10-2 理智面对学习压力
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10-2理智面对学习压力
• 2.明确学习的意义，培养学习的兴趣，是缓解 我们学习压力的有效方法。学会正确对待压力， 学会将压力转化为动力。
2.缓解学习压力的有效方法？
• 1.明确学习的意义，培养学习的兴趣。 • 2.合理宣泄法（做运动，深呼吸，大哭一场...） • 3.自我暗示法（自我不断激励自己） • 4.转移注意力（听音乐、聊天...） • 5.降低期望值，改进学习方法 • 6.学会将压力转化为动力
• 4.如何克服考试焦虑？
引导探究一
进入初三之后，我们面临激烈 的中考竞争，家长、老师寄予 厚望，学习任务更加繁重，在 我们身上可能会出现什么样的 反应呢？
这些现象都是由学习压力所引起的不同反应
学习压力产生的原因？
• 没有复习好，担心考不好 • 家长责备，老师批评 • 学校班级要排名 • 成绩不好，怕同学笑话 • 自己目标过高，产生焦虑情绪
自觉适度加压
主动适度减压
理智面对学习压力 从容面对考试
引导探究二
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
• 考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初 的反应包括一些列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加 快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的 心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时 也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间 表现地差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等 多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如 坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵 滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试 中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体 的人格也会产生负面的影响。
(1)树立正确的考试观念
• 考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们 总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效 果的一把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。
2.缓解学习压力的有效方法？
• 1.明确学习的意义，培养学习的兴趣。 • 2.合理宣泄法（做运动，深呼吸，大哭一场...） • 3.自我暗示法（自我不断激励自己） • 4.转移注意力（听音乐、聊天...） • 5.降低期望值，改进学习方法 • 6.学会将压力转化为动力
• 4.如何克服考试焦虑？
引导探究一
进入初三之后，我们面临激烈 的中考竞争，家长、老师寄予 厚望，学习任务更加繁重，在 我们身上可能会出现什么样的 反应呢？
这些现象都是由学习压力所引起的不同反应
学习压力产生的原因？
• 没有复习好，担心考不好 • 家长责备，老师批评 • 学校班级要排名 • 成绩不好，怕同学笑话 • 自己目标过高，产生焦虑情绪
自觉适度加压
主动适度减压
理智面对学习压力 从容面对考试
引导探究二
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
• 考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初 的反应包括一些列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加 快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的 心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时 也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间 表现地差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等 多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如 坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵 滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试 中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体 的人格也会产生负面的影响。
(1)树立正确的考试观念
• 考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们 总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效 果的一把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。
10.2理智面对学习压力
小海的问题是由于压力而产生的。那么没有 压力是不是就有利于小海的学习呢？
2．学习压力对我们的影响：
1
2
3
小晨
小晔
小玉
面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？ 不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？
10.2理智面对学习压力
小晨 小华 小玉
满不在乎 过于松弛
过度紧张 压力过大
压力转化 为动力
随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了 许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天， 知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信……
小海为什么会出现这样的情况呢？ 如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？
一、学习压力新思维 1．学习生活中总会有压力
学习生活中总是会有压力的存在，感 觉到压力是正常的。在学习压力面前也会 出现一些生理、心理反应。例如：头晕、 胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐 惧、失去信心等。
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分
，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是： 从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依 次将每题得分相加，即为总分。
．
正确认识和对待学习压力和考试焦虑 学会自我调节 变压力为动力
感受学习带给我们的欢乐
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
思想品德：第十课-第2课时-理智面对学习压力--配套课件(人教版九年级)(教学课件201911)
2．化压力为动力 (1)降低期望值，看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 (2)明确学习的意义，培养学习的兴趣。 (3)改进学习策略和学习方法。 (4)和知心朋友积极交流，寻求帮助。 (5)向老师或者学校、社会上的心理咨询机构寻求帮助。
【典题】小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，
我的烦恼就开始了；八年级时，学习占满了我的生活，为了学
习我失去了朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉默Байду номын сангаас言
了。”针对小林的烦恼，你的建议是( )
①确定更高的学习目标 ②多交良师益友 ③正确对待学
习压力 ④及时调适心态 A．②③ B．①②③
C．②③④
D．①③④
[我的答案] C [点拨]解答本题可采用排除法。①明显不正确，因为小林应
该缓解学习压力，适当降低期望值。
(3)要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平， 也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得 成功的重要途径。
正确面对学习压力 1．全面认识学习压力 (1)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表 现得更积极。 (2)过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和 已有水平的正常发挥。 (3)学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有 可能使我们失去动力，止步不前。
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非但失之于前 安陆昭王纟丐 "文史之事 为东宫直阁 不乐仕进 少来所为诗赋 何太妃生始兴简王鉴 为百姓所畏爱 为蛭所啮 白日见诔将兵入城收之 坦之科头著裈逾墙走 始兴王国中军 诏以景先为丹阳尹 湘东王绎为丹阳尹 "已死之人 收付廷尉 始安王遥光弟也 闻诞死 兰陵所闻云何？未至府 门 始预九日朝宴 谌领宿卫 颖胄以魏军尚远 止得东西一百 凡所谈
10.2理智面对学习压力
如何增强自身实力
1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不
专攻某一科； 3、养成有规律的作息习惯，保 持良好体力和充沛精力； 4、掌握放松情绪的方法。
知识小结
1、学习生活中总有压力 2、全面认识学习压力 3、正确对待学习压力 4、考试焦虑产生的原因 5、过度的考试焦虑的危害 6、如何克服考试焦虑症 （1）树立正确的考试观念 （2）实事求是地调整在我期待 （3）增强自身实力（获得成功重要途径）
复习回顾
理想总是指向未来，表现为奋斗目标，对人的行为有
导向、驱动、调控和决定作用。 树立理想是对伟人的要求，凡人可以忽略不计。 我们的具体理想一经树立就应坚持到底，一成不变。
自读本框节内容，整理知识点
学习压力的表现 学习压力的影响 没有学习压力行不行，为什么？ 怎样对待学习压力？ 考试焦虑的成因 怎样克服考试焦虑？
担心、恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
烦躁 坐立不安
反应迟钝 失去信心
学习生活中总会有压力，感受 到压力是正常的，出现生理、 心理反应也是正常的。
课堂探 究
效 率
压力与效率关系
效 率
√
B
压力
A
效 率
压力 效 率
C
压力
D
压力
课堂探 究
效 率
压力与效率关系
B
压 力
学习压力的影响
积极影响
适度压 力 没有压 力
1、是学习过程的重要环节；
2、是督促总结学习收获的手段；
3、是检查已有学习效果的尺子；
4、是选拔学生较公平的标准；
5、具有偶然性、局限性，一次考试
不能得出完整评价、不应决定命运。
九年级政治全册 10.2 理智面对学习压力教案
二、理智面对学习压力一、学习压力新思维咱们当前的要紧任务是学习。
来自学习的压力需要理智地从容应付【活动一】调查同窗在压力眼前的反映，分析显现这些现象的缘故。
在学习生活中，咱们常常碰到如此的情形并显现不同的反映：A、明天考试，我要取得好成绩……这时会感到心跳加速，脸上烫乎乎的；B、教师期待我进步……这时会感到紧张，头脑空白，难以试探;C、父母希望我考上理想学校……这时我会感到心跳加速，脸上烫乎乎的。
显现的缘故来自考试的压力、学习的压力、教师的期待和父母及长辈的希望等方面。
（1）感到学习压力是正常的。
因此面对压力咱们要踊跃应付，没必要担忧，更没必要可怕。
【活动二】O面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？答：小晨对开始结果毫不在意，在学习上过于轻松。
小晔对考试过度紧张，压力过大。
小玉对考试既很重视，又擅长将压力转化为动力。
O不同的态度会对考试和考试成绩产生如何的阻碍？小晨的毫不在意态度可能无益于学习的进步和考试成绩的提高。
小晔的过度紧张，压力过大态度反而阻碍到温习的成效，如此也会阻碍到自己水平的正常发挥。
小玉对考试既很重视，又擅长将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。
（2）学习压力的踊跃和消极阻碍踊跃阻碍：适度的学习压力能够激发咱们的干劲和潜能，使咱们表现得更踊跃。
消极阻碍：过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，阻碍学习效率和已有水平的正常发挥。
（3）学习需要适度的压力学习没有压力，可能会使咱们感觉学习超级轻松，也有可能使咱们失去动力，止步不前。
因此，学习需要适度的压力，咱们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
【活动三】O归纳上述经历和说法，谈谈你对"压力”的熟悉。
答：“压力”是催人向上的良好的催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是咱们战胜困难的壮大精神支柱等等。
O—样的课程，有的同窗越学越有趣、越轻松，有的同窗那么越学越感觉是一种负担；有的同窗能够持续几个小时玩游戏仍余兴未尽，一上课却感觉累。
部编版人教版道德与法治七年级上册10.2理智面对学习压力
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
期末考试快到了，很多 同学都投入了紧张的复习中。 但我最近晚上却经常失眠， 夜里经常做噩梦，经常梦见 自己在考试中有许多题目不 会做，考得一塌糊涂。白天 上课的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集中不 了精神看书，学习效率非常 差。我该怎么办啊？
考试焦虑心理测试
• 本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有 22道题，每题有4个选择项，根据自己的实际情况进 行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是： A代表很符合自己的情况； B代表比较符合自己的情况； C代表比较不符合自己的情况； D代表很不符合自己的情况。
考试焦虑心理测试
1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 8.一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9.当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。
克服考试焦虑的主要途径是：
培养心理调控能力 • • • • 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
保持适度的学习压力
自觉适度加压 主动适度减压
学习压力 工作坊
理智面对学习压力
课 堂 回 顾
考试利弊谈
正确的考试观
考试焦虑 心理测试 当回 心理医生
克服考试焦虑
• 每个学生都应该充满自信。
九年级政治第十课第二框-理智面对学习压力-课件人教版PPT课件
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
2020年9月28日
15
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
测试结果：
2020年9月28日
13
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法：
第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经 常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
男生总分30分以下正常，30-35分有 轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上 有较严重的焦虑。
女生总分在26分以下正常，27-32分 有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以 上有较严重的焦虑。
2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前 一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没 有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六 楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死 亡…… 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他 在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大， 所以自杀。
对个体的人格也会产生负面影响。
2020年9月28日
9
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，
会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神
经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次
人教版初中政治九年级下册10.2理智面对学习压力word教案(3)
理智面对学习压力教学目标（一）知识目标1．知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；2．掌握缓解学习压力的有效方法；3．阐述导致考试焦虑的原因；4．初步了解克服考试焦虑的方法。
（二）能力目标1．觉察自己面对学习压力的各种反应2．能够全面、客观地认识学习压力；3．能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（三）情感、态度与价值观目标1．认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；2．正确对待学习压力；3．树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
教学重点从容面对考试。
教学难点学习压力新思维。
教学方法本课以学生的探究活动和老师的点拨指导为主。
学生在实践中自己去体验、去感悟、去发现，树立正确的情感态度价值观。
教师应对学生的活动提供情境，并加以指导，充分调动学生的积极性，尽量让更多的学生参与到活动中来。
在与学生的交流中，教师应针对学生思想认识中的误区和盲点进行点拨指导。
教学媒体多媒体、黑板、录音机、投影仪等。
课时安排1课时教学结构与过程【课前准备】1．调查学生在压力面前的反应。
可把此项任务提前布置给学生，由学生组成小组，在较大范围内调查一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。
这里原压力范围比较广泛，并不局限于学习方面，总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析出现这些反应的原因，以此作为课堂教学的引入。
2．调查不同的人对考试的看法。
不同身份的人对考试的看法也不尽相同。
要求学生采访同学、老师、家人各两到三位，并对他们的观点进行总结，在课堂上进行汇报。
3．了解家人对“我”的考试期望。
课前将此任务布置给学生，要求每位学生调查父母、亲友对自己中考所寄予的期望是什么，可以是某个具体的分数，也可以是某类学校等，以在课堂上帮助学生正确面对他人对自己的期望。
【讲授新课】一、学习压力新思维（板书）【活动设计1】在压力面前的反应设计意图：引导学生认识到，在学习生活中总会有压力的存在，因学习压力而产生一些心理、生理方面的反应，也是很正常的，要正确面对，积极应对。
思想品德：第十课-第2课时-理智面对学习压力--配套课件(人教版九年级)
导致考试焦虑的原因及其影响 1．导致考试焦虑的原因有哪些？ 面临的考试很重要；考试难度过大；他人、自己的过高要 求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值 等。 2．考试焦虑会带来哪些影响？ 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过 度的考试焦虑往往会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影 响。
正确面对学习压力 1．全面认识学习压力 (1)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表 现得更积极。 (2)过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和 已有水平的正常发挥。 (3)学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有 可能使我们失去动力，止步不前。
2．化压力为动力 (1)降低期望值，看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 (2)明确学习的意义，培养学习的兴趣。 (3)改进学习策略和学习方法。 (4)和知心朋友积极交流，寻求帮助。 (5)向老师或者学校、社会上的心理咨询机构寻求帮助。
D．①③④
[我的答案] C [点拨]解答本题可采用排除法。①明显不正确，因为小林应 该缓解学习压力，适当降低期望值。
【典题】小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，
我的烦恼就开始了；八年级时，学习占满了我的生活，为了学
习我失去了对小林的烦恼，你的建议是( ) ①确定更高的学习目标 ②多交良师益友 ③正确对待学
习压力 ④及时调适心态 A．②③ B．①②③
C．②③④
第 2 课时 理智面对学习压力
学习压力的影响 学习压力对我们会产生怎样的影响？ (1)积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极。 (2)消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。
学会调节自己的学习压力 如何正确对待学习压力？ (1)加压：如果没有学习压力，有可能使我们失去动力，止 步不前。因此，我们要自觉适度加压，即在现有的基础上给自 己提出更高的要求，增强学习动力。 (2)减压：如果学习压力过大，①有效方法：明确学习的意 义，培养学习的兴趣。②担起学习的重担：学习本身是艰苦的 脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。③ 将压力化为动力：我们了解学习压力，不是要消除学习生活中 的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
第十课 第二框 理智面对学习压力
3.（2010·贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、 3.（2010·贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、 贵阳中考 慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“ 慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“如何才能 从容面对考试” 请你为此提两个建议： 从容面对考试”，请你为此提两个建议： (1)____________________________________________ (2)____________________________________________ 答案: 答案:（1）要树立正确的考试观念； 要树立正确的考试观念； （2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。 要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。
结论：学习需要适度的压力， 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基 础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压， 础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习 动力。另外一部分同学则要适当减压。 动力。另外一部分同学则要适当减压。 如何学会减压？ 如何学会减压？ 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压 明确学习的意义，培养学习的兴趣， 力的有效方法。学会正确对待压力， 力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为 动力。 动力。
大规模考试时，大约有10％－15％ 大规模考试时，大约有10％－15％的学生进了考场 10％－15 会出现烦躁、不能集中精力等症状， 后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产 生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学 生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。 生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力， 生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力， 影响身心健康，形成“考试焦虑症” 影响身心健康，形成“考试焦虑症”。
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练一练
3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而 学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因 为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不 能采用的是（ B ）
A. 考试时，过度焦虑是应该克服的，也是能够克服的。
B．有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误 解或嘲笑。 C．考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧 张情绪。
经验齐分享： 结合实际谈一谈，你还有哪些克 服考试焦虑的好方法？
积极影响 影响 消极影响
学习压力
明确学习的意义
缓解学习压力的方法 培养学习的兴趣 将压力变为动力
形成原因
考试焦虑
影响 克服方法
树立正确考试观念
实事求是地调整自我期望 增强自身实力
练一练
1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”对 B ） 这句话理解正确的是（ A．井需要压力，人不需要压力。 B．人生需要适度的压力，学习也一样。 C．做任何事情都不需要压力。 D．只有过度加压，井才能出油，人也一样。 2、对于学习压力，下列说法正确的是（ C ） A．学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。 B．学习压力可以激发我们的干劲和潜能。 C．适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的 学习压力影响学习效果。 D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。
一、学习压力新思维
自学第一目，在书上找到并标注:（3分钟） 1、学习压力对我们有什么影响？ 2、缓解学习压力的方法有哪些？
小晨一脸轻松： 小晔学习平时很 小玉喜欢迎接挑 “下学期我将到 努力，但每逢考试 战，她有条不紊 国外读书，再也 就紧张，担心考不 地复习，对自己 充满信心。 不用担心考试成 好。 绩了！”
1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
学习压力的影响
积极影响
适度压 力 没有压 力
消极影响
过度压 力
激发干劲和潜 能，表现更积 极
失去动力 止步不前
焦虑不断增加 影响学习效率 和已有水平的 正常发挥
畅所欲言： 在生活中，你有哪些面对压力反而 表现得更好的经历？ 结论：学习需要适度的压力，我们要在
现有的基础上给自己提出更高的要求， 自觉适度加压，增强学习的动力。
缓解学习压力的方法有哪些？
1、明确学习的意义，培养学习的兴趣 2、学会正确对待压力，将压力变为动力。
凌晨3时，小清看着没有复习好 的课文，急得想哭。想到即将
到来的中考，她心里就更加慌乱。
第二天早上，小清拖着疲乏的身 体到了学校，觉得头脑中一片空白。
学习目标
情感态度与价值观目标： 认识到由于学习压力而产生的各种反应是正常的， 以积极的心态和行为面对学习压力和考试。 知识与能力目标： 1、认识学习压力给我们带来的影响有哪些 2、知道缓解学习压力的有效方法 3、了解导致考试焦虑的原因和克服考试焦虑的方法 过程与方法目标： 能够全面、客观地认识学习压力
让我再看你一 眼……
谁能告诉我，是对还是 关心你的人是我……让我欢喜让我忧 错……
（1）你在考试时有类似的情况吗？ （2）面对考试，正确的做法是什么？
从容面对考试，正确对待考试。 （3）在日常学习生活中，我们应怎样正确对待考试？
要树立正确的考试观念，要实事求是地调整自我期望，
要增强自身实力。
小组竞赛
结合期中考试的经验和教训谈一谈： 为了增强实力，你现在可以做些什么？ （看哪小组提供的增强实力的方法更多）
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
说一说：小清是否面临过大的压力？ 压力来自哪里？
二、从容面对考试
自学第二目，在书上找到并标注：（3分钟） • 1、导致考试焦虑的原因有哪些？ • 2、考试焦虑的影响是什么？ • 3、如何克服考试焦虑？
导致考试焦虑的原因有: ①当面临的考试很重要，或者考试难 度过大； ②当他人对自己的要求过高，超过了 自己的实际能力； ③ 仅仅以成绩来判断个人的价值
D．我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。
4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考试给
我们带来压力的有（ D）
①面临的考试很重要
②考试难度过大
③他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力
④仅以考试的成绩来判断个人的价值
A、①②③ B、②③回答问题
考试焦虑的影响：
①适度的焦虑体现了我们对考试积 极认真的态度；
②过度的焦虑，则会干扰我们的学 习，对身心健康造成不利的影响。
怎样克服考试焦虑：
（1）要树立正确的考试观念。
（2）要实事求是地调整自我期望。 （3）要增强自身实力。
正确的考试观念是什么？
• • • • • 1、是学习过程的重要环节； 2、是督促总结学习收获的手段； 3、是检查已有学习效果的尺子； 4、是选拔公平的标准； 5、具有偶然性、局限性，不能得出 完整评价， 更不应决定命运。