中医5字养生诀 养生比治病更重要

六字气决养生--孙思邈孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，冬吹肾水得平安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。

预备式：成立正姿势站立，头正身直，双目微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出一步，脚后跟先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站立。

1、嘘(xu)字诀：松静站立，双目微闭，调整呼吸一次。

吸气时，两手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田。

呼气调整好，站立姿势，身心放松安静，再自然用鼻吸气，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有气从双足大趾趾甲后内侧，沿足厥阴肝经上行入肝，再从肝返回丹田。

呼气时用口吐气，同时默念嘘字，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，身体微微下蹲。

如此，鼻吸气，意想有气沿肝经入肝返回丹田，同时闭目抓地，两腿伸直，口吐气，默念嘘字，双目圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。

一呼一吸为一次，共做六次。

2、呵(he)字诀：如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前顶。

同时，意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心，从心返回丹田。

吸气尽即用口吐气，同时默念呵字，双膝微屈，身体下蹲，双手沿着正中线下行至丹田，略停，放回体侧。

如此，吸气，两腿伸直，手置前顶，气行入心，返回丹田。

呼气默念呵字，屈膝下蹲，双手放回体侧。

一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼(hu)字诀：如上站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，逐渐提掌至脐上腹部。

接着，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。

整个吸气和动作过程中，意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏，返回丹田。

吸气尽，口撮拢吐气，同时默念呼，右掌上托，身体右斜，再用鼻吸气，身体逐渐站正。

养生五字诀
通常来讲，养生五字诀一般可以概括为“顺、静、修、调、”固。

1、顺：养生跟着季节走。

在不同的季节，应当顺应自然规律，采取相应的养生方法。

同时也不要生气，要顺气。

例如，春天是万物生发的季节，要养肝、养阳；夏天是生长的季节，主养心，要晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2、静：让心安静下来，做到心如止水。

通过冥想、深呼吸等方法，让自己的心情平静下来，达到身心放松的效果。

3、修：修身行善烦恼少。

通过参与公益事业、进行体育锻炼、学习新知识等方式，提高自己的素质和修养，减少烦恼和负面情绪。

4、调：多做深长呼吸。

通过深呼吸、打太极拳等方法，调节呼吸和身体状态，促进身体健康。

5、固：固精、固气、固神。

养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲；固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气；另外，睡眠能养五脏之气，不能熬夜。

固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才少受伤害。

综上所述，养生五字诀涵盖了多个方面的内容，需要综合运用才能达到健康养生的目的。

在日常生活中，我们应该注意饮食健康、适当运动、保持良好睡眠等，以促进身体健康和预防疾病的发生。

同时，我们还应该注意心理健康，保持积极乐观的心态，避免情绪波动和压力过大等不良情绪的影响。

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六字诀养生法六字诀第六式为嘻(xī)字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。

三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。

口形：嘻字音xī，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。

动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。

多念嘘字不上火六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音xū。

发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。

发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

全身放松，两眼睁开，平视前方。

年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。

嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。

嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。

健康养生歌诀大全中医养生保健歌诀一、养生保健总论歌养生保健歌养生保健，预防疾患。

增强体质，益寿延年。

流水不腐，户枢不蠹。

生命之树，在于运动。

因人制宜，方法多种。

坚持不懈，受益无穷。

气血通达，百病不生。

讲究卫生，多个方面。

饮食清洁，视为至先。

吃饭待客，提倡分餐。

生活用品，单独用管。

脸要勤洗，衣服勤换。

洗澡刷牙，养成习惯。

饥饱有常，饮食有节。

定时定量，不偏冷热。

一日三餐，早饭重要。

午饭吃好，晚饭吃少。

素食为主，欠饱勿贪。

饭菜广谱，营养丰全。

膏粱厚味，烟酒辛辣。

有损健康，慎用为佳。

治理公害，清除污染。

改善环境，齐抓共管。

居住条件，宜选幽静。

门窗常开，换气通风。

定期查体，隐患早断。

未病先防，既病防变。

讳疾忌医，贻害非浅。

肥胖无益，不可轻看。

腰带加长，寿命减短。

身体虚衰，适当补益。

药物饮食，都有意义。

无虚滥补，其害难言。

粗茶淡饭，营养全面。

两性之间，房事宜慎。

纵欲伤身，古有名训。

洁身自好，牢记在心。

睡眠不足，影响健康。

早睡早起，应当提倡。

劳逸结合，动静有节。

体脑并用，切勿太多。

透支生命，老来大憾。

意外伤害，屡见不鲜。

小心谨慎，注意安全。

家庭和睦，邻里团结。

仁慈奉献，助人为乐。

尊老爱幼，发扬美德。

春夏秋冬，适时顺应。

虚邪贼风，注意防范。

秋冬养阴，春夏养阳。

冬不过暖，夏不过凉。

天人相应，违者必殃。

人勿比人，货勿比货。

尽其所能，善待自我。

淡薄名利，知足常乐。

人生在世，常有曲折。

喜怒哀乐，悲欢离合。

正视现实，热爱生活。

顺其自然，随遇而安。

爱好广泛，交友畅谈。

琴棋书画，养花种田。

陶冶情操，精神饱满。

养生保健，非独老年。

少青壮时，尤为关键。

未雨绸缪，理所当然。

皮之不存，毛将附焉。

忽视养生，健康何谈？养生保健，做到不难。

冰冻三尺，非一日寒。

贵在坚持，滴水石穿。

老当益壮，人人心愿。

祝君康寿，与君互勉。

养生歌（一）箕裘五福寿为最，健康切要知三戒，欲求长寿先戒性，爱护身体精气神，养生要诀在节劳，喜乐有常嗔怒少，吐故纳新六字诀，日修昆仑不间断，四时五味宜调和，季月少咸甘略戒，顺应四时调起居，夏季调理要精心，养精固肾当节制，饥餐渴饮莫太过，醉后莫强饮饱食，睡前调摄益健康，咳嗽劳神能伤命，慎勿将盐去点茶，坐卧醉饱需防风，做人更应讲仁义，养体须当节五辛，谨防汛雷雨伤身，放宽胸怀自家福，珍重生命重养生，请君熟记养生歌。