小雪气节养生要清内火

今日小雪，小雪前后的养生知识你得了解小雪，是农历二十四节气中的第20个节气，小雪过后天气越来越寒冷，此时养生需要注意这些方面。

小雪节气养生知识1、防上火小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

注意：勤通风，预防“暖气病”。

既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。

2、早睡晚起小雪时节阳气潜藏，阴气上升，人体要注意养阳。

可以适当增加睡眠，早睡晚起，等太阳升起后，再起床洗漱，锻炼身体。

古人说：早眠晚起，以避霜威。

冬季晚起，一方面可以藏养阳气，另一方面，这可以避免吸入地面的污染物。

在冬季冷高压的影响下，空气无法对流，地面污染物滞留在呼吸带，过早外出反而不利于身体健康。

3、适量运动天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。

运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

注意：时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

4、防抑郁冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零，很容易让人产生悲观抑郁的心情。

因此建议小雪养生应顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲。

” 大家不妨经常参加一些户外活动以增强体质，同时也能饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。

5、多喝水中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。

小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡实、山药等。

《“小雪” 养生：外御湿冷，内防燥热》二十四节气中的小雪节气已然降临。

在此时间段，天气由冷转寒，北方地区降水形式由雨变为雪，而南方地区虽此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但因雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。

养生专家提醒，小雪节气养生需外防湿冷、内防燥热。

一、“小雪” 湿冷，预防冻疮正当时小雪节气前后，不少地方雨雪纷纷，气候逐渐由冷转寒，湿冷之感让人不适。

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，此时应开始预防冻疮。

中医学认为，冻疮的发生是由于阳气不足，外感寒湿之邪，致使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。

湿冷的天气会加速体表散热，因此在小雪节气前后湿度大的地区，植物神经功能紊乱、肢端血循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者易成为冻疮重点“照顾” 对象。

杜长明提醒，小雪节气前后要积极预防冻疮，注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性。

同时，要注重全身及局部保暖，可先从戴薄手套开始，鞋袜要保持温暖宽松。

二、雪天湿冷，自身保暖至关重要在湿冷的雪天，首先要给脚做好保暖。

俗话说“病从脚起，冷从腿来”。

与其他部位相比，两脚最易受寒。

两脚受寒后，会对全身产生一定影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。

尤其对上呼吸道的影响更大，一般可引发感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。

所以，下雪天脚部的保暖尤为关键。

踏雪后，最好用热水泡泡脚。

若在雨夹雪的天气，或者积雪融化时，即使穿上保暖的鞋子，也可能很快湿透，极易冻伤双脚。

此时，不起眼的塑料袋就能解决大难题。

可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，既保暖又隔热。

寒冷的下雪天，还要注意预防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。

要留意中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

预防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。

寒冷会增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。

病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。

2023小雪节气的养生知识小雪节气的养生知识饮食小雪时节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。

此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

同时可配合药膳进行调养。

小雪养生应少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。

冬月不可多食葱，令人发疾。

起居早睡“晚起”免疫强。

“小雪”节气开始，最好养成早睡“晚起”的习惯，晚上最好不要迟于22点休息。

人如果超过凌晨1点不休息，免疫力容易下降，加之“小雪”节气后气温下降明显，太晚休息更加容易生病。

所谓“晚起”，指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

运动民谚云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

”冬季应适当锻炼，但要避免剧烈运动，要以温和的有氧运动为主，同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

锻炼宜安排在日出后或者午后，由于室内外温差较大，户外活动时要注意做好热身运动。

心态小雪节气前后，天气常阴冷晦暗，易增抑郁凄冷之情，因此要注重调整心情，培养乐观情绪，尤其是患有抑郁症的朋友更应注意心理调养。

可经常参加一些户外活动，多晒太阳，多会朋友，多听美妙欢快的音乐等等，以增添生活中的乐趣。

白天注意开窗通风。

要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

每天晚上最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

小雪节气穿棉服吗北方地区可以穿棉服小雪节气时，北方的温度已经很低了，开始逐渐进入寒冬，虽然室内有暖气，但是室外的温度都在零下，体感寒冷，在室外的时候最好还是穿上棉服和棉裤，以免着凉。

南方地区不能穿棉服南方地区天气较为温暖，尚不需要穿棉服。

小雪是冬天第几个节气：第2个小雪是二十四节气中的第20个。

起点于每年公历11月22日或23日，太阳位于赤纬-20°16‘，到达黄经240°。

小雪节气冬季的中医养生小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第三个节气。

按照中医理论，小雪节气是一个关键时期，人体阴气逐渐增长，阴阳失衡现象明显，因此需要进行相应的保健调理，以增强身体的抵抗力，迎接严寒的冬季。

一、寒气侵袭，重视保暖小雪节气的特点是天气逐渐寒冷，寒气逐渐侵袭人体。

中医提倡在小雪节气时，要注意保暖，尤其是关节和腹部这些寒气易侵袭的部位。

在户外活动时，要穿上厚实的衣物，特别是经常外出的人要注意保暖。

另外，寒冷天气容易导致血管收缩，影响血液循环，因此饮食上可以适当多摄取一些温热的食物，如姜、红枣、桂圆等，以帮助身体保持温暖。

二、调整饮食，增强内火根据中医理论，小雪节气是阴寒开始积聚的时期，此时人体内的阳气相对较弱。

为了保持身体的健康，可以通过饮食调理来增强身体的阳气。

首先，冬季要适当增加摄入一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆类、禽肉、鱼类、蔬菜等。

其次，可以适量增加一些温性食物的摄入，如辣椒、生姜和大蒜等，这些食材有助于增强身体的内火。

此外，还可以选择一些中医药材，如枸杞、黄芪等，加入日常饮食中，起到辅助调理的作用。

三、保持适度运动，活血行气对于冬季的中医养生来说，适度的运动是非常重要的。

冬季天气寒冷，很容易导致人体的气血循环不畅，出现一系列的健康问题。

因此，可以选择一些适合冬季的运动方式，如太极拳、气功等，可以起到调养身体的作用。

此外，冬季不宜进行剧烈运动，但可以适度增加一些有氧运动，如慢跑、散步等，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力。

四、保持良好的作息习惯冬季天气寒冷，人体的代谢速度相对较慢，因此要保持良好的作息习惯。

规律的作息能够帮助我们更好地适应冬季的气候，保持身体的健康。

冬季日照时间短，早晚较为阴暗，因此要保持早睡早起的习惯，适当增加日间的休息时间，避免过度疲劳。

此外，要注意保持室内的空气流通，避免长时间待在封闭的环境中，有利于身体的新陈代谢和血液循环。

中医养生强调的是调整身体的阴阳平衡，保持身体的健康和稳定。

小雪节气养生方法小雪，是二十四节气中的第二十个节气，此时气温逐渐下降，天气愈发寒冷。

在这个节气里，养生保健显得尤为重要。

正确的养生方法能够帮助我们增强体质，抵御寒冷，预防疾病。

下面就为大家介绍一些小雪节气的养生方法。

饮食养生小雪节气，饮食上宜温热，以保护阳气。

可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些肉类富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。

同时，适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精。

此外，根茎类蔬菜也是不错的选择，如萝卜、红薯、山药等。

萝卜具有下气消食、润肺止咳的功效；红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；山药健脾益胃，是滋补佳品。

在小雪节气，还可以多喝一些热汤，如羊肉汤、鸡汤、鱼汤等，既能补充营养，又能暖身驱寒。

但要注意饮食均衡，避免过度进补，以免加重肠胃负担。

起居养生小雪时节，起居方面要顺应自然规律，早睡晚起。

保证充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

晚上尽量在 10 点之前入睡，早上可以适当晚起，等到太阳升起后再起床。

室内要保持温暖，但也要注意通风换气，避免空气污浊。

外出时要注意保暖，戴上帽子、围巾、手套等，以防受寒感冒。

运动养生适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。

但在小雪节气，运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阳气。

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动时间最好选择在有阳光的时候，如上午10 点到下午3 点之间。

运动前要做好热身准备，运动后要及时更换湿衣服，防止着凉。

情志养生冬季容易让人产生抑郁情绪，在小雪节气，要注意调节情志，保持乐观的心态。

可以多参加一些社交活动，与朋友家人交流沟通，分享彼此的喜怒哀乐。

也可以听听音乐、看看电影、阅读书籍，来放松心情。

中医养生在小雪节气，还可以通过中医养生方法来调理身体。

比如艾灸，可以选择关元、气海、足三里等穴位，有温阳补气、增强免疫力的作用。

按摩也是一种不错的养生方式，经常按摩涌泉穴，能够促进血液循环，缓解疲劳。

小雪节气养生方法小雪，是二十四节气中的第二十个节气。

此时，天气逐渐寒冷，阴气渐盛，阳气潜藏。

在这个节气里，我们需要特别注意养生，以适应季节的变化，保持身体的健康。

下面就为大家介绍一些小雪节气的养生方法。

一、饮食养生1、温热食物为主小雪时节，饮食应以温热为主，如羊肉、牛肉、鸡肉等。

这些肉类富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助我们抵御寒冷。

此外，还可以适当食用一些核桃、栗子、腰果等坚果，它们不仅营养丰富，还具有补肾健脑的作用。

2、多吃黑色食物中医认为，黑色入肾。

在小雪节气，多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精，增强身体的免疫力。

黑豆可以煮成粥或打成豆浆饮用；黑芝麻可以做成芝麻糊或者撒在饭菜上；黑木耳则可以凉拌或炒食。

3、补充维生素冬季蔬菜水果相对较少，但我们仍要尽量保证摄入足够的维生素。

可以多吃一些富含维生素 C 的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，以增强抵抗力，预防感冒。

此外，还可以多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，它们富含维生素和矿物质，对身体健康有益。

4、饮食清淡虽然冬季需要补充能量，但也要注意饮食清淡，避免过于油腻和辛辣的食物。

过于油腻的食物会加重肠胃负担，影响消化；辛辣的食物则容易导致上火，引起咽喉肿痛等不适。

二、起居养生1、早睡晚起小雪节气，昼短夜长，自然界阳气潜藏，阴气旺盛。

我们应该顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。

早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体的调养。

2、注意保暖小雪过后，气温下降明显，一定要注意保暖。

外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等，避免头部、颈部和手部受寒。

室内也要保持适宜的温度，避免寒冷刺激关节和血管。

3、适度运动虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。

适当的运动可以促进血液循环，增强体质。

可以选择在阳光充足的时候进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

运动时要注意适度，避免过度劳累和出汗过多，以免损伤阳气。

4、室内通风冬季室内往往门窗紧闭，空气不流通，容易滋生细菌和病毒。

小雪饮食温补养生原则小雪饮食温补养生原则“秋冬养阴，无扰乎阳”，营养专家指出，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。

对于体寒者，小雪时节宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。

白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。

孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。

”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。

如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝;莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾;香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效;黑豆羊肉炖当归补血益肾;荸荠冰糖饮泻内火;粥类如益智仁粥有暖肾;党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效;小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦;萝卜粥消食化痰等等。

小雪进补须节制温补小雪时节，我国大部分地区的西北风开始成为常客，气温下降。

人们开始适当进补，可选择鸡鸭鱼牛等，并结合一些滋阴清润、疏肝解郁的食物，以平衡阴阳，避免生“内火”。

另外，大补之物尚未到进食时，切勿过早食用。

牛肉：温和进补最适宜据《本草纲目》记载，牛肉能“安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气”，它不似羊肉那样滋补，温和许多，广受人们喜爱，尤其是健身人士青睐的肉类品种。

豆浆：大豆蛋白消化率最高小雪时节一般不建议食用过于厚重的食物，避免上火，而可增加优质蛋白的比重，例如鸡蛋和豆制品等。

营养专家介绍，白色食物可以败火，建议在小雪节气吃些豆腐。

豆腐源于大豆，大豆的营养价值丰富，蛋白质含量达40%，有助于预防多种心脑血管疾病，小雪降温以后，心脑血管疾病易多发，人们可以适当食用。

24节气小雪中医教你小雪养生吃什么冬季是最适合进补的时候，而24节气中的小雪节气的到来，更是提醒了人们是时候进补了。

但是中医告诉我们，小雪进补不可盲目，否则可能适得其反。

那么，小雪养生该吃什么呢?小雪养生要怎么进行呢?下面咱们来听听中医是怎么说的吧!小雪节气的来临，也是意味着降温以及雨雪天气的到来，同时也在告诉我们已经到来要保暖御寒的时节了。

在小雪时节，人们很容易上火，因此中医建议在饮食上进行调理的时候要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。

下面是中医向大家推荐的小雪养生食物。

黑芝麻红枣粥--男补肝肾女润肤很多人小时候都喝过黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

黑芝麻红枣粥是在小雪节气比较适合的养生食疗粥。

主要材料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

具体做法是：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

荸荠冰糖饮--抗菌退烧泻内火荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。

荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。

幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

其实荸荠冰糖饮的制作非常容易，我们在家就可以自己动手做，需要准备的材料荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。

年小雪节气的养生知识小雪，是二十四节气中的第二十个节气。

此时，气温逐渐降低，天气愈发寒冷，养生也需顺应时节变化，做出相应调整，以增强身体的抵抗力，预防疾病，保持健康。

在饮食方面，小雪时节宜温热，以养阳气。

可适当多食用一些温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，它们富含蛋白质和脂肪，能够提供充足的能量，帮助身体抵御寒冷。

同时，黑色食物也是此时的养生佳品，像黑豆、黑木耳、黑芝麻等，中医认为黑色入肾，能补肾益精，增强体质。

此外，小雪节气干燥，应注重滋阴润燥。

可以多吃一些蔬菜水果，如雪梨、甘蔗、柚子等，它们富含水分和维生素，有助于缓解干燥引起的不适。

而在烹饪方式上，应以炖煮为主，减少煎炒油炸，这样既能保留食物的营养，又不会加重肠胃负担。

起居方面，要早睡晚起。

冬季昼短夜长，顺应自然规律，早睡可以滋养阳气，晚起能养护阴气。

充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。

睡前可用热水泡脚，既能促进血液循环，又能放松身心，提高睡眠质量。

同时，要注意保暖，特别要注意头部、颈部、脚部的保暖。

出门时戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的鞋袜。

运动养生在小雪节气也尤为重要。

但由于天气寒冷，运动时需注意适度，避免过度劳累和大汗淋漓，以防损伤阳气。

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

运动时间最好选择在阳光充足的时段，如上午十点至下午三点之间。

情志养生同样不可忽视。

小雪时节，天气阴冷，容易让人产生抑郁情绪。

要保持乐观的心态，多参加一些社交活动，与亲朋好友交流，或者听听音乐、看看书，以调节心情。

在中医保健方面，可以尝试艾灸。

艾灸具有温通经络、调和气血的作用。

小雪时节，艾灸关元、气海、足三里等穴位，能够增强人体的阳气，提高抵抗力。

但艾灸需在专业人士的指导下进行，以免烫伤皮肤。

另外，小雪节气也是进补的好时机，但进补需因人而异。

对于体质虚弱的人，可以适当食用一些滋补品，如阿胶、人参等；而对于健康人群，则无需过度进补，以免造成营养过剩。

总之，小雪节气的养生要从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，综合调理，让身体适应季节的变化，保持良好的状态。

小雪时节养生小雪时节养生一，中医保健治疗：1，小儿推拿保健的组方：小天心、清肺、板门(清胃)、逆卦、四横纹、小横纹、二马、清大肠、补肾、分阴、天河水、丰隆、足三里 (向平台回复相应的穴位即可获取相应的穴位知识。

) 晚上孩子因内热不能入睡的孩子睡前可以用滋阴潜阳，安神的组方：小天心，清胃、补肾、分阴、天河水、涌泉2，按压涌泉穴。

能滋阴降火，引火归元，强腰健肾，益精填髓。

其具体做法是：按压涌泉穴。

方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久补肾健脑、强身健步的作用显著。

3，针灸：“冬针井者，取络脉孙络之下，比他时所刺，则深而留之，以冬气入藏故也”手太阴肺脉井少商，足太阴脾井隐白穴，手少阴心脉井少冲，足少阴肾脉井涌泉，手厥阴心包井中冲，足厥阴肝脉井大墩，手阳明大肠井商阳，足阳明胃脉井历兑，手太阳小肠井少泽，足太阳膀胱井至阴，手少阳三焦井关冲，足少阳胆脉井窍阴，中成药：小儿清肺化痰颗粒、桔梗汤、小儿消积化痰口服液。

小雪时节养生二，保暖护阳，预防感冒小雪时节，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。

此时节地面以上越来越冷，地面以下越来越热。

人感其气，渐觉阳根有力。

此时养生，需注意减少过度消耗，储藏阳气，以为来年生命活动之根。

1，穿着保暖。

尤以背暖为重，这是为了避免机体过度消耗阳气，充实四肢，去抵御寒邪，阳气内藏是冬三月的养生之道。

2，运动舒缓。

当以温暖微汗为度，不得汗出无度，以耗伤阳气，在日光好的天气，多出去晒太阳，温通后背膀胱经。

3，心情上，要清心寡欲，节欲保精，以助人体阳气内敛。

需知冬季阳气重在敛藏，阳气愈浮则肾精愈伤，最为紧要。

4，饮食养生：“冬吃萝卜，夏吃姜”冬季多吃萝卜白菜以求内外平和。

小雪时节养生三，滋阴润燥，防生内热常喝梨、萝卜、荸荠、枸杞汤滋阴润肺，不要贪食温燥油腻肥甘厚味之品燥也可以内生，比如经常熬夜，精神紧张，情绪激动等都容易造成内燥证。