夏季养生保健知识 夏季养生保健四原则
夏季如何养生？夏季养生有什么需要注意的呢？下面就为大家介绍夏季养生保健的4个原则，让你轻松度过一个炎热的夏季，一起来看看吧！
原则一：健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
原则二：清热消暑
夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
原则三：补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
原则四：冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
中老年人养生保健知识讲座
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；
健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节，今后需要加强。
防病于未然 中医提倡治未病
随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大
养生的宗旨：
与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先 ，《丹溪心法》养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
养生的精髓:
就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。
养生十六字方针:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
首先说说 合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多 是高血压的首要因素.
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。 饭后留一口 活到九十九
为了更好地帮助在养老院生活的老年朋友健康、安心地度过夏天，近日，静游镇卫生院组织医护人员为养老院朋友讲解夏季养生知识。医护人员结合夏季老年人容易气滞血瘀、睡眠不足的身体变化特点，为老人讲述了夏季养生保健方法和常识。夏季养生知识讲座的举行，对老年朋友在夏季了解、预防和治疗各类老年性疾病起到了积极作用。
炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小常识，大家别看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防，即：防暑、防晒、防蚊虫
一、夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
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平武县锁江羌族乡卫生院
基本公共卫生服务
健
康
教
育
知
识
讲
座
第七期
2011年7月
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通 知
各单位、各村村民：
为了提高广大居民的健康素养水平，促进我乡社会经济的全面进步和人的全面发展，提高卫生知识知晓率和健康行为形成率，大力传播健康知识，倡导文明健康的生活方式，全乡需普及健康知识，增强人民的健康意识和自我保健能力，促进全民健康素质提高。我院决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2011年7月7日（上午9：00-11：30、下午2：30-5：00）
地点：锁江羌族乡卫生院防保科
讲座内容：夏季养生保健知识与肠道传染病知识
授课人：潘国强、罗清平
参加人员：各单位各村人员都可以参加。
锁江羌族乡卫生院
2011年7月3日
- 3 - 健 康 教 育 活 动 记 录
活动主题 夏季养生保健与肠道传染病知识
形式（请打 “√”） 院内健康讲座（√）、院外健康讲座（ ）、义诊咨询（ ）、卫生日宣传活动（ ）、其他（ ）
时间 2011年7月7日 地点 锁江羌族乡卫生院防保科
主办单位 主办方：锁江羌族乡卫生院
参加对象及人数 参加对象：各村村民及场镇居民
人数：25人
活
动
情
况
记
录 活动内容：
一、夏季养生保健禁忌（夏季饮食三忌、夏季肾衰患者药、夏季术后病人清补应坚持的禁忌原则、夏季儿童发热的忌、夏季哪些疾病患者忌食冷饮、夏季用药四忌）；
二、肠道传染病防治知识（什么是肠道传染病？肠道传染疾病包括哪些疾病？肠道传染病的传播途径有哪些？肠道传染病有哪些主要症状？肠道传染病如何治疗？个人如何预防肠道传染病？）
活动总结评价：
参加讲座的居民了解了夏季养生保健知识及肠道传染病知识,基本上掌握了个人夏季养生保健及肠道传染病注意事项及怎样做才是保健行为等各方面知识。在讲座时居民咨询人数达到10余人次，此次讲座得到了听众的一致好评。居民对夏季养生保健知识的知晓率达到70%左右，满意率得到80%左右。
