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有氧与无氧运动的结合与应用在当今追求健康和良好体态的潮流中，运动成为了许多人生活中不可或缺的一部分。
而在众多的运动方式中，有氧运动和无氧运动无疑是最为常见和重要的两种类型。
它们各具特点，对身体的影响也有所不同。
但当我们将这两种运动方式巧妙地结合起来，并合理地应用到日常锻炼中，就能收获更加显著和全面的健康效益。
首先，让我们来了解一下什么是有氧运动和无氧运动。
有氧运动，顾名思义，是指在氧气供应充分的情况下进行的运动。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。
这类运动的特点是强度较低、有节奏、持续时间较长。
在进行有氧运动时，我们的心跳和呼吸会加快，以满足身体对氧气的需求。
通过有氧运动，我们能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，帮助消耗多余的热量，减少脂肪堆积，从而达到减肥和保持健康体重的目的。
无氧运动则与有氧运动相反，它是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度、短时间的爆发性运动。
典型的无氧运动有举重、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等。
无氧运动主要依靠肌肉内储存的能量进行，能够刺激肌肉的生长和力量的增加，使肌肉变得更加强壮和有力。
那么，为什么要将有氧与无氧运动结合起来呢？这是因为它们对身体的影响是互补的。
有氧运动能够提高心肺功能和耐力，帮助我们燃烧脂肪，改善心血管健康；而无氧运动则可以增强肌肉力量和爆发力，提高基础代谢率，让我们在休息时也能消耗更多的热量。
将两者结合，既能塑造优美的线条，又能提升身体素质，使我们的身体更加健康和有活力。
比如，对于想要减肥的人来说，如果单纯依靠有氧运动，虽然能在短期内看到体重的下降，但随着时间的推移，身体可能会逐渐适应这种运动模式，减肥效果会逐渐减弱。
而且，长期的有氧运动可能会导致肌肉的流失，从而降低基础代谢率，使减肥变得更加困难。
此时，如果加入适量的无氧运动，增加肌肉量，就能提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量，从而更有效地实现减肥目标。
对于运动员或者健身爱好者来说，有氧与无氧运动的结合更是至关重要。
有氧运动和无氧运动的项目
有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动项目，它们各自有着不同的运动方式和运动效果，适合不同的人群，下面就来详细介绍一下这两种运动项目。
一、有氧运动
有氧运动是指人体在进行运动时，需要消耗氧气，从而促进心血管功能的增强和身体代谢的提高的运动方式。
其中常见的有氧运动项目有：
1、跑步：跑步是一种非常简单且普遍的有氧运动项目，不仅可以帮助人们锻炼心肺功能，还有助于消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
2、游泳：在水中游泳不仅可以很好地锻炼心肺功能，还可以对全身肌肉进行有效的训练，同时还可以缓解身体的压力，舒缓焦虑情绪。
3、有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种非常有趣的有氧运动项目，可以很好地锻炼心肺功能和协调性，同时还可以提高人们的心情，缓解压力。
二、无氧运动
无氧运动是指人体在进行运动时，不需要消耗氧气，通过短时间、高强度的运动来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
其中常见的无氧
运动项目有：
1、重量训练：重量训练是一种非常有效的无氧运动项目，可以很好地增强肌肉力量和耐力，同时还可以促进骨骼生长，预防骨质疏松。
2、爬山：爬山是一种非常考验人体耐力和体力的无氧运动项目，可以很好地锻炼人体下肢肌肉，并增强心肺功能。
3、高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种非常受欢迎的无氧运动项目，通过短时间、高强度的运动和休息交替进行，可以很好地提高人体代谢率和肌肉力量。
有氧运动和无氧运动各有其独特的运动方式和运动效果，人们可以根据自己的身体状况和运动目的选择适合自己的运动项目。
同时，还需要注意运动时的安全和正确姿势，避免运动损伤，从而更好地享受运动的乐趣和健康益处。
健身减肥有氧运动和无氧运动的区别健身减肥是很多人常见的健康目标，而在实现这个目标的过程中，有氧运动和无氧运动是最常用的两种锻炼方式。
虽然都可以达到减肥的效果，但它们在运动方式、燃脂效果、肌肉训练等方面存在一定的区别。
本文将详细介绍有氧运动和无氧运动的区别，以便读者能够更好地选择适合自己的运动方式。
一、有氧运动有氧运动是指通过长时间、低强度的运动，借助氧气氧化脂肪，从而提升心肺功能的一种运动方式。
典型的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车和有氧健身操等。
1. 运动方式：有氧运动主要依靠不断地供给氧气，从而为身体提供足够的能量维持运动。
它常常是持续的、节奏一致的运动，以有氧运动心率区间内进行训练，一般心率控制在最大心率的60%~80%之间。
2. 热量消耗：有氧运动以其长时间的特点，能够长时间维持较高的运动强度，有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。
3. 肌肉训练：有氧运动主要针对心血管系统，能够改善心肺功能，增强心肺耐力。
对肌肉的训练相对较轻，主要起到塑形和减脂的作用。
二、无氧运动无氧运动是指通过快速、高强度的运动，无需依赖氧气，主要以糖原和肌酸磷酸为能源，从而强化肌肉的一种运动方式。
典型的无氧运动包括力量训练、举重、踏步机和爬山机等。
1. 运动方式：无氧运动通过短时间、高强度的运动，主要是进行重量负荷的训练或爆发性的运动，以达到肌肉耐力的增强。
训练时一般呼吸较短促，且肌肉酸痛感明显。
2. 热量消耗：由于无氧运动的强度较高，短时间内消耗的热量较有氧运动少，但通过无氧运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在运动后长期消耗更多热量。
3. 肌肉训练：无氧运动主要注重肌肉的训练，通过重量负荷和高强度的动作，能够增长肌肉纤维，塑造体型，提高力量和爆发力。
三、综合比较1. 瘦身效果：从瘦身效果来看，有氧运动在长时间的低强度下，能够高效地消耗脂肪，减少体脂肪含量；而无氧运动则能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能持续消耗热量。
减脂运动有氧和无氧训练的最佳搭配减脂运动：有氧和无氧训练的最佳搭配减脂运动是许多人日常健身计划中的重要一环。
为了有效降低体脂肪，人们往往会选择有氧和无氧训练的搭配。
本文将详细介绍有氧和无氧训练的特点，分析二者之间的差异，并探讨他们的最佳搭配方式，以期为您在减脂过程中提供必要的指导和建议。
一、有氧训练有氧运动，也被称为有氧代谢训练，是指低至中等强度的长时间运动，主要以增加心率和呼吸来提供氧气给肌肉。
常见的有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车等。
有氧训练的主要目的是提高心肺功能、增强心血管健康，并在一定程度上消耗体内脂肪。
1. 特点有氧运动主要通过长时间、低至中等强度的运动来消耗体内储存的脂肪。
这是因为有氧代谢需要氧气来供能，而脂肪是有氧运动过程中主要的燃料来源之一。
相对于无氧运动，有氧运动的持续时间较长，可以较好地激活脂肪代谢通路，促进脂肪燃烧。
2. 建议对于减脂运动，有氧训练是不可或缺的一部分。
建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
根据个人的身体状况和喜好，可以选择跑步机、游泳等有氧运动方式。
在进行有氧运动时，要保持适中的强度，以达到心率75-85%的最大心率。
二、无氧训练无氧运动，也被称为抗阻运动，是指高强度的短时间训练，重点在于增强肌肉力量和肌肉耐力。
常见的无氧运动包括举重、健身操、普拉提等。
无氧训练通过锻炼肌肉，增加基础代谢率，促进脂肪燃烧。
1. 特点无氧运动主要通过高强度、短时间的训练来刺激肌肉的生长和修复，为此需要耗费大量的能量。
虽然无氧运动过程中脂肪的直接燃烧量相对较少，但是它能够增加肌肉含量，提高身体的基础代谢率，从而使脂肪在日常生活中更多地得到利用。
2. 建议无氧训练可以帮助塑造身体线条，提高肌肉力量。
建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的无氧运动。
无氧训练可以采用自重训练、哑铃训练等，根据个人的喜好和身体状况来选择。
在进行无氧训练时，要注意正确的姿势和运动技巧，避免受伤。
无氧运动和有氧运动的区别与优劣势分析运动对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。
在各种不同的运动方式中，无氧运动和有氧运动是两种常见的训练方法。
本文将分析无氧运动和有氧运动的区别以及它们各自的优劣势。
一、无氧运动和有氧运动的区别无氧运动和有氧运动是通过不同的代谢途径和训练方式来实现不同的效果。
1. 代谢途径无氧运动主要是通过无氧代谢产生能量，无氧代谢是指在没有氧气参与的情况下，通过糖原分解进行能量供应。
这种代谢方式适用于高强度、短时间的运动，如举重、短跑等。
而有氧运动则是通过有氧代谢来产生能量，有氧代谢需要氧气参与，运动时身体能够通过呼吸来提供氧气，从而使脂肪、碳水化合物等能够被充分利用。
这种代谢方式适用于长时间低强度的运动，如慢跑、游泳等。
2. 训练方式无氧运动的训练主要以重量训练为主，注重肌肉的力量和爆发力的提升。
训练时使用的器械主要是哑铃、杠铃等重量器械，以及自身体重等。
而有氧运动的训练则以持续性的锻炼为主，注重心肺功能的提升。
训练时以有氧器械为主，如跑步机、划船机等，也可以选择户外运动，如骑自行车、跳绳等。
二、无氧运动的优劣势分析1. 优势（1）肌肉力量提升：无氧运动通过重量训练，可以增强肌肉的力量和爆发力。
这对于希望增加肌肉质量、塑造身材的人来说非常重要。
（2）骨密度提高：无氧运动可以促进骨骼的成长和密度的提高，降低骨质疏松的风险。
（3）代谢率提高：无氧运动可以提高身体的代谢率，使得身体在运动后继续燃烧卡路里，从而帮助减肥和保持体重。
2. 劣势（1）耗能较低：由于无氧运动主要依靠糖原分解产生能量，因此每次运动的持续时间一般较短，耗能较有氧运动少。
（2）没有心肺功能提高：无氧运动的训练方式主要注重力量的提升，对于心肺功能的提高效果相对较差。
三、有氧运动的优劣势分析1. 优势（1）心肺功能提高：有氧运动可以增加心肺功能，改善循环系统，有助于提高身体的耐力和适应力。
（2）减肥效果好：有氧运动是一种长时间低强度的运动，能够持续燃烧体内脂肪，对于减肥和塑形非常有效。
有氧运动与无氧运动如何结合训练方式有氧运动和无氧运动是健身训练中两个重要的组成部分，它们可以相互结合，以获得更好的训练效果。
本文将介绍有氧运动和无氧运动的特点，并提供了几种结合训练方式的示例。
一、有氧运动的特点有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
有氧运动主要利用氧气作为能量来源，能够有效燃烧脂肪，减少体内脂肪储存。
此外，有氧运动还可以促进新陈代谢、改善血液循环并增强免疫功能。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳和有氧舞蹈等。
这些运动可以增强心肺功能、提高耐力和燃烧卡路里。
有氧运动通常需要持续较长的时间，才能达到较好的效果。
二、无氧运动的特点无氧运动是以短时间、高强度的运动为特点，通过无氧代谢产生能量。
无氧运动主要增强肌肉力量和肌肉耐力，提高爆发力和肌肉的协调性。
无氧运动通过刺激肌肉生长、加速脂肪燃烧以及促进身体的代谢率等，对于塑造健美体形非常有效。
常见的无氧运动包括举重、深蹲、卧推和引体向上等。
这些运动可以增强肌肉力量、塑造身材和促进肌肉生长。
无氧运动通常需要做重量适中的动作，进行较短的间歇训练。
三、有氧运动与无氧运动的结合训练方式1. 平衡型训练平衡型训练是有氧运动和无氧运动的相互结合，主要通过有氧运动来增强心肺功能，无氧运动来增强肌肉力量。
例如，先进行20分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车等，然后进行30分钟的无氧训练，如举重和深蹲等。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是通过交替进行高强度的无氧运动和恢复运动来提高心肺功能和肌肉力量。
例如，进行60秒的跳绳或深蹲等高强度无氧运动，然后进行30秒的慢跑或散步等恢复运动，交替进行10-15次。
3. 权衡型训练权衡型训练是有氧运动和无氧运动的结合，既注重心肺功能的提升，又注重肌肉力量的增强。
例如，进行30分钟的有氧训练，如游泳或爬山等，然后进行30分钟的无氧训练，如举重和俯卧撑等。
通过有氧运动和无氧运动的结合训练，可以综合提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体形和促进身体的代谢。
有氧运动和无氧运动的区别选择适合自己的训练计划肥前先搞清晰自己主要想减掉哪个部位的脂肪，在依据肌肉结构集中的熬炼，合理的支配熬炼的次数和时间不能一味的熬炼会造成肌肉拉伤，另外，自己适合什么样的运动，有氧运动还是无氧运动，千万不要盲目的减肥，最终减肥没达到目的，肌肉在熬炼的比原来多就懊悔莫及了。
今日网就为大家主要介绍一下什么是有氧运动吧！无氧运动无氧运动是指肌肉在"缺氧'的状态下高速猛烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲惫消退的时间也慢。
无氧运动的特征无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量特别低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能'。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能长久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排解。
这些酸性产物积累在细胞和血液中，就成了"疲惫毒素'，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会消失呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会消失酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲乏不堪，肌肉痛苦要持续几天才能消逝。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参与无氧运动。
不过，在熬炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练方案。
有氧运动和无氧运动的区分有氧运动和无氧运动，是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧熬炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次熬炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动是不错的选择。
无氧运动和有氧运动的区别及选择在日常生活中，我们经常听说无氧运动和有氧运动，这两者在运动方式和效果上有着明显的区别。
本文将介绍无氧运动和有氧运动的区别，并为你提供选择合适运动方式的建议。
一、无氧运动和有氧运动的定义及特点1. 无氧运动（Anaerobic Exercise）无氧运动是指在短时间内高强度、高快速度进行的运动，主要以供能系统为无氧代谢为主。
例如，短跑、举重、跳远等力量训练、瞬间爆发力较强的运动训练都属于无氧运动。
这种运动快速、高强度，可以迅速提高肌肉爆发力和力量，并在有限时间内消耗大量卡路里。
2. 有氧运动（Aerobic Exercise）有氧运动是指在较长时间内，以低至中等强度进行的运动，主要以供能系统是有氧代谢为主。
例如，长跑、骑自行车、游泳等心肺耐力训练都属于有氧运动。
这种运动以持久力为主，可以提高心肺功能，增强体能耐力，同时使身体燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。
二、无氧运动和有氧运动的区别1. 能量供应系统不同无氧运动主要通过肌肉内储存的ATP转化为能量，这个供能过程不依赖氧气的参与，因此称为无氧运动。
相比之下，有氧运动主要通过有氧代谢，即借助氧气参与供能过程，使身体能持久地进行运动。
2. 运动强度不同无氧运动的主要特点是高强度、高速度，例如举重运动需要爆发力，短跑需要迅速奔跑。
而有氧运动的强度相对较低，可以持续较长时间，例如长跑、骑自行车等。
这也是为什么无氧运动常用来增加肌肉力量和爆发力，而有氧运动适合心肺健康和减肥塑身。
3. 所训练的身体系统不同无氧运动主要是为了提高肌肉力量和刺激肌肉的爆发力，主要训练的是肌肉系统。
而有氧运动主要是为了增强心肺功能和耐力，主要训练的是心肺系统。
两者不仅运动方式不同，所训练的身体系统也存在差异。
三、根据目标选择运动方式选择运动方式应根据个人的目标和身体状况来决定。
下面是一些建议：1. 如果你希望增加肌肉力量和爆发力，无氧运动是很好的选择。
浅谈有氧运动与无氧运动的训练随着人们健康意识的逐步提升，运动成为了维护身体健康的重要手段。
而有氧运动和无氧运动则是人们普遍选择的两种运动方式。
有氧运动指的是某些运动可以通过耗氧来产生能量，如慢跑、游泳、骑车等；无氧运动则是指某些运动可以不依赖于氧气产生能量，如举重、深蹲、俯卧撑等。
本文将从有氧运动和无氧运动的训练方法和效果两个方面来探讨这两种运动的特点、优点和缺点。
一、有氧运动有氧运动是指以有氧代谢为主要能量来源的运动。
通常进行有氧运动需要的氧气和营养是由肺、心脏和血液进行输送和供应的。
有氧运动对心血管系统和呼吸系统的好处非常显著，可以增强心肺功能和耐力。
1.训练方法有氧训练是通过适当的时间和强度来训练心肺功能的。
通常有氧运动的训练时间长约30分钟以上，每周至少需要进行三次。
有氧运动的强度也需要适当，要控制在通常最大心率的50%~80%之间。
2.效果有氧运动有许多好处，比如能减轻脂肪、活化肌肉、加强心血管健康等。
有氧运动可以让人的身体代谢更为健康，更加高效。
3.优缺点有氧运动的好处是显而易见的：可以消耗大量的热量、促进新陈代谢和增强心肺功能。
而且，有氧运动也可以帮助人们更轻松地入睡、抵抗疲劳和减轻压力等。
但是，有氧运动对于增长肌肉质量并不是很有效，这正是身材健美爱好者们相对缺失的部分，有氧运动适用于减脂和塑形，但不适用于增肌。
二、无氧运动无氧运动指没有氧气参与的运动，这类运动一般有力度强、运动质量高等特点。
无氧运动可以让肌肉快速进行负荷，增强肌肉力量和功能，但并不在于引爆心肺功能。
1.训练方法无氧运动需要的是一个较高的强度，一般在70%以上。
但人们没有必要在每周每天都做无氧运动，否则会导致疲惫和伤害，一周进行三次以上为宜，而每次的训练时间也不应该过长，通常在30分钟左右即可。
2.效果无氧运动训练可以强化肌肉，提高力量和耐力，让身体更加强壮和灵活。
除此之外，无氧运动也有助于防范各种健康问题，比如关节炎、骨质疏松等等。
如何正确进行有氧和无氧结合的训练训练是保持健康身体的关键。
在我们的日常生活中，有氧运动和无氧运动是两种常见的训练方式。
有氧运动主要以心率为主要指标，能够有效提高心肺功能；无氧运动则主要以重量和强度为指标，是增强力量和肌肉的主要方式。
这两种方式的正确结合能够带来更好的锻炼效果。
本文将介绍如何正确进行有氧和无氧结合的训练。
1. 选择适当的运动首先，选择适合自己的有氧和无氧运动。
有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，可以选择一种或多种结合进行。
而无氧运动则包括举重、俯卧撑、深蹲等。
根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动。
2. 制定合理的训练计划有氧和无氧运动的结合需要合理的训练计划。
一周应包括4-5天的训练时间，每次训练的时间不宜过长，一般在45分钟左右。
根据个人情况制定具体的计划，合理安排有氧和无氧运动的次数和时长。
3. 先进行有氧运动在训练的开始部分，先进行一定时间的有氧运动，如慢跑或跳绳。
有氧运动能够帮助预热身体，在开始进行无氧运动之前，提高心率、促进血液循环。
这样可以增加肌肉的血氧供应，有助于保持训练的持久性和效果。
4. 进行无氧运动有氧运动之后，进行无氧运动。
无氧运动一般以力量训练为主，通过举重、俯卧撑等动作刺激肌肉生长和力量提升。
在进行无氧运动时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
5. 结束时进行有氧运动恢复在无氧训练完成后，可以进行一定时间的有氧运动来进行恢复。
例如，继续进行慢跑或跳绳，有助于降低心率，减少肌肉酸痛感，促进废物代谢。
6. 合理安排休息时间合理的休息时间对于训练效果也非常重要。
在有氧和无氧运动之间需要适当的休息，以充分恢复身体。
同时，每周也要安排至少一天的完全休息，给身体充分的时间进行修复和生长。
结语正确的有氧和无氧结合训练可以提高身体的综合素质，包括心肺功能、肌肉力量和耐力等。
选择适当的运动，制定合理的训练计划，先进行有氧运动再进行无氧运动，结束时进行适当的有氧恢复运动以及合理安排休息时间，都是保证训练效果的重要因素。
作者简介：陈赞杰(1992.7-)，男，汉，山东龙口人，助教，本科，烟台黄金职业学院，体育教学。
浅谈有氧运动与无氧运动的训练陈赞杰 烟台黄金职业学院摘要：体育运动是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。
由于体育运动训练项目和形式较多，且训练范围也广，把各种体育训练项目和形式进行分析可以看出，所有的体育运动项目可以分为有氧运动和无氧运动。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
本文主要概述有氧运动和无氧运动，了解其内容以及特点，然后针对如何进行有效体育运动，提出具体的方法和建议。
关键词：有氧运动；无氧运动；训练方法一、有氧运动的概述(一)有氧运动的含义所谓的有氧运动就是在运动过程中，具有充分的氧气供应，实现人体吸入的氧气 与需求相等，从而满足人体生理上的需求，实现生理平衡[1]。
简单地说，有氧运动就是运动量比较低，并具有一定规律的运动，且运动时间较长，基本在半小时以上，运动强度在中等程度以上，心率值保持在60%-80%之间，心率是衡量是否是有氧运动的标准。
(二)有氧运动的特点根据有氧运动的含义可以看出，有氧运动的心率必须保持在150次/分钟内，这时血液刚好满足心肌对氧气的需要量[2]。
所以有氧运动具有持续持剑长、有一定规律和强度较低的运动。
而且运动时间必须要做在30分钟以上，每周训练次数在3-5次之间。
有氧运动通过氧气能充分氧化体内的糖分，并消耗一定量的脂肪，实现改善和增强心肺功能，还能调节精神和心理状态，被广泛运用。
常见的有氧运动有骑自行车和慢跑。
二、无氧运动的概述(一)无氧运动的含义无氧运动时相对有氧运动而言，在运动过程中由于运动量较大，且瞬间爆发强，所以身体的新陈代谢就会加快，此时就需要消耗更多的能量，确保人体生理均衡。
无氧运动时的能力主要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来[3]。
如果运动量较小，人体能量的供应来源于糖分，那么就是有氧代谢，这种运动就是有氧运动，糖的代谢是否有氧，成为区分有氧运动和无氧运动的主要方法。
当运动量十分剧烈，同时是急速爆发，这时人体机能在短时间内需要大量的能量，有氧代谢根本无法满足此时身体的需求，糖分就会进行无氧代谢，为人体机能提供能量，这就是无氧运动。
(二)无氧运动的特点在无氧运动过程中，由于运动速度较快、爆发力猛，体内糖分无法进行有氧分解，只能进行无氧分解，这样就成了无氧运动的最大特点：氧气的摄取量较小。
由于无氧运动会在体内产生较多的乳酸，运动后会出现肌肉疲劳、呼吸急促和肌肉酸痛等现象[4]。
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等等。
三、提高有氧运动能力训练的措施(一)持续负荷法在有氧运动过程中，运动员的有氧耐力与运动过程中吸入的氧气量有关，氧气量越高，有氧耐力就越高。
所以在运动过程中可以通过周期性训练，确保运动员对氧气的利用量和吸入量，但是在周期性训练过程中，训练的速度必须要在有氧运动范围内进行训练，持续负荷法是提高有氧运动的氧气吸入量的最好办法，这种训练方式主要是针对运动员的体质和运动类型的一种长时间的速度训练，但是持续负荷法的训练时间不得低于半个小时[5]。
具体的运动时间还需要根据运动员的体质状况，如果运动员具有较好的资质和潜力，可以适当地提高运动员的负荷量，但是运动时间要控制在40分钟左右。
持续负荷法主要是针对一些运动时间比较长和运动距离较远的一种有效训练方法，特别是参加某项运动前的准备工作，持续负荷法运动十分重要。
(二)反复练习的间歇训练法如果训练条件对氧气的需要量具有一定的要求，且需要身体的机能保持在最佳的稳定状态，这种情况下最好选用反复练习的间歇训练法，比如100米到200米之间的短跑，这种训练方式的目的就是在剧烈快速运动过程中，促使人体机能对氧气的需要量迅速增加，并在短时间内氧气吸收量达到最大值[6]。
像这种快速短跑的运动方式，可以进行多次重复的间歇性训练，把体内的乳酸系统控制在最稳定的状态，如果能够长期坚持这种训练方式，必定会最大化提高身体的各种技能运转能力，在不缺氧的运动过程中，并每天坚持在半个小时内，反复进行多次的联系，长时间保持下去，可确保每天训练效果更加明显。
(三)个体乳酸阀评定法有氧运动训练是针对每个人个体体质状况所决定的，然后根据运动员自身的个体乳酸阀值，制定出有效的运动方式，个体乳酸阀值对训练方式的制定具有一定的科学性和价值。
运动员在长期训练过程中不超过个体乳酸阀值，可以每天长期训练。
简单的说就是运动员的个体乳酸阀值为5m/s ，评价速度为70%，在这个过程中运动员的心率就会保持在22次/10s 左右，那么该运动员每天训练时间必须要控制2小时内，这种根据运动员实际情况的训练时间和训练速度的方法，对运动员来说是最佳的有氧训练。
(四)心率检测训练法由于运动员的心率会直接决定每次训练的速度和每天训练的最佳时间。
通过提高或者减轻运动量，可以确保运动员在运动过程中心率能保持在稳定的状态，且心率控制在60%-70%下转(第60页)优势前面已经分析过了，如何更好地利用互联网提升青少年的运动训练效果，下面将从三个方面来说明。
首先，互联网在青少年运动训练中的促进作用是非常明显的，但是也不可以本末倒置，要摆正两者的关系，运动训练还是要以身体运动为主，互联网作为辅助教学手段，其主要是脑力运动。
因此，在运动训练中要以身体训练为主，互联网为辅，是提升和改善训练的一种技术手段，核心还是训练，在此基础上，合理地利用互联网，而不是夸大互联网的功能，更为重要的是要防止青少年沉溺网络，要确保互联网中不会出现不良信息，给青少年一个干净的互联网环境。
其次，要提升教师和教练对互联网的应用能力。
互联网+时代对教练提出了更高的要求，如何在互联网中获取有用的信息，并对其进行理解、分析、利用是目前对教练提出的新要求。
因此，目前的首要任务就是培养教练利用网络的能力，提升其网络素养，并且为教练员构建面向他们的素质教育体系和资源保障体系。
教练是青少年运动训练的基础，只有提升教练员的素质，才能提升运动训练的效果。
最后，增加青少年运动训练中互联网设施的投资力度。
目前，我国青少年运动训练中互联网技术的应用还不够充分，相关设备配套不足是非常重要的一个原因。
目前各个阶段、各个地区的运动队都还缺乏与其能力相匹配的硬件设施。
另外，针对青少年运动训练的软件也比较缺乏。
因此，需要有关部门高度重视，为我国的青少年运动训练工作投入充足的硬件设施，并研发相关软件。
形成我国拥有自主知识产权的运动训练信息技术，为我国训练出更多、更优秀的体育人才，并为“互联网+”在体育训练中的应用积累一定的经验。
总之，在青少年运动训练中，要明确互联网是一种技术手段，不可本末倒置，同时提升教师对互联网的应用能力，增加对青少年运动训练中互联网相关硬件设施和软件的投资力度，从各个方面来提升青少年运动训练的效果。
三、总结青少年的运动训练不但可以强身健体，同时还可以为我国的体育事业进行人才储备。
国家对于青少年的运动训练也越来越重视。
而互联网已经越来越融入到我们的生活中，尤其是青少年的生活中。
同时“互联网+”也在很多行业得到了充分的应用，证实了独特的优势。
因此，在青少年运动训练中进行互联网的应用是大势所趋。
“互联网 + 青少年”运动训练的模式也必将为我国培养出更多的优秀体育人才。
当然这些还需要我们广大的体育教师、软硬件开发人员共同努力，以及国家政策的大力支持。
参考文献：[1]王瀚.“互联网+”背景下的青少年运动训练初探[J].湖北体育科技，2016 (07)：605-606.[2]张莉清，刘大庆.近5年我国运动训练学若干热点问题的研究[J].体育科技，2016 (05)：71-77.[3]李红.现阶段我国青少年运动训练存在的问题与对策研究[J].运动，2015 (06)：11-13.[4]陈小平.中国青少年训练——问题.对策.趋势[J].武汉体育学院学报，2014 (11)：81-86.之间。
[7]有氧运动和无氧运动进行有效的结合才是最佳的训练方式，那么可以将两者有效的结合，比如运动先进行不间断的有氧运动，当心率增加到最大值时，在进行无氧运动，让心率在一定程度内下降，这种训练方式主要是针对长跑运动员，具有明显的训练效果。
(五)高原训练法高原属于严重缺氧的环境，在这种条件下训练，可以有效刺激体内的A TP，促使在最短时间进行再合成。
在高原环境下训练就是增加远动员利用和吸收氧能的途径和方式，但是在高原训练过程中不能急于求成，一定采取运动量和时间较大的运动方式进行训练。
实现对体内的A TP进行刺激，促进运动员氧气的吸收，从而适应无氧环境的训练，同时也才能无氧运动过程中减低血乳酸值。
四、提高无氧运动能力训练的措施(一)快速减重无氧运动训练对身体的脂肪具有明显的影响。
快速减重的无氧训练方式是最有效的训练方式，在这个过程中，运动员体内的脂肪会慢慢减少，体重也会下降。
所以在无氧运动过程中，基本上都是一些高技能体育项目，比如跳高、跳远，在体育运动比赛前，运动员可以采取这种方法进行训练。
快速减重的训练方法一定要科学合理地进行无氧运动，特别是人体注入的营养，避免在无氧运动过程中出现血量供应不足的情况发生。
所以必须要科学合理地进行饮食控制，确保人体的营养均衡。
(二)提高乳酸忍耐力无氧运动后会因体内摄入不到需求的氧气，而导致体内产生大量的乳酸，并出现身体肌肉酸痛感。
那么在无氧运动过程中，就应该采取多练习时间相对较短的无氧运动，通过多练习的方式增加运动练习频率，这样人体的乳酸就会逐渐减少。
经过长期的有效无氧运动，可提高人体针对乳酸堆积时的忍耐力。
五、总结综上所述，有氧运动和无氧运动各有各的优势，而且训练方式也比较多样，具体的训练方法，需要根据运动员的实际情况和当地的条件，针对性制定出有效的有氧和无氧运动，包括运动员的饮食营养，提高运动员的运动水平。
参考文献：[1]黄子健，吕凡普.男子赛艇轻量级运动员有氧和无氧能力的研究[J].湖北体育科技，2018，37 (10)：900-901.[2]刘辉.有氧运动与无氧运动的结合对减脂效果的研究[J].饮食保健，2018，5 (12)：19.[3]张世超.无氧运动训练理论机制与实践探究[J].黑河学院学报，2018，9 (10)：113-114.[4]刘士英.篮球运动对有氧和无氧工作能力的影响[J].福建质量管理，2017 (17)：280.[5]丁蜜笑.浅谈有氧运动与无氧运动的训练[J].新校园(上旬刊)，2017 (2)：113.[6]季培.运动，如何把控有氧与无氧的比例[J].大众健康，2017 (3)：100-101.[7]夏春晓.自行车运动有氧与无氧训练探讨[J].未来英才，2016 (13)：286-287.上接(第58页)。
