真实的感恩后，你将不必再选择同样的遭遇了。
13.当我无法原谅别人并对别人生气时：此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。
重复的问自己：不能原谅自己什么事？不断重复的问自己：自己在生气自己那些问题点？自己还要再演戏吗？当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看，所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。
当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。
试着用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能达到同样的目的呢？14.当我在为自己的缺点行为辩解时：我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。
如实的告诉自己：辩解只是逃避面对的手段不断重复的告诉自己：不要再辩解，好好面对自己吧15.当我无法拥有财富时：当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。
面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕罣礙，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：重复的问自己：我害怕拥有什么？重复的问自己：我不能拥有什么？重复的问自己：我可以拥有什么？反复不断的问自己：害怕拥有那些？不能拥有那些？可以拥有那些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。
16.唤醒内在灵光的洞见去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何懊丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何伤悲？时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己[为何回升起这些想法？]要求自己去观照这十个为何？背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。
去唤醒这些内在的灵光，洞见它们，那些负面的阴影自然会消失。
17.以佛的观点看待世间一切去学习并养成习惯性地去看待这人间宇宙的万事万物都是因缘而生，因缘而灭的现象存在，一切都是因为自己的心念而起的现象。
有形的物质，无形的感受，梦幻的想法，行为的造作，幻化的心识，这一切皆是无常，皆是空相，你，我，他，都是对立，一切依缘而起，也将依缘而灭，无需计较，无需比较，更没有对立，保持无“我”的心，没有[自我]的概念存在，更没有真实的[我]存在，看待一切升起的事件，保持“如是观”。
