MM亲身示范 五套瘦手臂操

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦手臂？三套瘦臂操一星期摆脱蝴蝶臂
导语：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

不要小看一些简单的减肥动作，做上半个小时的运动，也能让你出汗消耗很多的热量。

所以减肥方法不再简单与否，关键要是不是适合自己。

还在为如何快速减臂的美眉们可以尝试着练习下面这个超级简单的瘦臂小动作，坚持练习半个小时，知道双臂有酸酸的感觉，那说明你运动到位了哦！不多说了，一起来学习这个超级简单的瘦臂小动作！
快速瘦臂法一：轻搓手臂
Step1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

快速瘦臂法二：向后扬臂
Step1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

Step2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸
Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸生活常识分享。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
5个快速瘦臂动作轻松摆脱拜拜肉
导语：怎么瘦手臂最快？手臂上的赘肉是最令人尴尬的，但是你却不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在编辑就来教你几个瘦手臂运动，甩开拜拜肉。

肱三头肌练习
锻炼部位：腰腹和臀部
膝盖弯曲90坐在健身球上，双手各握一个哑铃
双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。

抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。

把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。

右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。

哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。

生活常识分享。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
五式瘦手臂减肥操让你快速甩掉脂肪
导语：将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；左脚在前，右脚在后，保持弓步姿势。

弯曲右膝，身体轻微前倾，臀部向前起。

放在右手掌和右大腿伸直左臂。

近日，天气又开始逐渐回升了，MM们都练成纤纤玉手和修长美腿了吗？还没练成？不用怕，今天，小编继续教大家五式瘦手臂运动，让你快速瘦手臂。

准备的器材：两个不同长度的阻力锻炼的绳子和两个哑铃。

一周的训练次数是非连续三天，每天做三组，每次练习以逐渐加快速度为最佳。

这套哑铃操可以帮助你瘦手臂和瘦腿，每天加强练习，有一段时间之后还有助于防止受伤。

要棘轮强度和热量消耗，每次休息的时间不超过30秒。

一个月后，你就可以看到明显的减肥瘦身效果，拜拜肉萝卜腿不见了。

将绳子一端系在哑铃上，慢慢地拉紧，固定好绳子在哑铃中间。

尽量不要摇晃，也不要让它移动到哑铃两边。

此外，小编建议您在减肥期间，每周的瘦身计划最好增加30分钟的有氧运动，如散步，慢跑或骑自行车等。

燃烧更多的脂肪和热量，最大限度地进行有氧锻炼，起到四肢减肥的辅助效果，令瘦身更全面更快速！
手臂拉伸瘦手臂，减少拜拜肉
A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。

右手放在臀部。

B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。

换右手重复这个动作。

下面的练习中，需要你将绳子的一端固定住，要在牢固的位置将绳
生活常识分享。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享7步瘦臂操加快代谢打败蝴蝶袖
导语：新陈代谢过慢是减肥的最大难题之一。

那么众位MM知道怎样才能加快代谢，使到自己的手臂瘦下来呢？今天，小编就来教你一套简单的7步减肥操，帮你加快代谢，轻松瘦手臂哦。

减肥操之瘦手臂：粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少，所以，想要达到美体的效果，就要开始你的瘦手臂行动咯！这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉，让你快速瘦出芊芊玉臂，做个纤瘦美人。

1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

2、双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按住两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。

4、凳子紧靠墙壁，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，动作持续20秒。

5、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，大腿与小腿呈45度，双脚着地，双手弯曲手肘托着两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，动作持续15秒。

6、坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。

7、平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双脚并拢脚尖着地，。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享快速瘦手臂的五个练习法
导语：左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。

首先伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。

用最大的力气前后摆动双臂，直到到达最高处为止。

提腿俯卧撑
这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。

MM们挑选较为平稳的地方，双手按住两个滑行盘，仅以膝盖着地，小腿抬高与地面呈45角的距离，手肘弯曲，掌心按住滑行盘边缘，随着滑行板的滑动慢慢放低身体，在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼，达到瘦手臂的效果。

滑腿下蹲
选择具有一定高度的椅子，抬头挺胸，背靠在座椅上面，用双臂向后撑住椅子的边缘，掌心向内手指向外，双脚踩住滑行板，左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲，并将身体尽量放低，腿部顺着滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回换另一只腿重复同样动作。

滑行盘眼镜式
后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。

曲臂练习
背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。

注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。

摆臂练习
左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。

首先。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢MM亲身示范五套瘦手臂操导语：天气转凉，你也不能忽视手臂的肥胖。

怎么样瘦手臂最快效果最好呢？下面这套动作网友亲人示如何瘦手臂。

怎么样瘦手臂操一：单足鹳立练习：...天气转凉，你也不能忽视手臂的肥胖。

怎么样瘦手臂最快效果最好呢？下面这套动作网友亲人示如何瘦手臂。

怎么样瘦手臂操一：单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。

双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。

换腿，再重复5次。

怎么样瘦手臂操二：“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。

身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。

手臂张开，同时左腿后抬。

保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。

换右腿，再重复动作5次。

怎么样瘦手臂操三：二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。

身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。

保持蹲姿，重复屈臂动作。

全套动作重复10次。

怎么样瘦手臂操四：蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。

右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。

动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。

全套动作重复10次。

怎么样瘦手臂操五：箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。

右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。

屈肘，小臂向大臂靠拢，肘生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

简单瘦手臂操手臂上，最容易积聚脂肪的就是上臂，但其实，该处的肌肉比前臂更多，通过运动可增加肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

所以，该套瘦手臂操的重点在于锻炼上臂，坚持一段时间，一定能让你摆脱讨厌的蝴蝶袖。

瘦手臂操A：1、双腿打开与肩同宽，眼视前方，重心下移，双腿弯膝，身体前倾，臀部后翘，左手向下伸直轻按膝盖处。

右手握着一水瓶，弯曲手臂，四指指向前方，掌心朝上。

如果条件允许，握哑铃效果会更好，注意胸部与膝盖处在同一直线上。

2、双腿与左手保持不动，握着水瓶的右手向上弯曲，使得水瓶停在颈部前方。

重复动作10次，10次后可换手进行相同的练习。

瘦手臂操B：1、两腿打开与肩同宽，重心下移，双腿弯膝，身体前倾，眼视前方，右手向下伸直轻按膝盖处。

左手握着一水瓶，向前弯曲手臂，水瓶停在颈部正前方。

注意上臂与前臂成90度角。

2、向后移动左臂，使水瓶停在右侧腰间，手肘向后，其余部位保持不动，注意上臂与前臂成90度角。

整个动作重复10次，10次后可换手进行相同的练习。

上臂的锻炼：身体站直，两手肘弯曲，并使得双手停在肚脐前方，上臂与前臂形成直角。

右手握拳，左手打开掌心将其握着。

然后左手用力往下，右手用力往上。

相互的作用力使其保持静止，注意该动作是锻炼上臂，感觉上臂肉肉不断在紧实为佳。

瘦手臂操C：1、整个身体坐在床上，眼视前方，双腿并拢弯膝，身体微微向后倾，双手在腰后支撑（手臂要伸直），肘部向后，指尖朝前。

2、弯曲手肘，身体向后倾，感觉上臂内侧肌肉在用力，而非掌心支撑整个身体的体重。

整个动作缓慢重复5次。

哪些运动能瘦手臂_简单瘦手臂动作哪些运动能瘦手臂，想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法。

哪些运动能瘦手臂，让你能够大胆展示自己的手臂，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。

*一、瘦手臂运动1、毛巾瘦臂操针对部位：三角肌至二头肌功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。

吸气，举双手，保持20秒。

呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。

然后向右移，轮流交替，做10次。

TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。

2、矮柜瘦臂操针对部位：三头肌bye-bye肉功效：能收紧很少运动到的bye-bye肉，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。

深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。

再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。

重复10次。

TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。

身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

3、哑铃瘦臂操针对部位：二头肌和三头肌功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。

双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。

深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。

侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。

再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。

身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。

4、瘦臂螺旋式按摩做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的按摩，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享5套瘦手臂运动轻松告别拜拜肉
导语：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。

90%的女性都认为，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。

今天为广大有着蝴蝶袖烦恼的女性们精心挑选了5套瘦手臂运动，不需上健身房，居家也能锻炼，让你轻易甩掉拜拜肉。

5套瘦手臂运动轻松告别拜拜肉
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。

回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

拉杆起身。

如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。

保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。

挤压胸部，然后放下双臂。

做25次。

2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。

3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。

家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。

4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。

再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。

食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。

而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。

同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。