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《非暴力沟通》读后感范文5篇《非暴力沟通》读后感1我从未见过愚蠢的孩子;我见过有个孩子有时做的事，我不理解，或不按我的叮嘱做事情;但是你说他愚蠢之前，想一想，他是个愚蠢的孩子，还是他懂的事情与你不一样?——鲁思·贝本梅尔初读这段诗，它并未引起我的共鸣。
然而在读完马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》之后，重新细读，它给了我很深的触动。
反思自己的课堂和班级日常生活，作为一名教师，每天我会面对许多不同性格的孩子。
在与他们的相处中我是否能用孩子的眼光去对待他们产生的问题，并给他们善意的解决之道呢?当孩子犯了错时，我有没有急躁地去听听他们的想法，理解他们给他们时机改正呢?当我自以为是的评价学生，甚至武断地给孩子贴上“懒散”“不负责任”“自私”等种种负面的标签时，是否意识到这都是自己的主观暴力评价呢?都说语言是人与人沟通的桥梁，但有时这座桥不是畅通无阻的，有时它也会消失岔路需要我们去查找正确的方向。
有时我们会诉苦：自己对学生可以说是操碎了心，可他们却对我们的行为不理解;我们会抱着为他们好的心态，努力帮忙他们订正错误却遭到“无视”，甚至消极反抗。
为什么我们的好心不能感动他们?我想有时候我们的好心用错了方式，我们的初心和目的是帮忙孩子成为更好的自己。
但这个过程中，有时我们会错误地使用了暴力的语言。
或许大家都认为拳脚相加才是“暴力”，但读了《非暴力沟通》后我知道了，其实“暴力”分为“身体的暴力”和“隐藏的暴力”两类。
武力的“身体的暴力”大家比拟熟识，而通过语言和行为让对方产生精神恐惊、紧急和苦痛的“隐藏的暴力”，常常会被大家无视。
其实这种暴力才是我们要重视的暴力。
但这种暴力比拟隐藏，有时往往连我们自己都很难发觉，可它发生在我们身边的频率却特别高。
假如专心体会和留意一下自己日常谈话方式就会发觉，我们的语言有的时候真的很像一把利刃，它会让自己身边的人受伤，苦痛甚至变得消极。
当我们让孩子处于这种“隐藏的暴力”中时，他可能早就遍体鳞伤了又如何能要求他们协作教师欢乐地学习呢?虽然语言有时会是“隐藏的暴力”，但只要我们情愿它更可以成为“甜美的动力”。
2023年《非暴力沟通》读书笔记阅读心得10篇非暴力是沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。
是的，感到遗憾是难免的。
下面我带来的《非暴力沟通》读书笔记阅读心得大全，希望大家喜欢！《非暴力沟通》读书笔记阅读心得篇1很实用的一本书。
我们每个人都期待得到理解和尊重，但往往用错方式表达导致问题，甚至让矛盾升级，最后不但没有得到自己想要的结果，反而使关系僵化。
看着书里的讲解和方法，我会想有时候人克制久了，理性久了，就想毫无顾忌的放纵一次，如果每次都让自己理性去处理问题，可能会觉得很累，如果每次发生矛盾时都是单方面像心理医生一样去压着自己的脾气，试图引导对方说出感受和需要，也许有一天还是会想爆发。
所以希望这本书可以影响到更多的人，双方都学会怎么处理冲突，怎么表达自己的需要和感受，怎么倾听和理解对方的感受，那社会会更和谐。
亲密关系是最难处理的关系之一，因为越亲密越容易因为爱而引发更多问题，也因为爱，我们往往觉得对方应该懂我们的所有情绪和需求，可事实上却不是这样，有时候甚至自己都不能清晰的知道自己的真正需求，只是知道自己不想怎么样，但不知道到底想怎么样，而这个时候就会期待爱的人知道我们想怎么样，这样的期待往往引发矛盾。
所以我们学习怎么化解矛盾，理解他人需求，也要学习及时发现自己真正的需求，并准确的表达出来。
学会让自己更看重感受和需要，而不是是非对错，能化解很多矛盾，也能让自己内心更平和。
其实就是让自己有更多的善意和爱来对别人，摒弃“应不应该”，接纳不同，没有评价和指责，关系就会更和谐有爱。
《非暴力沟通》读书笔记阅读心得篇2非暴力沟通的第一个要素是观察。
我们仔细观察正在发生的事情，并清除地说出观察结果。
非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不作任何评论。
它只是强调区分观察和评论的重要性。
将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。
观察？评论？从没思考过这两者的区别。
《非暴力沟通》读书笔记读书心得(锦集5篇)《非暴力沟通》读书笔记读书心得篇1确实是一本值得推荐的书呀。
分享读完书以后几点收获：1.非暴力沟通的目的是为了指导我们转变谈话与聆听的方式，通过“观察、感受、需要、请求”四个步骤，使我们有意识地使用语言，既能倾听各自的心声，也能够理解彼此的需求，从而提出请求，最终达到谈话的目的。
2.有时候我们觉得自己的语言看似没有什么大碍，却时常会戳中对方的痛处，引起别人的痛苦。
3异化的沟通方式蒙蔽可我们对他人的爱，其中包括道德评判（对他人的评论往往反映了我们的价值观，大多数人喜欢用自己的价值标准来评价别人，举个例子，老师今天布置了很难得作业，学生就会觉得“老师太过分了”，实际上学生也就是评价者不愿意做作业而觉得老师太过分了，并不是“老师太过分了”），或者是强人所难（父母经常要求孩子做什么，如果不做的话，就会受到惩罚等）。
3.非暴力沟通的第一个步骤是观察，在这个过程中，重点要学习区分观察和评论。
举个例子：有个人有时下午睡觉，在雨天不出门（这是我们的客观观察）他是一个懒惰的人（想一想，他真的是一个懒惰的人，还是他的行为被我们称之为懒惰？）所以在说明自己观察后的看法时，可以加上“我觉得”，同时在表达自己的看法时要有所依据。
4.非暴力沟通的第二个步骤是表达感受。
这个过程中需要明白评价≠感受，举个例子，全职主妇对自己先生的评价“我的先生像一堵墙”，这样一说先生可能会否定自我，从而影响夫妻的亲密关系。
如果太太能够这样表达“我感到很孤单，希望你能够抽空多陪我说说话”，这样不仅充分地表达了自己的感受和需要，并且能够得到积极的回应。
5.非暴力沟通的第四个步骤是表达请求，也就是自己希望需求如何得到满足。
在这个过程中，请求越具体越好，如上面的例子，“我希望你每个星期六可以在家陪我说说话”，同时，为了明确是否达到了谈话的目的，可以请求对方的反馈，如果对方给予反馈，表达我们的感激。
如果对方不给予反馈，反过来去询问对方的感受，心情，倾听对方的需求。
非暴力沟通读后感（通用21篇）细细品味一本名著后，想必你有不少可以分享的东西，写一份读后感，记录收获与付出吧。
你想知道读后感怎么写吗？以下是小编为大家整理的非暴力沟通读后感，希望能够帮助到大家。
非暴力沟通读后感篇1朱永新说过，一个人的精神发育史就是一个人的阅读史。
作为教师，阅读就更不可或缺。
阅读，不仅能促进自身的专业发展，同时也让自己更有信心，去面对各式各样孩子们。
本学期，我们低数组全体教师在组长的带领下阅读《非暴力沟通》一书，书中阐述了一种沟通方式，依照这种方式来进行沟通，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。
在接触这本书之前，我从来没有想过和“暴力”扯上关系。
但是如果稍微留意一下，在日常的教学工作中，我们在面对孩子时，一些言语上的指责，嘲讽，否定，说教以及任意打断，拒不回应，随意出口的评价和结论，给孩子带来的情感和精神上的创伤，甚至会比体罚更加可怕。
非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。
书中详细介绍了非暴力沟通的四个要素，首先是观察，观察是把你看到真实的行为不含任何情感或情绪，不带任何批判表达出来。
比如，最近一段时间的家校访谈，在约谈某位家长之前，我会认真仔细的观察这个孩子，做出详细的记录，以便做到心中有数。
在与家长沟通时，我就可以客观的描述事实，比如说，在上课时，孩子有没有认真倾听，积极发言，敢不敢举手，举了几次手，回答对了没有。
在做作业时，孩子对了几个，错了几个，有没有改正？是没有理解，还是粗心算错。
这样，家长对孩子的表现也能够做到心中有数，沟通起来也更为顺畅。
对待孩子也是一样，如果能客观的描述问题，孩子才乐于跟老师沟通，问题也能够更好的解决。
第二是表达感受。
我们的需要与期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
有些时候，我们总是羞于表达自己的感受。
非暴力沟通则鼓励我们要善于表达自己的感受。
例如：我们会发现班上的同学经常会因为一些鸡毛蒜皮的原因引发冲突，比如说，A同学不小心碰到了B同学，B 同学如果还手可能机会立刻引发一场冲突。
非暴力沟通的读后感精选5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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非暴力沟通读后感6篇读后感体现了我们对作者心血的尊重和感恩，选择一些经典名著来写读后感是一个不错的选择，下面是本店铺为您分享的非暴力沟通读后感6篇，感谢您的参阅。
非暴力沟通读后感篇1书中第十章说到充分表达愤怒。
我想愤怒也是我们常有的情绪之一、以往我们有了愤怒的情绪之后，首先想到的是怎么把这个愤怒情绪发泄出来，却忘了应该怎样表达出来。
书中给我们了四个步骤：1、停下来，呼吸。
2、留意我们的指责。
3、体会我们的需要。
4、表达感受和尚未满足的需要。
前两个步骤我们很容易做到，后面两个似乎就不那么容易了，往往我们会因为愤怒而冲昏了头脑，没有及时的追根溯源。
没关系当我们学习了这四个步骤后，我们要学会先倾听他人，然后给自己时间，用足够的耐心学习和运用非暴力沟通。
在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。
没关系，在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，在说话前先想一想，有时，我们甚至停下来，什么也不说。
非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。
当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
关于爱自己，我想这个词在一年前还离我很遥远，那个时候的我就像一个整日围着孩子、围着老公、围着家打转的黄脸婆，甚至于连黄脸婆都算不上了，每天打交道的都是邻居的爷爷奶奶，甚至是老爷爷老奶奶。
那个时候的我是痛苦而又煎熬的，找不到自己，在家里迷失了自己。
可能有的人会说你别矫情了，哪有人会在家里迷失自己的？我想说家往往是最让人迷失自己的地方。
一个人在家中有太多的角色需要扮演，首先是子女，然后是夫妻，其次是父母，最后是自己。
人一旦角色发生了转变就容易迷失自己，有太多的妈妈做了妈妈以后，就只记住了妈妈这一个角色，当然也只扮演了这一个角色。
《非暴力沟通》读书笔记〔精选4篇〕《非暴力沟通》读书笔记〔精选4篇〕《非暴力沟通》读书笔记1这本书的主要构造是相比照拟明晰的，前两章作者主要提出了非暴力沟通的四个要素，即观察、感受、需要和恳求，并阐释了一些带来负面影响的语言和表达方式，即“异化的沟通方式”；第三到六章作者更将详细地阐释了四要素的内涵，向我们辨析了一些相似的概念并提供了一些模板与练习；第七到八章主要讲如何运用非暴力沟通来倾听别人；第九到十三章主要讲述如何运用非暴力沟通来爱自己。
在开场之前我们先就前言的内容进展一些讨论。
需要注意的是，前言提出了“什么样的人应当来看这本书”这样一个根本性的内容，而他给出的答案其实是“面对生活中的某些事和人感到愤怒”的人们。
这个说法似乎有点抽象，因为听起来好似每个人都被包涵进来了。
但事实上，前言指出了全书，也就是“非暴力沟通”之所以可以完成的前提条件，也就是化解自己的愤怒。
这本书的作者始终以一种相当平和的姿态来表达他在生活中遇到的诸多问题，他在我们沟通技巧和交流方法之余，其实也在告诉我们“如何成为一个平和的人”。
前言作者提到的另一个需要我们注意的问题是：我们往往意识不到很多潜藏着的暴力。
我们总是以为暴力以为着肢体冲突，而往往暴力以更加多样化的形式出如今我们的生活之中。
比方网络商家已经把各种节日变成了购物节，比方垃圾食品广告和店铺充满着大街小巷，比方我们翻开手机看到的各种形式的推送广告，这些都和言语暴力一样，是一种几乎压制性的行为。
因此我们需要明确的是，“非暴力”不是温顺或者听话，而是积极进取，是一种对待生活的选择和一种清醒的态度。
说完了前言，我们正式开场第一章的内容。
作者在一开场说明自己的态度与理论根底：作者相信人天生热爱生命，乐于互助，而非暴力沟通理论也正是在这个根底上展开。
而像我一样的读者在这里会遇到根本性的问题：我们面对的现实很可能是，不管我们相信或者不相信人性本善，都会在生活中遇到很多让我们感觉很受伤的事情，周围总是有一些不考虑别人想法的人。
《非暴力沟通》读书笔记《非暴力沟通》读书笔记（通用21篇）当看完一本著作后，相信你心中会有不少感想，需要回过头来写一写读书笔记了。
千万不能认为读书笔记随便应付就可以，下面是本店铺为大家收集的《非暴力沟通》读书笔记，仅供参考，希望能够帮助到大家。
《非暴力沟通》读书笔记 1《非暴力沟通》这本书的作者是马歇尔卢森堡，很多心理医生都会推荐看这本书，因为这本书的实用价值确实很不错。
读完这本书，不仅可以用于和爱人、孩子进行亲密沟通，也可以在工作、商务谈判中使用。
非暴力沟通是Nonviolent Communication(简称NVC)一词的翻译。
也被很多人称为是爱的语言、长颈鹿语言。
非暴力沟通的四个要素可以浓缩成八个字，观察、感受、需要、请求。
描述你的观察，说出你的感受，表达你的需要，明确提出自己的请求。
很多人在生活中沟通的时候，都不会描述自己的请求，比如经常会听到别人说，“我希望你能过来陪我”这个是一个很抽象的请求，对方肯定很难去猜，究竟是怎么才能满足你的需求。
但是很多女性都会犯这个错误，提出抽象的请求，然后抱怨先生不懂得关心自己。
比如说你家宝宝把厨房的各类厨具都从橱柜里拿出来玩，如果是你看见了。
你会怎么和宝宝沟通?宝宝，妈妈看见你把这些厨房用具都拿出来，(观察)妈妈差点儿踩到了，妈妈觉得厨房好乱，心里不舒服(感受)，妈妈喜欢干净的厨房(需求)，你可以收拾好吗(请求)所以当你看见孩子捣蛋，或者说有些不顺心的事情的时候，记得用这四个步骤来沟通，可以让自己和对方，沟通更加顺畅。
还有在跟孩子沟通的时候，切记不要将请求变成命令，比如孩子不听你的话，不去收拾的时候，你就强硬要他去做，并且动武之类的。
这时候就是变成暴力沟通了，当然我们在沟通的时候一定要有耐心。
避免关系再次僵化。
非暴力沟通力最重要的应用也是培养对自己的爱，所以也不要随便给自己贴标签说自己不是个好妈妈，自己太笨了等等。
此外，书里还提到学会表达你的感激和谢意也有技巧，说出对方对我们有益的具体行为，我们的哪些需要得到了满足，我们的需要得到满足后，我们的心情。
非暴力与沟通读后感模板5篇我们写读后感时，理解变得更加深刻，促进了思维的碰撞，在写读后感时，可以结合自己的生活经历，找出与书中内容的关联，以下是本店铺精心为您推荐的非暴力与沟通读后感模板5篇，供大家参考。
非暴力与沟通读后感篇1自认为上次读《非暴力沟通》已经很认真了，今天拿来重读，居然又有好多新的感悟。
《非暴力沟通》在前言当中明确地告诉我们改变沟通方式是自我转变的开端。
当我们遇到人际冲突时，总是一厢情愿的认为他不理解我，我的观点完全正确，他为什么总是执迷不悟？我们自认为自己正确无误，是源于我们的自信，可是我又说服不了对方，因为他也有自信。
所以，双方就纠缠于为自己辩护，最后谁也战胜不了谁。
问题没有解决，我们却徒增烦恼。
我们渴望进步，我们渴望良好的沟通，我们渴望和谐的人际关系，可是问题出在哪里呢？我如何才能说服他呢？这是我们经常思考的问题。
《非暴力沟通》告诉我们，我们需要转变的是沟通方式，我们要转变谈话和聆听的方式。
苏菲派诗人鲁米写到：在道德与不道德的区分之外，有片田野。
我将在那里见你。
初读这句话，觉得作者真是没有底线，怎么连道德与不道德都不进行区分了，那这世界上还有正义吗？如果对于不道德行为不去谴责而放任自流，哪里还有公平正义？社会会变成什么样子？再往后看，慢慢理解了。
作者的意思是，在沟通的过程当中，我们不要条件反射地对对方以道德或不道德进行评价，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。
既诚实清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。
这就是非暴力沟通。
它不只是沟通方式，它更是一种持续不断的提醒，使我们专注于更可能满足我们人生追求的方向。
书中又讲了非暴力沟通的四个要素——观察—表达—需要—请求四个要素非常简单，但真正做到却很难。
书中的非暴力沟通的精髓在于对其中四个要素的觉察，而不在于是用什么字眼进行交流，这句话清晰的给出了一直困惑我们的问题的答案。
道理很简单，为什么我们总是做不到？那是因为我们的觉察不够。
《非暴力沟通》读后感(15篇)《非暴力沟通》读后感1“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。
生活中的暴力沟通特别常见，人们常常站在道德的制高点对他人进行评判，一味的比较，威逼他人，以不得不为幌子来回避责任，造成情感和精神上的创伤甚至比肉体的损害更加苦痛。
最近读了一本书，是美国有名的马歇尔·卢森堡博士写的《非暴力沟通》，书中用切实可行的方法，并列举了大量的案例来教育我们如何避开出口成伤。
第一步是观看，讲事实而非评论。
“你根本不照看这个家庭”比“你一周有五天都晚上十一点才回家”更简单引起对方的反弹，让沟通失控。
基于事实的沟通是敬重，也是人类智力的最高形式。
其次步是感受，设身处地地体会对方如今可能有什么样的感受或者清晰的表达出自己的感受。
第三步是挖掘感受背后的需求，人们感受到生气的根本缘由是需求没有得到满意，此时不该用责怪自己或他人的形式来宣泄不满，这对解决真正想要解决的问题没有什么关心。
最终说出恳求，明确需要什么，而不是不要什么，更利于直面解决问题。
我们都是一般人，都有各种各样的心情，在生气的时候会自然而然的将错误归结给他人，这种无谓的发泄并不利于解决问题，有时候发泄完还会有自责心情，让生活更糟糕。
看了《非暴力沟通》这本书之后，我觉得可以试试在今后的沟通中用到“观看—感受—需求—恳求”四步法，在心情爆发前给理智留一点思索的时间。
通过对这《非暴力沟通》一书的阅读，我在渐渐改善自己与其人的沟通方式，对于与其他人在沟通中消失的一些暴力沟通，也能够站在一个旁观者的角度来分析缘由，并且准时调用自己学到的学问，使自己的内心更加平和和坚决，学会感恩，学会爱自己。
非暴力沟通，需要时间来践行。
要把非暴力沟通作为工作、生活中的一项修炼坚持下来，做一个平和的人。
《非暴力沟通》读后感2非暴力沟通专注于四个方面：观看、表达观看结果、表达自己的感受、告知详细的恳求。
许多时候我们的话语没有取得想要的效果，十之八九是由于我们表达的方式不对。
《非暴力沟通》全书精华读书笔记与读后感《非暴力沟通》全书精华读书笔记与读后感写在前面：这篇文章的内容不是我写的，而且是摘的，基本上整本书的精华都被我复制过来了，没时间看正本书的，可以看下，希望对你们有帮助。
《非暴力沟通》应该算是一本“网红”书吧，也许说它“网红”有些不太合适，但是这本书好像读的人真的非常多，写读书笔记的人也非常的多，我写它只是为了巩固自己的记忆，若你我有缘，不妨一看。
卢森堡博士认为，暴力的根源来自于人们忽视彼此的感受与需要，而将冲突归咎于对方。
而非暴力沟通的精髓在于清楚的表达自己的需求与感受，使沟通的双方的需求都得到满足。
举一个简单的例子。
很多男人会说，恋爱中的女生都喜欢作。
我虽作为女人也是这么认为的，但是不光是女生的错。
就拿简单的“来姨妈喝热水”这个梗来说。
作为一个来姨妈就会痛不欲生的人，我深知女生在来姨妈时，最需要的就是陪伴和安慰，但是我们不直说，我等你猜。
那直男哪知道啊，翻来覆去的只会说多喝热水呀。
气的女生直跺脚，马上就上升到“你不爱我”的境界了。
女生作吗？作！但是一半原因是男的逼的。
男生也委屈，我要工作呀，不能总陪她嘛。
但是他也不说，一心以为女生本就该体贴。
这就是典型的你不说我也不说，大家都蒙头在那里猜，猜对了还好，猜不对免不了要吵架了。
所以卢森堡博士才说清楚的表达自己的需求和感受是多么的重要。
当然了，情侣间故意的猜猜游戏不算，秀恩爱咱就不看了。
接着看卢森堡博士的观点，非暴力沟通的四个要素：1、观察发生的事情；2、清楚的表达观察的结果和感受；3、说出哪些需要需要导致那样的感受；4、明确告知他人我的具体请求。
按卢森堡博士的方法，女生在被告知喝热水以后可以这么表达自己的感受：我需要的是你的陪伴，你只说喝热水，让我很难过，因为你的陪伴会让我比喝热水更温暖。
当然这是理论上的，实际上，谁还没有个小情绪啊。
理论知识：【区分观察和评论】非暴力沟通的第一个要素是观察，将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。
非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对的结论。
它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚的描述观察结果。
例如：它会说“欧文在过去的五场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是一个差劲的前锋”。
我们说话总是会倾向于评论分析别人，而不是客观的描述观察的结果。
就像我们写作时也常犯的一个错误，就是经常去写情绪，而不是去描写事件的细节。
【区分感受和想法】非暴力沟通的第二个要素是感受。
通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。
在表达感受时，示弱有助于解决冲突。
此外，非暴力沟通，还对表达具有感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。
例如：它会说“我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单”，而不是说“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我”。
在生活中，我们常常都是表达自己的想法，而不是表达感受。
诸如，我觉得、被忽略、被抛弃、被羞辱、被虐待、被拒绝、不被重视、无人赏识等等，这些词都是在表达想法。
表达感受的词有：兴奋、开心、喜悦、乐观、幸福、害怕、担心、焦虑、难过、着急、紧张、失望、麻木、孤独等等。
【清楚的表达感受的根源】他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因，感受的根源来自我们自身的需要，对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。
如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。
纺织如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能作出积极的回应。
然而，社会文化并不鼓励我们提个人需要，尤其是女人，社会总是期待女人们无私奉献。
对于大多数人来说，个人成长一般经历三个阶段：一、“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐。
二、“面目可憎”的时期——我们拒绝考虑他人的感受和需要。
三、“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿，感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责，与此同时我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
例如：它会说“你大声说话时，我有些烦，我需要安静的环境来学习”，而不是说“你嗓门那么大，吓死人了”。
【提出具体的请求】提出具体的请求，有三个方面要注意：首先，要清楚的告诉对方，我们希望他们做什么，我们将自己想要的回应讲的越清楚，就越有可能得到理想的回应。
其次，由于我们所要表达的意思，与别人的理解有可能不一致，如果无法确定，对方是否已经明白，我们就需要得到他人的反馈，以确保对方准确把握我们的意思。
第三，一旦人们认为不答应，我们就会受到惩罚，她们就会把我们的请求看作是命运，如果我们清楚的表达，我们无意强人所难，人们一般会相信我们提出的是请求而非命令。
如果我们在过去常常指责他人，那么我们的请求很有可能被看作是命令。
如何区分命令和请求：请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令；如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令。
非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，相反非暴力沟通，重视每个人的需要，她们的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
例如：它会说“你是否可以告诉我，你认为我刚才说的是什么意思”，而不是说“我希望你理解我”。
【体会他人的感受和需要】如果一个人想要别人了解他的处境，听到的却是安慰和建议，那么他就有可能觉得不太舒服。
当他人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。
为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方，倾听他人有助于对他人的理解和接纳。
与此同时，不论别人用怎样的词语表达自己，我们都可以用心的体会他们的观察、感受、需要和请求。
有时，我们可以主动表达我们的理解，来帮助对方了解我们在何种程度上明白了它的意思。
在交流的过程中，我们保持持续的关注，为对方的充分表达创造条件。
倾听使我们勇于面对自己的弱点，它还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解“不！”和沉默所反映的感受和需要。
一次又一次，我见证了，倾听帮助人们治愈心灵的创伤。
【爱自己】非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱，当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要。
这样，我们就不再依赖，羞愧，内疚，恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而是让爱主导我们的学习和成长。
同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活，我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避责罚或避免感到内疚和羞愧，通过深入了解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”。
先列出不得不做的清单，然后把它转化成“我选择做XX，为了得到XX”。
比如：我不喜欢这份工作，但又不得不工作。
转化成：我选择这份工作，是为了（赚钱或者其他原因）。
如果括号里的东西是你舍弃不了的，那就证明这份你不喜欢的工作也能带给你快乐；反之，你就可以放弃那份工作，放弃那个没有任何乐趣的事情。
【充分表达愤怒】充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。
如果我们认为“他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人，然而实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。
当我们专注于自己的感受和需要时，我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。
我们越是用心体会自己的感受和需要，我们就越能留意到自己的心理活动。
如果意识不到自己尚未满足的，需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气，除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
有人问我，“在有些情况下，愤怒不是理所当然的吗？例如，看到各种破坏环境的行为，愤怒不是正直的表现吗？”我的回答是，如果我把人看作是“正直的”或“不正直的”，“负责任的”或“不负责任的”，那么我的想法也会带来暴力。
我坚信，专注于我们的需要，比批判他人是什么人，更有益于生活。
（这段“是非观”可以说写的非常的精彩，从佛法的角度来说，“是”与“非”的观点都是在我执之下产生的，对与错都是个人的想法，与其用批判的心去看待他人，不如反观内省，专注自己更好。
）愤怒的核心是尚未满足的需要，与其沉浸于愤怒，不如倾听自己和他人的需要，有意识的用“我生气是因为我需要………”来取代“我生气是因为他们………”。
【惩罚的类型代价和局限性】体罚是常见的惩罚方式，我发现家长对此有截然不同的看法。
有些家长相信，通过体罚，例如打屁股，可以让孩子清楚的知道不该做什么，另一些家长则坚决反对这种做法，他们认为体罚会让孩子形成这样的认识：当别的方法都不起作用时，就可以用武力来解决问题。
除了体罚外，指责或否定他人也是常见的惩罚方式。
例如，如果孩子没有按照家长的话去做，父母可能会说他“自私”“不尊重父母”等等。
另外一种惩罚方式是不给孩子某种好处，例如不给零花钱。
在这种情形中变得冷漠是一种强有力的威胁。
我们都知道，惩罚将导致关系的疏远，一旦我们被看作是施暴的人，我们就很难得到友善的回应。
对惩罚的恐惧也会让孩子难以体会到父母的爱。
例如：如果孩子刷牙是因为担心受到批评或被嘲笑，他们的口腔健康可能会得以改善，但是自尊却会受损。
有两个问题可以帮助我们认识惩罚的局限性：一、如果我不喜欢他现在的行为，那我希望他怎么做？二、我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？例如：如果我们希望孩子出于爱干净，或对父母的关心去打扫房间，指责或威胁显然不太可能起到积极的作用，常见的情形是，孩子打扫房间是为了得到父母的疼爱或避免受到惩罚。
惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。
【解决内心的冲突】在生活中有时我们会感到沮丧觉得前途一片黑暗。
欧内斯特·贝克在他的《精神病学的革命》一书中提出，沮丧是因为一个人处于激烈的内心冲突之中，无所适从。
当代女性为什么会这么痛苦？就是因为内心有冲突。
对于职业女性来说，她们会在工作上投入大量的时间，对孩子的教育和陪伴就会相对缺失，对孩子的愧疚就让她们非常的痛苦。
对于全职妈妈来说，孩子的教育和亲子陪伴都足够了，但是自我提升全部暂停，甚至有的妈妈会陷入“我读了这么多书，难道就是为了来做全职太太的？”，心中多少有些不甘心。
职业女性也好，全职妈妈也罢，只有我们用心的去了解我们的需要，根据自己内心深处的愿望做出选择。
【充分表达感激】中国人都比较内敛，经常会把对他人的感谢藏在心里，而不用言语表达出来。
约翰·鲍威尔在他的《爱的秘密》一书中讲到，对于没有在父亲活着的时候，表达自己的感激，他十分伤心。
如果无法向那些对我们一生有极为重要影响的人表达感激，我们会感到多么悲哀啊。
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：一、对方做了什么事情是我们的生活得到了改善；二、我们有哪些需要得到了满足；三、我们的心情怎么样？此文除部分案例外，理论部分都摘自《非暴力沟通》一书的原文，版权归作者所有，向前辈致敬！作者：调皮妈妈。
