下载文档原格式
褪黑素的作用改善睡眠质量近年来，人们对于睡眠质量的关注越来越多。
良好的睡眠对于人体健康至关重要，而褪黑素被广泛认为是一种可以改善睡眠质量的重要物质。
本文将探讨褪黑素的作用及其对睡眠质量的改善效果。
I. 褪黑素的概述褪黑素（Melatonin）是由人体的松果体分泌的一种内源性激素。
它在昼夜节律调控、睡眠周期和体温调节等方面起着关键作用。
褪黑素被称为“黑暗荷尔蒙”，因为它主要在黑暗中分泌，并且受到光照的干扰。
II. 褪黑素的生理作用褪黑素在睡眠调节中发挥重要的生理作用。
它通过与褪黑素受体相互作用，调节人体内部的生物钟，帮助我们入睡和保持睡眠。
此外，褪黑素还具有抗氧化、免疫调节和抗肿瘤等多种生理功能。
III. 褪黑素的来源褪黑素的主要来源是人体内部松果体的分泌。
然而，它也可以通过食物摄入来获取，例如含有褪黑素的水果和谷物。
此外，褪黑素还可以通过外源性补充剂的方式获得，以满足人体对褪黑素的需求。
IV. 褪黑素对于睡眠的改善作用褪黑素被广泛应用于改善睡眠质量。
研究表明，睡眠障碍与褪黑素水平的下降有关，因此补充褪黑素可以有效改善睡眠问题。
褪黑素补充剂可以缩短入睡时间、延长睡眠时长，减少夜间醒来次数，并提高睡眠的质量。
V. 褪黑素的使用方法褪黑素补充剂的使用方法因人而异。
一般来说，较低剂量的褪黑素可以在睡前30分钟至1小时服用，帮助入睡。
对于长期睡眠问题的人群，建议在睡前数小时开始服用更高剂量的褪黑素。
VI. 褪黑素的适应症和禁忌症褪黑素补充剂适用于短期改善睡眠质量，但并不适用于所有人群。
褪黑素不推荐给孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年使用。
此外，对褪黑素过敏的人群以及患有自身免疫性疾病和白血病等疾病的人也应避免使用褪黑素。
VII. 其他改善睡眠质量的方法除了褪黑素的补充，还有一些其他方法可以改善睡眠质量。
保持良好的睡眠习惯，如建立规律的睡眠时间、避免饮食刺激物和电子产品的使用，都有助于提高睡眠质量。
此外，进行适当的运动和放松练习，如瑜伽和冥想，也能帮助人们入睡。
睡前吃一些含有褪黑素的食物褪黑素是由松果体分泌的一种激素，它在人体内起着调节生物钟和睡眠的重要作用。
随着现代人生活压力的增加以及长期使用电子产品的影响，很多人都存在睡眠问题。
而睡前摄入一些含有褪黑素的食物，可以帮助调节睡眠质量，提高入睡的效果。
一、褪黑素的作用褪黑素在人体内的主要作用是调节生物钟和睡眠，它可以帮助我们进入睡眠状态，并且保持睡眠的质量。
只有在黑暗环境下，松果体才会释放褪黑素，随着褪黑素的增加，人们的精神逐渐放松，入睡的欲望也逐渐增强。
二、含有褪黑素的食物1. 松果松果是含有褪黑素最丰富的食物之一。
它富含维生素B、果糖和丰富的褪黑素，可以帮助人们调节生物钟，提高睡眠质量。
每天晚上睡前食用一些松果，可以起到促进入睡的作用。
2. 黑巧克力黑巧克力中含有大量的褪黑素，而且它还能够提高人们的心情，刺激神经兴奋。
适量摄入黑巧克力可以帮助人们缓解压力，放松心情，有助于改善睡眠问题。
3. 香蕉香蕉是一种营养丰富的水果，它富含褪黑素以及镁、钾等矿物质。
镁可以帮助人们放松肌肉，缓解压力，钾则能够平衡神经系统，促进睡眠。
每天晚上睡前食用一个香蕉，可以改善睡眠质量。
4. 牛奶牛奶中富含蛋白质、钙和维生素B，它们在松果体分泌褪黑素的过程中起着重要作用。
适量喝一杯温热的牛奶，可以帮助人们放松身心，促进入睡。
5. 番茄番茄中除了富含抗氧化剂和维生素C外，还含有褪黑素。
番茄中的褪黑素能够帮助人们调节生物钟，提高睡眠质量。
适量食用一些番茄，可以改善睡眠问题。
三、注意事项1. 选择新鲜的食材为了保证褪黑素的含量，建议选择新鲜的食材。
新鲜的食材中含有更多的褪黑素，可以更好地发挥促进睡眠的作用。
2. 适量摄入睡前吃含有褪黑素的食物的原则是适量摄入。
过量的褪黑素摄入可能会影响身体的自身分泌机制，反而会对睡眠产生负面影响。
所以，在选择食物时要注意适量。
3. 配合良好的睡眠环境除了吃一些含有褪黑素的食物外，还应注意睡眠环境的良好。
褪黑素片的功效与作用关于《褪黑素片的功效与作用》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
褪黑素片的主要成分是失眠药，失眠药又称之为褪黑色素，是身体在睡眠质量时间范围，脑松果体代谢生成的生长激素之一。
退黑生长激素有抑止下丘脑垂体-脑垂体-性腺轴的功效,能推动性腺激素的作用，失眠药有调节自主神经系统，延迟脆化的功效。
褪黑素片做为保健产品有什么作用和功效呢？1.失眠药可控制人体免疫系统，动能系统，它有抗焦虑不安被压迫的功效和抗氧化性功效。
那麼，褪黑素片怎么样?作用有什么?2.失眠药除开可以提高睡眠质量，提升睡眠外，还具备下列几类作用：3.调节时间差，改正时间差反映;延缓衰老;根据降低胆固醇，抗氧化性和抑止脂类的过氧化物反映维护细胞结构，避免DNA 损伤，减少身体过氧化物的成分;4.去斑、美白皮肤;激话机体免疫功能，合理防止肿瘤的产生;抑止雌性激素、雌激素和泌乳素的代谢，抑止体细胞生殖，降低女士激素紊乱而引起癌症的可能。
5.褪黑素片具备抗肿瘤功效，体外试验说明，失眠药能减少有机化学致癌物质(黄樟素)引起的DNA加持物的产生，避免DNA 损伤。
6.此外，因为失眠药非常容易进到体细胞，因而可出任维护细胞质DNA的任务。
假如DNA遭受危害就可能造成病变。
假如血液中有充足的失眠药，就不易患癌症。
康爱多药店，认真搞好药，且在每一个药物的详细介绍上都有国药准字号，大伙儿在选购的情况下可细心浏览，而且大能安心。
服食失眠药时的常见问题1、严苛依照商品标志上要求的服食群体，服食使用量及服食時间服食。
2、不必封建迷信進口失眠药商品。
失眠药是一种健康保健食品，无论是中国或者海外進口的原材料，要是产品质量标准达标，有国家卫生部准许的健康保健食品准字号，全是达标的商品，其服食实际效果是同样的。
3、服食失眠药不可以另外服食阿斯匹林。
4、服食失眠药时最好是不抽烟，由于抽烟能毁坏失眠药。
另外也不可以很多喝酒。
5、国家卫生部准许的失眠药的健康保健作用仅有提高睡眠质量作用，相关失眠药别的健康保健作用的参考文献报导尚需进一步认证。
褪黑素是人们常常听到的一个名词，它在我们的生活中起着重要的作用。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它不仅调节着我们的睡眠周期，还对我们的健康有着积极的影响。
在本文中，我们将逐步探讨褪黑素的知识点，以帮助读者更好地了解它的功能和作用。
第一步：褪黑素的基本概述褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要控制睡眠周期。
它的产生受到光线的影响，当光线暗淡时松果体开始分泌褪黑素，帮助我们入睡。
此外，褪黑素还可以影响我们的免疫系统、心血管系统和神经系统。
因此，褪黑素的作用远不止于调节睡眠。
第二步：褪黑素的健康益处褪黑素被认为对我们的健康有着多方面的益处。
首先，褪黑素可以改善睡眠质量，帮助我们更快入睡并且保持更长时间的睡眠。
其次，褪黑素还具有抗氧化作用，可以帮助减少自由基对身体的损害。
此外，褪黑素还可以提高免疫系统的功能，预防疾病的发生。
最后，研究表明褪黑素可能对抗一些癌症的发展，具有抗肿瘤的潜力。
第三步：褪黑素的应用领域褪黑素的应用领域非常广泛。
首先，它被广泛应用于治疗失眠症状。
褪黑素补充剂可以帮助那些睡眠质量差的人改善睡眠，并减少失眠的发生。
其次，褪黑素也被用于调整时差，特别是对那些经常飞行的人来说，褪黑素可以帮助他们更快地适应新的时区。
此外，褪黑素还被用于治疗一些与睡眠相关的疾病，如睡眠呼吸暂停综合症等。
第四步：褪黑素的副作用和安全性虽然褪黑素被认为是相对安全的激素，但仍然可能出现一些副作用。
常见的副作用包括头痛、恶心、腹泻等。
此外，褪黑素还可能与某些药物发生相互作用，因此在使用褪黑素补充剂之前应咨询医生的建议。
此外，褪黑素的长期使用安全性尚不完全清楚，因此应谨慎使用。
第五步：如何增加褪黑素的产生除了使用褪黑素补充剂外，我们还可以通过一些自然的方式来增加褪黑素的产生。
首先，保持规律的作息时间对于褪黑素的产生非常重要。
尽量避免在晚上暴露在强光下，尤其是蓝光。
其次，营造一个安静、黑暗的睡眠环境，有助于松果体分泌更多的褪黑素。
褪黑素生理作用的研究进展一、本文概述褪黑素（Melatonin）是一种主要由松果体产生的吲哚类激素，具有广泛的生理作用。
自20世纪50年代被发现以来，褪黑素在生物学和医学领域的研究日益深入，其在调节生物节律、促进睡眠、抗氧化、抗肿瘤等方面的作用逐渐被揭示。
本文旨在综述褪黑素生理作用的研究进展，以期为深入了解褪黑素的功能和应用提供参考。
本文首先介绍了褪黑素的合成、分泌和代谢过程，阐述了褪黑素与生物钟的关系，以及其在调节睡眠-觉醒周期中的重要作用。
随后，文章综述了褪黑素在抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、免疫调节等方面的最新研究进展，探讨了褪黑素在这些领域的作用机制和潜在应用。
本文还关注了褪黑素与其他生物活性物质（如性激素、生长激素等）的相互作用，以及褪黑素在神经退行性疾病、心血管疾病等慢性病防治中的潜在作用。
通过对相关文献的梳理和分析，本文旨在为褪黑素生理作用的研究提供全面的视角和深入的见解。
本文总结了褪黑素生理作用研究的现状和挑战，展望了未来研究方向和应用前景。
随着研究的深入，褪黑素在生命科学和医学领域的应用将更加广泛，有望为人类健康和生活质量的提升做出重要贡献。
二、褪黑素的合成与分泌褪黑素，作为一种主要由松果体产生的神经激素，其合成与分泌过程在生理学中扮演着重要角色。
其合成起始于色氨酸，经过一系列酶促反应转化为5-羟色胺酸，再经过羟化酶和脱羧酶的作用，转化为褪黑素。
这一系列过程主要发生在松果体内，其中多种酶参与并调控着褪黑素的生成。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律性，通常在夜间达到高峰，白天则相对较低。
这种分泌模式受到多种因素的影响，包括光照、生物钟基因以及神经递质等。
光照是影响褪黑素分泌的主要因素之一，光照强度的增加会抑制褪黑素的合成与分泌。
生物钟基因则通过调控相关酶的活性，影响褪黑素的生成。
某些神经递质如5-羟色胺和多巴胺等也能影响褪黑素的分泌。
褪黑素的合成与分泌对于维持生物体的昼夜节律和睡眠-觉醒周期具有重要作用。
褪黑素作用褪黑素怎么吃你了解褪黑素吗褪黑素作用褪黑素怎吃，褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。
褪黑素作用通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、抗衰老。
褪黑素怎么吃褪黑素是一种人体激素，在晚上分泌多，白天分泌少的，褪黑素片在睡前吃效果比较好的，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意乱吃，可能有危险。
一位研究人员表示，多数褪黑素剂量太高，因此有的会造成释放过多泌乳激素导致不孕，降低男性性欲的副作用。
RSHWHO 褪黑素大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
~~~你了解褪黑素吗对于睡眠困扰者来说，很多人会选择褪黑素来解决自己的困扰，但是褪黑素你了解多少呢？来自瑞典隆德大学的一项研究发现表明，睡眠激素褪黑素水平的增加可降低胰岛素细胞分泌胰岛素的能力。
此外，他们还发现这种关联在携带与2型糖尿病发生相关的某种特定基因突变的人群中更为明显。
该研究成果已在线发表于Cell Metabolism。
瑞典隆德大学糖尿病中心的研究人员发现胰岛细胞中褪黑素信号增强会降低胰岛素分泌，可能导致高血糖症并增加2型糖尿病患病风险。
冰岛科学家卡拉多特尔研究发现，这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此卡拉多特尔认为这些忧郁症患者患病的原因可能是他们过量的褪黑素。
褪黑素到底能不能补充？当然可以用，只要适合自己，体内缺乏。
但的对成份品质、和含量一定要严控。
褪黑素难选择，如何保障含量为超标符合中国人体质？（很多国家用量标准是中国标准用量N倍，的有高过几十倍）如何保障成份安全高品质？RSHWHO专项脑细胞睡眠修复工程针对在中国上市的褪黑素，建立了新的标准和规则。
1、产品成品质：美国原装进口，符合美国FDA标准2、符合法国RSHWHO国际采购标准3、中国进口保健食品健字号，严格管控国标用量。
褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展摘要：褪黑素是一种由松果体分泌的内分泌激素，它会产生与年龄有关的昼夜共鸣，并促进正常睡眠。
本文概述了褪黑激素在睡眠中的生理作用、其机制以及在改善睡眠失调和内分泌调节方面的作用，并具体介绍了褪黑素应用于提高睡眠质量的相关产品的研究进展。
关键词：褪黑素；睡眠；生理作用引言褪黑素又名美拉酮宁、抑黑素、松果体素，在哺乳动物的松果体内产生[1]，此外诸如视网膜、泪腺等部位亦能合成褪黑素。
褪黑素的合成与光照有着密不可分的联系，白天光照信息传递至交叉视核，进而抑制褪黑素合成分泌；夜间褪黑素分泌量于凌晨2至4点之间上升达到峰值。
不仅如此，褪黑素的分泌量还与年龄呈一定联系，婴儿出生后褪黑素于3至5岁间达到最高点，此后逐步下降，12岁时与成年人分泌量持平；而当成长至35岁以后，褪黑素的分泌水平下降趋势明显，每隔10年约下降10%至15%不等；而到年老时，人的昏睡病发病率下降，褪黑素的分泌率仅为最高点的十分之一。
当褪黑素分泌水平低于一定阈值，就会导致睡眠障碍及睡眠紊乱。
现代社会生活节奏明显加快，睡眠质量降低已成为困扰人们的一个主要问题。
而褪黑素具有催眠和催眠作用，被称为“生理催眠剂”，本文将围绕褪黑素与睡眠之间的关联以及研究进展进行综述，以期提供交流借鉴。
1.褪黑素对睡眠的作用机制机体根据生物钟调控松果体等器官分泌褪黑素的水平，分泌的激素再通过激活MT1和MT2受体进一步发挥作用，MT1和MT2受体在神经系统内部的各个部位广泛存在，前者主要抑制神经元活动，调节睡眠；后者主要诱导相位转变，具有调节昼夜节律的作用[2]。
2.褪黑素的功能褪黑素在调节人体生物钟，诱导睡眠、抗衰老、强化机体免疫力等作用显著。
而在生理功能中，褪黑素在调节睡眠方面尤为明显，对因异常时间的不同而引起的延迟睡眠综合征和睡眠障碍具有重大影响。
2.1褪黑素治疗昼夜节律失调性睡眠障碍在睡眠失调的患者中，褪黑素分泌量减少已是共同特征。
褪黑色素的功效与作用褪黑色素——促进睡眠的自然疗法引言随着现代生活的快节奏发展，睡眠问题逐渐成为人们普遍面临的挑战。
长期缺乏充足的睡眠将严重影响人们的健康和生活质量。
在寻求有效治疗方法时，许多人开始了解并尝试褪黑色素作为自然疗法来帮助提高睡眠质量。
本文将介绍褪黑色素的功效与作用，展现它作为促进睡眠的自然疗法的潜力。
一、褪黑色素的概述褪黑色素，又被称为松果腺素，是一种由松果腺分泌的激素。
它在调节人体自然睡眠周期和节律方面起着重要作用。
褪黑色素的分泌受到光线的影响，特别是暗光和黑暗环境下褪黑色素的分泌最为活跃。
因此，人们通常将它与睡眠相关联。
二、褪黑色素与睡眠褪黑色素与睡眠之间的关系是相互作用的。
一方面，睡眠质量会影响褪黑素的分泌。
当人们处于良好的睡眠状态时，他们的褪黑素水平通常较高。
相反，睡眠不足或低质量的睡眠可能导致褪黑素的分泌减少。
另一方面，褪黑色素的水平也可以影响睡眠。
褪黑色素能够帮助调节人体的生物钟，帮助人们建立规律的睡眠模式。
三、褪黑色素的促睡效应褪黑色素通过其促睡效应帮助人们入眠。
它可以帮助人们放松心情，促进入睡。
根据研究，服用褪黑色素的人在入睡前的急躁感有所减轻，更容易入睡。
此外，褪黑色素还可以减少夜间醒来的频率，帮助持续稳定的睡眠。
四、褪黑色素的改善睡眠质量作用褪黑色素不仅可以帮助人们入睡，还可以改善睡眠质量。
它能够调节人体的生物钟，帮助建立规律的睡眠模式。
通过补充褪黑色素，人们可以更容易进入深度睡眠，并保持较长时间的深度睡眠状态。
褪黑色素还可以调整快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（Non-REM）的比例，使人们经历更多的非REM睡眠阶段，这是一种更为深沉和恢复能量的睡眠阶段。
这种改善的睡眠质量将带来更多的精力和更好的身体恢复。
五、褪黑色素的应用领域除了作为促进睡眠的自然疗法外，褪黑色素还在其他领域展示了其广泛的应用潜力。
1.调整时差问题时差问题是一个普遍的困扰人们的问题。
长途旅行或夜班工作都会打乱人们的生物钟。
汤臣倍健褪黑素的功效与作用是什么？了解褪黑素，拥有好睡眠！良好的睡眠不仅有助于人们感到神清气爽，还能帮助身体抵抗心脏病、糖尿病、肥胖等等疾病。
科学家做过实验，当志愿者的睡眠周期被严重打乱，仅仅3周，就会出现提示糖尿病前期表现的血液检查结果。
可是仅在美国就有35%的人平均每晚睡眠时间少于7个小时，连推荐的健康睡眠量下限都达不到。
在中国同样不容乐观，有资料显示中国人当中，有45.4％的人在一个月内经历过不同程度的失眠。
失眠的情况如此严重，人们希望有一种效果好，而且安全性高的助眠营养保健品，因此褪黑素就成为大家的宠儿。
1、褪黑素是什么褪黑素最早发现于1950年代，科学家在一次实验中提炼出一种新的物质，食用后感觉昏昏欲睡。
经过反复研究，科学家确认它是一种由大脑松果体分泌的激素，用于大脑向机体传递“晚上到，该休息了”的信号。
汤臣倍健褪黑素的功效与作用是什么？了解褪黑素，拥有好睡眠！2、褪黑素的作用（1）调节生物钟。
褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，它的分泌量受光线影响，白天和晚上在人体的含量相差很大。
白天光线能够抑制褪黑素的分泌，让人保持清醒，晚上光线减弱，褪黑素分泌增加，人就会感觉的昏昏欲睡；（2）促进睡眠。
助眠是褪黑素最基本和最有效的功能。
体内褪黑素分泌异常，浓度不足，就会让人感觉无法入睡。
3、怎么选择褪黑素褪黑素产品众多，这里推荐汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健是中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业，拥有23年历史，不仅完成了上市，还建立行业内第一家透明工厂，供社会各界参观监督。
汤臣倍健褪黑素片出自汤臣倍健旗下，质量有保证。
汤臣倍健褪黑素片每片含有2.8毫克褪黑素，分量足，诚意满满，外源性补充褪黑素有助于调节体内褪黑素的分泌，调整生物钟，改善睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素片每天1片，安心好眠。
不过注意少年儿童、孕妇、乳母不适宜食用。
失眠危害大，汤臣倍健褪黑素片帮你走进香甜梦乡。
汤臣倍健褪黑素的功效与作用是什么？了解褪黑素，拥有好睡眠！。
褪黑素的功效与作用褪黑素，又称为5-甲氧基-N-乙酰基-L-色氨酸，是一种由松果体分泌的激素。
它在生物钟调节、睡眠管理以及控制血糖、免疫系统和抗氧化等方面起着重要的作用。
本文将着重介绍褪黑素的功效与作用。
首先，褪黑素在调节生物钟的功能方面表现出色。
生物钟是人体内部的时间节律系统，通过调整睡眠和觉醒时间，帮助人们适应不同的环境。
褪黑素在晚上逐渐升高，促进渐入睡眠状态；在早上逐渐降低，使人渐渐清醒。
当人们时差倒置或需要改变作息时间时，补充褪黑素可以帮助调整生物钟，缩短加班或旅行带来的时差反应。
其次，褪黑素对睡眠管理也有着显著的作用。
睡眠是人体维持健康和生活质量的重要因素，不足的睡眠会导致疲劳、压力增加，甚至诱发各种疾病。
研究发现，褪黑素可以缩短入睡时间、延长睡眠时间和提高睡眠质量。
因此，褪黑素常被用于治疗失眠和其他睡眠障碍。
此外，褪黑素还具有抗氧化和抗炎作用。
抗氧化是抵抗自由基伤害的重要机制，而自由基的产生与疾病风险增加密切相关。
褪黑素具有抗氧化作用，可以中和自由基，减轻氧化应激，保护细胞免受损害。
同时，褪黑素还能够抑制炎症反应，减少细胞损伤。
通过提高机体的抵抗力和修复能力，褪黑素有助于预防和改善多种疾病，包括心血管疾病、神经退行性疾病和癌症等。
另外，褪黑素对调节血糖和免疫系统也有重要作用。
血糖的稳定对于维持人体正常的生理功能至关重要，而褪黑素可以促进胰岛素的释放和降低胰岛素抵抗，有助于调节血糖水平。
此外，研究还发现，褪黑素可以改善免疫系统的功能，提高机体的免疫力，有助于防止和治疗感染性疾病。
总的来说，褪黑素在生物钟调节、睡眠管理、抗氧化、抗炎、调节血糖和免疫系统等多个方面都展现出重要的功效与作用。
然而，需要注意的是，在使用褪黑素时应遵循医嘱，合理使用，并避免超过推荐剂量。
此外，不同人群的反应可能会有所不同，因此在使用褪黑素前最好先咨询医生的建议。
改善睡眠的功能性食品---褪黑素
0918219 09制药2 陈子卿
1.1何为失眠？危害
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
2.1睡眠的产生机制？
睡眠的五个步骤[1]睡眠有5 个步骤。
也就是说，人睡觉的时候并不是一直有同样的感受。
当你完全清醒的时候
我们在清醒状态下。
在警觉系统(Wakefulness System)最强的时刻，大脑发出很强的脑电波，我们称之为“β波”。
当人们醒着，大脑发出β波时，人的意识高度活跃，思维敏锐，并使的人和日常生活合拍。
第一阶段
在这个阶段，大脑发出比较弱的脑电波，有时是“α波”，有时是另外一种“θ波”。
α波也被称为“醒态波”，因为人在发出这种脑电波时仍然是清醒的。
在这个阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游。
第二阶段
在第二阶段，人的脑波会经历“Sleep spindles”和“K-Complexes”的模式。
这两个模式是突然来到的。
科学家相信这标志着大脑正在逐渐尝试着关闭它自己。
在这个阶段，人仍然是清醒的。
第三和第四阶段（深度睡眠阶段）
在第三和第四阶段，脑电波处于最低的频率，这时脑波称之为“δ波”。
大脑在θ波和δ波的状态来回更替。
在第二个阶段，理论上来说，我们已经“睡着了”。
而在三，四阶段，就是“深度睡眠”了。
进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点。
血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。
第五阶段（快速眼动睡眠RapidEyeMovement）
第五阶段也被称为“快速眼动阶段”，或简称为“REM”。
在20 世纪50 年代，科学家Nathaniel Kleitman 发现：当人在处于这个阶段是，眼睛向各个方向快速的移动，故由此而得名。
这个哥们还发现，当人在这个阶段被弄醒后，他们称都正在做梦。
因此，这个阶段也被称为“梦境睡眠”。
通常认为，人做梦的大多数时候都处于这个阶段。
3.1褪黑素的简介
褪黑激素(Melatonin，MT)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。
人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。
也有报导哺乳
动物的视网膜和副泪腺也能产生少量的褪黑激素；某些变温动物的眼睛、脑部和皮肤(如青蛙)以及某些藻类也能合成褪黑激素。
褪黑激素的分子式C13N2H16O2，分子量232.27，熔点116℃～118℃，化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺Lerner(1960)首次在松果体中分离出一种激素，由于这种激素能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，故取其字首Mela；同时由于它从5-羟色胺(serotonin)衍生而来，故取其后缀tonin，因此，这种松果体激素取名为Melatonin(褪黑激素)。
褪黑激素在体内含量极小，以pg(1×10-12 g)水平存在。
近年来，国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。
褪黑激素的生物合成受光周期的制约。
松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。
3.2褪黑素的作用
改善睡眠睡前醒觉时间、入睡时间缩短，睡眠质量改善，睡眠中觉醒次数明显减少，而且睡眠结构调整，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。
能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响REM期，表明褪黑激素有助于改善失眠症。
3.3市场主流产品介绍
1、脑白金
脑白金是珠海康奇有限公司为其褪黑素产品取的商品名称。
与其他它黑素产品不同的是，脑白金除了褪黑素胶囊之外，还搭配了一瓶山楂、茯苓、低聚糖（低聚异麦芽糖）口服液。
2、益寿堂褪黑素软胶囊
【主要原料】褪黑素、乳糖【食用方法】睡前服食，每次1粒【产品规格】200mg/粒×60粒/瓶【保质期】18个月产品功效：有效改善失眠多梦、心烦抑郁提高睡眠质量，调节生物时钟延缓衰老，祛斑美白适用人群：失眠、多梦等睡眠质量欠佳人群入睡困难、易惊醒、睡梦时间减少的中老年人经常出差、日夜颠倒对时差反应较大的人群需要祛斑美白的成年人
3、美澳健褪黑素片
【主要原料】褪黑素、维生素B6、淀粉、乳糖、微晶纤维素、糊精、硬脂肪酸、羟丙甲纤维素、丙二醇、聚山梨酯80 【食用方法】每日1次，每次1片【产品规格】600mg/片×100片【保质期】24个月产品功效：调节人体内分泌系统维持人体血液中锌含量的正常提高免疫功能，预防肿瘤改善失眠多梦、提高睡眠质量恢复损伤细胞，延缓机体衰老维护肌肤、消除皱纹和色斑调节内分泌、增加免疫功能适用人群：失眠、睡眠质量下降的成年人。
需要快速调整时差的成人。
免疫力低下、衰老加速、皮肤色斑增多者。
4、清华紫光金奥力褪黑素胶囊
【主要原料】褪黑素、乳糖【食用方法】睡前食，每次1粒【产品规格】200mg ×60粒【保质期】24个月产品功效：改善身体机能状态，提高睡眠质量。
调节昼夜节律，恢复损伤细胞，延缓衰老进程。
维持肌肤，减少日晒引起的色素
沉着，消除皱纹和色斑。
调节内分泌，提高免疫力。
保持机能免疫功能，预防忧郁症、老年痴呆症。
适用人群：易惊醒、失眠、睡眠质量差者调节内分泌、希望延缓衰老者 18岁以上脑力劳动繁重、失眠者健忘、忧郁症、神经
衰弱者
4.1其他改善睡眠的方法。
4.1.1每天充足的光照[1]
没有比这更重要的了！正像前面提到的，晒太阳对人的体温节律有着直接影响。
1当接触高强度阳光时，我们的体温上升，褪黑激素含量会快速降低。
2接受高强光照同样可以延缓体温降低，这使得我们可以保持更长时间的清醒。
3光照时间不够会造成褪黑激素含量比较高，这导致较低的体温，人会很困很疲劳。
4.1.2充足的饮水
在深度睡眠时，血管会膨胀，白天储存在在内脏中的大部分血液会流向肌肉以修复它们。
如果身体缺水，血液会粘稠并且不能去它该去的地方，而且不能携带足够的氧气去肌肉。
在REM 时，呼吸和血压剧烈上升，流向大脑和肌肉的血液会增加。
同样，晚上的大部分能量消耗在消化系统，这同样很需要水。
如果身体系统含水更多，身体晚上消化食物的时候会消耗比较少的能量，总而集中精神提供更好的睡眠。
结果是你睡的时间更少，精力恢复的更好，早上起来更精神焕发。
4.1.3适量的运动
锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高水平。
这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力。
当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降的更快更低。
这可以使你睡的更沉，中途不醒。
经常的锻炼可以避免你的体温变化曲线扁平化，这可以使你度过紧张的一天后或者某天没有锻炼也能睡的很深。
锻炼延缓了傍晚时体温的降低，这可以使你保持更长时间的清醒而不感到疲乏。
锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感。
在后面你会发现，紧张感和压力感是导致睡眠不正常的主要原因。
4.1.4养成午睡的习惯
进入第一个深度睡眠时段需要45 分钟。
如果你能把午睡时间限制在45 分钟内，你的睡眠会主要处于第二阶段。
正如在前面图表上看到的，50%的睡眠时间都在第二阶段。
第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。
这就是为什么你以前会听到有人说只要10 分钟的小睡，就会像换了个人。
如果能把小睡限制在45 分钟之内，醒来会感到精力充沛。
正确的做法应该是把午睡限制在短时间内，这可以防止进入深度睡眠并恢复精神。
一些研究甚至表明短时间午睡会使管状脉心脏病的发病率降低30%。
参考文献：
[1]Kacper M. Postawski[M]Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock,2004:10-20。
