水中自救

不会游泳者落水自救
如果你一旦落水了，而又不会游泳，又暂时没有人来救你。

请您注意以下几点要领：
1、不要慌张！不要大声喊叫，要叫唤也要深吸一口气再叫，但不要把气叫完，要保持深呼吸状态，因为你如果把气都放完了，下沉的更快。

2、尽量不要乱动，你乱动就会弄起水花，直接呛住你自己，水进了气管你就没救了；
3、把手脚放到水下拍打，拍打时尽量是往岸边相反的方向，不要把手举出水面！按照浮力的原理，你举的越高，身体沉的越深。

4、如果你已经感觉在下沉，要尽量屏住呼吸，不要再叫唤，把脚落到可以踩的到的地方，用手向岸边相反的地方拨动水，甚至可以在水底爬行，让自己尽量靠近岸边，如果实在不行了，就使劲往水底登腿，由于反作用，你会暂时漂到水面，手这时不要乱动，贴着身子，也不要急着呼吸，等头完全到了水面，马上换气，如果下沉，继续使用这个方法，千万记得不要把气放完，记得保持深呼吸状态，你就很容易漂起来。

实验证明，一到水里就下沉的人，一般就是把气完全放完了，而且吸了一满腔的气，本身就可以保持氧气供应2分钟以上，有的人甚至可达5分钟，更重要的是可以大大增加浮力。

会游泳的人就知道，如果你大吸一口气，不做任何肢体运动，你就可以漂在水面。

最好还是学会游泳吧！！第4点一般适合在3米以下的深度。

很多汽车落水事故都是由车主超速驾车、车身失去控制而引起的。

拿该起事故来说，出现类似情况也很有可能因刹车不及时而落水。

因为车辆的刹车距离基本上是与车速的平方成正比的，也就是说100公里时速刹车距离为40米的车，在150公里时速下就要大约90米——多出的50米意味着，在九江大桥上你有足够的空间掉头离开险境。

车辆落水自救法则
我们暂且避开九江大桥事故的客观环境不谈——毕竟车辆在这种情况下落水的几率微乎其微。

其实，很多情况下汽车落水后，只要掌握正确的自救方法，逃生的几率非常高。

1．保持清醒的头脑。

汽车刚落水时，车内人员千万不要惊慌，迅速辨明自己所处的位置，确定逃生的路线方案。

2、马上打开中控锁。

车子落水时要马上打开电子中控锁，以防失灵。

要用手动方式打开电子锁，即把插销用手拔开。

3、不要在车子刚入水时试图打开车门。

这几乎是一件不可能的任务，除非你有施瓦辛格般的体魄。

你要做的是深深呼吸，等待水的慢慢浸入。

只有在车内快要全部满水，车内车外压力相对平衡的时候，才有可能迅速打开车门逃生。

4、尽量从后座逃生。

汽车落水后，由于车头引擎较沉，下沉速度最快，所以应尽量从车后座逃生（客车的话直接从最近或者最上方的窗口逃生）。

5．砸窗离开车辆。

如果车门和车窗确实无法打开的话，也可以采用砸窗的办法，工具应选用尖嘴槌／高跟鞋或类似物品猛砸车辆侧窗。

注意两点：ａ，挡风玻璃是砸不穿的；ｂ，侧窗破碎时碎玻璃会连水冲入车内，注意避免划伤。

6、从天窗逃生最顺利。

如果汽车有天窗的话，也可以选择砸碎或推开天窗逃生，特别是在车辆未沉没的时候，从天窗逃生是最好的路径。

7、尽快浮上水面。

如果你不会游泳的话，离车前应在车内找一些能浮的物件抓住。

如果有可能，可找完好的大塑料袋套在头上，塑料袋内的空气可以够你上浮的氧气。

四种游泳姿势解说,让你轻松学会游泳，不烦恼
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿
的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：
1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。

一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

向上打水腿从直到弯。

以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。

开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。

向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。

打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳
臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。

移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11
点和1点的位置。

手入水后先直臂下划。

两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

头部保持稳定没有左右摆动。

呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。

毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。

随意呼吸易呛水。

保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

两腿交替做鞭状上下打水。

向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳
蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。

两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。

两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。

手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。

记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。