专家解析跑步运动过量同样对心脏不利

体育锻炼对人的心肺功能的影响体育锻炼被普遍认为是保持身体健康的重要手段之一。

除了增强肌肉力量和提高身体灵敏度外，它还对人的心肺功能产生积极影响。

本文将深入探讨体育锻炼对心肺功能的影响，并分析其原因。

一、体育锻炼对心肺功能的直接影响体育锻炼对心肺功能具有明显的直接影响。

首先，通过运动，人体会加快心率，增强心肌收缩力，从而提高心脏的供血能力。

其次，体育锻炼还能促使肺部充分运动，扩大肺活量，提高呼吸频率和深度，增加氧气的吸入量，有助于充分供给身体所需的氧气和营养物质。

这些直接的影响使得体育锻炼成为提高心肺功能的有效方法。

二、体育锻炼对心肺功能的间接影响除了直接的影响外，体育锻炼对心肺功能还具有一些间接的影响。

首先，体育锻炼能够增强肌肉耐力，使得身体能够在较长时间内保持高强度的运动。

这种长时间的运动也能够增加心肺系统的负荷，从而促使心肺功能得到锻炼和提高。

其次，体育锻炼有助于减轻身体的压力和焦虑感，缓解压力对身体的不良影响，进而改善心脏和呼吸系统的健康状况。

三、体育锻炼对心肺功能的科学原理体育锻炼对心肺功能产生的影响是基于一些科学原理的。

首先，身体参与运动时，会消耗更多的能量，促使心脏跳动更快，增加心肌收缩次数。

这种加速的心率会逐渐增加心脏的容量和力量，使其更加强健。

同时，运动还会促使呼吸更加急促，使肺部扩张和收缩更加频繁，提高肺部的功能。

其次，体育锻炼通过增加体内氧气供给和碳 dioxide排出，改善身体的供氧状态，使身体各个系统更加协调高效地工作，有利于心肺功能的提高。

综上所述，体育锻炼对人的心肺功能具有重要影响。

通过直接和间接的方式作用于心脏和呼吸系统，体育锻炼能够改善心肺功能，提高身体的适应能力和耐力。

因此，我们应当充分认识到体育锻炼的重要性，积极参与各种体育活动，以促进心肺功能的发展和身体健康的提高。

很多年轻人因为工作或者上班的原因都没有办法经常运动，因此好不容易到了周末就要把之前的运动缺失都补回来，加大了运动强度其实对身体特别的不好。

1.关节损伤：平时少运动，到了周末才“急磨刀”上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤，特别是膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”，在大量猛烈的跑跳当中更是“首当其冲”。

2.肌腱拉伤：不少白领一到周末就喜欢上健身房，但往往不做充分的热身准备就开始锻炼，而且一练就是大半天，肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

“此外，长期‘暴练’还会造成隐性伤害。

”专家指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地“暴练”，超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担，长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳损等。

休息后不觉得累说明运动量适中无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明基本上是适量的。

可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。

他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大;二是选择的运动类型可能不合适。

专家指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。

他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动。

忙人锻炼身体最好选择慢运动专家指出，忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、练瑜伽、打太极拳等，或是周末去放风筝、钓鱼……“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事，达不到运动效果，其实这是误解。

”黄枫认为，都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”，更有益于身心健康。

因为这类运动不少是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心都能起到较好的调节作用。

千万别再乱跑了！健康跑步的最少、最佳、最高跑量标准适度合理的运动能带来最佳的健康收益，通常来说，运动量与健康之间存在量效关系，在一定范围内，运动量越多，健康收益越大，因此从这个意义上说，我们鼓励大家多运动。

随着运动科学研究的不断深入，最新研究发现即便是短时间、碎片化比如几分钟的运动也是有益健康的，所以并不存在运动量不足不能带来健康收益这样的说法。

也就是说，认为运动必须达到一定量才有效果的观点已经过时了，但如果仅仅只是碎片化运动，而没有整段时间的运动，那么前者的健康收益也肯定不如后者，所以我们还是需要安排更多专门时间进行积极的体育锻炼。

另一方面，虽然运动越多健康收益越多，但相对而言，运动越多发生运动损伤以及其他问题的概率也会有所升高，运动员往往受到伤痛困扰就是证明，很多跑者发生的伤痛很大程度上也跟跑量有关。

所以，把运动量保持在合理限度，不仅能取得最佳的运动效果，也能有效避免伤痛。

对于绝大多数大众跑者而言，如何根据个人情况合理的控制跑量，在保持健康、提升耐力、避免伤痛等方面实现最佳平衡仍然是对于跑者的考验。

保持健康的最低跑量根据2018年美国身体活动指南，世界卫生组织身体活动指南的一致要求，为了保持健康所需要的最低运动量标准为：每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动，走路是最常见的中等强度活动，而跑步通常来说属于大强度活动的范畴，也就是说每周跑步总时间达到75分钟就足以有益健康。

75分钟对于很多成熟跑者来说，只是一次跑步的正常跑量，但对于大多数人来说，每周跑步总时间达到75分钟就相当不错了。

这也就意味着每周跑步3次，隔天跑步，每次介于20-30分钟，大约3-4公里左右，周总跑量达到10-12公里，月跑量达到40-50公里左右就能够达标。

所以，对于初级跑者来说，从走跑结合开始，逐渐让自己达到每周积累75分钟跑步，应该是一个重要目标。

提升健康的最佳跑量同样根据2019年美国身体活动指南要求，如果能达到建议活动量的一倍，那么就能够获得理想的健康状态，由于建议活动量是每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动。

偶然大量运动，当心身体“受伤”近年来，随着健康意识的提高，人们对于运动的重视程度也越来越高。

而偶然大量运动也被一些人认为是一种有效的健身方式。

尽管这种方式看似简单而便捷，但在进行偶然大量运动时必须要注意保护自己的身体，避免“受伤”。

偶然大量运动对心血管系统有一定的冲击。

在平时很少运动或运动不规律的人，突然进行大量运动可能会导致血压升高，心血管负荷加重，甚至引发心脑血管疾病。

在进行偶然大量运动前，最好要进行一定的身体检查，确保自己的身体状况适合进行大量运动。

过度运动会给肌肉和骨骼带来较大的负担。

如果在平时缺乏运动的情况下，突然进行大量运动，肌肉会处于未适应状态，容易出现肌肉拉伤、骨骼损伤等情况。

进行高强度运动还可能导致韧带和关节的损伤，甚至引发严重的运动损伤，如骨折等。

尽管想要通过大量运动快速达到健身目标，但要注意控制运动的强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

过度运动还会对内分泌系统造成一定的影响。

进行大量运动可能导致身体代谢产物过多，使体内的荷尔蒙水平发生变化，给身体带来不良影响。

特别是女性朋友在生理期过后进行大量运动，容易导致内分泌紊乱，引发妇科疾病。

在进行大量运动时，要选择合适的时间，避免在身体处于敏感期时过度运动。

过度运动还会导致免疫力下降。

身体进行大量运动时，免疫系统消耗的能量也会增加，容易导致免疫功能下降，从而使身体更容易受到细菌和病毒的侵害。

当人的免疫力下降时，容易导致感冒、发烧等疾病的发生。

在进行大量运动时要注意合理安排，避免对免疫系统造成过大压力。

尽管偶然大量运动被认为是一种有效的健身方式，但要注意保护自己的身体，避免“受伤”。

在进行大量运动前，最好进行一定的身体检查，确保自己的身体状况适合进行大量运动。

要注意控制运动的强度和时间，避免过度运动造成肌肉和骨骼损伤。

选择合适的时间进行运动，避免在身体处于敏感期时过度运动。

健康的偶然大量运动有益于身体，但合理的运动安排才是最重要的。

“运动心率”过高会伤身运动对健康的益处是有目共睹的，尤其是有氧运动。

但是，如果我们的“运动心率”过高，就会对身体产生不良影响，那么什么是“运动心率”，为什么会过高，又会对身体产生哪些危害呢？“运动心率”指的是在运动时达到的心率水平。

通常，很多人根据年龄和性别，按照220减去年龄，再乘以0.6-0.8就可以得到自己的“目标心率区间”。

这个区间被认为是有氧运动的最佳心率区间，即我们的身体需要燃烧更多的脂肪和能量，而不是依赖于糖原。

然而，如果我们的运动强度过大，我们的“运动心率”就会超过我们的“目标心率区间”。

这会导致身体出现一系列不适症状，比如头晕、口干、呼吸急促等。

在严重的情况下，可能会导致身体崩溃、心脏病发作、晕厥和甚至死亡。

那么为什么会出现“运动心率”过高的问题呢？首先，过度训练可能会导致我们的身体处于极度的应激状态，产生过多的催化剂和激素，导致我们的心脏负担过大。

其次，过度训练可能会破坏我们的心血管系统。

当身体处于负荷过大的运动状态时，我们的心脏会被迫承受更多的工作量，这可能会引起心肌问题。

长期来看，过度训练还可能导致系统性炎症反应和中风风险的增加。

最后，过度训练还可能导致我们的免疫系统受损。

一些研究表明，长时间的高强度训练可能会导致过度疲劳，削弱我们的自然免疫功能和增加感染风险。

综上所述，保持适当的“运动心率”非常重要。

我们可以通过观察身体反应来判断自己的运动强度是否过大，比如头晕、乏力、心悸等。

在进行高强度训练时，我们应该注意饮食和休息，让身体得到足够的恢复和修复。

最重要的是，我们应该根据自己的身体情况来选择适合自己的运动方式和强度，才能让运动真正成为健康的“良药”。

十种运动信号要警惕
当下运动健身已成为一种习惯，有关专家提醒户外运动的人们，健身运动要适度，运动时身体出现不适症状，应当引起高度重视。

1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。

特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。

遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。

多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。

因此，提醒那些参
加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。

发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。

在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

“运动心率”过高会伤身作者：王晓华来源：《家庭医药·快乐养生》 2016年第4期王晓华运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。

不管是有氧运动，还是无氧运动，只有达到一个合适的心率才能获得较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

“三高人群”锻炼中尤其应关注的是心率。

如果运动心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，使糖尿病患者血糖急剧降低，而且减脂效果也不好；运动心率低虽对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

找到“有效心率区”，好把控运动强度正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成无氧代谢运动。

这个心率范围叫做“有效心率区”。

掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时控制好自己的运动量和强度了。

首先，记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘以4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二，按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。

计算公式是这样的：男子最高心率=205 -年龄÷2。

女子最高心率=220 -年龄。

第三，确定运动时的有效心率范围。

对普通锻炼者来说，最高心率的60%～85%是合适有效的运动心率范围。

对老年人来说，有效心率每分钟在130—140次之间是最合适的。

不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率，才能达到较佳的运动效果。

按个人身体状况，做个性化运动设计近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。

谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。

生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。

面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学呢？其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。

当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”，即根据个人的体质、病情、生活方式、心理状态等，“设计”适合自己的运动方案。

运动员心脏运动员心脏是一种经过自然锻炼，特别适合进行体育竞技的心脏。

运动员心脏具有明显的生理变化，包括心室壁肥厚、心脏重量增加、左心室壁厚度和质量增加等，这些变化也反映了运动员心脏的适应性和优越性。

运动员心脏的生理特征运动员心脏的生理特征主要表现在以下几个方面：1.心室壁肥厚运动员心脏的左室壁肥厚度大于一般人。

这是因为长期高强度运动会引起心肌细胞增生，使得心肌细胞数量增加，从而引起心肌肥厚。

心肌肥厚会使心脏的收缩力增加，从而提高运动员的耐力和爆发力。

2.心脏重量增加运动员心脏的重量比普通人的心脏重量要大。

这是因为运动会引起心肌细胞增生和心室壁肥厚，从而使得心脏重量增加。

心脏重量的增加也意味着心脏排出血液的能力增强，可以更好地适应高强度运动的需要。

3.左心室壁厚度和质量增加运动员心脏的左心室壁厚度和质量比普通人要大。

左心室壁厚度和质量的增加表明运动员心脏的收缩力更强，可以更好地适应高强度运动的需要。

4.心率变慢运动员心脏的心率比普通人要慢。

这是因为在长期高强度运动的过程中，人体会逐渐适应并优化心肺功能，使得心脏不必频繁地进行收缩和舒张，从而降低心率。

这也是运动员能够保持高强度运动状态的一个重要因素。

5.心律不齐运动员在竞技状态下，由于运动引起的心脏负荷过大，容易引发心律不齐。

这种情况在比赛时尤其常见，因此运动员需要在平时加强心理素质训练，保持心态平稳，从而降低心律不齐的风险。

总的来说，运动员心脏的生理特征表明，经过长期高强度运动的锻炼，心脏可以适应更高的负荷和更强的运动强度，从而充分发挥人体的运动潜力。

运动员心脏的健康问题虽然运动员心脏具有适应性和优越性，但运动员在高强度运动的过程中也会面临一些健康问题，其中心脏问题是最为严重的。

1.运动员心脏病运动员心脏病是指由于长期高强度运动所导致的心肌病变，是运动员最为常见的心脏问题之一。

运动员心脏病的症状包括心率不齐、疲劳、呼吸困难、胸痛等，严重者可能会导致心脏骤停甚至死亡。

微信疯传“跑得快死得快”靠谱吗作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第6期李钢跑步，作为一种最简便易行的锻炼方式，受到越来越多人的喜爱。

在省城某事业单位工作的崔先生就是位“跑步爱好者”，他参加过多次马拉松比赛，然而近日朋友圈疯传的一则消息让崔先生开始纠结。

“报道说最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多。

”崔先生所说的消息显示，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研。

研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。

一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，在12年的追踪中，跑步者组已有128人死亡，不运动组里死亡28人，前者的死亡率要远高于后者。

消息一出立即引起了不少“跑步爱好者”的担心：这到底靠不靠谱？专家：过度跑步不仅伤“心”还伤“关节”“无论是什么运动，过度肯定有害。

跑步过度，同样会加重心脏负担。

”山东省千佛山医院心内专家蔡卫东主任表示，跑步过度确实可能起到适得其反的作用，不仅不能锻炼身体，反而可能增加健康风险。

蔡卫东建议，跑步时应该将心率控制在一定范围，最好不要超过每个人的最大运动心率。

只有这样才能在保障安全的基础上起到锻炼身体的作用。

这就要求控制跑步量、跑步时间、跑步速度等。

丹麦这项持续十几年的研究也表示，过量运动，会让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。

马拉松不断发生选手猝死事件，也一定程度上印证了这个结论。

过度跑步除了会伤“心”，还可能会损伤关节等其他方面。

济南市中医医院骨伤科专家张宝峰表示，人体过度跑步就和汽车过度行驶的道理差不多，过度跑步会对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎等疾病。

如果是中老年人，这种磨损可能会更甚。

专家表示，想既锻炼身体又无副作用，每个人要选择适合自己的跑步量、跑步时间、跑步距离以及跑步速度等。

建议：跑步目的不同，方法也不一样蔡卫东表示，每个人的个体情况千差万别，因此没有固定的标准运动量。

运动与心脏健康的关系分析引言：心脏健康是人类重要的健康指标之一，而运动作为一种重要的生活方式也对心脏健康起着关键性作用。

本文将对运动与心脏健康之间的关系进行深入探讨，以帮助读者了解并改善自己的心脏健康状况。

第一部分：运动对心脏的影响1.1 运动对心血管系统的益处运动可以明显提高人体内循环系统，包括心脏、血管等部分的功能和弹性。

通过有氧运动，身体可以更高效地输送氧气和营养物质到组织和器官，提高代谢率，并加快血液循环。

这些积极变化有助于降低患上心血管疾病（如高血压、冠状动脉疾病等）的风险。

1.2 运动促进心肌收缩力适度的有氧运动可以使人体产生适应性调节，增强心肌收缩力，并提高每一次心跳所泵送出去的血液量。

这就意味着心脏可以通过较少的跳动次数泵送更多的血液，从而降低了心脏负荷，减轻了血压。

1.3 运动降低心脏疾病风险科学研究发现，经常从事体力活动和运动的人群患上心脏疾病的风险要明显低于缺乏运动的人群。

适度的运动能够改善血脂 profile（如低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇比例），预防动脉粥样硬化以及其他与心血管疾病相关的问题。

第二部分：合理安排运动计划2.1 量身定制运动方案因为每个人的体质和健康状况不同，制定适合自己的运动计划是至关重要的。

建议咨询专业医生或体能教练，根据自己目前身体情况、年龄、性别和健康目标来制定一个合理可行、符合个人情况和需求的运动方案。

2.2 有氧运动与无氧运动的结合一个全面有效的运动计划不仅包括有氧运动，如慢跑、骑自行车等，也应该包括一些无氧运动如力量训练等。

这样可以提高身体的整体耐力和肌肉循环系统强度，在促进心脏健康方面收到更好的效果。

2.3 渐进式增加运动强度适度且渐进性地增加运动强度是建立持久健康健身习惯的关键。

开始时，可以选择轻度到适中强度的锻炼，然后根据个人情况逐渐调整到更高难度的活动。

定期检查自己的心率和身体反应来确保在安全范围内进行运动，并避免过度疲劳或超负荷。