体育锻炼卫生常识

体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求1. 嘿，在体育锻炼前，可别像没头苍蝇一样就开始啦！一定要做好热身呀，就像汽车发动前要热车一样，你不热热身，身体咋能快速进入状态呢？比如跑个步前，先活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸腿。

不然，小心受伤哦！2. 锻炼的时候，可别使蛮劲呀！得根据自己的身体状况来，这可不是逞强的时候。

好比爬山，你不能一股脑儿拼命往上冲，得合理分配体力呀，不然累得气喘吁吁的，多难受！3. 还有哦，锻炼过程中要注意呼吸节奏，别乱了套。

这就跟唱歌似的，节奏乱了那可就难听啦！像游泳的时候，有规律地呼吸才能游得更轻松自在呀。

4. 哎呀，体育锻炼后也不能立马松懈下来！得慢慢放松，就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。

比如做完力量训练，要好好放松肌肉，不然第二天会酸痛得让你想哭！5. 别忘了及时补充水分呀，身体出了那么多汗，就像干旱的土地需要雨水滋润一样。

比如打完篮球，赶紧喝口水，可别等渴得不行了才喝。

6. 锻炼后也别贪凉哦，别像热得不行了就一头扎进冰水里似的。

那对身体可不好呀，就像刚烧热的玻璃不能马上浇冷水一样，容易出问题的哟！7. 体育锻炼得穿合适的装备呀，这可不能马虎。

你想想，要是穿着高跟鞋去跑步，那不是找罪受吗？就像战士上战场得有好装备一样！8. 锻炼的时候要是感觉不舒服，可别硬撑着呀！这可不是表现勇敢的时候。

好比车子出故障了还强行开，那多危险呀！赶紧停下来休息或者找专业的人看看。

9. 记得要保持锻炼环境的卫生呀，别在脏兮兮的地方锻炼。

这就像你不会在垃圾堆里吃饭一样，干净的环境才能让你心情舒畅地锻炼呀！10. 最后呀，要坚持锻炼呀，可别三天打鱼两天晒网的。

这就像盖房子，一砖一瓦积累起来才能建成坚固的大厦。

只有坚持，才能真正享受到体育锻炼带来的好处呀！我的观点结论就是：体育锻炼前中后都有很多要注意的，只有做好了这些，才能让锻炼更安全、更有效，大家一定要重视起来呀！。

幼儿园体育锻炼卫生制度
幼儿园体育锻炼卫生制度包括以下几方面的内容：
1. 健康筛查：在幼儿入园前进行健康检查，确保幼儿体质适宜进行体育锻炼，并对有特殊疾病或体质的幼儿进行特殊管理。

2. 环境卫生：确保幼儿园体育锻炼场所的卫生环境清洁，定期清理和消毒体育器材，预防细菌交叉感染。

3. 洗手卫生：在体育活动前和结束后，引导幼儿进行洗手，避免细菌传播。

4. 安全措施：为幼儿园体育锻炼场地设置安全设施，如软垫、防护栏等，确保幼儿锻炼过程中不受到意外伤害。

5. 体育服装：幼儿园规定幼儿参加体育活动时穿着适合的体育服装，如运动鞋、运动服等，保证幼儿的运动舒适度。

6. 体育教师指导：幼儿园配备专业的体育教师，负责指导幼儿进行体育锻炼，确保幼儿动作正确、姿势合理。

7. 体育活动时间安排：合理安排体育锻炼活动的时间，避免天气炎热或恶劣天气条件下的体育活动，保护幼儿的身体健康。

8. 体育锻炼方法：根据幼儿的年龄特点和体质情况，制定适合幼儿参与的体育锻炼项目和方法，注重培养幼儿的动作协调性和身体灵活性。

以上是幼儿园体育锻炼卫生制度的主要内容，通过这些措施，可以保障幼儿园体育锻炼过程的卫生和安全，促进幼儿身心健康的发展。

体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。

洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。

2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。

同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。

3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。

4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。

锻炼后适当补充水分，避免脱水。

5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。

6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。

7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。

8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。

过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。

9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。

10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。

简述儿童体育锻炼的卫生原则
儿童体育锻炼中的卫生原则包括以下几点：
1. 保持环境清洁：儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁，没有尘土、垃圾等杂物，同时尽量避免有毒或危险的物品存在。

2. 注意个人卫生：儿童在体育锻炼前应保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡，并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。

3. 定期清洗器械设备：体育器械和设备应定期进行清洗和消毒，防止细菌、病毒等的传播。

4. 饮食卫生：儿童进行体育锻炼前后应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尤其是生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。

5. 注意体育锻炼的安全：体育锻炼时应保证安全，儿童应选择适合自己年龄和体能状况的锻炼项目和强度，避免受伤。

6. 防止传染病的传播：儿童在感染传染病期间应暂停体育锻炼，以免传染给其他儿童。

同时，锻炼时应避免接触他人的体液，如口水、血液等。

以上是儿童体育锻炼的一些卫生原则，通过遵循这些原则，可以保障儿童的身体健康并减少疾病传播的风险。

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。

一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。

(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。

准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。

准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。

(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。

整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。

因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。

如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。

同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。

【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。

二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

体育锻炼的四项基本卫生原则体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一，但在进行体育锻炼时，我们也要注意保持卫生，以免因不良的卫生习惯而引发健康问题。

下面将介绍体育锻炼的四项基本卫生原则，希望能对大家进行指导和提醒。

第一项基本卫生原则是保持清洁。

在体育锻炼前，应先完成基本的卫生清洁工作，如洗手、清洗身体等。

这样可以减少污垢、细菌和病毒等对身体的影响，降低感染疾病的风险。

锻炼过程中，也要注意保持身体清洁，避免出汗后长时间不洗澡或换衣服，以免细菌滋生。

第二项基本卫生原则是保持适度。

体育锻炼是为了促进身体健康，但过度锻炼可能会对身体造成伤害。

因此，在进行体育锻炼时，要根据个人的身体状况和能力选择适合自己的运动方式和强度。

适度的锻炼可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，但过度锻炼会导致身体疲劳、免疫力下降以及运动损伤等问题。

第三项基本卫生原则是保持环境清洁。

在进行体育锻炼时，选择一个清洁、通风良好的环境非常重要。

如果锻炼场地不干净或空气质量较差，会增加身体接触到细菌和污染物的机会，增加感染疾病的风险。

因此，选择一个干净整洁的锻炼场地，保持空气流通，可以减少患病的可能性。

第四项基本卫生原则是保持个人卫生。

在体育锻炼前后，要注意个人卫生的保持。

锻炼前应清洗双手，以防止细菌传播。

锻炼后应及时洗澡，换上干净的衣物。

此外，还要注意锻炼时的饮水问题，保持充足的水分摄入，以防脱水。

另外，在公共场所进行锻炼时，应注意不要与他人共用毛巾等个人物品，以免交叉感染。

通过以上四项基本卫生原则的遵守，可以有效地保护身体健康，减少疾病的发生。

但需要注意的是，这些卫生原则仅仅是基本的指导，具体的卫生问题还需要根据个人的实际情况进行调整和改进。

此外，体育锻炼的卫生问题也需要结合其他卫生知识进行综合考虑，以便更好地保护身体健康。

体育锻炼是保持身体健康的重要途径，但卫生问题也是不能忽视的。

遵循体育锻炼的四项基本卫生原则，保持清洁、适度、环境清洁和个人卫生，可以有效地预防疾病，提高身体的免疫力和抵抗力。

运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。

宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。

否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。

宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。

否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。

否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。

否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。

否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。

否则会增加消化器官的负担。

四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。

于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。

以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。

然而，事实正好相反。

运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。

违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。

（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。

运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。

人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。

因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。

1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。

若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。

因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。

若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。

交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。

在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。

此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。

2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。

气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。

人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。

因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。

世界卫生组织体育锻炼和久坐行为准则
全球人均体育锻炼时间不足已成为一个重要的公共健康问题。

久坐过久同样不利于身心健康。

世界卫生组织经过研究与论证,制定了以下体育锻炼和减少久坐的指南:
1. 每个成年人每周应进行强度中等的运动不少于 150 分钟。

或每周进行强度高的运动不少于 75 分钟。

可分成每日 30 分钟进行。

2. 每周进行肌肉增强训练的次数不少于2 次。

每个主要肌群应进行8-10 组,每组 6-8 次动作。

3. 儿童和青少年每周至少进行平均强度的身体活动60 分钟,可能包括游玩、有组织或非组织运动等。

4. 每次久坐不超过 30-60 分钟。

每隔 30 分钟应站立或轻度移动以改变体位。

5. 提倡使用楼梯而不是电梯。

每次走楼梯至少10层。

6. 减少电子产品屏幕时间,如电视、电脑和手机。

凡事务必找时间移动和活动调整状态。

7. 注重工作场所和生活环境的可行性,为体育锻炼与活动提供便利条件。

保持适度的体育锻炼和减少长时间久坐,有助于预防多种慢性疾病,同
时提升生理与心理健康。

上述准则供个人和组织参考实施。

体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。

以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。

1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。

您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。

相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。

2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。

每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。

3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。

成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。

4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。

每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。

5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。

您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。

如果出现心理问题，您应该寻求帮助。

6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。

您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。

7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。

成年人可以每年进行一次常规体检。

总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。

体育锻炼的卫生常识体育卫生是指根据体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，制定体育锻炼中各项体育卫生要求和措施，帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。

大学生参加体育活动，主要是掌握体育基本知识，学会正确的体育技能，增进健康，提高抗病能力，精力充沛的进行学习与工作，这是高校体育的主要任务之一。

但是，在体育锻炼中，学生由于不注意运动卫生或缺乏对运动卫生知识的掌握，而发生各种伤病，就会给学生的身体以及学习和生活带来不同程度的影响，甚至会造成学生害怕锻炼身体。

因此，大学生参与体育锻炼并收到预期的效果，除注重体育锻炼的科学性以外，还要重视并了解必要的体育卫生常识，预防运动伤病，提高锻炼效果。

一、体育锻炼的准备与整理放松（一）运动前的准备活动1、准备活动的必要性人体在运动前，各种器官和机能都是处于相对的静止状态。

如果在进行运动尤其是进行剧烈运动之前，不做好准备活动，运动开始后相当长的时间内，内脏器官的活动不能适应剧烈的运动，容易使植物性神经系统的调节机能紊乱，造成运动者面色苍白，恶心、出冷汗，严重者甚至发生休克等现象；或者由于关节、韧带、肌肉尚未活动开而引起运动性伤病。

因此，运动前必须要做好准备活动，把整个机体从相对静止状态中动员起来，使之逐渐适应锻炼的需要从而获得锻炼效果。

2、准备活动的作用（1）可以提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。

（2）可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的兴奋，从而在整个机体神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态并达到最高运动水平。

（3）可以提高内脏器官的机能水平，有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应运动的需要，避免或减少因内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的运动性伤病。

（4）可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。