下载文档原格式
论文：营养均衡与减肥瘦身营养均衡与减肥瘦身课程名称：论食品营养学学院：机械工程学学生：张嘉琪学号：1415014045班级：机自1402班营养均衡与减肥瘦身张嘉琪（陕理工机械工程学院机械设计制造及其自动化专业14级2班，陕西汉中 723000）[摘要] 肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。
并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。
并提出了一些既有助于减肥瘦身，又保证了身体营养均衡的饮食方法。
[关键词]营养均衡，减肥引言在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。
超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。
由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。
所以说肥胖症是21世纪危害人类健康的大敌。
肥胖本身就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。
因此，控制超重和肥胖是我们面临的急迫任务。
造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％医,学.全.在.线搜集,整理，后天性因素(环境)约占70％。
目前我们还无法改变遗传因素，但可以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性凶素。
如何健康、科学的进行减肥瘦身，是广人人民群众十分关心的问题。
正文关于肥胖的营养问题，据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡，或者营养过剩，或者营养不足。
首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。
营养与健康论文（5篇范例）第一篇：营养与健康论文摘要:大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义，但由于种种原因,如膳食的知识水平、行为态度、生活方式等直接或间接影响营养失衡,即某些学生营养摄入过多或过快,另一些学生营养摄入不足或缺失。
那么，关注自我，关注健康，科学合理的营养就成为我们不可忽视的问题。
关键词：健康教育，三餐，学生，饮食习惯（一)在大学生中普及营养健康知识的必要性。
随着经济的发展，生活水平的不断提高，社会人群的膳食结构发生了较大的变化，出现了一些新的营养问题。
大学生是一个经济尚未独立、学习负担又很重的群体，要进行大量的脑力劳动和体力劳动，能量消耗大，他们的膳食营养能否满足其健康成长，直接影响着他们今后的学习、工作与生活。
因此在大学期间的营养均衡对该人群的身体健康有非常重要的意义。
新世纪以来,国内不少学者对不同区域大学生的饮食和健康状况进行了较广泛的调查与研究,所得结果令人深思。
调查结果显示,大学生的饮食处于自发行为,缺乏科学指导,体格状况不容乐观;主食量不够,种类单调,缺乏身体健康发育所必须的粗粮;不重视早餐的情况严重,挑食、偏食等现象也令人担忧。
不少大学生在珍惜健康和为健康投资上很不理性,世界卫生组织提倡的不吸烟和饮酒不过量的健康生活方式还得不到大学生应有的重视。
因此,必须加强科学饮食教育,增强科学营养知识,纠正不良的饮食习惯,提高营养水平;提高学生的饮食、营养及健康知识水平和自我保健能力,促进综合素质的提高。
（二)大学生合理的营养摄入的必要性。
与中国居民膳食宝塔比较，大学生膳食以粮谷类为主，蛋、肉、豆类比较丰富。
但男生膳食中蔬菜、水果、鱼虾和乳类的摄入量偏少，女生膳食中蔬菜、鱼虾和乳类摄入量偏少。
大学生能量摄入能满足机体需要，能量来源中脂肪提供能量偏高，男生为26.5%，女生为30.5%。
保健的重要性相信我们都听过横扫六国秦皇为求长身不老，派遣徐福前往东方海域寻药；还有一世英名的汉武帝却也求炼长生不老的丹药，唐太宗最后更是服食丹药而死，自古以来，健康长寿就是人类的梦寐以求。
人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。
保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。
而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来！下面我们就从均衡的营养方面来看看保健。
世间万物不管是大是小，只要是平衡的就是完美的，平衡的理念是我们老祖宗五千年的文化，大自然处于平衡状态时是完美的，那么人体的五脏处于平衡状态时是健康的。
五脏和五腑有经络关系，肺和大肠有经络关系，肾和膀胱有经络关系，肝和胆有经络关系，心和小肠有经络关系，脾和胃有经络关系。
人体的五脏需要用不同颜色不同味道的食物来滋养：肺喜欢白颜色微辣的食物，肾喜欢黑颜色微咸的食物，肝喜欢绿颜色微酸的食物，心喜欢红颜色微苦的食物，脾喜欢黄颜色微甜的食物来滋养。
只有按红黄绿白黑，酸甜苦辣咸去搭配合理膳食，人体才能得以平衡。
前面我们已经说过，人体是由60兆细胞八大系统构成的一个整体，每天需要从30---50种食物中摄取200多种营养素来满足我们人体的需要，这200多种营养需要做208道菜，即使你是一个能干的家庭主妇和营养师能够做出208道菜，我们又能吃的了消化的了吗？人体出现症状有两大原因：一是营养不足，二是毒素积累。
每天营养不足，毒素排不出来。
首先要多吃纤维，钙质流失！过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低。
有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙（镁、锌和磷）随着出现负平衡。
狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”!现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。
浅谈体育锻炼、营养与控体重摘要大部分人都希望自己能拥有一个健康的身体和理想的体重，女孩子希望身材苗条，男孩子希望健壮有力；弱小者希望自己高大魁梧，肥胖者希望自己消除多余的脂肪。
人的身材和体形受遗传因素的影响很大，但是通过合理的体育锻炼、适当的营养搭配是可以有所改善的。
通过浅谈体育锻炼、营养与控制体重的关系，使大家提升对健康及控体重的认识，建立良好的运动及饮食习惯，且能维持好体型及健康。
关键词：运动与营养健康策略一、引言现在越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动。
这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水平。
对于不同性别、年龄和健康状况的人来说，采用什么运动方式是至关重要的，只有科学的健身才有可能达到增强体能，增进活力，预防疾病和延年益寿的目的。
与此同时，适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况同样起重要的作用。
运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的，甚则实得其反，损害健康。
任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，它将使我们自我感觉良好，精力充沛，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。
运动和营养将使我们生活的更健康、更富有、更聪明。
二、我国居民健康状况在第七届北京科博会养生保健科技发展高峰会上，中国免疫研究中心主任、海军总医院副院长冯理达列举大量数据，详细分析了我国人民的亚健康状态，并指出我国居民的身体健康状况不容乐观。
从居民体重的情况看。
男性在40－49岁时平均体重约为67．6公斤，女性在50－54岁时平均体重约为59．6公斤。
城市居民体重严重超重者平均已达14．9％，体重变化使得人们的生活模式和人体机能模式发生变化。
儿童肥胖令人担心。
统计数字显示，全国肥胖儿童在10年间增长5－7倍，儿童肥胖病占12．6％。
北京市儿童肥胖率由1990年的3％上升到2000年的13．8％，80％的肥胖儿童成人后依然肥胖。
我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。
运动营养与形体塑造期末论文班级姓名学号学习心得我选择这门课程的原因是因为它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。
对于我们的身体健康和形体塑造有着莫大的帮助！通过对这门课程的学习，我知道了如何正确的减肥，减肥不是减体重而是减脂肪。
听这门课程是一种享受不是一种煎熬，不需要担心考试。
通过丰富的案例分析，我掌握适宜的运动方式、熟悉合理的营养规则，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法。
这是现代大学生的需要，我们在这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力。
"运动营养与形体塑造"是一门会让我受益终生的课程。
而且我觉得这门学科很有乐趣，学到了不少知识，社会上的、做人、做事都为我以后进入社会打下了坚实的基础。
从您身上我更是学到了开朗乐观，面对残酷的现实不是退缩而是勇敢面对，令学生我很是钦佩。
希望您继续发扬您的讲课风格，给更多的学生带回快乐和收获，我相信这也是您非常高兴的。
分析自己的健康状况运动机能我小时候总是头晕，三天两头的往医院跑，尽管近年来很少生病，但是体重较轻，食物的摄入量多少与体重的变化呈线性无关。
我的运动机能良好，但是缺少肌肉。
我很喜欢运动，曾经当过竞走运动员，现在就不行了，我一直很喜欢篮球这项运动，玩的时候乐在其中，烦恼都会忘记，总体来说我的健康程度还是不错的。
制定自己的食谱健身计划一周四次健身计划练习。
星期一三五休息，二四六日练习周二练习内容：胸肌腹肌训练：1平板杠铃卧推 3 组--10次2下斜板杠铃卧推 3 组--10次3上斜板哑铃推举（30度角）3 组--10次4平板哑铃飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练1 引体向上 3 组—10次2 窄握距下拉3 组--10次3 杠铃弯举 3 组--10次4 哑铃弯举 3 组--10次5 托板弯举 3 组--10次6 仰卧臂屈伸 3 组--10次7 器械下压 3 组--10次周六练习内容：肩部腹部训练：1 坐姿杠铃推举 3 组--10次2 坐姿哑铃推举3 组--10次3哑铃侧平举 3 组--10次4哑铃俯卧飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周日练习内容：腿部训练：1杠铃深蹲 3 组--10次2腿屈伸 3 组--10次3腿弯举 3 组--10次4器械小腿提踵 3 组--10次如果时间充裕可以把周四的背部和肱二肱三头肌分开来练。
营养与健康的3000字全面研究论文引言在现代社会中，营养与健康成为人们越来越关注的话题。
本论文旨在进行一份全面的研究，探讨营养对健康的影响，并提供相关建议。
营养与健康的关系营养是维持人体正常生理机能所必需的物质。
合理的营养摄入与健康密切相关。
本节将分析不同营养素对健康的影响。
碳水化合物碳水化合物是人体获取能量的重要来源。
适量摄入碳水化合物有助于提供能量，但过量摄入可能导致肥胖和糖尿病等健康问题。
脂肪脂肪在人体中发挥多种重要功能，包括能量储存和维持细胞结构。
然而，摄入过多的饱和脂肪酸可能导致心血管疾病等健康问题。
蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本单位，对维持身体健康至关重要。
均衡摄入不同来源的蛋白质有助于维持肌肉和骨骼的健康。
维生素和矿物质维生素和矿物质在人体代谢中发挥重要作用。
适量摄入各种维生素和矿物质有助于预防疾病，并维持身体的正常功能。
营养与常见疾病的关系营养与许多常见疾病之间存在密切的关系。
本节将探讨几种常见疾病与营养的关联。
心血管疾病不良的饮食习惯，如高盐、高脂肪和高糖摄入，可能增加患心血管疾病的风险。
通过改善饮食结构，增加蔬果摄入和减少盐分和饱和脂肪的摄入，可以降低心血管疾病的发病率。
肥胖肥胖是一种常见的健康问题，与不良的饮食和缺乏运动有关。
通过控制总热量摄入，增加蔬果和纤维摄入，以及进行适量的运动，可以有效预防和管理肥胖。
糖尿病饮食中过量的糖分和高GI（血糖指数）食物摄入可能增加患糖尿病的风险。
合理控制糖分摄入，选择低GI食物，如全谷物和蔬菜，可以预防糖尿病的发生。
营养与健康的建议基于以上研究结果，我们提出以下几点建议以促进健康的营养摄入：1. 均衡饮食：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，确保各种营养素的均衡供给。
2. 多样化膳食：食用多种蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，以获得丰富的维生素和矿物质。
3. 控制热量摄入：避免过量摄入能量，控制体重，预防肥胖和相关疾病。
4. 减少盐分和饱和脂肪的摄入：选择低盐和低脂食物，减少心血管疾病的风险。
详述营养与健康的3000字专题论文
引言
营养与健康密切相关，人们日常生活中的饮食习惯和营养摄入决定了我们的健康状况。
本论文将探讨营养对人体健康的重要性，并介绍一些简单的策略来改善个人的饮食习惯，以促进健康。
营养与健康的关系
营养是维持人体正常生理功能所必需的物质，它们包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
这些营养物质在人体内发挥着重要的作用，如提供能量、维持免疫系统功能、促进骨骼健康等。
合理的饮食结构和营养摄入可以减少慢性疾病的风险，提高生活质量。
营养不足的危害
营养不足会导致一系列健康问题，如免疫力下降、生长发育受阻、贫血和骨质疏松等。
缺乏特定的营养物质可能会引发特定的疾病，如维生素C缺乏导致坏血病。
健康饮食的策略
- 均衡摄入各类营养物质：合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白
质的摄入量，确保获得足够的维生素和矿物质。
- 多样化饮食：摄入不同种类的食物，保证获得各种营养物质。
- 控制食物摄入量：适量摄入食物，避免过量导致肥胖和相关
疾病。
- 饮食结构合理：合理安排三餐，保证每餐都包含主食、蛋白
质和蔬菜水果。
- 饮食习惯健康：避免暴饮暴食、过度油炸等不健康的饮食习惯。
结论
营养与健康密不可分，良好的饮食结构和合理的营养摄入对于
维持健康至关重要。
通过均衡摄入各类营养物质、多样化饮食、控
制食物摄入量和养成健康的饮食习惯，我们可以改善个人的营养状况，提高健康水平。
以上是关于营养与健康的3000字专题论文的简要概述。
如需
更详细的内容，请进一步阅读论文的正文部分。
首先，什么是健康? 健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
假设一个人有100000000万，前面的1代表健康，后面的0代表你的房子、车子、妻子、儿子、金子等，如果没有前面的健康1，后面都等于0。
所以健康对每个人是很重要的，有了健康就有了一切。
当一个人在病危的时候，他才体会到健康和生命的重要。
我们要转变思想观念，注意平时的营养品补充，使自己的身体营养一定要达到均衡，这样才能使我们少生病或者不生病。
一定要树立预防重于治疗的新观念。
要做到健康必须具备以下四项条件：（1）均衡的营养（2）积极乐观的心态（3）充裕的睡眠（4）适量的运动均衡的营养最重要，占四项条件的70%，为什么现在生活好了，反而病还多了？如癌症、心血管病、糖尿病等富贵病多了，这是因为由于自然环境的变化，如空气污染，冬天取暖排出的二氧化碳和灰尘很多，工业排放的废气，汽车排出的一氧化碳等废气，另一方面电冰箱和空调排出的氟，破坏了臭氧层，使太阳的紫外线增强对我们皮肤的伤害加重，水也受到不同程度的污染。
食物由于大量使用化肥和打农药、激素，造成食物的污染。
另方面我们在吃的时候，只重色、香、味，在加工中破坏了人体需要的维生素，有的人吃的虽好，而是大鱼大肉的生活方式，因此造成营养极不均衡。
由于自由基对人体组织的破坏，所以造成心血管病、高血压、癌症病人的增加。
为了达到营养的均衡，吃饭要讲究科学，五谷杂粮要粗细搭配，吃饭要吃八成饱，五谷杂粮一天吃300-500克，多吃蔬菜水果，蔬菜每天吃400-500克，水果每天吃100-200克，每天早上要喝牛奶豆浆，牛奶100克，豆类50克，鱼禽肉蛋每天125克-200克，油脂类每天25克。
当然要做到营养搭配很困难，那么就需要以上介绍的营养品来补充我们的身体。
养生保健与减肥塑形的协同之路在现代社会，随着人们生活水平的提高，健康和美丽的需求也越来越受到关注。
养生保健和减肥塑形是人们追求健康和美丽的两个重要方面，两者相互关联，相辅相成。
本文将探讨养生保健与减肥塑形的协同之路，帮助人们更好地实现健康和美丽的目标。
一、养生保健的重要性养生保健是人们追求健康和美丽的基础。
良好的养生保健习惯可以帮助人们增强身体素质，提高免疫力，预防疾病，保持良好的精神状态。
以下是一些养生保健的建议：1.合理饮食：饮食是健康的基础，应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。
同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。
2.适量运动：运动是保持身体健康的重要手段，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持每天适量的运动。
3.充足睡眠：睡眠是人体恢复和调节的重要过程，应该保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。
4.心理健康：心理健康也是养生保健的重要组成部分，应该保持积极乐观的心态，学会调节情绪，减轻压力。
二、减肥塑形的目标减肥塑形是人们追求美丽的重要手段。
通过合理的饮食和适量的运动，可以有效地减轻体重，塑造身材。
以下是一些减肥塑形的建议：1.控制饮食：饮食是减肥塑形的基础，应该控制饮食量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2.合理运动：运动是减肥塑形的重要手段，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，并坚持每天适量的运动。
三、养生保健与减肥塑形的协同之路养生保健和减肥塑形是相互关联的两个方面，只有将两者结合起来，才能更好地实现健康和美丽的目标。
以下是一些协同建议：1.合理安排饮食：在减肥塑形的过程中，应该注重饮食的合理搭配，既要保证营养的摄入，又要控制热量和脂肪的摄入。
可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。
2.坚持适量运动：运动是保持身体健康和减肥塑形的重要手段。
浅谈保健的重要性从小，爸爸就经常给我传授一条毛主席语录：“身体是革命的本钱。
”至今仍不敢忘却这条至理名言，诚然健康的体魄，再加上积极、乐观的心态，天塌下来也不再可怕。
生命掌握在我们自己手中，只有进行科学合理的自我保健，才能获得理想的健康。
要不然，年轻时用命换钱，欺负身体，年老后用钱换命，身体欺负你，家人还嫌弃的悲剧就会落到你的头上！早在5000年前，我国第一部医书《黄帝内经》中就有“圣人不治已病治未病”的记载，意思是：“一个真正高明的医生，不会等到疾病已经发生了再设法救治，而应在疾病尚未发生之前就进行预防”，这就是我国中医所提倡的养生理念，也应成为每一个追求健康的人的养生理念。
兵法有云“不战而屈人之兵”是为上上之策，面对疾病这个可怕的敌人，最好的策略就是拒他于千里之为，想要做到这一点，保健显得尤为重要。
做到均衡营养，适量运动，保持良好心态，保证良好睡眠，想要亚健康都难。
古人云“病从口入”，但是保证均衡的营养，健康也能“吃”出来。
在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天，怎样吃得更科学或者说更有益于健康，是当前人们关注的话题。
有人将当前人们在饮食方面的追求，概括为“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特点。
从营养学角度来看，还是应该将这四大特点结合，合理搭配，可能会更符合人们对各种营养的需求。
究竟什么样的饮食习惯才能达到营养均衡呢？归纳起来可以概括为十二字箴言“粗细搭配，荤素搭配，酸碱搭配”。
不同的人群应根据自身特点合理安排膳食。
这里重点谈一下荤素搭配，进入21世纪以来，我国城乡居民的膳食状况明显改善，儿童青少年平均身高、体重增加，营养不良患病率下降；另一方面，部分人群因“喜荤厌素”营养摄入的不均衡及身体活动减少，染上了慢性病——肥胖。
英国有句名言“裤腰带越长，寿命越短”，为了健康着想，一定要管住自己的口。
生命在于运动，一天到晚窝在一个地方，跟咸鱼有什么两样？运动可以触发一系列良好的身体开关，产生积极地多米诺效应。
论健康的重要性
健康对于人的重要性就像水对于鱼儿的重要性，人一旦失去了健康，生活就会变得麻烦起来，没有健康的身体作为保障一切也就显得毫无意义。
你能想像一个整天病怏怏的人去参加各种各样的活动吗？答案当然是否定的，因此身体的健康是非常重要的。
那么健康的身体需要什么呢？不同的人给出的答案肯定是不一样的，在我看来健康的身体需要平衡的膳食，健康的运动，充足的睡眠，良好的心态。
“民以食为天”，食物是人类赖以生存的物质基础，我们需要食物来提供能量和营养素，用以维持生理和生活的需要，保证我们的健康。
那么什么是健康，食品营养与健康有什么关系呢？经查阅资料可知，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，而现代人的健康观则是整体健康。
所以，为了保持健康，我们要有一个合理的饮食习惯，做到营养饮食，均衡饮食。
下面我就将从以上这几个方面来论述健康的重要性。
首先是平衡的膳食，那么什么是平衡的膳食呢？平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系，即：氨基酸平衡，热量营养素构成平衡，酸碱平衡及各种营养素摄入量之间平衡，要不缺、不偏、不过、不乱，只有这样才有利于营养素的消化、吸收和利用。
如果关系失调，也就是膳食不适应人体生理需要，就会对人体健康造成不良影响，甚至导致某些营养性疾病或慢性病。
如果说没有平衡的膳食，那么机体的功能也就会慢慢地受到损失。
在物质生活充实的的当今，选择一种科学合理的生活方式尤为重要。
特别是在重视生活品质的当今社会，把平衡膳食作为改变生活的方式是一个很好的出发点。
随着社会的发展，人们越来越注重养生，该吃什么不该吃什么，吃什么对身体有好处，哪些食品不能混吃等等，这些都成为人们关注的话题。
平衡膳食与营养健康是不可分割的联系。
首先，平衡膳食改善膳食结构对我们合理的从食物中摄取营养以及各种要素是一个有营养健康的生活方式的基本。
在另一方面，营养健康是平衡膳食的最终目的，也是平衡膳食极为重要的组成部分。
如果一个平衡的膳食结构不能带来我们所需的营养健康，那么这种方式必然失去存在的意义。
而且很明显的，一个平衡的膳食是一个营养健康的状态的最基本的要求。
在一个平衡合理的膳食结构之上我们才可以建立起同样会拥有一个科学合理的评价体系首肯的符合自然规律与人类自身特点的营养健康。
因此，我不得不再次强调两者关系的紧密，重视平衡膳食就是对一种营养健康的生活方式的认同与追求。
平衡膳食可以看做是走向营养健康的生活的重要途径。
而作为营养健康生活
方式重要组成部分的平衡膳食，也将会有它发挥作用的最大空间。
因此关注平衡膳食，关注营养健康密不可分！
第二点我想要讲的就是运动。
健康从细节开始，营养学上非常注更生活上的细节。
把健康的希望依靠于医生开药、个人服药的作法是不可取的。
由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。
按照我们的生活习气及一些长寿者的经验，主要是运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。
体育运动勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高，大多数人认为没有参加熬炼身体的时间；一些年父老认为，要催进健康靠病院、有疾病找医生，只要离病院近些，有医生护驾，运动不运动都同样，因此不主动参加熬炼酸碱食品与健康。
我国唐代闻名医学家孙思邈在总结养生健身之道时指出：“流水不腐，户枢不蠹”，“养生之道，常欲小劳”，强调了要健康长寿必需举行数量适宜的运动。
运动时间是非、运动量巨细，应按照差别的季节、气候及个人体状况而定，既无不过，又无不及。
如潜泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、走亲访友、相互扳谈、干些家庭事务等，都有助于舒筋活血、强体健身，不仅能调治个人的情绪，使表情舒服，还能让人精神抖擞，提高工作效率。
有关研究也证了然这一点儿，当人运动时，前脑右半部会逐渐活跃，并取患上支配地位，孕育发生愉快感觉，调治人体内部的免疫机制，提高有机体对疾病的抵抗能力。
其中首推有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，所以当运动持
续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
由此可见有氧运动对于健康是非常重要的。
同样充足的睡眠也是健康不可缺少的重要组成部分。
睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
充足的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。
它可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力提高脑力；增强免疫力，康复机体还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况；有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
由以上几点可以看出充足的睡眠真的是相当重要。
没有充足的睡眠，许多活动都不能有序高效的进行。
最后我想强调的是良好的心态同样是健康不可分割的重要组成部分，其中主要是对心理健康有着非常重要的作用。
心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力，决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药物不能相比的。
但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等，都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。
情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖液体浓度。
胰岛素分泌量也有转变，肌肉不能协调，对脏器起不到掩护作用。
因此，不管遇到啥子样的环境，都要面对现实，保持脑筋冷静，具体阐发所遇到的各类困难，并要暗示自己能够解决，多看见胜利的希望，以提高勇气和信心，并用积极的办法打败它。
同时，要学会与人交流，听听他人的定见，学会理解、尊敬、关心他人，包孕自己的家人。
如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，而应再换个思维的角
度、方法，从头熟悉、不错看待自己，不错看待他人乃至社会形态，做到知足常乐、自患上其乐、乐善好施；既健康食品恣意品味人生的美好，又经心呈献社会形态；既有事业进取心，又有生活平常心；既要精心做好本职工作，又要有富厚多彩的文化生活。
健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。
那么，一个人怎样才算健康呢？ 1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。
可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。
因此良好的心态对于健康是非常重要的。
平衡的膳食，有氧运动，充足的睡眠，良好的心态对于健康是非常重要的。
希望大家都能做到这几点，以此来保持身体健康。
